लेखक:
Marcus Baldwin
निर्मितीची तारीख:
19 जून 2021
अद्यतन तारीख:
13 मे 2024
सामग्री
इतर विभागएखाद्याबद्दल द्वेषाची तीव्र भावना असल्यास आपण रागावल्यास आपण त्याचे नुकसान करू इच्छिता. तथापि, एखाद्याला मारहाण केल्याने कोणतीही समस्या सुटण्याची शक्यता नाही आणि दोषी, वाईट प्रतिष्ठा किंवा खटला भरण्याच्या कारणास्तव तुमची फसवणूक होऊ शकते. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात आणि विवादाचे निराकरण करण्यात आपल्याला आपल्या भावनांबरोबर वागण्याचा अहिंसक मार्ग शोधण्यात मदत होऊ शकते.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धत: शांत करणे
क्षेत्र सोडा. ज्याला आपण मारहाण करू इच्छित आहात त्यापासून दूर जा. जर आपणास खूप राग वाटत असेल, तर शारीरिक हालचाली करण्यापेक्षा स्वतःला शांत होण्यास थोडा वेळ देणे (कोणालाही तसे का न सांगता) चांगले आहे.
- जर आपण एखाद्या मित्रासह असाल तर आपण एकटे राहणे चांगले आहे की आपल्या रागाने आपल्या मित्राशी बोलणे चांगले आहे याचा निर्णय घ्या.
खोल श्वास घ्या. खोल श्वास घेण्याच्या संभाव्य विश्रांतीचा फायदा घेण्यासाठी, आपल्याला आपल्या ओटीपोटात खोल श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे. आपला डायाफ्राम (आपल्या पोटाच्या आणि छातीच्या दरम्यान) वर ठेवा आणि इतका खोल श्वास घ्या की आपले हात वाढू लागताच आपण हालचाली करता. मग हळू हळू श्वास घ्या.- आपल्या श्वासावर आपले लक्ष केंद्रित करा, श्वासोच्छ्वास घ्या आणि 8-10 वेळा श्वासोच्छ्वास घ्या आणि जोपर्यंत आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण मिळवले असे वाटत नाही तोपर्यंत.
पुरोगामी स्नायू विश्रांती वापरा. प्रगतिशील स्नायू विश्रांतीमध्ये आपल्या शरीरास प्रगतीशील अवस्थेत दहापट करणे आणि मुक्त करणे समाविष्ट आहे. आपल्या स्वतःच्या स्नायूंना जाणीवपूर्वक टेन्सर केल्याने आपल्याला जाणवत असलेल्या रागाचे आउटलेट पुनर्निर्देशित करण्यात मदत होऊ शकते. पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा सराव करण्यासाठी, काही खोल श्वास घ्या, नंतर पुढील गोष्टी करा:- आपला चेहरा आणि डोके स्नायूंनी सुरूवात करा. 20 सेकंद तणाव धरा, नंतर ते सोडा.
- आपल्या खांद्यावर, हात, पाठ, हात, पोट, पाय, पाय आणि पायाची बोटं ताणून आणि मुक्त करून आपल्या शरीरावर काम करा.
- आपल्या पायाच्या बोटांमधून आपल्या डोक्यापर्यंत सर्व प्रकारे विश्रांतीची भावना निर्माण करुन दीर्घ श्वास घ्या.
स्वतःशी सकारात्मक बोला. स्वतःला “मी माझ्या कृती नियंत्रित करू शकतो” यासारख्या उपयुक्त मंत्राची पुनरावृत्ती करा. अधिक सकारात्मक मार्गाने त्या व्यक्तीकडे असलेले आपले नकारात्मक विचार पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करा. अवास्तव नकारात्मक किंवा संतप्त विचारांवर अधिक वास्तववादी, सकारात्मक विचार करण्याकडे लक्ष केंद्रित करण्यापासून आपली विचारसरणी बदलणे ("संज्ञानात्मक पुनर्रचना" म्हणून ओळखले जाते) हिंसक क्रियांना प्रतिकार करण्यास मदत करू शकते.- उदाहरणार्थ, “मला या व्यक्तीचा तिरस्कार वाटतो आणि मी त्याला मारहाण करू इच्छितो” असे विचार करण्याऐवजी तुम्ही विचार करू शकता, “मला या व्यक्तीबरोबर वेळ घालविण्याची काळजी नाही, परंतु मी हिंसक वागण्यापेक्षा श्रेष्ठ आहे.”
रागापासून स्वत: ला विचलित करा. जो आपल्याला क्रोधित करतो त्या व्यक्तीकडून आनंददायक विचलित करणे आपल्याला आपल्या क्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि पुढे जाण्यात मदत करते. एक विचलित करणारी क्रियाकलाप आपल्यास आनंददायक असे काहीतरी असू शकते जसे की एखादा व्हिडिओ गेम खेळणे, खरेदी करणे, फिरायला जाणे, छंदात गुंतणे किंवा मित्रासह पूल खेळणे.
स्वत: ला स्मरण करून द्या की ते त्यास उपयुक्त नाही. जरी आपणास असे वाटते की ज्याला आपण द्वेष करता त्यास ठोसा मारल्यामुळे आपल्याला खरोखरच समाधान वाटेल, परंतु आपल्याला असे वाटते की त्यास बरे वाटण्याची शक्यता नाही. याव्यतिरिक्त, आपण अटक होऊ शकता किंवा प्राणघातक हल्ल्याचा दावा दाखल करू शकता, जे महाग आणि वेळखाऊ असू शकेल.
- आपण स्वत: ला म्हणू शकता, “हा माणूस मला त्रास देत असला तरी माझ्या वेळेची किंमत नाही. तुरूंगात किंवा खटल्यात जाण्यासाठी मी कामावर जाण्यासाठी वेळ गमावू शकत नाही आणि मी माझ्या मुलाला चालण्यासाठी शक्ती देऊ इच्छित नाही. मी त्याच्याशी गुंतण्याऐवजी पळून जाईन.
मद्यपान मर्यादित करा. आपण अशा परिस्थितीत असाल तर जिथे आपणास आवडत नाही अशा व्यक्तीच्या आसपास असाल तर अल्कोहोल पिऊ नका. अल्कोहोलचे सेवन कारणाने व्यत्यय आणू शकते आणि आपल्या कृतींवर प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवण्याच्या आपल्या क्षमतेस बाधा आणू शकते.
4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या रागाचा सामना करणे
आत्म-जागरूक होण्याचा सराव करा. आपण ते कधी गमावणार आहात आणि शक्यतो हिंसक व्हाल हे जाणून घेणे आपण आपले नियंत्रण गमावण्यापूर्वी स्वत: ला रोखण्यात मदत करू शकता. येणार्‍या रागाच्या चिंतेसाठी आपले विचार आणि आपल्या शारीरिक शरीरावर नजर ठेवा. आपल्याला असे वाटू लागले की आपण हिंसाचाराच्या मार्गावर आहात:
- ताणतणावाचे स्नायू आणि क्लेंचड जबडा
- डोकेदुखी किंवा पोटदुखी
- हृदय गती वाढली
- अचानक घाम येणे किंवा थरथरणे
- एक चक्कर येणे
प्रेरणा नियंत्रण विकसित करण्याचे कार्य. बरेच लोक शारीरिक हिंसाचारात गुंतण्याची योजना आखत नाहीत; तीव्र भावनांना प्रतिसाद म्हणून किंवा वाढत्या संघर्षाच्या परिणामी हे क्षणात घडते. आपण आपले आवेग नियंत्रण मजबूत केल्यास आपण हिंसाचाराच्या ट्रिगरला प्रतिसाद देण्यापासून स्वत: ला प्रतिबंधित करू शकता. आपले आवेग नियंत्रण विकसित किंवा बळकट करण्यासाठी काही धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- विलंब संतुष्टि सराव. इतर भागात विलंब संतुष्ट करण्याचा सराव केल्याने आपल्याला सामान्यत: आवेग नियंत्रण विकसित करण्यात मदत होते. उदाहरणार्थ, आपण कामावरुन घरी येताच आपण नेहमीच बसून आपला आवडता कार्यक्रम पाहत असाल तर सवयीने एका तासाला मागे ढकलून पहा आणि थोडासा घरकाम करण्यापूर्वी प्रयत्न करा. हा उशीर स्वीकारल्यास तुमची इच्छाशक्ती विकसित होईल.
- काळाच्या आधी “जर-तर” परिस्थिती विकसित करा. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित वेळेपूर्वी निर्णय घ्या, "जर ही व्यक्ती माझा किंवा माझ्या मित्रांचा अपमान करते तर मी तेथून निघून जाईन."
- आपले शरीर बळकट करा. काही अभ्यासांनी नियमित व्यायामाद्वारे आपले स्नायू आणि शरीर बळकट करण्यासाठी आवेग नियंत्रण आणि इच्छाशक्ती वाढविली आहे.
आपल्या भावना मान्य करा. आपण एखाद्याला नापसंत करता हे कबूल करा आणि आपण त्याच्याभोवती असाल तेव्हा आपल्याला राग येतो. हे ठीक आहे हे जाणून घ्या. आपण एखाद्या व्यक्तीबद्दल आपला विचार किंवा भावना बदलू शकत नाही परंतु आपण त्याच्याकडे कसे वागावे हे आपण नेहमीच निवडू शकता. प्रत्येक वेळी आपण बोलता किंवा कार्य करता तेव्हा आपण कोणते शब्द आणि क्रिया वापरता याबद्दल आपण निवड करीत आहात.
- उदाहरणार्थ, आपण स्वतःला विचार करू शकता, “मला ही व्यक्ती आवडत नाही. तो माझ्याशी ज्या प्रकारे बोलत आहे आणि माझ्या मित्रांनी मला मारहाण करायची इच्छा निर्माण केली आहे. रागावणे आणि लोकांना नापसंत करणे सामान्य गोष्ट आहे, परंतु मला शारीरिक भानगडीत ओढून मी त्याला सर्वात चांगले होऊ देणार नाही.
थोडा मध्यम व्यायाम मिळवा. व्यायामामुळे आपणास आपली “क्रोधित ऊर्जा” बाहेर पडू शकेल. हे आपल्या मेंदूत एंडोर्फिन ट्रिगर करून आपल्याला बरे होण्यास मदत करू शकते, जे न्यूरो ट्रान्समिटर आहेत ज्यामुळे आपण आनंदी होऊ शकता.
- सतत व्यायामामुळे आपल्या भावनांचे नियमन करण्यास मदत होईल आणि वेळोवेळी आवेग नियंत्रण बळकट होईल तसेच या क्षणी आपल्याला बरे वाटेल.
4 पैकी 4 पद्धत: विवादास्पद निराकरणाचा सराव करणे
एक संघर्ष ओळखा. मतभेद जेव्हा परस्पर संबंधात हस्तक्षेप करण्याच्या मुद्द्यांपर्यंत वाढतात तेव्हा संघर्ष होतो. संघर्षाशी संबंधित अनेकदा तीव्र भावना असतात. विशेषत: त्यांच्याशी व्यवहार केल्याशिवाय संघर्ष स्वतःहून निघत नाही.
संबंध टिकवून ठेवण्यावर किंवा पुनर्प्राप्त करण्यावर भर द्या. जरी आपणास असे वाटते की ज्याच्याशी आपण संघर्ष करीत आहात त्यास आपण नापसंत करता किंवा त्याचा तिरस्कार करता, तरीही हे संघर्ष आपणास असेच वाटू शकते. एखाद्या व्यक्तीशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधास मदत करण्याच्या कल्पनेसह संघर्ष निराकरणाकडे आपला दृष्टिकोन तयार करणे
शांत आणि सतर्क रहा. शांत राहिल्याने आपल्याला इतर लोकांच्या दृष्टिकोनास ऐकायला आणि वाजवी प्रतिसाद देण्यात मदत होईल. शांत राहिल्यास विरोधाभास वाढण्यापासून बचाव होईल कारण संघर्षात सामील असलेली अन्य व्यक्ती आपल्या शांत वागण्याला सकारात्मक प्रतिसाद देऊ शकेल.
आपल्या भावनांवर नजर ठेवा. हे बरेच अवघड आहे, परंतु जेव्हा एखाद्या विवादामध्ये सामील होते तेव्हा आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण भावना व्यक्त करू शकत नाही किंवा व्यक्त करू शकत नाही; याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या भावनांना आपल्या कृती किंवा वर्तन कळवू देऊ नका.
- याव्यतिरिक्त, आपल्या स्वतःच्या भावनांविषयी जागरूक राहिल्यास आपणास संघर्षात गुंतलेल्या इतर पक्षांच्या भावना समजण्यास मदत होऊ शकते. हे आपल्याला इतरांच्या दृष्टीकोनातून सहानुभूती दर्शविण्यास मदत करू शकते.
इतर पक्षाच्या भावना आणि शब्द ओळखणे. पुन्हा, आपण कधीकधी आपल्यास न आवडलेल्या एखाद्याशी संघर्ष करत असल्यास हे कधी कधी कठीण असू शकते. तथापि, एखाद्या विवादामध्ये सामील असलेल्या दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावनांचा स्वीकार करणे आणि त्यास अनुमती देणे आपणास विवादाचे निराकरण करण्यात मदत करू शकते. हे आपल्याला हे समजून घेण्यात मदत करते की ती व्यक्ती त्याच्याशी का वागावी आहे. दुसर्‍याच्या भावना मोठ्याने मान्य केल्याने तो हे समजून घेण्यास मदत करू शकेल की तो कोठून येत आहे आणि यामुळे परिस्थिती आणखी वाढू शकते.
व्यक्तिमत्व किंवा मतातील फरकांबद्दल आदर बाळगा. काही विवादाचे निराकरण होऊ शकत नाही अशा मतभेदामुळे उद्भवते. एखाद्या विशिष्ट संघर्षाबद्दल आपण एखाद्या करारावर पोहोचत नाही तरीही एखाद्याचा आदर करणे शक्य आहे.
आपल्यातील संघर्षाचा तोडगा काढा. आपल्या विवादाचे निराकरण किंवा निराकरण शोधण्याच्या कीमध्ये विशिष्ट समस्या ओळखण्यासाठी एकत्र कार्य करणे आणि एकत्रित निराकरणासाठी विचारमंथन करणे समाविष्ट आहे. यात थोडीशी लवचिकता आणि वाटाघाटी असू शकते, परंतु जर दोन्ही (किंवा सर्व) पक्ष सोल्यूशन शोधण्यासाठी एकत्र काम करण्यास इच्छुक असतील तर आपणास तो सापडेल अशी शक्यता आहे.
4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक मदत मिळवणे
आपणास रागाचा त्रास आहे की नाही ते ठरवा. आपण एखाद्याला मारहाण करण्याचा कल वाटत असल्यास, आपणास रागाचा त्रास होऊ शकतो. राग निरोगी असू शकतो, परंतु तो आरोग्यासही धोकादायक ठरू शकतो. खाली दिलेली गोष्ट खरी असेल तर आपणास स्वयंसहाय्य किंवा व्यावसायिक मदतीद्वारे रागाच्या समस्येचा सामना करण्याची आवश्यकता असू शकते:
- क्षुल्लक गोष्टी आपल्याला खूप रागावतात.
- जेव्हा आपण रागावता, तेव्हा आपण ओरडणे, किंचाळणे किंवा मारणे यासह आक्रमक वर्तन प्रदर्शित करता.
- समस्या तीव्र आहे; हे पुन्हा पुन्हा पुन्हा घडते.
- जेव्हा आपण ड्रग्स किंवा अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली असाल तेव्हा आपला स्वभाव आणखीनच खराब होतो आणि आपले वर्तन अधिक हिंसक होते.
शिका ध्यान करा. मनन आपल्याला आपल्या भावनांचे नियमन करण्यास मदत करू शकते. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण एखाद्या व्यक्तीबद्दल आपल्या नकारात्मक भावनांवर जास्त प्रमाणात लक्ष केंद्रित केले असेल तर ध्यान करून स्वत: ला थोडी मानसिक सुट्टी द्या. नियमितपणे ध्यान केल्याने आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते ज्यामुळे आपल्या कृतींवर नियंत्रण राखण्यास मदत होते.
- हळू, खोल श्वास घ्या. हा श्वासोच्छ्वास टिकवण्यामुळे कदाचित आपला उन्नत हृदय गती कमी होईल. आपले श्वास इतके खोल असले पाहिजेत की आपले पोट “आत” श्वासोच्छवासावर वाढते.
- आपण श्वास घेत असताना आपले मन विश्रांती घेताना सोनेरी-पांढर्‍या प्रकाशाची कल्पना करा. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपले शरीर सोडून मातीचे किंवा गडद रंगाचे चित्रण करा.
- दररोज सकाळी ध्यान करण्याची सवय लावणे, आपण रागावले नसले तरीही, सर्वसाधारणपणे आपल्याला अधिक शांत वाटेल.
राग व्यवस्थापनाचा वर्ग घ्या. राग व्यवस्थापन कार्यक्रम अत्यंत यशस्वी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. प्रभावी प्रोग्राम्स आपणास राग समजण्यास मदत करतात, रागावर सामोरे जाण्यासाठी अल्पकालीन रणनीती विकसित करतात आणि आपली भावनिक नियंत्रण कौशल्ये वाढवतात. आपल्यासाठी योग्य असा प्रोग्राम शोधण्यासाठी बरेच पर्याय उपलब्ध आहेत.
- विशिष्ट कार्यक्रम आपल्या क्षेत्रात विशिष्ट वयोगटातील, व्यवसायांसाठी किंवा जीवनाच्या परिस्थितीसाठी उपलब्ध असू शकतात.
- आपल्यासाठी योग्य राग व्यवस्थापन प्रोग्राम शोधण्यासाठी, “क्रोध व्यवस्थापन वर्ग” तसेच आपल्या शहर, राज्य किंवा प्रदेशाच्या नावासाठी ऑनलाईन शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या फिजिशियन किंवा थेरपिस्टला विचारून किंवा आपल्या स्थानिक समुदाय केंद्रात स्वयं-सुधारणा अभ्यासक्रमाच्या ऑफरद्वारे सल्लामसलत करुन योग्य प्रोग्राम शोधू शकता.
थेरपी घ्या. इतरांना मारहाण करण्यापासून स्वत: ला ठेवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या रागाचे मूळ ओळखणे आणि त्यावर उपचार करणे. आपल्यास नापसंती दर्शविणार्‍या लोकांशी वागताना थेरपिस्ट आपल्याला विश्रांतीची तंत्रज्ञान वापरू शकते. ती भावनिक झुंज देण्याची कौशल्ये आणि संप्रेषण प्रशिक्षण विकसित करण्यात मदत करू शकते.याव्यतिरिक्त, एखाद्या मनोविश्लेषक जो एखाद्याच्या भूतकाळातील समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करतो (जसे की बालपणापासून दुर्लक्ष करणे किंवा गैरवर्तन करणे) भूतकाळातील घटनेशी संबंधित राग कमी करण्यास मदत करू शकेल.
- आपण येथे उत्तर अमेरिकेत आणि येथे युनायटेड किंगडममध्ये राग व्यवस्थापनात तज्ञ असलेल्या थेरपिस्टचा शोध घेऊ शकता.
समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
शाळेतली एक मुलगी मला सांगते की आम्ही डेट करायला पाहिजे. मी एक मुलगी आहे आणि तिने सांगितले की आपण एकत्र पॉर्न पहावे. मी प्राचार्य आणि माझ्या शिक्षकांना सांगितले आहे. मी आणखी काय करू शकतो?
आपण असे असतांना जाताना ऐकल्याबद्दल मला वाईट वाटते. हे निश्चितपणे लैंगिक छळ म्हणून पात्र ठरेल. कृपया आपल्या पालकांना देखील कळवा आणि शाळेचा सल्लागार पहा. आपल्याला शाळेत सुरक्षित वाटत ठेवण्यासाठी त्यांना एक योजना तयार करण्याची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, तिला आपल्या सोशल मीडियावर ब्लॉक करा आणि एखाद्या सल्लागारासह काही थेरपी घ्या जी ती आपल्याला काय म्हणत आहे, सामना कशी करावी आणि आवश्यक असल्यास प्रतिसाद कसा द्यावा याद्वारे कार्य करण्यात आपली मदत करू शकेल.
मी शाळेत एखाद्या कठीण मुलीशी कसे वागू शकतो?
तिच्याकडे दुर्लक्ष करा. तिला टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तिचे अनुसरण केले तर आपण तिला थांबवण्यास सकारात्मक सांगा. किंवा आपण तिला चांगले ओळखू शकता आणि कदाचित तिच्याशी मैत्री करू शकता.
त्या व्यक्तीने माझ्यावर हल्ले चालू ठेवले तर काय करावे?
आपल्याला मदत करण्यासाठी एखाद्यास शोधा. एक शिक्षक, पालक किंवा एखादा अन्य प्रौढ शोधा आणि त्यांना सांगा की आपल्यावर आक्रमण होत आहे. आपल्याकडे फोन असल्यास पोलिसांना कॉल करा आणि परिस्थिती तुमच्या नियंत्रणाबाहेर वाढत जाईल.
जर ती व्यक्ती माझ्या डोक्यात शिरली असेल आणि माझ्याकडे टक लावून मला सोडून देत असेल तर?
स्वतःला विचारा "ते माझ्या डोक्यात का आहेत? हे माझे डोके आहे." जोपर्यंत आपण त्यांना शक्ती दिली नाही तोपर्यंत आपल्या स्वार्थासाठी किंवा शांततेत जाण्याची शक्ती कोणालाही नाही.
मी प्रत्येकाचा तिरस्कार केल्यास मी काय करावे?
थेरपी घ्या.
इतर व्यक्तीने प्रथम मला मारले तर काय करावे?
त्यांना परत मारू नका. जरी खरोखर वाईट रीतीने दुखत असेल तरीही स्वत: ला उचलून हसून डोळ्यांत पहा. ही एक प्रमुख मुद्रा आहे आणि यामुळे आपल्याला आत्मविश्वास मिळेल. स्वत: ला कमकुवत दिसू नका. त्यातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर ते तुम्हाला नावे देत असतील तर फक्त त्याचा अर्थ सांगा, तर “तुम्ही माझ्या वेळेला योग्य नाही,” असे म्हणा आणि मग डोके उंच करून दूर जा. फसवू नका. दादागिरी कधीही नसण्यापेक्षा तू बलवान आहेस, म्हणून हे सिद्ध करा! आपण आत्मविश्वासाने निघून गेल्यानंतर, त्या व्यक्तीपासून दूर असलेल्या एका शांत जागेवर जा आणि शांत व्हा. मग, त्वरित दुसर्‍याला सांगा.
ज्या व्यक्तीचा मला तिरस्कार आहे त्याच खोलीत मला भाग पाडले गेले तर मी काय करावे?
आपण त्याला एक प्रशंसा देण्याचा किंवा त्याला असलेल्या स्वारस्याबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा आपण त्याच्याशी व्यस्त न राहू शकता.
गेम खेळत असताना, कोणी मला शोधून काढते, मला लक्ष्य करते आणि जेव्हा मी हरतो तेव्हा हसतो. मी त्याला कसे थांबवू जेणेकरून मी त्याला त्रास देऊ नये.
आपण एखाद्या शिक्षकास सांगू शकता किंवा तो असे करतो तेव्हा निघून जा. आपण शाळेत खेळत असलेला हा गेम असल्यास एखाद्यास सांगणे चांगले. जर ही व्यक्ती आपला मित्र असेल तर त्यांना सांगा की आपण असे करत राहिल्यास यापुढे आपण त्यांच्याबरोबर खेळणार नाही आहात.
