सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

आज जगातील बरेच पुरुष व स्त्रिया मानसिक आजारांनी शांतपणे ग्रस्त आहेत. ते नैराश्य, चिंता, एडीएचडी, सामाजिक फोबियस, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर आणि इतर दुर्बल करणार्‍या मनोविकृतीची परिस्थिती द्वारे दर्शविलेले गुप्त जीवन जगतात. इतर व्यक्ती मानसिक विकारांनी ग्रस्त नसतात, परंतु त्यांचे विचार आणि मते जाणून घेऊन संघर्ष करतात. ते इतरांकडे वाकतात कारण त्यांना स्वत: साठी उभे राहण्याची आणि त्यांच्या स्वत: च्या अटींनुसार जीवन जगण्याचा आवाज अद्याप त्यांना सापडलेला नाही. जर यापैकी कोणतीही एक परिस्थिती आपल्यासारखी वाटत असेल तर आपल्या दु: खाविषयी बोलण्यास शिका - आपला आवाज खरोखरच बरे करण्याचा एकमेव मार्ग आहे.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: अडथळे तोडणे

1. 

   लक्षात ठेवा की आपण एकटे नाही आहात. आपण पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरपासून ते औदासिन्य या कोणत्याही गोष्टीने पीडित आहात की नाही, आपण एकटेच नाही. जरी, रात्री, आपण काळजी करता किंवा झोपायला स्वतःला रडता तेव्हा असे वाटते की आपण असे जाणता एकच आत्मा आहात, हे खरं नाही. आपल्याकडे असलेले लाखो लोक गेले आणि त्यांच्यापैकी बर्‍याच जणांनी मदत मिळविण्याचे धैर्य दाखविले.
   • दिलेल्या वयात 4 पैकी एक प्रौढ मानसिक रोगाने ग्रस्त असेल. त्यापैकी 17 पैकी एक व्यक्ती उदासीनता, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर किंवा स्किझोफ्रेनियासारख्या गंभीर परिस्थितीने ग्रस्त आहे.
   • बर्‍याचदा शांत आजारामुळे आपल्यासारख्या लोकांमुळे मानसिक आजाराचे निदान केले जाते. हे कदाचित आपल्या आजूबाजूस पीडित असल्यासारखे दिसत नाही, परंतु आपल्याला एखाद्या दुसर्‍या व्यक्तीलाही मानसिक आजार असल्याची माहिती आहे.

2. 

   
   
   विश्वास ठेवा की आपण बरे होऊ शकता. आपल्या मनात असा विश्वास असू शकतो की हा गडद ढग आपल्या डोक्यावरुन कधीच अदृश्य होणार नाही, परंतु तो करू शकतो. मानसिक आजार वेगवेगळ्या कारणांमुळे उद्भवू शकतो - अनुवांशिक, जैविक, पर्यावरणीय इत्यादी. बहुतेक पूर्णपणे प्रति बरे होऊ शकत नाहीत. तथापि, जेव्हा आपण लवकर उपचार घेता तेव्हा बरे होण्याची शक्यता जास्त असते.
   • बरेच लोक जे विश्वास ठेवतात, त्यामधे नैराश्य आणि द्विध्रुवीय डिसऑर्डर यासह मानसिक आजारांमध्ये संशोधनाचे पाठबळ, प्रभावी उपचार पध्दती आहे ज्यामुळे पीडित लोकांना आशाजनक जीवन जगू देते.

3. 

   
   
   स्वतःला कमकुवत म्हणून पाहण्यापासून टाळा. मानसोपचार विकारांमुळे मौन बाळगणा people्या लोकांची एक सामान्य गैरसमज अशी आहे की ती कमकुवत आहे असा विश्वास आहे. "जर मी स्वतःचे विचार हाताळू शकत नाही तर मी अशक्त आहे". हे खरं नाही, आणि या विश्वासात टिकून राहिल्यामुळे काळानुसार तुमचे दुःख अधिकच बिघडू शकते.
   • उच्च आजार किंवा मधुमेहासारखी मानसिक आजार ही एक उपचार करण्यायोग्य स्थिती आहे. यापैकी कोणत्याही परिस्थितीत तुम्हाला डॉक्टरकडे जावे लागले असेल तर तुम्ही स्वत: ला कमकुवत किंवा दुर्बल मनाचे म्हणत नाही. त्याच प्रकारे, मानसिक आरोग्याची परिस्थिती अशक्तपणाचे भाषांतर करत नाही.
   • प्रत्यक्षात, जी व्यक्ती जीवनाच्या परिस्थितीशी सामना करण्यास असमर्थता स्वीकारते आणि परिणामी ती एखाद्या व्यावसायिकांकडे मदतीसाठी वळते, ती खरोखरच मजबूत असते.

4. 

   
   
   आपल्या नियंत्रणाखाली येण्याची आवश्यकता सोडा. आपण स्वतःला असा विचार करता की आपण सर्व काही एकत्र ठेवणे आहे: व्यस्त रहा. एक पाय दुसर्‍या समोर ठेवा. लक्षणांकडे दुर्लक्ष करा. काहीही चुकीचे नाही म्हणून वागणे. नियंत्रणात राहण्याची ही अंतहीन इच्छा या भीतीने निर्माण झाली आहे की जर आपण थांबा आणि खरोखर आपल्या दुःखाकडे लक्ष दिले तर आपण कदाचित आपला विचार गमावू शकाल. नियंत्रण आत्मसमर्पण करण्यात स्वत: ला हे प्रश्न विचारा:
   • आपल्या मानसिक आजाराबद्दल आपल्याला कशाची भीती आहे?
   • आपण नियंत्रण सोडल्यास काय होईल असे आपल्याला वाटते?
   • जाण्याची शक्यता आहे का की मदत करू देणे सोडल्यास आपणास मुक्त केले जाऊ शकते?

4 पैकी 2 पद्धत: मदत मिळवणे

1. 

   आपल्या आजाराबद्दल कर्सर शोध घ्या. मानसिक आजारासाठी मदत मिळविण्यातील एक मुख्य अडथळा म्हणजे बहुधा चुकीची माहिती. केवळ आपल्या स्वतःच्या टीका आणि मानसिक आरोग्यासाठी असुरक्षित असणा others्या इतरांच्या अस्वच्छतेवर मोजण्याद्वारे आपला संघर्ष अधिकच खराब होतो. आपल्या लक्षणांबद्दल किंवा आपण ज्या डिसऑर्डरसह संघर्ष करीत आहात त्याबद्दल स्वत: ला शिक्षित करणे म्हणजे आत्म-कलंक आणि इतरांच्या कलंकांवर मात करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल.
   • आपल्या लक्षणे किंवा डिसऑर्डरचे अधिक चांगले ज्ञान मिळविण्यासाठी त्यांचा ऑनलाईन शोध घ्या. नॅशनल इंस्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, सायकेन्ट्रल किंवा अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशन सारख्या विश्वासार्ह मानसिक आरोग्य साइटवर चिकटून रहा.

2. 

   ऑनलाइन समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. मदत मिळविण्यासाठी आणि कलंक कमी करण्यासाठी आपला आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी आपण वापरत असलेली आणखी एक पद्धत सहाय्य गटावर लॉग इन करीत आहे. हे गट आपल्याला अशाच समस्यांसह झगडत असलेल्या इतरांच्या वैयक्तिक कथा ऐकण्याची परवानगी देतात. आपण उपयुक्त माहिती शिकू शकता, जसे की विशिष्ट लक्षणे दूर करण्यासाठी नैसर्गिक उपाय, व्यावहारिक सामोरे जाण्याची रणनीती आणि या मंचांमध्ये प्रभावी उपचार पद्धतींसाठी सूचना मिळवा.

3. 

   डॉक्टरांना भेटा. शेवटी जेव्हा मदत मिळविण्याचे धैर्य एकत्र येते तेव्हा बहुतेक लोक त्यांच्या सामान्य चिकित्सकांसह सुरुवात करतात. आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही लक्षणे किंवा चिंतेचा फक्त उल्लेख करणे आपल्या डॉक्टरांशी स्पष्ट चर्चा सुरू करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असावा.
   • तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपले कौटुंबिक डॉक्टर काही प्राथमिक सूचना देऊ शकतील किंवा एखादी प्रिस्क्रिप्शन लिहू शकली असतील तरीही मानसिक आरोग्य तज्ञाला रेफरल विचारणे चांगले. या व्यावसायिकांना मानसिक आजारावर उपचार करण्याचा विशेष अनुभव आहे आणि आपल्यास बरे होण्याची उत्तम संधी देऊ शकते.
   • एकदा आपण एखादा मानसिक आरोग्य प्रदाता पाहिल्यानंतर आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी त्यांच्याशी कोणत्याही नैसर्गिक उपचार योजनांबद्दल चर्चा केली पाहिजे. मानसिक आजारासाठी स्वत: चा उपचार करण्याचा प्रयत्न करु नका, कारण एखाद्याला आपल्यासारखा तंतोतंत विकार असला तरीही, इतरांना आजारपणाचा अनुभव घेण्याची पद्धत आपल्या स्वतःच्या अनुभवातून थोडीशी बदलू शकते. आपल्यासाठी कोणत्या उपचार पद्धती योग्य आहेत हे जाणून घेण्यासाठी नेहमीच एखाद्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टचे संपूर्ण मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्याला परवानगी द्या.

कृती 3 पैकी 4: कलंक कमी करणे

1. 

   कलंक कायम ठेवणे थांबवा. मानसिक आरोग्याचा कलंक ही एक महत्त्वाची कारणे आहे कारण बर्‍याच लोकांना आवश्यक उपचार मिळत नाहीत. कुटुंब, मित्र किंवा समाज द्वारा आपणास नकारात्मक दृष्टिकोनातून पाहिले जाईल किंवा वागवले जाईल या चिंतेने आपल्याला खरोखर बरे होण्यापासून वाचवते. आपल्या आजाराबद्दल लाज वाटणे किंवा स्वत: ला अलग ठेवणे कारण त्याबद्दल कलंक कायम आहे. या कलंकांवर विजय मिळविण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे उपचार करून आपल्या आजाराबद्दलचे ज्ञान आणि आत्मविश्वास वाढवणे.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक मानसिक आजारांसाठी प्रभावी परिणाम पाहतात आणि यशस्वीरित्या उपचार घेतलेल्या लोकांना ओळखतात, तेव्हा त्यांना कलंक किंवा भेदभाव करण्याची शक्यता कमी असते.
   • कलंक कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे स्वत: ला डिसऑर्डरमध्ये जोडणे बंद करणे. "मी द्विध्रुवीय" म्हणण्याऐवजी आपण "मला द्विध्रुवीय डिसऑर्डर आहे" म्हणायला हवे.

2. 

   एखाद्या मित्राकडून किंवा कौटुंबिक सदस्याकडून सहकार्य मिळवा. आपण काय चालू आहे हे एखाद्यास सांगण्यास तयार असल्यास आपल्याकडे समर्थनासाठी संपर्क साधणे खूप उपयुक्त ठरेल. आपल्या आयुष्यात अशी एखादी व्यक्ती शोधण्याचा प्रयत्न करा जो सामान्यत: न्यायाशिवाय तुमचे समर्थन करते आणि आपण काय करीत आहात त्याचे काही तपशील सामायिक करा. आपण त्यासाठी तयार नसल्यास ते ठीक आहे. आपल्याला इतर मार्गांनी समर्थन मिळू शकेल - हे कदाचित एकत्र वेळ घालवणे देखील असू शकते.
   • आपण म्हणू शकता, "अहो, मला आज रात्री इतर लोकांच्या सभोवताल असणे आवश्यक आहे. आपण नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान द्यायचे आहात का?" आपल्याला आपली गरज ओळखण्याची क्षमता आणि वास्तविकतेपर्यंत पोहोचण्यासाठी धैर्य आणि कौशल्ये वाढवण्याची क्षमता म्हणजे आधार शोधण्यात आणि कठीण परिस्थितीत जाण्याचा एक मोठा भाग आहे.
   • लक्षात ठेवा की मानसिक आजाराबद्दल इतरांशी बोलणे हा कलंक आणि चुकीची माहिती कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या आयुष्यात इतरांना सामील केल्याने डॉक्टरकडे जाणे कमी भीतीदायक होऊ शकते.

3. 

   वकिली व्हा. आपण आपली परिस्थिती अधिक मान्य केल्यावर, गप्प राहून आपल्या स्वतःच्या प्रवृत्तीवर मात करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे बोलणे आणि इतरांना मदत मिळविण्यास प्रभावित करणे. एकतर प्रादेशिक वकिल गट किंवा राष्ट्रीय गट (किंवा दोन्ही) वर संशोधन करा आणि आपण यात कसे सामील होऊ शकता हे जाणून घ्या.
   • मानसिक रोगाबद्दल जागरूकता पसरवणे आणि इतरांना शिक्षित करणे हे दु: ख आणि भेदभावाविरुद्ध लढायला मदत करू शकते जे कदाचित दु: ख शांतपणे ठेवत आहे.

4 पैकी 4 पद्धत: आपला आवाज शोधत आहे

1. 

   मुद्दा मान्य करा. जेव्हा समाधानकारक जीवन जगण्याची वेळ येते तेव्हा आपल्याला काय हवे आहे याबद्दल मौन बाळगणे शत्रू असते. आपला आवाज शोधण्यासाठी आणि शांतपणे त्रास देणे थांबवण्यासाठी आपण कबूल केले पाहिजे की आपण आपला आवाज वापरत नाही. समस्येचे जाणीव हे बदलण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. येथे काही चिन्हे आहेत जी आपण आपला आवाज वापरू शकत नसाल:
   • आपण बर्‍याचदा कामावर अडकून राहता दुसर्‍या कोणालाही करायचे नसते.
   • इतर लोकांना आपल्या कामाचे किंवा कल्पनांचे श्रेय मिळते.
   • आपण बर्‍याचदा गोष्टी करता कारण इतरांना पाहिजे असते, परंतु स्वतःसाठी नसते.
   • आपण असमाधानी आहात कारण आपण आपल्या स्वत: च्या अटींवर जीवन जगत नाही.

2. 

   आपली मूल्ये ओळखा. आपली वैयक्तिक मूल्ये आपल्या निर्णयाचे मार्गदर्शन करणारे विश्वास, कल्पना आणि तत्त्वे आहेत. रस्त्याच्या नकाशासारख्या आपल्या मूल्यांचा विचार करा - ते आम्हाला ज्या मार्गावर जाऊ इच्छित आहेत त्या मार्गाने घेऊन जातात. जर आपण बर्‍याचदा असे वाटत असेल की आपण शांततेत पीडा घेत असाल तर आपण कदाचित आपल्या वैयक्तिक मूल्यांच्या विरोधात जगत आहात.
   • आपली वैयक्तिक मूल्ये अस्पष्ट असल्यास आपण एखादी यादी पूर्ण करुन आपली मूल्ये ओळखण्यास शिकू शकता.

3. 

   जाणून घ्या ठाम संप्रेषण. दृढनिश्चय आपल्याला आपल्या संप्रेषणात अधिक मुक्त, प्रामाणिक आणि थेट होण्याची संधी देते. हे इतरांना आपल्या गरजा ओळखण्याची अनुमती देईल आणि जेणेकरून आपला आवाज ऐकला आहे असे आपल्याला वाटेल. दृढनिश्चय करणे आपल्याला शांततेत असलेल्या दु: खावर मात करण्यास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते.
   • प्रारंभ करण्यासाठी वारंवार, छोट्या छोट्या मार्गाने ठामपणे सराव करा. प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी एखाद्याकडे पोहोचा. मजकूर पाठवा किंवा कुटुंब आणि मित्रांना कॉल करा, कोणालातरी कॉफीवर विचारा किंवा एखाद्या मित्राला सांगा की आपल्याला रडण्यासाठी खांदा पाहिजे आहे.
   • आपण कदाचित आपल्या मित्राला मजकूर पाठवा, "मला आज निळा वाटतोय आणि मला पिक-अप-अप करण्याची आवश्यकता आहे. तू माझ्या जागेवर जायला तयार आहेस का?"

4. 

   आपल्या गरजा व्यक्त करण्यासाठी आपल्या शरीर भाषेचा वापर करा. जेव्हा आपण दुसर्‍या व्यक्तीशी बोलत असता तेव्हा त्यांच्याकडे वळा. जमिनीवर स्थिरपणे आपल्या पायांनी उभे रहा. एक आनंददायक, परंतु टणक, चेहर्याचा अभिव्यक्ती करा. शांत आणि मऊ आवाजाने बोला, परंतु खात्री करा की ते जास्त शांत किंवा लहरी नाही.

5. 

   आपल्या इच्छिते आणि गरजा मालकी घ्या. आपले शब्द "मी" विधानांच्या रूपात वाक्यांश. यात इतरांच्या बचावात्मकतेचे प्रमाण कमी करत असताना आपल्याला त्यांची मालकी घेण्यास अनुमती देते अशा मार्गाने गरजा सांगणे समाविष्ट आहे.
   • उदाहरणार्थ, "तुम्ही माझे कधीच ऐकत नाही!" असे म्हणण्याऐवजी आपण "तुम्ही व्यत्यय आणण्यापूर्वी किंवा विषय बदलण्यापूर्वी मला बोलण्याची परवानगी दिली तर मी त्याचे कौतुक करीन."

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे