सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

बिंज-खाण्याचे चक्र (जास्त प्रमाणात खाणे), दोषी वाटणे आणि आपण जे खाल्ले आहे ते पूर्ववत करणे आणि नंतर शुद्ध करणे (स्वत: ला उलट्या होणे) ही एक गंभीर स्थिती आहे. बुलीमिया नर्वोसा आणि एनोरेक्झिया नर्वोसा या दोन्ही रोगांचे निदान मध्ये शुद्धीकरण वर्तन असू शकते. जरी आपण यापूर्वी द्वि घातला नाही किंवा जास्त प्रमाणात खाल्ले नाही तरीसुद्धा, आपल्या अन्नास उलट्या करणे हे एक खूपच आरोग्यदायी चक्र आहे. तथापि, एकदा तो खंडित झाल्यानंतर आपण पुनर्प्राप्तीसाठी रस्ता सुरू करू शकता. जर आपणास असे वाटत असेल की आपण जेवणानंतर शुद्धीकरण करण्याच्या इच्छेस सतत लढा देत असाल तर व्यावसायिक मदत मिळविण्यापासून, निरोगी खाण्याची पद्धत तयार करुन, स्वयंसहाय्य करण्याच्या रणनीतींचा सराव करून आणि सामना करण्याचे तंत्र वापरुन आपण फायदा घेऊ शकता.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: एक निरोगी खाण्याची पद्धत तयार करणे

1. 

   
   
   निरोगी शरीर आणि वजन यावर लक्ष केंद्रित करा. हे समजून घ्या की शुद्धीकरण आपले वजन कमी करण्यास आरोग्यास मदत करणार नाही. हे समजणे फार महत्वाचे आहे. आपण जे करत आहात ते स्वत: ला डिहायड्रेटेड बनवित आहे, ज्यामुळे आपल्याला “रिकामे” पोट आहे असे वाटते. डिहायड्रेट केल्याने अधिक द्वि घातुमान खाणे आणि लालसा होऊ शकते. याचा अर्थ असा की कदाचित आपले जेवण टाकून आपण कमी करत असलेले वजन खरोखर कमी करत नाही.
   • पुरींगमुळे दंत रोगांचे मुख्य प्रश्न उद्भवू शकतात कारण जेव्हा आपण उलट्या करता तेव्हा पित्त पित्त अक्षरशः आपले दात खाऊ शकते. पुरींगमुळे लाळ ग्रंथी सूजते, अन्ननलिकेत नुकसान किंवा रक्तस्त्राव आणि अगदी कर्करोग देखील होऊ शकते.
   • पर्जिंग आपले वजन कमी करण्याइतके वजन कमी करण्यात मदत करत नाही कारण आपण खाल्लेल्या सर्व कॅलरी काढून टाकत नाहीत. खरं तर, शुद्धीकरण जास्त प्रमाणात खाणे आणि आपण जास्त खाल्ल्यास आपल्याकडे "एक मार्ग" आहे असा विश्वास असल्यामुळे वजन वाढू शकते.
   • जर आपण शुद्धीच्या अति प्रमाणात व्यायाम करत असाल तर आपल्याला हे माहित असावे की जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपल्या शरीरात जळलेल्या ज्वलनची भरपाई करण्यासाठी अधिक कॅलरी आवश्यक आहेत. यामुळे, आपण सामान्यपणे खाण्याऐवजी द्वि घातलेल्या द्राक्षारसाची तीव्र इच्छा वाटेल.

2. 

   
   
   खाण्याचे वेळापत्रक घ्या. प्रत्येक जेवणात आपल्याला कोणत्या प्रकारचे भोजन खायचे आहे आणि कोणत्या प्रकारचे आहार घ्यायचे आहे याची योजना तयार केल्याने आपल्याला नियमित खाण्याच्या वेळापत्रकात ठेवण्यात मदत होते ज्यामुळे आपल्याला शुद्ध करावे लागेल असे वाटत नाही. हे आपले द्विभाष व शुद्धीकरण कमी करण्यास देखील मदत करू शकते कारण आपण या क्षणी काय करावे याचा विचार करण्याऐवजी एखाद्या योजनेवर चिकटत आहात. फ्रिजवर किंवा आपल्या जेवणाच्या खोलीच्या टेबलजवळ शेड्यूल ठेवा जेणेकरून आपण स्वत: ला आठवण करून देऊ शकता की आपण बिंग लावण्याऐवजी आपण जे लिहिले आहे तेच आपण खात आहात.
   • हे जाणून घ्या की व्यायामाद्वारे आणि एकूणच कॅलरीचे प्रमाण कमी करून आपण आरोग्यदायी वजन कमी करू शकता. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला स्वतःला उपाशी ठेवावे लागेल. वजन कमी करणे हळूहळू होते आणि त्वरीत केले जाऊ नये कारण हे आपल्या शरीरासाठी आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
   • जर आपणास आरामदायक वाटत असेल तर आपल्या कुटुंबास किंवा घरातील सदस्यांना आपल्या अन्नाचे वेळापत्रक जाणून घेऊन आपणास ट्रॅकवर रहाण्यास मदत करण्यास सांगा.

3. 

   
   
   दररोज तीन जेवण आणि तीन स्नॅक्स खा. आपण आपले तीन जेवण आणि तीन स्नॅक्स खाण्यासाठी वेळापत्रक तयार केले आणि वेळ निवडल्यास हे मदत करेल. हे कदाचित भितीदायक वाटेल कारण दिवसभर जास्त खाण्यामुळे आपले वजन वाढू शकते असे दिसते पण हे खरे नाही. दिवसातून सहा वेळा छोट्या छोट्या गोष्टी खाल्ल्याने खरंच तुमची चयापचय वाढते आणि वजन कमी होतं.
   • २,००० कॅलरी आहारावर आधारित जेवणाचे वेळापत्रक असे असेलः
     • 8:00 AM: उठा.
     • 9:00 एएम: ब्रेकफास्ट. (अंदाजे 500 कॅलरी)
     • 11:00 एएम: मिड-मॉर्निंग ब्रेक. (अंदाजे 150 कॅलरी)
     • 1:00 PM: दुपारचे जेवण. (अंदाजे 500 कॅलरी)
     • 3:30 दुपारी: मध्य-दुपारचा नाश्ता. (अंदाजे 200 कॅलरी)
     • 6:00 वाजताः रात्रीचे जेवण. (अंदाजे 500 कॅलरी)
     • 8:00 पंतप्रधान: रात्रीचा नाश्ता. (अंदाजे 150 कॅलरी)
     • 11:30 PM: बेड.
   • जेव्हा आपण प्रथम बिंगिंग आणि क्लीजिंग थांबविण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा खाण्यास आपल्याला चांगले वाटेल असे कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडा.
   • स्वत: ला खाण्यास आणि हळू हळू चवण्याची वेळ द्या; हे केल्याने आपल्याला कधी तृप्त होईल आणि खाणे थांबू शकेल हे ओळखण्यास मदत होईल.

4. 

   निरोगी खाण्याचे वातावरण तयार करा. आपले वातावरण (आपण खाण्यापूर्वी, दरम्यान, आणि नंतर) आपल्या शुद्धीकरणाची पद्धत यशस्वीरित्या कमी करण्यासाठी अविभाज्य आहे. उदाहरणार्थ, आपण भोजन केल्यावर आपल्या प्रियजनांबरोबर रहाणे आपल्याला बाथरूममध्ये शुद्ध होण्यापासून प्रतिबंधित करण्यास मदत करू शकते.
   • आपण हे करू शकत असल्यास, हे सुनिश्चित करा की आपण अशा व्यक्तींच्या आसपास नाही ज्यांना द्वि घातलेला आहे आणि शुद्धी आहे किंवा आपण खाताना खाणे विकार आहेत. हे आपणास ट्रिगर करू शकते आणि शुद्धीकरण करणे ही एक चांगली निवड आहे असे आपल्याला विचार करण्यास सक्षम करते.
   • एखाद्या प्रिय व्यक्तीबरोबर काहीतरी करा, जसे की जेवणानंतर फिरायला जाणे, एखादा चित्रपट पाहणे किंवा फक्त गप्पा मारणे इ. आपल्या प्रियजनांनी आपल्याला शुध्दी देण्याच्या इच्छेपासून विचलित होऊ द्या.
   • जेवणानंतर आपण काय करू शकता याबद्दल इतर कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट आहेः आपल्या कुत्राला फिरायला जाणे, स्नानगृहात जाण्याची इच्छा होईपर्यंत मित्रास कॉल करणे किंवा कुटुंबातील सदस्यांसह किंवा मित्रांसह गेम खेळणे.

5. 

   अन्नाचा करार करा. आपल्या कुटूंबाशी किंवा मानसिक आरोग्याशी व्यावसायिकांशी करार करा जे तुम्हाला द्वि घातुमान-पुरूज चक्र सोडण्यात मदत करेल. हा करार आणि आपल्या कुटुंबाचा पाठिंबा असण्यामुळे आपण आपल्या आग्रहांवर आणि अपराधीपणाच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता.
   • जेव्हा आपण आपल्या जेवणाचे वेळापत्रक अनुसरण कराल तेव्हा आपल्याला काय प्रतिफळ मिळावे हे ठरविण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करा आणि आपण आपले वेळापत्रक संपल्यास किंवा काय केले तर आपण काय करावे याविषयी देखील विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण आठवड्यातून आपल्या शेड्यूलवर राहिल्यास आपले डोळे असलेले शूज विकत घेण्याचे आपले पैसे असू शकतात. आपण आपले वेळापत्रक खंडित केले किंवा पुसून टाकल्यास आपण आपल्या कुटुंबास एक दिवस आपला फोन काढून घेण्यास सांगू शकता. हे केवळ आपल्यासाठी कार्य करत असल्यास आणि गुप्त वर्तन करीत नाही (जेथे आपण नकारात्मक परिणाम कमी करण्यासाठी आपली शुद्धी लपवत किंवा लपवत आहात).

4 पैकी 2 पद्धत: शुद्धीकरण कमी करण्यासाठी स्व-मदत रणनीतींचा सराव करणे

1. 

   दररोज स्वत: ची प्रेमाचा सराव करा. हे आपल्याला मदत करत असल्यास आपण जितके शक्य तितक्या वेळा महान आहात याची आठवण करून देणे महत्वाचे आहे. कोणतीही व्यक्ती परिपूर्ण होऊ शकत नाही, म्हणून परिपूर्णता मिळविण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपण ज्या आश्चर्यकारक व्यक्ती आहात त्याबद्दल खरोखर आनंदी रहा. दररोज, आपण हे करावे:
   • आपण कोण आहात यावर स्वत: वर प्रेम करा.
   • आयुष्यात आपण जे काही प्राप्त केले त्याबद्दल स्वत: चा सन्मान करा.
   • आपले ध्येय काय आहेत आणि भविष्यात आपण काय करण्यास सक्षम आहात याची स्वत: ची आठवण करून द्या. कदाचित आतापासून 1 महिन्यासाठी 6 महिने आणि 1 वर्षासाठी आपल्या उद्दीष्टांची यादी तयार करा. दररोज ही उद्दिष्टे पहा आणि आपण त्यांच्यासाठी कार्य करीत आहात हे सुनिश्चित करा.

2. 

   आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपली सामर्थ्ये, कौशल्य, यश, योगदान आणि कर्तबगारांचा विचार करा. या अशा गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला परिभाषित करतात - आपल्या शरीराचा प्रकार किंवा प्रतिमा नव्हे. जीवनातल्या गोष्टींबद्दल आपण विचार करू शकता ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात, मग तो एक प्रेमळ जिवलग मित्र, एखादी चांगली नोकरी किंवा आपले समर्थन करणारे आश्चर्यकारक कुटुंब असेल.
   • आपल्या सर्व सामर्थ्यांची आणि कर्तृत्वाची यादी तयार करा आणि जिथे आपण दररोज हे पाहू शकाल तिथे ठेवा.
   • आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची एक सूची बनवा. आपले आयुष्य खरोखर किती चांगले आहे याची आठवण करून देण्यात या गोष्टी मदत करू शकतात.
   • आपल्या सामर्थ्याशी संबंधित क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या. उदाहरणार्थ, आपण एक चांगले लेखक असल्यास, लेख, कथा किंवा जर्नलमध्ये लेखन सुरू ठेवून आपण ही शक्ती जोपासू शकता.

3. 

   जर्नल ठेवा. आपल्या भावना आणि विचार खाली लिहिण्यास खरोखर मदत होऊ शकते, खासकरुन जेव्हा आपण शुध्दीकरण चक्रावर मात करण्याचा प्रयत्न करीत असाल. आपल्याला शुद्ध करू इच्छित असलेल्या सर्व गोष्टी तसेच आपण शुद्ध करणे थांबवू इच्छिता अशा सर्व कारणास्तव लिहा. या गोष्टींबरोबरच आपण देखील लिहावे:
   • चिंता आणि भावनांच्या भावनांबद्दलचे आपले विचार ज्यामुळे आपण शुद्ध होऊ इच्छिता.
   • क्षमतेच्या क्षणाने जेव्हा आपण शुध्द होण्याच्या इच्छेवर विजय मिळविला. पुनर्प्राप्तीच्या वेळी सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आपण यशाचे हे क्षण पुन्हा वाचू शकता.
   • आपले ध्येय. जेव्हा आपण त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करता तेव्हा आपण आपल्या जर्नलच्या नोंदी पुन्हा पाहू शकता आणि आपण कोणत्या दिशेने कार्य करीत आहात याची आठवण करून देऊ शकता.

4. 

   स्वत: साठी एक समर्थन प्रणाली तयार करा. स्वत: हून या परिस्थितीवर मात करण्यासाठी काम करणे एकांत आणि निराश होऊ शकते. यामुळे, आपल्यासाठी एक समर्थन प्रणाली तयार करणे महत्वाचे आहे. प्युरिजिंग सारख्या खाण्याबरोबरच सामाजिक समर्थनाचा अभाव देखील महत्त्वपूर्ण समस्या आहे. म्हणूनच, आपण सामाजिकदृष्ट्या समर्थित आहात याची आपल्या ठाम समजूत असणे आवश्यक आहे.
   • हे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपण काय करीत आहात याबद्दल कुटुंबातील सदस्यांशी किंवा मित्रांशी बोलणे आणि त्यांना मदत करण्यास सांगा. ते आपल्याला आपल्या खाण्याच्या वेळापत्रकात चिकटून राहण्यास मदत करतात आणि जेवणानंतर आपले लक्ष विचलित करण्यास मदत करतात.

5. 

   समुदाय समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. आपले कुटुंब आणि मित्र बाजूला ठेवून हे समुदाय समर्थन गटांकडे जाण्यास मदत करू शकते जिथे आपण भेटू शकता आणि आपल्यासारख्याच गोष्टींमध्ये जाणा people्या लोकांशी बोलू शकता. समर्थन गट असे करू शकतातः आपल्यासारखे लोक काय करीत आहेत याबद्दल कथा ऐकण्याची संधी देतात, इतरांच्या यशामधून प्रेरणा मिळविण्यास मदत करतात आणि ज्यांना काय माहित आहे अशा लोकांकडून मौल्यवान दिशानिर्देश, अंतर्दृष्टी, मार्गदर्शन आणि सल्ला मिळवण्याची संधी देतात. ते असे आहे आणि यासाठी आपला न्याय करणार नाही.
   • आपला थेरपिस्ट आपल्याला स्थानिक समर्थन गटाच्या दिशेने निर्देशित करण्यास मदत करू शकेल किंवा आपल्या जवळचा गट शोधण्यासाठी आपण आपले स्वतःचे संशोधन ऑनलाइन करू शकता.
   • खाण्याच्या विकारांसाठी 12 टप्प्यांचा कार्यक्रम वापरण्याचा विचार करा आणि आपल्याला ते आवडत असल्यास ते पहा. येथेही अ‍ॅटींग डिसऑर्डर अनामिक (ईडीए) वेबसाइट आणि गट आहेत.

6. 

   यशोगाथा वाचा ज्या आपल्याला प्रेरित राहण्यास मदत करतील. शुद्ध करण्याच्या इच्छेवर विजय मिळवून इतरांच्या यशाबद्दल वाचणे आपल्याला आपले स्वतःचे चक्र मोडण्यास प्रवृत्त करते.त्यांनी शुद्धीकरण कसे थांबविले ते जाणून घ्या आणि त्यांच्या काही तंत्राचा प्रयत्न करा. समजून घ्या की प्रत्येकजण भिन्न आहे, म्हणून आपल्यासाठी सर्वात चांगली कार्य करणारी तंत्रे आपल्याला स्वीकारली पाहिजेत, परंतु असे करण्याचा मार्ग म्हणजे इतर लोकांना उपयुक्त वाटणार्‍या गोष्टींचा प्रयत्न करणे.
   • एका पुस्तकांच्या दुकानात जा आणि द्वि घातुमान-पुरूज सायकलवर मात करण्याच्या यशोगाथावर एक पुस्तक विकत घ्या.
   • ऑनलाइन बुलीमियावर मात केलेल्या लोकांच्या मुलाखती पहा.

4 पैकी 4 पद्धत: ट्रिगर टू पर्जसह डील करण्यासाठी कॉपी करणार्‍या साधनांचा वापर करणे

1. 

   आपल्या आवडीच्या गोष्टींमध्ये स्वत: ला व्यापून ठेवा. जेव्हा आपण आपल्या आवडत्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपल्याकडे शुद्धीकरणाच्या इच्छेवर लक्ष केंद्रित करण्यास कमी वेळ मिळेल. आपण जेवण केल्यावर स्वत: ला विचलित ठेवणे विशेषतः महत्वाचे आहे. आपण लक्ष केंद्रित करू शकता अशा काही इतर गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • पुस्तक वाचणे किंवा चित्रपट पाहणे.
   • आपल्या आवडत्या छंद पाठपुरावा. आपल्याकडे छंद नसल्यास आपल्या आवडीनुसार तयार केलेला एखादा शोध घ्या.
   • शब्दकोडे, सुडोकू आणि कोडी जसे मानसिक खेळ करा.
   • एखादी कौशल्य असो किंवा रसायनशास्त्रासारखा विषय असो, काहीतरी नवीन शिकण्यात आपल्या अंतःकरणात लक्ष घाला.

2. 

   स्वयंसेवक व्हा. स्वयं शुद्धीकरण करण्याच्या इच्छेऐवजी विधायक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. इतरांचे जीवन पहाण्याची आणि आपल्या स्वतःच्या दृष्टीकोनातून पाहण्याची संधी ही देखील आहे. स्वयंसेवा करताना आपण जे काही शिकता ते आपण शुद्ध का केले यामागील कारणांचे विश्लेषण करण्यात आणि आपल्याला त्या दूर करण्यात मदत करू शकते. स्वयंसेवकांच्या जागांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • स्थानिक महिलांच्या निवारा येथे.
   • एका सूप किचन सारख्या अन्नाची सेवा, जी बेघर आणि गरीबांची सेवा करते. लोकांना खाण्यासाठी कृतज्ञता दर्शविणे उपचारात्मक असू शकते.
   • अनाथाश्रमात
   • प्राण्यांच्या निवारा येथे.

3. 

   भरपूर व्यायाम मिळवा. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा सेरोटोनिन सारखी रसायने आपल्या मेंदूत बाहेर पडतात, आपला मूड उंचावतात आणि आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटते. व्यायाम करणे देखील चांगले आहे कारण, जेव्हा आपण जास्त वजन घेण्याऐवजी संयमात केले तर ते वजन कमी करण्याचे साफ केल्यास आपण ते शुद्ध करणे थांबवू शकता. नियमित व्यायाम केल्याने आपल्याला ताजे, दमदार आणि सक्रिय राहते. यामधून या गोष्टी आपणास अधिक आत्मविश्वास आणि आनंदी बनवू शकतात.
   • आठवड्यातून चार ते पाच दिवस कमीतकमी 30 मिनिटे तुम्ही व्यायामाचा प्रयत्न केला पाहिजे. हे चालणे, धावणे, पोहणे, दुचाकी चालविणे, हायकिंग, रॉक क्लाइंबिंगद्वारे केले जाऊ शकते - आपण त्याचे नाव ठेवले.
   • जास्त व्यायाम करणे टाळा. आपण जास्त व्यायाम करत असलेल्या काही चिन्हेंमध्ये जर आपण दररोज कठोर व्यायाम करत असाल किंवा दिवसातून अनेक वेळा किंवा आपण आठवड्यातून 15 तासांपेक्षा जास्त व्यायाम करत असाल तर.

4. 

   सराव योग आणि चिंतन. शुद्ध करणे यासारखे वागणे सहसा भावना, भावना आणि आउटलेट शोधत असलेल्या मानसिक उर्जाच्या ढीगामुळे होते. योग आणि ध्यान या मानसिक उर्जा, भावना आणि भावनांचे अशा रीतीने सुटका होऊ शकते की आपण आपल्या जीवनातील नकारात्मकतेचा सामना करू शकता आणि त्यांना रचनात्मक मार्गाने आउटलेट देऊ शकता. योग आणि ध्यान केल्याने आपल्या मनाला पुन्हा शांतता मिळते आणि नकारात्मक विचार करण्याची इच्छा असते आणि ती शुद्ध होते. दोन्ही पद्धती आपल्याला आपल्यामध्ये असलेले सौंदर्य पाहण्यास मदत करू शकतात.
   • योगाचा अभ्यास करताना आपण आपल्या संपूर्ण श्वासावर आणि आपल्या शरीराच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित केले. असे पोझेस आहेत (ज्याला आसन म्हटले जाते) जे खाण्याच्या विकाराने ग्रस्त असलेल्यांसाठी अनुकूल असू शकतात. हे पोझेस आपल्याला आतील शक्तीचे बी पेरण्यास आणि आपली संभाव्यता शोधण्यात मदत करतात. देवीचे एक उदाहरण म्हणजे पोझेस, ते आपले पाय वाकलेले, गुडघे टेकलेले आणि हात उंचावतात.

5. 

   पाळीव प्राणी मिळवण्याचा विचार करा. आपण मानसिक कारणांसाठी शुद्ध करता, आपल्या शरीराला असे करण्याची आवश्यकता नसते. या मानसिक कारणांमध्ये चिंता, अपराधीपणा, तणाव आणि नैराश्याचा समावेश असू शकतो. आपल्याकडे काळजी घेण्यासाठी आणि काळजी घेण्यासाठी पाळीव प्राणी असल्यास, या भावनांना पुष्कळदा आराम मिळतो कारण आपण आपली शक्ती एखाद्या प्रेमापोटी आणि दुसर्‍या एखाद्या व्यक्तीची काळजी घेण्याकडे पहात आहात. पाळीव प्राणी आपल्या भावना आणि वागणुकीत बदल घडवून आणण्यास सक्षम असतात - पाळीव प्राण्याचे बिनशर्त प्रेम ही एक शक्तिशाली गोष्ट आहे. पाळीव प्राणी देखील नकारात्मक विचारांपासून विचलित होऊ शकते ज्यामुळे ते शुद्ध होऊ शकतात.
   • जर आपल्याला पाळीव प्राणी मिळू शकत नसेल तर आपण अशा मानवी समाजात स्वयंसेवा करण्याचा विचार करू शकता जेथे आपण प्रेम आणि आपुलकी असलेल्या प्राण्यांबरोबर खेळू शकता.

4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक मदत शोधत आहे

1. 

   मदतीसाठी पर्याय एक्सप्लोर करा. हे समजून घ्या की शुद्धीकरणाच्या इच्छेवर विजय मिळविण्यासाठी एकट्या स्वत: ची मदत पुरेशी असू शकत नाही. या स्थितीवर मात करण्याचा सर्वात फायदेशीर मार्ग म्हणजे येथे सूचीबद्ध केलेल्या इतर पद्धतींच्या संयोजनासह व्यावसायिक मदत. आपल्या विशिष्ट आवश्यकतांनुसार एखादी योजना तयार करण्यात एखादा व्यावसायिक आपली मदत करू शकतो.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) शुद्धीकरण वर्तन कमी करण्यासाठी प्रभावी थेरपी आहे. आपल्या भावना (चिंता, दोषी, चिंता, उदासीनता) आणि वर्तन (शुद्धिकरण) बदलण्यासाठी सीबीटी आपले विचार बदलण्याबद्दल आहे.

2. 

   थेरपिस्टशी बोला. एक थेरपिस्ट आपल्याला हे समजून घेण्यात मदत करू शकेल की शुद्धी करणे हे वजन समस्येचे निराकरण करण्याचा उपाय नाही किंवा चिंता, नैराश्य, निराशा, राग, निराशा आणि कमी आत्म-सन्मान यासारख्या समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी योग्य सामना करण्याची यंत्रणा नाही. थेरपिस्ट सामान्यत: आपल्या शुद्धीकरणाच्या वागणुकीबद्दल विश्वास ठेवण्यासाठी निर्विवाद आणि सुरक्षित व्यक्ती असतात.
   • आपण ऑनलाईन विकारात खाण्यात तज्ञ असलेले एक थेरपिस्ट शोधू शकता किंवा आपण आपल्या कुटुंबातील एखाद्या सदस्याशी किंवा विश्वासू डॉक्टरांशी बोलू शकता जे आपल्या गरजा चांगल्या प्रकारे फिट शकेल अशा एखाद्यास शोधण्यात आपली मदत करू शकेल.

3. 

   एकापेक्षा अधिक व्यावसायिकांची मदत घ्या. आपल्या उपचारात केवळ एक थेरपिस्ट असण्याची गरज नाही. जे लोक जेवणाचे डिसऑर्डर अनुभवतात ते जेवणाचे वेळापत्रक तयार करण्यासाठी आणि कार्य करण्याची योजना तयार करण्यात मदत करण्यासाठी प्रत्यक्षात एकाधिक व्यावसायिकांसह कार्य करतात. या व्यावसायिकांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
   • चिकित्सक, समुपदेशक, मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ / थेरपिस्ट आणि पोषणतज्ज्ञ (आहारशास्त्रज्ञ).

4. 

   औषधांचा विचार करा. अँटीडप्रेससन्ट्ससह भिन्न औषधे आहेत, जी बिंगिंग आणि पुरीजिंगची लक्षणे कमी दर्शवितात. तथापि, शुद्धीकरण करण्याच्या वागणुकीवर उपचार करण्यासाठी औषधोपचार पुरेसे नसतात. सर्वोत्तम उपचार म्हणजे सामान्यत: औषधे आणि थेरपी यांचे संयोजन.
   • आपल्या क्षेत्रातील मानसोपचारतज्ज्ञाचा संदर्भ घेण्यासाठी आपल्या वैद्यकीय डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. किंवा, आपण आपल्या विमा कंपनीशी संपर्क साधू शकता किंवा आपल्या क्षेत्रातील कमी किमतीच्या मानसिक आरोग्य क्लिनिकसाठी ऑनलाइन शोध घेऊ शकता.
   • वैद्यकीय डॉक्टर (एमडी, सामान्य चिकित्सक) सामान्यत: मानसिक आरोग्याच्या चिंतेसाठी औषधे लिहून देऊ शकतात, मानसोपचारतज्ज्ञांना विशेषत: मानसिक आरोग्य विकारांचे प्रशिक्षण दिले जाते आणि या प्रकारच्या औषधांमध्ये तज्ञ असतात.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

जर शुद्धीकरण चालू राहिले तर काय होईल?

दात कमकुवत होईल आणि शक्यतो बाहेर पडेल. शुद्धीकरण करताना येणार्‍या सर्व आम्लमुळे आपले अन्ननलिका, घसा, जीभ आणि गालाचे नुकसान होऊ शकते. आपल्याला वेगाने वजन कमी होणे आणि हृदयाच्या समस्यांसारखे नकारात्मक आरोग्य प्रभाव देखील जाणवू शकतात.

टिपा

• आपण ज्या परिस्थितीतून जात आहात त्याविषयी एखाद्याशी बोला. आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या समर्थनापेक्षा तुमच्या शुद्धीकरणाच्या इच्छेवर मात करण्याचा प्रयत्न करणे एकट्याने कठीण जाईल.
• एक पुरुज वाचलेले शोधा ज्याच्याकडे शुद्धीकरण करणारी समस्या आहे आणि ज्याने त्यास हे कसे केले ते विचारा.

चेतावणी

• जर आपणास असे वाटत असेल की आपली शुद्धीकरण खूपच लांब गेले आहे परंतु आपण थांबत असल्याचे दिसत नाही, व्यावसायिक मदत घ्या किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीस सांगा जे आपल्याला आवश्यक मदत मिळवू शकेल. आपण मदत न घेतल्यास आपण कदाचित आपल्या स्वतःच्या जीवाला धोका देऊ शकता.