सामग्री
इतर विभाग लेख व्हिडिओजरी अयोग्य वेळी हसणे लाजीरवाणी ठरू शकते, परंतु जेव्हा काही लोक अत्यंत तणावग्रस्त परिस्थितीला सामोरे जातात तेव्हा ही खरोखर नैसर्गिक प्रतिक्रिया असते. हे असे होऊ शकते कारण हसण्यामुळे आपल्याला काय होत आहे याबद्दल चांगले वाटते, जरी ती वाईट परिस्थिती असली तरीही. आपणास तणाव कमी करण्यात मदत करणे आणि स्वतःचे तणाव मुक्त करण्यात मदत करणे ही प्रतिक्रिया देखील असू शकते. जेव्हा अयोग्य हास्य तुमच्या आयुष्यावर नकारात्मक परिणाम करते, तेव्हा हसण्याच्या आपल्या आग्रहास आळा घालून प्रारंभ करा. जर हे कार्य करत नसेल तर आपल्याला आपल्या हास्याच्या मूळ कारणांवर उपचार करण्याची आवश्यकता असू शकते. जेव्हा आपण हसणे थांबवू शकत नाही, आपण त्याऐवजी त्यास सामोरे जाऊ शकता.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: हसण्याच्या आग्रहावर लक्ष ठेवणे
हसण्याच्या आपल्या इच्छेपासून स्वत: ला विचलित करा. हसण्याच्या आपल्या प्रवृत्तीवर अंकुश कसा ठेवता येईल हे शिकण्यास वेळ लागतो, परंतु त्या दरम्यान स्वत: ला रोखण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे विचलित करणे होय. आपल्या हशास कारणीभूत ठरण्यापासून आपले विचार दूर करण्यासाठी या पर्यायांपैकी एक प्रयत्न करा:
द्रुत विघटना
स्वत: ला चिमटा. थोडीशी वेदना आपल्याला हसण्याच्या आपल्या इच्छेपासून विचलित करेल.
100 पासून मागे मोजा. संख्यांसारख्या केशरी गोष्टींकडे आपले लक्ष वळवल्यास आपल्या भावना शांत होतील.
आपल्या डोक्यात एक यादी तयार करा. किराणा सामान, करावयाच्या गोष्टी, सुट्टीतील गंतव्ये, आवडीचे चित्रपट a एक साधा विषय निवडा आणि त्यासह जा. रोट सूची आपल्याला अधिक नियंत्रणात येण्यास मदत करते.
खोलीत एक विशिष्ट रंग पहा. कोणताही रंग निवडा आणि त्या भागात आपण किती जागा शोधू शकता ते पहा. हे छोटे ध्येय आपले लक्ष हसण्यापासून आणि आपल्या भावनांकडून वळवेल.
स्वत: ला एक गाणे म्हणा. हे एबीसीसारखे सोपे असू शकते! आपला विचार आपल्या मनातून काढून टाकायचा आणि हसण्याची उद्युक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे गीत बोलणे.
आपल्याला अयोग्यपणे काय हसते ते ओळखा. आपण चिंताग्रस्ततेने हसता किंवा वेदनादायक भावनांचा सामना करण्यासाठी आपण हसता? कदाचित आपण हसाल कारण आपल्याकडे भरपूर ऊर्जा आहे किंवा आपल्याला म्हणायचे शब्द शोधण्यात अडचण आहे. हसण्यासाठी आपली कोणतीही कारणे असू द्या, जेव्हा आपले हशा आपल्याला समस्या देत असेल तेव्हा लिहा.
- वेळ, स्थान, प्रसंग आणि आपल्या हास्याला कारणीभूत ठरू शकणार्‍या लोकांचा विचार करा. याला आपले ट्रिगर म्हणतात. एकदा की त्यांना काय समजले की आपण हसण्याच्या आपल्या सवयीचा पत्ता लावू शकता.
हशासाठी बदलण्याची शक्यता निवडा. हसण्याऐवजी तुम्ही काय करू शकता? उदाहरणार्थ, होकार, ओठ चाटणे, हळूहळू श्वास बाहेर टाकणे किंवा पेन क्लिक करा. तुम्ही तुमचे हशा बदलण्याचे ठरविता त्या गोष्टीवर अवलंबून असते की ज्यामुळे तुम्हाला हशा येईल.- उदाहरणार्थ, आपण कामाच्या सभांमध्ये चिंताग्रस्त हसू शकता. जर अशी स्थिती असेल तर हसण्याऐवजी आपल्या पेनवर क्लिक करा.
- जर आपणास गंभीर क्षणी हसायचे असेल तर दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर जेव्हा आपण सहसा हसता तेव्हा क्षणात श्वास घ्या.
आपले हशा बदलण्यासाठी एक योजना तयार करा. आपल्याला काय हसू येत आहे आणि त्याऐवजी आपण काय करू शकता हे आपल्याला माहिती असल्याने आपण स्वतःस सांगा की आपण नवीन वर्तन करण्याद्वारे अनुसरण कराल. आपल्या मनात आपल्या योजनेचे पुनरावलोकन केल्याने आपण त्यास अनुसरण करण्यास सक्षम होऊ शकता.- स्वत: ला सांगा, "पुढच्या वेळी जेव्हा मी कार्य संमेलनात अस्ताव्यस्त वाटतो, तेव्हा मी माझ्या पेनवर क्लिक करेन," किंवा "जेव्हा मी अंत्यसंस्काराला जातो, तेव्हा लोक शोक व्यक्त करतात तेव्हा मी होकार मानतो."
शिका सामाजिक चिंता सह झुंजणे, आपल्याकडे असल्यास. चिंताग्रस्त हास्याचे एक सामान्य कारण सामाजिक चिंता आहे, म्हणूनच त्यास सामोरे जाणे शिकणे अयोग्यपणे हसण्याच्या आपल्या इच्छेपासून मुक्त होऊ शकते. आपल्या चिंतांचा सामना करणे आणि स्वीकारणे आपणास सामाजिक परिस्थितींमध्ये आत्मविश्वास वाढविण्यास आणि आपल्या चिंताग्रस्त हशावर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
सामाजिक चिंता सामोरे
तुम्हाला घाबरविणार्‍या घटनांची सूची बनवा. त्यांच्याबद्दल आपल्याला काय चिंता वाटते आणि याचा सामना करण्यासाठी आपण काय करू शकता याचा विचार करा. मग, शूर व्हा आणि त्यांना वापरून पहा. लहान पाऊले उचला आणि मित्राला किंवा एखाद्यास आपला विश्वास ठेवा.
यशस्वी सामाजिक घडामोडी लिहा. काय चांगले झाले यावर आपले लक्ष केंद्रित करा, आपण आपल्या भीतीवर कसा विजय मिळविला आणि नंतर आपल्याला किती छान वाटले.
आपल्याला मागे ठेवत असलेले नकारात्मक विचार ओळखा. आपण भविष्याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करू शकता, सर्वात वाईट भीती बाळगाल किंवा इतर लोक आपला निवाडा करीत आहेत याची काळजी घ्या. दुसर्‍याच्या विचारांप्रमाणे, जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीवर नियंत्रण ठेवत नाही तेव्हा त्यास समजू द्या आणि त्याद्वारे शांती करा.
त्याऐवजी प्रोत्साहनात्मक विचारांचा प्रयत्न करा. आपण कधीही नकारात्मक विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा स्वत: ला थांबवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि त्याऐवजी काहीतरी उत्तेजन देणा think्या विचारसरणीसाठी स्वत: ला ढकलून द्या, जसे की “मी प्रयत्न केले नाही तर मी यशस्वी होऊ शकत नाही.”
एक थेरपिस्ट पहा. जर आपल्याला आपल्या सामाजिक चिंतेचा सामना करण्यास मदत हवी असेल तर आपल्या अडचणींवर बोलण्यासाठी आणि सामोरे जाण्याची अधिक धोरणे शिकण्यासाठी एका थेरपिस्टची भेट घ्या.
मानसिकतेचा सराव करा. मानसिकतेचा सराव केल्याने आपल्याला आपल्या सभोवतालची जागा आणि जागरूक राहण्यास मदत होते. यामुळे, विचलित करणार्‍या किंवा आक्रमक विचारांमुळे उद्भवणा laugh्या हसण्यावर अंकुश ठेवण्यास मदत होते.
मूलभूत मानसिकता व्यायाम
डोळे बंद करून मंत्र पुन्हा करा. "शांत" किंवा "श्वासोच्छ्वास" यासारख्या अशा एका शब्दाविषयी किंवा शब्दात विचार करा ज्याने आपले लक्ष केंद्रित केले आहे. दिवसात minutes मिनिटे हे ठेवा, विचारांवर लक्ष न देता किंवा निर्णय न घेता विचार येऊ आणि जाऊ द्या. फक्त श्वास घ्या आणि आपल्या मंत्रात परत जा.
बॉडी स्कॅन करा. खाज सुटणे किंवा मुंग्या येणे यासारख्या आपल्या शरीरात सूक्ष्म संवेदना लक्षात घ्या. त्यांना दोष न देता त्यांच्यावर कृती करु द्या. आपल्या पायाच्या बोटांपासून आपल्या डोक्याच्या वरच्या भागापर्यंत शरीराचे प्रत्येक भाग हळू हळू स्कॅन करा.
आपल्या भावनांचा स्वीकार करा. स्वत: ला न्याय न देता गोष्टी जाणवू द्या. जेव्हा आपणास भावना लक्षात येते तेव्हा त्यास “दु: ख” किंवा “अस्वस्थता” असे नाव द्या. आरामशीर रहा, त्याची उपस्थिती स्वीकारा आणि ती जाऊ द्या.
3 पैकी 2 पद्धत: अयोग्य हशाचा सामना करणे
आपण हसणे सुरू करताच खाजगी ठिकाणी हलवा. जेव्हा आपण हसण्याआधी थांबेल, तेव्हा स्वत: ला माफ करा. हे आपणास प्रत्येकास सामील होण्यापूर्वी स्वत: ला शांत करण्यासाठी आणि काही खोल श्वास घेण्यास वेळ देते. आपण हसण्याआधी येणारी खळबळ ओळखणे शिकून घ्या आणि आपल्या हशास ट्रिगर ओळखण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण वेळेत स्वत: ला माफ करू शकाल.
- आपण एखाद्या अंत्यसंस्कारात किंवा कार्यालयात असल्यास विश्रांतीगृहात जा.
- आपण एखाद्या अपघाताच्या ठिकाणी असाल तर दूर पळा किंवा आपल्या गाडीत परत जा.
- एखाद्याने काहीतरी अयोग्य म्हटले असेल तर खोली सोडा.
जर आपल्याकडे सोडण्याची वेळ नसेल तर आपल्या हशास खोकलासह झाकून टाका. आपला हात आपल्या तोंडावर ठेवा आणि खोकला आवाज द्या. जर हास्य चालूच राहिले तर टॉयलेटमध्ये जाण्यासाठी निमित्त म्हणून खोकल्याच्या तंदुरुस्त वापरा, जिथे आपण स्वतः तयार होऊ शकता.
- आपणास स्वतःस थांबवण्याची संधी मिळण्यापूर्वी आपण अनैच्छिकपणे हसण्यास प्रारंभ करता तेव्हा हे चांगले करते.
- आपण आपले नाक उडवण्याचा नाटक देखील करू शकता.
आपल्या हशाबद्दल क्षमा मागितली, जर तसे झाले तर. ज्या व्यक्तीस आपण वारंवार हसत हसत त्रास देतात अशा व्यक्तीला सांगा, नंतर प्रतिक्रियेने त्यांना दु: ख दिल्यास दिलगीर आहोत असे म्हणा. त्यांचे उघडणे कदाचित आपण कोठून आला आहात हे समजावून सांगेल आणि आपल्याला कमी चिंता करुन आपली हशा आराम करण्यास मदत करेल.
- म्हणा, “तुझ्या वडिलांच्या अंत्यसंस्काराबद्दल हसण्याबद्दल मला खेद वाटतो. मला तुम्हाला हे कळायला हवे आहे की मला काहीही मजेदार वाटले नाही, जेव्हा मी वाईट वाटते तेव्हा मी हसतो. मला आशा आहे की मी आपणास इजा केली नाही. "
3 पैकी 3 पद्धत: अयोग्य हसण्यास कारणीभूत परिस्थिती
सखोल समस्यांकडे लक्ष देण्यासाठी थेरपिस्टशी बोला. आपण स्वतःहून अयोग्य हसणे थांबवू शकणार नाही आणि ते ठीक आहे! एक थेरपिस्ट आपल्या हशाचे कारण काय आहे हे ओळखण्यास आणि त्यावर मात करण्यासाठी अधिक चांगल्या मार्गांची शिफारस करण्यात मदत करू शकते.
- ऑनलाइन शोध घेऊन तुम्ही थेरपिस्ट शोधू शकता.
आपल्यासाठी एसएसआरआय एक चांगला पर्याय असू शकतो का ते विचारा. स्यूडोबल्बर इफेक्ट (पीबीए), द्विध्रुवीय डिसऑर्डर, डिमेंशिया, स्ट्रोक किंवा इतर न्यूरोलॉजिकल परिस्थितींमुळे अयोग्य, अनियंत्रित हास्यामुळे लोकांना पीक नियमितपणे जाणवू शकते. निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटरस (एसएसआरआय) काही लोकांना हशामुळे पुन्हा येण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
- आपल्यासाठी औषधोपचार योग्य आहे का ते आपला डॉक्टर ठरवेल. एसएसआरआय सर्व रूग्णांना मदत करत नाहीत आणि ते इतर औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.
आपल्याकडे टौरेट किंवा ओसीडी असल्यास संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीमध्ये भाग घ्या. या दोन्ही अटी अयोग्यपणे आपल्याला हसवू शकतात. टॉरेट सिंड्रोममुळे आपल्याला हशाच तिकिट म्हणून अनुभवता येईल, तर ओबसेसिव्ह कंपल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी) तुम्हाला सवयीमुळे हसण्यास कारणीभूत ठरू शकते. सुदैवाने, आपण या वर्तनांवर मात करणे शिकू शकता, जरी हे अवघड आहे.
- संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक थेरपी आपल्याला हसताना आणि ती नियंत्रित करण्यास शिकण्यास मदत करण्यास मदत करते.
समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
म्हणून मी येथे अभ्यासगृहात बसलो आहे आणि "त्या नोट्स घ्या" (मी म्हटल्यास एक मजेदार व्हिडिओ) याबद्दल मी विचार करणे थांबवू शकत नाही. मदत मी काय थांबवू शकतो?
प्रोफेशनल काउन्सलर ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिन येथे परवानाधारक प्रोफेशनल समुपदेशक आहेत जे व्यसन आणि मानसिक आरोग्यासाठी खास आहेत. ती अशा लोकांसाठी थेरपी प्रदान करते जे व्यसन, मानसिक आरोग्य आणि सामुदायिक आरोग्य सेटिंग्ज आणि खाजगी प्रॅक्टिसमधील आघात सह झगडत आहेत. २०११ मध्ये तिला मार्क्वेट विद्यापीठातून क्लिनिकल मेंटल हेल्थ समुपदेशनात एमएस मिळाले.
काय मजेदार गोष्टी फक्त सहजपणे माझ्या मनात पॉप झाल्यास?
प्रोफेशनल काउन्सलर ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिन येथे परवानाधारक प्रोफेशनल समुपदेशक आहेत जे व्यसन आणि मानसिक आरोग्यासाठी खास आहेत. ती अशा लोकांसाठी थेरपी प्रदान करते जे व्यसन, मानसिक आरोग्य आणि सामुदायिक आरोग्य सेटिंग्ज आणि खाजगी प्रॅक्टिसमधील आघात सह झगडत आहेत. २०११ मध्ये तिला मार्क्वेट विद्यापीठातून क्लिनिकल मेंटल हेल्थ समुपदेशनात एमएस मिळाले.
अयोग्य वेळी हसणे ही एक मानसिक बाब आहे का?
बहुधा याचा अर्थ असा होतो की आपण चिंताग्रस्त आहात. ही मानसिक समस्या नाही.
जेव्हा मी शाळेत असतो आणि आमचा शिक्षक खरोखर वेडा असतो तेव्हा मी काय करावे परंतु मी हसत नाही?
खोलीतील प्रत्येकापासून दूर पहा आणि भिंतीकडे पहा. हळू हळू श्वास घ्या आणि काहीतरी वेगळा विचार करा.
मी राष्ट्रगीत सुरू असताना हसणे सुरू केले तर मी काय करावे?
बर्‍याच उदाहरणांमध्ये, राष्ट्रगीत गाणे हे फारच गंभीर प्रकरण नसते, म्हणून आपण अमेरिकन किंवा कशाचेही असण्याचा अभिमान बाळगता आपण हसत आहात असेच सांगा. अन्यथा, लेखातील टिपा वापरून पहा.
जर हा हस फुटला तर मी कव्हर कसे करू?
खोकल्याचा प्रयत्न करा. आपले तोंड आणि खोकला आपल्या हातात घ्या. जर हास्य जात नसेल तर स्वत: ला माफ करा आणि थोड्या काळासाठी दुसर्‍या ठिकाणी जा, किंवा क्षणभर बाजूला जा आणि दु: खाच्या गोष्टींचा विचार करा (म्हणजे: एक चित्रपट ज्याने तुला रडविले). त्यानंतर, संभाषणात परत या आणि शांत रहा.
मी एखादा देखावा किंवा नाटक करत असताना हसण्या-हसण्यापासून स्वत: ला कसे प्रतिबंधित करू?
आपण काय करीत आहात यावर लक्ष द्या आणि मजेदार गोष्टींचा विचार करू नका. हळूवारपणे आपली जीभ चावा आणि आपण काय म्हणत होता ते सांगा. जर ते खिन्न असेल तर आनंदी असल्यास आणि हसा जर ते दु: खी असेल तर ते कदाचित आपले दृश्य व्यक्त करुन आपली मदत करेल!
आपण अयोग्यपणे हसून एखाद्याला दुखवले तर काय करावे?
आपण एखाद्याला भावनिक / मानसिक / तोंडी दुखावले असल्यास मनापासून दिलगिरी व्यक्त करा आणि स्वतःला माफ करा. तथापि, जर तुम्ही एखाद्याला हसून शारीरिक दुखापत करावयाचे व्यवस्थापित कराल (उदा. एखाद्याला मारहाण करणे किंवा चुकून हसणे आणि त्यास पाठिंबा देणे), दिलगीर रहा आणि त्यांना कोठेतरी आरामात बसण्यास मदत करा, त्यांना पेय किंवा कॉम्प्रेस देऊन किंवा इतर काही आवश्यक असल्यास.
मी माझे भाषण सादर करणार आहे तेव्हा मी हसणे सुरू करतो, मग या समस्येसाठी मी काय करावे? जर मी माझ्या खालच्या ओठ चावायला लागतो तर ते माझ्या सादरीकरणात समस्या निर्माण करते.
आपल्या बोलण्याचा सराव पुन्हा पुन्हा करा जेणेकरून आपण काय म्हणत आहात यावर आपला विश्वास आहे. आपल्या मित्रांना आधी विचारा की तुम्हाला विचलित करू नका तर जर हेच आपल्याला हसण्यास कारणीभूत असेल.
मला एक फोटो घ्यावा लागेल आणि मला एक सरळ चेहरा ठेवणे आवश्यक आहे, परंतु मी नेहमी हसतो. काही टिपा?
आपल्या बाबतीत घडलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करा जे आपणास वाटते की ते गंभीर आहे आणि आपण दु: खी झाले आहे.
टिपा
- आपल्या तोंडाचे कोपरे खाली एका खोबणीत खेचण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या मेंदूला सूचित करते की आपण दु: खी आहात.
- खोलीत एका बिंदूकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या स्थानाकडे लक्ष देऊ नका.
- फक्त आपल्या नाकातून लांब आणि लांब श्वास घ्या. तोंड न उघडण्यावर लक्ष द्या.
- खोलीत काहीतरी पहा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. दुसर्‍या कोणाकडे हसू आहे किंवा ज्याने आपल्याला प्रथम हसवले त्याकडे पाहू नका कारण आपण पुन्हा हसण्यास सुरवात कराल.
- हसण्याच्या इच्छेबद्दल दोषी वाटत नाही. गंभीर किंवा दु: खी प्रसंगी हसण्याची इच्छाशक्ती अनुभवणे अगदी सामान्य आहे, कारण यामुळे आपल्याला कमी अस्वस्थ वाटते.
चेतावणी
- आपल्या ओठ, जीभ किंवा गालावर चावू नका, कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते.
- आपण अयोग्य वेळी हसणे (किंवा रडणे) थांबवू न शकल्यास मेंदूत इजा किंवा आजारपणामुळे उद्भवणारी न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर हे कारण असू शकते. जर ही बाब असेल तर आपण आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यास भेट द्या.
