सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

किशोरवयीन म्हणून शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे केवळ सामान्य आरोग्य आणि विकास सुधारू शकत नाही, परंतु यामुळे तणाव कमी होतो, आत्मविश्वास वाढतो आणि मैत्री वाढण्यास मदत होते. सक्रिय राहण्याचा अर्थ फक्त कठोर खेळ खेळणे असा नाही, तर आपल्या शरीरास निरनिराळ्या मार्गांनी हलविण्याविषयी आहे. आधीच अस्तित्त्वात असलेल्या रोजच्या रूटीनमध्ये व्यायामाचा समावेश करून आणि मजेदार क्रियाकलाप शोधून किशोरांना सक्रिय राहण्यासाठी वेळ आणि प्रेरणा मिळू शकते.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: व्यायामासाठी वेळ शोधणे

1. 

   मर्यादित इलेक्ट्रॉनिक्स. इलेक्ट्रॉनिक्सपासून स्वत: ला सोलणे अवघड आहे, परंतु आपल्या दिवसात अधिक वेळ शोधण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे स्क्रीनची वेळ दिवसाचे दोन तास मर्यादित करणे.
   • आपण पाहिलाच पाहिजे असा एखादा आवडता टीव्ही शो आहे का? व्यावसायिक विश्रांती दरम्यान पुश अप किंवा सिट अपचा द्रुत स्फोट करुन किंवा आपण पहात असताना उभे राहून व्यायामाचा समावेश करा.
   सल्ला टिप

   "व्यायाम करणे महत्त्वपूर्ण आहे कारण ते स्नायू तयार करते आणि चरबी वाढवते. जसजसे आपण वाढता तसे सामर्थ्य व्यायामामुळे मजबूत हाडे तयार होण्यास मदत होते."

   
   

   

   क्लॉडिया कॅरीबेरी, आरडी, एमएस

   मास्टर डिग्री, न्यूट्रिशन, टेनेसी नॉक्सविल क्लॉडिया कॅरबेरी ही एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आहे जी मेडिकल सायन्सच्या आर्कान्सा विद्यापीठात वजन कमी करण्यासाठी रुग्णांना किडनी प्रत्यारोपण आणि समुपदेशनासाठी तज्ञ आहे. ती पौष्टिकता आणि आहारशास्त्रातील आर्कान्सा अकादमीची सदस्य आहे. क्लॉडियाने 2010 मध्ये टेनेसी नॉक्सविले विद्यापीठातून न्यूट्रिशनमध्ये एमएस प्राप्त केले.

   

   क्लॉडिया कॅरीबेरी, आरडी, एमएस
   मास्टर डिग्री, पोषण, टेनेसी नॉक्सविले विद्यापीठ

2. 

   
   
   शाळेत व्यायाम सामील करा. दिवसात 60 मिनिटे व्यायामासाठी शोधणे कठीण आहे जेव्हा किशोर शाळेत दिवस घालवतात. म्हणून शाळेतल्या आपल्या वेळेचा फायदा घ्या आणि वर्गाच्या दरम्यान आणि दरम्यान आपले शरीर हलवा.
   • शाळेत जाण्याऐवजी आपल्या बाईकवर जा किंवा आपल्या वर्गात व तेथून चालत जा.
   • शाळेत व्यायाम शाळेसाठी साइन अप करा आणि एका दगडाने दोन पक्षी मारुन टाका.
   • आपल्या शिक्षकास सांगा की आपण शाळेत शिकत असताना वर्गातल्या क्रियांच्या वेळी उठू आणि दोरीने उडी मारा.

3. 

   
   
   आपल्या जीवनातील जबाबदा into्यांमध्ये व्यायाम सामील करा. शाळेबाहेर घालवलेला वेळ हा अनमोल आहे, मग मग कचरा का घालवायचा? आपणास जागोजागी फिरणारी आणि नोकरीची कामे निवडा.
   • आपण एका तासासाठी लॉन साफ ​​करीत असताना किंवा रॅकिंग करत असताना आपल्या हृदयाचे पम्पिंग करून आपल्या कामांवर डबल डाऊनलोड करा.
   • एखादी नोकरी निवडा जी आपल्याला सक्रिय राहण्यास आणि आपल्या बँक खात्यात पॅड करण्यात मदत करेल, जसे की कॅम्प सल्लागार बनण्यास.
   • वेळ बसण्यासाठी देखील मर्यादित करा. किशोर त्यांचे बहुतेक दिवस शाळेत बसून व्यतीत करतात, म्हणून उर्वरित वेळेत फिरणे महत्वाचे आहे. गृहपाठ करताना स्टँडिंग डेस्क वापरा, उदाहरणार्थ, किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर आपल्या कुटूंबियांसह फिरा.

4. 

   व्यायाम ब्रेक. आपल्या व्यायामाचे 60 मिनिटे हळूहळू टिकत आहेत? इतर क्रियाकलापांनी संपूर्ण तास घेतलेला तास शोधणे कठीण आहे काय? आपल्या व्यायामाचा तास प्रत्येकी २० मिनिटांच्या तीन भागांमध्ये तोडा आणि आपणास सक्रिय न राहण्याचे निमित्त असेल.
   • शाळेच्या 20 मिनिटांपूर्वी, शाळेच्या 20 मिनिटांनंतर आणि पलंगापूर्वी 20 मिनिटे घालवा.

भाग 3 चा 2: क्रियाकलाप निवडणे

1. 

   सोलो जा. आपण आपल्या स्वत: च्या विचारांसह थोडा वेळ पसंत केल्यास आपण व्यायामशाळेत सामील व्हावे, धावणे घ्यावी किंवा इंटरनेटवरून वर्कआउट व्हिडिओ प्रवाहित करावा. आपण व्यायामासाठी नवीन असल्यास आपल्या स्वत: च्या घरात बाहेर काम केल्याने इतर लोक काय विचार करतील याची चिंता करण्याचा ताण देखील दूर करते.

2. 

   वर्ग किंवा कार्यसंघासह सामील होऊन ते सामाजिक बनवा. स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी आपल्या मित्रांसह सायकलिंग किंवा योगासारखे वर्ग घेण्यासाठी साइन अप करुन व्यायाम कॅच अप सत्रात रूपांतरित करा. जिम्नॅस्टिक्स किंवा सॉकर यासारख्या स्पोर्ट्स टीममध्ये सामील झाल्याबद्दल आपले शरीर व मन आपले आभार मानेल जेथे आपण हलवू आणि नवीन मित्र बनवू शकता. आपण त्यात विजय किंवा पराभव विचारात नसाल तर इंट्राम्यूरल किंवा क्लब संघाचा प्रयत्न करा.
   • काही फिटनेस सेंटर केवळ किशोरवयीन वर्ग ऑफर करतात जिथे आपण व्यायाम आणि नवीन मित्र बनवू शकता.

3. 

   वजनासह ट्रेन करा. आपण स्नायू मिळविण्यासाठी आणि टोनसाठी व्यायामासाठी नवीन असाल तर वजन प्रशिक्षण ही चांगली क्रियाकलाप आहे. आपण वजन कमी करण्यापूर्वी योग्य प्रौढ व्यक्तीशी सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • वजन प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी आपल्याला जिम सदस्यता किंवा फॅन्सी उपकरणांची आवश्यकता नाही. आपण सिट अप्ससारख्या क्रियाकलापांसाठी प्रतिरोधक बँड, हाताचे वजन किंवा स्वत: चे शरीर वापरू शकता.

भाग 3 चा 3: व्यायाम मजा करणे

1. 

   नवीन वर्ग घेऊन बॉक्सच्या बाहेर विचार करा. व्यायाम करणे कंटाळवाणे नसते! ट्रॅमोलिन क्लासेस किंवा बॉलिवूड नृत्य यासारख्या अधिक विलक्षण अशा शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये भाग घेऊन हे मिसळा. काहीतरी नवीन आणि रोमांचक करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला तत्परतेने काहीतरी मिळेल.

2. 

   बाहेर काहीतरी करा. केवळ मुलेच काहीतरी खेळतात म्हणून बाहेर खेळण्याचा विचार करू नका - बरेच किशोर व वयस्क मैदानी क्रियाकलाप आणि व्यायाम करून “खेळतात”. आपल्याला बाहेर आनंददायक वाटणार्‍या गोष्टी निवडा, सक्रिय व्हा आणि ताजी हवेचा आनंद घ्या!
   • आपल्याला निसर्ग आवडतो? वूड्स, पार्क किंवा स्थानिक पायथ्यावरून फिरत का नाही? आपण निसर्गाला जवळून पाहण्यास खरोखर उत्सुक असल्यास काही हायकिंग किंवा रॉक क्लाइंबिंगचा प्रयत्न करा.
   • खेळ आवडतात? मित्र किंवा कुटूंबासह गेलेला गेम मिळवा. पिक-अप सॉकर किंवा ध्वज फुटबॉल गेम प्रारंभ करा. जर आपल्याला हिवाळा आवडत असेल तर स्केटिंगसाठी एक विळखा किंवा चमकदार खेळ शोधा.
   • दुचाकी चालविणे देखील एक चांगली मैदानी क्रिया आहे. आपण एकट्याने किंवा गटामध्ये स्वार होऊ शकता आणि आपल्या स्वत: च्या गतीने जाऊ शकता - हळू आणि आरामात किंवा वेगवान. फक्त हेल्मेट घालण्याचे लक्षात ठेवा.

3. 

   आपल्या व्हिडिओ गेमसह कसरत. आपल्या व्हिडिओ गेममध्ये ठेवणे सहन करू शकत नाही? नाचणे किंवा क्रीडा गेम यासारख्या, आपल्या पायांवर आणि फिरणा will्या अशा खेळायला निवडा.

4. 

   दिवसभर आपण आपल्या पायांवर असाल तेथे सहल घ्या. मित्रांसह करमणूक पार्क, प्राणिसंग्रहालय किंवा राष्ट्रीय उद्यानावर सहलीची योजना आखून पहाण्यासाठी काहीतरी व्यायाम करा. आपल्याकडे चांगला वेळ असेल आणि सक्रिय रहा.

5. 

   स्पर्धात्मक धाव प्रविष्ट करा. एखादी स्पर्धा जिंकणे किंवा स्वतःच्या अपेक्षांवर विजय मिळविणे हे हृदय पंप करेल. मजेदार चिखलाच्या शर्यतीत भाग घेऊन गलिच्छ होण्यास आलिंगन मिळवा आणि ध्येय वेळ किंवा मायलेज सेट करा. दुखापत टाळण्यासाठी हळूहळू अंतर आणि तीव्रता वाढविणे सुनिश्चित करा.
   • स्वत: ला जबाबदार धरण्यासाठी आपली फिटनेस लक्ष्ये सोशल मीडियावर सामायिक करा.

6. 

   काहीतरी सक्रिय करण्यासाठी स्वयंसेवक. लहान मुलांसाठी कार्यसंघ प्रशिक्षित करण्यासाठी किंवा स्थानिक उद्यानात कचरा उचलण्यास मदत करण्यासाठी आपण स्वयंसेवा करता तेव्हा त्या लोकांना चांगले व्हायच्या गोष्टींबद्दल चांगले वाटते आणि आपल्या शरीरास अनुकूलता दाखवा. आपण आपल्या पायांवर आणि फिरत असाल तेथे स्वयंसेवक क्रियाकलाप निवडा.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

आपण स्वत: ला शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त कसे ठेवता?

क्लॉडिया कॅरीबेरी, आरडी, एमएस
मास्टर डिग्री, न्यूट्रिशन, टेनेसी नॉक्सविल क्लॉडिया कॅरबेरी ही एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आहे जी मेडिकल सायन्सच्या आर्कान्सा विद्यापीठात वजन कमी करण्यासाठी रुग्णांना किडनी प्रत्यारोपण आणि समुपदेशनासाठी तज्ञ आहे. ती पौष्टिकता आणि आहारशास्त्रातील आर्कान्सा अकादमीची सदस्य आहे. क्लॉडियाने 2010 मध्ये टेनेसी नॉक्सविले विद्यापीठातून न्यूट्रिशनमध्ये एमएस प्राप्त केले.

मास्टर डिग्री, न्यूट्रिशन, टेनेसी नॉक्सविले विद्यापीठ आपला बसण्याची वेळ मर्यादित करा आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांवर वेळ मर्यादित करा. आपण जिथे जाता तिथे चाला आणि क्रीडा संघात सामील होण्याचा विचार करा.

निरोगी राहण्याचे उच्च मार्ग कोणते आहेत?

क्लॉडिया कॅरीबेरी, आरडी, एमएस
मास्टर डिग्री, न्यूट्रिशन, टेनेसी नॉक्सविल क्लॉडिया कॅरबेरी ही एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आहे जी मेडिकल सायन्सच्या आर्कान्सा विद्यापीठात वजन कमी करण्यासाठी रुग्णांना किडनी प्रत्यारोपण आणि समुपदेशनासाठी तज्ञ आहे. ती पौष्टिकता आणि आहारशास्त्रातील आर्कान्सा अकादमीची सदस्य आहे. क्लॉडियाने 2010 मध्ये टेनेसी नॉक्सविले विद्यापीठातून न्यूट्रिशनमध्ये एमएस प्राप्त केले.

मास्टर डिग्री, न्यूट्रिशन, टेनेसी नॉक्सविल युनिव्हर्सिटी आपण करू शकता सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ताज्या भाज्या आणि फळांचा संतुलित आहार, पातळ प्रथिने आणि मध्यम प्रमाणात संपूर्ण धान्य कार्ब. तसेच, दररोज एक तासाचा क्रियाकलाप मिळवा आणि आपण बसलेल्या वेळेवर मर्यादा घाला.

पौगंडावस्थेतील किशोरवयीनाला दिवस किती व्यायाम करावा लागतो?

क्लॉडिया कॅरीबेरी, आरडी, एमएस
मास्टर डिग्री, न्यूट्रिशन, टेनेसी नॉक्सविल क्लॉडिया कॅरबेरी ही एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आहे जी मेडिकल सायन्सच्या आर्कान्सा विद्यापीठात वजन कमी करण्यासाठी रुग्णांना किडनी प्रत्यारोपण आणि समुपदेशनासाठी तज्ञ आहे. ती पौष्टिकता आणि आहारशास्त्रातील आर्कान्सा अकादमीची सदस्य आहे. क्लॉडियाने 2010 मध्ये टेनेसी नॉक्सविले विद्यापीठातून न्यूट्रिशनमध्ये एमएस प्राप्त केले.

मास्टर डिग्री, न्यूट्रिशन, टेनेसी नॉक्सविल युनिव्हर्सिटी प्रत्येक दिवस 60 मिनिटे क्रियाकलाप हे लक्ष्य असले पाहिजे. चालणे, दुचाकी चालविणे आणि क्रिडा सर्व मोजतात!

टिपा

• आपण शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असताना भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा.

चेतावणी

• जर आपल्याकडे दीर्घकालीन आरोग्याची स्थिती असेल किंवा खूपच आळशी जीवनशैली असेल तर फिटनेसचा कोणताही ताबा घेण्यापूर्वी तुम्ही प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.