सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

2001 मध्ये दोन बहिणींनी अप्पालाशियन ट्रेल वाढविला. अनवाणी! परंतु आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, अनवाणी पाय ठेवणारे हे थ्रिल-साधक नसतात. काहींनी त्याची तुलना वाईन टेस्टिंगच्या पायाच्या तुलनेत खळबळजनक शोधक म्हणून केली आहे. सराव आणि लक्ष देऊन, आपले पाय घराबाहेरच्या परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकतात आणि कोणालाही संपूर्ण नवीन मार्गाने भाडेवाढ येऊ शकते. सुरुवातीच्या अनवाणी पायाच्या प्रवासासाठी सुचविलेला दृष्टीकोन येथे आहे.

पायर्‍या

1. 

   आपल्या समोर किंवा घरामागील अंगण अनवाणी पायासाठी थोडा वेळ घालवा. भिन्न पृष्ठभाग वापरून पहा. आपला वेळ घ्या, आजूबाजूला पहा आणि आपल्या पायाची बोटं चिकटवा. आपल्याकडे काही स्थानिक रस्ते, उद्याने किंवा निसर्गाची केंद्रे योग्य असल्यास (जास्त रहदारी किंवा कचरा नाही) आपण त्या भागात आपली प्री-कंडिशनिंग वाढवू शकता.

2. 

   
   
   नवीन संवेदनांचे फक्त असेच वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा: नवीन संवेदना. सुरुवातीला, अपरिचित पोत आपल्या पायाच्या मज्जातंतूंना भारावून जाऊ शकते. सुरुवातीच्यासाठी दहा मिनिटे किंवा इतके अनवाणी चालणे सर्वात कठीण असू शकते. आपण समायोजित करण्याच्या प्रक्रियेत असाल. बर्‍याच जणांना असे आढळले आहे की या नंतर (कधीकधी ते सोडणार होते), जाणे सोपे होते.
   • सुरुवातीला कंकडीवर अनवाणी चालणे का त्रासदायक वाटू शकते याचे कारण असे आहे की आपल्या पायांना प्रोप्राइपोशन आणि बॅलन्ससाठी ग्राउंड जाणण्याची आवश्यकता आहे आणि शूज परिधान करताना त्यांचे इंद्रिय मंद झाले आहे, म्हणून प्रतिसादात पाय अधिक संवेदनशील बनतात.

3. 

   
   
   नेहमी सरळ खाली जा. कधीही आपल्या उघड्या पायांना लाथ मारू, फेरफटका मारू किंवा जमिनीवर खेचू देऊ नका. हे क्षैतिज शक्ती आहे ज्यामुळे आपल्याला कट किंवा फोड येण्याची शक्यता असते.

4. 

   
   
   पुढे जाण्याचा मार्ग नेहमी पहा. आपल्याला वाटेतून काहीतरी चांगले दिसावयाचे असल्यास थांबा. जेव्हा आपले उघड्या पाय चालतात तेव्हा बर्‍याचदा दोनदा तीन वेग असलेल्या वाटेच्या भागावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण दगडफेक किंवा असमान प्रदेशात भाडेवाढ करता तेव्हा ही प्रथा खूप महत्त्वपूर्ण होईल. जरी आपण अगदी मादक मार्गांवर असाल तरीही आपण अनवाणी पायांच्या हायकिंगच्या पहिल्या दिवशी नक्कीच सुरुवात केली पाहिजे.
   • आपल्या सोल्सचा अभिप्राय आणि नैसर्गिकरित्या भूमीवर प्रक्रिया करणारे आपले डोळे वापरुन हे नैसर्गिक होत जाते.

5. 

   जागृतीच्या सवयी विकसित करा. आपण अनवाणी चालत आहात हे कधीही विसरू नका म्हणून नेहमी आपले लक्ष आपल्या नग्न तलवारींकडे घालवा. आपण अडथळ्यांभोवती फिरत असताना आणि आपले पाय चालवित असताना काळजीपूर्वक आणि जाणीवपूर्वक रहा. आपण कशावर पाऊल ठेवत आहात याची भावना आपल्याला आवडत नसल्यास आपण चरण मागे घेण्यास तयार असले पाहिजे.
   • कधीकधी, आपण आपला पाय ठेवण्यापूर्वी काळजीपूर्वक पाहिले असले तरीही आपण काहीतरी चमचमीत पाऊल ठेवू शकता. एखादे पाऊल मागे घेण्यास उशीर झाल्यास, त्वरेने आपल्या पायाच्या इतर भागावर वजन टाका (टाच -> बॉल आणि असेच). जसजसे आपण अधिक कंडिशनिंग व्हाल तसतसे ही समस्या कमी होईल कारण आपले तलवे दाट होतील आणि आपल्या पायांच्या (आता अधिक मजबूत आणि अधिक चपळ) स्नायू आणि टेंड्स वेगवान कॉन्फिगरेशनमध्ये अधिक अनुकूल होतील.
   • आपल्या पायाखालील पोत एक चांगली स्मरणपत्र आहेत जी आपण अनवाणी आहात.

6. 

   आपल्या पहिल्या अनवाणी पायांच्या वाढीसाठी विविध पृष्ठभागांसह एक लहान ट्रेल निवडा. जर तेथे रेवटी असेल तर कंकरीचा शेवट हा दरवाढीचा प्रारंभ म्हणून समजला पाहिजे. नंतर, कंकरीचे लहान ते मध्यम विभाग आपल्यासाठी आणखी एक पोत असेल. जेव्हा आपण आपला पहिला दिवस संपवला, तर आपले पाय घसा वाटू शकतात. अनवाणी पायाच्या गिर्यारोहणाची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ही तीव्रता पुढील एक-दोन दिवसांत पायात उतरणारी दोलायमान, कठीण आणि लचक भावना आहे.

7. 

   आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा लहान भाडेवाढ सुरू ठेवा. आपल्याला वेळ दिसेल की आपण पुढे जाण्यासाठी आणि राउर ट्रेल्सवर सक्षम व्हाल. "मायलेज" बदलू शकते, परंतु साधारणत: आपण एका महिन्याभरात चार ते पाच मैल सहज ते मध्यममार्गावर करण्यास सक्षम असावे. स्थानिक शहरी उद्यानांमध्ये लहान-दर्जाचे रेव मार्ग शोधण्यासाठी आणि त्याबाबत कार्य करण्यास वेळ घेतल्यास, कठोर प्रक्रिया अत्यंत वेगवान केली जाऊ शकते.
8. अनवाणी असताना कधी जाणार नाही ते जाणून घ्या. काटेरी झुडुपे किंवा विष आयव्ही / ओक / सुमक मोठ्या प्रमाणात असलेल्या ठिकाणी संरक्षणाची आवश्यकता आहे. काही वनस्पतींमध्ये थोडासा चिकट बुर तयार होतो ज्यामुळे आपण त्यावर पाऊल टाकल्यास दुखापत होऊ शकते आणि काही झाडांमध्ये स्पाइक बॉल तयार होतात. हुकवर्म सारख्या परजीवी किंवा टिक, डास, आणि पिसांसारखे रक्तक्षय टाळण्याचे क्षेत्र टाळले जावे. चाव्या किंवा डंक घेऊ शकेल अशा कोणत्याही गोष्टींसह वनस्पती टाळा, वनस्पती (नेट्टल्स) समाविष्ट करा. गोठवण्याच्या खाली असलेल्या भागात कदाचित पादत्राणे आवश्यक असतील आणि आपले पाय बर्न करू शकतील अशी कोणतीही पृष्ठभाग आवश्यक असेल.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

माझे पाय दुखू लागले तर काय?

मग जिथे शक्य असेल तेथे थोडा विश्रांती घ्या. आपण हळूवारपणे त्यांना मालिश देखील करू शकता.

मी ऑस्ट्रेलियात राहिल्यास विषारी प्राणी टाळण्याविषयी काही सल्ला आहे का?

प्राण्यांचे संशोधन करा जेणेकरून आपल्याला त्यांच्या सवयींबद्दल माहिती असेल. जेव्हा आपण त्यांच्या संपर्कात येतो तेव्हा काय करावे याबद्दल शास्त्रीय पुरावे किंवा शिफारसी असल्यास शोधण्याचा प्रयत्न करा.

अनवाणी पायाच्या हायकिंगसाठी कोणत्या प्रकारचे शूज योग्य असतील?

सामान्यत: कोणतीही शूज जाण्याचा मार्ग नसतो, म्हणून नावामध्ये "अनवाणी पाय". तथापि, आपण VivoBarefoot हायकिंग शूज वापरुन पाहू शकता कारण VivoBarefoot एक अनवाणी पाय जोडा ब्रँड आहे.

टिपा

• आपण लांब पल्ल्याच्या अनवाणी पायासाठी हायकिंगपर्यंत काम करत असल्यास, प्रत्येक हायकिंग दिवसाच्या शेवटी आपले पाय धुणे, त्यांचा मालिश करणे आणि त्यांच्याबरोबर जोरदार साल्व्ह घालणे चांगले आहे. आपण स्वत: ला साल्व्ह बनवू शकता: ओव्हनमध्ये एका काचेच्या भांड्यात हळूवारपणे समान भाग ऑलिव्ह ऑईल आणि बीफॅक्स गरम करा. गोमांस वितळल्यावर ऑलिव्ह ऑईलमध्ये हलवा. साल्व्हला लहान कथील किंवा भांड्यात घाला आणि थंड होऊ द्या.जेव्हा आपण शिबिरात जाता तेव्हा आपण साल्व्ह लागू करू शकता, नंतर संध्याकाळी सॉक्स आणि कॅम्प शूज घाला किंवा आपण झोपायच्या अगदी आधी घालू शकता. जाड लेदर-सारखी त्वचा खूप कोरडी झाल्यास हे आपल्या पायांच्या तळांना वेदनादायक क्रॅक होण्यापासून प्रतिबंधित करते. सँडलमध्ये देखील लांब पल्ल्याच्या भाड्याने वाढविणार्‍या लोकांसाठी ही चांगली युक्ती आहे.
• खूप वेदनादायक किंवा धोकादायक असलेल्या पायवाटेचे लहान भाग ओलांडण्यासाठी हूअराचेस सारखे सँडलची एक जोडी आणा.
• ट्रेकिंगसाठी खांब (जेव्हा योग्यरित्या वापरले जातात) हायकिंगसाठी खूप उपयुक्त आहेत. आपण तीक्ष्ण किंवा वेदनादायक गोष्टीवरुन उतरलेल्या एका पायावर त्वरित वजन कमी करू शकता किंवा चालत असताना हानिकारक गोष्टी आपल्या पायांपासून दूर ढकलू शकता. जर ती ट्रेल ऑफ असेल तर आपण ते सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या समोर झुडुपे आणि क्षेत्रे तयार करू शकता.
• घाई करू नका. आपण निसर्गाचा आनंद घेण्यासाठी हायकिंग करत आहात. झाडांमध्ये आणि आपल्या पायाखालचे गारगोटी गात असलेल्या पक्ष्यांचा आनंद घ्या. परंतु आपणास आरामदायक चालण्यापेक्षा वेगवान कोठेही जाण्याची आवश्यकता असल्यास त्याऐवजी तेथे जा, कारण वेगवान चालण्यामुळे पोलिस कर्मचार्ची टाच उद्भवेल.
• तुमच्या पहिल्या काही तुकड्यांमध्ये तुम्ही तुमच्या समोरच्या भूमीचे परीक्षण करण्यापेक्षा धोक्यांसाठी नेहमीपेक्षा जास्त वेळ घालवू शकता. हे नैसर्गिक आहे (आपल्याला अशा काही गोष्टी देखील दिसतील ज्याआधी आपण यापूर्वी कधी पाहिल्या नव्हत्या) परंतु कालांतराने आपल्याला असे दिसून येईल की आपल्याला कमी वेळा खाली पहावे लागेल आणि बर्‍याच पृष्ठभागावर अधूनमधून दृष्टीक्षेपात पुरेसे असेल. आपले पाय कठोर आणि सामर्थ्यवान झाल्याने, पाय न टाकणे दुसरे निसर्ग होईल.
• एकतर अनुभवी अनवाणी पायवाटे किंवा आपल्याबरोबर प्रयत्न करण्यास तयार असलेल्या मित्राला सोबत घेण्याची कल्पना चांगली आहे. जर ते अशक्य असेल तर मग एकटे जा आणि हा परिचय आपल्या सोबतीला सोबत घ्या. जोपर्यंत आपण आपल्या उघड्या पायांवर आत्मविश्वास वाढत नाही तोपर्यंत, उशीर करू नका अन्यथा एकट्याने नग्न गटांकडे दुर्लक्ष करा. Shod लोक वेगवान चालणे कल असल्याने, आपल्या वेगाने धीमे होणे त्यांना निराशा होईल.
• आपण अद्याप अनवाणी पायवाटा बद्दल अनिश्चित असल्यास, किमान जोडे / चप्पल जोडी पहा. ते घोट्याच्या आधाराशिवाय, उशी, आणि टाच वाढवण्याच्या पारंपारिक हायकिंग शूजशिवाय डिझाइन केलेले आहेत, परंतु जमिनीपासून संरक्षणाच्या पातळ थरांसह. हे आपण सामान्य शूजपेक्षा अधिक भूभाग जाणण्याची अनुमती देईल, तरीही आपण ज्यावर चालत आहात त्यापैकी सर्वात वाईट पासून सभ्य संरक्षण प्रदान करते.

चेतावणी

• टिटॅनस आणि परजीवी संसर्ग होण्याच्या जोखमीमुळे शेतात, उष्णकटिबंधीय देशांमध्ये किंवा सामायिक शिबिरात किंवा वसतिगृहातील सरींमध्ये अनवाणी पाय ठेवणे चांगले नाही.
• अनवाणी चालण्याच्या प्रयत्नापूर्वी एखाद्या पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या. विशिष्ट परिस्थिती (जसे की मज्जातंतू नुकसान आणि खराब अभिसरण) यामुळे लहान जखम अधिक हळूहळू बरे होऊ शकतात किंवा अजिबात बरे नाही. या परिस्थितीत या प्रकारच्या क्रियाकलापांची शिफारस केली जाऊ शकत नाही.