सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

बॉक्सिंग किंवा एमएमए यासारख्या लढाऊ खेळामध्ये आपणास स्वारस्य आहे किंवा हल्ल्यांपासून आपला बचाव कसा करायचा हे जाणून घेऊ इच्छित आहात? दोन्ही प्रकरणांसाठी योग्य पंच कसे करावे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. आपल्या स्वत: च्या सुरक्षिततेसाठी नियंत्रित, अचूक आणि कार्यक्षम मार्गाने ठोसा मारणे सक्षम असणे आवश्यक आहे, कारण वाईटरित्या मुक्का मारलेला पंच आपल्या प्रतिस्पर्ध्यापेक्षा आपल्यास दुखविण्याची शक्यता जास्त असते. जर आपण सँडबॅग आणि बॉक्सिंग ग्लोव्हज प्रशिक्षित करणार असाल तर मनगट किंवा हाडांची समस्या टाळण्यासाठी नेहमीच आपल्या हातांनी बँड घाला.

पायर्‍या

5 पैकी 1 पद्धतः लढा देण्याची भूमिका

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   अ‍ॅड्रियन टांडेझ
   सेल्फ डिफेन्स स्पेशलिस्ट

5 पैकी 3 पद्धत: जबस देणे

1. 

   आपल्या समोर हात उंच करून आपल्या कोपर आपल्या धड विरूद्ध ठेवा. बरगडीच्या पिंजराच्या विरुद्ध आपल्या कोपरांना आणखी थोडासा दाबून आपला पवित्रा जाबशी जुळवा. ट्रंकला जितके शक्य असेल तितके कॉम्पॅक्ट ठेवा, कारण जाबची कल्पना शक्य तितक्या वेगवान असेल.
   • लढाऊ खेळांमध्ये जबड हा प्रबळ हाताने असलेल्या सरळ ठोकाचा संदर्भ घेतो ज्यामध्ये कूल्हे फिरविणे समाविष्ट नसते. या संपाचा उपयोग प्रतिस्पर्ध्याच्या बचावाची कसोटी घेण्यासाठी, त्याला असमतोल करून त्याच्यावर जोरदार ठोसा मारण्यासाठी किंवा त्याच्या प्रबळ हातावर लक्ष केंद्रित करते तेव्हा त्याचा फटका बसण्यासाठी केला जातो.
   • व्यावसायिक मारामारीत, जॅब्स सर्वात जास्त वारंवार मारहाण करतात, कारण आपण संरक्षण-दृष्टीकोनातून लागू करणे सर्वात सुरक्षित आहे कारण आपण उच्च-प्रभावविरोधी प्रतिउद्देवांकडे खुला नाही.

2. 

   
   
   10 सेमी आणि 30 सेमी दरम्यान हलवून आपल्या अ-प्रबळ पायासह पुढे जा. जबड नेहमीच एका छोट्याश्या पायर्‍याने सुरू होते, म्हणून आपली प्रबळ टाच उचला आणि आपला पाय सरकवा. आपण आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या जवळ असल्यास, 10 सें.मी. पाऊल घ्या. आपल्याला जवळ जाण्याची आवश्यकता असल्यास, थोडे मोठे पाऊल उचला. प्रारंभिक पवित्राच्या समान कोनात आपले पाय जमिनीवर रोपणे.

   तफावत: काही सैनिकांना त्यांचे पाय सरकवायला आवडतात, तर काहींनी वास्तविक पाऊल उचलून कुत्र्यापासून थोडेसे वर उचलले आहे. आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर असलेल्या गोष्टी करा.

   
   

3. 

   आपल्या लक्ष्याकडे non वाटेपर्यंत प्रबळ हात पसरवा. शरीराला फिरवत किंवा फिरवल्याशिवाय, प्रबळ हाताने ताणून घ्या. आपल्याला अधिक पंच द्यायचा असेल तर थोडे पुढे झुकणे ठीक आहे, परंतु हे जाणून घ्या की चळवळीसाठी हे अनिवार्य नाही. आपले डोके स्थिर आणि स्थिर ठेवा, प्रबळ हाताने संरक्षित करा
   • जबडीचा सर्वात सामान्य प्रतिकार म्हणजे हुक. आपला चेहरा विरुद्ध आपला प्रबळ हात ठेवणे आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या जोरदार धक्क्यापासून आपले संरक्षण करेल.
   • शत्रूला ठार मारण्याची कल्पना नाही. तर आपल्या बरब्यावर तिथे बरीच शक्ती आहे असे दिसत नाही तर ते ठीक आहे.
   • बाहू ओढताना आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या विरुद्ध दिशेने वाकवू नये म्हणून प्रयत्न करा. विस्तीर्ण खुल्या कोपर विरोधकांना आपला संपा सूचित करेल. आपला हात त्वरेने ताणून घ्या आणि एकाएकी दुसर्‍यास आश्चर्यचकित करा.

4. 

   पंच मारताना पल्स उलट करा. प्रतिस्पर्ध्याच्या दिशेने जाण्याच्या शेवटच्या मार्गावर, आपल्या मनगटास खाली करा जेणेकरून आपल्या हाताची तळ मजला दिशेने येईल. मध्यभागी असलेल्या बोटाच्या हाडांनी प्रतिस्पर्ध्यावर जोरदार प्रघात करा.
   • आपण ही द्रुत हालचाल करता तेव्हा आपला स्ट्राइक एका चाबकासारखे कार्य करेल.
   • जेव्हा आपण मारता तेव्हा आपण मनगट फिरवत नसाल तर आपण फिरकीमधून जबडची शक्ती गमावण्या व्यतिरिक्त काउंटरस्ट्रोकसाठी आपले शरीर उघडे ठेवल.

5. 

   आपल्या प्रतिस्पर्ध्यापर्यंत पोहोचल्यानंतर आरंभिक स्थितीवर हात परत करा. त्वरित दुसरा धक्का बदलू नका. संपर्कानंतर, आपला प्रबळ हात त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत द्या. आता, दुसरा फटका फेकून द्या किंवा पुढच्या फटकाची तयारी करण्यासाठी एक पाऊल मागे घ्या.
   • बॉक्सिंग, एमएमए आणि मार्शल आर्ट्समध्ये, जबडमध्ये द्रुत स्ट्रोक होण्याचे कार्य असते जे प्रबळ हाताने अधिक चांगले आणि मजबूत पंच बनवण्याचा मार्ग दाखवतात. आपण आपला प्रबळ सत्ता सोडल्यास, आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या बचावात्मक युक्तीचा फायदा घेणे आणि पुढचा धक्का बसणे कठीण होईल.

5 पैकी 4 पद्धत: हुक मारणे

1. 

   आपला कोपरा त्याच वेळी खाली उंचावून आपला प्रबळ हात खाली करा. सुरुवातीच्या लढाईच्या भूमिकेपासून प्रारंभ करा आणि आपला प्रखळ कोपरा मजल्याशी समांतर होईपर्यंत आपल्या प्रबळ कोपर वाढवा. आपली मनगट नैसर्गिकरित्या खाली दिशेने फिरवू द्या जेणेकरून आपली मनगट मजल्याच्या विरूद्ध असेल. आपले संपूर्ण धड न वळता हे शक्य तितक्या लवकर करा, जेणेकरून आपण प्रतिस्पर्ध्याला इशारा देऊ नका की आपण त्याला ठोसा मारणार आहात.
   • आपण प्रबळ किंवा प्रबळ हातांनी हुक करू शकता. आपण प्रबळ सत्ता वापरु इच्छित असल्यास, कोपर वाढवताना ते खाली करा.
   • हुक सरळ ठोसापेक्षा थोडा हळू असतो, परंतु तो योग्य रीतीने केल्यास तो जोरदार शक्तिशाली आहे. आपला विरोधक त्याचा ताळेबंद मिळविण्यासाठी जवळ असतांना हुक वापरा. एका चांगल्या हुकला दुसर्‍यास ठोठावण्याची चांगली संधी असते कारण ती एका अनपेक्षित कोनातून आदळेल.

2. 

   संपूर्ण शरीरावर त्याच्या अक्षांवर फिरत असताना समोरच्या गुडघाला वाकवा. हुकला अधिक सामर्थ्य मिळविण्यासाठी थोडा वेग आवश्यक आहे. ठोसावर अधिक वजन ठेवण्यासाठी, आपला पुढचा पाय आतील बाजूस वाकवा, जणू काय आपण स्क्व्हॅटवर जात आहात. आपल्या कूल्ह्यांना आपल्या गुडघाचे अनुसरण करू द्या, जणू काही आपण आपल्या लक्ष्यापासून विरुद्ध दिशेने फिरत आहात. या चळवळी दरम्यान हात हलवू नका.
   • या चळवळीच्या शेवटी आपला प्रबळ हात आपल्या डोक्याच्या मागे असावा.
   • आपल्या प्रबळ हाताने हुक करण्याच्या सूचनांना उलट करा; उलट दिशेने ट्रंक फिरवत असताना मागील पाय वाकून घ्या.

3. 

   प्रतिस्पर्ध्याकडे वळताना आपला कोपर 90 90 वाकलेला ठेवा. आपल्या लक्ष्याकडे संपूर्ण शरीर फिरवत असताना आपली कोपर वाकलेली ठेवणे महत्वाचे आहे. मागचा पाय आतून फिरवा आणि पुढचा पाय उघडा. अशी कल्पना आहे की पंचचा हात कूल्हेच्या हालचालीचे अनुसरण करतो आणि प्रतिस्पर्ध्याला मध्यम बोटाच्या गाठीने मारतो. आपण सर्वकाही योग्यरित्या केल्यास, आपले संपूर्ण शरीर बिजागरीसारखे बदलत असल्याचे दिसेल.
   • प्रबळ हातांनी हुक लावण्यासाठी, कल्पना मुळात समान असते, त्याशिवाय आपण उलट दिशेने फिरत रहाल आणि शरीर फिरविण्याच्या आधारावर अराजक असलेला पाय वापराल.

   टीपः प्रहार करा आणि सुरूवातीच्या पवित्राकडे परत या किंवा नवीन पंचसह सुधारा. आपण एखादा ठोक मारल्यास, सामान्यत: आदर्श म्हणजे पंचिंग चालू ठेवणे. एक चांगला हुक आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला असंतुलित करेल आणि त्याचा बचाव उघडेल.

पद्धत 5 पैकी 5: एक दाबा अ अप्परकट

1. 

   सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी आपले वजन प्रबळ लेगावर द्या. सुरुवातीच्या लढाईच्या भूमिकेत, दोन पाय दरम्यान समान प्रमाणात वजन वाटप करणे हा आदर्श आहे. अप्परकट करण्यासाठी आपल्याला वेगळ्या कोनात ठोसा मारणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला आपल्या शरीराचे वजन पंचला सामर्थ्य देण्यास स्थानांतरित करावे लागेल. अधिक शक्तिशाली स्ट्रोकसाठी पुरेसे नैसर्गिक गती निर्माण करण्यासाठी मागील पायांवर वजन ठेवा.
   • आपण अबाधित हातांनी एक मोठा वर्ग देखील बनवू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्या शरीराचे वजन आपल्या प्रबळ लेगवर स्थानांतरित करा.
   • योग्यरित्या लागू करण्यासाठी पंच हा सर्वात कठीण प्रकार आहे. आपण एक असामान्य कोनातून मारा करणार असल्याने आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला जोरदार फटका बसणे अधिक कठीण आहे. प्रत्यक्षात, ध्येय म्हणजे प्रतिस्पर्ध्याला अनपेक्षित ठिकाणी धडक देऊन त्यांचा बचाव करणे.

2. 

   प्रबळ हात आणि खांदा 10 ° ते 20 by पर्यंत खाली करा. थोडे मागे जा आणि आपला प्रबळ खांदा कमी करा. आपल्या फासाच्या पुढे आपल्या प्रतिस्पर्ध्यास लक्ष्य ठेवून प्रबळ कोपर आपल्या स्लाइडवर सरकवा. काउंटर हल्ले रोखण्यासाठी आणि आक्रमणाचा कोन लपविण्यासाठी आपल्या शरीरासमोर उंचावलेले बळकट हात ठेवा.
   • प्रबळ हातांनी हल्ला करण्याच्या सूचनांना उलट करा. तथापि, प्रबळ हाताने मुक्का मारताना आपली कोपर मागे घेणे ही महत्त्वाची गोष्ट नाही. त्याला तुमच्या खांद्याखाली मुक्तपणे घुमावू द्या.

3. 

   पंच सुरू करण्यासाठी आपल्या प्रबळ लेगासह फिरवा. आपली प्रबळ टाच मजल्यापासून वर उचला आणि आपल्या गुडघ्यापर्यंत जा. त्याच वेळी आपल्या लक्ष्याकडे झुकत जा. झुकताना, प्रबळ पाय सुमारे 5 सेमी ते 10 सेमी कमी करा, कारण यामुळे अधिक सामर्थ्य मिळेल आणि हल्ल्यासाठी एक चांगले कोन तयार होईल.
   • जर आपण सर्वकाही योग्य केले तर आपण एक खोदण्याची गती तयार कराल, आपला हात बुडवून आणि ठोसा पर्यंत पोहोचाल.

   टीपः हे करत असताना आपला अबाधित हात आपल्या चेह of्यासमोर ठेवा. आपल्या कोपर फरशीकडे दिशेने ठेवा.

4. 

   आपला मूठ वर घ्या आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला बाजुने दाबा. व्यावसायिक लढाईत असे दिसत असले तरी, अपरकट हा "गोलाकार हुक" नसतो - हा मुळात बाजूच्या कोनात लागू केलेला सरळ वरचा ठोसा असतो. मधल्या बोटाच्या ठोकळ्यासह प्रतिस्पर्ध्याला ठोका आणि पुढे आणि पुढे घ्या. हल्ला झाल्यानंतर, आरंभिक स्थितीत बाहू परत करा आणि पुन्हा आक्रमण करण्यास किंवा बचावासाठी तयार व्हा.

टिपा

• या लेखाच्या चरणांमध्ये पंचच्या यांत्रिक भागावर लक्ष केंद्रित केले जाते. जोपर्यंत आपण संपूर्ण हालचालींवर जोर देत नाही तोपर्यंत पंचच्या प्रत्येक घटकाचा वैयक्तिकरित्या सराव करा. वास्तविक संघर्षात, पंच एका सेकंदात किंवा दोनपेक्षा जास्त घेत नाही.

चेतावणी

• आपण लढाऊ खेळाचा सराव करीत नसल्यास, आपल्यावर हल्ला होईपर्यंत कोणालाही पंच देऊ नका आणि नक्कीच बाहेर पडू शकत नाही. स्वत: चा बचाव करणे शिकणे केवळ संरक्षणासाठी महत्वाचे आहे, लढाई सुरू करण्यासाठी नाही.
• जर आपण पंचिंग बॅगचा सराव करीत असाल तर प्रथम आपले हात लपेटून घ्या. अन्यथा, आपणास आपला हात किंवा मनगट इजा करण्याचा मोठा धोका आहे.