लेखक:
Clyde Lopez
निर्मितीची तारीख:
18 Lang L: none (month-012) 2021
अद्यतन तारीख:
6 मे 2024
सामग्री
इतर विभागबॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर त्याच्याबरोबर राहणा people्या लोकांसाठी आणि जवळच्या लोकांसाठी अनेक आव्हाने सादर करू शकते. आपल्याकडे कौटुंबिक सदस्य, जोडीदार किंवा बीपीडीचा मित्र असल्यास, त्यांच्या अशांत भावनांमध्ये अडकणे टाळणे अशक्य वाटेल. बीपीडी ग्रस्त असलेल्या प्रियजनांशी सहानुभूती बाळगणे महत्वाचे आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वतःचे भावनिक आरोग्य आणि कल्याणकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे. ज्याच्याकडे बीपीडी आहे त्याच्याशी सकारात्मक संबंध राखण्यासाठी आपल्यासाठी काय आवश्यक आहे आणि सहन करणार नाही यासाठी आरोग्यदायी सीमा निश्चित करणे आवश्यक आहे. आपण ठरवू इच्छित असलेल्या मर्यादा परिभाषित करुन, आपल्या प्रिय व्यक्तीला आपल्या नवीन सीमा स्पष्ट करुन आणि आपल्या वचनबद्धतेचे पालन करून आपल्या सीमारेषा तयार करा आणि देखरेख करा.
पायर्‍या
4 पैकी भाग 1: आपल्या मर्यादा निवडणे
आपल्या स्वतःच्या कल्याणला प्राधान्य द्या. बरेच लोक वैयक्तिक सीमा निश्चित करण्यात अयशस्वी ठरतात कारण त्यांना त्याबद्दल दोषी वाटते किंवा त्यांच्या गरजांमध्ये काही फरक पडत नाही असे त्यांना वाटते. तथापि, आपल्या गरजा इतरांइतकेच महत्त्वपूर्ण आहेत आणि इतरांना मदत करण्यात आणि स्वत: च्या जबाबदा responsibilities्या पार पाडण्यासाठी आपल्याला चांगल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यामध्ये असणे आवश्यक आहे. आपल्यास आरामदायक असलेल्या सीमा निश्चित करणे स्वार्थ नव्हे - हा आपला अधिकार आहे.- दीर्घकाळापर्यंत, निरोगी सीमा केवळ आपल्यालाच लाभ देत नाहीत. संबंधात स्पष्ट रचना आणि भाकितपणाची भावना निर्माण करून ते बीपीडीसह आपल्या प्रिय व्यक्तीला देखील फायदा करतात.
आपल्या सीमा परिभाषित करा. आपल्या प्रिय व्यक्तीसह आपण कोणत्या मर्यादा स्थापित करणार आहात हे वेळेच्या आधी ठरवा. आपल्या मर्यादा परिभाषित करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या मूल्यांचा विचार करणे. चांगल्या सीमा म्हणजे आपल्या दृष्टीने महत्वाच्या असलेल्या गोष्टींचे संरक्षण करण्याचा आणि आपल्या जीवनातील मार्गाच्या विपरीत क्रियाकलापांमध्ये किंवा परिस्थितीत आपल्यावर दबाव आणला जाणार नाही हे सुनिश्चित करण्याचा एक मार्ग आहे.- उदाहरणार्थ, जर तुमचा मित्र आपल्याबरोबर दररोज रात्री फोनवर बोलू इच्छित असेल, परंतु आपण आपल्या कुटूंबियांसह संध्याकाळच्या वेळी घालवलेल्या किंमतीला महत्त्व देत असाल तर तुम्ही कदाचित पाच वाजल्यानंतर आपल्या मित्राचे कॉल न घेण्याचे ठरवाल.
जेव्हा आपल्या सीमारेषा ओलांडल्या जातात तेव्हा पाठपुरावा ठरवा. जर आपल्या प्रिय व्यक्तीने आपल्या सीमांचा आदर केला नाही तर आपण काय कारवाई कराल याचा विचार करणे महत्वाचे आहे. आपल्या प्रतिक्रिया काय असतील हे निर्दिष्ट न केल्यास आणि त्याद्वारे त्यांचे अनुसरण केल्यास आपण आपला प्रियकरा कदाचित आपल्या सीमांना गंभीरपणे घेत नाही. एक चांगला पाठपुरावा अशी गोष्ट असावी जी इतर व्यक्तीच्या क्रियेतून नैसर्गिकरित्या येते.- उदाहरणार्थ, आपण निर्णय घ्याल की आपला जोडीदार पुन्हा आपल्याकडे ओरडत असेल तर शांत होईपर्यंत आपण काही तासांसाठी घरातून बाहेर पडाल.
आपल्या सीमांवर आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या प्रतिक्रियांसाठी स्वत: ला तयार करा. जेव्हा आपण त्यांना सांगितले की आपल्याला वेगळे वागण्याची आवश्यकता आहे तेव्हा जेव्हा एखादी व्यक्ती रागावेल, दुखापत होईल किंवा लज्जित होईल. ते वैयक्तिकरित्या हा बदल घेऊ शकतात, आपल्यावर त्यांच्यावर प्रेम करत नाहीत असा आरोप करू शकतात किंवा सीमांच्या विरोधात वागू शकतात. आपण विविध प्रतिक्रिया कशा हाताळाल हे ठरवा जेणेकरून जेव्हा ते घडते तेव्हा आपण पहारा देत नाही.
भाग २ चा: संभाषण करणे
जेव्हा आपण आणि आपला प्रिय व्यक्ती शांत असतो तेव्हा एक वेळ निवडा. सीमारेषांबद्दल बोलणे हा एक आकर्षक विषय असू शकतो. जेव्हा आपण दोघे भावनिकदृष्ट्या स्थिर असाल तर दुसर्‍या व्यक्तीशी बोलून संभाषण थोडे सोपे करा. एखाद्या झगडाच्या दरम्यान किंवा हद्दीनंतर सीमांचा विषय लावण्यास टाळा. जर दुसर्‍या व्यक्तीला बचावात्मक किंवा राग वाटत असेल तर संभाषण फलदायी होणार नाही.
- “आपण एका मिनिटासाठी मोकळे आहात काय?” असे सांगून विषयाचा परिचय करून द्या. मी तुमच्याशी काहीतरी बोलू इच्छित आहे. ”
आपल्या सीमा स्पष्ट व ठामपणे सांगा. जेव्हा आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीस आपल्या नवीन सीमांबद्दल सांगता तेव्हा समोर रहा. दयाळू व्हा, परंतु दिलगीर आहोत किंवा मागे जाऊ नका. इतर व्यक्तीकडून आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे ते स्पष्ट करा कोणत्याही अस्पष्टतेशिवाय.
- इतर व्यक्तीने गुन्हा केल्याचा धोका कमी करण्यासाठी शांत, नॉन-टकरावल टोन वापरा.
आपण या सीमा का सेट करत आहात हे स्पष्ट करा. आपल्या प्रिय व्यक्तीसाठी, आपण नातेसंबंधावर थोपवत असलेल्या नवीन मर्यादांबद्दल ऐकणे कदाचित डंकले जाऊ शकते. तथापि आपण हे का करीत आहात हे त्यांना समजणे महत्वाचे आहे. आपल्या कारणांबद्दल सौम्य परंतु प्रामाणिक रहा.
- आपले स्पष्टीकरण दुसर्‍या व्यक्तीने काय चूक करीत आहे त्याऐवजी आपल्या गरजेवर लक्ष केंद्रित न करता, दोषरहित मार्गाने बोला.
- उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जोडीदाराची मनःस्थिती हाताळताना थकवणारा दिसला तर आपण असे म्हणू शकता की, “एका दिवसापासून दुस to्या दिवसापर्यंत तुम्ही कसे जाणता आहात याचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करण्याने हे खरोखर मी परिधान केले आहे. तू तुझ्या भावना मला अधिक नियमितपणे सांगितल्या पाहिजेत. ”
आपल्या प्रिय व्यक्तीला याची खात्री द्या की आपण त्यांचे मूल्यवान आहात. जेव्हा इतरांनी त्यांच्याशी सीमा निश्चित केल्या तेव्हा बीपीडी असलेल्या एखाद्याचा अपमान होऊ शकतो. आपल्या प्रिय व्यक्तीला भरपूर खात्री द्या की आपण त्यांना एक व्यक्ती म्हणून नाकारत नाही आहात आणि त्यांच्याशी असलेला आपला संबंध आपल्यासाठी अजूनही महत्त्वाचा आहे याची खात्री करा.
- आपल्या सीमेमुळे आपल्या दोघांनाही फायदा होईल यावर जोर द्या. हे आपल्या प्रिय व्यक्तीस हे समजण्यात मदत करेल की आपण त्यांना दूर ठेवण्याच्या प्रयत्नात मर्यादा सेट करत नाही आहात.
- उदाहरणार्थ, तुम्ही एखाद्या मित्राला म्हणू शकता, “मला वाटते की स्वतःहून जास्त वेळ घालवणे आपल्या दोघांनाही दीर्घकाळ टिकेल. जेव्हा मी एकटा पुरेसा वेळ घालवितो तेव्हा समाजीकरणासाठी माझ्याकडे अधिक उर्जा असते, म्हणून जेव्हा आपण एकत्र होतो तेव्हा आम्ही दोघांनाही अधिक मजा येते. "
दुसर्‍या व्यक्तीला आपण दोषी वाटू देऊ नका. आपल्या प्रिय व्यक्तीने आपल्याला सीमा निश्चित केल्याबद्दल वाईट वाटण्याचा प्रयत्न करू शकते. भावनिक हेराफेरी करुन त्यांना उथळायला लावू नका. आपल्या स्वतःच्या कल्याणाचे रक्षण करण्याचा आपल्याला अधिकार आहे.
4 चे भाग 3: माध्यमातून अनुसरण
आपण स्थापित केलेले कोणतेही नियम आणि प्रतिक्रियांचे पालन करा. जर दुसरी व्यक्ती आपल्या सीमांचा आदर करीत नसेल तर आपल्या पाठपुरावा चरणांसह सातत्याने अनुसरण करा. प्रत्येक वेळी अनुसरण करणे महत्वाचे आहे. अन्यथा, त्यांना संदेश मिळेल की आपण आपल्या सीमांबद्दल गंभीर नाही.
- एकदा आपल्या प्रिय व्यक्तीला आपण आपल्या सीमांबद्दल आणि नियमांबद्दल गंभीर असल्याचे समजल्यानंतर ते त्यांना स्वीकारू शकतात आणि आपली चाचणी करणे थांबवू शकतात.
जोपर्यंत आपण याचा अर्थ घेत नाही तोपर्यंत अल्टीमेटम देणे टाळा. जेव्हा आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या वागण्याने निराश होता, तेव्हा त्यांना आपल्याबरोबर सहकार्य करण्यासाठी प्रयत्न करण्याचा, फक्त एक अल्टिमेटम बनवण्याचा मोह होऊ शकतो. तथापि, अल्टिमेटम त्यांची शक्ती गमावतात जर आपण त्यांचे अनुसरण करण्याचा विचार करीत नाही. जोपर्यंत आपण याचा विचार करत नाही आणि तो अमलात आणण्यास पूर्णपणे तयार नसल्यास अल्टीमेटम देणे टाळा.
लवचिक रहा. सीमा निश्चित करणे आणि देखभाल करणे ही एक वेळची घटना नाही तर प्रक्रिया आहे. आपल्यासाठी काहीतरी कार्य करत नाही असे आपल्याला आढळल्यास आपल्या मर्यादा बदलण्यात अजिबात संकोच करू नका. दुस person्या व्यक्तीच्या हद्दीतील बदलांविषयी संवाद साधा म्हणजे आपण दोघांकडून संबंधातून काय अपेक्षा करता त्याबद्दल आपण समान पृष्ठावर रहा.
आपल्याला आवश्यक असल्यास स्वत: ला दूर करा. कधीकधी निरोगी सीमा निश्चित करण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न केल्याने बीपीडी झालेल्या व्यक्तीशी संबंध सुधारत नाहीत. जर ती व्यक्ती तुम्हाला सहकारण्यास नकार देत असेल किंवा तुमच्याविषयी अपमानास्पद वागणूक देत असेल तर कदाचित संबंध संपविणे चांगले.
- आपली सुरक्षितता आणि विवेकबुद्धी प्रथम ठेवा - आपला किंवा तुमच्या गरजेचा आदर न करणा someone्या व्यक्तीशी संबंध किंवा मैत्री राखण्याचे आपणास कोणतेही बंधन नाही.
4 चा भाग 4: बीपीडी समजणे
- लक्षणे ओळखा जेणेकरून आपण गोरा, दयाळू सीमा सेट करू शकाल. बीपीडी असलेल्या व्यक्तीसाठी काय सामान्य आहे आणि काय नाही हे जाणून घेण्यामुळे आपण दोघांसाठी कोणत्या सीमा योग्य आहेत हे ठरविण्यात मदत होऊ शकते.
- उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्या जोडीदारास तणाव-संबंधित पॅरोनोआचा अनुभव येतो तेव्हा कदाचित आपणास त्रास होईल आणि आपण अशी सीमा निश्चित करण्याचा मोह होऊ शकता की, “जेव्हा ते निराधार असतील तेव्हा तुमच्याकडे माझ्याशी संपर्क साधू नका.” यासह समस्या अशी आहे की हा वेडापिसा कदाचित बीपीडीचा एक लक्षण आहे जो आपला साथीदार मदत करू शकत नाही आणि जेव्हा त्यांना आवश्यक असेल तेव्हा त्यांना नाकारणे आपणास दीर्घकाळ त्रास देईल. त्याऐवजी, असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा की “जेव्हा आपण तीव्र वेडापिसा करीत असाल तेव्हा मला कळवा. आम्ही यावर काही मिनिटांवर बोलू, मग आपण शांत होईपर्यंत मी पुढच्या खोलीत जवळ बसलो. ”
- इतर लक्षणांमध्ये त्याग होण्याची भीती, अस्थिर संबंध, स्वत: च्या प्रतिमेत बदल, आवेगपूर्ण वागणूक, आत्महत्या वर्तन, मनःस्थिती बदलणे आणि राग किंवा रिक्तपणा या भावनांचा समावेश आहे.
- आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या बीपीडीच्या कारणांवर विचार करा. या मानसिक आजाराची कारणे अद्याप समजू शकली नसली तरी, शक्य आहे की बाल अत्याचार किंवा दुर्लक्ष यासारख्या पर्यावरणीय घटकांनी आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या बीपीडीवर तसेच जनुकीय किंवा मेंदूच्या विकृतीवर परिणाम केला असेल. हे लक्षात ठेवणे की त्यांचे बीपीडी आघात, अनुवंशशास्त्र किंवा दोन्हीमधून उद्भवू शकते जेव्हा आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला सीमा निश्चित करण्याबद्दल संपर्क साधता तेव्हा सहानुभूती राखण्यास मदत करते.
- आपण असे म्हणू शकता, उदाहरणार्थ, "मला माहित आहे की आपली बीपीडी अशी एक गोष्ट आहे जी आपण नेहमी नियंत्रित करू शकत नाही आणि हे आपल्या भूतकाळातील वेदनादायक काळाशी जोडलेले आहे.सीमा ठरवून मी या वाईट आठवणींना चालना देऊ इच्छित नाही, मला स्वत: लाच मदत करायची आहे जेणेकरून मी तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे मदत करू शकेन. ”
- बीपीडीच्या बारकावे समजून घ्या म्हणजे आपण अधिक सामर्थ्याने सीमा सेट करू शकाल. बीपीडी एक कठीण आणि गोंधळलेला मानसिक आजार आहे, बहुतेकदा त्याग करण्याची तीव्र भीती आणि तीव्र, अस्थिर संबंधांचा नमुना असतो. या लक्षणांच्या प्रभावाची जाणीव करून आपल्या प्रियकराच्या सीमांबद्दलच्या इच्छेस प्रतिसादाचे उत्तर समजून घेण्यास मदत होते.
- जर आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीस विभक्त होण्याचे हे अत्यंत तीव्र वागण्याचा अनुभव आला असेल तर लक्षात घ्या की आपण त्यांच्याकडे वैयक्तिक सीमा निश्चित करण्याच्या कल्पनेने जाताना ते अस्वस्थ होऊ शकतात, ते नाकारण्यासारखे किंवा दूर खेचण्याच्या दृष्टीने. ते कदाचित भूतकाळातील कठीण नातेसंबंधांबद्दल विचार करतील आणि घाबरू शकतील की त्यांनी आपणास गमावले. आपण कोठेही जात नाही आणि आपण त्यांना आणि स्वतःला दोघांना मदत करू इच्छित आहात याची खात्री करुन त्यांना सहानुभूती आणि सहानुभूतीसह आपल्या प्रिय व्यक्तीकडे जा.
- आपल्या प्रिय व्यक्तीस त्यांच्या बीपीडीद्वारे मदत करा. त्यांच्याबरोबर डॉक्टरांना भेट देण्याची ऑफर द्या, आपण दोघेही जे काही आनंद घ्याल त्यासह गुणवत्तापूर्ण वेळ घालवा आणि त्यांना सांगा की आपण त्यांच्यावर प्रेम करता. आपले प्रेम आणि समर्थन दर्शविण्यामुळे त्यांना आपला दृष्टिकोन पाहण्यास अधिक उत्सुकता येईल आणि निरोगी सीमांबद्दलची आपली इच्छा समजण्यास मदत होईल.
