लेखक:
Eugene Taylor
निर्मितीची तारीख:
8 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
10 मे 2024
सामग्री
हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की संबंध किंवा जोडीदार आपल्याला आनंद देणार नाही परंतु आपण संबंध सुधारण्यासाठी काही तंत्र शिकू शकता. नात्या व्यक्तिमत्त्व विकसित करण्यासाठी अनेक संधी देतात, आपण तयार असाल किंवा नसलात. नातेसंबंधात एक चांगली व्यक्ती बनणे म्हणजे संप्रेषण सुधारणे, अधिक विवेकी असणे आणि एखाद्याच्या गरजा आपल्यापेक्षा जास्त ठेवणे शिकणे. आपण क्षमा करणे आणि वेदनादायक परिस्थितींचा अनुभव घेण्यास देखील शिकाल. आपण नातेसंबंधात असल्यास, हे समजून घ्या की हे नेहमीच सोपे नसते, परंतु आपल्याला एक चांगली व्यक्ती होण्याची संधी मिळते.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: परस्पर गती सुधारणे
एकमेकांना प्रोत्साहन द्या. हानीकारक संबंधात वाढणे आणि एक चांगले व्यक्ती होणे कठीण आहे. आपण अशा व्यक्तीसह असल्यास जो तोंडी, शारीरिक किंवा लैंगिक अत्याचार करणारी व्यक्ती असेल तर ती व्यक्ती आपल्याला वाढण्यास मदत करत आहे की नाही याचा विचार करा. जर आपण एखाद्यास दुखवत असल्यास किंवा त्यास हानिकारक सवयींमध्ये सामील केले असेल तर आपण वाईट सवयी आणि नकारात्मक भावना उद्भवू शकता. अशा व्यक्तीशी निरोगी नातेसंबंधात रहाण्याचा प्रयत्न करा जो तुम्हाला वाढण्यास आणि एक चांगली व्यक्ती होण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.- आपला जोडीदार कसा वाढू इच्छित आहे ते शोधा आणि आपण एकत्र वाढण्यासाठी मार्ग शोधा. उदाहरणार्थ, आपल्याला ध्यान करण्याची सवय लावावी लागेल, तर त्याला "क्यूई गोंग" चा सराव करावा लागेल. आपल्या आवडींचा पाठपुरावा करण्यासाठी एकमेकांना प्रोत्साहित करा आणि सराव करण्यासाठी वर्गात जाण्याची शिफारस करा. अशा प्रकारे, आपल्या जोडीदारास तसेच विकसित करण्यास प्रोत्साहित करताना आपण आपला वैयक्तिक विकास सुधारित कराल.
भूतकाळाच्या चुका पुन्हा करु नका. पूर्वीच्या नात्यांमध्ये काय चुकले आणि कोणत्या कारणामुळे आपणास भांडण झाले? तुमच्या नात्यात नेहमी अशी पुनरावृत्ती होते का? सुधारण्यासाठी आपण कार्य केले पाहिजे हे मुद्दे आहेत. कदाचित आपल्याकडे वाईट सवयी असतील जसे शेवटच्या क्षणी योजना बदलणे, नेहमी उशीर करणे किंवा नियुक्त केलेली कामे न करणे (जसे की कचरा बाहेर काढणे किंवा सुपरमार्केटमध्ये जाणे). आपल्या मागील वाईट सवयी तपासा आणि चांगले व्हा.- भूतकाळातील (किंवा अगदी सद्य) संबंधांमध्ये जे चांगले कार्य झाले नाही त्यावर चिंतन करा आणि परिस्थितीकडे जाण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांवर विचार करा. यावेळी आपण वेगळ्या प्रकारे काय करू शकता? स्वतःला बदलण्याची जबाबदारी घ्या. चांगले संप्रेषण करा, अधिक रोमँटिक व्हा आणि आपल्या जोडीदाराबरोबर जास्त वेळ घालवा. आपली काळजी आहे आणि आपण समजून घेत आहात हे दर्शवून आपण एक चांगले व्यक्ती व्हाल.
- वाईट सवयी बदलण्याविषयी अधिक माहितीसाठी, वाईट सवयी कशी बदलायच्या आणि वाईट सवयींपासून मुक्त कसे व्हावे ते पहा.
एकत्र बदला. दीर्घकालीन नातेसंबंधांमध्ये, बरेच बदल घडू शकतात. आपण बदलू शकता, आपला जोडीदार बदलू शकतो आणि त्या बदलांचा संबंधांवर परिणाम होऊ शकतो. असे कार्यक्रम देखील बदलू शकतात: घर फिरणे, महाविद्यालयात जाणे, नवीन नोकरी सुरू करणे किंवा मूल मिळणे यामुळे नात्यावर खूप परिणाम होऊ शकतो. आपल्या जोडीदारासह नियमितपणे बोला, काय बदल झाले आहेत ते विचारा आणि ते संबंधासाठी सकारात्मक किंवा नकारात्मक होते काय ते विचारा. आपल्या क्रिया संबंधात योगदान कसे देतात (किंवा नाही)? ते नातेसंबंधाच्या गुणवत्तेवर काय परिणाम करीत आहेत?- बदलानंतर स्वत: ला दूर करणे टाळा. त्याऐवजी, जवळ जा. उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने नवीन नोकरी सुरू केली तर आपण एकत्र घालवलेल्या बर्‍याच तासांमध्ये व्यत्यय आणू देऊ नका. दर्जेदार वेळ एकत्र घालवण्यासाठी नवीन मार्ग शोधा, जसे की एखादे पुस्तक स्वयंपाक करणे किंवा वाचणे.
- बदलाशी जुळवून घेण्यासाठी तुमची भूमिका घ्या. आपला जोडीदार कसा जुळवून घेतो ही आपली जबाबदारी नाही, म्हणूनच आपण त्याला अनुकूल बनवण्यासाठी आणि त्याला समर्थन देण्यासाठी काय करू शकता यावर लक्ष द्या.
- आपण आपल्या जोडीदाराशी जुळवून घेत किंवा चांगले संवाद साधत नसल्याचे आपल्याला समजल्यावर आपल्यास बोलण्यासाठी एक वेळ सेट करा. आपण एकमेकांना कसे समर्थन देऊ शकता आणि नात्याच्या गुणवत्तेत कसे योगदान देऊ शकता याबद्दल चर्चा करा.
4 पैकी भाग 2: चांगले संप्रेषण विकसित करणे
ऐका. जेव्हा आपला जोडीदार बोलतो तेव्हा काळजीपूर्वक ऐका. आपल्याला काय म्हणायचे आहे याची योजना करू नका, परंतु त्याकडे आपले पूर्ण लक्ष द्या. ऐकत असताना, शब्दात आणि गैर-मौखिक संप्रेषणांद्वारे, त्याने जे काही सांगितले त्याकडे लक्ष द्या. डोळ्याशी संपर्क साधा आणि आपल्या शरीरास त्या दिशेने निर्देशित करा. दूरदर्शन बंद करा आणि व्यत्यय आणू देऊ नका.
- सक्रिय ऐकण्यामध्ये आपला जोडीदार अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यासाठी काय म्हणतो यावर प्रतिबिंबित करते. आपण म्हणू शकता, उदाहरणार्थ, "मी पाहतो. आपण म्हणाला होता की तुमचा दिवस कठीण गेला आणि आपण आज रात्री विश्रांती घेऊ इच्छिता."
आपल्या भावना व्यक्त करा. आपल्या जोडीदारासह उघडण्यासाठी, भावना आणि असुरक्षितता सामायिक करण्यास तयार व्हा. जेव्हा आपण आनंदी, दुखापत, अस्वस्थ किंवा निराश होता, तेव्हा आपल्या जोडीदारास काय घडत आहे ते कळवा. आपण जितके जास्त लपवाल तितके कमी आपल्या जीवनात आपल्या जोडीदारास सामील करा. लक्षात ठेवा की तो मनावर वाचत नाही आणि आपल्याला पाहिजे असलेले किंवा हवे असलेले गृहित धरू शकत नाही.आपल्या भावना सामायिक करा आणि त्यालाही तसे करण्याची परवानगी द्या.
- आपल्या जोडीदाराने केलेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे आपण दुखावले असल्यास, त्याला दोष न देता त्याच्याशी हळू बोलू शकता. म्हणा, "आम्ही आजची योजना बनवली आहे, परंतु आपण आपल्या मित्रांसह बाहेर जाण्याचे ठरविले. यामुळे मला वाईट वाटले आणि मला त्यांच्यापेक्षा कमी महत्त्व वाटले."
सहानुभूती दर्शवा. सहानुभूती आपल्याला संबंधित आणि इतरांना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत करते. सहानुभूती वाढवणे म्हणजे एक चांगला श्रोता असणे, आपल्या जोडीदाराचे भावनिक अनुभव अधिक समजून घेणे आणि अधिक चांगले समजणे. अशी भावना संघर्ष सोडविण्यास आणि भावनिक जखमांना बरे करण्यास मदत करते.
- आपल्या जोडीदारासह आणि त्याच्या अनुभवांबद्दल सहानुभूती बाळगा. जर त्याला कठीण दिवस गेला असेल तर मदत करण्यासाठी आपण काय करू शकता ते विचारा. जर त्याने आपल्या पालकांशी समस्यांबद्दल तक्रार केली असेल तर त्यास ऐका आणि त्याचे समर्थन करा. आपण त्याच्या भावनिक अनुभवांबद्दल काळजी घेत असल्याचे आणि त्याला मदत करू इच्छित असल्याचे दर्शवा.
मला माफ करा. क्षमा हे नातेसंबंधाचा आधार आहे. आपण जसा जग दुसरे पाहत नाही आणि हे एकाच परिस्थितीतदेखील व्यापकपणे बदलते हे स्वीकारणे कठीण आहे. क्षमा करणे म्हणजे ज्याने आपल्यास दु: ख दिले आहे त्याच्याबद्दल नकारात्मक भावना कमी करणे आणि दया वाढवणे; त्या व्यक्तीला शिक्षा करण्याच्या मोहातून दूर जाणे किंवा कोणत्याही क्षमतेची परतफेड करण्याची मागणी करणे.
- लक्षात ठेवा की कोणीही परिपूर्ण नाही आणि यात काही शंका नाही की आपणास संबंधातील एखाद्या क्षणी दुःखद वाटते. आपल्या जोडीदारास क्षमा करण्याचा निर्णय घ्या आणि वाईट भावनांना जाऊ द्या.
भाग 3 चा 3: सकारात्मक संबंध अनुभव वर्धित करणे
सकारात्मकता व्यक्त करा. जेव्हा आपण आपल्या जोडीदारासह रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जाता आणि कदाचित आपल्याला अन्न, सेवा किंवा रेस्टॉरंटबद्दल तक्रार करण्याची गरज वाटेल तेव्हा कदाचित आपण आपली बाजू दर्शवाल. किंवा आपण एकत्र पाहत असलेल्या चित्रपटांबद्दल आपण खूपच गंभीर असू शकता. आपण एकत्र असता तेव्हा तक्रारी कमी करा आणि आनंद आणि आनंद दर्शविण्यावर लक्ष द्या. सकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्या जोडीदारासह त्याच्याबरोबर राहण्याचा आपला आनंद दिसून येतो.
- आपल्या जोडीदारासह आपण किती आनंदी आहात ते दर्शवा. आपण त्याच्याबरोबर अनुभव सामायिक करण्यास आवडत असल्याचे स्पष्ट करा.
हळूवारपणे कार्य करा. आपल्या साथीदाराबरोबर नेहमीच दयाळूपणे वागले पाहिजे. आपणास प्रेम किंवा संताप आणि दु: ख वाटत असल्यास काही फरक पडत नाही, आपण नेहमी दयाळूपणे वागू शकता. इतरांशी दयाळूपणे वागणे आपल्या स्वतःच्या आनंदात योगदान देते.
- पुढील दहा दिवस, आपल्या जोडीदारासह दररोज एक प्रेमळ हावभाव करण्याचा सराव करा. हे त्याचे लंच पॅकिंग करणे, त्याचे कपडे दुमडणे, भेटवस्तू खरेदी करणे किंवा त्याला रात्रीच्या जेवणात घेऊन जाणे असू शकते. आपल्याला कसे वाटते आणि नाते कसे बदलते ते पहा.
- अधिक माहितीसाठी, दयाळू कसे राहावे ते पहा.
कृतज्ञता व्यक्त करा. कृतज्ञता व्यक्त केल्याने आरोग्याचे चांगले परिणाम उद्भवतात, जसे की नैराश्य कमी होणे, संबंध सुधारणे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे आणि एकंदरीत आनंद वाढविणे. आपल्या नात्यात कृतज्ञता व्यक्त करा. आपल्या जोडीदारास आपल्या जीवनात आल्याबद्दल, आपण सामायिक केलेल्या अनुभवाबद्दल आणि संबंध सुधारण्यासाठी त्याने केलेल्या गोष्टींबद्दल धन्यवाद.
- आपल्या जोडीदाराचे आभार मानणारे पत्र लिहा. आपण त्याच्याबद्दल प्रशंसा करता त्या प्रत्येक गोष्टीविषयी सांगा. त्याला मूल्य वाटेल आणि आपण खूप आनंदी व्हाल.
भाग 4: आपली काळजी घेणे
आत्म-प्रेमाचा सराव करा. स्वतःसाठी करुणा असणे ही नात्याचा एक उत्तम पाया आहे. अपयश किंवा निराशाच्या वेळी स्वत: वर दया दाखवा. स्वत: शी सहानुभूती बाळगल्याने आपल्या जोडीदारासह इतरांबद्दल दया येते. करुणा हा निरोगी नात्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
- आपले शरीर, आपले मन आणि आपल्या भावनिक आरोग्याची काळजी घ्या. आपल्याबद्दल नकारात्मक विचारांचे परीक्षण करा आणि आपल्या शरीराबद्दल, आपल्या क्षमता आणि आपल्याबद्दल सकारात्मक विचारांमध्ये व्यस्त रहा.
- अधिक माहितीसाठी, स्वतःवर कसे प्रेम करावे ते पहा.
पुरेशी झोप घ्या. झोपेच्या अपायचा आपला दिवस आणि आपल्या नात्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा आपण रात्री चांगले विश्रांती घेत नाही तेव्हा आपण आपल्या जोडीदारासह अधिक चिडचिडे आणि कमी आनंददायी आहात काय? झोप आपल्या मानसिक सतर्कतेवर, आपल्या उर्जा पातळीवर आणि आपल्या मूडवर परिणाम करू शकते. जेव्हा आपण चांगले झोपत नाही तेव्हा आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे, चिडचिड होणे, डुलकी घेण्याची आवश्यकता वाटणे किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते. बहुतेक प्रौढांना प्रति रात्री साडेसात ते 9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते आणि मुलांना त्यापेक्षा जास्त आवश्यक असते. आपल्या जोडीदारासही झोपायला उत्तेजन द्या.
- दररोज त्याच वेळी झोप आणि जागे व्हा. खालील वेळापत्रकांमुळे आपल्या शरीरास नित्यक्रम स्थापित करण्यात मदत होते. जरी झोपेची इच्छा असेल तर झोपायला किंवा अगदी झोपायच्या मोहातून प्रतिकार करा. त्याऐवजी, एखाद्याला कॉल करणे किंवा रात्रीचे जेवण बनवण्यासारखे काहीतरी हलके करा.
- जर आपल्याला अंथरुणावर झोपण्यापूर्वी त्रास होत असेल तर आपले मन आणि शरीर शांत करण्यासाठी काही विश्रांती तंत्राचा सराव करा. झोपेच्या आधी ध्यान, दीर्घ श्वास किंवा विश्रांतीचा सराव देखील करा.
- अधिक माहितीसाठी, अधिक चांगले कसे झोपावे ते पहा.
नियमित व्यायामाचा सराव करा. व्यायामाचे शरीर आणि मन या दोहोंसाठी फायदे आहेत. व्यायाम करणारे लोक आनंदी, कमी ताणतणाव आणि कमी उदास असतात. व्यायामामुळे तणावातून मुक्त होण्यास आणि परिणामी आपल्या नात्यात मदत होते. नियमित व्यायामाच्या फायद्यांमध्ये मानसिक आणि भावनिक कल्याण, शारीरिक आरोग्यास कमी जोखीम, ऊर्जा वाढवणे, तसेच सुधारित मूड, लैंगिक जीवन आणि झोपेचा समावेश आहे.
- आपल्या जोडीदारासह व्यायाम केल्याने नियमित शारीरिक हालचाली करण्याची आपली वचनबद्धता वाढते आणि आपले आरोग्य सुधारते. त्याच्याबरोबर व्यायामासाठी वेळ मिळवा. व्यायामशाळेत जा, योग किंवा सायकल एकत्र करा.
