सामग्री

• आपल्या सर्वांना कधीकधी असुरक्षित वाटते. जेव्हा आपण अभ्यास करतो किंवा कार्य करतो तेव्हा, आपल्या नात्यात किंवा आरशात पाहतानाही हे घडते. या असुरक्षितता बर्‍याचदा कमी आत्म-सन्मानाचा परिणाम असतात - आणि या समस्येवर लक्ष देणारी असंख्य सिद्धांत ती आम्हाला आपल्या पालकांशी असलेल्या संबंधांशी जोडतात. तथापि, कमी आत्म-सन्मान देखील जीवनातील घटनेचा परिणाम असू शकतो, जसे की अपमानकारक संबंध किंवा मानसिक विकार (उदासीनता). कारण काहीही असो, आपण या भावनांशी लढू शकता: स्वतःवर प्रेम करा आणि नेहमी स्वत: ला प्रथम स्थान द्या. असुरक्षिततेमुळे उद्भवणा anx्या चिंता कमी करण्यासाठी ठोस समर्थन नेटवर्क स्थापित करा आणि विश्रांती तंत्र वापरा.

कमी असुरक्षित कसे रहावे. आपल्या सर्वांना कधीकधी असुरक्षित वाटते. जेव्हा आपण अभ्यास करतो किंवा कार्य करतो तेव्हा, आपल्या नात्यात किंवा आरशात पाहतानाही हे घडते. या असुरक्षितता सहसा एखाद्याचा परिणाम असतात ...

आपल्या सर्वांना कधीकधी असुरक्षित वाटते. जेव्हा आपण अभ्यास करतो किंवा कार्य करतो तेव्हा, आपल्या नात्यात किंवा आरशात पाहतानाही हे घडते. या असुरक्षितता बर्‍याचदा कमी आत्म-सन्मानाचा परिणाम असतात - आणि या समस्येवर लक्ष देणारी असंख्य सिद्धांत ती आम्हाला आपल्या पालकांशी असलेल्या संबंधांशी जोडतात. तथापि, कमी आत्म-सन्मान देखील जीवनातील घटनेचा परिणाम असू शकतो, जसे की अपमानकारक संबंध किंवा मानसिक विकार (उदासीनता). कारण काहीही असो, आपण या भावनांशी लढू शकता: स्वतःवर प्रेम करा आणि नेहमी स्वत: ला प्रथम स्थान द्या. असुरक्षिततेमुळे उद्भवणा anx्या चिंता कमी करण्यासाठी ठोस समर्थन नेटवर्क स्थापित करा आणि विश्रांती तंत्र वापरा.

पायर्‍या

1. 

   
   
   4 पैकी भाग 1: आपला आत्मविश्वास वाढवाआपल्या सामर्थ्याचा साठा घ्या.
   • लोकांच्या कौशल्या, उत्कृष्ट वैशिष्ट्ये आणि कौशल्यांकडे दुर्लक्ष करणे हे सामान्य आहे. आपला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी शांतपणे या सर्व गोष्टींचा ठेवा. अशा प्रकारे, जेव्हा आपण असुरक्षित वाटता तेव्हा आपण या घटकांचा वापर करू शकता - त्यांचे मूल्य आणि महत्त्व लक्षात ठेवता.

2. 

   
   
   एका जर्नलमध्ये आपली शक्ती लिहा. आपल्याला मजबूत आणि सक्षम वाटते काय ते लिहा. त्या क्षणात आपण काय करीत आहात? आपण एक सामर्थ्यवान व्यक्ती आहात हे आपल्याला काय जाणवते?आपल्या सामर्थ्याची आठवण करून देणार्‍या आयटमसह "सामर्थ्य बॉक्स" तयार करा.
   • जेव्हा जेव्हा आपल्याला "लहान" वाटते तेव्हा त्याचा संदर्भ घ्या. त्या बॉक्सच्या आत, कित्येक फोटो, वस्तू किंवा कागदाचे तुकडे त्यांची उत्कृष्ट वैशिष्ट्ये सूचीबद्ध करा.

3. 

   
   
   आपण आपल्या स्वत: च्या सामर्थ्यांबद्दल विचार करू शकत नसल्यास, कुटुंब आणि मित्रांना त्यांचे विचार काय विचारू शकता. बाह्य दृष्टीकोन खूप उपयुक्त ठरू शकतो.आपल्या भावना एखाद्या जर्नलमध्ये रेकॉर्ड करून पहा.
   • ज्यांना विचार आणि भावना आयोजित करायच्या आहेत आणि परिस्थिती आणि परिस्थितीची जाणीव आहे ज्यामुळे असुरक्षितता वाढते अशा लोकांसाठी डायरी उपयुक्त साधने आहेत. ही रणनीती केवळ आपल्या भावनिक आरोग्यासाठी फायदेशीरच नाही तर ती आपल्या शरीरास अधिक रोगप्रतिकारक बनवते आणि तणाव कमी करू शकते.
     • आपला ताण कमी करण्यासाठी आणि आपल्या असुरक्षितता स्पष्ट करण्यासाठी दररोज 10-20 मिनिटांसाठी डायरीत लिहून प्रारंभ करा. आपल्याला काय लिहावे हे माहित नसल्यास पुढील गोष्टींसह प्रारंभ करा:
     • मी असुरक्षितता कधी लक्षात घेऊ? कोणत्या घटना आणि घटनांमुळे माझी असुरक्षितता वाढते?

4. 

   मला किती काळ खात्री आहे? नेहमीपासून? मी ही चिन्हे कधी दर्शविणे सुरू केले? ते कसे बदलले?सकारात्मक व्यक्तींसाठी नकारात्मक विचारांचे अदलाबदल करा.
   • आपल्याबद्दल नकारात्मक कल्पना आल्यामुळे आपला आत्मविश्वास थोड्या वेळात संपुष्टात येऊ शकतो आणि आपली खात्री नसते. अपमानास्पद भावना, अपयशाची भीती आणि यासारख्या इतर कल्पना आपल्याला असे वाटते की आपण पुरेसे चांगले नाही. अधिक आत्मविश्वास वाढण्यासाठी आपल्या मानसिक सवयी बदलण्यास प्रारंभ करा. यासाठी उपयुक्त रणनीतींची काही उदाहरणे येथे आहेत.
   • चला असे म्हणा की आपण असे म्हणता की "माझ्याकडे कधीही बोलण्यासारख्या स्वारस्यपूर्ण गोष्टी नाहीत; लोक मला दयनीय का मानतात हे मला समजले आहे". त्या स्वभावाचे नकारात्मक विचार मिळवा आणि त्या सुधारण्यासाठी मानसिक प्रयत्न करा. म्हणा, "कधीकधी माझ्याकडे बोलण्यासारखे जास्त नसते आणि ही काही समस्या नाही. मला लोकांचे मनोरंजन करण्याची किंवा संभाषणाची संपूर्ण जबाबदारी घेण्याची आवश्यकता नाही."
   • उत्पादक विचारांसाठी मानसिक टीका स्वॅप करा. टीकेचे हे एक उदाहरणः "सर्व कर्मचार्‍यांसोबत रात्रीचे जेवण करणे अशक्य आहे. शेवटच्या वेळी माझ्या या निर्लज्ज भाषणाबद्दल मला लाज वाटली. मी मूर्ख मूर्ख आहे!" त्यास सकारात्मकतेत बदला: "शेवटच्या जेवणाच्या वेळी मला खूप लाज वाटली; परंतु मला माहित आहे की मी चुका करतो आणि ते सामान्य आहे. मी मूर्ख नाही, मी फक्त प्रामाणिक चूक केली."

5. 

   जेव्हा आपण हे विचार पकडता आणि बदलता तेव्हा आपल्याला आढळेल की आपला आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढत आहे.लक्षात ठेवा की आपली असुरक्षितता अदृश्य आहे.

लोक हे वैशिष्ट्य पाहू शकत नाहीत आणि आपण काहीही न बोलल्यास कोणीही तुम्हाला असुरक्षित म्हणून दर्शवित नाही. नवीन परिस्थिती अनुभवताना हे लक्षात ठेवा. जर आपल्याला शाळा / महाविद्यालयात नवीन वर्गाबद्दल वाईट वाटत असेल तर, उदाहरणार्थ आपल्या वर्गमित्रांना हे वैशिष्ट्य दिसण्यात सक्षम होणार नाही हे लक्षात ठेवा.

1. 

   4 पैकी भाग 2: प्रथम स्वत: ला ठेवाआपल्या स्वत: च्या प्राधान्याने व्हा.
   • आपल्या आवडीच्या आणि आवश्यक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आपण मित्रांसह असता तेव्हा एका नवीन रेस्टॉरंटमध्ये जा. चित्रपटगृहात, आपले लक्ष वेधून घेणारे चित्रपट पहा.

2. 

   आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टी करणे नेहमीच अशक्य असले तरीही तरीही आपण आपल्या जीवनात क्रियाकलाप निर्देशित करण्याची सवय लावू शकता.आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष द्या. कधीकधी, आम्ही असुरक्षित वाटतो कारण आम्हाला वाटते की आपण नियंत्रणात नाही - किंवा दुसर्‍याकडे आहे. जेव्हा आपण बदलू शकत नाही त्याकडे आपण जास्त लक्ष दिले तर आपण अधिक असुरक्षित होतो. तथापि, जेव्हा आम्ही ज्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतोआम्ही करू शकतो
   • बदल, आम्ही परिस्थिती अधिक सामर्थ्य प्राप्त.

3. 

   उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण मित्रांसह नृत्य करता तेव्हा आपल्याला असुरक्षित वाटू शकते. या परिस्थितीला उलट करण्यासाठी नृत्य धडे घ्या. आपण कसे दिसायला घाबरत असाल तर आपल्या नाई किंवा केशभूषाकाराशी बोला आणि आपल्या तोंडाशी जुळणारी केस आपल्या केसांना सांगायला सांगा.स्वतःवर टीका करण्याचे टाळा.
   • गंभीर विचारसरणीमुळे तुमचा आत्मविश्वास कमी होईल आणि तुमची असुरक्षितता वाढेल. टीका (स्वतःला आणि इतर लोक) क्रोध आणि अपयशासारख्या भावनांशी जोडलेले आहे. आमचे विचार आपल्या भावनांवर प्रभाव पाडत असल्यामुळे (ज्यामुळे आपल्या वागणुकीवर परिणाम होतो), सवयीतील बदलाला प्रोत्साहन देणे महत्वाचे आहे. असुरक्षिततेवर प्रकाश टाकणे थांबवा आणि यामुळे आपले जीवनशैली बदलू शकेल. आपण, उदाहरणार्थ, आपल्याला प्राप्त झालेल्या सामाजिक कार्यक्रमांना आमंत्रणे स्वीकारण्यास प्रारंभ करू शकता.
   • आपल्याबद्दल आपल्याबद्दल असलेले नकारात्मक विचार पुन्हा सांगा. चला असे म्हणू द्या की "" मी असे बोललो यावर माझा विश्वास नाही. मी असा मूर्ख आहे ". याचा अर्थ काय याची जाणीव ठेवा आणि "प्रत्येकजण चूक करतो. मला खात्री आहे की कोणीही लक्षात घेतलेले नाही" या विचाराने पुन्हा बोलणे.

4. 

   नकारात्मक विचारसरणीचे आणखी एक उदाहरणः "मी खूपच कुरुप आणि लठ्ठ आहे". "माझ्या शरीराच्या प्रकारासाठी माझे वजन निरोगी आहे. माझे डोळे आणि केस सुंदर आहेत" यासह हे पुन्हा सांगा.पूर्वीच्या चुका आठवत नाहीत.

5. 

   आपल्या चुकांवर प्रकाश टाकून आपल्यातील भूतकाळातील संभाषणे किंवा कार्यक्रम पुन्हा तयार करण्याचा मोह आहे. तथापि, हे अनुत्पादक आहे. या घटनांवर मात करा आणि लक्षात ठेवा की प्रत्येक दिवस अनन्य आहे - सुरवातीपासून प्रारंभ करण्याची संधी. कदाचित, इतर लोक या संभाषणांना तितके महत्त्व देत नाहीत..सर्वांना खुश करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा
   • जर आपणास असुरक्षित वाटत असेल तर आपण इतरांच्या गरजांना प्राधान्य देण्यास आणि आपल्या स्वतःच्या गोष्टी विसरून जाण्यासाठी मोहात पडाल. आपण असेही विचार करू शकता की आपण परिस्थितीशी जुळवून घेतल्यास प्रश्नातील व्यक्ती आपल्याला अधिक आवडतील. तथापि, ते आनंदाचा त्याग करेल, तणाव आणि चिंता निर्माण करेल. आपल्या प्रयत्नांना मान्यता मिळेल? लोक तुमची खूप प्रशंसा करतात काय? ते देखील आपल्याबद्दल विचार करतात? गाढव मध्ये एक वेदना होणे थांबवा आणि आपल्या गरजा प्राधान्य.

लोकांशी सीमा ठरवा. विनंत्यांना "नाही" म्हणायला मोकळ्या मनाने किंवा वेळ मर्यादा तयार करा आणि त्यांना एक्स्ट्रापोलेटेड होऊ देऊ नका.

1. 

   4 चे भाग 3: समर्थन शोधणेआपले समर्थन करणारे लोकांच्या जवळ रहा.

2. 

   जेव्हा आपल्याला असुरक्षित वाटतं, तेव्हा ती भावना तीव्र करणा people्या लोकांबरोबर स्वत: भोवती फिरणे निरुपयोगी आहे. त्याऐवजी ज्या मित्रांमुळे किंवा आपणास बरे वाटेल अशा नातेवाईकांसह वेळ घालवा. असे लोक कोणत्याही परिस्थितीत त्यांच्या नातेसंबंधासाठी परिस्थिती निर्माण न करण्याव्यतिरिक्त समर्थक असतात.थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
   • आपल्या असुरक्षिततेबद्दल एखाद्या व्यावसायिकांशी बोलणे चांगले असेल. ती व्यक्ती आपल्या असुरक्षिततेचे कारण काय हे शोधण्यात आपल्याला मदत करण्यास सक्षम असेल आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी धोरण सुचवेल.

3. 

   संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) मध्ये माहिर असलेल्या एका थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. या प्रकारचे उपचार विचारांच्या पद्धतींशी संबंधित आहेत, जे लोकांच्या भावना आणि वागण्याचे प्रकार सुधारतात.आनंददायक क्रियाकलाप मिळवा.
   • जेव्हा आपण जे करतो त्याबद्दल आपल्याला चांगले वाटते तेव्हा आपल्याला आपल्या असुरक्षिततेबद्दल कमी माहिती असते आणि आनंदाकडे जास्त लक्ष दिले जाते.समाधानकारक आणि मजेदार क्रियाकलाप पहा, जसे की एखादा खेळ (सर्फिंग किंवा स्केटबोर्डिंग) किंवा दुसरा छंद (जसे की जोड्या प्रकल्प चालविणे किंवा यासारखे). असुरक्षिततेपासून दूर स्वत: साठी एक सुरक्षित जागा तयार करा.

आपण हे करू शकत असल्यास, या क्रियाकलापांमध्ये इतरांचा समावेश करा. अशा प्रकारे, आपल्या असुरक्षिततेवर विजय मिळविणे सोपे होईल.

1. 

   भाग 4: आपल्या चिंता सहज कराश्वास घेण्याच्या तंत्राचा वापर करा.
   • कधीकधी असुरक्षिततेमुळे चिंता आणि इतर समान मानसिक प्रतिक्रिया निर्माण होऊ शकतात (जसे की घाम येणे आणि हृदय आणि श्वसन दर वाढणे). या प्रतिक्रियांचे शमन करण्यासाठी नेहमीच रणनीती ठेवा कारण त्या अस्वस्थ होऊ शकतात आणि शरीरात आणखीन ताण निर्माण करू शकतात. आपला श्वासोच्छ्वास नियंत्रित केल्याने आपण शांत होऊ शकता, ज्यामुळे आपले हृदय सामान्य वारंवारतेकडे जाईल.
   • एक दीर्घ श्वास घ्या आणि दहा मोजा - जेणेकरून हवा आपले उदर वाढवते.
   • आपला श्वास पाच सेकंद धरून ठेवा, त्यानंतर आणखी पाच सेकंदांपर्यंत श्वासोच्छ्वास घ्या.

2. 

   डायाफ्रामद्वारे श्वास घेताना, सामान्यत: दोनदा हवा खेचा आणि सोडा.माईंडफुलनेस थेरपीचा सराव करा.
   • असुरक्षिततेच्या आणि अनिश्चिततेच्या काळासाठी ही एक चांगली रणनीती आहे; अशा परिस्थितीत आपण नकारात्मक विचारांना पकडू शकता (जसे की "मी खूपच पुरेशी नाही", "मी पुरेसे हुशार नाही" किंवा "मला काय बोलावे हे माहित नाही"). मनाची जाणीव आपल्या मनातील चिंता आणि टीका दूर करू शकते, जे आपल्याला वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. इतरांच्या मताला महत्त्व देणे आणि टीकाग्रस्त कल्पनांनी दु: ख, लज्जा किंवा चिंताग्रस्तपणा यासारखे नकारात्मक भावना निर्माण होऊ शकतात.
   • चिंताग्रस्तपणा किंवा चिंताग्रस्त अवस्थेत, रक्त प्रवाहात rateड्रेनालाईनचे प्रमाण वाढते, हृदय गती आणि रक्तदाब देखील वाढते. या प्रकारची शारीरिक प्रतिक्रिया आपल्या चिंताग्रस्ततेबद्दल आपल्याला अधिक जागरूक करते, ज्यामुळे आपल्याला आणखी असुरक्षित वाटते.
   • मज्जातंतू, चिंता आणि गंभीर विचारांना शांत करण्यासाठी, सद्यस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा आणि नकारात्मक कल्पनांकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा नाही की ते सक्तीने काढून टाकले जातील; खरं तर, आपण निर्णय न घेता त्यांना ओळखून, आपल्या मनात विचार येऊ द्याल. आपली चिंता सहजपणे येऊ द्या.

3. 

   आपल्या इंद्रिय सुधारण्याचा सराव करा आणि विचार करा: आपण आपल्या आजूबाजूला काय ऐकता, सुगंधित करता किंवा अनुभवता? आपण विश्रांती घेईपर्यंत या मानसिकतेच्या तंत्राचा सराव करा. संशोधन असे दर्शवितो की कालांतराने हे आपल्या भावनांवर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास आणि बदलत्या परिस्थितीत मानसिक लवचिकता वाढविण्यात मदत करते.पुरोगामी स्नायू विश्रांती तंत्र वापरा.
   • हे आपल्याला शांत प्रतिक्रिया देण्याची परवानगी देते आणि शरीराला विश्रांती घेण्यास सिग्नल पाठवून स्नायूंचा ताण कमी करते. अनुक्रमे स्नायूंना तणाव आणि सैल करून, शरीर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत येते.
   • आपल्या स्नायूंना सहा सेकंद ताणून घ्या आणि नंतर त्यास आणखी सहा सेकंद सोडा. शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे बारीक लक्ष द्या.

4. 

   जोपर्यंत आपण आपले शरीर विश्रांती घेऊ नये असे वाटत नाही तोपर्यंत डोके ते पायापर्यंत प्रगत.स्वत: ला विचलित करा.
   • आपण स्वत: ला असुरक्षित किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंताग्रस्त वाटत असल्यास, इतर कार्ये किंवा छंदांसह या कल्पनांकडून स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला अनिश्चित विचारांपासून तसेच क्षणाचे ताण कमी करण्यापासून वाचवू शकते.
   • जेव्हा आपण घरी असता आणि असुरक्षित वाटता तेव्हा वाचणे, कुत्रा चालविणे किंवा खोल्या साफ करणे यासारखे काहीतरी करून पहा.