सामग्री

• पायर्‍या

आपुलकी ही भावनांची शारिरीक अभिव्यक्ती असते जी सहसा प्रेम आणि दीर्घकालीन संबंधांशी संबंधित असते कारण स्थिर प्रमाणात स्नेह लोकांना एकत्र आणू शकते. असे अभ्यास आहेत जे दाखवितात की ज्या मुलांना उच्च पातळीवरील स्नेह प्राप्त होतो त्यांच्यावर कमी ताण येतो; इतर दर्शवितात की मोठ्या प्रमाणात शारिरीक प्रदर्शनासह असलेले नाते अधिक समाधानकारक आहे. जर हा घटक आपल्या आयुष्यात खूप बदल करीत असेल तर आपण या ट्यूटोरियलसह अधिक प्रेमळ कसे रहायचे याबद्दल शिकू शकतो?

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 3: स्पर्श माध्यमातून प्रेम वाढत

1. 

   अस्वस्थता स्वीकारा. व्यक्तिमत्व, कौटुंबिक इतिहास, जिव्हाळ्याचा त्रास किंवा आघात यामुळे काही लोक अस्वस्थ असतात. यामुळे सार्वजनिकरित्या आपुलकीचे प्रदर्शन सुरू करणे किंवा त्यांचा आनंद घेणे, जसे की काळजी, मिठी, हाताने चालणे किंवा एकत्र असणे अवघड होते.
   • आत्मीयता आणि शारीरिक संबंधाशी संबंधित आपल्या स्वतःच्या भीतीने सामोरे जा: आपण घाबरत आहात हे स्वीकारा आणि ती भावना कोठून आली हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे युक्तिवाद उपयुक्त ठरेल, कारण आपल्याला समजेल की भीती सध्याच्या जोडीदाराकडून किंवा अलीकडील घटनेमुळे उद्भवत नाही, परंतु जुन्या जुन्या मागे सोडली जाऊ शकते.
   • जोडीदारास समजावून सांगा की आपण आरामात नाही आणि का आहात. त्याला धीर धरण्यास सांगा. आपणास त्या व्यक्तीला चांगले ओळखता येईल आणि अस्वस्थतेच्या मुळाशी वागता येईल म्हणून आपुलकी दर्शवणे सोपे आहे. शिवाय सुधारित संप्रेषणामुळे नात्यातील आपुलकी वाढेल.
   • त्याबद्दल एखाद्या आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला, कारण तो आपल्याला आपल्या भीतींशी संबंधित नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकतो आणि जेव्हा आपुलकी दाखवतो तेव्हा आपला संकोच दूर करतो. आपणास कोणाशीही बोलायचं नसेल तर एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा किंवा तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी काहीतरी करा. त्या प्रकरणात, श्रेक बरोबर आहे: हे त्यापेक्षा चांगले आहे.
   • आपुलकी दाखवण्याची सवय लावा: हातांनी चालत जा, आपल्या जोडीदाराच्या खांद्याला स्पर्श करा किंवा शक्य असेल तेव्हा त्याला मिठी द्या. कालांतराने, शारीरिकरित्या आपुलकी दर्शविणे बरेच सोपे आणि नैसर्गिक होईल.

2. 

   
   
   आपल्या साथीदाराबरोबर किंवा मुलांबरोबर आरामात राहण्यासाठी वेळ घ्या. टचमुळे तणाव आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे लोकांना कठीण काळातून जाणे आणि एकत्र होणे सोपे होते. अशा प्रकारे, प्रियजनांच्या जवळ राहण्याचा आणि त्यांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य वाढविण्यासाठी दररोज वेळ असणे महत्वाचे आहे. आपण जवळ गेल्यास तारीख, कथेची वेळ किंवा इतर लोकांसह टीव्ही पाहणे यापेक्षाही चांगले असू शकते.

3. 

   
   
   हात धरा. जोडीदाराबरोबर किंवा मुलांबरोबर असो, हात धरून ठेवणे ही एक जलद आणि वेदनारहित कृती आहे ज्यामुळे संबंध सुधारतात, तसेच दुसर्या व्यक्तीशी आता प्रेमळपणा वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. बसस्टॉपवर जायचे की बाजारात किंवा पलंगावर बसून, पोहोचू आणि आपल्या आवडत्या एखाद्याचा हात धरा.

4. 

   
   
   आरोग्य लक्ष्यांच्या यादीमध्ये संपर्क जोडा. मुलांशी किंवा जोडीदाराशी संपर्क साधल्यास ऑक्सिटोसिन (रक्तदाब कमी करतो) सोडतो, कॉर्टिसॉलची पातळी नियंत्रित करतो (तणाव संप्रेरक) आणि ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स (जे प्रतिफळाची भावना वाढवते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते) सक्रिय करते.

5. 

   एखाद्यास स्पर्श करण्याच्या निरोगी मार्गांची सूची बनवा. दोन्ही पक्षांमधील आपुलकी किंवा प्रेमाची भावना वाढविणारा कोणताही स्पर्श वैध आहे. आपण काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही हे नेहमी लक्षात ठेवण्यासाठी एक यादी तयार करा आणि ती उद्दीष्टे म्हणून वापरा: आठवड्यात अनेकदा सर्व प्रकारच्या रिंग्ज वापरण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपुलकी दर्शविण्याच्या काही मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहेः चुंबन घेणे, शरीराच्या मागील भागावर किंवा इतर भागावर मालिश करणे, प्रेमळपणा करणे, स्ग्ग्गलिंग करणे, मिठी मारणे आणि हात धरून ठेवणे या व्यतिरिक्त आपण किंवा इतर प्रश्नांमधील संबंधातील विशिष्ट पद्धती व्यतिरिक्त. मित्रांसह, उदाहरणार्थ, आपण विशिष्ट हाताने स्पर्श करू शकता.
   • सवय तयार होण्यासाठी 21 दिवस लागू शकतात, परंतु विलंब त्या व्यक्तीवर अवलंबून असतो. स्नेह सार्वजनिक प्रदर्शन वारंवारता कायमस्वरुपी बदलण्यासाठी महिने यादी वापरत रहा.

6. 

   मजेसाठी ठोका. योग्य संवेदना शोधणे सहसा शारीरिक संपर्काद्वारे सुलभ होते, मग तो स्पर्श असो, ठोसा असो किंवा खांदा, गुडघा आणि पोरांचा दाब असो. महत्वाची गोष्ट अशी आहे की जोडीदार त्रास देत नाही आणि आपण कठोरपणे मारणार नाही (किंवा यामुळे वेदना होईल आणि जखम होतील).

7. 

   आपले पाय एकत्र ठेवा. आपले पाय विभक्त करा आणि पाय ते पाय जोडा, टेबलाखालील लेगसह खेळा किंवा आपला जोडीदाराच्या मांडीवर ठेवा (किंवा उलट). अशा वृत्तींमध्ये शारीरिक संबंध असतात जे एखाद्यास दुसर्‍याची उपस्थिती समजण्यास मदत करतात, विशेषत: जर ते चालण्याच्या अंतरावर असतात. लक्षात ठेवा स्पर्श हा आपुलकीच्या भावना दर्शविण्याचा शारीरिक मार्ग असणे आवश्यक आहे.

8. 

   एक मालिश करून पहा. आपुलकीच्या इतर प्रकारांप्रमाणे, जोडप्यांना मालिश करणे अगदी जवळचे आहे, आरोग्य फायद्यांचा (ताणतणाव कमी करणे, वेदना कमी करणे, चांगले रक्त आणि पोषक परिभ्रमण) नमूद करणे आवश्यक नाही. या कारणांमुळे, मागच्या पायांवर किंवा संपूर्ण शरीरावर मालिश करणे हे प्रेम दर्शविण्याचे उत्तम मार्ग आहेत. जोडीदाराला ही कल्पना आवडेल आणि (आपण भाग्यवान असल्यास) पसंती परत करेल.

3 पैकी 2 पद्धत: तोंडी स्नेह वाढवणे

1. 

   आपल्यावरील प्रेमाचे प्रदर्शन करण्यासाठी तोंडी विधाने करा. तोंडी स्नेह (जसे की "मला तुमची काळजी आहे" किंवा "मी तुझ्यावर प्रेम करतो" असे म्हणणे) शारीरिक आणि मानसिक फायदे व्यतिरिक्त नाती मजबूत करण्यासाठी एक महत्वाचा मार्ग आहे. तर संदेश किंवा ईमेल लाळ बदलू देऊ नका. जर ते अंतरांनी विभक्त झाले असतील तर फोन निवडा; हे अधिक वेळ घेणारा आणि महाग आहे, परंतु अधिक वैयक्तिक देखील आहे.
   • प्रेमाची शाब्दिक अभिव्यक्ती सकारात्मक भावनांना मान्यता देण्याच्या उद्देशाने आणि जोडीदारास प्रेमाची भावना निर्माण करण्याच्या उद्देशाने बोलल्या जाणार्‍या शब्दांवर येते. असे शब्द जोडीदारासाठी अनन्य असू शकतात, जोपर्यंत ते आवश्यक भावना उत्पन्न करतात आणि एकमेकांबद्दल असलेले त्यांचे प्रेम वाढवते.
   • जर संप्रेषणासाठी इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस वापरणे आवश्यक असेल तर "मी आपल्याबद्दल विचार करेन" किंवा "मला तुमची आठवण येते!" अशा काहीतरी देऊन संभाषण संपवा. त्याऐवजी सामान्य काहीतरी (जसे “मिठी”).

2. 

   हे समजून घ्या की लांब पल्ल्याच्या संबंधांना अधिक शाब्दिक स्नेह आवश्यक आहे. ते शारीरिक संपर्काद्वारे संबंध मजबूत करण्यास सक्षम नसल्यामुळे, आपल्याला आपल्या भावना आपल्या जोडीदाराकडे अधिक वेळा व्यक्त करण्याची आवश्यकता असेल; ही जवळीक टिकवून ठेवण्यासाठी आणि सुरक्षितता, आराम आणि विश्वास वाढविण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. शक्य असल्यास डोळा संपर्क राखण्यासाठी स्काईप, डिसकॉर्ड किंवा Google हँगआउट वापरा आणि आपल्या जोडीदाराच्या मुख्य भाषेचे विश्लेषण करा.

3. 

   दररोज आपल्या आवडत्या एखाद्याची स्तुती करा. स्तुती हा तोंडी प्रेम दाखवण्याचा, दुसर्‍याचा स्वाभिमान वाढवण्याचा, त्याला काळजी असल्याचे दाखवून आणि त्याला चांगले वाटते असे दर्शविण्याचा एक मार्ग आहे. शिवाय, स्तुती लोकांना यशस्वी होण्यास प्रवृत्त करते, कारण त्यांना विश्वास आहे की ते करू शकतात. तथापि, नेहमी प्रामाणिकपणे स्तुती करा, किंवा आपल्यास खोटा ठरविण्याचा धोका आहे.
   • ज्या गोष्टींची तुम्ही प्रशंसा करता आणि प्रशंसा करता त्याबद्दल किंवा दुसर्‍या व्यक्तीने ज्या चांगल्या गोष्टी केल्या त्या शोधा. हे दिसण्यापासून काहीही असू शकते, चेह on्यावर एक विशिष्ट तपशील (जसे की डोळे किंवा ओठ), एक व्यक्तिमत्व गुणधर्म, कृत्ये, ज्यामुळे तुमची प्रशंसा होईल किंवा तुमची प्रशंसा होईल अशी कौशल्ये.
   • प्रामाणिक व्हा आणि स्तुती करण्याच्या संधींकडे दुर्लक्ष होऊ देऊ नका. पत्नीला सांगा की तिचे डोळे सुंदर आहेत किंवा ती पूर्ण करतात (खरे असल्यास); नव work्याला सांगा की तो कामावर जायला लागतो त्या शर्टमध्ये तो गरम दिसतो किंवा तो खूप चांगले पाककला (जेव्हा तो नाश्ता बनवतो); आपल्या मुलास सांगा की आपण बुलेटिन पाहण्यास हुशार आहात किंवा त्याला आवडलेल्या खेळात (तो त्याला खेळताना पाहून) चांगली कामगिरी करतो.

4. 

   आपल्या जोडीदारास किंवा मुलांना ते घरी आल्यावर अभिवादन करा. आपण काय करीत आहात ते थांबवा आणि त्यांच्याशी संवाद साधून त्यांना कळवा की आपण काळजी घेत आहात; त्यांना हे माहित असणे आवश्यक आहे की ते कोणत्याही कृतीपेक्षा महत्वाचे आहेत आणि आपण त्यांना गमावले. आपल्या गालांवर किंवा डोक्यावर आणि आपल्या जोडीदारास ओठांवर चुंबन देऊन तोंडी आणि शारीरिक स्नेह एकत्र करा.

5. 

   मुलांना आणि भागीदारांना टोपणनावे द्या. एक सकारात्मक टोपणनाव दर्शविते की कामावर एक विशेष नाते आहे. ही नावे एखाद्या व्यक्तीशी संबंधित एखाद्या वैशिष्ट्य, सवयी किंवा इव्हेंटवर आधारित आहेत किंवा पूर्ण नावाचा एक छोटा फॉर्म आहे. त्यांना टोपणनाव आवडते का ते पहा, कारण काहीवेळा ते खराब होते.
   • काही सामान्य टोपणनावे अशी आहेतः एंजेल, डार्लिंग, बाहुली, प्रेम आणि रूपे (“मॉर”, “मॉर्जेज”, अमोरझिनहो, “मोझिओ” इ.) आणि स्वीटी.

6. 

   धन्यवाद म्हणा". त्या व्यक्तीने केलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल किंवा त्याचे आयुष्य सुधारण्याचे मार्ग विचारात घ्या. ही एक गोष्ट आहे, नाही का? तिला डोळ्याकडे पहा आणि काही वाक्यांशांद्वारे आपले कौतुक व्यक्त करा जे आपल्याला तिच्यावर किती प्रेम करते हे सांगतात आणि तिने केलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल तिचे आभार मानतात.

7. 

   "मी तुझ्यावर प्रेम करतो" हा प्रेम व्यक्त करण्याचा एकमेव मार्ग आहे असे समजू नका. आपण वरील वाक्य न म्हणल्यास ते आपल्या रोजच्या शब्दसंग्रहात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, "तू आश्चर्यकारक आहेस" आणि "मी तुला भाग्यवान आहे" यासारख्या वाक्यांश देखील भावना व्यक्त करण्याचे उत्कृष्ट मार्ग आहेत. इतकेच काय, नातेसंबंधात असे काहीतरी असले पाहिजे जे आपल्याला अर्थ वाढवण्यासाठी अंतर्गत विनोदांचा वापर करून हे वाक्ये विस्तृत करण्याची परवानगी देते. आपल्या दोघांनाही कार आवडत असल्यास, उदाहरणार्थ, असे म्हणा की “हा माझा नवरा आहे: बाजारात, युनो माईल म्हणून किफायतशीर; बेड मध्ये, एक बीएमडब्ल्यू म्हणून शक्तिशाली ".

3 पैकी 3 पद्धत: आपुलकी वाढवण्यासाठी सवयी विकसित करणे

1. 

   परस्पर व्यवहार करण्याची सवय लावा. मिठीच्या विनंत्यांना प्रतिसाद द्या, सांगा की आपण त्या व्यक्तीवर प्रेम केले आहे, त्याच्या गालावर चुंबन द्या किंवा "येथे स्पर्श करा" म्हणा; अशा क्षणांमध्ये अजिबात संकोच करू नका. आपल्याला थोडासा सराव आवश्यक आहे, परंतु लवकरच ही लुकलुक होणे नैसर्गिक होईल.

2. 

   पालकांना “प्रेमळ” होऊ देऊ नका. अनेक दशकांपूर्वी वडिलांनी आपल्या मुलांशी प्रेमळपणा करणे (सांस्कृतिकदृष्ट्या बोलणे) महत्वाचे नव्हते, परंतु काळ बदलला आहे: दोन्ही पालकांनी लहान मुलांवर प्रेम केले पाहिजे, जरी ते विचित्र वाटत असले तरीही.

3. 

   नजर भेट करा. जेव्हा ते तस्करी करतात, हात धरतात किंवा एकमेकांची स्तुती करतात तेव्हा एकमेकांच्या डोळ्यात डोकावतात तर ते चांगले कनेक्शन तयार करते आणि आपण गंभीर आहात हे दर्शवते. काही अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या डोळ्यांनी (अगदी पाळीव प्राणी देखील) हे केल्याने ऑक्सिटोसिनची पातळी वाढू शकते आणि यामुळे दोघांनाही छान वाटते. तर तो वाचतो!

4. 

   ध्येय ठेवा. प्रेरक रणनीतिकारांचा असा विश्वास आहे की आपल्या गोष्टी कशा असाव्यात याबद्दल मोठ्या विचार करून चांगल्या सवयी स्थापन केल्या जाऊ शकतात (उदाहरणार्थ, प्रेमळ पालक बनण्यासारखे, उदाहरणार्थ). नंतर, दररोज आपल्या मुलांबरोबर 20 मिनिटे बोलणे यासारखे लहान लक्ष्य तयार करा; नेहमीच मोठ्या ध्येयांचे लहान आणि अधिक साध्य करण्यासारखे विभाजन करा जेणेकरून आपणास यशस्वीरित्या अधिक वेळा साजरे करण्याची संधी मिळेल.

5. 

   हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी बोलण्यास घाबरू नका. आपणास आपुलकी वाटण्याची इच्छा नसल्यास किंवा ती जाणण्याची इच्छा नसली तरी ती कशी व्यक्त करावी हे माहित नसल्यास, एक थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ (एकटे किंवा आपल्या साथीदाराबरोबर) बोलण्याचा विचार करा. नात्यांना प्रयत्नांची गरज असते. आपल्या स्वत: च्या अपयशाने जोडप्यांना थेरपी (किंवा एकट्या) संबद्ध करू नका; जर आपणास एखाद्यावर प्रेम आहे आणि ते कार्य करायचे असेल तर, संबंध दृढ करण्यासाठी कोणत्याही गोष्टीमुळे आपण कार्य करणे थांबवू नये.