सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

आपण अधिक धैर्यवान होऊ इच्छिता? धैर्य म्हणजे आपण जन्माला घातलेली गोष्ट नाही - आपल्याला आयुष्याचा अनुभव घेताना आपल्याला ती वेळोवेळी प्राप्त करावी लागेल. आपण घाबरत असताना देखील, आपल्या हृदयावर कृती करण्यास आणि आपल्यास नवीन अनुभवांसह स्वतःला आव्हान देण्याच्या मार्गाने कार्य करण्यासारखे धाडस करण्याचा सराव करू शकता. यासाठी स्वत: ला थोडा वेळ आणि धैर्य लागू शकेल, परंतु सकारात्मक विचारसरणीने व मनोवृत्तीने तुम्ही असा विचार केला त्यापेक्षा आपण अधिक धैर्यवान होऊ शकेन.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपण जिथे आहात तेथे स्वीकारत आहात

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   अ‍ॅनी लिन, एमबीए
   जीवन आणि करिअर प्रशिक्षक

   आपल्या भावनांवर नियमितपणे सराव करा. आपण बर्‍याच वेगवेगळ्या भावना जाणवू इच्छित असल्यास आपण घाबरत नाही तर स्वत: साठी खरोखर काय हवे आहे यावर आधारित निर्णय घेण्यास सक्षम असाल.

2. 

   आपल्या भीती ओळखा. कधीकधी, आपल्याला कशाची भीती वाटते हे देखील आपल्याला माहिती नसते. ही अनिश्चितता आपली चिंता वाढवते आणि परिणामी आपली भीती आणखी वाढवते. या भीतीच्या भावना कशामुळे उद्भवतात हे ओळखण्यासाठी वेळ घ्या.
   • स्वत: चे प्रतिबिंब खूप उपयुक्त असू शकते. शक्य तितक्या विशिष्ट आणि तपशीलवार बनण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ: "मला भीती वाटली आहे. मला हे सर्व माझ्या शरीरावर वाटते. मला मळमळ होत आहे. मला आता माहित नाही की मी घाबरत आहे. ही भीती माझ्या जोडीदाराच्या तब्येतीमुळे असू शकते, माझ्या काळजीमुळे माझे काम. किंवा करिंथियन यावर्षी ब्राझिलियन चँपियनशिप जिंकतील यावर विश्वास ठेवत नाही. "
   • मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलणे देखील मदत करू शकते. बरेच लोक असा समज करतात की थेरपी हा केवळ मोठ्या प्रमाणात समस्या असणार्‍या लोकांसाठी आहे परंतु हे सत्य नाही. जर आपण सतत घाबरत असाल तर एक थेरपिस्ट किंवा सल्लागार आपल्याला त्याची कारणे शोधण्यात आणि त्यास कसे सामोरे जावे यासाठीच्या धोरणात मदत करण्यास मदत करू शकतात.

3. 

   
   
   आपल्या भीतीचे परीक्षण करा. जेव्हा लोक स्वत: ला (किंवा इतर लोक) हानी पोहोचवतात किंवा धोका दर्शवतात तेव्हा लोक घाबरतात. काही भीती कायदेशीर आहेत, तर काही लोक चांगले कार्य करीत नाहीत तर केवळ हानी करतात. आपल्या भीतीकडे पहा आणि ते उपयुक्त की हानीकारक आहेत ते ठरवा.
   • उदाहरणार्थ, पॅराशूटिंगची भीती बाळगणे सामान्य आहे, जेव्हा आपण कधीही वर्ग घेतला नसेल. आपल्याकडे त्या भागात प्रशिक्षण किंवा कौशल्य नसल्याने आपण दुखापत होऊ शकता. तथापि, वर्ग घेऊन आणि स्कायडायव्हिंगबद्दल अधिक जाणून घेऊन या भीतीची पूर्तता करणे शक्य आहे. आपण विमानात असता तेव्हा आपल्याला थोडी भीती वाटू शकते, परंतु आपण त्या केल्या असतील आपण नियंत्रित करू शकता.
   • दुसरीकडे, इतरांनी आपला न्याय कसा घ्यावा या भीतीने आपले पुस्तक लिहिणे संपविण्यास घाबरून जाणे फार उपयुक्त नाही. आपण लोकांच्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु आपण काय नियंत्रित करू शकता आपण करते. या प्रकरणात, आपल्याला घाबविणे ही एकमेव गोष्ट आहे.
   • आपली भीतीही अचल आणि वैश्विक बनू शकते. एक पाऊल मागे घ्या आणि त्यांचे परीक्षण करा. उदाहरणार्थ, "मी एकट्याने प्रवास करण्यास पुरेसे धाडस नाही" असे गृहीत धरते की आपला भय मूळचा आणि कायमचा आहे. त्याऐवजी, या भीतीवर मात करण्यासाठी आपण काय करू शकता याचा विचार करा: "मला एकट्याने प्रवास करण्यास भीती वाटते. परंतु जेथे जायचे आहे तेथे संशोधन करू शकतो जेणेकरून मी तिथे पोचल्यावर मला अधिक आरामदायक वाटेल. मी आत्म-संरक्षण वर्ग घेऊ शकतो. मजबूत वाटणे. ”

4. 

   
   
   आपल्या असुरक्षा स्वीकारा. भीती बाळगण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे आपण असुरक्षित असल्याची चिंता करतो. असुरक्षा सह अनिश्चितता, दुखापत आणि जोखीम होण्याची शक्यता येते. तथापि, असुरक्षितता देखील आपणास प्रेम, कनेक्शन आणि सहानुभूती दर्शविते. जीवनाची सत्यता म्हणून असुरक्षा स्वीकारण्यास शिकण्यामुळे आपल्या भीतीबद्दल कमी चिंता करण्यास मदत होते.
   • शूर होण्याचा एक मार्ग म्हणजे प्रत्येक गोष्टाला धोका असतो हे मान्य करणे. आपल्या दैनंदिन जीवनात आपण जे काही करता ते म्हणजे - उठण्यापासून रात्रीचे जेवण पर्यंत - एक विशिष्ट पातळीचा धोका असतो. परंतु हे आपले आयुष्य जगण्यापासून रोखत नाही. ज्या छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल आपल्याला भीती वाटते.
   • अपयशाची भीती ही आणखी एक सामान्य भीती आहे. यश किंवा अपयशाच्या बाबतीत गोष्टींबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु त्यांच्याकडून आपण काय शिकू शकता या दृष्टीने. अशा प्रकारे, सर्व गोष्टी उपयुक्त ठरतील, जरी आपल्या अपेक्षेप्रमाणे नसल्या तरीही.

5. 

   आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष द्या. आपण घाबरू शकणार नाही - ही एक भावनिक प्रतिक्रिया आहे जी बदलली जाऊ शकत नाही. तथापि, आपण याबद्दल काय करू शकता हे आपण नियंत्रित करू शकता. आपले अनैच्छिक प्रतिसाद नव्हे तर आपले कार्य आपल्या कृतींवर केंद्रित ठेवा.
   • लक्षात ठेवा आपण कोणत्याही क्रियेच्या परिणामावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. आपण फक्त आपण जे करता त्यावर नियंत्रण ठेवू शकता. एखाद्या कृतीचा परिणाम नियंत्रित करण्यासाठी आपल्याकडे असलेल्या "विचारातून स्वत: ला मुक्त करा - हे शक्य नाही. क्रियेवर लक्ष द्या, परिणामी नाही.

3 पैकी भाग 2: आपला विश्वास वाढवणे

1. 

   एक रोल मॉडेल शोधा. आपणास एखाद्या समस्येवर तोडगा काढण्यात अडचण येत असल्यास, यापूर्वी ज्या मोठ्या समस्या अनुभवल्या आहेत त्यांच्याशी कृती मिरर करण्याचा प्रयत्न करा. हे केवळ आपल्याला परिप्रेक्ष्यतेचा एक चांगला डोस देऊ शकत नाही ("व्वा! किमान माझी समस्या तितकी वाईट नाही"), परंतु हे आपल्याला अधिक धैर्यवान होण्यासाठी प्रेरणा देऊ शकते.
   • आपल्या ओळखीच्या लोकांमध्ये ही उदाहरणे पहा. आपण पुरेशी सोयीस्कर असल्यास, या लोकांना विचारा की त्यांनी अशा परिस्थिती कशा हाताळल्या ज्यासाठी खूप धैर्याची आवश्यकता आहे.
   • कथेतील धैर्यवान लोकांबद्दल वाचा. थिओडोर रुझवेल्ट, हॅरिएट टुबमन किंवा जोआना डी एआरसी, स्वातंत्र्यसेनानी, बंडखोर इत्यादी धैर्याने त्यांच्या प्रतिकारांचा सामना करण्यासाठी ओळखल्या जाणार्‍या लोकांच्या संशोधन कहाण्या.

2. 

   मानसिक लवचिकता विकसित करा. धडकी भरवणारा किंवा कठीण परिस्थितीत सामोरे जाताना धैर्य बाळगण्यासाठी आपण "कठीण" असणे आवश्यक आहे. तथापि, मानसिक लवचिकता ही "कठीण" दृष्टिकोनापेक्षा जास्त आहे. खरोखर लचकदार होण्यासाठी आपल्याला पुढील बाबींचा सराव करणे आवश्यक आहे:
   • लवचिकता. संज्ञानात्मक लवचिकता ही आव्हानात्मक परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची क्षमता आहे. काहीतरी चुकल्यास बचावात्मक वृत्ती न ठेवण्याची क्षमता आहे. समस्येकडे जाण्यासाठी नवीन मार्ग शोधण्याची क्षमता देखील आहे. सर्व परिस्थितीत शिकल्या जाणा potential्या संभाव्यतेची ओळख करुन आणि उत्सुक, चिंता न करता, मनाने विकसित करून लवचिकता विकसित करणे शक्य आहे.
   • व्यस्तता. एखाद्या परिस्थितीत आपण धैर्यवान बनण्यासाठी, त्यास पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे. खरोखरच धाडसी लोक समस्येपासून बचाव करण्याच्या किंवा त्याकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी परिस्थितीची पाहणी करतात आणि आवश्यक दृष्टीकोन ओळखतात. एखादी परिस्थिती लहान तुकड्यात मोडणे आपणास कठीण परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करू शकते. आपण एखाद्या वाईट परिस्थितीची कल्पना करण्याऐवजी एखाद्या कठीण परिस्थितीला तोंड देताना सर्वात चांगल्या परिणामाची कल्पना करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
   • चिकाटी. गोष्टी नेहमीच ठीक नसतात. शूर लोक हे समजतात आणि पडल्यानंतर नेहमीच उठतात. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रत्येक चरणात कोणती कृती करावी लागेल हे स्पष्ट करुन आपण अधिक दृढ होऊ शकता. आपल्याला पुढचे पाऊल उचलले जाणे शक्य आहे, जर आपणास ठाऊक नसले तर नाही तर त्याला धक्का बसणे खूप सोपे आहे.

3. 

   आपल्या नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. वेळोवेळी आपण सर्वजण स्वत: ला निरुपयोगी गोष्टींबद्दल किंवा "संज्ञानात्मक विकृती "बद्दल विचार करीत असतो. जेव्हा आपण स्वतःबद्दल किंवा एखाद्या परिस्थितीबद्दल नकारात्मक विचार करत असाल तेव्हा त्या विचारांबद्दल आपल्याकडे काय पुरावे आहेत हे तपासण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या किंवा त्या सकारात्मक मार्गाने पुन्हा सांगा.
   • सामान्यीकरण ही एक सामान्य विकृती आहे. उदाहरणार्थ, "मी एक भ्याड आहे" हे स्वतःबद्दल एक सामान्य विधान आहे जे खरे नाही. आपण घाबरू शकता, परंतु हे आपल्याला "भ्याड" बनवित नाही.
   • आपणास सध्या काय वाटत आहे यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ: "मला भीती वाटते की उद्या माझी मोठी तारीख आहे. मी घाबरलो आहे की मुलगी मला आवडणार नाही." हे आपल्याला आपल्याबद्दल असुरक्षित (आणि चुकीचे) विश्वास टाळण्यास मदत करते.
   • आपत्तिमय करणे ही आणखी एक विकृती आहे ज्यामुळे आपण भीतीने प्रतिक्रिया व्यक्त करू शकता. जेव्हा आपण एखादी परिस्थिती आपत्तिमय करता तेव्हा आपण त्याचे वर्णन वास्तविकतेपेक्षा कितीतरी गंभीर असल्याचे समजते आणि यामुळे ते नियंत्रणातून बाहेर पडते. उदाहरणार्थ: "त्याने मला हॉलमध्ये जाताना माझ्या बॉसने माझ्याकडे पाहिले नाही. ती कदाचित माझ्यावर वेडा झाली आहे. माझ्याजवळ असावे असे काहीतरी मी केले असावे. आणि कदाचित तिने माझ्यासाठी गोळीबार देखील केला. तसे झाल्यास मी मी माझे घर गमावणार आहे. " ही जाहीरपणे सर्वात वाईट परिस्थिती आहे जी कल्पनारम्य आहे, आणि घडण्याची शक्यता फारच कमी आहे.
   • आपल्या गृहितकांच्या प्रत्येक चरणांचे मूल्यांकन करून त्या भावनांना आव्हान द्या. उदाहरणार्थ: "त्याने मला हॉलमध्ये जाताना माझ्या बॉसने माझ्याकडे पाहिले नाही. ती कदाचित माझ्याकडे वेडा असेल. कदाचित तिला एखाद्या गोष्टीने विचलित केले असेल. कदाचित तिने मला पाहिले नाही. असे समजून ती माझ्यावर वेड आहे असे समजू नका. ' अर्थ नाही; मी तिला विचारणार आहे की हे मला त्रास देण्यापूर्वी ठीक आहे की नाही. "

4. 

   मी परिपूर्णता नाकारतो. परिपूर्णता अनेक भयांना कारणीभूत आहे. आम्हाला कदाचित भीती वाटेल की आपले प्रयत्न "परिपूर्ण" नाहीत जे आपण ते करण्याचा प्रयत्न देखील करीत नाही. असे म्हणणे की परिपूर्णता ही एक स्वस्थ महत्वाकांक्षा आहे किंवा उत्कृष्टतेकडे वळते ही एक लोकप्रिय मान्यता आहे. खरं तर, परिपूर्णता आम्हाला नुकसान किंवा अपयशाचा सामना करण्यापासून रोखण्याचा प्रयत्न करते - आणि त्याशिवाय जगणे अशक्य आहे.
   • परफेक्शनिझम आपल्याला स्वत: वर इतके कठोर बनवते की ज्या गोष्टी खरोखरच "अपयश" म्हणून साध्य झाल्या आहेत अशा गोष्टी आपण पहातो कारण त्या तर्कसंगत गुणवत्तेच्या मानकांची पूर्तता करत नाहीत. उदाहरणार्थ, परफेक्शनिस्ट चाचणीत failure ० ला "अपयश" म्हणून घेण्याचा विचार करू शकते कारण ते परिपूर्ण श्रेणी नाही. स्वत: चे विद्यार्थी मेळावढे हे यश म्हणून पाहतात, जसे की त्याने वर्गात जितके शक्य तितके अभ्यास केले. प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करणे, परिणामी नव्हे तर परिपूर्णतेच्या विरूद्ध लढायला मदत करू शकते.
   • बहुतेकदा, हाय परफेक्झिझम आपल्याला फक्त आपल्या त्रुटींवर लक्ष केंद्रित करते म्हणून आपल्याला लाज वाटेल. जेव्हा आपल्याला स्वत: ला लाज वाटेल तेव्हा धैर्य दाखवणे सोपे नाही.
   • परिपूर्णतेमुळे यश मिळत नाही. खरं तर, बरेच लोक जे स्वत: ला परफेक्शनिस्ट म्हणून ओळखतात काहीही कमी अशा लोकांपेक्षा यशस्वी ज्याला धक्का बसण्याची शक्यता असते आणि शिकण्याचा अनुभव म्हणून पाहतात.

5. 

   स्वत: ची पुष्टी करणार्‍या वाक्यांसह दररोज प्रारंभ करा. स्वत: ची पुष्टी करणारी वाक्ये वाक्ये किंवा मंत्र आहेत ज्याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप अर्थ आहे. आपण दयाळूपणे आणि स्वत: वर स्वीकृती व्यक्त करण्यासाठी त्यांना पुन्हा सांगू शकता. हे थोडे कठीण वाटत असले तरी, आत्म-पुष्टीकरण आपला वेळोवेळी आत्मविश्वास वाढविण्यात खरोखर मदत करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, "मी कोण आहे याबद्दल मी स्वत: ला आज स्वीकारतो" किंवा "माझ्यावर प्रेम करण्यायोग्य आहे" असे काहीतरी सांगा.
   • आपण आपले धैर्य वाढविण्यावर स्वत: ची पुष्टी देखील केंद्रित करू शकता. उदाहरणार्थ, "मी आज शूर होऊ शकतो" किंवा "आज माझ्या मार्गावर येणार्‍या कोणत्याही समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी मी सामर्थ्यवान आहे" असं काहीतरी सांगा.
   • आपल्या स्वत: ची पुष्टी स्वत: वर केंद्रित करणे लक्षात ठेवा. हे देखील लक्षात ठेवा की आपण इतर लोकांना नियंत्रित करू शकत नाही. येथे स्वत: ची हक्क सांगण्याचे एक उदाहरण आहे जे आपल्याला मदत करू शकेल: “मी आज माझी भीती व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करेन. मी माझ्यापेक्षा जास्त काही करू शकत नाही. आणि इतर लोक माझ्याशी कसे वागतील यावर मी नियंत्रण ठेवू शकत नाही. ”
   • आपल्या आत्म-ठाम वाक्यांशांना सकारात्मक मार्गाने तयार करा. मानवांना मदत करण्याच्या हेतूने नकारात्मक विधानांवर नकारात्मक प्रतिक्रिया दिली जाते. "आज मी माझ्या भीतीवर नियंत्रण ठेवू देणार नाही" असे म्हणण्याऐवजी "आज मी माझ्या भीतीचा सामना करण्यास सक्षम आहे कारण मी मजबूत आहे" असे काहीतरी म्हणा.

6. 

   आपल्या भीतीपासून दूर जा. कधीकधी, आपल्या भीतीची स्वत: ला वेगळी काहीतरी म्हणून कल्पना करणे मदत करू शकते. स्वतंत्र प्राणी म्हणून त्यांना पाहण्याने आपणास परिस्थितीवर अधिक नियंत्रण असल्याचे जाणवते.
   • उदाहरणार्थ, आपण कल्पना करू शकता की आपली भीती एक छोटी कासव आहे. जेव्हा भीती वाटते, तेव्हा कासव आपले डोके त्याच्या शेलमध्ये खेचते आणि काहीही पाहू किंवा करू शकत नाही, जे उघडपणे काहीच मदत करत नाही. आपल्या "भीतीदायक कासव" चे दृश्य घ्या आणि त्यास सामोरे सांगा की आपण नियंत्रित करू शकता असे करत आहात आणि आपण ज्या गोष्टी करू शकत नाही त्याबद्दल चिंता करीत नाही.
   • विनोद किंवा विनोदी प्रतिमा वापरणे हास्यास्पद बनवून आपल्या भीतीची ताकद कमी करू शकते. (त्यावर काम केले हॅरी पॉटर, नाही? रिदिकुलस!)

7. 

   आपल्या मित्रांना मदतीसाठी विचारा. जेव्हा आपण कमी धैर्यवान असाल तेव्हा कधीकधी एखाद्या मित्राकडून किंवा प्रिय व्यक्तीच्या प्रोत्साहनाचा शब्द आपल्याला मदत करू शकतो. अशा लोकांसोबत जगा जे अशक्तपणा आणि धैर्य यासाठी वचनबद्ध आहेत, जे लोक त्यांच्याशी भीती घालवू देतात अशा लोकांशी लटकण्याऐवजी.
   • मानवाला “भावनिक संसर्ग” होण्याची शक्यता असते. वरवर पाहता, ज्याप्रकारे आपण सर्दी पकडू शकता त्याच प्रकारे आजूबाजूच्या लोकांच्या भावना देखील "पकडणे" शक्य आहे. अशा लोकांभोवती असणे महत्वाचे आहे जे कोण आहेत हे स्वीकारतात आणि स्वत: ला प्रोत्साहित करतात. जर आपण फक्त अशा लोकांसह राहिला जे एखाद्या गोष्टीला घाबरतात (आणि त्या भीतीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी काहीही करत नाही) तर आपल्या स्वतःच्या भीतीवर मात करणे अधिक कठीण जाऊ शकते.

8. 

   कठीण कार्ये करण्याचा प्रयत्न करा. आपण एखाद्या आव्हानात्मक कार्यात यशस्वी झाल्यास आपला आत्मविश्वास वाढू शकतो. अगदी त्वरेने अनुभवल्याशिवाय, आव्हान शिकण्याचा अनुभव म्हणून समजून घ्या आणि लक्षात ठेवा की शिक्षणास आवश्यक तितका वेळ लागू शकतो.
   • उदाहरणार्थ, आपण लक्ष्य सेट करू शकता जसे: गिटार वाजवणे, सर्फ, कुक इ. - केवळ आपली कल्पनाशक्ती मर्यादित आहे.
   • लक्ष्य निश्चित करा आणि आपल्यासाठी खरोखर काहीतरी अर्थ असलेल्या कार्यांसाठी स्वत: ला आव्हान द्या. आपला आत्मविश्वास कमी करण्याचा हमी मार्ग म्हणजे स्वतःची तुलना इतर लोकांशी सतत करणे. लोक आपल्या लक्ष्याबद्दल काय विचार करतात याची काळजी करू नका; या लोकांसाठी नव्हे तर स्वत: साठी करा.

9. 

   मानसिकतेचा सराव करा. लोक धैर्याने संघर्ष करण्याचे एक कारण हे आहे की त्यांना दुःख, चिडचिडे किंवा निराश वाटणे टाळायचे आहे, म्हणूनच त्यांना आणि इतर लोकांच्या दु: खापासून ते “डिस्कनेक्ट” होतात. निर्णयाविना, सद्य परिस्थितीबद्दल संपूर्ण जागरूकता ठेवणे आपल्याला नकारात्मक आणि सकारात्मक भावना स्वीकारण्यास मदत करते, जे आपल्याला अधिक धैर्यवान बनण्यास मदत करते.
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपल्यासाठी या कौशल्यांचा सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपण एक वर्ग घेऊ शकता किंवा ते स्वतःच शिकू शकता.
   • आपल्याला इंटरनेटवर अनेक ध्यान मार्गदर्शक आढळू शकतात. जरी एमपी 3 स्वरूपात.

Of पैकी: भाग: दररोज आपल्या धैर्याची सराव करणे

1. 

   जीवनाची अनिश्चितता स्वीकारण्याचे मार्ग सराव. अनिश्चितता अनेक भीतीचे स्रोत आहे. तथापि, आपल्या रोजच्या अनुभवांमध्ये दररोज सामना करून अनिश्चितता सहन करणे शिकणे शक्य आहे. यामुळे आपला आत्मविश्वास आणि अनिश्चित परिस्थितींचा सामना करण्याची क्षमता वाढेल, ज्यामुळे आपण अधिक धैर्याने वागू शकाल.
   • "अनिश्चिततेकडे असहिष्णुता" बर्‍याच चिंतेचे कारण बनते. एखाद्या परिस्थितीत नकारात्मक काहीतरी घडू शकते हे आपण स्वीकारणे आपल्यास कठिण आहे. आपण एकतर परिस्थितीच्या जोखमीकडे दुर्लक्ष करू शकता किंवा कारवाई करण्यास टाळू शकता कारण आपल्याला परिणामाबद्दल चिंता आहे.
   • जेव्हा आपण अनिश्चितता, चिंता किंवा भीती अनुभवता तेव्हा टिपा घेऊन दिवसाच्या इव्हेंटची एक डायरी ठेवा. या भावनांचे कारण काय असा विश्वास आहे यावर विशिष्ट तपशील लिहा. तसेच जेव्हा ते घडले तेव्हा आपली प्रतिक्रिया कशी होती हे लिहा.
   • आपले भय वर्गीकृत करा. 0 ते 10 शिडीवर आपल्यास भीती वा चिंता वाटण्यासारख्या गोष्टी ठेवा उदाहरणार्थ, "एखाद्या अज्ञात व्यक्तीबरोबर तारखेला बाहेर जाणे" 8 मिळवू शकते; “मी कधीही न पाहिलेला चित्रपट पाहणे” ग्रेड 2 प्राप्त करू शकतो.
   • कमी जोखमीच्या mentsडजस्टचा सराव करून आपल्या अनिश्चिततेची भीती कशी व्यवस्थापित करावी हे हळूहळू शिकण्यास प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, आपण कमी रेट केले त्यापैकी एक भीती निवडा, जसे की “नवीन रेस्टॉरंटमध्ये जा” आणि त्यास सराव करा. आपण कदाचित या रेस्टॉरंटचा द्वेष करू शकता परंतु ते ठीक आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे स्वत: ला सिद्ध करणे म्हणजे आपण धैर्याने अनिश्चिततेस सामोरे जाऊ शकता आणि तरीही मजबूत बनू शकता.
   • आपल्या प्रतिक्रिया डायरीत नोंदवा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण भीतीचा सामना करता तेव्हा जे घडले ते नोंदवा. तु काय केलस? आपण काय करू इच्छिता? अशा भावनांवर तुमची प्रतिक्रिया कशी राहिली? याचा परिणाम काय झाला?

2. 

   विशिष्ट योजना करा. आपल्याला काय करावे हे माहित नसताना भीती बाळगणे सोपे आहे. आपण साध्य करू शकणार्‍या छोट्या छोट्या कामांमध्ये आव्हाने व परिस्थितींचा नाश करा.
   • उद्भवू शकणार्‍या संभाव्य अडथळ्यांचा अंदाज घेतल्यामुळे एखाद्या अडचणीचा सामना करावा लागल्यास धैर्याने वागण्यास मदत होते. आपल्यास येऊ शकणार्‍या विविध अडथळ्यांचा विचार करा आणि त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी कृती योजना तयार करा.
   • सकारात्मक भाषा वापरून आपल्या योजना आणि लक्ष्य लिहा. संशोधनात असे दिसून येते की एखादी व्यक्ती ज्या प्रयत्नांसाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करीत आहे त्यांचे सकारात्मकरित्या ओळख करुन त्यांचे लक्ष्य साध्य करण्याची अधिक शक्यता असते. चेहरा, आणि नाही पळून जाण्यासाठी.
   • कामगिरीवर आधारित आपली लक्ष्य तयार करा. लक्षात ठेवा की हे केवळ नियंत्रित करणे शक्य आहे आपले क्रिया आणि प्रतिक्रिया, इतर लोकांचे नाही. लक्ष्ये आणि योजना निश्चित केल्या पाहिजेत आपण त्यांच्या स्वत: च्या कामाद्वारे साध्य होऊ शकते.

3. 

   इतर लोकांना मदत करा. जेव्हा आपण घाबरून किंवा ताणतणाव धरतो तेव्हा जगापासून नाहीसे होणे स्वाभाविक आहे. तथापि, मानसशास्त्रीय संशोधन असे सुचविते की आपला धैर्य वाढवण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग नाही. जेव्हा अनेक लोक तणावग्रस्त परिस्थितीत प्रतिक्रिया देतात तेव्हा इतरांना मदत करण्याची प्रवृत्ती असते. जेव्हा आपण इतर लोकांना मदत करतो, तेव्हा आपला मेंदू आपल्या स्वतःच्या परिस्थितीत संक्रमित होणारी शौर्याची अवस्था सक्रिय करतो. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही घाबराल तेव्हा दया दाखवण्याचा प्रयत्न करा किंवा इतरांच्या सामर्थ्यांचा सन्मान करा. तुमची शक्तीही वाढू शकते.
   • जेव्हा आम्ही न्यूरोट्रांसमीटर ऑक्सीटोसिनद्वारे नियमीत सामाजिक काळजी वितरण प्रणालीस उत्तेजन देतो, तेव्हा आम्हाला इतर लोकांशी सहानुभूती आणि संबंध येतो. ही प्रणाली मेंदूच्या क्षेत्रावर भीती आणते ज्यामुळे भीतीची प्रक्रिया होते.
   • आपल्या मेंदूची बक्षीस प्रणाली डोपामाइन म्हणून ओळखले जाणारे एक शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर सोडते ज्यामुळे आपल्या प्रेरणेची भावना वाढते आणि आपल्या भीतीची भावना कमी होते. डोपामाइन आपल्याला अधिक आशावादी आणि धैर्यवान बनविण्यात सक्षम आहे.
   • आपल्या मेंदूत ट्यूनिंग सिस्टम न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनवर अवलंबून असते. आपली अंतर्ज्ञान आणि आत्म-नियंत्रण सेरोटोनिनशी जोडलेले आहे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला ठळक (आणि स्मार्ट) निर्णय घेण्यात अधिक चांगले वाटते.

4. 

   20 सेकंदासाठी शूर व्हा. कधीकधी संपूर्ण दिवस किंवा एका तासासाठी शूर असल्याचे कल्पना करणे कठीण असते. एका वेळी फक्त 20 सेकंद धैर्याने वागण्याचा सराव करा. तू करू शकतोस काहीही केवळ 20 सेकंदांसाठी. आपल्या वेळेच्या शेवटी, पुन्हा प्रारंभ करा. आणि पुन्हा. आणि पुन्हा. या लहान प्रमाणात वेळ जोडला जातो.

5. 

   आपल्या निर्णयांचा विचार करा. जर आपण अशा परिस्थितीशी सामोरे जात असाल ज्यास एक कठीण परंतु धैर्याने घेतलेला निर्णय आवश्यक असेल तर त्याबद्दल विचार करण्यासाठी वेळ घ्या. आपण काय केले पाहिजे याबद्दल आपल्याला खात्री असल्यास, या काळात आपले धैर्य वाढविण्यात मदत करण्यासाठी याचा वापर करा. श्रद्धा ही धैर्याचा एक महत्वाचा भाग आहे. स्व: तालाच विचारा:
   • ही योग्य गोष्ट आहे का? योग्य दृष्टीकोन नेहमीच सर्वात सोपा किंवा लोकप्रिय नसतो. आपला निर्णय घेण्यास आपला विवेक मदत करू दे.
   • ही परिस्थिती सोडवण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे? समस्येचे निराकरण करण्याच्या इतर मार्गांवर विचार करा. आपण असा विचार केला नाही असे काही काम आहे का?
   • आपण परीणामांना तोंड देण्यासाठी तयार आहात का? होणार असलेल्या कृतीचा मोठा परिणाम होत असल्यास त्याबद्दल पुन्हा विचार करा. सर्वात वाईट परिणाम झाल्यास आपण ते हाताळण्यास सक्षम आहात काय?
   • आपण हा निर्णय का घेत आहात? आपल्यासाठी हे महत्वाचे का आहे? आपण ते न घेतल्यास काय होईल?
   • याव्यतिरिक्त, आपण घेत असलेल्या प्रत्येक कृतीसाठी आपण साधक आणि बाधकांची यादी तयार करू शकता. सर्वात वाईट काय आहे? घडू शकणारी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे काय?

6. 

   विचार करू नका - कृती करा. ठराविक मुद्द्यांनंतर, आपण ज्या गोष्टी करणार आहात त्याबद्दल संघर्ष करणे थांबविणे आणि जे घेते ते करणे चांगले. एखाद्या गोष्टीबद्दल जास्त विचार केल्याने केवळ आपला विचार बदलू शकत नाही तर आपणास स्वत: सारखे भावना देखील दडपण आणू शकते करू शकत नाही काही करू नको. एक दीर्घ श्वास घ्या, आपले मन रिकामे करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण जे करण्याचे ठरविले आहे ते करा. संकोच करू नका आणि शेवटपर्यंत लक्ष केंद्रित करू नका.
   • आपण मदत करू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, केलेल्या कृती दरम्यान आपल्या स्व-पुष्टीची पुनरावृत्ती करा. पहिल्या टप्प्यात आपल्याला मदत करणे विश्वास ठेवणे महत्वाचे आहे. जसे आपण कृती पुढे चालू ठेवता तसे आपल्याला धैर्य वाटेल.

7. 

   आपण हे करेपर्यंत ढोंग करा. विशिष्ट परिस्थितीची अनिश्चितता आणि अस्वस्थता सहन करण्यास शिकणे फक्त इतकेच - सतत शिकण्याचा अनुभव. आपण रात्रभर धाडसी होणार नाही. तथापि, संशोधन असे दर्शवितो की "शूर असल्याचे भासवत आहे", जरी असे नसले तरीदेखील आपल्याला शूर बनण्यास मदत करू शकते.
   • जोपर्यंत आपल्याला "शूर" वाटत नाही तोपर्यंत वाट पाहू नका. बर्‍याचदा, आम्हाला वाटणारे लोकही शूर असतात - अग्निशामक, सैनिक, डॉक्टर - त्यांना कायमच शूर वाटत नाही. त्यांना काय करावे लागेल हे फक्त माहित आहे आणि ते करणे निवडा.
   • दुसरीकडे, जर तुम्हाला विश्वास असेल तर करू शकत नाही काहीतरी करा, बहुधा ते खरे होईल. आपला स्वतःवरील विश्वास आपल्या कामगिरीस मदत करू शकतो किंवा अडथळा आणू शकतो.

टिपा

• नेहमी गोष्टी सोडवल्याशिवाय शूर राहणे. कधीकधी, धैर्याने उभे राहण्याची पुष्कळ शक्ती असते आणि पुन्हा प्रयत्न करा.
• लक्षात ठेवा धैर्य ही भीती नसणे नसून त्यास सामोरे जाण्याची शक्ती आहे.
• जेव्हा आपल्याला धैर्य गोळा करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपण स्वीकारलेली इतर आव्हाने लक्षात ठेवा. प्रत्येकजण एखाद्या वेळी धाडसी होता (उदाहरणार्थ सायकल चालविणे शिकत आहे). आपण पुन्हा शूर होऊ शकता.

चेतावणी

• शौर्य आणि मूर्खपणा यांच्यात एक चांगली ओळ आहे. आपल्या धैर्याचा आकार कितीही असो, अनावश्यक जोखीम घेऊ नका.