लेखक:
Roger Morrison
निर्मितीची तारीख:
2 सप्टेंबर 2021
अद्यतन तारीख:
11 मे 2024
सामग्री
मनापासून ऐकणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: आपल्यासारख्या प्रखर आणि मागणी असलेल्या संस्कृतीत. तथापि, जरी आयुष्य आपल्याला हजारो वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांकडे खेचण्याचा प्रयत्न करीत असला तरी, स्वतःसाठी एक पवित्र स्थान तयार करण्याचे मार्ग आहेत. आपल्या हृदयाच्या इच्छेनुसार जगण्याचा प्रयत्न करा आणि अशा प्रकारे, पृथ्वीवर आपल्या वेळेचा आनंद घ्या आणि लोकांशी घनिष्ठ संबंध निर्माण करा.
पायर्‍या
भाग 1 चा 3: हृदयाची काय इच्छा आहे हे ओळखणे
आपणास कोणती दिशा अधिक सहजपणे घ्यायची आहे हे शोधण्यासाठी आपण काय साध्य करू इच्छिता याची एक सूची तयार करा. त्यामध्ये, उद्दीष्टात्मक उद्दीष्टांचा समावेश करा (उदाहरणार्थ "मंगळावर पाऊल ठेवणारा पहिला मनुष्य होऊ नका", उदाहरणार्थ). ज्यांना अधिक अर्थाने जगायचे आहे त्यांच्यासाठी ही यादी एक प्रेरणादायक स्त्रोत ठरू शकते. जर प्रामाणिकपणे केले तर ते आपल्या सर्वात प्रामाणिक रुची आणि आकांक्षा प्रतिबिंबित करेल.
विव्हळ्यांपासून दूर आणि मुक्त जागा तयार करा जिथे आपण विश्रांती घेऊ शकता आणि आपल्या कानांना ऐकू शकता. अंतःकरणाने अधिक काळजीपूर्वक ऐकण्याची पहिली पायरी म्हणजे त्याला बोलण्यासाठी वेळ आणि जागा देणे. घरी रिक्त खोली सेट करा, काही मेणबत्त्या लावा आणि खोली आरामदायक करा.
मनापासून ऐका. वातावरणाला आवश्यक परिस्थितीशी जुळवून घेतल्यानंतर, स्वतःस पूर्णपणे उघडण्यास सुरवात करा. कदाचित "मी पार्श्वभूमीत काय वाटत आहे?" यासारख्या शंका उद्भवू शकतात; उत्तरे आली की नाही हे पहाण्यासाठी थोडा वेळ थांबा. या प्रकारची सराव हृदय आणि स्वतःला व्यक्त करण्याची इच्छा करण्यास मदत करेल.
- चे तंत्र देखील वापरा लक्ष केंद्रित (फोकसिंग, मूळमध्ये), जे आपण आणि आपल्या शरीराच्या संपर्कात राहण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. यासाठीः
- जागेचे आयोजन केल्यावर आणि आपल्याला काय वाटते याबद्दल प्रश्न विचारल्यानंतर, शरीराच्या प्रतिसादाकडे लक्ष द्या. त्याचा शोषण करण्याचा प्रयत्न करू नका; अंतरावरुन निरीक्षण करा. आपण आतून काय जाणवत आहात हे स्वतःला विचारता तेव्हा आपण आपल्या छातीत घट्टपणा जाणवू शकता. दुरूनच याकडे लक्ष द्या.
- एक लहान शब्द किंवा वाक्यांश वापरून ही भावना वाढवा. म्हणा, उदाहरणार्थ, "घट्टपणा", "छातीचा दबाव" किंवा "ताण". आपणास योग्य असे काही मिळत नाही तोपर्यंत कित्येक अटी वापरण्याचा प्रयत्न करा.
- खळबळ आणि त्याचे वर्णन करणार्‍या शब्दामध्ये मागे व पुढे जा. ते एखाद्या विशिष्ट संज्ञेद्वारे वर्णन केलेले असते तेव्हा ते कसे संवाद साधतात आणि संवेदना बदलतात ते पहा.
- या खळबळ कशामुळे उद्भवत आहे याचा प्रश्न. जीवनातील कोणत्या बाबीसाठी आपली छाती घट्ट होते? उत्तरासाठी घाई करू नका; त्यांना नैसर्गिकरित्या येऊ द्या (ज्यास थोडा वेळ लागू शकेल). फोकसिंगचा सराव होतो, परंतु वरील चरण आपल्याला आपल्या हृदयाची भावना उघडण्यास मदत करू शकतात.
दररोज स्वत: साठी वेळ काढा आणि काहीही पडू देऊ नका. दैनंदिन जीवनातील घाईमुळे हृदयाचे बरेच नुकसान होते; या कालावधीत आपण काय करता हे आपल्यावर अवलंबून आहे परंतु येथे काही सूचना आहेतः- ध्यान करा. चिंतनाचे असंख्य मानसिक आणि शारीरिक फायदे आहेत (रक्तदाब आणि तणाव कमी करणे, उदाहरणार्थ). एका शांत जागी किमान दहा मिनिटे आपल्या पाठीशी सरळ बसा. एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा जसे की आपल्या नाकपुड्यांतून हवा जाणे किंवा एखाद्या वस्तूसारखे पेन्सिल. जेव्हा आपण खोदता, तेव्हा आपले लक्ष परत घ्या आणि आपला उद्देश लक्षात ठेवा.
- एक लांब शॉवर घ्या. पाण्याखाली गेल्याने इतर विश्रांती तंत्रांवरही असेच प्रभाव पडतात आणि आपल्या मज्जातंतूंना शांत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. जीवनावर विचार करण्यासाठी किंवा शांत राहण्यासाठी देखील वेळ द्या.
- मित्राबरोबर कॉफी घ्या. आपल्या जवळच्या लोकांबरोबर आम्हाला पाहिजे तितका वेळ घालवणे नेहमीच शक्य नसते. या विश्रांतीचा फायदा घ्या आणि मित्रास दुपारच्या जेवणासाठी किंवा कॉफीसाठी आमंत्रित करा.
हृदय सक्रिय करणारी स्वारस्ये मिळवा. समाज मेंदूची उपासना करतो आणि म्हणतो की तर्कशुद्ध निर्णय घेण्याबाबत लोकांनी "कार्य करण्यापूर्वी विचार करणे" आवश्यक आहे. तथापि, यामुळे अंतःप्रेरणा किंवा स्वतःच हृदयाची चूक होत नाही - अशा गोष्टी ज्यामुळे जीवन अधिक रंजक आणि कमी रूटीन बनू शकते. केवळ आपले मन प्रसन्न करण्यासाठी जगण्याची गरज नसलेली संधी आपल्याला उघडणारी क्रियाकलाप मिळवा.- आपण वाचण्यास आवडत असल्यास, उदाहरणार्थ, एखाद्या चांगल्या पुस्तकासाठी वेळ काढा. आपल्या मित्रांना शिफारसींसाठी विचारा; काव्यसंग्रह खूप विचार करणार्‍या असू शकतात.
- आपण सिनेमा आफिकेनो असल्यास, आपल्या हृदयाला स्पर्श करू शकतील अशा नामांकित चित्रपट पहा.
- निसर्गाशी संपर्क साधणे ही आणखी एक शक्यता आहे आणि ती आपल्याला स्वत: ला अधिक जिवंत आणि बरे वाटू शकते.
3 पैकी भाग 2: आयुष्याचे आयोजन
जर आपण आणि आपल्या अंत: करणातील अडथळे अपेक्षेपेक्षा जास्त गंभीर असतील तर थेरपी घ्या. बरेच मानसिक आरोग्य व्यावसायिक विविध प्रकारच्या समस्यांसह कार्य करतात: अत्यंत क्लेशकारक बालपण, नाखूष विवाह, तणाव इ. तर ते आपल्याला पुन्हा शोधण्यात आणि अधिक जिवंत जाणण्यात मदत करू शकतात.
- सोमाटिक थेरपी लक्ष केंद्रित करण्यासारखेच आहे, जे विचार आणि आठवणींपेक्षा शरीराच्या संवेदनांवर उपचार करते.
- संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक थेरपी रुग्णाला निश्चित विचार आणि विश्वासांची तपासणी करण्यास मदत करू शकते जे त्यांचे हृदय अनुसरण करण्यास प्रतिबंध करतात.
- थेरपिस्ट शोधण्यासाठी इंटरनेटवर थोडक्यात शोध घ्या.
आपण ऐकल्यास आणि त्यास कठीण बनल्यास हृदयाचे स्वतः अनुसरण केल्यास आपल्या मित्रांचा संदर्भ घ्या. लक्ष देखील एकत्र केले जाते: आपण आणि प्रिय व्यक्ती एकत्रितपणे थेरपीची प्रक्रिया करू शकता आणि शेवटी, काय होते ते कळवा. आपण प्राधान्य दिल्यास, आपल्या जीवनात काय घडत आहे त्याबद्दल बोला आणि मनाकडे अधिक लक्ष देण्याची इच्छा व्यक्त करा. सल्ल्यासाठी आसपासच्या लोकांना विचारा. बोलणे देखील निरोगी असू शकते, कारण शब्दांसह भावना व्यक्त करण्याचा शक्तिशाली प्रभाव पडतो.
- उदाहरणार्थ, म्हणा, "मी आत्ताच माझ्या हृदयाचे अनुसरण करीत आहे असे मला वाटत नाही. मला याबद्दल कुणाशी बोलायचे आहे. आपण मला मदत करू शकता का?"
अंतःकरणाचे अनुसरण करण्यासाठी, आपल्या स्वत: च्या इच्छेनुसार जगा, इतरांकडून तुमच्याकडून अपेक्षा नसते. मित्र, कुटुंब, पती-पत्नी आणि अगदी मुलांच्या दबावासाठी आयुष्याची स्थिती सुलभ करणे सोपे आहे, परंतु मृत्यूच्या बाबतीत पश्चात्ताप करण्याचे हे मुख्य कारण आहे.
- स्वतःला विचारा, "खरंच मला हेच पाहिजे आहे की मी दुसर्‍यासाठी करतोय?"
- उदार असणे आणि लोकांसाठी चांगल्या गोष्टी करणे ठीक आहे; तथापि, तेथे एक संतुलन असणे आवश्यक आहे जेथे आपण स्वत: बरोबर प्रामाणिक आहात आणि गरजू लोकांना मदत करते. अन्यथा, आपला हेतू चांगला असला तरीही आपण दु: ख भोगाल आणि आपल्या अंत: करण आणि आपल्या इच्छेकडे दुर्लक्ष कराल.
आपल्या अडथळ्यांना सामोरे जाण्यासाठी सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आपण जीवनात ज्या मार्गावर जाऊ इच्छित आहात त्या मार्गावर स्वत: ला समर्पित करा. आपला विचार बदलणे ही जटिल परिस्थितीची सर्वात सोपी प्रतिक्रिया आहे. तथापि, ही प्रथा बनल्यास आपण आपल्या चुकांमधून कधीही शिकत नाही किंवा प्रगती देखील करत नाही. एकतर, अंतःकरणाचे अनुसरण करणे नेहमीच सोपे नसते. आपल्या बाजूने प्रतिकार असल्यास - शिक्षणाच्या संदर्भात, विशिष्ट कारकीर्द इ. -, आपण स्वतःसाठी सर्वात चांगले करत असल्यास प्रतिबिंबित करा.
- या प्रकारच्या अधिक प्रभावी प्रतिकारांसह नैसर्गिक प्रतिकार आणि अडचणींना गोंधळ करू नका. जरी प्रत्येकजण योग्य मार्गावर असला तरी काही वेळा तो निराश होतो. आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्या एखाद्या विश्वासातील एखाद्यास, जसे की जवळचा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यास विचारा.
आपली वैयक्तिक जागा स्वच्छ आणि व्यवस्थित करा. लोकांच्या आसपासच्या वातावरणाचा त्यांच्या मनाच्या मनावर परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, रंगांचा आपल्या प्रतिक्रियांवर खोल परिणाम होऊ शकतो. जर आपल्याला सध्याची आवडत नसेल तर घराच्या भिंती वेगळ्या रंगात रंगवा; अशा कलाकृतींनी त्या जागेची सजावट करा जे प्रेरणा आणतील आणि "सौंदर्यावर प्रतिक्रिया" आणतील; चित्रे आणि प्रियजनांची छायाचित्रे इ. पसरवा. या साध्या आयोजन तंत्रात आपल्या दृष्टी बदलू शकते, ज्यामुळे आपल्या सखोल इच्छांवर प्रवेश करणे सुलभ होते. अव्यवस्थित वातावरण मनाला त्रास देऊ शकते आणि म्हणूनच आपल्या अंतःकरणाशी संपर्क साधणे कठीण होते.
Of पैकी Des भाग: आपल्या इच्छा पूर्ण करण्यासाठी कृती करणे
हृदयात प्रवेश करण्यासाठी अर्थपूर्ण क्रियाकलाप वापरा. ते आपल्याला खोलवर आणि आपल्या तीव्र इच्छा प्रकट करण्यास मदत करू शकतात. स्वत: ची अभिव्यक्ती म्हणजे आर्ट थेरपीमध्ये वापरली जाणारी, उदाहरणार्थ, आपल्याला अधिक मुक्त करू शकते. येथे काही कल्पना आहेतः
- संगीत. चर्चमधील गायनगृहात सामील व्हा किंवा गिटारचे धडे घ्या.
- कला. चित्रकला धडे घ्या किंवा शिल्पकला शिका.
- नृत्य. साल्सा वर्गात नावनोंदणी करा किंवा जिममध्ये नृत्य आणि व्यायाम मिसळा.
- नाटक. आपल्या प्रदेशाजवळ ओपन थिएटर ग्रुप आहेत का ते पहा आणि सहभागी होण्याचा प्रयत्न करा. अभिनय हा सर्जनशीलता व्यक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
विनामूल्य लेखनाचा सराव करा. जीवनाची कर्तव्ये आणि अपेक्षा लोकांच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा आणू शकतात आणि त्यांना त्यांच्या तीव्र इच्छापासून दूर नेतात. विनामूल्य लेखन आणि इतर क्रियाकलाप हृदयापर्यंत प्रवेश सुलभ करू शकतात आणि आपल्या अंतःकरणाशी जवळचे नाते जोपासू शकतात.
- एखादा विषय निवडा - "प्रवास" सारखा एकच शब्द किंवा संपूर्ण वाक्य जसे की "प्रवासाबद्दल मला काय वाटते" आणि कागदाच्या तुकड्यावर त्याबद्दल लिहा. टायमरवर पाच किंवा दहा मिनिटे सेट करा आणि आपण काय करीत आहात याचा विचार न करता मजकूर लिहिण्याचा प्रयत्न करा. आगाऊ काहीही योजना आखू नका; ध्येय म्हणजे मेंदूचा जाणीवपूर्वक भाग घेऊन, सुप्तपणावर नियंत्रण आणणे हे आहे
मानसिकता ध्यानाचा सराव करा. आयुष्य जगण्याचे दोन मार्ग आहेत: असणे आणि करणे. "करण्याने" बर्‍याच लोकांना निरर्थक वेळ मिळतो; हा मानवी संस्कृतीत आवश्यक मार्ग आहे, इतका वेगवान आणि तणावपूर्ण आणि तो आपल्याला लयबद्ध ठेवू शकतो. तथापि, हे आपल्या गरजा देखील दूर करते आणि आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींचा आनंद घेत शांत राहणे आपल्यास अशक्य करते. माइंडफुलनेस मेडिटेशन "अस्तित्वाचे" मार्ग मजबूत करण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे आपल्याला अंतःकरणाचे अनुसरण करण्यास मदत होते.
- आरामात आणि आपल्या मागे सरळ बसा. आपली सवय होईपर्यंत काही मिनिटे थांबा, त्यानंतर जे काही घडते त्यावर लक्ष देणे सुरू करा. आपल्याकडे अस्पष्ट विचार, शारीरिक संवेदना आणि अचानक भावनात्मक इच्छा असतील. आपल्या सभोवताल घडणा everything्या प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष द्या आणि "उत्सुक" मुद्रा वापरा - ज्यामध्ये आपल्याला प्रतिक्रिया देण्याची गरज नाही. अशी कल्पना करा की आपण एक वैज्ञानिक आहात आणि हस्तक्षेप न करता प्रयोग पाळायचा आहे. सुरक्षित आणि शांत वातावरणात हे केल्यानंतर, इतर क्रियाकलाप करीत असताना दररोज हावभाव पुन्हा पुन्हा करून पहा.
आपण एकत्र ठेवलेल्या सूचीचे अनुसरण करा आणि आपल्या जीवनाची उद्दीष्टे आणि आवश्यक असल्यास लक्षणीय बदलास प्रोत्साहित करा. शाळेत परत जा, चांगल्या संधी शोधण्यासाठी दुसर्‍या शहरात जा आणि आपल्या कुटूंबाशी जवळीक साधण्यासाठी किंवा मनाला आनंद देणारे काहीतरी करण्यासाठी आपल्या नोकरीचा राजीनामा द्या. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी मित्रांना आणि कुटुंबास मदत आणि सल्ल्यासाठी विचारा.
सूक्ष्म बदलांना प्रोत्साहन द्या. तु नाही गरज अंतःकरणाचे अनुसरण करण्यासाठी जीवनात मोठ्या परिवर्तनांना प्रोत्साहित करा. आपल्या इच्छेनुसार अधिक होण्यासाठी दररोज आपण करू शकता अशा छोट्या गोष्टी शोधा; मित्रांसमवेत जास्त वेळ घालवणे किंवा टीव्ही पाहणे कमी करणे ही उदाहरणे आहेत. काही माफिक youडजस्टमेंट्स आपल्याला आपल्या उद्दीष्टांच्या जवळ आणू शकतात हे पाहण्यासाठी सूची तपासा.
टिपा
- आत्मविश्वास बाळगा, खात्री नाही.
चेतावणी
- जर आपले हृदय आपल्याला एक गोष्ट सांगत असेल, परंतु आपला मेंदू दुसरे म्हणतो तर थांबा आणि प्रतिबिंबित करा. आवेगपूर्ण असणे नेहमीच फायदेशीर नसते.
