सामग्री

• पायर्‍या

असुरक्षित संबंध, गोंधळलेले वातावरण वातावरण किंवा आपले कुटुंब आपल्याला वेडेपणाच्या काठावर नेणारे असले तरीही, जेव्हा आपण आपले नियंत्रण गमावले आणि भावनिकदृष्ट्या अस्थिर व्हाल तेव्हा आपण कदाचित असे काही क्षण अनुभवले असतील. तथापि, कोणत्याही प्रकारच्या नातेसंबंधात, एका वेळी किंवा दुसर्या वेळी आपल्या स्वतःच्या नसलेल्या भावनांचा प्रभाव पडणे सामान्य आहे, परंतु त्यास कसे सामोरे जावे हे मुख्य गोष्ट आहे. या लेखात आपण पहाल की थोड्याशा आत्म-जागरूकता आणि अभ्यासाद्वारे भावनिकदृष्ट्या स्थिर होणे शक्य आहे, शेवटी, भावनिक स्थिरता आपल्यापासून सुरू होते!

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनिक प्रतिक्रियांचे सामोरे जाणे

1. 

   आपल्या भावना हवामानाशी तुलना करा. भावना म्हणजे अचानक येणा storm्या वादळासारखे असतात, जे थेट नियंत्रित केले जाऊ शकत नसले तरी आपणास माहित असते की तात्पुरते आहे आणि एक तास निघून जाईल. मग आपणास भावना येणे थांबविणार नाही परंतु आपण त्यावर प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याच्या मार्गावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल.
   • आपल्या भावनांचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, त्यांचा न्याय न करता त्यांना मान्यता द्या.
   • भावनांचा अनुभव घेतल्यानंतर आपण ज्या परिस्थितीतून आला त्याबद्दल पुन्हा विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याबद्दल आपण काय प्रतिक्रिया दिली.

2. 

   
   
   स्वतःचे मूल्यांकन करा. टोकाच्या गोष्टी कधीही चांगल्या नसतात, म्हणून आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष करण्यास किंवा त्यांच्याबद्दल जास्त काळजी करण्याचा काही अर्थ नाही. जर आपण खूपच भावनिक होऊ इच्छित असाल तर त्या भावनांना कबूल करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, त्यानंतर ज्या परिस्थितीत ते घडले त्याबद्दल विचार करा आणि त्यास अधिक सकारात्मक कसे पहावे याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करा - किंवा कमीतकमी आपत्तीजनक मार्गाने. हे साध्य करण्यासाठी स्वत: ला काही प्रश्न विचारा:
   • या परिस्थितीचे सकारात्मक पैलू कोणते आहेत? जरी आपण ताणतणाव करता तेव्हा परिस्थितीची सकारात्मक बाजू पाहणे कठीण असले तरी, त्या क्षणी आपल्या परिस्थितीबद्दल कमीतकमी एक चांगली गोष्ट पाहण्याचा प्रयत्न करा, जरी ती निरोगी असेल किंवा दिवस उन्हासारखा असेल तरीदेखील.
   • अन्यथा मी परिस्थिती कशी पाहू शकतो? माझा सध्याचा दृष्टिकोन उद्देश आहे काय? उदाहरणार्थ, आपला एखादा मित्र या परिस्थितीबद्दल काय म्हणतो याबद्दल विचार करा.
   • मी त्यास एक समस्या म्हणून नव्हे तर एक रोमांचक आव्हान म्हणून कसे विचारू?

3. 

   
   
   आपल्या स्थिर करा सर्व. चांगली भावना, सकारात्मक सामाजिक संबंध आणि शारीरिक आरोग्याचा परिणाम एकमेकांवर अशा प्रकारे होतो की एखाद्याचे असणे आपल्याला इतरांना मदत करते, समाधानी आणि आनंद वाढवते. दुस words्या शब्दांत, जेव्हा आपल्या भावना स्थिर करण्याच्या बाबतीत, आपण आपल्या जीवनातील इतर पैलूंकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही जसे की आपले मित्र आणि आपले शारीरिक आरोग्य. तर, केवळ "भावनिक स्थिरता" नव्हे तर "जीवनात स्थिरता" मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • एकटे किंवा इतरांसह चांगले खाणे, व्यायाम करून आणि आपल्याला आवडत असलेल्या गोष्टी करून स्वत: ची काळजी घ्या. स्वत: ला आनंदी ठेवण्यासाठी दररोज स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी किंवा जेव्हा शक्य असेल तेव्हा वेळ घ्या.
   • हे जाणून घ्या की नकारात्मक भावना देखील आपल्या जीवनाच्या सामान्य स्थितीबद्दल उपयुक्त माहिती प्रदान करतात. उदाहरणार्थ, जर आपणास सर्वकाळ ताणतणाव आणि तणाव वाटत असेल तर, हे आपणास आवडते त्या गोष्टी करण्यास आराम आणि विश्रांती घेण्यासाठी आपल्याला अधिक वेळ लागण्याची चिन्हे असू शकते.

4. 

   
   
   चुका वाढीच्या संधी म्हणून पहा. अपयश आणि अडचणी प्रत्येकाच्या जीवनाचा एक भाग असतात, तरीही, कोणालाही हे सर्वकाळ मिळत नाही. तर, या चुका शिकण्यास, वाढण्यास आणि सामर्थ्यवान बनण्याच्या संधी म्हणून पहा.
   • अपयशावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपण काय साध्य केले याचा विचार करा आणि त्या अनुभवातून शिकलेल्या गोष्टी आपण पुढे कसे जाणू शकाल याचा आपण कसा उपयोग करू शकता यावर विचार करा.
   • आपण चुका आणि तणावपूर्ण परिस्थिती कशा हाताळता याचा विचार करा. छोट्या छोट्या छोट्या गोष्टी परिस्थितीत काही सकारात्मक दिसू न शकल्यामुळे घाबरुन गेल्या आहेत काय? आपण नियंत्रणात आहात हे समजण्यासाठी आपण काय करू शकता?

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या विचार करण्यानुसार बदलत आहे

1. 

   आपले विचार वेगळे करण्यास शिका. फक्त काहीतरी चूक झाल्यामुळे स्वतःला वाईट विचारांनी दूषित होऊ देणे खूप सामान्य आहे, परंतु ते आरोग्यदायी नाही. म्हणूनच, चांगल्या आणि वाईट विचारांना वेगळे करणे शिकण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन तलावाच्या पाण्याचा थेंब त्सुनामीमध्ये बदलू नये. तर, जर काम खराब असेल, उदाहरणार्थ, या समस्येचा ताणतणाव घरी जाऊ नये म्हणून आपण तिथे सोडलेल्या क्षणाबद्दल विसरून जा. तथापि, केवळ असे नाही की आपल्या जीवनातील एक पैलू आपल्या चांगल्या आयुष्यात एक आपत्ती आहे हे चांगले चालत नाही.
   • खरोखरच या सर्व तणावामुळे काय उद्भवू शकते ते शोधा, तथापि, आपण ज्या कारणामुळे उद्भवत आहे त्याशिवाय आपण त्याचे सामोरे जाण्याचा कोणताही मार्ग नाही.

2. 

   आपल्या आठवणी पुन्हा आकार द्या. आपल्या आठवणी तितक्या स्थिर नसतात. खरं तर, जेव्हा जेव्हा आपण त्यांची आठवण कराल तेव्हा ते बदलू शकतात. म्हणूनच, घडलेल्या काही वाईट गोष्टीबद्दल आपल्याला अस्वस्थ वाटत असल्यास, त्यासंदर्भात नवीन संघटना तयार करण्यासाठी त्या स्मृतीत सामील असलेल्या सकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करून, त्यास कमी नकारात्मक मार्गाने पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, नात्याबद्दल फक्त विचार करण्याऐवजी आपण एकत्र घालवलेल्या चांगल्या काळांची आठवण करा.

3. 

   नकारात्मक विचारांना अधिक तटस्थांसह बदला. आपण जन्मजात निराशावादी आहात तेव्हा रात्रीत आशावादी होणे कठीण आहे. म्हणून अधिक यथार्थवादी लोकांसाठी आपल्याबद्दल नकारात्मक विचारांची देवाणघेवाण करून गोष्टी अधिक सुलभ करा आणि नंतर अधिक आशावादी विचार करण्याची सवय लावा.
   • उदाहरणार्थ, स्वत: ला पुन्हा पुन्हा सांगण्याऐवजी आपल्याला शिजविणे कसे माहित नाही, त्याऐवजी थोडासा सराव करून आपण शिकू शकता असा विचार करा. हा एक अधिक वास्तववादी विचार आहे आणि निराशावादी मेंदूत अधिक आशावादी गोष्टींपेक्षा स्वीकारणे देखील सोपे आहे, जसे की आपण इच्छित असल्यास आठवड्यातून आपण मास्टर शेफ बनू शकता.

4. 

   मानसिकतेचा किंवा मानसिकतेचा सराव करा. भूतकाळात अडकण्याऐवजी किंवा भविष्याबद्दल चिंता करण्याऐवजी सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष केंद्रित करण्याची आणि येथे आणि आता काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेपेक्षा हे काहीच नाही. आपल्याला फक्त आत्म-जागरूकता विकसित करण्याची आणि स्वतःबद्दल अधिक माहिती असणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या आजूबाजूला काय घडत आहे याची जाणीव ठेवण्यासाठीच नव्हे तर आपल्या भावनांचा न्याय न घेता शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या काय जाणवत आहात याची जाणीव ठेवण्यासाठी वेळ घ्या.
   • मानसिकतेचा सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ध्यान करणे. आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपली आंतरिक शांती मिळविण्यासाठी इतर कशाबद्दलही विचार करण्याचा प्रयत्न करु नका.
   • शंका असल्यास, हे कसे करावे हे शिकण्यासाठी विनामूल्य माईंडफुलनेस अ‍ॅप डाउनलोड करा.

5. 

   आपले विचार आणि समजांवर प्रश्न. मानवी मनामध्ये परिस्थितीची वास्तविकता विचारात न घेता, काय पाहण्याची, ऐकण्याची आणि विचार करण्याची विलक्षण क्षमता आहे. म्हणून जेव्हा हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की जेव्हा जेव्हा एखादी भावना आपल्यास वाटते त्याऐवजी आपण भावना व्यक्त करू शकत नाही आणि निष्कर्षांवर जाण्यापूर्वी आणि आपल्या भावनांवर कृती करण्यापूर्वी वास्तविक परिस्थितीचे मूल्यांकन करा.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादा तुमच्याशी प्रतिकूल आवाजात बोलतो तेव्हा त्यास वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. कधीकधी, ती एका कठीण काळातून जात होती आणि तिला आपल्याबद्दल किती उग्रपणा आहे हे देखील तिला ठाऊक नव्हते.
   • कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला शंका असल्यास, त्या व्यक्तीस ते तुमच्यावर नाराज आहेत किंवा आपण काही केले असल्यास त्यांना या समस्येचे निराकरण करणे आवडत नाही असे विचारा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या सवयी बदलणे

1. 

   आपले समर्थन करणारे मित्र मिळवा. जेव्हा आपल्या आसपास आपल्यासारखे लोक असतात तेव्हा आपल्यास कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडणे आणि आपल्या भावनांचा सामना करणे हे खूप सोपे आहे.
   • कोणत्याही भावनात्मक समस्येसाठी मानसोपचार ही एक प्रभावी उपचार आहे, खासकरून जर आपल्याला आपल्या समस्यांविषयी कुटुंब आणि मित्रांसह उघडपणे बोलण्यात अडचण येत असेल.

2. 

   भावनिकदृष्ट्या स्थिर लोकांभोवती रहा. मित्रांच्या सभोवताल राहणे चांगले आहे, परंतु ते चांगले आहे की ते भावनिकदृष्ट्या स्थिर आहेत, तरीही, आपल्याला काही भावनिक स्थिरता आवश्यक आहे, आपल्यापेक्षा वाईट मूड बदलणारे लोक नाही. म्हणून आपण ज्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकता त्यांच्याशी आपली मैत्री ठेवा आणि आपल्या मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून त्या सर्वात अस्थिरांपासून दूर रहा.
   • जेव्हा आपण भावनिकदृष्ट्या विषारी असतात तेव्हा चिंता, अविश्वास आणि भय देखील सामान्य गोष्टी दिसू लागतात. तर, अशा लोकांपासून दूर रहा जे तुम्हाला विषाणूचे मानू शकतील अशा लोकांमुळे जे तुम्हाला थकवा किंवा उदास करतात.
3. निरोगी सीमा निश्चित करा. आपण कोणा दुस with्याशी असलेल्या नात्यामुळे दु: खी किंवा ताणतणाव वाटत असल्यास, अधिक चांगल्या मर्यादा घालण्याची वेळ येऊ शकते. मर्यादा ठरवणे म्हणजे एखाद्या व्यक्तीबरोबर कमी वेळ घालवणे, त्यांना त्रास देणारे काहीतरी करणे थांबवण्यास सांगणे किंवा ज्या काही गोष्टींसाठी त्यांनी विनंति केली आहे त्याबद्दल "नाही" असे म्हणणे.
   • उदाहरणार्थ, आपण त्या व्यक्तीस सेवेबद्दल बोलू नका असे सांगू शकता कारण यामुळे आपल्याला त्रास होतो आणि आपण कार्यालयातून बाहेर असताना आराम करण्यास प्राधान्य देता.
   • दुसरा अगदी सुरुवातीला अस्वस्थ होऊ शकतो, कारण त्याला मर्यादा घालण्याची किंवा "नाही" म्हणायची सवय नाही. तथापि, एखाद्या चांगल्या मित्राने आपल्या इच्छेचा आदर करणे आवश्यक आहे, जरी सुरुवातीच्या काळात या बदलामुळे आपण थोडेसे दुखावले असले तरीही.

4. 

   आपल्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवा. आपण कदाचित ऐकले असेल की "कोणीही तुम्हाला रागावू शकत नाही परंतु स्वत: ला" किंवा काहीतरी. ते खरं आहे. आपल्या भावना आपल्यातून येतात आणि त्यास कसा प्रतिसाद द्यायचा ते आपणच निवडू शकता. म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा आपण एखाद्यावर रागावता, तेव्हा एक पाऊल मागे घ्या, ती भावना कोठून आली याचा विचार करा आणि त्यास कसे प्रतिक्रिया द्यावी हे निवडण्याची आपल्याकडे सामर्थ्य आहे हे ओळखा.
   • पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला वाटत असेल की कोणी आपल्याला लढा देण्याऐवजी गंभीरपणे घेत आहे, फक्त एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तेथून निघून जा; अन्यथा, आपण काहीतरी मूर्खपणाबद्दल युक्तिवाद कराल आणि नंतर दु: ख कराल. आपण खात्री बाळगू शकता की आपण असे केल्यास आपल्या परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवणे आपल्यासाठी अधिक चांगले आणि अधिक असेल.

5. 

   आपण आपल्या संबंधांमध्ये सहनिर्भर नसल्यास विश्लेषण करा. जेव्हा आपण एखाद्यावर भावनिकदृष्ट्या अवलंबून व्हाल तेव्हा कोडेंडेंडेंसी होते. तर, या ट्रेंडबद्दल जागरूक होणे त्यांच्यावर मात करणे आणि भावनिकदृष्ट्या स्वतंत्र होणे ही पहिली पायरी आहे. एकदा आपण आपल्या स्वत: च्या विचारांद्वारे आणि भावनांनी स्वत: बद्दल विचार करण्यास प्रारंभ केल्यावर, आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आपल्याला अधिक त्रास होईल. तर, मित्र, भागीदार आणि कुटूंबियांशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधांबद्दल विचार करा आणि कोडनिर्भरतेची चिन्हे आहेत की नाही ते पहा:
   • कमी आत्म-सन्मान किंवा आपली आत्मसन्मान किंवा स्वीकृती एखाद्या दुसर्‍यावर अवलंबून असते अशी भावना;
   • नात्यात मर्यादा नसणे;
   • दुसर्‍याची काळजी घेणे आवश्यक आहे असे वाटते की आपण असे करता की आपण काहीही करणे पुरेसे नाही;
   • इतरांच्या मनःस्थितीवर आणि मतांबद्दल अती तीव्र प्रतिक्रिया (उदाहरणार्थ, जेव्हा दुसरा आनंदीत असतो तेव्हाच आपण आनंदी असतो किंवा जेव्हा दुसरा आपल्याशी सहमत नसतो तेव्हा आपण अत्यंत अस्वस्थ होतो).

6. 

   आपण काळजी घ्या. जर आपण खाणे, झोपणे किंवा स्वत: ची काळजी घेत नसल्यास आपण आपल्या भावनांची काळजी घेऊ शकत नाही. आपण आपल्या सुपेरेगोच्या वाईट सवयींचादेखील सामना करण्यापूर्वी, आपण मागे पडून प्रथम आपल्या मूलभूत गरजा पूर्ण केल्या पाहिजेत. लक्षात ठेवा: आपण धावणे सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला चालणे शिकणे आवश्यक आहे.
   • चांगले झोप. आपण जितके विश्रांती घ्याल तितके आपले मन जितके कार्य करू शकेल आणि ते जितके चांगले कार्य करेल तितके तर्कशुद्ध आणि स्थिर असेल.
   • चांगले खा. एक वाईट आहार आपल्याला एक वाईट शरीर देखील सोडू शकते, म्हणून आपल्या शारीरिक आणि, परिणामी, मानसिक आरोग्य बळकट करण्यासाठी त्वरित निरोगी आणि पौष्टिक आहार घेणे सुरू करा.
   • व्यायाम. तुम्हाला आधीच माहित असेलच की व्यायामामुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात, ज्याला लोकप्रियतेने आनंदाचे हार्मोन्स म्हणतात. म्हणून जर आपणास उदास वाटत असेल तर, त्या वाईट भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी फिरायला जा किंवा त्वरित व्यायाम करा.

7. 

   स्वतःचे कौतुक करा. दुसर्‍याशी दयाळूपणे वागणे महत्वाचे असले तरी स्वतःवर दयाळूपणे वागणे तितकेच महत्त्वाचे आहे (जर नाही तर अधिक) आपल्याकडे आनंद घेणार्‍या गोष्टी करायला वेळ मिळाला पाहिजे. म्हणूनच, जेव्हा आपण थोडासा नियंत्रणाबाहेर किंवा नियंत्रणाबाहेर जाण्याचा विचार करीत असाल तर स्वत: ची काळजी घ्या जसे आपण त्याच परिस्थितीतून जात असलेल्या एखाद्या मित्राशी वागत आहात आणि आपल्याला थोडेसे विचलित करणे आवश्यक आहे या चिन्हाच्या रुपात आपली वाईट मनःस्थिती पहायला सुरुवात करा. काहीही कमी.
   • आपल्याला आवडणा the्या छोट्या छोट्या गोष्टींचे कौतुक केल्याने शांत होणे, परत जाणे आणि सर्वकाही ठीक आहे हे समजणे खूप सोपे करते. जीवन कदाचित परिपूर्ण असू शकत नाही, परंतु स्वतःचे मूल्यमापन केल्याने हे समजून घेण्यात मदत होते की आशावादी राहण्याची काही कारणे आहेत.

8. 

   धैर्य ठेवा. हे लक्षात ठेवणे नेहमीच चांगले आहे की भावना भावनिक अराजक आणि असुरक्षिततेने चिन्हांकित केली जाते, परंतु जसे आपण मोठे होता तसे सर्व निघून जाते. जसे आपण ऐकले आहे की शहाणपण वयानुसार धैर्य देखील येते, म्हणून जर आपण अजूनही तरुण असाल तर स्वत: वर कठोर होऊ नका आणि हे समजून घ्या की, आपल्यासारखेच इतर लोकही चक्रीवादळातून जात आहेत भावना.
9. आपल्याला आवश्यक असल्यास मदत घ्या. जर आपल्या भावनांमुळे खूप तणाव निर्माण होत असेल किंवा आपल्या कार्य करण्याच्या क्षमतेत हस्तक्षेप करत असतील तर शाळेत जा किंवा निरोगी संबंध टिकवून घ्या, मानसशास्त्रज्ञ पहा. हे आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी धोरण तयार करण्यात किंवा आपल्या भावनांना अधिक अस्थिर बनविणारी मूलभूत स्थिती ओळखण्यास आणि त्यावर उपचार करण्यास मदत करेल.
   • जर आपणास अचानक मूड बदलत असेल तर मानसशास्त्रज्ञ पहा, कारण ही भावनिक अस्थिरता विविध परिस्थितींमुळे उद्भवू शकते जसे की द्विध्रुवीय डिसऑर्डर, औदासिन्य, हार्मोनल डिसऑर्डर (जसे की प्रीमेन्स्ट्रूअल डिसफोरिक डिसऑर्डर) किंवा थायरॉईडच्या समस्येमुळे.