सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी
• आवश्यक साहित्य

समुद्रकिनार्यावर एक मजेदार दिवस हा भरपूर सूर्याचा पर्याय आहे, जो नैसर्गिकरित्या शरीराला व्हिटॅमिन डी प्रदान करतो. असे असूनही, सूर्याकडे जास्त आणि दीर्घकाळापर्यंत संपर्क राहिल्यास बर्न्स, अकाली वृद्ध होणे, त्वचेचा कर्करोग (कर्करोगाचा सर्वात सामान्य प्रकार), त्वचेची रंगद्रव्य कमी होणे, उष्माघात आणि मोतीबिंदू यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हे धोके टाळण्यासाठी योग्य खबरदारी घ्या आणि सूर्यप्रकाशाचा सुरक्षितपणे आनंद घ्या.

पायर्‍या

5 पैकी भाग 1: सनस्क्रीन निवडणे

1. 

   योग्य एसपीएफ घटक निवडा. लोकप्रिय विश्वास विरुद्ध, एसपीएफ क्रमांक किंवा "सूर्य संरक्षण घटक" संरक्षकची सामर्थ्य दर्शवत नाही. हे सूचित करते की उत्पादन आपल्याला अल्ट्राव्हायोलेट बी (यूव्हीबी) किरणांपासून किती काळ संरक्षित ठेवेल - किमान सैद्धांतिकदृष्ट्या. त्वचेला नैसर्गिकरित्या जाळण्यात किती मिनिटे लागतील आणि त्वचेला संरक्षकांकडे जाळण्यासाठी किती वेळ लागतो हे सांगणार्‍या परिणामाद्वारे (एसपीएफ मूल्य) किती गुणाकार करावा लागेल याची वेळ या वेळी मोजली जाते. तर, जर तुम्ही स्वत: ला असुरक्षित प्रदर्शनाच्या पाच मिनिटांत जाळले तर एक एसपीएफ 30 आपल्याला शंभर आणि पन्नास मिनिटे संरक्षित ठेवेल (सिद्धांतानुसार).
   • अमेरिकन Academyकॅडमी ऑफ डर्मॅटोलॉजी 30 किंवा त्यापेक्षा जास्त एसपीएफ घटकांसह सनस्क्रीनची शिफारस करते. उच्च घटकांची शिफारस केली जात नाही, कारण ते सुरक्षिततेची चुकीची भावना देतात आणि त्वचेमध्ये रसायनांचा उच्च डोस देतात. खरं तर, तज्ञांचे म्हणणे आहे की एसपीएफ सह संरक्षक 50 पेक्षा वरचे मूल्य असलेल्यापेक्षा अधिक वास्तविक संरक्षण देत नाहीत.

2. 

   
   
   यूव्हीए आणि यूव्हीबी कव्हरेजकडे लक्ष द्या. यूव्हीबी किरणांमुळे जळजळ होते, परंतु अतिनील किरण त्वचेसाठीही हानिकारक असतात आणि त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढण्याबरोबरच डाग व सुरकुत्यासारख्या वृद्धत्वाची चिन्हे देखील कारणीभूत ठरतात. ऑफर देणारा रक्षक शोधा अतिनील / अतिनील किरणांपासून जास्तीत जास्त संरक्षण, ज्याचा अर्थ असा की दोन्ही अल्ट्राव्हायोलेट लाइट्सच्या नुकसानीपासून आपले संरक्षण करेल.
   • एसपीएफ घटक फक्त यूव्हीबी किरणांना अवरोधित करण्याची क्षमता दर्शवते. "यूव्हीए / यूव्हीबी किरणांविरूद्ध जास्तीत जास्त संरक्षण" हे लेबल दोन्ही प्रकारच्या किरणांविरूद्ध संपूर्ण संरक्षण दर्शवते.

3. 

   
   
   साहित्य तपासा. संरक्षकांमध्ये असलेले काही पदार्थ alleलर्जेनिक (पॅराबेन्स सारखे), हार्मोनल डिस्रॉप्टर्स (ऑक्सीबेन्झोन सारखे) किंवा फक्त अनावश्यक (सुगंध आणि इतर निष्क्रिय घटकांसारखे) असतात.
   • रेटिनोइड्स (व्हिटॅमिन ए चे एक रूप) सनस्क्रीनमध्ये सामान्य निष्क्रिय घटक आहेत. कॅनेडियन अभ्यास असे सुचविते की ते अतिनील सूर्यप्रकाशासाठी संवेदनशीलता वाढवू शकतात.
   • ऑक्सीबेन्झोन एक हार्मोनल डिस्ट्रॅक्टर असल्याचे मानले जाते. हे शरीरात इस्ट्रोजेनची नक्कल करू शकते. पुरुषांमध्ये शुक्राणूंच्या उत्पादनात बदल आणि महिलांमध्ये एंडोमेट्रिओसिसची प्रकरणे आहेत.
   • ऑक्टिनॉक्सेट हा आणखी एक घटक आहे जो संप्रेरक व्यत्यय आणणारा मानला जातो. हे हार्मोन्सची नक्कल करू शकते आणि प्रयोगशाळांच्या अभ्यासानुसार प्रजनन प्रणालीत आणि थायरॉईडमध्ये काही बदल घडले आहेत. हे काही वापरकर्त्यांमध्ये असोशी प्रतिक्रिया देखील कारणीभूत ठरू शकते.
   • समलैंगिक हे एक हार्मोनल डिस्ट्रॅक्टर आहे जो शरीराद्वारे शोषून घेतल्यास ते विषारी देखील असू शकते.
   • ओटोक्रालीनमध्ये काही वापरकर्त्यांमध्ये त्वचेच्या giesलर्जीचे प्रमाण तुलनेने जास्त असते.
   • पॅराबेन्स सामान्यतः सनस्क्रीनमध्ये संरक्षक म्हणून वापरले जातात. बुटाइल-, इथिल-, मिथिल- आणि प्रोपिल-पॅरेबन्स एलर्जीक प्रतिक्रिया, हार्मोनल डिसरेग्युलेशन्स आणि रक्ताच्या विषाक्तपणाशी संबंधित असल्याचे मानले जाते.
   • सनस्क्रीन पहा पाबाशिवाय. पॅरा-एमिनोबेन्झोइक acidसिड किंवा पीएबीएचा वापर दीर्घकाळापर्यंत सनस्क्रीन बनवण्यासाठी केला जात आहे, परंतु उच्च डोसमध्ये यकृत विषाच्या तीव्रतेशी संबंधित असण्याव्यतिरिक्त काही लोकांमध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया देखील होऊ शकते.
   • कीटकांपासून बचाव करणारे औषध टाळा. हे व्यतिरिक्त उत्पादनाची प्रभावीता कमी करू शकते आणि विकर्षक मध्ये उपस्थित रसायनांचा विषाक्तपणा वाढवू शकते. म्हणून, तज्ञ दोन स्वतंत्र उत्पादनांच्या वापराची शिफारस करतात: एक प्रभावी सनस्क्रीन आणि सुरक्षित कीटक विकार.

4. 

   
   
   आपण गेल्यास जलरोधक सनस्क्रीन निवडा पोहणे किंवा घाम जास्त लक्षात ठेवा की कोणतीही सनस्क्रीन खरोखर जलरोधक नाही आणि पॅकेजवरील सूचनांनुसार सर्व पुन्हा लागू केले जाणे आवश्यक आहे.
   • एफडीए (यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ अँड फूड सर्व्हिसेस) च्या नियमांमधील अलीकडील बदलांमुळे अमेरिकेतील उत्पादनांच्या लेबलांवर वॉटर सनस्क्रीन प्रतिरोध ओळखण्याची पद्धत बदलली आहे. लेबले आता चाळीस मिनिटे आणि ऐंशी मिनिटे: दोन श्रेणींमध्ये प्रतिकार दर्शवितात. तथापि, ब्राझीलमध्ये असे कोणतेही नियमन नाही.

5. 

   आपल्यास आरामदायक असलेला एखादा संरक्षक निवडा. संरक्षक वापरणे ही अप्रिय गोष्ट असणे आवश्यक नाही, म्हणून आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय शोधण्यासाठी भिन्न ब्रांड आणि मॉडेल्स वापरुन पहा.
   • काही सनस्क्रीन क्रीडापटू लोकांसाठी आणि ज्यांची मैदानी कामे अधिक जड करतात अशा लोकांसारखी गुळगुळीत किंवा दुर्गंधीयुक्त नसतात.
   • काही संरक्षक स्प्रे, रोल-ऑन आणि इतर आवृत्त्यांमध्ये आढळू शकतात. तज्ञांचा असा दावा आहे की स्प्रे आणि पावडरच्या आवृत्त्यांचा वापर केल्यास रासायनिक सामग्री श्वास घेण्याच्या जोखमीमुळे फुफ्फुसांचा त्रास होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, हे स्वरूपन जल-आधारित संरक्षकांइतके प्रभावी असू शकत नाहीत.
   • छाती किंवा डोके यासारख्या केस असलेल्या क्षेत्रासाठी स्प्रे संरक्षक उपयुक्त ठरू शकतात. तेलकट त्वचेसाठी अल्कोहोल किंवा जेलवर आधारित संरक्षक अधिक प्रभावी असू शकतात.
   • अशी काही त्वचा मॉइश्चरायझर्स आहेत ज्यात सूर्य संरक्षण आहे. आपण संरक्षक वापरणार असल्यास आणि एक मॉइश्चरायझर, दोन्ही उत्पादनांचे शोषण आणि संरक्षण जास्तीत जास्त करण्यासाठी प्रथम मॉइश्चरायझर लावा.

6. 

   मुलांसाठी योग्य संरक्षक निवडा. झिंक आणि टायटॅनियम सारख्या खनिज-आधारित यूव्ही फिल्टर्समुळे मुलांमध्ये आणि संवेदनशील त्वचेच्या लोकांमध्ये असोशी प्रतिक्रिया होण्याची शक्यता कमी असते, परंतु ते रासायनिक-आधारित संरक्षकांपेक्षा कमी प्रभावी असू शकतात. जवळजवळ सर्व सनस्क्रीन सहा महिन्यांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना लागू शकतात.
   • अशी शिफारस केली जाते की सहा महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये सनस्क्रीन वापरणे टाळले जावे. तज्ञांचा असा दावा आहे की सावली हा सर्वात उत्तम प्रतिबंधक उपाय आहे (मग ती नैसर्गिक असो किंवा छत्रीपासून). आपल्याला या वयाच्या मुलास संरक्षक लागू करण्याची आवश्यकता असल्यास, सर्वोत्कृष्ट सूचना करण्यापूर्वी बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्या.
   • मुलाच्या त्वचेच्या तुकड्यावर संरक्षकांची चाचणी घ्या. मुलाची त्वचा अधिक संवेदनशील असते आणि संरक्षकास प्रतिक्रिया देण्यास प्रवण असते. कोणतीही अप्रिय प्रतिक्रिया नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी संपूर्ण शरीरावर उत्पादनाचा प्रसार करण्यापूर्वी त्वचेच्या प्रदेशात थोडीशी रक्कम लावा.

5 पैकी भाग 2: संरक्षक लागू करणे

1. 

   कालबाह्यता तारीख तपासा. थोडक्यात, संरक्षकाची निर्मितीनंतर किमान तीन वर्षांची मुदत असणे आवश्यक आहे. तथापि, आपण सर्वोत्कृष्ट संरक्षणासाठी कालबाह्यता तारखा नेहमीच तपासल्या पाहिजेत आणि त्यांचे अनुसरण केले पाहिजे.
   • कंटेनरची कालबाह्यता तारीख नसल्यास लेबलवर खरेदीची तारीख लिहा. अशा प्रकारे, नवीन संरक्षक खरेदी करण्याची वेळ केव्हा येईल हे आपल्‍याला कळेल.

2. 

   रक्षक लावा आधी घरी सोडत आहे. उत्पादनातील रासायनिक एजंटांना त्वचेवर स्थिर राहण्यासाठी आणि सूचित केलेले संरक्षण प्रदान करण्यास सुमारे तीस मिनिटे लागतात. उन्हाच्या संपर्कात येण्यापूर्वी सुमारे अर्धा तास उत्पादन लागू करा.
   • आपले ओठ विसरू नका! आपण घर सोडण्यापूर्वी सुमारे एक तासापूर्वी फॅक्टर 45 लिप बाम वापरा.

3. 

   सनस्क्रीन उदारतेने लागू करा. जर मलई आवृत्ती वापरत असेल तर आवश्यक प्रमाणात गोल्फ बॉलच्या आकाराबद्दल किंवा सुमारे 30 मिलीलीटर (शॉट ग्लास भरण्यासाठी कमीतकमी आवश्यक प्रमाणात) असावी.
   • आपल्याला आवश्यक असलेल्यापेक्षा जास्त रक्कम वापरा. समुद्रकिनार्‍यावरील लांब प्रवासादरम्यान, 225 मिलीलीटर भांडे चतुर्थांश किंवा अर्धा वापरण्याची योजना करा.
   • संपूर्ण चेहरा, टाळू, मान, हात आणि गुडघे व हात यांचे मागील भाग - शरीराच्या सर्वात असुरक्षित भागाचे कव्हर लक्षात ठेवा. आपले पाय विसरू नका, जर आपण सँडल घातले असतील तर - सनबर्ंट पाय खूप दुखवू शकतात! कोणतीही सूर्यप्रकाशाच्या प्रकाशात येणा skin्या त्वचेचे क्षेत्र झाकलेले असावे.
   • फक्त आपल्या त्वचेवर सनस्क्रीन टाकू नका. थोडासा लावा आणि चोळा. आपण संरक्षक एक खोल, भेदक थर तयार करेपर्यंत हे वारंवार करा. आपण ते योग्यरित्या लागू केल्यास कदाचित आपल्या त्वचेवर हे लक्षात येणार नाही आणि सूर्यापासून संरक्षित होईल.
   • आपल्या मागे आणि खांद्यांसारख्या कठीण भागात संरक्षक लागू करण्यास मदत करण्यासाठी एखाद्या मित्राला सांगा.

4. 

   वारंवार वारंवार. जर आपण पोहणे किंवा जास्त प्रमाणात घाम घेत असाल तर, संरक्षणाच्या कारणास्तव सूचित केलेल्या सनस्क्रीनपेक्षा जास्त वेळा पुन्हा अर्ज करणे आवश्यक असेल कारण त्वचेवर लागू केलेले उत्पादन अधिक द्रुतपणे विरघळेल.

5 चे भाग 3: कपड्यांसह स्वत: ला झाकून ठेवणे

1. 

   स्वत: ला झाकून टाका. बंद कपड्यांचे हलके थर उत्तम प्रकारे कार्य करतात. फिकट, लांब-बाहीच्या शर्टखाली टाकीचा टॉप घाला. शॉर्ट्सपेक्षा लाँग पॅंट जास्त संरक्षण देतात. सुतीसारखे नैसर्गिक तंतू अधिक ताजेतवाने असतात.
   • हलके कपडे जास्त गडद नसल्यामुळे उष्णता शोषत नाहीत, परंतु ते सूर्याइतके संरक्षण देत नाहीत.
   • पांढरे टी-शर्ट्ससारखे अतिशय पातळ कपडे जास्त संरक्षण देत नाहीत. जर आपण हलके, सैल कपडे घालणार असाल तर सनस्क्रीन लागू करा.
   • आपण पोहायला जात असल्यास, सर्फर्सनी परिधान केलेल्या कपड्यांप्रमाणेच लांबलचक स्लीव्ह स्विमिंग शर्टचा विचार करा. या कपड्यांमुळे आपणास पाण्याचे बर्न टाळण्यास मदत होते.

2. 

   अतिनील संरक्षण घटक असलेले कपडे निवडा. बर्‍याच कपड्यांमध्ये, विशेषत: मैदानी स्टोअरमध्ये अशा कपड्यांच्या अतिनील संरक्षणाची पातळी दर्शविणारी लेबले असतात.

3. 

   योग्य टोपी घाला. कमीतकमी 8 सेमीच्या फ्लॅपसह एक मॉडेल निवडा.
   • कॅप्स कान आणि मान उघडकीस ठेवतात, म्हणूनच सूर्यापासून बचावासाठी हा सर्वोत्तम पर्याय नाही.
   • टोपी सूर्याचे चकाकण्यापासून तुमचे डोळे संरक्षण करण्यास देखील मदत करेल.
   • मुलांवरही टोपी घाला. चेहर्‍यावर आणि मानांवर सावली तयार करणार्‍या मॉडेल्सची निवड करा.

4. 

   सनग्लासेस घाला. अतिनील प्रकाश रोखणारी आणि आपल्या चेहर्याच्या बाजूंना व्यापणारी अशी मॉडेल्स निवडा. अतिनील प्रकाशाच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे मोतीबिंदू होऊ शकतो आणि पापण्यांची त्वचा अल्ट्राव्हायोलेट रेडिएशनवर उघडकीस येऊ शकते. डोळ्याच्या संरक्षणास अनुकूल करण्यासाठी टोपीच्या पुढे चष्मा घाला.
   • आपल्याकडे चष्माची जोडी आपल्यास अतिनील किरणांना योग्यरित्या अवरोधित करते का हे आपल्याला माहिती नसल्यास, नेत्ररोगतज्ज्ञ किंवा नेत्रतज्ज्ञ यांचे विश्लेषण करण्यासाठी विचारा.

5 चा भाग 4: हायड्रेटेड रहा

1. 

   हायड्रेटेड रहा. या साठी पाणी हा एक उत्तम पर्याय आहे, जरी तो गरम किंवा थंड असला तरीही. तज्ञांनी अशी शिफारस केली आहे की पुरुष दिवसात तेरा ग्लास (तीन लीटर) द्रवपदार्थाचे सेवन करतात तर महिलांनी नऊ ग्लास (दोन लिटर) सेवन करावे.
   • तज्ञांनी शिफारस केली आहे की उष्णतेमध्ये मध्यम मैदानी क्रिया करताना आपण दर पंधरा किंवा वीस मिनिटांत एक ग्लास पाणी प्या.
   • तज्ञांचा असा दावा आहे की इलेक्ट्रोलाइट्सच्या फायद्यांबद्दल सर्व गडबड असूनही, स्पोर्ट्स पेयांपेक्षा पाणी हायड्रेट्स चांगले आहे, कारण या पेयांमध्ये साखर आणि सोडियमचे प्रमाण खूप जास्त असते. जरी ते इलेक्ट्रोलाइट्स असले तरी साखरेमध्ये बर्‍याच कॅलरीज असतात आणि सोडियम आपल्याला डिहायड्रेट करू शकतो. आपण शरीरात इलेक्ट्रोलाइट पातळीविषयी चिंता करत असल्यास त्या पुनर्संचयित करण्यासाठी काही स्नॅक्स किंवा नट्स मिळवा.

2. 

   कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा. हे पदार्थ आपल्याला डिहायड्रेट करू शकतात आणि आपण त्यांचे टाळणे चांगले होईल. अधूनमधून सोडा डिहायड्रेशन होण्याची शक्यता नसते, परंतु हायड्रेशनसाठी पाण्याशी चिकटणे चांगले.
   • याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल आपला निर्णय क्षीण करू शकतो आणि आपला प्रतिसाद वेळ वाढवू शकतो. पाण्यात मनोरंजक कार्यात उद्भवणारे प्रौढ आणि पौगंडावस्थेतील जवळजवळ 70% मृत्यू अल्कोहोलशी संबंधित आहेत. आपणास अद्यापही अशी बिअर थंड होऊ द्यायची असल्यास, अल्कोहोलच्या प्रमाणात कमीतकमी दुप्पट पाणी पिण्यास विसरु नका.

3. 

   तहान नसतानाही पाणी प्या. जेव्हा डिहायड्रेशन आधीच सुरू झाले आहे तेव्हा मानवी शरीरात तहान येते, म्हणून हे टाळण्यासाठी दिवसभर पिणे महत्वाचे आहे.

4. 

   लक्षात ठेवा की बाळांना डिहायड्रेट देखील केले जाते. आपल्यास लहान मूल असल्यास, घराबाहेर असताना त्यांना सामान्यत: त्यांना दिले जाणारे किमान दूध देऊन त्यांना चांगले हायड्रेटेड ठेवा. तसेच, बाळ आपल्यासाठी कमी प्रमाणात पाणी, रस किंवा इलेक्ट्रोलाइट तोंडी द्रावण पिऊ शकेल तेव्हा बालरोग तज्ञांशी बोला.
   • मुलं प्रौढांइतके घाम घेत नाहीत, म्हणूनच त्यांना बाहेरच जास्त गरम आणि डिहायड्रेटेड होण्याचा धोका जास्त असतो. आपले मूल सुरक्षित आणि आरामदायक आहे याची खात्री करण्यासाठी लक्ष ठेवा.

5 चे भाग 5: सूर्याचा स्मार्टपणे आनंद घेत आहे

1. 

   दिवसाचा अतिनील निर्देशांक पहा. हवामानशास्त्रीय माहितीचा उपयोग दैनंदिन निर्देशांक तयार करण्यासाठी आधार म्हणून केला जातो जो अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या प्रदर्शनामुळे होणार्‍या नुकसानाच्या जोखमीचे विश्लेषण करते. अगोदर निर्देशांक जाणून घेतल्यास आपण बर्न्स टाळण्यास मदत करू शकता.

2. 

   सूर्यापासून दूर रहा, विशेषत: सकाळी 10 ते दुपारी 2 या वेळेत. दिवसा सूर्य मध्यभागी जास्त असतो तेव्हा मध्यभागी रात्रीच्या वेळी अल्ट्राव्हायोलेट लाइट सर्वात मजबूत असतो. या तासांमध्ये आपण घरापासून दूर असल्यास सावलीत रहा. सावलीत किंवा ढगाळ दिवसांमध्ये जाळणे अद्याप शक्य आहे परंतु आपण अधिक संरक्षित व्हाल.
   • आपला स्वतःचा सावली तयार करा. टोपी घालण्याव्यतिरिक्त, छत्री वाहून नेण्याने आपल्याला सूर्यापासून संरक्षण आणि सुरक्षित राहण्यास मदत होते.
   • आपल्याला घराबाहेर काही जबरदस्त शारीरिक क्रिया करण्याची आवश्यकता असल्यास, पहाटे किंवा दुपार उशिरापर्यंत प्रयत्न करा, मध्यरात्री उन्हात कधीही नाही. जर आपल्याला दिवसा काम करायचे असेल तर बरेच विश्रांती घ्या आणि दर पंधरा किंवा वीस मिनिटांत किमान एक ग्लास पाणी प्या.
   • बाहेर आणि मुलांबरोबर घराबाहेर फिरताना दिवसाच्या छान वेळाला प्राधान्य द्या. बेबी स्ट्रॉलरमध्ये कव्हर वापरा आणि दुपारच्या उन्हात बाहेर जाताना मुले कपडे, टोपी, सनग्लासेस आणि सनस्क्रीनने पुरेसे आच्छादित असल्याची खात्री करा.

3. 

   आपल्या सावलीवर लक्ष ठेवा. अतिनील किरणांची तीव्रता पृथ्वीवरील त्याच्या स्थितीशी संबंधित सूर्याच्या कोनात संबंधित आहे. जर आपले शरीर एक लहान सावली टाकत असेल तर सावलीसाठी जा.

4. 

   जर तुम्हाला गरम वाटू लागलं तर थंड व्हा. उन्हात जास्त वेळ घालविल्यामुळे थकवा व जळजळ होऊ शकते. तुमच्या कपाळावर किंवा मानेवर थंड पाण्याने ओलसर टॉवेल ठेवा.
   • पोहायला जाणे. आपल्या शरीरावर थंड पाण्यात बुडविणे आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्यात मदत करू शकते - परंतु ते जास्त खाली पडू देऊ नका! शरीराचे तापमान थंड पाण्यापेक्षा थंड पाण्यात पंचवीस पट वेगाने खाली घसरते आणि जर आपले तापमान 35 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी झाले तर आपल्याला हायपोथर्मिया येऊ शकेल. हवामानाचा अंदाज अगोदर जाणून घेतल्यास शरीराच्या तापमानात होणारे अत्युत्तम बदल टाळण्यास मदत होते.

5. 

   ड्राईव्हिंग करताना सूर्यप्रकाशाबाबत सावधगिरी बाळगा. विंडो बंद करा आणि खिडकीच्या बाहेर आपला हात न ठेवता एअर कंडिशनर चालू करा. ग्लास अतिनील किरणांना योग्यरित्या अवरोधित करते, परंतु सनस्क्रीन लागू करणे अद्याप आवश्यक आहे.
   • आपण परिवर्तनीय वाहन चालविण्यास भाग्यवान असल्यास सनस्क्रीन लागू करणे आणि टोपी घालणे लक्षात ठेवा.

6. 

   उष्मा थकवा आणि उष्माघाताची लक्षणे आणि लक्षणे जाणून घ्या. आपल्याला खालीलपैकी कोणत्याही लक्षणे आढळल्यास, उन्हातून बाहेर जा (शक्यतो थंड ठिकाणी जा) आणि भरपूर द्रव प्या.
   • स्पर्श करण्यासाठी त्वचा खूप गरम
   • जास्त घाम येणे
   • चक्कर येणे किंवा विकृती
   • थकवा
   • मळमळ किंवा उलट्या
   • हृदय गती मध्ये गती
   • गडद किंवा क्वचितच मूत्र
   • अर्ध्या तासानंतर लक्षणे सुधारत नसल्यास ताबडतोब व्यावसायिकांची मदत घ्या.

टिपा

• आपण निघताना आपल्याबरोबर पाण्याची एक बाटली घ्या.
• जरी सनस्क्रीन मधील सामान्य घटक ऑक्सीबेन्झोनबद्दल काही लोक चिंतेत असले तरी अमेरिकेच्या 'सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिव्हेंशन' आणि इतर नामांकित प्रयोगशाळांमध्ये याचा आणि आरोग्यावरील प्रतिकूल परिणाम आढळला नाही.
• स्कीइंग करताना किंवा आपला चेहरा बर्न करणे सामान्य आहे स्नोबोर्ड. जर आपण बर्फाच्छादित पर्वतांमध्ये मजा करण्याची योजना आखत असाल तर कोणत्याही seasonतूत सनस्क्रीन घाला!
• कपड्यांद्वारे स्वत: ला जाळणे शक्य आहे. कपड्यांमध्ये सामान्यत: 3 ते 10 दरम्यान संरक्षण घटक असतो आणि ओले असताना ही संख्या आणखी कमी होते. सुरक्षिततेसाठी कपड्यांखाली संरक्षक लावा किंवा कपड्यांना अल्ट्राव्हायोलेट संरक्षण प्रदान करणार्‍या उत्पादनासह धुवा आणि वीस वॉशपर्यंत रहा.
• सनस्क्रीन आपल्या डोळ्यांना त्रास देऊ शकते, म्हणून त्यास सुमारे लागू करु नका. संपर्क झाल्यास, वाहत्या पाण्याखाली ताबडतोब क्षेत्र धुवा.

चेतावणी

• ढगाळ दिवशी बर्न करणे शक्य आहे. दिवस थंड आणि ढगाळ असला तरीही सनस्क्रीन वापरा.
• जर आपल्या डोळ्यांमध्ये अश्रू, लाल त्वचा किंवा सनस्क्रीनची इतर कोणतीही प्रतिक्रिया असेल तर आपण कदाचित असोशी प्रतिक्रिया अनुभवत असाल. अधिक संवेदनशील संरक्षक शोधा किंवा डॉक्टरांशी बोला.
• टॅन करण्यासाठी कोणताही "सुरक्षित" मार्ग नाही. आपल्याला पाप रंगाचे स्वरूप हवे असल्यास द्रुत टॅन उत्पादनाचा वापर करा आणि स्वतःला उन्हात न आणता सांगा. या उत्पादनांमध्ये डायहाइड्रॉक्सीएसेटोन हे एक केमिकल आहे जे त्वचेला तात्पुरते आणि कृत्रिमरित्या गडद करते. काही संशोधक चेतावणी देतात की डायहायड्रॉक्सीएसेटोन फवारण्यामुळे फुफ्फुसांचे नुकसान होऊ शकते आणि श्वास घेतल्यास कॅन्सर देखील होऊ शकतो.
• शक्य असल्यास पॅराबेन-मुक्त सनस्क्रीन खरेदी करा. दीर्घ-विक्री उत्पादनांसाठी संरक्षक म्हणून वापरल्या जाणार्‍या, पॅराबेन्स स्तनाच्या कर्करोगाशी संबंधित आहेत आणि संवेदनशील लोकांमध्ये allerलर्जी किंवा रोझिया होऊ शकतात. तथापि, सौंदर्यप्रसाधने उद्योग त्यांना सुरक्षित भरती मानतात आणि याची पुष्टी करण्यासाठी अभ्यासाचा अभाव आहे.

आवश्यक साहित्य

• योग्य सनस्क्रीन (एसपीएफसह शक्यतो 30 पेक्षा जास्त)
• कपडे, टोपी आणि सनग्लासेस
• छाया
• हायड्रेशन पद्धती (आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली घेऊन)
• सनग्लासेस
• संरक्षणासाठी छत्री