सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी
• आवश्यक साहित्य

जलतरण चाचण्या अत्यंत स्पर्धात्मक वातावरणात पोहण्याचे सामर्थ्य, तंत्र आणि एकाग्रतेची चाचणी घेतात. चांगली कामगिरी करण्यासाठी, आपणास अगोदर आयोजित करण्याव्यतिरिक्त विश्रांती घेणारी, सतर्क आणि उर्जेने भरलेली असणे आवश्यक आहे जेणेकरून काहीही चूक होणार नाही. शेवटी, निकालाचे रूपांतर करण्यासाठी या लेखातील टीपाकडे लक्ष द्या चांगले मध्ये छान!

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: एक दिवस आधी तयार होत आहे

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Lanलन फॅंग
   माजी जलतरण स्पर्धक

   आपल्या व्यायामावर विश्वास ठेवा. माजी जलतरण स्पर्धक lanलन फॅंग ​​म्हणतो: "जलतरण हा एक जबरदस्त खेळ असू शकतो. आपण मानसिक तयारी केली पाहिजे. गोष्टींबद्दल जास्त विचार न करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपली अंतःप्रेरणा आणि प्रशिक्षण पाण्यात आपल्या शरीराची काळजी घेऊ द्या.

2. 

   पुरावा दृश्यमान. एका शांत ठिकाणी जा आणि शर्यतीची कल्पना करा - जेव्हा आपण व्यासपीठावर जाता तेव्हापासून आपण पूलच्या भिंतीस स्पर्श करता त्या क्षणापर्यंत. जेव्हा संघाने तयार केलेला वेळ पहाण्यासाठी आपले डोके पाण्याबाहेर येईल तेव्हा त्या क्षणाचा विचार करा. हे सर्व आपल्याला अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवण्यास मदत करेल.

3. 

   
   
   तयार करा. आपल्या व्यक्तिमत्त्वावर अवलंबून, आपल्याला उत्तेजनाची आवश्यकता असू शकते. शर्यतीच्या आधी पाच मिनिटांत जंपिंग जॅक, ताणून किंवा इतर काहीही करा.

4. 

   तलावामध्ये जा आणि पोहणे सुरू करा. जास्त वेगाने जाऊ नका जेणेकरून आपण कंटाळा येऊ नये. पाण्यात उतरा आणि आपल्या शरीराची सवय होईपर्यंत ताणून घ्या.
   • आपल्याला जलद पोहणे आवश्यक असल्यास, पुढे जा - आपल्या जास्तीत जास्त क्षमतेच्या 80% पेक्षा जास्त नसा. आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्यासाठी काही विश्रांती घ्या, अभिसरण सुधारित करा आणि पुढील स्ट्रोकसाठी सज्ज व्हा. ऊर्जा वाचवा आणि त्याच वेळी शरीरावर कंडिशन्स सोडा.
   • स्पर्धेतील महत्त्वाच्या कार्यक्रमांवर लक्ष केंद्रित करा. कमी महत्त्वाच्यांमध्ये अद्याप प्रासंगिकता असते, परंतु पदानुक्रमात दुय्यम असतात.
   • दोन सामने वापरा. जर एखादी पाने सोडली तर दुसरा आपल्या केसांचे रक्षण करेल. त्यापैकी एक ठेवा, चष्मा आणि नंतर दुसरा.

टिपा

• चष्मा आणि टोपी नेहमीच परिधान करणे लक्षात ठेवा आणि आयोजन संघाकडून शिट्ट्या व इतर इशाings्यांकडे लक्ष द्या.
• स्पर्धेपूर्वी नेहमीच ताणून रहा. काही विशिष्ट हालचाली करा, जसे की आपले हात फिरविणे, संकुचित करणे आणि आपल्या चतुष्पादांना आराम करणे इ. (स्तन स्ट्रोक करण्यापूर्वी आणखी).
• आपण हरवाल असे कधीही समजू नका. हे केवळ आपल्या आत्मविश्वासावर आणि आपल्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करेल.
• आराम करा, कशाबद्दलही ताणतणाव लावू नका आणि आपल्या मित्रांसह (आणि नवीन आणि भिन्न लोक) त्या क्षणाचा आनंद घ्या.
• स्वतःच्या कामगिरीची तोडफोड करण्यास घाबरू नका.
• स्पर्धेच्या आदल्या दिवशी प्रशिक्षण घेऊन ताणतणाव घेऊ नका.
• शक्य असल्यास, आपण विश्रांती घेता तेव्हा सुमारे एक तासासाठी आपले पाय वर करा. आपल्या मागे झोपा आणि खुर्ची किंवा आर्म चेअर वर आपले पाय विश्रांती घ्या. शेवटी, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू. आपली रणनीती पाहण्याची संधी घ्या किंवा विश्रांतीचा व्यायाम करा.
• जर आपल्याकडे लहान मूल असेल आणि स्पर्धेच्या वेळी त्याला आपल्या मित्रांसह राहू देण्यास घाबरत असेल तर थांबा आणि अधिक चांगले विचार करा. मुलाच्या शीर्षस्थानी राहू नका, कारण तो अगदी अस्वस्थ होऊ शकतो. जर तिला गरज भासली असेल किंवा मदत मागितली असेल तरच जवळपास रहा. लक्षात ठेवा की आपले मूल एखाद्या कारणास्तव पोहत आहे.
• जेव्हा आपण स्विटशर्ट किंवा इतर आरामदायक कपड्यांसह तलावाच्या बाहेर असाल तेव्हा आपले शरीर उबदार करा. सुमारे 80% रक्त ओटीपोटात (पोट आणि छाती) असते; म्हणून जेव्हा शक्य असेल तेव्हा हा प्रदेश कोरडा ठेवा.
• या प्रदेशात रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी पोहण्याच्या अगोदर उडी मार, हात फिरवा आणि इतर हालचाली करा.

चेतावणी

• जास्त खाऊ नका. आपल्याला विश्रांती देखील मिळणार नाही, परंतु उर्जा अभावी फक्त खाण्यासाठीच स्वत: ला खाऊ नका. स्पर्धेच्या दिवशी 3,000 कॅलरी खा आणि अधिक खा नंतर प्रथिनांना प्राधान्य देत ती पूर्ण करते.
• स्पर्धेदरम्यान "झेन" रहा. आपल्या सभोवताल काय होते याची चिंता करू नका; आपले डोळे बंद करा आणि आराम करा.
• जास्त साखर खाऊ नका, किंवा आपण आळशी व्हाल.
• आंघोळ करणे नेहमीच शॉवर घेण्यापेक्षा चांगले असते कारण केवळ शॉवरच शरीराला कृत्रिम मार्गाने गरम करते.
• स्पर्धेच्या दिवशी कधीही एनर्जी ड्रिंक्स (रेड बुल सारखे), कॉफी किंवा सोडा पिऊ नका. ही उत्पादने शरीराची इलेक्ट्रोलाइट्स "चोरतात" आणि स्नायूंवर परिणाम करतात.

आवश्यक साहित्य

• पोहण्याचे चष्मे.
• जलतरण टोपी.
• योग्य आंघोळीचा खटला.
• टॉवेल (प्रत्येक चाचणीसाठी आणि तापमानवाढीसाठी एक).
• पुरेसे कपडे (घामाघोटासारखे; जेणेकरून आपल्याला चाचण्यांमध्ये थंड पडत नाही).
• पाण्याची बाटली.