सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, खराब अभिसरण एखाद्या अवयवाच्या "सुन्नपणा" साठी जबाबदार असते; तथापि, गुडघ्यात किंवा अगदी गुडघा जवळ असलेल्या ठिकाणी तात्पुरते दाबल्याने मुंग्या येणे उद्भवू शकते. पायाचे तात्पुरते पॅरेस्थेसिया - जे या अवस्थेसाठी वैद्यकीय संज्ञा आहे - अजिबात गंभीर नाही आणि यावर उपाय करणे खूप सोपे आहे. तथापि, जर एक किंवा दोन्ही पाय सतत झोपायला लागतात किंवा सतत मुंग्या येत असतील तर मधुमेहासारखी गंभीर समस्या उद्भवू शकते. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे वैद्यकीय मदत घेणे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: स्वतः समस्या सोडवणे

1. 

   पायांची स्थिती बदला. बहुतेक प्रकरणांमध्ये पाय मध्ये रक्त परिसंवादाच्या व्यत्ययामुळे सुन्नपणा उद्भवतो. पाय ओलांडून किंवा फिरवून गुडघ्याभोवती रक्तवाहिन्या संकुचित केल्या जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, पायाच्या स्नायूंमध्ये असलेल्या नसा रक्तवाहिन्या पुढे स्थित असतात, म्हणून मज्जातंतू संक्षेप असामान्य नाही. स्थिती बदला आणि पाय ओलांडून घ्या जेणेकरून पायाचे अभिसरण सामान्य होईल आणि नसा दाबल्या जाणार नाहीत.
   • ओलांडलेला पाऊल सामान्यत: "झोपायला" संपतो.
   • जसजसे रक्त सामान्यपणे प्रसारित होऊ लागते तसतसे पाय कमी मुंग्या येणे आवश्यक आहे, परंतु काही मिनिटांपर्यंत खळबळ कायम राहते.

2. 

   
   
   उभे रहा. लेगची स्थिती बदलण्याव्यतिरिक्त (जर त्यांना त्रास होत असेल तर मुंग्या येणे झाल्यास), चांगले अभिसरण वाढविण्यासाठी उभे रहा. गुरुत्वाकर्षण रक्त वरच्या पाय पासून पाय पर्यंत नेण्यास मदत करते; रक्तवाहिन्यांमधे खूप मऊ स्नायू तंतू असतात, जे हृदयाचे ठोकासह सिंक्रोनाइझेशनमध्ये रक्त संकुचित करतात आणि पंप करतात; उभे राहून प्रक्रियेस थोडा वेग येऊ शकतो.
   • सर्व दिशानिर्देशांमध्ये आपला पाय हलविण्यामुळे (15 ते 20 सेकंदांकरिता वर्तुळाकार हालचाली) अभिसरण वाढण्यास आणि मुंग्या येणे किंवा बडबड होण्याची उत्तेजन थोडी अधिक लवकर होण्यास मदत होण्याची शक्यता आहे.
   • उभे असताना, एक हलका ताण (जसे की कंबरेकडे झुकणे आणि आपल्या पायाचे बोट स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करणे) आपले पाय "जागे" करण्यास मदत करते.

3. 

   
   
   थोडे चालणे. खालच्या पायथ्यावरील स्थिती बदलल्यानंतर आणि रक्तवाहिन्या किंवा नसा ब्लॉक केल्यानंतर, चांगले अभिसरण वाढवण्यासाठी चाला. तथापि, चालणे शक्य आहे की नाही ते पहा; कधीकधी, सुस्तपणामुळे एखाद्या व्यक्तीला चालणे अशक्य होते, जेव्हा पायात बळकटपणा व कोमलता न घेता पडण्याचा धोका वाढतो.
   • स्थिती बदलताना, मुंग्या येणे काही मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये.
   • मज्जातंतू खूप संकुचित झाल्यास आणि बर्‍याच काळापासून रक्ताभिसरण होत नसल्यास नुकसान होऊ शकते.
   • आपला सुन्न पाऊल हादरून चालणे हा एक सुरक्षित पर्याय असू शकतो, विशेषत: जर आपली लक्षणे अद्याप तीव्र असतील तर.

4. 

   
   
   योग्य आकाराचे शूज घाला. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, बडबड आणि मुंग्या येणे खूप घट्ट शूजमुळे उद्भवते. कोणत्याही पायात जो आदर्शपेक्षा कमी असेल त्यास पाय ठेवणे रक्ताभिसरण किंवा मज्जातंतूसाठी चांगले नाही आणि यामुळे सुन्नपणा होऊ शकतो - विशेषत: अशा व्यक्तींसाठी जे चालतात किंवा खूप उभे असतात. म्हणून, केवळ टाचांना आधार देणारी शूज वापरा, पायाचे कमानी, ज्यामुळे बोटांना मुक्तपणे हालचाल होऊ देतील आणि अशा साहित्यापासून बनवलेल्या सदस्यांनी लेदर मिडसॉल्स सारख्या सदस्याला "श्वास घेण्यास" परवानगी दिली.
   • आपल्या पायाची बोट दाबणारी उंच टाच टाळा.
   • जर पायांच्या वरच्या भागात समस्या अधिक उद्भवली तर लेसेस सैल करा.
   • दिवस संपत असताना एक बूट विक्रेता आपल्यासाठी putक्सेसरीसाठी ठेवण्यास सांगा, कारण येथूनच ते सर्वात सुजलेले आहेत आणि पायांच्या कमानीमध्ये किंचित संकुचित आहेत.
   • कामाच्या टेबलावर बसतांना, आपले शूज काढून टाका - शक्य असल्यास - जेणेकरून तुमचे पाय कमी व श्वास घेण्यास सक्षम असतील.

5. 

   एक पाय बाथ करा. काही प्रकरणांमध्ये, पायात मुंग्या येणे, वासरासारख्या खालच्या पायात घट्ट किंवा संकुचित स्नायूंमुळे उद्भवू शकते. एप्सम लवणांसह पायात अंघोळ करताना आपले पाय व पाय (कमीतकमी कमीतकमी कमीपर्यंत) बुडविणे रक्ताभिसरण उत्तेजित करते आणि स्नायूंचा ताण आणि वेदना मोठ्या प्रमाणात कमी करते. या प्रकारच्या मीठातील मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते; जर जळजळ आणि सूज येत असेल तर आपले पाय सुन्न होईपर्यंत मिठाच्या आंघोळीनंतर (सुमारे 15 मिनिटांनंतर) बर्फ बाथ तयार करा.
   • आपले पाय आंघोळ केल्यावर, घसरणे आणि पडणे टाळण्यासाठी उठण्यापूर्वी आणि चालण्यापूर्वी नेहमीच आपले पाय पूर्णपणे कोरडे घ्या.
   • आहारात खनिजांची कमतरता (जसे की कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियम) किंवा जीवनसत्त्वे (जसे की बी 6 किंवा बी 12) पाय आणि पाय मध्ये अस्वस्थ लक्षणे दिसण्यास योगदान देऊ शकतात.

भाग 3 चा: वैकल्पिक उपचार

1. 

   आपल्या पाय किंवा पायाची मालिश करा. आपल्या पाय आणि वासराला मालिश करण्यासाठी, स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी आणि चांगल्या रक्ताभिसरणांना प्रोत्साहन देण्यासाठी मसाज थेरपिस्टच्या सेवा भाड्याने घ्या. बोटे पासून चोळुन प्रारंभ करा आणि वासराकडे जा जेणेकरून शिरासंबंधी रक्त हृदयात परत येईल. जोपर्यंत आपण यापुढे वेदना सहन करत नाही तोपर्यंत थेरपिस्टला शक्य तितके करण्याची परवानगी द्या.
   • मालिश नंतर, भरपूर पाणी पिण्याची नेहमीच चांगली कल्पना असते जेणेकरून लैक्टिक acidसिड आणि जळजळ होणारी उत्पादने शरीरातून काढून टाकतात. अन्यथा, त्या व्यक्तीस थोडीशी डोकेदुखी किंवा मळमळ येऊ शकते.
   • पाय वर पुदीना लोशन लावणे हा एक चांगला पर्याय आहे, कारण यामुळे मुंग्या येणे - चांगल्या प्रकारे - आणि त्यांना अधिक उत्साही बनते.

2. 

   योगाचे वर्ग घ्या. योग पारंपारिक चिनी औषधाचा एक भाग आहे, ध्यान, योग्य श्वासोच्छवासाद्वारे आणि शरीराला विविध "आव्हानात्मक" पोझिशन्समध्ये पोझिशन्स करून निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहित करतो. उर्जेच्या अभिसरणांना उत्तेजन देण्याव्यतिरिक्त, पोझिशन्समुळे शरीराच्या स्नायू ताणल्या जातात आणि मजबूत होतात, ज्यामुळे पवित्रा सुधारतो. पाय वाढवणे किंवा पाय रोवणे किंवा इतर आक्रमक स्थितीत ठेवणे यामुळे पाय सुन्न करण्यास मदत होते.
   • योगाचा सराव सुरू करता, पोझेसमुळे पायांच्या स्नायू आणि इतर भागात थोडा त्रास होऊ शकतो, परंतु काही दिवसांनंतर अस्वस्थता दूर होईल.
   • जर काही योगासनांनी पायांमध्ये सुन्नपणाची भावना वाढविली असेल तर ताबडतोब थांबा आणि शिक्षकांना तंत्र सादर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग सूचित करण्यास सांगा.

3. 

   अ‍ॅक्यूपंक्चरच्या पर्यायाचा विचार करा. एक्यूपंक्चरमध्ये, वेदना, दाह कमी करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी त्वचेच्या किंवा स्नायूच्या आत स्थित शरीराच्या विशिष्ट बिंदूंमध्ये लहान सुया घातल्या जातात. हे तंत्र पाय आणि संबंधित लक्षणांमधील तीव्र खराब अभिसरणांवर उपचार करण्यास मदत करते, जरी सामान्यत: डॉक्टरांनी याची शिफारस केलेली नसते. पारंपारिक चिनी औषधाच्या तत्त्वांच्या आधारे हे अंडोराफिन आणि सेरोटोनिन्स सारख्या अनेक पदार्थ सोडवून कार्य करते.
   • पाय किंवा पायांची सुन्नता कमी करण्यास मदत करणारे सर्व अ‍ॅक्यूपंक्चर पॉईंट्स जेथे लक्षणे दिसतात त्या जवळ नसतात; काही टिंगलिंग साइटच्या दुर्गम भागात असू शकतात.
   • Upक्यूपंक्चर ही अनेक वैद्यकीय वैशिष्ट्यांचा अभ्यास आहे जसे की कायरोप्रॅक्टर्स, निसर्गोपचार, फिजिओथेरपिस्ट आणि मसाज थेरपिस्ट. त्यांच्याकडे क्षेत्रात काम करण्याचा परवाना आहे की नाही ते तपासा.

भाग 3 चे 3: वैद्यकीय सेवा केव्हा घ्यावी हे जाणून घेणे

1. 

   सामान्य व्यवसायाची भेट घ्या. सतत नाण्यासारखा होणे आणि वेदना, अशक्तपणा, शरीराच्या तापमानात बदल होणे किंवा विकृत होण्याचे संकेत यासारख्या इतर लक्षणांचे प्रकटीकरण म्हणजे सामान्य व्यवसायाची भेट घेण्याची वेळ आली आहे. तो आपले पाय व पाय यांचे परीक्षण करेल, आपला आहार, जीवनशैली, कौटुंबिक इतिहासाबद्दल प्रश्न विचारेल आणि तपासणी चाचणी (विशेषत: रक्त चाचण्या, आपल्या ग्लूकोजची पातळी तपासण्यासाठी आणि मधुमेहाची शक्यता टाळण्यासाठी).
   • सामान्य चिकित्सक न्यूरोलॉजी किंवा रक्ताभिसरण समस्यांमध्ये तज्ञ नसतो, परंतु शक्यतो उत्तम उपचार करण्यासाठी तो एखाद्या व्यावसायिकांचा संदर्भ घेऊ शकतो.

2. 

   एक संदर्भ मिळवा आणि तज्ञांचा सल्ला घ्या. जरी हे गंभीर वैद्यकीय समस्येपेक्षा जास्त उपद्रव मानले जाते, परंतु अशा काही गंभीर परिस्थिती आहेत ज्यामुळे मधुमेह न्यूरोपैथी, शिरासंबंधी अपुरेपणा (खालच्या पायात शिरासंबंधी वाल्व गळती), तीव्र कंपार्टमेंट सिंड्रोम (सूज) यासारख्या लक्षणांमुळे उद्भवू शकते. लोअर पाय स्नायू), किंवा गौण धमनी रोग (पीएडी). अशा प्रकारे, व्हॅस्क्यूलर सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा ऑर्थोपेडिस्ट (मस्क्यूलोस्केलेटल सिस्टममधील तज्ज्ञ) या अवस्थेचे योग्य निदान करण्यासाठी वैद्यकीय तज्ञ हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो.
   • पायात उद्भवणारे आणि मधुमेहाच्या न्यूरोपॅथीशी संबंधित लक्षणे: सुन्नपणा आणि मुंग्या येणे, वेदना किंवा तापमानात बदल होण्याची कमी क्षमता, स्नायू पेटके, जळजळ होणारी वेदना, स्नायू अशक्तपणा, बरे न होणारे वेदनादायक अल्सर, तीव्र वेदना हलके स्पर्श आणि पायाच्या नखांमध्ये बदल झाल्यानंतर.
   • न्यूरोपैथीच्या विकासासाठी जोखीमचे घटक आहेतः टाइप 1 आणि 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब, डिस्लिपिडिमिया आणि धूम्रपान. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, जेव्हा एखाद्या उपचार सुरू होण्यापूर्वी विश्लेषण केले जाते तेव्हा न्यूरोपैथीच्या जोखमीशी दुप्पट संबंध असतो.
   • शिरासंबंधी अपुरेपणाची सर्वात सामान्य लक्षणे आहेतः खालच्या पाय आणि पायाच्या पायांवर सूज येणे, खाज सुटणे, अशक्तपणा आणि पायांवर त्वचेची विकृती येणे, सुन्न होणे, मुंग्या येणे किंवा स्टेसीस अल्सर. निदान खालच्या पायांच्या शिरासंबंधी इकोडॉप्लरद्वारे केले जाते.
   • शिरासंबंधीचा अपुरेपणासाठी जोखीम घटक आहेतः प्रगत वय, दीर्घकाळ टिकणारा कालावधी, वाढलेला बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स), कौटुंबिक इतिहास, धूम्रपान, आसीन जीवनशैली आणि खालच्या भागात आघात.
   • रक्तवहिन्यासंबंधी अल्ट्रासाऊंड - जो एक वेदनारहित प्रक्रिया आहे - डॉक्टरांना पायांच्या बाहेरील भागात रक्तवाहिन्या आणि रक्तवाहिन्यांच्या कामकाजाचे विश्लेषण करण्यास परवानगी देते.
   • पीएडी (परिधीय धमनी रोग) म्हणजे खालच्या पायथ्यामधील रक्तवाहिन्यांचा एक डिसऑर्डर, चालत असताना, पाय st्या चढताना किंवा व्यायामाच्या वेळी कूल्हे, मांडी किंवा वासरे मध्ये खूप वेदनादायक स्नायू पेटके दर्शवितात; विश्रांती घेताना ही वेदना अदृश्य होते. ही अस्वस्थता असे सूचित करते की पाय आणि पाय पुरेसे रक्त घेत नाहीत; पीएडीमुळे हृदयविकाराचा झटका, हृदयविकाराचा झटका आणि कोरोनरी धमनी रोगाचा धोका वाढतो.
   • पीएडीसाठी जोखीमचे घटकः 70 वर्षांपेक्षा जास्त वय, मधुमेह किंवा धूम्रपानाचा इतिहास, असामान्य हृदयाचा ठोका आणि एथेरोस्क्लेरोसिस.
   • पाय आणि पाय पासून विद्युत प्रसारण करण्याची क्षमता सत्यापित करण्यासाठी तंत्रिका वाहक अभ्यास किंवा इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) करण्याची विनंती न्यूरोलॉजिस्ट करू शकतात.

3. 

   पोडियाट्रिस्टकडे जा. पायाच्या समस्येबद्दल हे पाय विशेषज्ञ आणखी एक मत देऊ शकतात, उदाहरणार्थ ही दीर्घकाळ समस्या आहे किंवा फक्त चिकाटी, उदाहरणार्थ. पोडियाट्रिस्ट पाय तपासून हे तपासून काढेल की नसा इजा झाल्यास किंवा एखादी सौम्य गाठ किंवा ट्यूमर असेल ज्यामुळे चिडचिड होऊ शकते किंवा मज्जातंतू आणि रक्तवाहिन्या चिमटे असतील. तज्ञ पायांच्या संरक्षण आणि आरामात वाढ करण्यासाठी मोजण्यासाठी बनविलेल्या शूज किंवा ऑर्थोसेस (इनसॉल्स) लिहून घेण्यास सक्षम असतील.
   • न्यूरोमा हे चिंताग्रस्त ऊतींचे एक सौम्य उद्रेक आहे, सामान्यत: तिसर्‍या आणि चौथ्या पायाच्या बोटांमधे आढळते, ज्यामुळे प्रभावित अंगात वेदना आणि मुंग्या येणे उद्भवते.

टिपा

• बसून असताना आपले पाय किंवा गुडघ्यापर्यंत जाऊ नका, कारण यामुळे आपल्या पायावर “झोपी जाण्याची” शक्यता वाढू शकते.
• बराच काळ एका पायावर उभे राहू नका, बसलो तरी किंवा उभे असो. बरेच काही फिरवा, विशेषत: जर आपण खाली बसून काम करता.
• या सवयीचा अभिसरण आणि रक्तदाब यावर मोठा नकारात्मक प्रभाव पडतो म्हणून धूम्रपान करणे थांबवा.
• जास्त मद्यपी टाळा. इथॅनॉल शरीरात विषारी आहे, विशेषत: लहान रक्तवाहिन्या आणि नसा ज्या पायात रक्त घेऊन जातात.
• मधुमेह ग्रस्त सुमारे 2/3 लोकांना सौम्य किंवा गंभीर मज्जातंतूची हानी होते, ज्यामुळे पायात मुंग्या येणे पसंत होऊ शकते.
• प्रत्येक पायाचे पाय वैयक्तिकरित्या हलविण्याचा प्रयत्न करा, पायाचे वेगवेगळे स्नायू आणि नंतर संपूर्ण पाय. हे वेदनादायक असू शकते, परंतु यामुळे सुन्नता वेगवान होण्यास मदत होईल.
• खूप फिरा.
• पायावर गरम पाणी घाला; हे रक्त परिसंचरण उत्तेजित करेल आणि सुधारित करेल.
• एकाच वेळी आपले पाय व बोट हलवा.

चेतावणी

• पुढीलपैकी कोणतीही लक्षणे किंवा चिन्हे दिसल्यास डॉक्टरांशी अपॉईंटमेंट घेणे आवश्यक आहेः पायात वाढती वेदना आणि सूज येणे, पाय किंवा पाय मध्ये अशक्तपणा, उच्च ताप, पायात जलद विकृती किंवा स्पष्ट कारणास्तव अचानक वजन कमी होणे.