सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

आपल्या शेजार्‍याला हे आवडते वजनदार धातू आणि उद्या तुमची परीक्षा होईल. आपल्या सर्वांना गोंधळलेल्या कामाच्या वातावरणाचा सामना करावा लागला आहे आणि एकाग्र होणे कठीण आहे. आवाज आणि तणाव यांच्यात स्पष्ट संबंध आहे. हे ट्यूटोरियल आपल्याला आवाजाविरुद्ध लढा देण्यासाठी आणि आपली शांतता आणि एकाग्रता परत मिळविण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धती देईल.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 1: गोंगाट करणारा वातावरणास सामोरे जाणे

1. 

   इयरप्लग किंवा हेडफोन वापरा जे आवाज रद्द करतात. इअरप्लग स्वस्त आणि बाहेरून आवाज काढण्यासाठी छान असतात. आवाज रद्द करणारे हेडफोन्स अधिक महाग आहेत, तथापि ते पर्याय म्हणून किंवा इअरप्लगसह एकत्रित उपयुक्त ठरू शकतात.
   • आपण सामाजिक, अभ्यास किंवा कार्यालयीन वातावरणात असाल तर आपण इअरप्लग किंवा इयरफोन का पहात आहात हे आपल्याला समजावून सांगावे लागेल. लोकांना खात्री द्या की ते अद्याप आपल्याशी बोलू शकतात आणि आपल्या खांद्यावर टॅप करण्यासाठी, आपल्या बाजुला अडकण्यासाठी किंवा त्यांचे लक्ष दुसर्‍या मार्गाने आकर्षित करण्यासाठी प्रोत्साहित करतात. आणि निश्चितच, आपला बॉस आधी या समाधानासह सहमत आहे की नाही ते पहा.
   • इअरप्लग, इयरफोन आणि आवाज रद्द करणारी साधने विविध प्रकारची आहेत. हे करून पहा आणि आपल्यासाठी काय कार्य करते ते पहा; प्रत्येक व्यक्तीला प्राधान्य असते.

2. 

   
   
   आपले कार्य वेगळ्या पद्धतीने आयोजित करा. जेव्हा आवाज जोरात येईल तेव्हा ओळखा आणि या क्षणासाठी सोपी कार्ये आरक्षित करा. आपण कामावर असल्यास आपण लायब्ररी, दुसरे क्यूबिकल, किंवा अधिक एकाग्रता आवश्यक असल्यास मीटिंग रूममध्ये जाऊ शकता का ते पहा.
   • आपले टेबल सोडणे नेहमीच शक्य नसते. आवाजाबद्दल आपण खरोखर काही करू शकत नसल्यास, स्वीकृती आणि रूपांतर हे कधीकधी सर्वोत्कृष्ट उपाय असतात.

3. 

   
   
   संगीत ऐका. आपण विचार करू शकता, अभ्यास आणि संगीत ऐकत लक्ष केंद्रित करू शकता तर, हे तंत्र आपल्या सभोवतालच्या आवाजाचे निरसन करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग असू शकते. शास्त्रीय, पर्यावरण किंवा ट्रान्स, यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी बर्‍याचदा सर्वोत्तम पर्याय असतात.
   • खंड विचार करा. जर संगीत खूपच मोठे असेल तर आपण एकाग्र होऊ शकणार नाही आणि आपल्या सहकार्यांना त्रास देऊ शकाल.

     

     
     
   • वैकल्पिकरित्या, पांढरा आवाज वापरा. हा एक स्थिर ध्वनी आहे जो बॅकग्राउंड ध्वनीवर लागू होतो आणि लहान मुलांमध्ये मोठ्या प्रमाणात वापरला जातो. जर पांढरा आवाज आपल्यासाठी कार्य करत नसेल तर तपकिरी, गुलाबी किंवा राखाडी वापरून पहा. आपण त्यांना सहजपणे इंटरनेटवर शोधू शकता किंवा आपल्या फोनवर अनुप्रयोग डाउनलोड करू शकता.
   • हेडफोन घाला, परंतु काहीही ऐकू नका. काही लोकांसाठी, फक्त मफल्सवर हेडफोन्स ठेवणे इतर कोणत्याही बदलांशिवाय एकाग्रता राखण्यासाठी पुरेसे आवाज करते.

     

4. 

   आवाजापासून दूर जा आणि आराम करा. पार्श्वभूमी आवाज आपल्या आरोग्यास तणावपूर्ण आणि हानिकारक असू शकतात. आपली एकाग्रता पुन्हा मिळविण्याचा चांगला मार्ग म्हणजे चालण्यासाठी किंवा स्नानगृहात जाण्यासाठी थोडा विश्रांती घेणे. स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपण भिन्न तंत्रे देखील वापरु शकता.
   • आरामात बसा आणि खोल आणि हळू श्वास घ्या. आपल्या शरीराची सवय झाल्यानंतर, आपले डोळे बंद करा आणि कमीतकमी दहा मिनिटे आरामशीर असलेल्या गोष्टीवर लक्ष द्या.

     

   • आपण आपल्या शरीराच्या स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. आरामात बसा आणि आपल्या चेहर्यावरील स्नायू ताणून घ्या. हळूवारपणे आपले डोके फिरवा आणि आपले खांदे हलवा. आपले हात व पाय पसारा आणि आपले मनगट आणि हात पिळणे.

     

पद्धत 3 पैकी 2: आपले वातावरण अनुकूलित करणे

1. 

   समस्या सोडवा. जर आपण एखाद्या आवाजापासून दूर जाऊ शकत नाही, जसे कामात रेडिओ वाजवत असेल तर विनम्रपणे गुंतलेल्या प्रत्येकासह याबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकजण एखाद्या कामाच्या ठिकाणी किंवा अभ्यासाच्या वातावरणामध्ये आरामदायक वाटणे महत्वाचे आहे. आपण शोधत आहात की आपण एकटाच संघर्ष करीत नाही आहात!
   • जर आपले सहकारी आवाज पातळी कमी करण्यास नकार देत असतील तर मानव संसाधन विभागाशी बोलण्याचा विचार करा.
   • आपल्याला गोंगाट करणा .्या शेजार्‍यांशी सामना करण्याची आवश्यकता असल्यास नेहमी शांत आणि सभ्य रहा. शेजार्‍यांमधील विवाद कुरुप जलद होऊ शकतात.

2. 

   बाहेरचा आवाज रोखण्यासाठी खोलीची व्यवस्था करा. आपण ज्या ठिकाणी काम करत आहात त्या ठिकाणी वेगळी राहण्यासाठी ही एक अल्पकालीन रणनीती आहे. दरवाजे आणि खिडक्या बंद करा, जसे की आवाज सामान्यत: छिद्र आणि अंतरांमध्ये प्रवेश करतात. आपल्या आसपासच्या आवाजाची पातळी कमी करण्यात खालील कल्पना आपल्याला मदत करू शकतात:
   • विविध अडथळ्यांचा वापर आवाज गोंधळ करू शकतो. आपण अंथरूणावर असता तेव्हा त्याच्या विरुद्ध बाजूने तयार केलेला आवाज शोषण्यासाठी भिंतीपर्यंत काही उशा घाला.
   • खिडक्यासाठी थर्मल पडदे खरेदी करा. ते बाह्य ध्वनी आणि उष्णतेच्या प्रवाहास व्यत्यय आणतात.
   • खालीून आवाज ब्लॉक करण्यासाठी मजल्यावरील चटई ठेवा.

     

3. 

   एखाद्या व्यावसायिकांना कॉल करा. आपण घरातून काम करत असल्यास किंवा त्या जागेचे मालक असल्यास आपण खोलीला ध्वनीरोधक करण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकांना कॉल करू शकता. हे समाधान महाग असेल, परंतु दीर्घकाळापर्यंत हे आपल्याला अधिक स्वातंत्र्य आणि समाधान देखील देईल.
   • आपले घर ध्वनीरोधक करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. रबर चटई मजल्यावर ठेवता येतात आणि भिंतींवर इन्सुलेशन पॅनेल्स बसविता येतात.
   • तुलना करण्यासाठी नेहमीच कोट मागवा आणि काही व्यावसायिकांना कॉल करा. प्रथम निवडा आणि वाटाघाटी करण्याचा प्रयत्न करू नका.

4. 

   पुढे जा. भाड्याने घेतलेले घर किंवा अपार्टमेंट बाहेर जाणे हे एक कठोर उपाय वाटू शकते, परंतु पार्श्वभूमीच्या ध्वनीने आणि घरातुन काम केल्याने आपण मद्य घेत असाल तर हे सर्वात सोपा दीर्घकालीन समाधान असू शकते. आपण आपल्या आरोग्याची आणि आपल्या ताण पातळीची काळजी घेणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या हलविण्याची योजना योग्यरित्या करा. दुसर्‍या गोंगाट ठिकाणी जाणे टाळण्यासाठी वेगवेगळ्या क्षेत्राचे संशोधन करणे आणि आवाजाची पातळी तपासणे हाच आदर्श आहे! आपल्याला आवडणारी जागा आपल्याला आढळल्यास, आवाजाची पातळी स्वीकार्य आहे याची खात्री करण्यासाठी वेगवेगळ्या वेळी त्यास भेट द्या.
   • संभाव्य समस्या ओळखा. एखाद्या क्लब किंवा फुटबॉल स्टेडियमजवळ जाऊ नका आणि विद्यार्थ्यांचे प्रमाण जास्त असलेल्या बार आणि ठिकाणे टाळा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी

1. 

   भूक आणि तहान टाळा. ते आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी करतात आणि आवाजासारख्या बाह्य उत्तेजनांसाठी आपल्याला अधिक असुरक्षित बनवतात.
   • निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करा. रक्तातील साखरेची पातळी आपल्या एकाग्रतेवर परिणाम करते. तिच्या स्तरावर होणा-या घटांशीही उपचारांचा संबंध आहे.

     

   • भरपूर पाणी प्या. हे आपल्या शरीरासाठी चांगले आहे आणि संशोधनात असे दिसून आले आहे की यामुळे मेंदूत लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते.

2. 

   कॉफी, साखर, एनर्जी ड्रिंक्स आणि चहा सारख्या उत्तेजक घटकांना टाळा. कॅफिन सेवनानंतर आपल्याला त्वरित उर्जा "बोनस" देऊ शकतो, परंतु त्याचा फायदा कमी होईल. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन डोकेदुखी आणि एकाग्र होणे मध्ये अडचण समावेश पैसे काढणे प्रभाव, चालना देऊ शकते.

3. 

   चांगले झोप. आपल्यात एकाग्रतेसाठी थोडे झोपायला वाईट आहे आणि आपल्या सभोवतालच्या आवाजाबद्दल ते अधिक संवेदनशील बनतील. आपण गोंधळलेल्या वातावरणात काम करत असल्यास तेथे आरामशीर जाण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   कामाच्या बाहेर आराम करा. आवाजामुळे तुम्हाला खूप ताण येत असेल तर घरी आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण अरोमाथेरपीचा प्रयत्न करू शकता किंवा मालिश करू शकता. बाह्य आवाजाचा प्रतिकार करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर निःसंशयपणे आपल्या एकूणच आरोग्यावर परिणाम होईल.
   • एखादे खेळ खेळणे हा आपल्या स्नायू आणि शरीराला आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपल्या मित्रांसह भेटा आणि कामाच्या वातावरणाबद्दल विसरण्याचा प्रयत्न करा. आवाजाने वेडापिसा होऊ नका.
   • आपण आराम करण्यास असमर्थ असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ताणतणाव आणि आवाज यामुळे सिंड्रोम होऊ शकतो बर्नआउट, आणि कदाचित ब्रेक घेण्याची वेळ आली आहे.

टिपा

• आवाजासह सतत अडचणी ऑटिझम, सेन्सररी प्रोसेसिंग डिसऑर्डर किंवा अटेंशन डेफिसिट हायपरॅक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) चे लक्षण असू शकतात.