सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

बरेच लोक oraगोराफोबियाने ग्रस्त असतात, एक चिंता-संबंधित डिसऑर्डर. अमेरिकेत, हा आजार 5% रहिवाशांना आणि ब्राझीलच्या अभ्यासांमधून दिसून येतो की 12% लोक अत्यधिक चिंतामुळे उद्भवतात. ग्रीक मूळ, एगोराफोबिया या शब्दाचे भाषांतर "मोकळ्या जागांच्या भीती" म्हणून केले जाऊ शकते, परंतु "घाबरायला जाण्याची भीती" किंवा सार्वजनिक ठिकाणी घाबरून जाण्याचा भीती वाटल्यास ते अधिक अर्थ प्राप्त करू शकेल. आकडेवारी असे दर्शविते की अशा प्रकारच्या मानसिक विकृती असलेल्या पुरुषांपेक्षा स्त्रिया दुप्पट दु: ख सहन करतात ज्यामुळे लोक अनोळखी व्यक्तींशी, सामाजिकतेत किंवा अपरिचित वातावरणामध्ये अस्वस्थ होतात. आपल्याकडे अ‍ॅगोराफोबिया आहे की नाही हे शोधणे ही समस्या सोडवण्याची पहिली पायरी आहे.

पायर्‍या

भाग 1 चा 3: अ‍ॅगोराफोबिया-संबंधित वर्तणूक ओळखणे

1. 

   
   
   रस्त्यावर जाण्यासाठी आपल्याला कंपनीची आवश्यकता असल्यास संपर्कात रहा. ज्याला एकट्याने बाहेर जायला भीती वाटते, तो सहलीच्या वेळी एखाद्या ओळखीच्या व्यक्तीची उपस्थिती ठेवून किंवा नवीन ठिकाणी जाण्याचा प्रयत्न करतो. Oraगोराफोबिया ग्रस्त असलेल्यांसाठी स्वातंत्र्य जवळजवळ अशक्य आहे, कारण एखाद्या व्यक्तीस कुटुंबातील सदस्या किंवा मित्राच्या शेजारीच आरामदायक वाटते.
   • किराणा दुकानात एक लिटर दुध खरेदी करण्यासाठी जाण्याचा विचार करण्याबद्दल काळजी वाटणे ही agगोरोबियाचे लक्षण असू शकते.

2. 

   
   
   आपण केवळ पूर्वनिर्धारित पथ निवडले आहेत की नाही याचे मूल्यांकन करा. Oraगोराफोबियाची एक वैशिष्ट्य अशी भीती आहे की एखाद्या अज्ञात ठिकाणी जाणे चिंताग्रस्त होऊ शकते. या कारणास्तव, बरेच लोक घरासाठी फिरण्यासाठी “सुरक्षित” मार्ग तयार करतात, उदाहरणार्थ खरेदीसाठी किंवा नोकरीसाठी, उदाहरणार्थ.
   • दररोज नवीन मार्गांचा प्रयत्न करण्यास भीती बाळगणे आणि पदपथ बदलल्याशिवाय किंवा वेगवेगळ्या रस्त्यांवरून चालत न जाता घर आणि कामकाजाच्या दरम्यान समान मार्गाची पुनरावृत्ती करणे देखील agगोराफोबियाचे लक्षण असू शकते.

3. 

   
   
   लक्ष द्या आणि आपण सामाजिक जीवन सोडत नाही तर विचार करा. ज्यांना या आजाराने ग्रासले आहे अशा परिस्थितीत किंवा एखाद्यास पॅनीक हल्ला होऊ नये म्हणून त्यांनी जाण्यासाठी असलेल्या ठिकाणांची संख्या मर्यादित करणे सुरू केले. Oraगोराफोबिया ग्रस्त लोक घर व काम यासारख्या “कम्फर्ट झोन” तयार करण्याचा विचार करतात आणि स्वत: ला या ठिकाणी वेगळ्या बनवतात आणि नवीन मित्र बनविण्यास टाळतात. अ‍ॅगोरॉफोबिकला हे समजत नाही की सामाजिकता कमी आणि मर्यादित झाली आहे.
   • कदाचित मित्रांसह बाहेर जाणे, शाळा, काम व्यतिरिक्त बार, पार्टी आणि चित्रपटांमध्ये जाणे देखील त्याच्या नित्यचा भाग असेल. परंतु हळूहळू, हे लक्षात न घेता आपण आमंत्रणे नाकारण्यास आणि "घाबरायला घाबरायला लागण्यासारखे" स्वत: ला अलग ठेवण्यास सुरुवात केली. शेवटी, सेमेस्टर संपला आणि खरं तर, वर्गात पॅनीक हल्ला होण्याच्या भीतीने पुढील वर्षासाठी नावनोंदणी करण्याची इच्छा नव्हती. याव्यतिरिक्त, आपण कमी आणि कमी मित्र पाहिले आहेत आणि कामावर फक्त आवश्यक वेळ घालविला आहे. ही वागणूक oraगोराफोबियाचे संकेत आहे.

4. 

   गर्दीतील भीती किंवा चिंता ओळखा. जेव्हा आपण मॉलमध्ये, शोमध्ये किंवा सुपरमार्केटमध्ये बर्‍याच लोकांना भेटता तेव्हा आपल्याला दम लागतो? चिंता, आपल्या हाताच्या तळहातावर घाम येणे, जास्त चिंता करणे, टाकीकार्डिया आणि डिस्कनेक्ट केलेले विचार हे सर्व agगोराफोबियाची लक्षणे असू शकतात.
   • आपल्याकडे पॅनीक हल्ला नसला तरीही, एखाद्या सामाजिक कार्यक्रमात संकट येण्याची भीती बाळगणे ही चिंताग्रस्त डिसऑर्डर असल्याचे दिसून येते.

5. 

   घरात भीती किंवा चिंताकडे लक्ष द्या. अ‍ॅगोराफोबियाशी संबंधित पॅनीकची लक्षणे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला समजते की तेथे सुटलेला नाही. एका क्षणातदेखील हे मर्यादित कसे राहू शकते? आपण कारमध्ये असतांना मार्ग आणि रस्त्यावर बोगद्यातून जाणे, भुयारी मार्गावर जाणे, लिफ्ट, बस, विमान किंवा ट्रेन चालविणे यासारख्या क्रिया चिंतामुळे उद्भवू शकतात किंवा एखाद्या संकटास कारणीभूत ठरतात.

6. 

   आपण कोणत्या परिस्थितीत धाव घेऊ इच्छिता? अडकल्याची भीती वाटणे आणि एखाद्या ठिकाणाहून किंवा परिस्थितीतून सुटणे अशक्य होणे ही एखाद्या व्यक्तीची भावना आहे जी एगोराफोबिया ग्रस्त आहे. बाहेर डोकावण्याकडे पाहत असलेली कोणतीही व्यक्ति लज्जास्पद किंवा लज्जास्पद असू शकते, परंतु त्या वेळी लंगडा निमित्त देते. कधीकधी त्याला हे देखील समजले नाही की निघण्याऐवजी तो पलंगावर पडून राहिला, परंतु त्या समस्येवर कोणतीही प्रतिक्रिया न दाखवता.
   • आपण फुटबॉल स्टेडियममध्ये मित्राबरोबर असता तेव्हा आपल्याला अ‍ॅगोराफोबियाचा एक भाग अनुभवता येईल. भीतीची भावना इतकी वाईट आहे की गेम उघडण्याऐवजी आणि आपण संकटातून जात आहात हे सांगण्याऐवजी आपण कुत्र्याची काळजी घेण्यासाठी घरी जाणे आवश्यक आहे असे आपल्या पांगळ्याला सोडण्याचे निमित्त सोडून दिले. आपण एखादा आजारपण संपवू शकता किंवा एखादी मोठी समस्या मानली जाणार्‍या दुसर्‍या प्रकारची समस्या शोधून काढू शकता.

भाग 3 चा 2: oraगोराफोबियाची वैयक्तिक लक्षणे ओळखणे

1. 

   चिंता कायम आहे का ते पहा. अ‍ॅगोराफोबियाचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे जेव्हा आपण स्वत: ला अडकता असे समजता तेव्हा तीव्र वेदना आणि भीती वाटते. अशा परिस्थितीत बहुतेक वेळेस घराबाहेर पडणा .्या व्यक्तीला भीती वाटू शकते आणि भयभीत होण्याची भावना असते, जणू काही वाईट घडते. डॉक्टरांनी निदान बंद करण्यापूर्वी आपल्याला कमीतकमी सहा महिने अ‍ॅगोराफोबियाची लक्षणे असणे आवश्यक आहे.
   • चिंता ही संकटाचे कारण असू शकते. पॅनीक हल्ल्याच्या लक्षणांमध्ये छातीत दुखणे, नाण्यासारखी, चक्कर येणे, हादरे येणे, जास्त घाम येणे, श्वास लागणे, मळमळ होणे, थंड किंवा गरम होणे, असे वाटते की आपण स्वतःपासून डिस्कनेक्ट झाला आहात किंवा आपण वास्तविक नाही (निरुत्साह), मरणाची भीती किंवा नियंत्रण गमावणे आणि वेडे होणे

2. 

   आपल्या भीतीची कारणे ओळखा. अशा प्रकारच्या डिसऑर्डरमुळे ग्रस्त असण्याची भीती अतिशय विशिष्ट आहे. अ‍ॅगोराफोबियाचे निदान करण्यासाठी, डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (डीएसएम -5) चेतावणी देते की यापैकी दोन किंवा त्यापेक्षा जास्त परिस्थितींमध्ये रुग्णाला घाबरायला हवे:
   • गर्दीत असणे किंवा लाइनमध्ये उभे राहणे;
   • बाजार किंवा पार्किंग सारख्या खुल्या ठिकाणी रहाणे;
   • कॅफे किंवा सिनेमासारख्या बंद ठिकाणी रहा;
   • बस, सबवे, ट्रेन, विमान किंवा फेरी यासारख्या सार्वजनिक वाहतुकीचा वापर करा;
   • घर एकटं सोडा.

3. 

   एकटे राहण्याचे भय ओळखून घ्या. घाबरून जाणे, गोंधळलेले विचार, श्वास लागणे, टाकीकार्डिया आणि मानसिक गोंधळाची भीती बाळगण्यामुळे आपल्याला एकटे राहणे आवडते का? ही अ‍ॅगोराफोबियाची लक्षणे आहेत. जेव्हा आपण एकत्र नसता तेव्हा या भावनांची तीव्रता वाढते का ते पहा.
   • जेव्हा कोणी एकटा असतो तेव्हा दोन प्रकारची भीती उद्भवू शकते. एक थेट oraगोराफोबियाशी जोडलेला आहे. जेव्हा एखादा माणूस एकटा असतो आणि आक्रमण करण्यास असुरक्षित वाटतो तेव्हा दुसरा दिसून येतो. नंतरचे agगोराफोबियाचे लक्षण नाही. योग्य निदानासाठी अचूक ओळख आवश्यक आहे.

4. 

   लक्षात ठेवा की असे लोक आहेत ज्यात अ‍ॅगोराफोबियाचा धोका जास्त असतो. 35 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या महिला आणि व्यक्तींना डिसऑर्डरचा त्रास होण्याची शक्यता असते. Oraगोराफोबियाच्या इतर जोखमीच्या घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • पॅनीक सिंड्रोम किंवा अन्य फोबियासारख्या इतर समस्येने ग्रस्त;
   • बहुतेक वेळा चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त वाटणे;
   • पालक गमावणे, शिवीगाळ करणे किंवा त्यांच्यावर हल्ला करणे यांसारखे क्लेशकारक अनुभव;
   • कुटूंबामध्ये (रक्ताचा नातेवाईक) एखाद्याचा oraगोराफोबियाचा इतिहास असणारा;
   • नैराश्य येत;
   • मादक पदार्थांच्या गैरवर्तनाशी संबंधित समस्या अनुभवत आहेत.

भाग 3 चे 3: Agगोराफोबियासाठी मदत मिळवत आहे

1. 

   डॉक्टरांकडे औषधांबद्दल विचारा. अ‍ॅगोराफोबिया उपचारात औषधे आणि थेरपी एकत्र करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणांसाठी सर्वात सामान्य लिहिलेली सूचना आहेः
   • एंटीडप्रेससन्ट्स. पॅरोक्सेटिन किंवा फ्लूओक्सेटिन सारखी औषधे, जी सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) असतात, जेव्हा डॉक्टरांनी लिहून दिली तेव्हा पॅनीक अटॅक आणि agगोराफोबिया असलेल्या रूग्णांवर उपचार करण्यास मदत होते. इतर पर्यायांमध्ये ट्रायसाइक्लिक एंटीडप्रेससन्ट्स (एडीटी) आणि मोनोमाइन ऑक्सिडेस इनहिबिटर (एमएओआय) समाविष्ट आहेत.
   • चिंता उपचार करण्यासाठी औषध. बेंझोडायझापाइन हे असे उत्पादन आहे ज्याचा परिणाम थोड्या काळामध्ये होऊ शकतो, परंतु त्याचा वापर धोकादायक आहे, कारण यामुळे व्यसन होऊ शकते. म्हणूनच, आरोग्य व्यावसायिकांनी लिहिलेले औषध पॅनीक अटॅकसारख्या आपत्कालीन परिस्थितीसाठीच राखीव असले पाहिजे.

2. 

   उपचार मिळवा. एगोरॉफोबियावर उपचार करण्याचा सर्वात कार्यक्षम मार्ग म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी). ही पद्धत संज्ञानात्मक थेरपी तंत्रांचा वापर करते (असा युक्तिवाद करतो की विशिष्ट मानसिक आजार रुग्णाच्या विचार करण्याच्या पद्धतीशी जोडलेले आहेत) वर्तनाशी (ज्याचा असा तर्क आहे की आपल्यातील प्रत्येकजण आपल्याला आजारी बनवण्याच्या सवयी बदलू शकतो).
   • सीबीटी साप्ताहिक सत्राच्या काही वेळानंतर प्रत्येकी 50 मिनिटे काम करण्यास सुरवात करेल. थेरपिस्ट बोलतील आणि आपण oraगोरोफोबिया कशा पाहता हे विचारेल आणि आपल्या विचारांचे आणि कृतींचे नमुने विश्लेषित करण्यास सांगतील, जसे की पुढील सत्रामध्ये वितरित करण्यासाठी एक लहान कार्य केले जाईल.
   • कालांतराने, थेरपिस्ट सुचवेल की आपण हळूहळू सामाजिक जीवनाकडे परत याल, agगोराफोबियामुळे उद्भवणार्‍या नकारात्मक भावनांचा सामना करणे आणि दूर करणे हे ध्येय आहे. प्रथम आपण किराणा दुकानात १ minutes मिनिटे बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करू शकता, नंतर ,० मिनिटे, एक तास, आणि असे पर्यंत आपण चांगले वाटत नाही आणि सामाजिक परिस्थितीशी जुळवून घेत आहात.

3. 

   मनाची पुन्हा अभिवृद्धि करा. अ‍ॅगोराफोबिया हे असे होते जेव्हा मेंदूमध्ये असे काही घडते जे सत्य नाहीः "आपण अडकले आहात," "आपण येथे सुरक्षित नाही," किंवा "कोणावर विश्वास ठेवू नका." आपल्या विचारसरणीत बदल करून मनाने पाठविलेल्या चुकीच्या संदेशांना नकार देऊन समस्येस सामोरे जाण्यास शिका. मानसिक री-एज्युकेशनची पहिली पायरी म्हणजे मन गोंधळलेले आहे आणि ते प्राप्त करीत असलेले सिग्नल खोटे आहेत हे ओळखणे.
   • ज्या क्षणी मेंदू आपल्याला चेतावणी पाठवितो त्या क्षणी, ज्यामुळे आपल्याला धोका निर्माण होतो, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि इतर माहिती शोधा जे आपल्याला काय घडत आहे हे समजण्यास मदत करेल. लक्षात ठेवा की आपण घाबरलेल्या इतर हल्ल्यांमधून "जिवंत" राहिलात, दुखापत झाली नाही आणि कमी मरण पावले (oraगोराफोबिया ग्रस्त असणा of्यांपैकी ही एक मुख्य भीती आहे).

4. 

   समस्यांचा सामना करा. सामना करण्याची रणनीती (जेव्हा कोणी उघडकीस येते तेव्हा) सुटका टाळते आणि आम्हाला कशाची भीती वाटते याकडे थेट लक्ष देते. आपल्याला नियंत्रित करावे लागेल, चिंतेशी संघर्ष करावा लागेल, फोबियांशी लढा द्यावा लागेल आणि गोष्टी अनुभवल्या पाहिजेत जसे की प्रथमच. "मानसिक आगीचा सामना" केल्यानंतर, आपण मानसिकदृष्ट्या नूतनीकरण केले, फिनिक्स म्हणून पुनर्जन्म घ्याल.
   • एक चाचणी घ्या. करिंथियन्स विरुद्ध पाल्मीरास पाहण्यासाठी फुटबॉल स्टेडियममध्ये जाण्याचा विचार करण्याऐवजी आणखी एक संकट येण्याची भीती आहे का? हळू हळू प्रारंभ करा आणि मित्राला फुटस्सल सामना पाहण्यासाठी कॉल करा आणि 15 ते 20 मिनिटांच्या दरम्यान रहाण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामशाळा कमी आहेत आणि लोक अधिक आरामात आहेत. पुढच्या वेळी, जवळजवळ 40 मिनिटे थांबा आणि शेवटपर्यंत, आपण शेवटच्या शिटीपर्यंत आपण स्टॅन्डमध्ये असल्याचे समजत नाही.
   • आपल्या सोईच्या पातळीबद्दल प्रामाणिक रहा. पॅनीक हल्ले आणि अ‍ॅगोराफोबियाचे ट्रिगर ओळखणे आणि हल्ल्याला कारणीभूत ठरू नये हे उद्दीष्ट आहे. घाई करू नका आणि अतिरेक टाळा. आपल्या लयचा आदर करा आणि अनुभवामुळे काय भावना निर्माण झाल्या आहेत ते आपल्या डायरीत लिहा. हे आपल्या प्रगतीचे मूल्यांकन करण्यास मदत करेल.

चेतावणी

• आपल्याला चिंताग्रस्त डिसऑर्डर असल्याचा संशय असल्यास मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.