सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

स्तनपान हे प्रेमाची एक क्रिया आहे जी बंधनांचा विकास करते, परंतु आहारात कठोर बदल करण्याची आवश्यकता नसते. आपण आपल्या आवडीच्या बर्‍याच गोष्टी खाणे सुरू ठेवू शकता परंतु काही पदार्थ मर्यादित किंवा टाळले पाहिजेत. संतुलित आहार आपल्यासाठी आणि आपल्या मुलासाठी देखील फायदेशीर ठरेल.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: विशिष्ट पदार्थ टाळणे

1. 

   मद्यपीपासून दूर रहा. बाळासाठी मद्यपान करणारे कोणतेही सुरक्षित किंवा स्वीकार्य प्रमाण नाही. मद्यपानानंतर स्तनपान केल्याने अल्कोहोल आपल्या आईच्या दुधात हस्तांतरित होऊ शकतो, जो संभाव्यपणे धोकादायक आहे. बाळाला स्तन देण्यापूर्वी आपल्या शरीरावर प्रक्रिया होण्याची प्रतीक्षा करा.
   • सर्वसाधारणपणे, आपण मद्यपान केल्या नंतर स्तनपान करण्यासाठी दोन तास थांबावे.
   • एक सर्व्हिंग बिअरच्या 300 मिली, वाइनचे 140 मिली किंवा डिस्टिल्ड ड्रिंक (व्होडका, व्हिस्की इ.) च्या समतुल्य आहे.
   • “शरीरातून अल्कोहोल दूर करण्यासाठी” स्वतःहून दूध पिणे आणि व्यक्त करणे कार्य करत नाही. पेय केवळ वेळेसह शरीर सोडते.
   • मुलाची काळजी घेताना कधीही पिऊ नका.

2. 

   
   
   फूड एलर्जन्सपासून दूर रहा. काही पदार्थ खाणे आणि स्तनपान केल्याने बाळामध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया उद्भवू शकते. ही घटना दर्शविणार्‍या चिन्हेंसाठी त्याचे निरीक्षण करा; जर आपल्याला असे लक्षात आले असेल की स्तनपान करवण्यापूर्वी तुम्ही काय खाल्ले आहे त्याबद्दल विचार करा किंवा आपल्या आहारात काही नवीन पदार्थ आहेत की नाही याची नोंद घ्या, कारण ती नियमितपणे काढून टाकली पाहिजे.
   • Allerलर्जीचे सर्वात सामान्य लक्षण बाळाच्या स्टूलमध्ये दिसून येते: जर ते श्लेष्मा, रक्ताचे डाग आणि हिरवेगार दिसत असेल तर ते या समस्येचे सूचक आहे.
   • बाळामध्ये लक्षणीय इतर चिन्हे म्हणजे आंदोलन, त्वचेची जळजळ, अतिसार, बद्धकोष्ठता आणि अत्यंत प्रकरणांमध्ये श्वासोच्छवासाची समस्या.
   • असे झाल्यास बाळाला बालरोग तज्ञांकडे लवकरात लवकर घ्या.
   • बहुतेकदा मुलांमध्ये giesलर्जी निर्माण करणारे पदार्थ म्हणजे शेंगदाणे, सोयाबीन, गाईचे दूध, कॉर्न आणि अंडी.
   • आपण काय खात आहात हे पाहण्यासाठी फूड डायरी लिहा. हे आपल्याला एलर्जी कशामुळे उद्भवू शकते हे शोधण्यात मदत करेल.

3. 

   
   
   बाळाची प्राधान्ये शोधा. कदाचित काही पदार्थ दुधात सोडल्याची चव त्याला आवडत नाही. अतिशय मजबूत चव असलेले पदार्थ दुधाच्या चवमध्ये हस्तक्षेप करतात आणि बाळाला त्यासाठी स्तनपान करायची इच्छा नसते. काय घातले आहे हे जाणून घेणे आणि बाळाला कसे प्रतिक्रिया देते हे पाहणे आपल्याला त्याच्या आवडत्या आणि द्वेषयुक्त गोष्टी शोधण्यात मदत करू शकते.
   • डायरी आपल्याला काय खाल्ले, केव्हा आणि काय टाळावे हे आठवते.

3 पैकी 2 पद्धत: विशिष्ट पदार्थांचे सेवन मर्यादित करणे

1. 

   
   
   मसाल्याच्या प्रमाणात काळजी घ्या. खूप मसालेदार पदार्थ खाणे बाळासाठी आवश्यक नसते, परंतु या पदार्थांची चव देखील दुधात हस्तांतरित केली जाईल. जर आपण मसालेदार काहीतरी खाल्ल्यानंतर आपल्या बाळाला खूपच त्रास होईल आणि स्तनपान देण्यास नकार दिला असेल तर त्या घटकास आपल्या आहारातून दूर करा.

2. 

   योग्य मासे खा. जरी ते ओमेगा -3 आणि प्रथिनेचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत, परंतु काही माशांमध्ये पारासारखे पदार्थ असतात, जे आईचे दुध दूषित करतात. अपेक्षेप्रमाणे, बाळांना या प्रकारच्या पदार्थाबद्दल विशेषतः संवेदनाक्षम असतात, म्हणूनच काही प्रकारच्या गोष्टींपासून दूर राहणे चांगले आहे.
   • शार्क, तलवारफिश, मॅकरेल आणि मर्लिन हे टाळण्यासाठी मुख्य मासे आहेत.
   • दर आठवड्याला 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त मासे खाऊ नका.
   • पारासारखे पदार्थ मज्जासंस्थेस हानी पोहोचवितात.

3. 

   चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य कट. आईच्या दुधात आढळणा c्या कॅफिनची पातळी हानिकारक मानली जात नाही, परंतु त्यांचे समान प्रभाव आहेत. स्तनपान देताना कॅफिनचे सेवन करणार्‍या बाळांना अस्वस्थता आणि झोपेची समस्या उद्भवू शकते, म्हणून आपला दररोज सेवन मर्यादित करा.
   • दिवसातून दोन किंवा तीन कप कॉफी पिऊ नका.

4. 

   काही भाज्यांचा वापर प्रतिबंधित करा. काही भाज्या वायूस कारणीभूत असतात आणि स्तनपान देताना ते खाल्ल्याने बाळामध्ये वायू उद्भवू शकतो. हे अत्यधिक फुशारकीची चिन्हे दर्शविते की नाही ते पहा आणि त्याशी संबंधित काही पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा:
   • ब्रोकोली.
   • बीन
   • कोबी.
   • फुलकोबी.
   • कांदा.
   • अक्खे दाणे.

3 पैकी 3 पद्धत: काय खावे हे शिकणे

1. 

   फळे आणि भाज्या खा. त्यांचे नियमित सेवन करणे आपल्या स्वतःचे आरोग्य आणि आपल्या दुधाची गुणवत्ता सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. ते लोह, प्रथिने आणि कॅल्शियमचे उत्तम स्रोत आहेत.
   • दररोज 3 ते 4 सर्व्हिंग फळ खा.
   • दिवसातून and ते vegetables भाजीपाला सर्व्ह करावे.

2. 

   आपल्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करा. प्रथिने बाळासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, जो मजबूत आणि निरोगी राहण्यासाठी दररोज योग्य प्रमाणात दुधाद्वारे पिणे आवश्यक आहे.
   • दूध, दही आणि चीज सारखे दुग्धजन्य पदार्थ प्रोटीन आणि कॅल्शियमचे स्रोत आहेत.
   • कोंबडी आणि मासे सारख्या पातळ मांस हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत.
   • शेंगदाणे, मसूर, बिया आणि शेंगदाणे प्रथिनांचे उत्तम स्रोत आहेत.

3. 

   हायड्रेटेड रहा. स्तनपान केल्याने खूप तहान येऊ शकते, म्हणून दिवसभर, दररोज द्रवपदार्थ खाणे महत्वाचे आहे. भारी वाटू न लागता तुमची तहान शांत करण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
   • सरासरी महिलांनी दररोज नऊ ग्लास पाणी (२.२ लिटर) प्यावे. नर्सिंग मातांना त्यापेक्षा जास्त आवश्यक असू शकते.
   • पाणी, रस आणि स्किम्ड दूध हायड्रेटसाठी उत्तम पर्याय आहेत.
   • दिवसातून आठ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • औद्योगिक रस आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स टाळा, कारण त्यामध्ये बरीच साखर असते.

4. 

   अन्नाचे पुरेसे भाग खा. स्तनपान देताना आपण पर्याप्त प्रमाणात खावे. निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेसे सेवन करण्याव्यतिरिक्त, या टप्प्यात उर्जा राखण्यासाठी अतिरिक्त कॅलरी घेणे देखील आवश्यक आहे.
   • आपल्या बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या सहा महिन्यांसाठी, दररोज 500 ते 600 कॅलरी वापरा.

5. 

   आपल्या आहारात पूरक पदार्थ जोडा. हे स्तनपान देताना, बाळाचे दुध मजबूत करतेवेळी आपले पोषण सुनिश्चित करण्यात मदत करेल.
   • बाळाच्या मेंदूत वाढ होण्यासाठी व्हिटॅमिन बी -12 महत्त्वपूर्ण आहे.
   • बाळाला निरोगी हाडे आणि रिकेट्सपासून दूर राहण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे.

टिपा

• आपल्या मुलास आपल्याला शक्य तितके उत्तम दूध देण्यासाठी संतुलित आहार घ्या.
• मद्यपान आणि विशिष्ट प्रकारच्या माशांचे सेवन करणे टाळा, कारण त्यात पारा असू शकतो.
• आपल्या मुलाच्या दुधाबद्दलच्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा आणि आपल्याला काहीतरी चुकले आहे हे लक्षात आल्यास आपल्या आहार पद्धतीमध्ये बदल करा.
• आहारातून काय काढावे किंवा काय बदलले पाहिजे हे द्रुतपणे शोधण्यासाठी फूड डायरी घ्या.
• स्तनपान आणि पोषण याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
• च्युइंगगममुळे आई आणि बाळामध्येही गॅस होतो.

चेतावणी

• आपल्या बाळाला इजा होऊ नये म्हणून स्तनपान देण्यापूर्वी कधीही मद्यपान करू नका.