सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

ग्लायकोजेन ऊर्जा राखीव आहे जे शरीर कार्यरत ठेवते. ग्लुकोज, जे कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने मिळते, आपल्याला दिवसा आवश्यक उर्जा मिळते. कधीकधी रक्तातील ग्लुकोजची पातळी खाली येते किंवा अगदी शून्यावर पोहोचते. मग काय होते ते म्हणजे शरीर स्नायू आणि यकृतातील ग्लायकोजेन स्टोअरमधून आवश्यक उर्जा प्राप्त करते आणि त्यास ग्लूकोजमध्ये रूपांतरित करते. व्यायाम, काही आजार आणि खाण्याच्या सवयीमुळे ग्लायकोजेन स्टोअर्स अधिक जलद संपू शकतात. हे पुनर्संचयित करण्याचे उपाय आरक्षित वापराच्या कारणास्तव भिन्न असू शकतात.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: व्यायामा नंतर ग्लायकोजेन पुनर्संचयित

1. 

   ग्लायकोजेनेसिस समजून घ्या. अन्नातून मिळविलेले कार्बोहायड्रेट्स चयापचय असतात आणि त्यांच्याकडून ग्लूकोज मिळते. कार्बोहायड्रेट सामान्य रक्तातील ग्लुकोजची पातळी राखण्यासाठी आणि दैनंदिन कामकाजासाठी व्यक्तीसाठी मूलभूत घटक प्रदान करतात.
   • जेव्हा रक्तातील शरीरात ग्लूकोजची मोठ्या प्रमाणात तपासणी होते, तेव्हा ते ग्लाइकोजेनेसिस म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या प्रक्रियेत ग्लायकोजेनमध्ये रुपांतरीत करते. त्यानंतर ग्लायकोजेन स्नायू आणि यकृतामध्ये साठवले जाते.
   • जेव्हा ग्लायकोलिसिस नावाच्या प्रक्रियेत रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होऊ लागते तेव्हा शरीर ग्लाइकोजेनला पुन्हा ग्लूकोजमध्ये रुपांतरित करते.
   • व्यायामामुळे ग्लूकोजची पातळी लवकर कमी होऊ शकते, यामुळे शरीर साठवलेल्या ग्लायकोजेनचे सेवन करू शकते.

2. 

   
   
   एनारोबिक आणि एरोबिक व्यायामादरम्यान काय होते ते शोधा. अ‍ॅनेरोबिक व्यायामामध्ये वजन उचलणे, वजन प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षण यासारख्या अल्पावधीत तीव्र शारीरिक हालचाली होतात. एरोबिक्समध्ये सतत क्रियाकलापांचा दीर्घ कालावधी असतो ज्यामुळे हृदय आणि फुफ्फुसांचा वेगवान कार्य होऊ शकतो.
   • अनरोबिक व्यायामादरम्यान, शरीर स्नायूंच्या ऊतींचे ग्लाइकोजेन रिझर्व वापरते. अशा प्रकारे, जो व्यक्ती स्नायूंच्या प्रशिक्षणात अनेक पुनरावृत्ती करतो तो अशा ठिकाणी पोहोचतो जिथे स्नायूंचा थकवा येतो.
   • एरोबिक व्यायामामध्ये यकृतमध्ये साठवलेल्या ग्लायकोजेनचा वापर केला जातो. क्रियाकलाप मॅरेथॉनप्रमाणेच दीर्घकाळ टिकून राहिला की राखीव जागा पूर्णपणे खालावली जाते.
   • असे होईपर्यंत, मेंदूला पुरेशी ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी त्या व्यक्तीच्या रक्तात ग्लूकोज पुरेसा नसतो. अशाप्रकारे, हायपोग्लेसीमियाशी सुसंगत लक्षणे उद्भवू शकतात, थकवा, समन्वयाची कमतरता, चक्कर येणे आणि एकाग्रतेसह समस्या यासह.

3. 

   
   
   तीव्र व्यायामानानंतर लगेच साध्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन करा. ग्लायकोजेन स्टोअर्स अधिक कार्यक्षमतेने पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायामानंतर शरीरावर दोन तासांची विंडो आहे.
   • फळे, दूध, चॉकलेट दूध आणि भाज्या यासारखे पदार्थ सहज आणि पचण्यामुळे आणि चयापचयात साधे कार्बोहायड्रेट असतात. परिष्कृत साखरेसह तयार केलेले पदार्थ केक आणि पेस्ट्री सारख्या साध्या कार्बोहायड्रेट्सचे स्त्रोत देखील असतात, परंतु नंतरचे जास्त पौष्टिक मूल्य नसतात.
   • वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून येते की दर दोन तासांनी 50 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटचे सेवन केल्याने गमावलेल्या ग्लायकोजेनच्या बदलीचे प्रमाण वाढते. ही पद्धत प्रति तास सरासरी 2% वरून 5% पर्यंत शोषण्याचे प्रमाण वाढवते.

4. 

   
   
   ग्लाइकोजेन रिझर्व्ह पुनर्प्राप्त करण्यासाठी कमीतकमी 20 तास लागतात. दर दोन तासांनी 50 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खाताना, गमावलेली रक्कम पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी 20 ते 28 तासांचा कालावधी घ्यावा.
   • हा घटक athथलीट्स आणि प्रशिक्षकांनी घेतलेल्या दिवसात ज्या घटनेस प्रतिकार आवश्यक आहे अशा घटनांचा विचार केला जातो.

5. 

   एखाद्या घटनेची तयारी करा ज्यास प्रतिकार आवश्यक आहे. मॅरेथॉन, ट्रायथलॉन, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आणि लांब पल्ल्याच्या जलतरण अशा स्पर्धांमध्ये स्पर्धेत भाग घेण्यासाठी खेळाडूंनी जास्त तग धरण्याची क्षमता विकसित केली. ते उत्कृष्ट कामगिरी करण्यासाठी त्यांच्या स्वत: च्या ग्लाइकोजेन स्टोअरमध्ये हेरगिरी करणे देखील शिकतात.
   • या आकाराच्या इव्हेंटसाठी हायड्रेशन मोठ्या दिवसाच्या सुमारे 48 तास आधी सुरू होते. स्पर्धेच्या आदल्या दिवशी पाण्याची संपूर्ण बाटली जवळ ठेवा. त्या दोन दिवसात शक्य तितके द्रव प्या.
   • स्पोर्टिंग इव्हेंटच्या दोन दिवस आधी उच्च कार्बोहायड्रेट आहार सुरू करा. कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले पदार्थ निवडण्याचा प्रयत्न करा ज्यात पोषक देखील असतात. काही उदाहरणे म्हणजे संपूर्ण धान्य, तपकिरी तांदूळ, गोड बटाटे आणि तपकिरी नूडल्स.
   • जेवणात फळे, भाज्या आणि पातळ मांस प्रथिने समाविष्ट करा. मद्यपान आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.

6. 

   कार्बोहायड्रेट किंवा कार्ब-लोडिंग लोड करण्याच्या कल्पनेचा विचार करा. ही पद्धत प्रतिस्पर्धी उपक्रमांमध्ये भाग घेणार्‍या byथलीट्सद्वारे वापरली जाते, म्हणजेच जे 90 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकतात. या धोरणामध्ये वेळेवर लक्ष ठेवणे आणि ग्लायकोजेन साठा सरासरीपेक्षा अधिक वाढविण्यासाठी कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न निवडणे समाविष्ट आहे.
   • घटनेपूर्वी संपूर्ण ग्लायकोजेन रिझर्व्हचे सेवन करून आणि कार्बोहायड्रेट्सने पुन्हा भरुन काढल्यास ग्लायकोजेन साठवण्याची क्षमता वाढविणे शक्य होते. अशा प्रकारे, furtherथलीट पुढे जाऊ शकतो आणि कोणाला माहित आहे, स्पर्धेदरम्यान कामगिरी सुधारू शकेल.
   • कर्बोदकांमधे भरण्यासाठी सर्वात पारंपारिक पद्धत इव्हेंटच्या सुमारे एक आठवड्यापूर्वी सुरू होते. आपल्या नियमित आहारात बदल करा आणि उर्वरित कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने आणि चरबीच्या स्वरूपात आपल्या एकूण कॅलरीच्या अंदाजे 55% अंतर्भूत करा. अशा प्रकारे, कर्बोदकांमधे साठा कमी होतो.
   • कार्यक्रमाच्या तीन दिवस अगोदर, आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन आपल्या रोजच्या कॅलरीच्या 70% प्रमाणात वाढवा. आपल्या चरबीचे सेवन आणि क्रियाकलाप पातळी कमी करा.
   • ही पद्धत 90 मिनिटांपेक्षा कमी काळातील कार्यक्रमांसाठी प्रभावी म्हणून दर्शविली जात नाही.

7. 

   कार्यक्रमाच्या अगोदर एक उच्च कार्ब जेवण खा. अशी कृती करून शरीर कर्बोदकांमधे वापरल्या जाणार्‍या उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यासाठी वेगवान कार्य करेल, ज्यामुळे अधिक स्वभाव निर्माण होईल.

8. 

   आयसोटॉनिक्स / स्पोर्ट्स पेय घ्या. अ‍ॅथलेटिक इव्हेंट दरम्यान आयसोटॉनिक्सचे सेवन शरीरात कार्बोहायड्रेट्सचे निर्बाध स्त्रोत प्रदान करण्यास मदत करते, काही उत्पादनांमध्ये कॅफिनच्या व्यतिरिक्त, जे सहनशक्ती वाढविण्यात मदत करते. इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखण्यासाठी क्रीडा पेयांमध्ये सोडियम आणि पोटॅशियम असते.
   • स्पोर्ट्स इव्हेंट्समध्ये वापरल्या जाणार्‍या आइसोटॉनिक्सच्या शिफारसीमध्ये कार्बोहायड्रेटच्या 4% ते 8%, 20 ते 30 एमईजी / एल सोडियम आणि 2 ते 5 एमईजी / एल पोटॅशियम समाविष्ट असलेल्या उत्पादनांचा समावेश आहे.

3 पैकी भाग 2: मधुमेहामध्ये ग्लायकोजेन स्टोअर समजून घेणे

1. 

   इन्सुलिन आणि ग्लूकोगनचे कार्य लक्षात ठेवा. दोन्ही स्वादुपिंडात तयार होणारी हार्मोन्स आहेत.
   • रक्तातील जास्त ग्लूकोज काढून टाकताना आणि ग्लायकोजेनमध्ये रूपांतरित करतेवेळी इन्सुलिन ग्लूकोजच्या पेशींमध्ये जाण्यासाठी ऊर्जा प्रदान करते.
   • जेव्हा ग्लुकोजच्या रक्ताचा प्रवाह संपत नाही तेव्हा भविष्यात वापरासाठी ग्लायकोजेन स्नायू आणि यकृतामध्ये साठवले जाते.

2. 

   ग्लूकेगनचे कार्य जाणून घ्या. जेव्हा रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होते, तेव्हा शरीर ग्लूकोगन सोडण्यासाठी पॅनक्रियास सिग्नल पाठवते.
   • ग्लूकोगन ग्लायकोजेन स्टोअरचे पुन्हा ग्लूकोजमध्ये रूपांतर करतो.
   • ग्लायकोजेनमधून प्राप्त ग्लूकोज आपल्या शरीरास दररोज कार्य चालू ठेवण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी आवश्यक असतो.

3. 

   मधुमेहामुळे होणारे बदल जाणून घ्या. मधुमेहावरील स्वादुपिंड योग्यरित्या कार्य करत नाहीत, म्हणजेच मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि ग्लुकोगन सारखे हार्मोन्स शरीरात तयार किंवा सोडत नाहीत.
   • मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि ग्लुकोगॉनची अपुरी पातळी दर्शविते की रक्तातील ग्लुकोज उर्जासाठी वापरल्या जाणार्‍या पेशींच्या ऊतींमध्ये योग्यरित्या हस्तांतरित केले जात नाही, जास्त प्रमाणात ग्लुकोज ग्लायकोजेनच्या रूपात साठवले जात नाही आणि आवश्यकतेनुसार ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुन्हा उर्जेमध्ये बदलू शकत नाहीत.
   • रक्तातील ग्लूकोज वापरण्याची क्षमता, ग्लायकोजेन म्हणून साठवण्याची आणि ते साठे पुन्हा वापरण्याची क्षमता क्षीण होते. म्हणूनच, मधुमेहावरील रोग्यांना हायपोग्लाइसीमियाच्या भागांचा धोका वाढण्याचा धोका असतो.

4. 

   हायपोग्लाइसीमियाची लक्षणे ओळखा. कोणासही एपिसोड असू शकतो, परंतु मधुमेहाच्या रुग्णांना रक्तातील साखरेच्या अचानक थेंबाचा धोका असतो.
   • हायपोग्लाइसीमियाची काही सामान्य लक्षणे आहेतः
   • भुकेलेला.
   • कंप किंवा चिंता
   • चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा.
   • घाम येणे.
   • सोमनोलेन्स.
   • गोंधळ आणि बोलण्यात अडचण.
   • चिंता.
   • अशक्तपणा.

5. 

   जोखीमांविषयी जागरूक रहा. उपचार न करता सोडल्यास हायपोग्लिसेमियाचा एक गंभीर भाग तब्बल, कोमा आणि मृत्यूपर्यंतही कारणीभूत ठरू शकतो.

6. 

   मधुमेहावरील रामबाण उपाय किंवा इतर मधुमेह औषधे वापरा. स्वादुपिंडाची कार्ये सामान्य नसल्यामुळे तोंडी किंवा इंजेक्शन देणारी औषधे मदत करू शकतात.
   • शरीरात ग्लायकोजेनेसिस आणि ग्लायकोलिसिस दोन्ही मिळविण्यात मदत करण्यासाठी आवश्यक ते संतुलन औषधोपचार करते.
   • सध्या उपलब्ध असलेले उपाय दररोज जीव वाचवतात, परंतु ते परिपूर्ण नाहीत. रूटीनमध्ये मिनिटात बदल झाल्यानेही मधुमेह रूग्णांना हायपोग्लाइसीमियाच्या एपिसोडचा धोका असतो.
   • काही प्रकरणांमध्ये, हा भाग गंभीर असू शकतो आणि त्या व्यक्तीचे आयुष्य धोक्यात आणू शकतो.

7. 

   पत्राद्वारे शिफारस केलेले आहार आणि व्यायामाचे अनुसरण करा. कोणताही बदल जरी छोटा असला तरी अवांछित परिणाम आणू शकतो. आपल्या खाण्याच्या निवडी किंवा व्यायामाची पद्धत बदलण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • जेव्हा आपल्याला मधुमेह असेल, आपल्या आहारात बदल कराल, आपण खाण्यापिण्याचे प्रमाण आणि आपल्या क्रिया पातळीत गुंतागुंत होऊ शकते. उदाहरणार्थ व्यायामामुळे मधुमेहाच्या आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे समस्या निर्माण होऊ शकते.
   • व्यायामादरम्यान, शरीराला अधिक ऊर्जा (ग्लूकोज) आवश्यक आहे, म्हणून ते ग्लायकोजेन स्टोअरमधून मिळविण्याचा प्रयत्न करेल. ग्लूकोगनच्या क्रियेत कोणतीही समस्या स्नायू आणि यकृतमधून ग्लायकोजेनचे चुकीचे प्रमाण काढून टाकू शकते.
   • म्हणजेच आपल्याकडे हायपोग्लेसीमियाचा विलंब आणि शक्यतो गंभीर भाग असू शकतो. जरी शारीरिक क्रियेनंतरच्या काही तासांत, शरीर वापरलेले ग्लायकोजेन पुनर्संचयित करण्यासाठी कार्य करत राहते. हे रक्तप्रवाहातून ग्लूकोज काढून टाकेल आणि हायपोग्लाइसीमिया ट्रिगर करेल.

8. 

   हायपोग्लाइसीमियाच्या भागांवर उपचार करा. मधुमेहामध्ये असे भाग फार लवकर घडतात. चक्कर येणे, थकवा, मानसिक गोंधळ, समजून घेण्यात आणि प्रतिक्रिया देण्यास अडचण निर्माण होण्याच्या चिन्हेंबद्दल आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे.
   • सौम्य भागाच्या उपचारांच्या सुरुवातीच्या चरणांमध्ये ग्लूकोज किंवा साधे कार्बोहायड्रेट सेवन करणे समाविष्ट आहे.
   • मधुमेह असलेल्या व्यक्तीस 15 ते 20 ग्रॅम ग्लूकोज, जेल किंवा टॅब्लेटमध्ये किंवा साध्या कार्बोहायड्रेट्सच्या स्वरूपात सेवन करण्यास मदत करा. काही पदार्थ जे खाऊ शकतात ते मनुके, केशरी रस, सोडा, मध आणि जेली बीन्स आहेत.
   • जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य होते आणि ग्लुकोज मेंदूत पोहोचते तेव्हा ती व्यक्ती अधिक सतर्क होते. तिची तब्येत बरी होईपर्यंत खाणे पिणे चालू ठेवा. आपणास काय करावे याची खात्री नसल्यास आपत्कालीन सेवेला कॉल करा.

9. 

   एक किट तयार करा. ग्लुकोज जेल किंवा गोळ्या, किंवा इंजेक्टेबल ग्लुकोगन यासह एखाद्याने अनुसरण करण्याच्या सोप्या सूचनांसह एक लहान किट तयार करणे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी चांगले आहे.
   • मधुमेहाची व्यक्ती पटकन निराश, गोंधळलेली आणि परिणामी स्वत: वर उपचार लागू करण्यात अक्षम होऊ शकते.
   • जवळ ग्लूकागॉन ठेवा. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर हायपोग्लाइकेमियाच्या गंभीर भागांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी इंजेक्टेबल ग्लूकागॉन असण्याची शक्यता असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • ग्लुकोगन इंजेक्शन नैसर्गिक संप्रेरकासारखे कार्य करते आणि रक्तातील ग्लुकोज शिल्लक पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.

10. 

    मित्र आणि कुटूंबाला माहिती देण्याचा विचार करा. ज्या व्यक्तीस मधुमेह आहे आणि ज्याला गंभीर हायपोग्लिसेमियाचा अनुभव येत आहे तो एकटाच इंजेक्शन देऊ शकत नाही.
    • मित्र आणि कुटुंबीयांनो, जर त्यास त्याबद्दल काय माहित असेल तर, ग्लुकागॉन इंजेक्शन देण्यासाठी योग्य मार्ग आणि योग्य क्षण जाणून घेण्याचा एक मार्ग असेल.
    • मित्रांना आणि कुटूंबाला भेटीसाठी आमंत्रित करा. गंभीर हायपोग्लाइकेमियाचा भाग न घेण्याचा धोका इंजेक्शनशी संबंधित जोखीमांपेक्षा जास्त असतो.
    • डॉक्टर आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबातील सदस्यांना उपचाराचे महत्त्व पुष्टी करण्यास मदत करू शकतात.
    • डॉक्टर सर्वोत्तम स्त्रोत आणि मार्गदर्शक आहेत. गंभीर हाइपोग्लिसेमियावर उपचार करण्यासाठी आपल्या स्थितीत ग्लूकोगनचे इंजेक्शन आवश्यक आहेत की नाही हे ठरविण्यात मदत करू शकते. यापैकी एखादे खरेदी करण्यासाठी आपल्याकडे प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता आहे.

3 चे भाग 3: कमी कार्बोहायड्रेट आहारामुळे ग्लायकोजेन गमावले

1. 

   कार्बोहायड्रेटस प्रतिबंधित आहारांबद्दल सावधगिरी बाळगा. ही जेवण योजना आपल्यासाठी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • जोखीम समजून घ्या. अत्यंत कमी कार्बोहायड्रेट असलेल्या आहाराचे सुरक्षितपणे पालन करण्यास सक्षम होण्यासाठी, ज्याचा अर्थ सहसा दररोज 20 ग्रॅमपेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट घेत असतो, क्रियांची पातळी लक्षात घेणे आवश्यक आहे.
   • कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचा प्रारंभिक कालावधी एखाद्या व्यक्तीस खाऊ शकणा the्या प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात प्रतिबंधित करते. हे वजन कमी करण्यासाठी साधन म्हणून साठवलेल्या ग्लायकोजेनवर अवलंबून राहण्यास शरीरास मदत करते.

2. 

   कार्बोहायड्रेटच्या वापरावरील निर्बंध वेळ कमी करा. आपल्या जीव, क्रियाकलाप पातळी, वय आणि आधीपासून अस्तित्त्वात असलेल्या आरोग्याच्या परिस्थितीबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विशिष्ठ आणि सुरक्षित मर्यादा विचारा.
   • 10 ते 14 दिवस अत्यंत प्रतिबंधित आहाराचे पालन केल्याने शरीरात रक्तातील ग्लुकोज आणि ग्लायकोजेन स्टोअर वापरताना व्यायामासाठी आवश्यक उर्जा प्रवेश करण्याची परवानगी मिळते.
   • यानंतर, शरीरास वापरण्यात येणारे ग्लायकोजेन पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला अधिक कार्बोहायड्रेट खाण्याची आवश्यकता आहे.

3. 

   सराव केलेल्या शारीरिक क्रियेची तीव्रता लक्षात घ्या. शरीर रक्तातील ग्लूकोजमधून आवश्यक ऊर्जा आणि नंतर स्नायू आणि यकृतमधून ग्लायकोजेन काढते. वारंवार आणि तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप असे साठा काढून टाकतात.
   • अन्नातील कार्बोहायड्रेट्स ग्लायकोजेन पुनर्संचयित करतात.
   • प्रतिबंधात्मक आहार दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त वाढविण्याद्वारे, आपल्या शरीरावर नैसर्गिक पदार्थांमध्ये प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित केले जाते, म्हणजेच ग्लाइकोजेन स्टोअर पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक कर्बोदकांमधे.

4. 

   काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या. सर्वात सामान्य परिणाम म्हणजे थकवा किंवा अशक्तपणाची भावना आणि हायपोग्लाइसीमियाचे भाग.
   • आपले ग्लाइकोजेन स्टोअर व्यावहारिकदृष्ट्या कमी झाले आहेत आणि आपण रक्तप्रवाहामध्ये जास्त प्रमाणात भरत नाही. याचा परिणाम असा होतो की शरीर सामान्यपणे कार्यरत राहण्यासाठी उर्जेचा अभाव असतो आणि खेळानंतर समस्या उद्भवतात.

5. 

   पुन्हा अधिक कार्बोहायड्रेट खा. आहाराच्या पहिल्या 10 किंवा 14 दिवसांनंतर, त्या टप्प्यावर जा ज्यामुळे जास्त कार्बोहायड्रेट्स इन्जेस्ट केले जाऊ शकतात, ज्यामुळे शरीर ग्लायकोजेन पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

6. 

   मध्यम व्यायाम करा. आपल्या वजन कमी करायचे असल्यास आपल्या रूटीनमध्ये व्यायामाचा समावेश करणे ही एक उत्तम पायरी आहे.
   • 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकणारी मध्यम एरोबिक क्रिया करा. अशा प्रकारे, आपण वजन कमी करू शकता आणि साठ्यातून कमी न करता उर्जेचा वापर करू शकता.

टिपा

• कॅफिन एक उत्तेजक आहे जो लोकांना वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करतो. पदार्थ घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला, खासकरून जर आपल्याला आरोग्य समस्या असल्यास किंवा गर्भवती असल्यास.
• व्यायामाच्या स्वरूपावर आणि तीव्रतेनुसार ग्लायकोजेन स्टोअर्स वेगळ्या प्रकारे कमी होतात. आपल्यासाठी योग्य असलेल्या व्यायामाचे परिणाम जाणून घ्या.
• शारिरीक क्रियाकलाप मधुमेह नियंत्रणाचा एक स्वस्थ भाग आहे. काही मधुमेह रूटीनमध्ये होणा changes्या छोट्या बदलाबद्दल अधिक संवेदनशील असतात. आपण व्यायामांमध्ये अपेक्षित केलेल्या बदलांविषयी डॉक्टरांशी बोला.
• हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या, समस्थानिक पितानाही.
• आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, मग तुम्हाला मधुमेह आहे की नाही. आपल्या शरीराचे प्रकार, सध्याचे वजन, वय आणि आपल्यास लागणा ill्या आजारांसाठी वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग ते मार्गदर्शन देऊ शकतात.