सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

प्रतिबिंब म्हणजे आपली स्वतःची सद्गुण आणि अपयश यावर विचार करण्याची आणि सध्याच्या क्षणी आपण काय विचार करता आणि काय विचार करता याचे विश्लेषण करण्याची कला. आपण इतरांच्या भावना आणि भावनांवर देखील प्रतिबिंबित करू शकता. जीवनात सकारात्मक बदल करण्याचा हा एक उपयुक्त मार्ग आहे, कारण तो मागील निर्णयांचे विश्लेषण आणि मूल्यांकन करतो. यशस्वीरित्या प्रतिबिंबित करण्यासाठी लोक आणि विचार करण्याचे मार्ग सोडून देणे आवश्यक असू शकते. एक व्यक्ती म्हणून वाढण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या जीवनावर, आपल्या अनुभवांवर आणि इतरांच्या जीवनाबद्दल प्रतिबिंबित करण्यास आणि भविष्यात माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास शिका.

पायर्‍या

भाग 1 पैकी 1: प्रतिबिंबित करणे शिकणे

1. 

   प्रतिबिंबित करण्यासाठी वेळ शोधा. आपल्याला आपल्या व्यावसायिक आणि वैयक्तिक जीवनात संतुलित ठेवण्यास आधीच अडचण येत असल्यास, प्रतिबिंबित करण्यासाठी वेळ शोधणे फार अवघड वाटेल, परंतु लक्षात ठेवा की कोणत्याही वेळी प्रतिबिंब उद्भवू शकते. आपण अधिक कालावधीसाठी वचनबद्ध नसल्यास दररोजच्या कामांमध्ये काही तज्ञ शिफारस करतात. दररोज वाया जाणारे "ब्रेक" ओळखणे आणि त्या प्रतिबिंबित करण्यासाठी समर्पित करण्याची कल्पना आहे.
   • झोपेतून उठल्यावर किंवा झोपल्यावर, पलंगावर प्रतिबिंबित करा. पुढील दिवसाची (सकाळच्या) तयारीसाठी किंवा संध्याकाळी संध्याकाळी घडलेल्या घटनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी हा एक मौल्यवान वेळ असू शकतो.
   • शॉवर मध्ये प्रतिबिंबित करा. प्रतिबिंबित करण्यासाठी हा एक आदर्श काळ आहे, कारण आपण दिवसा एकटे राहण्याची काही शक्यता असू शकते. शॉवर देखील सांत्वनदायक आहे, जे अस्वस्थ किंवा अप्रिय घटनांवर प्रतिबिंब सुलभ करते.
   • दररोज येणारा जास्तीत जास्त प्रवास करा. आपण काम करण्यासाठी वाहन चालवल्यास आणि रहदारीमध्ये अडकल्यास, रेडिओ बंद करा आणि आपल्याला ज्या त्रास देत आहेत त्याबद्दल विचार करा. जर आपण सार्वजनिक वाहतुकीने जात असाल तर आपले पुस्तक आणि सेल फोन काही मिनिटांसाठी ठेवा आणि आपण घरी असाल तर आपल्याकडे असलेल्या दिवशी किंवा त्या दिवशी विचार करा.

2. 

   
   
   स्थिर राहा. करण्यापेक्षा बोलणे सोपे आहे, परंतु स्थिर उभे राहणे आणि शक्य असल्यास एकटेच प्रतिबिंबित करण्यात बर्‍यापैकी मदत करते. आराम करा, बसा आणि दीर्घ श्वास घ्या! आपल्या भोवतालची अडथळे दूर करा - टीव्ही बंद करा किंवा शहराच्या अराजक ध्वनी मानसिकदृष्ट्या वेगळ्या करा. आपण कोठे आहात हे महत्त्वाचे नाही, तरीही आपण केवळ विचारात एकटे राहू शकत असलात तरीही स्थिर आणि एकटे राहण्यासाठी थोडा वेळ शोधा.
   • अनेक अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की थोडावेळ उभे राहण्याचा प्रयत्न केल्यास आरोग्यावर, उर्जेच्या पातळीवर आणि उत्पादकतावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

3. 

   
   
   अनुभवांवर चिंतन करा. जेव्हा आपण शेवटी थोड्या काळासाठी थांबू शकाल तेव्हा आपल्या विचारांना आणि दिवसा आपल्याला करण्याची आवश्यकता असलेल्या सर्व गोष्टींमुळे वेग वाढू शकेल. असे विचार अपरिहार्यपणे वाईट नसतात आणि दररोज प्रतिबिंबित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण असू शकतात परंतु आपला वेळ काढण्यासाठी आपल्याला काही प्रश्नांद्वारे त्यांचे मार्गदर्शन करण्याची आवश्यकता आहे. काही प्रश्नः
   • मी कोण आहे? मी कसला माणूस आहे?
   • मी दररोज ज्या गोष्टी करतो त्यामधून मी माझ्याबद्दल काय शिकू शकतो?
   • मी आयुष्याबद्दलचे माझे विचार, श्रद्धा आणि कल्पनांवर विचार करून मी वाढण्याचे आव्हान करतो?

भाग 3 चा 2: जीवनात वाढण्यासाठी प्रतिबिंब वापरणे

1. 

   
   
   मूल्ये आणि विश्वासांचे मूल्यांकन करा कारण ते जीवनाच्या इतर सर्व बाबींसाठी जबाबदार आहेत. आपण एक व्यक्ती म्हणून कोण आहात आणि आपण आजीवन काय कार्य केले आहे याची चांगली कल्पना मिळविण्यासाठी आपल्या वैयक्तिक मूल्यांवर विचार करा. असे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वत: ला विचारणे, "एक व्यक्ती म्हणून माझे सर्वात महत्वाचे गुण काय आहेत?" त्यानंतर आपण स्वाभिमानाच्या समस्येबद्दल विचार करण्यास आणि आपल्याला कशामुळे उत्तेजन देते याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास सक्षम असाल.
   • आपली मूल्ये काय आहेत याची आपल्याला खात्री नसल्यास मुख्य, ज्याला आपणास खूप चांगले माहित आहे त्यास त्याचे काही शब्दांत वर्णन कसे करावे याचा विचार करा. एखादी व्यक्ती उदार आहे का? परोपकारी? प्रामाणिक? या उदाहरणात, औदार्य, परोपकार आणि प्रामाणिकपणा ही मुख्य मूल्ये आहेत.
   • आपण अडचणी दरम्यान मूल्ये अनुसरण करण्यास सक्षम असल्यास विश्लेषण करा. आपण स्वत: ला व्यक्ती म्हणून ठासून सांगण्यासाठी त्यांच्या संपर्कात रहाणे आवश्यक आहे.

2. 

   आपल्या ध्येयांचे मूल्यांकन करा. जीवनात काय हवे आहे याचा विचार करताना काही लोक प्रतिबिंब मानत नाहीत, परंतु अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून येते की प्रामाणिक आणि अर्थपूर्ण उद्दीष्टे तयार करण्यासाठी ते आवश्यक आहे. आपण आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी किती धडपडत आहात याचा पुनर्मूल्यांकन केल्याशिवाय दैनंदिन जीवनात आणि नित्यक्रमात अडकणे फार सोपे आहे. या मूल्यांकनाशिवाय बरेच लोक हरवले किंवा स्वप्नांचा त्याग करतात.
   • उद्दीष्टांच्या प्राप्तीसाठी प्रतिबिंब खूप महत्वाचे आहे, कारण बरेच लोक हे समजण्यास प्रवृत्त आहेत की ते पुरेसे प्रयत्न करीत नाहीत. त्या धारणा कमकुवत करण्याऐवजी आपला दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा! असहाय्य वाटू नका, परंतु आपल्याला पाहिजे ते मिळविण्यात सक्षम व्हा!
   • आपण लक्ष्य साध्य करण्यासाठी धडपड करीत असल्यास, त्यांचा पुन्हा विचार करा! संशोधन असे सुचविते की यशस्वी होण्यासाठी उद्दिष्टे असायला हवीत: विशिष्ट, मोजता येण्याजोगे, शक्य, परिणामांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि निश्चित मुदतीसह. आपण केलेल्या कोणत्याही योजनांमध्ये यशस्वी होण्यासाठी प्रतिबिंब आणि स्वत: ची मूल्यांकन समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

3. 

   आपला विचार करण्याची पद्धत बदला. परावर्तन हे एक अत्यंत महत्वाचे साधन आहे जे विचारांची पद्धत बदलण्यास आणि परिस्थितीला प्रतिसाद देण्यास मदत करते. लोक, स्थाने आणि परिस्थितीशी वागण्याचा विचार केला तर बरेच लोक "ऑटोपायलट" वर अडकतात, बरोबर? बाह्य उत्तेजनांना वारंवार प्रतिबिंबित करणे आणि प्रतिसादाचे पुनर्मूल्यांकन केल्यास आपण अनुत्पादक किंवा हानिकारक वर्तनात्मक पद्धतींपासून मुक्त होऊ शकाल. परावर्तन परिस्थितीचे मूल्यांकन करण्यात आणि त्यास अधिक सकारात्मक आणि नियंत्रणात आणण्यास मदत करते.
   • गुंतागुंतीच्या आणि तणावग्रस्त परिस्थितीत सकारात्मक विचार करणे कठीण आहे, परंतु हे लक्षात ठेवा की भविष्यातच त्यांनी आपणास फायदा झाला पाहिजे.
   • आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या परिस्थितीमुळे-जसे की ऑर्थोडोंटिक प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे म्हणून चिंताग्रस्त किंवा संताप व्यक्त करण्याऐवजी - भविष्यात येणा positive्या सकारात्मक बदलांना प्रतिबिंबित करण्यासाठी परिस्थितीबद्दलच्या आपल्या धारणाचे पुन्हा मूल्यांकन करा. उदाहरणार्थ, ही प्रक्रिया एक तात्पुरती उपद्रव असेल आणि आपल्याकडे अधिक चांगले आणि निरोगी स्मित असेल.

भाग 3 चे 3: आसपासच्या जगावर प्रतिबिंबित करणे

1. 

   अनुभवांचे विश्लेषण करा. आपण दररोज इतका त्रास देत असतो की त्या सर्वांचा अर्थ काय हे ओळखणे कठिण आहे, बरोबर? त्यांच्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि आपल्या प्रतिसादाचे मूल्यांकन करण्यासाठी अलीकडे आलेल्या अनुभवांवर दररोज थांबा आणि प्रतिबिंबित करा.
   • जे घडले त्यावर आपण काय प्रतिक्रिया दिली याचा विचार करा. आपणास सर्व कसे काय वाटत आहे? तुमच्या अपेक्षा पूर्ण झाल्या आहेत का? असल्यास, का? जर नसेल तर का?
   • आपण अनुभवातून काही शिकलात? आपण त्यातून काहीही घेऊ शकता जे आपणास, इतरांना आणि जगाला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करेल?
   • अनुभवाचा तुमच्या विचार करण्याच्या किंवा भावनांवर परिणाम झाला? का आणि कसे?
   • आपल्या अनुभवातून आणि आपल्यावरील प्रतिक्रियेतून आपण आपल्याबद्दल काय शिकू शकता?

2. 

   नात्यांचे मूल्यांकन करा. बर्‍याच लोकांना विशिष्ट लोकांचे मित्र का आहेत असा प्रश्न पडणे कठीण आहे किंवा अशा संबंधांचा अर्थ काय आहे हे ओळखण्याचा प्रयत्न केला जात आहे, परंतु वेळोवेळी त्यांच्या संबंधांवर प्रतिबिंबित करणे खूप महत्वाचे आहे. प्रत्यक्षात अभ्यासानुसार मागील नातेसंबंधांवर विचार केल्यास तोटा सुटण्यास मदत होते आणि कधी चूक झाली हे ओळखण्यास मदत होते.
   • विशिष्ट लोकांच्या सभोवताली आपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष ठेवा. ते अद्याप आपल्या आयुष्यात आहेत किंवा आपण संबंध कट केला असेल तर काही फरक पडत नाही; प्रक्रिया करण्यासाठी जर्नलमध्ये निरीक्षणे लिहा आणि भविष्यातील नातेसंबंध विकसित होताना त्यापासून शिका.
   • आपण नातेसंबंधांचे पुनर्मूल्यांकन करताना ते खरोखर निरोगी आहेत की नाही ते पहा. उदाहरणार्थ, स्वत: ला विचारा की आपण आपल्या जोडीदारावर खरोखरच विश्वास ठेवत आहात का, जर ते एकमेकांशी प्रामाणिक असतील तर ते एकमेकांना समजून घेतल्यास, आदरपूर्वक वागतील आणि विवादासाठी कारणीभूत ठरतील अशा विवादांना सामोरे जाण्यास तयार असतील.

3. 

   युक्तिवाद टाळण्याचा विचार करा. आपण बॉयफ्रेंड्स, मित्र किंवा नातेवाईकांबद्दल बोलत असल्यास काही फरक पडत नाही, आपण आपल्या जीवनात कधीतरी नक्कीच काहीतरी वाद घातला आहे. दोन किंवा अधिक लोक भावनांना संभाषणासाठी स्वर सेट करण्यास परवानगी देतात तेव्हा सहसा मारामारी होते. परिस्थितीपासून दूर जा आणि गरम पाण्याची चर्चा टाळण्यासाठी बोलण्यापूर्वी चिंतन करा. आपणास युक्तिवाद येत असल्यास वाटत असल्यास थांबा आणि स्वतःला विचारा:
   • मला काय वाटते? मला काय पाहिजे?
   • आपणास कसे वाटते आणि आपल्यास आवश्यक असे संप्रेषण करण्याची आवश्यकता असल्यास, ती दुसरी व्यक्ती कशी प्रतिक्रिया दाखवेल?
   • याक्षणी दुसर्‍या व्यक्तीला काय हवे आहे आणि यामुळे त्यांच्या माझ्या गरजा समजण्याच्या क्षमतेवर कसा परिणाम होऊ शकतो?
   • माझे शब्द आणि कृती अन्य व्यक्तीस आणि चर्चा पहात असलेल्या अनोळखी लोकांना काय सूचित करतात?
   • पूर्वी मी यासारख्या विवादांचे निराकरण कसे करावे? हा मुद्दा संपवण्यासाठी आम्ही काय म्हटले किंवा काय केले आणि सर्वांना आनंदी होऊ दिले?
   • संघर्षाचा आदर्श तोडगा काय आहे आणि ते साध्य करण्यासाठी काय म्हणावे किंवा केले पाहिजे?

टिपा

• आपल्या इंद्रिय आणि भावनांचा अधिक वापर करण्यावर भर द्या.
• आपण जितके प्रतिबिंबित करता तितके चांगले आपण यावर आहात.
• आपल्याकडे बरेच नकारात्मक विचार असल्यास अधिक सकारात्मक व्यक्ती बनण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• नियंत्रित वातावरणात नकारात्मक आणि अस्वस्थ आठवणी आणणे चांगले (जसे की मानसशास्त्रज्ञ आणि थेरपिस्टची ऑफिस).
• जर आपण हानिकारक विचारांना सामोरे जात असाल तर एखाद्या मित्राशी किंवा थेरपिस्टशी बोला. समस्येच्या समाधानासाठी शोधा आणि नकारात्मकतेपासून दूर जा.