सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

पुरुषांचे स्तन वर्धन करणे ही एक लाजिरवाणी समस्या असू शकते. हे जीवनशैली आणि शरीरात हार्मोनल असंतुलन, गिनेकोमास्टिया नावाची वैद्यकीय अट यामुळे उद्भवू शकते. आपण वजन वाढल्यामुळे किंवा स्त्रीरोगतज्ञतेमुळे स्तन मोठे केले असल्यास, या समस्येचा सामना करण्यासाठी आपण काही व्यावहारिक पावले उचलू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी आहार पाळणे

1. 

   कमी चरबीयुक्त आहार घ्या. स्तनांमध्ये प्रामुख्याने लिपिड किंवा चरबीयुक्त पेशी असतात. रिक्त उष्मांक आणि चरबीयुक्त पदार्थ काढून टाकल्यास छातीच्या क्षेत्रासह शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होते.
   • दुबळे मांस, टोफू आणि बीन्स सारख्या प्रथिनेचे निरोगी स्त्रोत पसंत करा. आपण आपल्या आहारातील फळ, भाज्या, धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह इतर चार प्रमुख खाद्य गटांचा आरोग्य संतुलन राखला पाहिजे. वंगणयुक्त पर्याय टाळा आणि साखर आणि चरबीच्या कमी पातळीसह पर्यायांना प्राधान्य द्या.
   • फूड लेबले वाचण्याची सवय लावा आणि प्रक्रिया केलेले किंवा कृत्रिम घटक असलेले पदार्थ टाळा. ताजे पदार्थ हा नेहमीच उत्तम पर्याय असतो, विशेषत: क्विनोआ, कुसकूस आणि तपकिरी तांदूळ अशा निरोगी धान्यांसह एकत्रित केलेले तेव्हा.

2. 

   
   
   साप्ताहिक जेवणाची योजना बनवा. आपल्या आरोग्यास निरंतर ठेवण्यासाठी, आपण संपूर्ण आठवड्यासाठी निरोगी पाककृतींसह जेवणाच्या योजना तयार करू शकता. खरेदीसाठी सोयीस्कर दिवस निवडा, यादी हातात ठेवा आणि आठवड्यात ते सहजतेने तयार करण्यासाठी आपले साहित्य शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण उरलेल्या उरलेल्या बाजूसही विचारात घ्यावा, जे कामावर दुपारचे जेवण म्हणून घेतले जाऊ शकते किंवा दिवसभर निरोगी स्नॅक्स म्हणून वापरले जाऊ शकते.
   • आपणास दररोज कॅलरीचे प्रमाण निश्चित करावे लागेल आणि त्या रकमेच्या आधारे आपल्या जेवणाची योजना आखू शकेल. कॅलरी मोजणे आपल्याला जे खात आहे ते नियंत्रित करण्यात आणि व्यायाम करण्यासाठी आणि दुसर्‍या दिवसासाठी जगण्याची पुरेशी उर्जा असल्याचे सुनिश्चित करते.

3. 

   
   
   आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. दारू आणि इतर पदार्थ जसे की मारिजुआना, amम्फॅटामाइन्स आणि मेथाडोनमुळे स्त्रीरोग कोमलता दर्शविली जाते. आपल्या स्तनांना वेळोवेळी वाढण्यापासून प्रतिबंधित करण्यासाठी आपला अल्कोहोल आणि अनियंत्रित पदार्थांचा सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   इस्ट्रोजेन असलेली हर्बल उत्पादने वापरू नका. चहाचे झाड किंवा लैव्हेंडर सारख्या भाजीपाला तेलांसह बनविलेले उत्पादने स्त्रीरोगतज्ञांच्या विकासाशी संबंधित असतात. हे हर्बल उत्पादनांच्या हलकी हालचालीमुळे असू शकते.
   • इस्ट्रोजेन सोयाबीन, काही विशिष्ट धान्य (जसे की फ्लेक्ससीड, राई आणि बाजरी) आणि काही शेंगांमध्ये (वाटाणे, सोयाबीनचे आणि मसूर) आढळू शकते.
   • या भाजीतील तेले असलेले शैम्पू, साबण किंवा लोशन वापरू नका. त्यांच्या शुद्ध शरीरावर वरच्या शरीरावर लावण्यास टाळा.
   • पुरुषांमधील इस्ट्रोजेन कसे कमी करावे याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी हा लेख पहा.

5. 

   
   
   डेअरी आणि सेंद्रिय मांसांवर लक्ष केंद्रित करा. अनेक प्राण्यांना वाढ किंवा दुधाच्या उत्पादनास प्रोत्साहित करण्यासाठी हार्मोन्स दिले जातात. हार्मोन्स मिळालेले मांस किंवा दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केल्याने आपल्या स्वतःच्या हार्मोनल सिस्टीमवर परिणाम होऊ शकतो हे संशोधन शोधते आहे. हार्मोन्स न मिळालेल्या प्राण्यांकडून दुग्धजन्य पदार्थ आणि सेंद्रिय मांस खाणे आपल्याला स्त्रीरोगतज्ञतेची लक्षणे टाळण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करू शकते.

6. 

   स्त्रीरोगतज्ञ होऊ शकते अशा औषधे टाळा. हे सिद्ध झाले आहे की काही औषधांमुळे ही समस्या उद्भवू शकते किंवा ती आणखी बिघडू शकते. आपण खालील उपाय टाळले पाहिजेत - किंवा आपण ते वापरत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्याः
   • डायझिपाम (व्हॅलियम), तसेच ट्रायसाइक्लिक dन्टीडप्रेससन्ट यासारख्या अ‍ॅन्सीओलिटिक औषधे. आपण iनिसियोलिटिक्स किंवा एंटीडिप्रेसस वापरत असल्यास, आपल्या डोस कमी करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय औषधे वापरणे कधीही थांबवू नका.
   • अँटिआंड्रोजेन (फ्लुटामाइड, फिनास्टराइड आणि स्पायरोनोलॅक्टोन) सारख्या पुर: स्थविषयक समस्यांचा उपचार करणारी औषधे
   • एड्सच्या उपचारांसाठी औषधे. एचआयव्ही-पॉझिटिव्ह पुरुष एचआयव्ही आणि एड्सच्या उपचारांच्या परिणामी स्त्रीरोगतत्व विकसित करू शकतात.
   • अ‍ॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स आणि अ‍ॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स.
   • काही प्रतिजैविक.
   • सिमेटीडाइन (टॅगॅमेट) सारख्या अल्सरच्या उपचारांसाठी औषधे.
   • डिगोक्सिन (लॅनोक्सिन) आणि कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्ससारखे काही हृदयविकार उपाय.
   • कर्करोगाच्या उपचाराचा भाग म्हणून केमोथेरपी.

3 पैकी 2 पद्धत: शरीरातील वरचे व्यायाम करणे

1. 

   आपल्याकडे स्त्रीरोगत नसल्यास, आपल्या स्तनांना कमी करण्यासाठी व्यायाम करा. वजन वाढणे किंवा यौवन झाल्यामुळे आपल्याकडे स्तन वाढवले ​​असल्यास आपण या क्षेत्राला बळकट आणि संकुचित करणारे व्यायाम करू शकता. आरोग्यदायी आहार राखूनही समस्या कमी करता येऊ शकते. तथापि, आपल्याला स्त्रीरोगतज्ञ असल्याची शंका असल्यास योग्य निदानासाठी डॉक्टरांना भेटा. आपण त्या परिसरातील चरबी काढून टाकण्यासाठी शल्यक्रिया पर्यायांचा विचार करू शकता.
   • पुरुष स्तनांना कमी करण्यासाठी कोणतीही पद्धत वापरण्यापूर्वी, त्यामागील कारण शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आहार आणि व्यायाम हा आपल्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे की नाही हे ठरविण्यास आपला डॉक्टर आपल्याला मदत करू शकतो.
   • गिनेकोमास्टिया बहुतेकदा हार्मोनल असंतुलनमुळे उद्भवते ज्यामुळे शरीरात कमी टेस्टोस्टेरॉन आणि जास्त इस्ट्रोजेन तयार होते. यामुळे स्तन वर्धापन होऊ शकते. आपण वयस्कपणा आणि वयस्क वयात ही समस्या अनुभवू शकता, पुरुष सहसा 50 ते 80 वयोगटातील स्त्रीरोगतत्व विकसित करतात. स्त्रीरोगतत्व असलेल्या पुरुषांमध्ये कोमल, कोमल आणि उघडपणे सूजलेले स्तन असू शकतात.

2. 

   सरळ बेंच प्रेस बनवा. आपण घरी किंवा जिममध्ये या प्रकारच्या डंबेल बेंच प्रेसची पुनरावृत्ती करू शकता. ते पेक्टोरल स्नायू तयार करण्यात मदत करतात, त्यांना संकुचित करतात आणि या प्रदेशातील चमकदार देखावा कमी करतात.
   • आपल्या पाठीवर कललेल्या बेंचवर आडवा आणि प्रत्येक हाताने डंबेल धरा.
   • आपण विनामूल्य वजन वापरण्याची सवय नसल्यास आपण 5 ते 7.5 किलो डंबेल वापरू शकता. अन्यथा, भारी डंबेल वापरा ज्या उचलणे अशक्य आहे.
   • आपले हात आपल्या छातीशी समांतर होईपर्यंत श्वास घ्या आणि आपल्या कोपरांना वाकवा. नंतर आपण आपले हात लांब करेपर्यंत त्यांना वरच्या बाजूस ढकलून श्वास बाहेर काढा. हात लॉक होऊ नये म्हणून कोपर किंचित वाकलेले असणे महत्वाचे आहे.
   • ही स्थिती दोन सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा आणि प्रारंभिक स्थितीत परत याल तेव्हा आपले हात आपल्या छातीशी समांतर असतात.
   • या चरणात आठवड्यातून तीन ते चार वेळा 10 पुनरावृत्तीच्या तीन सेटमध्ये पुनरावृत्ती करा. आठवड्यातून बर्‍याच वेळा पूर्ण शरीर कसरत करण्याच्या पद्धतीमध्ये आपण बेंच प्रेस समाकलित करू शकता. लक्षात ठेवा छातीच्या बाबतीत फक्त एका स्नायूंच्या गटावर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी संपूर्ण कसरत करणे अधिक प्रभावी आहे.

3. 

   पुश-अप करा. पुश-अप एक साधा व्यायाम दर्शवितात, परंतु पुरुष स्तनांना कमी करण्यात प्रभावी आहेत, कारण त्या प्रदेशातील स्नायू तंतोतंत कार्य करतात. आपण सामान्य पुश-अपसह प्रारंभ करू शकता, जर आपण त्यांचा सराव करण्याची सवय नसल्यास आणि नाकारल्या गेलेल्या कठीण अवस्थांकडे जा.
   • सामान्य पुश-अप करण्यासाठी, आपल्या खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण अंतरावर आपले हात एका चटईवर ठेवा. नंतर, आपले पाय हिप रूंदीपर्यंत पुन्हा ताणून घ्या. आपल्या पायांच्या सरळ आणि सरळ सरळ सरळ सरळ पायांवर बळकट रहा. आपल्या खांद्यांसह आपले कूल्हे सरळ ठेवून आपल्या खालच्या मागे संरेखित करा.
   • प्रारंभिक स्थितीत श्वास घ्या आणि आपण आपले हात वाकल्यावर आणि मजल्यापर्यंत खाली जाताना श्वासोच्छवास करा. आपली हनुवटी जवळजवळ जमिनीस स्पर्श करते इतकेच कमी करा, नंतर स्वत: ला वर करून श्वास घ्या. आठवड्यातून तीन ते चार वेळा 10 पुनरावृत्तीच्या तीन संचामध्ये या हालचाली पुन्हा करा.
   • या व्यायामाचे रूपांतर करण्यासाठी, नकारलेल्या पुश-अपच्या बाबतीत, आपले पाय एका बेंचवर किंवा त्यापैकी एक शिडीवर ठेवा. मग, आपल्या खांद्यांपेक्षा मजल्यावरील विस्तीर्ण बाजूने आपले हात आधार द्या आणि आपल्या शरीरास झुकलेल्या स्थितीत ठेवा. 10 पुनरावृत्तीचे तीन संच आठवड्यातून तीन ते चार वेळा करा.

4. 

   सामान्य बेंच प्रेस करा. बेंच प्रेस हा एक अधिक प्रगत व्यायाम आहे जो आपण जिम किंवा घरी करू शकता. पेक्टोरल स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि हाताची शक्ती विकसित करण्यासाठी हे उत्कृष्ट आहे.
   • बेंच प्रेसवर हात ठेवण्याचे ठरवून प्रारंभ करा. बेंच वर झोपा आणि वजन कमी न करता समर्थन पासून बार काढा. हळूवारपणे आपल्या छातीवर खाली आणा आणि लक्षात घ्या की आपले पुढचे हात कुठे आहेत, वंशाच्या वेळी ते शक्य तितके अनुलंब असावे. उचलताना आणि कमी करताना पट्टीवर पकड दृढ आणि आरामदायक असावी.
   • आपण बारवर कमी वजनाने प्रारंभ करू शकता आणि थोडेसे विकसित होऊ शकता. आपले पाय स्थिरपणे मजल्यावर ठेवलेले आणि आपले गुडघे 80 डिग्री कोनात वाकलेले लक्षात ठेवा.
   • समर्थनापासून बार काढून टाकताना श्वास घ्या आणि आपल्या ओटीपोटात स्नायू संकुचित करा. आपण स्टर्नमवर बार कमी केल्यामुळे इनहेल करा ज्यामुळे ते आपल्या छातीच्या अगदी मध्यभागी वर फिरते. छातीच्या भागास हलके स्पर्श करू द्या आणि पृष्ठभागावर उसळी येण्यास किंवा मारण्यापासून प्रतिबंधित करा. नंतर बारला त्याच्या मूळ स्थितीत उचलताना श्वास बाहेर काढा.
   • चार ते आठ पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा आणि वेळानुसार ती रक्कम वाढवा. आपल्या छातीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आपण बेंच प्रेस पूर्ण शरीर-व्यायाम नियमितात समाकलित करू शकता.

5. 

   एक रोइंग मशीन वापरा. रोइंग मशीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी ताकद विकसित करण्याचा आणि आपल्या छातीच्या स्नायूंना काम करण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे. कालांतराने, यंत्राची रोइंग हालचाल पेक्टोरल स्नायूंना दृढपणे मजबूत करते.
   • आपण आपल्या स्थानिक जिममध्ये रोइंग मशीन शोधू शकता किंवा इंटरनेटवर घरी वापरण्यासाठी एक खरेदी करू शकता. रोइंग मशीनमध्ये कमीतकमी 30 मिनिटे गुंतवणूक करण्याचा प्रयत्न करा आणि व्यायाम करताना स्थिर वेगवान रहा. घामासाठी आपण कठोर परिश्रम घेतले पाहिजे जे आपल्या छातीत स्नायू खरोखर काम करीत असल्याचे दर्शवेल.

6. 

   मध्यांतर प्रशिक्षण कार्यक्रमासाठी वचनबद्ध. केवळ एका क्षेत्रावर किंवा स्नायूंच्या गटावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी संपूर्ण शरीरावर कार्य करणे अधिक प्रभावी आहे. आपण पेक्टोरल स्नायूंवर आणि शरीराच्या एकूण आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणारा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करू शकता. मध्यांतर प्रशिक्षणात बरेच लहान आणि प्रखर व्यायाम केले जातात ज्यानंतर इतर हलके आणि मोठे असतात. वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी या प्रकारचे प्रशिक्षण उत्कृष्ट आहे.
   • आपण जलद आणि तीव्र व्यायामासह अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करू शकता, जसे की नाकारलेले पुश-अप आणि बारबेल, त्यानंतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, रोइंग मशीनवर आणि बेंच प्रेससह.
   • आपल्यास संतुलित ठेवण्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रमात पाय आणि मुख्य भाग यांच्यासाठी व्यायामाचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. स्थानिक व्यायामशाळेत प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या किंवा इंटरनेटवरील विद्यमान प्रशिक्षण कार्यक्रम शोधा ज्यात शरीरातील वरच्या व्यायामाचा समावेश आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: पेक्टोरल रिडक्शन शस्त्रक्रिया करणे

1. 

   शल्यक्रिया पर्यायांविषयी डॉक्टरांशी बोला. जर आपल्याकडे व्यायामाशिवाय आणि पौष्टिक बदलांना निष्कर्ष न मिळाल्यास किंवा स्त्रीरोगतज्ञतेस कारणीभूत अशी वैद्यकीय समस्या असल्यास स्तन कमी करण्याच्या शस्त्रक्रियेचा विचार करणे शक्य आहे. आपल्यासाठी योग्य आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्लास्टिक सर्जनची भेट घ्या आणि स्त्रीरोग सुधारणेसाठी शस्त्रक्रियेबद्दल चर्चा करा.
   • आपण आपल्या जीपीला आपल्याला पुरुष स्त्रीरोगविषयक शस्त्रक्रियेमध्ये तज्ञ असलेल्या प्लास्टिक सर्जनकडे जाण्यास सांगू शकता. आपल्यासाठी कोणता योग्य आहे हे शोधण्यासाठी बर्‍याच व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.
   • जरी स्तन कमी करण्यासाठी शस्त्रक्रिया ही एक प्रभावी पद्धत आहे, परंतु पुनरावृत्ती होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपण निरोगी वजन, हार्मोनची पातळी संतुलित ठेवणे आणि विशिष्ट पदार्थ टाळणे देखील आवश्यक आहे.

2. 

   आपल्या डॉक्टरांशी प्रक्रियेबद्दल चर्चा करा. शस्त्रक्रिया करण्यापूर्वी, डॉक्टरांच्या शेजारी बसा आणि सुरुवातीपासून त्याची प्रक्रिया सांगण्यास सांगा.
   • प्रक्रियेदरम्यान आपल्याला सामान्य भूल दिली जाईल, जे अंदाजे 90 मिनिटे चालेल. निप्पलच्या सभोवतालच्या चीराद्वारे throughडिपोज टिशू काढून टाकला जाईल. जादा मेदयुक्त काढून टाकण्यासाठी आणि नंतर स्तनाग्र जागी करण्यासाठी सर्जन छातीवर देखील कट करू शकतो.
   • स्वत: ला काही दिवस विश्रांती देऊन आपल्याला रात्रीच्या वेळी रुग्णालयात आराम करावा लागेल. ऑपरेशननंतर सहा आठवड्यांपर्यंत आपल्याला तीव्र क्रियाकलाप देखील टाळणे आवश्यक आहे. उपचार आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस सहाय्य करण्यासाठी आपल्याला ऑपरेशन नंतर एक लवचिक बँड वापरण्याची आवश्यकता असेल.

3. 

   प्रक्रियेशी संबंधित जोखीम जाणून घ्या. जरी हे सहसा खूप प्रभावी असते, परंतु शस्त्रक्रिया त्या भागात लाल आणि दाणेदार डाग येऊ शकते. ते बर्‍याच महिन्यांपर्यंत दृश्यमान असतील आणि काळाच्या ओघात हळूहळू अदृश्य होऊ शकतात.
   • शस्त्रक्रियेच्या परिणामी आपणास आपल्या निप्पल्समध्ये खळबळ कमी होणे किंवा असमान उंचीवर जाण्याचा धोका देखील आहे.

चेतावणी

• जर आपल्याकडे संवेदनशील आणि वेदनादायक स्तने असतील किंवा स्तनाग्र (किंवा दोन्ही) कडून काही स्त्राव येत असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
• हायपोथायरॉईडीझम, ट्यूमर, मूत्रपिंड निकामी होणे आणि यकृत निकामी होणे यासारख्या आरोग्याच्या समस्यांमुळे पुरुषांमध्ये स्तनाचा वाढ होऊ शकतो. आपल्याला यापैकी कोणत्याही आजाराबद्दल चिंता असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.