सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

जर आपले पाय सुजले असतील तर आपण एकटे नसल्याचे जाणून घ्या. बरेच लोक या अवस्थेत ग्रस्त आहेत, जे औषधांच्या दुष्परिणामांचे परिणाम आहे किंवा इतर अनेक रोगांचे लक्षण आहे. अशा प्रकारे, समस्येच्या मागे काय आहे हे शोधण्यासाठी नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. तरीही, आपण समस्येचे गांभीर्य कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी काही बदल करू शकता.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: आपल्या सूजलेल्या पायांचा व्यायाम आणि विश्रांती

1. 

   थांबण्याऐवजी चालत जा. उभे राहिल्याने पाय द्रव राखू शकतात. तथापि, चालण्यामुळे पायांसह रक्त परिसंचरण उत्तेजित होते जे सूज टाळते.

2. 

   
   
   विश्रांती घ्या. आपण बर्‍याच दिवसांकरिता आपल्याला बसण्याची आवश्यकता असलेल्या एखाद्या गोष्टीसह कार्य केल्यास ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा. दर तासाला उठून पुन्हा रक्ताभिसरण उत्तेजन देण्यासाठी काही मिनिटे चाला.

3. 

   दररोज व्यायाम करा. दररोज थोडासा व्यायाम केल्यास वेळोवेळी सूज नियंत्रित करण्यात मदत होते. उदाहरणार्थ, दररोज कामानंतर चालण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या रोजच्या रूटींगमध्ये द्रुत बाईक राइडचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करण्याचा आणखी एक पर्याय आहे.

4. 

   
   
   विश्रांती घेत असताना आपले पाय उन्नत करा. आपण बराच वेळ बसल्यास कामावर आपले पाय उंचावण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर घेऊन, रक्ताभिसरण चांगले कार्य करते आणि पायात कमी द्रव साठतो.
   • आपल्याला दिवसभर असे पाय ठेवण्याची आवश्यकता नाही, परंतु दिवसातून दोनदा करण्याचा प्रयत्न करा. रात्री त्यांना उठवणे देखील चांगले असू शकते.
   • आपल्याकडे स्वतःचे टेबल असल्यास आपल्या कामास पाय उंचावण्यासाठी स्टूल वापरणे योग्य आहे की नाही याबद्दल आपल्या बॉसला विचारा.
   • आपले पाय वाढवताना, आपले गुडघे किंवा पाय ओलांडू नका कारण यामुळे रक्तवाहिन्या वर जास्त दबाव येतो आणि रक्त प्रवाह मर्यादित आहे.

भाग 4 चा भाग: जीवनशैली बदलणे

1. 

   
   
   मीठ कमी वापरा. जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास मीठामुळे पाय सूज येऊ शकते. जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरात मीठ टिकून राहते आणि प्रक्रियेमध्ये द्रवही टिकतो, ज्यामुळे सूज येते.
   • जर आपण जास्त प्रमाणात मीठ घेतले तर आपले पाय आणि पाऊल यांच्या व्यतिरिक्त, आपला चेहरा आणि हात देखील फुगू शकतात.
   • बहुतेक प्रक्रिया केलेले पदार्थ (जसे कॅन केलेला, गोठवलेले आणि कोशिंबीर ड्रेसिंग्ज) सोडियमचे प्रमाण जास्त असते, म्हणून खाटीकडील ताजे उत्पादन आणि मांस खरेदी करा आणि घरीच तयार करा.
   • टोमॅटो सॉस, लोणचे सूप, बिस्किटे, लोणच्याच्या भाज्या (लोणचे), कोल्ड कट आणि अगदी चीज. उत्पादनांमध्ये किती सोडियम असते आणि ते शोधण्यासाठी लेबल तपासा आणि "कमी सोडियम" असलेल्या लोकांना प्राधान्य द्या. काही ताज्या मांसामध्येही पाण्याबरोबर मिठाईचे प्रमाण जास्त प्रमाणात मिसळले जाऊ शकते.
   • ब्रँडची तुलना करा. काहींमध्ये इतरांपेक्षा कमी मीठ असते.
   • एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आकार आणि लैंगिकतेनुसार दररोज मीठाचे सेवन 1.5 मिग्रॅ ते 2.3 मिलीग्राम पर्यंत असले पाहिजे.

2. 

   वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. वजन सूज येण्यास हातभार लावण्यामुळे, वजन कमी झाल्याने पायांची समस्या कमी होण्यास मदत होते. आपला आहार बदलण्याचा प्रयत्न करा, अधिक भाज्या आणि फळे खाणे, जनावराचे मांस, संपूर्ण धान्य, तसेच कॅलरीचे प्रमाण कमी करा. व्यायामाशी संबंधित आहारामधील बदल प्रक्रियेस वेगवान बनवू शकतात.

3. 

   पायात पँट किंवा कोणतेही घट्ट तुकडे घालण्याचे टाळा. एखादी गोष्ट खूप घट्ट वापरताना, अभिसरण मर्यादित होते. म्हणूनच, रक्ताभिसरण प्रतिबंधित करणारे कोणतेही कपडे न घालण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घाला. कम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज पाय मध्ये द्रव धारणा कमी करण्यास मदत करू शकते. ते ठिकाणी पातळ पदार्थांचे संचय रोखून, शिन्स कॉम्प्रेस करण्यासाठी सर्व्ह करतात.
   • इंटरनेटवर, वैद्यकीय पुरवठा स्टोअरमध्ये आणि काही औषधांच्या दुकानात कम्प्रेशन मोजे आढळू शकतात.

5. 

   शूज बदला. जर आपले पाय नेहमीच सुजले असतील तर उपचारांमध्ये मदत करण्यासाठी आपल्याला कदाचित नवीन शूजची आवश्यकता असेल. टाच धरून ठेवणारी शूज खरेदी करा, बोटांना पुरेशी जागा द्या आणि पायांच्या कमानीस समर्थन द्या. नवीन जोडीचा प्रयत्न करण्याचा सर्वोत्तम वेळ दुपारी आहे, कारण जेव्हा असे होते तेव्हा आपले पाय सर्वात सुजलेले असतात आणि अशा प्रकारे, संपूर्ण दिवस फिट होणारी शूज मिळणे शक्य होते, अगदी सूज येण्याच्या अगदी वाईट क्षणांतही.
   • जेव्हा शूज खूप घट्ट असतात तेव्हा ते रक्ताभिसरणात अडथळा आणू शकतात आणि पायात अडचण येऊ शकतात, जसे की थोडासा मोच.

6. 

   स्वत: ची मालिश करून पहा. आपल्या बोटाच्या टोकांपासून आपल्या कूल्ह्यांपर्यंत पाय लावून मालिश करा, परंतु जर आपण फक्त आपल्या पायाचे मुंगळे आणि वासरे केली तर ते पुरेसे आहे. वेदना जाणवण्यासाठी पुरेसे कठोर घासू नका, तर दृढ रहा. या प्रकारच्या मालिशमुळे आपल्या गुडघ्यापर्यंत आणि पायाजवळ द्रव तयार होण्यास कमी होण्यास मदत होते.

भाग of चा: वैद्यकीय उपचार शोधत

1. 

   नियोजित भेटीचे वेळापत्रक. अपेक्षेप्रमाणे आपल्या पायातील सूज कमी करण्यासाठी जर नैसर्गिक उपाय आणि उपचार करत नसेल तर डॉक्टरांची भेट घ्या. व्यावसायिक आपले पाय आणि पाय पाहतील आणि समस्या आणखी गंभीर कशामुळे उद्भवली आहे ते पहावे लागेल.

2. 

   आपल्या सद्य औषधांविषयी बोला. काही औषधे सूज निर्माण करण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. उदाहरणार्थ, अँटीडिप्रेसस, उच्च रक्तदाब औषधे आणि संप्रेरक बदलण्याची गोळी या साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात. स्टिरॉइड्स देखील समान समस्या उद्भवू शकतात.

3. 

   पाय सूजण्याचे मूळ समजून घ्या. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, एडिमा ही किरकोळ समस्येमुळे उद्भवते. तथापि, कधीकधी हे अधिक गंभीर आजाराचे संकेत असते. डॉक्टरांशी शक्यतांबद्दल चर्चा करा.
   • उदाहरणार्थ, अगदी सौम्य स्वरुपामध्ये, गर्भधारणा किंवा पीएमएस स्त्रोत असू शकतात. हालचालीची कमतरता किंवा मीठाचा अत्यधिक सेवन देखील.
   • सर्वात गंभीर आजारांमध्ये सिरोसिस, मूत्रपिंडातील समस्या, मूत्रपिंड निकामी होणे, हृदय अपयश होणे, तीव्र शिरासंबंधी अपुरेपणा किंवा लसीका प्रणालीतील समस्या यांचा समावेश आहे.

4. 

   जर आपल्याला श्वास लागणे, छातीत दुखणे, पाय सुजलेले किंवा ओटीपोट येत असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा; जर सूजलेला पाय स्पर्श करण्यासाठी उबदार असेल तर देखील त्यासाठी पहा.

5. 

   कोणत्या परीक्षांची आपली प्रतीक्षा आहे हे शोधा. भूतकाळातील किंवा सध्याच्या पायांच्या समस्यांविषयी डॉक्टर आपल्याशी बोलेल. तो इतर लक्षणांबद्दल विचारू शकतो. याव्यतिरिक्त, संभाव्य मूलभूत रोगास चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी त्याने काही रोगनिदानविषयक चाचण्या मागवाव्यात.
   • उदाहरणार्थ, डॉक्टर रक्त किंवा मूत्र चाचण्या, एक्स-रे, पायांचा डॉपलर अल्ट्रासाऊंड किंवा इलेक्ट्रोकार्डिओग्रामची ऑर्डर देऊ शकतात.

6. 

   उपचारांवर चर्चा करा. सहसा, उपाय सूज कारणीभूत ठरतो आणि सूज स्वतःच उद्भवत नाही. तथापि, कधीकधी लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ राखून ठेवलेला द्रव काढून टाकण्यास मदत करू शकतो.

7. 

   अ‍ॅक्यूपंक्चर करण्याबद्दल विचार करा. अॅक्यूपंक्चर हे एक प्राचीन उपचार तंत्र आहे जे चीनमध्ये उद्भवले. यात वेदनादायक आणि सूज दूर करण्याच्या प्रयत्नात त्वचेवर आणि स्नायूंवर विशिष्ट उर्जा बिंदूंवर बारीक सुया ठेवणे समाविष्ट आहे. पाय सूज साठी एक्यूपंक्चर सहसा बहुतेक डॉक्टरांनी केलेली शिफारस केलेली थेरपी नसते. तथापि, जर आपण यशस्वीरित्या इतर उपचारांचा प्रयत्न केला असेल तर तो तुलनेने सुरक्षित आणि इतर अनेक आजारांमधील सकारात्मक परिणामाच्या अहवालासाठी विचारात घेण्यास पात्र आहे.
   • अ‍ॅक्यूपंक्चर सध्या अनेक आरोग्य व्यावसायिकांनी केला आहे. निवडलेल्या व्यावसायिकांकडे मान्यताप्राप्त प्रमाणपत्र आणि अनुभव असणे आवश्यक आहे.

भाग 4: गर्भावस्थेमुळे पायात सूज दूर करणे

1. 

   वॉटर एरोबिक्स वापरुन पहा. घटनेची पुष्टी करण्यासाठी पुरेसे संशोधन नाही, परंतु बर्‍याच गर्भवती स्त्रिया पाण्याच्या एरोबिक्सबद्दल चांगले असल्याचे नोंदवतात. हे शक्य आहे की पायांवर तलावाचे पाणी जो दबाव आणतो त्या पायांमध्ये द्रव धारणा कमी करण्यास मदत करते, सूज कमी करते.

2. 

   डाव्या बाजूला झोपू. निकृष्ट व्हिने कॅवा नावाची एक मोठी शिरा, शरीराच्या खालच्या भागापासून हृदयापर्यंत धावते. डाव्या बाजूस पडून असताना, तिला तिच्याकडून जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नसते, ज्यामुळे द्रवपदार्थाचे अधिक प्रमाणात परिसंचरण सक्षम होते.

3. 

   कोल्ड कॉम्प्रेस तयार करा. कधीकधी आईस पॅक गर्भधारणेमुळे उद्भवलेल्या घोट्याच्या सूजमध्ये मदत करू शकते. टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला किंवा एखादा वॉशक्लोथ अगदी थंड पाण्याने ओसरलेला एखादा आइस्क पॅक वापरा. 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ सोडू नका.

4. 

   सुजलेल्या पायांसाठी वर नमूद केलेली समान तंत्रे वापरा. म्हणजेच आपण गरोदरपणात सूज नियंत्रित करण्यासाठी कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज वापरू शकता. तसेच, जास्त वेळ उभे राहू नका. आपल्या पायाशी छातीच्या पातळीवर उंच बसणे हा गरोदरपणातील एक उत्तम पर्याय आहे.
   • या कालावधीत हलकी व्यायामाचा आपल्या रोजच्या दिनक्रमात समावेश करण्यास विसरू नका. रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी आपण दररोज चालण्याचा प्रयत्न करू शकता.

टिपा

• आपण कामावर असतांना वेळोवेळी वजन एका पायापासून दुसर्‍याकडे हलवा आणि दर तासाला 10 ते 20 सेकंद टिपटॉ करा.
• आपल्या विशिष्ट प्रकरणात डॉक्टरांच्या शिफारसींकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, आपल्यास सिरोसिस असल्यास, रोग आणि एडेमा या दोहोंसाठी आपल्याला अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे.