सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

वायू आणि सूज पाचन तंत्राद्वारे अन्न बिघडल्याचा नैसर्गिक परिणाम म्हणून उद्भवते. जेव्हा वायू पोटात किंवा फुशारकीतून शरीर सोडत नाही, तेव्हा ते पाचक मुलूखात जमा होते आणि ब्लोटिंग तयार होते. आहार घेण्याच्या सवयी बदलून आणि लक्षणे औषधांद्वारे उपचार करून गॅस आणि ब्लोटिंग कशा कमी करायच्या याबद्दल माहितीसाठी वाचा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: त्वरित आराम मिळवा

1. 

   वायू धरू नका. बेशिस्तपणा टाळण्यासाठी बरेच लोक त्यांच्या शरीरावर वायूंवर दबाव ठेवण्यास भाग पाडतात, परंतु वायू सोडणे हे एक नैसर्गिक शारीरिक कार्य आहे जे उप-उत्पादनाच्या पाचन प्रक्रियेस सुलभ करण्यासाठी येते. वायूंना धरून न ठेवणे केवळ अधिक वेदना आणि अस्वस्थता निर्माण करते. त्यांना धरून ठेवण्याऐवजी, त्यांना सोडण्यासाठी एक आरामदायक जागा शोधा.
   • गॅस किंवा फुगवटा निर्माण झाल्यास आपण सार्वजनिक असल्यास, सर्व वेदना संपेपर्यंत आपण जिथे राहू शकता असे एक स्नानगृह शोधा.
   • जर आपल्याला वायू सोडणे कठीण वाटत असेल तर शरीर सोडण्याची परवानगी देण्यासाठी आपल्या शरीराची स्थिती समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पोट आणि आतड्यांमधील दाब कमी होईपर्यंत झोपून जा आणि आपल्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम करा.
   • हलविणे देखील मदत करू शकते. रस्त्यावरुन फेरफटका मारा किंवा वायू सुटणे सुलभ करण्यासाठी पायर्‍या वरुन खाली जा.

2. 

   
   
   उबदार कॉम्प्रेस किंवा पॅड वापरा. ओटीपोटात गॅस आणि फुगल्यामुळे होणाures्या दबावांपासून त्वरित आराम मिळवण्यासाठी झोपून घ्या आणि गरम पाण्याची बाटली किंवा एक उबदार कॉम्प्रेस आपल्या पोटात ठेवा. उष्णता आणि वजनाने दबाव कमी करुन गॅस आपल्या शरीरात सोडण्यास मदत करा.

3. 

   पुदीना किंवा कॅमोमाइल चहा प्या. दोन्ही पुदीना आणि कॅमोमाइलमध्ये असे गुणधर्म आहेत जे पचनक्रियेस मदत करतात आणि पोटदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी योगदान देतात. पुदीना किंवा कॅमोमाइल चहाच्या पिशव्या खरेदी करा किंवा पुदीनाची ताजी पाने किंवा वाळलेल्या कॅमोमाईल फुले वापरा. गरम पाण्यात घटक मिसळा आणि गॅस आणि ब्लोटिंगची लक्षणे त्वरीत काढून टाकण्यासाठी पेयची चव घ्या.

4. 

   
   
   काही लसूण खा. लसूणमध्ये गॅस्ट्रिक सिस्टमला उत्तेजन देणारे गुणधर्म देखील आहेत, जे गॅस आणि ब्लोटिंगपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. लसूणचे पूरक आहार हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे, परंतु ताजे लसूण द्रुत आराम देऊ शकतो
   • लसूण सूप वापरुन पहा, कारण गरम पाण्याने आपल्या सिस्टममध्ये त्वरीत लसूण पसरण्यास मदत होते.काही लसूण पाकळ्या चिरून घ्या आणि त्यांना चुलीवर ऑलिव्ह तेलात परता. भाज्या किंवा कोंबडीचा साठा घाला, थोडासा उकळवा आणि गरम असताना खा.
   • इतर पदार्थांसह लसूण खाणे टाळा ज्यामुळे जास्त गॅस आणि सूज येऊ शकते. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, ते कच्चे किंवा सूपमध्ये वापरा.

5. 

   
   
   गॅसपासून मुक्त होण्यासाठी औषधे घ्या. जर आपणास आधीच गॅस आणि ब्लोटिंगचा दबाव जाणवत असेल तर अशी लक्षणे टाळण्यासाठी तयार केलेली औषधे कार्य करणार नाहीत. अशा औषधांना प्राधान्य द्या जे गॅस फुगे फोडतात आणि आतड्यांमधील आणि पोटात दबाव कमी करतात.
   • वायूंचे संचय कमी करण्यासाठी सिमेथिकॉन असलेली औषधे तयार केली जातात.
   • सक्रिय कार्बन वायूपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करते. सक्रिय कोळशाची औषधे फार्मेस्यांमध्ये आणि इतर स्टोअरमध्ये विकली जातात जे आरोग्यासाठी काम करतात.

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदल

1. 

   जास्त गॅस उत्पादनास कारणीभूत असलेले पदार्थ टाळा. वायू तयार होतात जेव्हा कर्बोदकांमधे लहान आतड्यांद्वारे पचन होत नाही आपल्या कोलनमधील बॅक्टेरियांनी आंबलेले असतात. गॅसमुळे होणारे अन्न काही लोकांच्या खोलीत जाऊ शकते. जर आपल्याला वारंवार गॅस आणि ब्लोटिंगची समस्या येत असेल तर आपण आपल्या आहारातून खालील खाद्यपदार्थांना मर्यादित किंवा पूर्णपणे काढून टाकू शकता:
   • सोयाबीनचे आणि इतर भाज्या. काळ्या सोयाबीनचे, लिमा सोयाबीनचे, वाटाणे आणि इतर भाज्या वायू निर्माण करण्यासाठी कुप्रसिद्ध आहेत. त्यामध्ये “ऑलिगोसाकराइड” नावाची साखर असते, जी शरीराला पचवता येत नाही; अखंड, अबाधित साखर पाचन प्रक्रियेतून जाते आणि जेव्हा ते लहान आतड्यात पोहोचते तेव्हा वायूचे उत्पादन होते.
   • तंतुमय फळे आणि भाज्या. फायबरचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत, परंतु ते पूर्णपणे पचणे शक्य नाही, कारण गॅस आणि ब्लोटिंगचा मुख्य दोषी आहे. कोणता तंतुमय फळ आणि भाज्या आपल्यासाठी सर्वात समस्याग्रस्त आहेत याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करा. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रोकोली आणि इतर क्रूसिफेरस भाज्या इतर भाज्यांपेक्षा जास्त वायू होण्यास कारणीभूत असतात.
   • गायीच्या दुधापासून बनविलेले दुग्धजन्य पदार्थ गायीच्या दुधात दुग्धशर्करा असतो, जो बर्‍याच लोकांच्या पाचन तंत्राद्वारे चांगला प्राप्त होत नाही. दुग्ध, चीज, आइस्क्रीम आणि दुग्धजन्य दुधासह दुग्धजन्य पदार्थांनी बनविलेले पदार्थ टाळा. बकरीचे दुध लोकांना चांगले पचते - पर्याय म्हणून प्रयत्न करा.
   • कृत्रिम मिठाई. सॉर्बिटोल, मॅनिटोल आणि इतर स्वीटनर्स सूज येऊ शकतात.
   • सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि इतर कार्बोनेटेड पेये. कार्बोनेटेड पेयांमधील हवेच्या फुगे सूज कारणीभूत असतात, कारण हवा आपल्या पोटात अडकते.

2. 

   आपण जे खात आहात त्या क्रमाने बदला. शरीर हायड्रोक्लोरिक acidसिड तयार करते - एक पदार्थ जो प्रथिने नष्ट करतो - नैसर्गिकरित्या आपल्या जेवणाच्या सुरूवातीच्या वेळी जर आपण कार्बोहायड्रेट खाल्ल्यामुळे जेवण सुरू केले तर प्रथिने नंतर पाचन प्रक्रियेमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी हायड्रोक्लोरिक acidसिडचा वापर केला जाईल. असमाधानकारकपणे पचलेले प्रथिने किण्वन आणि गॅस आणि सूज येणे समाप्त करते.
   • ब्रेड आणि कोशिंबीरीने आपले जेवण सुरू करण्याऐवजी आपल्या मांसाचे काही तुकडे, मासे किंवा इतर प्रथिने खा.
   • प्रथिने पचन पुनरावृत्ती होणारी समस्या वाटत असल्यास, फार्मेसी आणि विविध स्टोअरमध्ये विकल्या गेलेल्या हायड्रोक्लोरिक acidसिड पूरक आहार घेण्याचा विचार करा अन्न पचवताना त्यांना जेवणानंतर घ्या.

3. 

   आपले अन्न चांगले चर्वण. आपले अन्न चघळणे हा पाचक प्रक्रियेचा पहिला भाग आहे, कारण दात आणि लाळ अन्न तोडण्यात मदत करतात. पोट आणि आतडे कमी कष्टकरी बनवण्यासाठी गिळण्यापूर्वी प्रत्येक तुकड्याला खोलवर चावणे निश्चित करा. यामुळे अन्न आंबवण्याची आणि वायू होण्याची शक्यता कमी होईल.
   • प्रत्येक तुकडा गिळण्यापूर्वी 20 वेळा चर्वण करण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला वेळ देण्यासाठी चर्चेत असताना टेबलावर काटा काढा.
   • चघळण्याची प्रक्रिया कमी करणे देखील आपल्याला हवा गिळण्यापासून रोखण्यात मदत करते, जे अति वेगवान सेवेच्या दरम्यान उद्भवू शकते. अशाप्रकारे, सूज येणे आणि ढेकर येणे नेहमीच होणार नाही.

4. 

   यापूर्वी आंबलेले पदार्थ खा. योग्य पचनसाठी निरोगी जीवाणूंचा पुरवठा आवश्यक आहे. मानवता शतकानुशतके त्यांच्या शरीरात बॅक्टेरिया असलेले अन्न पुरवित आहे.
   • प्रोबायोटिक्स असलेले दही हा जीवाणूंचा सामान्य स्त्रोत आहे जे पचनास मदत करतात. केफिर ही आणखी एक सहज पचण्यायोग्य डेअरी आहे.
   • सॉरक्रॉट, किमची आणि इतर आंबलेल्या भाज्या देखील चांगले पर्याय आहेत.

5. 

   पाचन एंझाइम्स वापरा. पाचक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य पूरक आपल्याला सोयाबीनचे, तंतू आणि चरबीचे अपचनजन्य घटक तोडण्यास मदत करू शकतात ज्यामुळे आपल्या वायू / ब्लोटिंगला कारणीभूत ठरू शकते. कोणत्या प्रकारच्या अन्नामुळे समस्या उद्भवत आहे हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा आणि योग्य परिशिष्ट निवडा.
6. आपल्याला सोयाबीनचे पचण्यास त्रास होत असल्यास, बीनो नावाचे उत्पादन वापरुन पहा, ज्यात ऑलिगोसाकराइड्सच्या पचनसाठी आवश्यक एंजाइम असतात.
   • पाचन एंझाइम जेवण करण्यापूर्वी घेतले पाहिजे, नंतर नाही. अशा प्रकारे, आपले शरीर सिस्टममध्ये घातलेले अन्न पचविण्यासाठी सज्ज असेल.

3 पैकी 3 पद्धत: पाचक मुलूख विकार

1. 

   आपल्या लक्षणांची वारंवारता आणि तीव्रता याबद्दल जागरूक रहा. वेळोवेळी गॅस येणे आणि सूज येणे नैसर्गिक आहे, विशेषत: ठराविक गुन्हेगार (बीन्स किंवा आइस्क्रीम सारखे) खाल्ल्यानंतर. जर आपण दररोज वेदनादायक सूज किंवा अत्यधिक फुशारकीचा त्रास घेत असाल तर, खाण्याच्या सवयीतील बदलाचा परिणाम होण्यासाठी ही समस्या पुरेशी वाईट असू शकते.
   • आतड्यांसंबंधी आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम आपल्या कोलनवर परिणाम करते, ज्यामुळे काही पदार्थ खाल्ल्यानंतर अतिसार आणि वेदना होते.
   • सेलिआक रोग हा एक पाचन डिसऑर्डर आहे जो ग्लूटेन खाल्ल्याने होतो, ब्रेडमध्ये आढळणारा एक प्रोटीन आणि गहू, बार्ली किंवा राई असलेले इतर पदार्थ.
   • क्रोन रोग हा एक गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर आहे जो प्रभावी उपचार न केल्यास खूप गंभीर होऊ शकते.

2. 

   वैद्यकीय मदत घ्या. जर आपल्याकडे दररोज गॅस आणि गोळा येणे वेदनादायक आहे किंवा आपल्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणत असेल तर संभाव्य कारणे आणि उपायांवर चर्चा करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. गॅस आणि सूज येणे हे थेट अन्नाशी संबंधित असल्याने आपल्या खाण्याच्या सवयींबद्दल आणि आपल्या डॉक्टरांशी जीवनशैलीबद्दल चर्चा करण्यास तयार राहा.

टिपा

• नियमित व्यायामामुळे गॅस आणि सूज दूर होण्यास मदत होते आणि भविष्यात येणा problems्या समस्यांस प्रतिबंध होतो. आपल्या शरीराला वायू सोडण्याची संधी देण्यासाठी दररोज चालणे, धावणे किंवा पोहणे.

चेतावणी

• प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय आपल्या आहारातून फूड ग्रुप पूर्णपणे काढून टाकू नका.