सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

इतर विभाग

आपण आनंदी वाटत करू इच्छिता? आयुष्यात आपण अधिक समाधानाचा, हेतूने आणि अर्थाचा कसा आनंद घेऊ शकतो याबद्दल आपण कधीही विचार केला आहे? आनंद अनेक गोष्टींपासून मिळतो, वैयक्तिक जीवन निवडीपासून आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांपासून ते एका मोठ्या समुदायाशी संबंधित आहेत. आपण एक स्वस्थ जीवनशैली जगण्याद्वारे, नातेसंबंधांमधून सामर्थ्य मिळवून आणि उच्च पेशा मिळवून आपले स्वतःचे आनंद वाढवू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आनंदी आणि निरोगी आयुष्य जगणे

1. 

   आरोग्यदायी आहार घ्या. अभ्यास असे दर्शवितो की जे लोक परिष्कृत आणि जंक फूडचा "सामान्य" अमेरिकन आहार घेतात त्यांना जास्त नैराश्य, चिंता, मनःस्थिती बदलणे आणि अतिवृद्धीचा त्रास होतो. आपण आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी आणि अधिक सुखी आयुष्य जगू इच्छित असल्यास निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळे यासारखे प्रक्रिया न केलेले खाद्यपदार्थ खा. पालेभाज्या, शेंगदाणे, सोयाबीनचे आणि नट यासारख्या गोष्टी आपल्या रक्तातील साखरेची आणि आपली मनःस्थिती कमी करण्यास मदत करतील. परिष्कृत पदार्थ आणि अतिरिक्त शर्करा असलेले पदार्थ कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • तसेच चरबी घाबरू नका. मासे, सीफूड किंवा ऑलिव्ह ऑईल सारख्या खाद्यपदार्थांमधून निरोगी चरबी खाल्ल्यास मनाच्या विकारापासून तुमचे रक्षण होईल.

2. 

   
   
   भरपूर झोप घ्या. आपल्या शरीराला विश्रांती आणि पुन्हा निर्माण करण्यात मदत करण्याच्या दृष्टीने झोपेचे महत्त्व आपण सर्वांनी ऐकले आहे. बर्‍याच प्रौढांसाठी 7 ते 9 तास पुरेसे झेडझेड मिळवणे आपल्याला अधिक सतर्क आणि जागरूक करते आणि आपला मूड वाढवते. झोपेला प्राधान्य द्या.
   • एका अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे की झोपेची कमतरता मेंदूच्या त्या भागामध्ये हस्तक्षेप करते जी सकारात्मक उत्तेजनांवर प्रक्रिया करते. याचा अर्थ असा आहे की जेव्हा आपण झोपत नाही तेव्हा आपल्याला आनंददायक आठवणी आठवण्याची शक्यता कमी असते.
   • पुरेशी झोप घेणे देखील निरोगी कामेच्छा, चांगल्या कामगिरी आणि संयम आणि कमी उदासिनता आणि चिंता यांच्याशी जोडले जाऊ शकते.

3. 

   
   
   व्यायाम झोपेप्रमाणे, आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी व्यायाम कसा महत्त्वाचा आहे हे आपण सर्वांनी ऐकले आहे. पण तुम्हाला माहिती आहे का की व्यायामामुळे तुम्ही आनंदी होऊ शकता? अगदी थोडासा व्यायाम केल्याने तुम्हाला उर्जा, मनःस्थिती वाढीस मिळेल आणि शारीरिक वेदना देखील कमी होतील. उदासीनतेचा सामना करण्यासाठी हे एक शक्तिशाली साधन असू शकते.
   • आरोग्यविषयक फायद्यांव्यतिरिक्त ताणतणाव कमी करणे, औदासिन्य कमी करणे, आत्म-सन्मान वाढविणे आणि झोप सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम दर्शविला गेला आहे.
   • बर्‍याच डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की आपल्याला दर आठवड्याला सुमारे 2 ½ तास मध्यम व्यायाम मिळाला पाहिजे. यात पोहणे, चालणे, सायकल चालविणे किंवा एरोबिक्स समाविष्ट आहेत.
   • अगदी थोड्या व्यायामानेही तुम्हाला मानसिक लाभ मिळू शकेल. आपण वेळेवर कमी असल्यास आपल्या वेळापत्रकात लहान, दहा मिनिटांची कसरत करण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   
   
   गुलाब थांबवा आणि वास घ्या. लोक "क्षणात जगण्याबद्दल" बोलतात. जगाकडे लक्ष द्या. हे खरोखर दिवसभर आपल्या आनंदाची पातळी वाढवू शकते. एका अभ्यासानुसार, ज्या लोकांना हाताने कामात गुंतलेले वाटले त्यांनी मोठ्या आनंदाची नोंद केली. त्यांचे कार्य करण्यापेक्षा त्यांच्या मनावर लक्ष केंद्रित केले गेले आहे की नाही हे त्याहून अधिक सुखाचे भविष्य सांगणारे होते.
   • आपण लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी विचलन कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, इलेक्ट्रॉनिक्स डिव्हाइस आणि आपला स्मार्ट फोन बंद करा. मल्टीटास्क करण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • परिसराकडे लक्ष द्या. बर्डसॉन्ग, वा wind्यावर झाडाच्या पानांचा आवाज, कॉफीचा वास किंवा रस्त्यावर संभाषणाचे स्निपेट्स यासारख्या गोष्टी लक्षात घेणे थांबवा.
   • जेव्हा आपले मन भटकत असेल तेव्हा स्वत: ला पकडण्याचा प्रयत्न करा. आपले लक्ष आपल्या शरीरावर आणि त्याच्या भौतिक स्थानाकडे परत आणा. आपण काय करीत आहात हे स्वतःला स्मरण करून द्या - कार्य, संभाषण, लिंग किंवा वाचन - आपले पूर्ण लक्ष देण्यास पात्र आहे.

5. 

   आशीर्वादांबद्दल कृतज्ञता बाळगा. आपले आशीर्वाद मोजा - हे कदाचित तुम्हाला एक आनंदी व्यक्ती बनवेल. आपल्या कुटुंबातील, मित्र, नोकरी किंवा घर असो, आयुष्यात आपल्याकडे जे आहे त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास मानसिक मनोवृत्ती वाढू शकते. हे असू शकते कारण कृतज्ञता मेंदूचा एक भाग बनवते जे ताण आणि प्रतिफळाची भावना नियंत्रित करते.
   • आपण ज्या कृतज्ञतेबद्दल कृतज्ञ आहात अशा “कृतज्ञता जर्नल” मध्ये आशीर्वाद मिळालेल्या सर्व गोष्टी लिहून पहा. विचारशील व्हा आणि ते काय आहेत याबद्दल कठोर विचार करा आणि आपण त्यांचे का आभारी आहात?
   • लोकांचे आभार मानण्याने आपले मानसिक आरोग्य देखील वाढू शकते आणि आपण आनंदी होऊ शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: नात्यात सामर्थ्य शोधणे

1. 

   कुटुंब आणि मित्रांसह वेळ घालवा. स्वतःबाहेरही सुख शोधण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि त्यातील एक म्हणजे संबंधांद्वारे. आम्ही सामाजिक प्राणी आहोत आणि आपणास आपलेपणा, समजून घेणे आणि पूर्ण झाल्यासारखे वाटत असले पाहिजे. संशोधकांना असे आढळले नाही की जेव्हा लोक एकटे असतात तेव्हा इतरांबरोबर असतात तेव्हा आनंदी असतात, परंतु ते आनंद “संक्रामक” असू शकते.
   • आपल्या कुटुंबातील सदस्यांना, आपल्या पालकांना, भावंडांना, आजोबांना, काकूंना, काकांना किंवा चुलतभावांना भेट देण्यासाठी वेळ द्या. जर ते शहराबाहेर राहत असतील तर त्यांच्याशी फोनवर बोला.
   • मित्रांसाठी वेळ काढा. काही लोक एक्सट्रोव्हर्ट्सऐवजी इंट्रोव्हर्ट्स असतात, परंतु दोन्ही प्रकारचे सामाजिक परस्परसंवादाचा फायदा होतो. लंच, कॉफी, पेय पदार्थांसाठी बाहेर जा, किंवा एकत्र क्रियाकलाप करा.

2. 

   दयाळू वागणे यादृच्छिक कृत्ये करा. अभ्यास असे दर्शवितो की स्वतःच्या फायद्यासाठी केल्याने कार्य करणा doing्यांना आनंद मिळू शकतो. आम्हाला अधिक दया, अधिक सहानुभूती आणि इतरांशी जोडण्याची भावना वाटते, या सर्वामुळे आपला आनंद वाढू शकतो.
   • एखादी चांगली कृती आपल्या जोडीदाराची मदत करण्याइतकी मदत घेण्याइतकेच सोपे असते. किंवा, कदाचित एखाद्या वयोवृद्ध शेजा .्याला त्याचे सामान आत आणण्यास मदत केली असेल.
   • मित्र, शेजारी आणि अनोळखी लोकांना मदत करण्याची ऑफर. एखाद्यास यादृच्छिक कौतुक द्या, रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी एखाद्या अनोळखी व्यक्तीचे टॅब उचलण्याची ऑफर द्या किंवा एखादा मित्र ज्याला खूप त्रास होत असेल त्याला कॉल करा.
   • जास्त न देता उदार रहा. स्वत: ला जास्त वाढवू नका. बर्‍याच लोकांना किंवा बर्‍याचदा मदत करण्याचा प्रयत्न केल्याने आपण निराश होऊ शकता. शिल्लक की आहे.

3. 

   माफ कर आणि विसरून जा. कुरकुर किंवा राग धरु नका. या प्रकारच्या नकारात्मक विचारांमुळे आयुष्यात आनंदी राहण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर गंभीरपणे परिणाम होतो. क्षमा न करणारे लोक अधिक रागावतात आणि वैर करतात. त्यांना नैराश्य किंवा चिंताग्रस्त समस्या उद्भवण्याची शक्यता असते. त्याऐवजी सोडून इतरांना क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा.
   • क्षमा करण्याचा अर्थ असा नाही की आपण विसरला पाहिजे किंवा एखाद्याला क्षमा केली आहे हे सांगावे लागेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांना माफ कराल. त्याऐवजी, नकारात्मक ऐवजी सकारात्मक असल्याचे निवडणे म्हणून विचार करा.
   • एखाद्या दुखापतीमुळे आपण कसे वाढलात आणि आपल्या स्वतःबद्दल जे काही शिकविले त्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • ज्याने आपल्याला दुखावले त्या व्यक्तीबद्दलही विचार करा आणि ते दोषपूर्ण आहेत हे स्वीकारा. त्याने असे केले की असे का वाटते? दुसर्‍या शब्दांत सहानुभूतीचा सराव करा.
   • ज्याने तुम्हाला दुखावले त्या व्यक्तीलाही तुम्ही कदाचित पत्र लिहू शकता. आपल्याला ते पाठविण्याची आवश्यकता नाही, परंतु हे आपल्याला आपल्या भावना सोडविण्यास आणि बंद होण्याच्या अर्थाने अनुमती देते.

4. 

   स्वत: ला समजून घ्या. इच्छिते आणि गरजा संप्रेषण करणे आणि सीमा निश्चित करणे शिका. जेव्हा इतर लोक आपले म्हणणे ऐकत नाहीत किंवा आपल्या सर्वांबरोबर चालत नाहीत असे दिसते तेव्हा बरेचदा आपण निराश होतो. स्पष्ट आणि ठाम संप्रेषण विकसित केल्याने आपल्याला समजण्यास मदत होईल.
   • स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करण्याचा आणि बोलण्याचा प्रयत्न करा. “मला वाटतं ...,” “कदाचित हे वेडा आहे पण ...” किंवा “पण ते फक्त माझं मत आहे.” अशा वाक्यांशांनी हेज करु नका. हे संप्रेषण अनिश्चिततेचे आहे.
   • कोणीही आपले मन वाचू शकत नाही आणि आपल्याला कसे वाटते ते सांगू शकत नाही. आपला मुद्दा ओलांडण्यासाठी “मी” स्टेटमेन्ट वापरा. “मला वाटते / वाटते / मला विश्वास आहे / हवे आहे ...” अशा वाक्यांसह प्रारंभ करणे आपल्या इच्छेस व आवश्यकतेस अग्रभागी ठेवते, तर ते “तुम्ही” विधानाच्या जागी वापरुन बचावात्मक दिसत नाही.
   • लक्षात ठेवा की आपल्याला नेहमीच स्वत: ला समजावून सांगावे लागत नाही. आपणास आपल्या मतावर आणि नाही म्हणण्याचा हक्क आहे.
   • चिकाटी! आपला मुद्दा जाणून घेण्यासाठी “तुटलेली रेकॉर्ड” पद्धत वापरा आणि वस्तुस्थितीच्या विधानांची पुनरावृत्ती करा, म्हणजेच, “नाही, मी या आठवड्यात तुमची शिफ्ट घेऊ शकत नाही. मी आधीच्या गुंतवणुकीत व्यस्त आहे. ”

5. 

   कामावर आनंद मिळवा. प्रौढ त्यांचे जागेचे बरेच तास कामावर घालवतात. आपण तेथे जे काही करता त्या आनंदी झाल्याने आपल्या संपूर्ण आनंदांवर त्याचा मोठा परिणाम होईल हे आश्चर्य वाटण्यासारखे नाही. आपण कामावर आनंद कसा वाढवू शकता?
   • आपल्याला आव्हान देणारी नोकरी शोधा आणि ती एका गोष्टीसाठी आपल्या मूल्यांनुसार असेल. आपल्याला मोबदला मिळाला नाही तरीही आपण आपले काम कराल काय? हे आपल्या आवडीस अनुरूप आहे? हे तुम्हाला उत्तेजित करते? हे सर्व आपल्या आनंदाची भावना वाढवतील.
   • तुमच्या कार्यामध्येही अर्थ शोधा. जेव्हा लोक त्यांच्या नोकरीतील एखादे उद्देश पाहतात तेव्हा ते आनंदी असतात. आपल्याला आपल्या नोकरीवर प्रेम करण्याची गरज नाही, फक्त कसे ते केल्याने एक फरक पडतो हे पहा. याचा अर्थ नोकरीमध्येच, कामाच्या मैत्रीमध्ये किंवा एखाद्या कुटुंबाची काळजी घेण्यासाठी अर्थ शोधणे.
   • शिल्लक शोधण्याचा प्रयत्न करा. जरी आपल्याकडे चांगली नोकरी असली तरीही ती आपले संपूर्ण आयुष्य नसावे. आपण एक व्यक्ती म्हणून जगण्याकरिता काय करता हे वेगळे करा. उदाहरणार्थ, आपल्या नियुक्त केलेल्या सुट्ट्या घ्या. आपल्या साहेबांना संतुष्ट करण्यासाठी किंवा "कार्यसंघासाठी" अधिक काम करण्यासाठी त्यांना वगळण्याऐवजी विश्रांती घ्या.

कृती 3 पैकी 3 चांगली सेवा देत आहे

1. 

   अर्थपूर्ण कार्यात सामील व्हा. त्यात सामील होण्यामुळे आपल्याला हेतू आणि प्रेरणा अधिक मिळते आणि आपल्याला अधिक नियंत्रणात येते. ज्या लोकांकडे हेतू, व्यवसाय असणे आवश्यक असते अशा लोकांमध्ये वारंवार नैराश्य, तणाव आणि चिंता आणि आयुष्यात अधिकाधिक नियंत्रणाची भावना असते.
   • लोकांच्या मोठ्या समुदायामध्ये सामील होण्याचा विचार करा. ते वाचन गट, एक पूल किंवा रात्रीचे जेवण क्लब किंवा धार्मिक समुदाय असू शकते.
   • अर्थ एखाद्या नोकरीमधून देखील येऊ शकतो, उदाहरणार्थ, शिकवणे, मार्गदर्शन करणे, आरोग्य सेवेत काम करणे किंवा ना-नफा संस्था चालवणे.

2. 

   उत्सुक व्हा आणि जगाबद्दल जाणून घ्या. आपणास आश्चर्य वाटेल, परंतु लोक किती आनंदी आहेत आणि किती काळ ते जगतात यावर शिक्षणाशी थेट संबंध आहे. नवीन गोष्टी शिकणे आणि करणे हे मेंदूला उत्तेजन आणि समाधानी बनवते, विशेषतः जेव्हा आपल्याला आव्हानात्मक नवीन कार्ये सामोरे जातात तेव्हा.
   • काहीतरी नवीन केल्याने आपला आत्मविश्वास आणि कर्तृत्वाची भावना वाढू शकते. गाणे किंवा वाद्य वाजविणे, नवीन छंद घेण्यास, नवीन खेळ खेळण्यास किंवा नवीन काहीतरी वाचण्यास शिका.
   • उत्सुक व्हा आणि प्रयोग करा. तुम्ही कधी भारतीय पाककृती वापरली आहे का? त्यासाठी जा. रॉक क्लाइंबिंगचे काय? हे करून पहा आणि आपल्या सीमांची चाचणी घ्या.

3. 

   दान आणि स्वयंसेवकांना द्या. दुसर्‍याला वेळ आणि पैसा देणे हा एखाद्या मोठ्या कारणाशी संबंध असल्याचे जाणण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. एका अभ्यासानुसार असे दिसून येते की जेव्हा सामाजिक कनेक्शन तयार होते तेव्हा दान करणे आणि इतरांना मदत केल्याने सर्वात जास्त आनंद मिळतो. ज्या लोकांनी दिले त्यांना देखील अधिक निरोगी आणि कमी तणाव जाणवले.
   • दान देण्याचा प्रयत्न करा. स्थानिक बेघर निवारा किंवा अ‍ॅम्नेस्टी इंटरनेशनल किंवा युनिसेफ सारख्या जगभरातील धर्मादाय संस्थांना पैसे द्या.
   • आपण आपला बदल काउंटर-टॉप डोनेशन बिनला दिल्यास किंवा दुपारच्या जेवणामध्ये किंवा कॉफीसाठी एखाद्याचा उपचार घेत असलात तरी मोजणीची मोजमाप.
   • आपण बनवलेल्या वैयक्तिक कनेक्शनमुळे आपला वेळ स्वयंसेवी करणे यापेक्षा अधिक चांगला असू शकेल. सूप किचनमध्ये काम करणे, मिशन ट्रिपवर जाणे किंवा एखाद्या महिलांच्या निवारा येथे स्वयंसेवा करणे या उद्देशाने आणि इतरांबद्दल सहानुभूती वाढवते.

4. 

   ध्यान करा. ध्यान मेंदू सुधारण्यामुळे आणि मेंदूला शारीरिकरित्या बदलून आपण अधिक सुखी, दयाळू आणि अधिक जागरूक बनवू शकता. खरं तर, हे कल्याणकारकतेसाठी इतके प्रभावी आहे की अलिकडच्या वर्षांत जवळजवळ 6 दशलक्ष अमेरिकन लोकांना त्यांच्या डॉक्टरांनी ध्यानधारणा "विहित" केली आहे.
   • ध्यान वैयक्तिक व्यायाम किंवा मोठ्या, अधिक संरचित विश्वास परंपरेचा भाग असू शकतो. साधा ध्यान म्हणजे खरोखर मन साफ ​​करणे, शांत होणे आणि आराम करणे.
   • आपण दररोज दहा मिनिटांत ध्यान करू शकता. शांत जागा आणि वेळ शोधा, खाली बसून नाकाद्वारे आणि तोंडातून नियमितपणे श्वास घ्या. आपल्या श्वासावर आपले लक्ष केंद्रित करा.
   • ध्यान करताना आपण काय अपेक्षा करावी? हा प्रत्यक्षात चुकीचा प्रश्न आहे. आपण काहीही अपेक्षा करू नये. ध्यान हे त्या क्षणी असण्याबद्दल अधिक आहे. ध्येय गाठण्यासाठी किंवा साध्य करण्यासाठी स्वत: वर दबाव आणू नका.

5. 

   उच्च विश्वासाच्या प्रकारांबद्दल अधिक जाणून घ्या. आपल्याला एखादा मोठा हेतू शोधण्याची आवश्यकता वाटत असल्यास, जगाच्या महान विश्वास परंपरांबद्दल किंवा आपल्या अध्यात्माच्या संपर्कात रहाण्याबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा विचार करा. बर्‍याच लोकांना (ख्रिश्चन, मुस्लिम, हिंदू किंवा श्रद्धेशी कोणतेही औपचारिक संबंध नसलेले) धर्माद्वारे अर्थ आणि उद्देश आढळतो. खरं तर, अभ्यास दर्शवितात की विश्वास आनंदाशी संबंधित आहे आणि आध्यात्मिक लोक सहसा जास्त समाधानी असतात. हे शक्य आहे कारण त्यांना जीवनात अर्थाची स्पष्ट भावना जाणवते.
   • आध्यात्मिक समुदाय एकाच वेळी सेवा, नातेसंबंध आणि व्यवसायातील बरेच फायदे ऑफर करतात. श्रद्धा बद्दलची पुस्तके वाचण्याचा प्रयत्न करा किंवा कुराण, बायबल किंवा हिंदू वेदांसारख्या शास्त्रवचनाची प्रत देऊन पाने काढा.
   • काही लोकांसाठी, बाहेर असणे हा एक आध्यात्मिक अनुभव असू शकतो. कॅम्पिंगचा विचार करा, जंगलांमधून चालत जाणे किंवा निसर्गाचा शांत विचार करणे.
   • उत्सुक व्हा आणि प्रश्न विचारा. बरेच आध्यात्मिक लोक मोकळे आहेत आणि त्यांचा विश्वास का आहे हे स्पष्ट करण्यास त्यांना आनंद झाला. काही आपले रूपांतर करण्याचा प्रयत्न करू शकतात परंतु इतरांना आपल्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यात आनंद होईल.
   • आपणास गंभीर स्वारस्य असल्यास, एखाद्या धार्मिक व्यक्ती - मुख्य याजक, रब्बी, गुरू किंवा इतर आध्यात्मिक प्राधिकरणासह बोलणे आपल्याला अध्यात्माच्या शोधात अधिक चांगले मार्गदर्शन देऊ शकते.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

जेव्हा प्रत्येकजण मला नापसंत करतो आणि मी त्यांना दररोज पहायला लागतो तेव्हा मी कसा आनंदित होऊ?

कधीकधी जीवनात असे लोक असतील जे आपणास नापसंत करतात, परंतु हे आपल्याला स्वत: ला आनंदी होऊ देणार नाही. या परिस्थितीत आपण घेऊ शकता असे बरेच मार्ग आहेत. आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू शकता किंवा आपण त्यांचा सामना करू शकता आणि त्यांना ते का आवडत नाहीत हे विचारू शकता. आपल्या मतभेदांवर तोडगा काढू शकेल.

मी असामाजिक आणि उदासीनतेचे अभिनय कसे थांबवू शकेन आणि अधिक आनंदी आणि मोठ्याने अभिनय कसे करू शकेन?

लहान बदलांसह प्रारंभ करा. अधिक हसण्याचा प्रयत्न करा, छान कपडे घाला आणि आणखी कठोर परिश्रम करा. इतरांशी नेहमी दयाळू राहा, ही एक चांगली, सकारात्मक व्यक्ती म्हणून आपली प्रतिष्ठा देईल.