सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

सर्दी किंवा तापामुळे शाळा, महाविद्यालय किंवा कामकाज चुकवू शकत नाही? दर वर्षी, असा एखादा वेळ येतो जेव्हा आपल्याला फ्लू येतो, विना बिघडते? बरेच लोक अशा लोकांना हेवा वाटतात ज्यांना कधीच सर्दी नसते पण ते असे कसे करतात? हा आनुवंशिकतेचा प्रश्न नाही - किमान बर्‍याच भागासाठी - परंतु सूक्ष्मजीवांनी दूषित होऊ नये यासाठी तंत्र आणि टिप्सचा आहे. त्यापैकी काही खाली वाचा आणि नेहमीच अडकलेल्या त्या नाकाला निरोप घ्या!

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: खाणे आणि व्यायामाद्वारे आरोग्य सुधारणे

1. 

   कॅलरी प्रतिबंधित करण्याचा विचार करा. आता, आपल्याकडे कमी खाण्याचे कारण आहे; संशोधन असे दर्शवितो की जे लोक सामान्यपेक्षा 25% कमी खातात ते आजारी पडतात. कोलेस्टेरॉल, ट्रायग्लिसेराइड्स आणि रक्तदाब पातळी कमी होईल, जेणेकरून आपण एक स्वस्थ व्यक्ती व्हाल.
   • तरीही, सावधगिरी बाळगा. आपला आहार बदलताना चुका करणे खूप सोपे आहे, कारण आपण भुकेले राहू नये, परंतु सामान्यपेक्षा थोडेसे खावे.

2. 

   
   
   घ्या जीवनसत्त्वे ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. त्यापूर्वी, आपल्या आहारामध्ये जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्ये काय कमी आहेत हे शोधण्यासाठी आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. एक पौष्टिक तज्ञ, उदाहरणार्थ, काय सुचवावे हे माहित असेल; व्हिटॅमिन ए, सी आणि डी, तसेच लोह आणि जस्त समृद्ध आहारामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली काम करेल.
   • बर्‍याच जणांचा असा विश्वास आहे की न्याहारीसाठी बिअर यीस्ट शिंपडणे फायदेशीर आहे. शरीरास आवश्यक असलेल्या सर्व बी जीवनसत्त्वे प्रदान करण्यासाठी एक चमचा पुरेसा आहे.

3. 

   
   
   घराबाहेर रहा. कधीकधी अशी भावना येते की आपल्याला आवश्यक असलेली थोडीशी ताजी हवा आहे; त्या खळबळ म्हणजे शरीराला आवश्यक तेच सांगते. अशा प्रकारे, आपण बंद वातावरणापासून सुटतो, ज्यात जंतूंनी परिपूर्ण असू शकते, त्याव्यतिरिक्त, शरीराला थोडेसे हलविण्याव्यतिरिक्त, "बॉडी डिफेन्डर्स", पांढ blood्या रक्त पेशी, एक मोठी मदत देतात.
   • एक फेरफटका मारा आणि घराबाहेर व्हा. जरी व्यायामाची वेळ नसेल तरीही घर सोडण्यासाठी काही निमित्त शोधा. कुत्रा चाला, गाडी धुवा, सहली घ्या, उद्यानातून फिरा किंवा बागेत लॉन घास घ्या. स्वच्छ, ताजी हवा श्वास घेणे ही महत्त्वाची गोष्ट आहे.

4. 

   
   
   शारीरिक क्रिया करा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी वर्कआउट करा जेणेकरून हृदयाद्वारे शरीरात रक्त वाहत जाणे वेगवान होईल. व्यायाम आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस बळकट करतात, वजन कमी करण्यास आणि जळजळ आणि रोगाचा प्रतिकार करण्यास मदत करतात. ते रक्तातील पांढ white्या रक्त पेशींचे प्रमाण वाढवतात, जे शरीराचे संरक्षण करतात आणि जीवाणू आणि विषाणूंविरूद्ध लढा देतात.
   • इतर कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप जी शरीराला मजबुती आणि स्वर देतात आपल्या प्रतिरक्षा प्रणालीची शक्ती देखील वाढवते. महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या फायद्यासाठी पुढे जाणे.
5. आरोग्याला पोषक अन्न खा. हे मिळविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे मेनूमधून प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांची कापणी करणे. योग्य पोषण आपले शरीर मजबूत करते आणि आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीस चांगल्या स्थितीत बनवते. भरपूर पाणी प्या आणि सेंद्रिय पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा; कमी प्रक्रिया अधिक चांगले!

1. • जेवणात सर्व रंगांचे पदार्थ अंतर्भूत करण्याचा प्रयत्न करा. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये बर्‍याच प्रथिने असतात, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. परंतु सर्व "रंग गट" मध्ये शरीरात आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक असतात.
   • सफरचंद, संत्री, लसूण आणि आले या आजारापासून बचाव करण्यासाठी उत्कृष्ट पदार्थ. सर्वांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जे रोगप्रतिकारक शक्तीस मोठ्या प्रमाणात बळकट करतात.

भाग २ चा 2: उत्तम जीवनशैलीसह आरोग्य सुधारणे

1. 

   फ्लूचा शॉट घ्या. जेव्हा विश्रांती पुरेसे नसते तेव्हा स्वत: ला रोगापासून वाचवण्यासाठी फक्त लस शोधणे चांगले; ते घेणे ठीक आहे याची पुष्टी करण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता. एका वर्षासाठी लसीकरण करण्यासाठी थोडीशी चुरस लागते.
   • ब्राझीलमध्ये फ्लूचा हंगाम एप्रिल ते ऑक्टोबर दरम्यान चालतो. सरकार हा कालावधी सुरू होण्याआधीच लोकसंख्येसाठी लसीकरण करते, म्हणूनच रहा.

2. 

   रहा शांत. आपल्या आरोग्यासाठी आपण करू शकता त्यापैकी एक म्हणजे तणावग्रस्त परिस्थिती टाळणे. जेव्हा कॉर्टिसॉलची पातळी कमी होते, तेव्हा शरीर चांगले कार्य करते, परंतु दिवसभरच्या सवयींचा ताणतणावावर परिणाम होतो, ज्यामुळे आपण कमी झोपीत, कमी व्यायामासाठी आणि अधिक खाऊ शकता. हे सर्व रोगांशी लढण्यासाठी जीव कमकुवत करते.
   • खरं तर, तेथे तणाव हार्मोन्स आहेत, ज्यास ग्लुकोकोर्टिकोइड्स म्हणतात. दीर्घकाळापर्यंत, ते शरीराचा नाश करतात आणि पांढर्‍या आणि लाल रक्त पेशींना त्यांचे कर्तव्य बजावण्यापासून प्रतिबंधित करतात. जेव्हा हे घडते तेव्हा आपण अगदी कमकुवत व्हायरसना देखील संवेदनशील होऊ शकता.

3. 

   सकारात्मक विचार. तणावग्रस्त मंत्राप्रमाणेच, आपण आशावादी आहात हे देखील खूप महत्वाचे आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आनंदी व्यक्ती - आणि ज्यांना बॅक्टेरिया आणि जंतूंची काळजी नाही - ते आजारी पडत नाहीत. जे सकारात्मक विचार करतात ते antiन्टीबॉडीज तयार करतात जे जास्त प्रमाणात फ्लूशी लढतात; शास्त्रज्ञांना हे कसे कार्य करते हे अद्याप समजू शकलेले नाही. आराम करणे आणि शांत आणि आनंदी असणे आपल्या शरीराच्या सर्व गरजा असू शकतात.
   • तो अर्थ प्राप्त होतो; तुम्ही जितके अधिक आनंदित आहात तितकेच ताण जाणवेल. जेव्हा ताण कमी होतो, तेव्हा आपण चांगले झोपाल, कमी खाल, व्यायाम करण्यास सक्षम असाल आणि सर्वसाधारणपणे जीवन सुधारू शकता.

4. 

   समाजीकरण. अनेक संशोधनात असे दिसून आले आहे की एकटेपणा आणि खराब आरोग्यासह अलगाव यांच्यात एक संबंध आहे. माणसे मिलनसार प्राणी आहेत आणि जेव्हा ते नसतात तेव्हा शरीरासह मनाला त्रास होतो. म्हणून मिलनसार व्यक्ती व्हा; मित्रांसह मजा करण्यासाठी निमित्त म्हणून याचा वापर करा, तणाव जाऊ द्या आणि त्याच वेळी आनंदी व्हा.
   • मित्रांना बाहेर जा आणि काही खेळ करायला सांगायचे याबद्दल काय? पायवाट घ्या किंवा तलावावर जा; महत्वाची गोष्ट म्हणजे ती रात्रभर मद्यपान करण्याव्यतिरिक्त काहीतरी सक्रिय असते!

5. 

   तंबाखू टाळा, दारू आणि औषधे. हे स्पष्ट आहे: हे सर्व आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे, केवळ रोगच नाही तर शरीराला दररोज थोडेसे कमजोर करते, ज्यामुळे ते मृत्यूच्या जवळ जाते. याव्यतिरिक्त, ते असे पदार्थ आहेत जे आपल्याला ताण देतात, शरीराच्या नैसर्गिक चक्रात हस्तक्षेप करतात आणि शरीराच्या सामान्य कामकाजात अडथळा आणतात. त्यांना टाळा!
   • सिगारेट, ड्रग्स आणि अल्कोहोल ही विषारी पदार्थ आहेत जी मानवी शरीरात प्रवेश करतात आणि खराब करतात. कधीकधी त्याचे परिणाम अगदी जाणवत नाहीत, परंतु ते उपस्थित राहतील. बिअर घेतल्याने तुमचे जास्त नुकसान होणार नाही, परंतु जास्त प्रमाणात घेऊ नका.

6. 

   पुरेशी झोप घ्या. शरीराचा ताण कमी करण्यासाठी आवश्यकतेसाठी प्रत्येक रात्री विश्रांती घ्या आणि दिवसा दिवसाच्या क्रियांतून शरीराला बरे होऊ द्या. २०० study च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, सात तासापेक्षा कमी वेळ झोपल्याने सर्दी होण्याची शक्यता तिप्पट होते. अशाप्रकारे, आठवड्याच्या प्रत्येक दिवशी कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय सरळ सात तास विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. कधीकधी याचा अर्थ असा की आपण बाहेर जाऊन मजा करू शकणार नाही परंतु आपल्या आरोग्यासाठी ते फायदेशीर आहे.
   • तथापि, जास्त झोप न घेण्याची खबरदारी घ्या, कारण हे शरीरासाठीही हानिकारक आहे. आठवड्याच्या शेवटी, संध्याकाळी 4 पर्यंत झोपण्याचा प्रयत्न करा किंवा आठवड्यात आपल्याला अधिकच थकवा येईल!

7. 

   योग्य स्वच्छता पद्धतींचा अवलंब करा. दररोज शॉवर करण्याव्यतिरिक्त, येथे आणखी काही टीपा आहेत:
   • एंटीसेप्टिक घ्या जेणेकरून आपण आपल्या इच्छेनुसार ते वापरू शकता. बार साबणात जंतू असू शकतात; आपले हात पातळ पदार्थांनी धुवा.
   • आपले हात नेहमीच सुकवा; ओलावा बॅक्टेरियाच्या विकासास अनुकूल आहे.
   • आपले दात घासणे, फ्लोस आणि गार्ले घाला. बर्‍याच जीवाणू तोंडात असतात आणि एकूण आरोग्याव्यतिरिक्त, तोंडावाटे आणि हिरड्यांची कमतरता आधीच मधुमेहासारख्या गंभीर विकारांशी संबंधित आहे.

8. 

   स्वच्छतेची उच्च पातळी गाठा. जंतुनाशक होणे ही विनोद नाही आणि या लोक उपायांपैकी काही अवलंबणे ही एक वाईट कल्पना नाही. आपण आजार रोखण्याचे कार्य गंभीरपणे घेत असल्यास, खालील तंत्रे वापरून पहा:
   • आपण घरी आल्यावर आपले हात धुवा.
   • संरक्षणाशिवाय हँडलवर हात ठेवू नका. जेव्हा आपल्याला दारे उघडण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा ऊतक घ्या.
   • अनोळखी लोकांशी संपर्क साधल्यानंतर आपले हात धुवा.
   • अन्न तयार करताना प्लास्टिकचे हातमोजे घाला.
   • सार्वजनिक ठिकाणी कशालाही स्पर्श करु नका. टॉयलेट फ्लश करण्यासाठी आपल्या पायाचा वापर करा, टॅप चालू आणि बंद करण्यासाठी कागदाचा टॉवेल इ.

टिपा

• इतर लोकांनी हद्दपार केलेले थेंब श्वास घेऊन आपण थंडी पडू शकता. तथापि, जंतूंचा संसर्ग होण्याची शक्यता हातांनी जास्त असते, म्हणूनच त्यांना स्पर्श करण्यापूर्वी नेहमीच त्यांना धुवा. जेव्हा आपण संसर्गग्रस्त हात आपल्या डोळ्यांना किंवा नाकात आणता तेव्हा सर्दी नेहमीच उद्भवते.
• फक्त हाताच्या सेनेटिझर्सवर अवलंबून राहू नका. यामुळे काही प्रकारचे जीवाणू प्रतिकार विकसित करतात आणि पाण्यातील वातावरणास धोकादायक असतात, म्हणून त्यांचा जास्त प्रमाणात वापर करू नका. सौम्य साबणाने आणि गरम पाण्याने आपले हात धुण्याची शिफारस केली जाते, त्यांना 20 सेकंदापर्यंत चोळण्यात येईल.
• दिवसातून आठ ते 15 ग्लास पाणी प्या; हायड्रेशन शरीरातून जंतू काढून टाकण्यास प्रोत्साहित करते.
• सर्व डोरकनब्समध्ये सूक्ष्मजीव असतात, जोपर्यंत ते अल्कोहोल किंवा ब्लीचने साफ करत नाहीत, उदाहरणार्थ.
• अन्न व्यवस्थित तयार आणि संचयित करा. मांस चांगले शिजवा.
• रेस्टॉरंटमध्ये टेबलवर रुमाल द्या किंवा बसण्यापूर्वी कागदाचा टॉवेल ठेवा. जरी ते अन्न न देता सोडले तर याचा अर्थ असा नाही की तेथे कोणतेही बॅक्टेरिया नाहीत.
• जास्त काळजी करू नका. आपण आजारी पडणार आहात हे आपल्या डोक्यावर ठेवल्याने हे खरोखर घडून येईल! मनाला निरोगी ठेवणे ही शरीराला देखील चांगले दिसण्याची एक पूर्वस्थिती आहे.
• आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या. म्यूकोसामध्ये पांढ blood्या रक्त पेशी असतात, ज्या सर्दीशी संबंधित सूक्ष्मजीवांना अडकवून नष्ट करतात.
• कदाचित हे सांगणे अनावश्यक आहे, परंतु कोणाबरोबरही पेय किंवा भोजन सामायिक करू नका, अगदी नातेवाईक देखील नाही.
• आजारी पडण्यासाठी साफसफाई करणे महत्वाचे आहे. तथापि, रोगप्रतिकारक शक्ती सामान्यत: कार्यरत राहण्यासाठी सूक्ष्मजंतू कमी प्रमाणात असतात. पाणी, अन्न दूषित होऊ नये आणि रोगाचा प्रादुर्भाव होऊ नये यासाठी प्रयत्न करा; तरीही, बॅक्टेरिया येण्यास घाबरू नका.
• जीवनसत्त्वे चांगली मदत करू शकतात.
• प्रत्येक जेवणाच्या आधी आणि नंतर साबणाने आपले हात धुवा.

चेतावणी

• हात धुताना आणि स्वत: चे रक्षण करणारे लोक जेव्हा जवळजवळ रूग्णांना एखाद्या वेळी सर्दी किंवा फ्लूचा संसर्ग करतात तेव्हा स्वतःचे रक्षण करतात. नक्कीच, अक्कल वापरणे महत्वाचे आहे, परंतु काही वेळा आपण आजारी असाल.
• सूक्ष्मजीवांच्या प्रदर्शनामुळे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. जेव्हा आपण भरलेले नाक घेऊ शकत नाही किंवा नेहमी आजारी असाल तेव्हाच लेखाच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करण्याची शिफारस केली जाते.