सामग्री

• पायर्‍या
• तज्ज्ञ प्रश्नोत्तर
• टिपा

इतर विभाग

झोपेच्या वेळी सर्व लोक झोपेच्या पक्षाघाताचे काही क्षण अनुभवतात. सामान्य झोपेचा स्वभाव स्वप्नांचा स्वप्न पाहण्यापासून दूर ठेवतो. परंतु काहींसाठी झोपेचा पक्षाघात ही एक भयानक स्थिती असू शकते जिथे झोपेच्या वेळी झोपेत किंवा झोपेतून झोपल्यावर झोपू बोलू किंवा हलवू शकत नाही. कधीकधी, भ्रम (गोष्टी पाहणे, ऐकणे किंवा गोष्टी अनुभवणे) झोप अर्धांगवायूसमवेत असते. बहुतेक लोकांमध्ये झोपेचा पक्षाघात वारंवार होत नाही तोपर्यंत झोपेचा त्रास होत नाही किंवा इतका त्रास होत आहे की झोपेत झोप येणे कठीण आहे. झोपेचा अर्धांगवायू काही सेकंदांपासून काही मिनिटांपर्यंत टिकू शकतो. सुदैवाने, ही स्थिती रोखण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः झोपेची स्वच्छता सुधारणे

1. 

   आरामदायी झोपेचे वातावरण बनवा. फक्त झोपेसाठी आणि लैंगिक क्रिया करण्यासाठी आपल्या बेडला ठिकाण म्हणून नियुक्त करा. टीव्ही पाहू नका किंवा अंथरूणावर वाचू नका. आपले बेड आपल्याला आधार देण्यासाठी पुरेसे ठाम असले पाहिजे, परंतु तरीही आरामदायक असेल. शांत, आरामदायी वातावरण तयार करण्यासाठी आपल्या उशावर किंवा जवळ काही लॅव्हेंडर आवश्यक तेलाचे काही थेंब ठेवण्याचा विचार करा.
   • विशिष्ट झोपेच्या विकृतींचा वेगळ्या पद्धतीने उपचार केला जात असताना, चांगली झोप स्वच्छता कोणाचीही झोप सुधारू शकते (झोपेच्या विकृती नसलेले लोकसुद्धा)
   • सभोवतालच्या प्रकाशाचे स्रोत काढून आणि शक्यतो झोपेचा मुखवटा घालून, ब्लॅकआउट पडद्यासह आपल्या खोलीतील प्रकाश कमी करा.
   • तुमची खोली आरामदायक तापमानात ठेवा. आपण झोपताना आपली खोली सुमारे 65 ° फॅ (18.3 डिग्री सेल्सियस) वर ठेवावी अशी शिफारस केली जाते.
   • आपल्याला जागृत करणारे कोणत्याही व्यत्यय आणणारे आवाज तटस्थ करण्यासाठी चाहता, इअरप्लग किंवा साउंड मशीन वापरा.
   • संध्याकाळी कमीतकमी स्मार्टफोन, टॅब्लेट, लॅपटॉप आणि टीव्ही सारख्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर ठेवा. ही डिव्‍हाइसेस निळे प्रकाश नावाचे काहीतरी उत्सर्जित करतात जे आपल्‍याला झोपायला त्रास देऊ शकते.

2. 

   
   
   झोपेच्या आधी उत्तेजक आणि तणाव टाळा. आपण झोपायच्या आधी वारा सुरू करा. झोपायला गेल्यानंतर दोन तासांत खाणे टाळा आणि कॉफी (विशेषतः दुपार नंतर), कॅफिनेटेड पेये किंवा अल्कोहोल पिऊ नका. हे आपल्याला जागृत ठेवू शकतात किंवा अस्वस्थता आणू शकतात जे आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंधित करतात. आपण रात्री कठोर व्यायाम देखील टाळावा. आपण कोणतीही औषधे घेत असल्यास, झोपेतून समस्या उद्भवत आहेत का हे ठरवण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपण औषधी वनस्पती आणि पूरक आहार वापरत असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांना सांगा. हे डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांशी संवाद साधू शकतात.
   • संध्याकाळी कठोर व्यायामाऐवजी फिरायला जा, वजन प्रशिक्षण घ्या किंवा सरळ ताण घ्या. सकाळी किंवा दुपारी कठोर क्रिया जतन करा.
   • जेव्हा आपण ताणतणाव असता तेव्हा झोपायला न जाण्याचा प्रयत्न करा. आपले विचार जर्नलमध्ये लिहिण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वत: ला सांगा की आपण सकाळी या समस्येचा सामना कराल.

3. 

   
   
   झोपायच्या आधी विश्रांती घ्या आणि खोली काढा. आपण अनुसरण करू शकता की एक साधी झोपेची दिनचर्या तयार करा. आरामदायी काहीतरी समाविष्ट केल्याचे सुनिश्चित करा, जसे की आपण झोपायच्या काही तास आधी गरम शॉवर घेतो. संशोधनाची आवश्यकता असताना, बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की यामुळे मेलाटोनिनचा स्राव वाढू शकतो, झोपेची सोपी होते. आपल्याला शांत संगीत ऐकावे लागेल किंवा झोपेसाठी पांढरे आवाज वापरावे लागेल, विशेषत: जर आपण गोंगाट क्षेत्रात रहाल तर.
   • आपली झोपेच्या झोपेची नित्य नेहमीची पसंती असू शकते. वाचन, दात घासणे, आपली बेडशीट तयार करणे, पायजामामध्ये बदल करणे, ध्यान करणे, दिवे अंधुक करणे किंवा विश्रांती घेण्याचे तंत्र करण्याचा विचार करा. एक नित्यक्रम अखेरीस झोपेसाठी सज्ज होण्यासाठी आपल्या शरीरास सूचित करेल.
4. दररोज रात्री त्याच वेळी झोपा. दररोज झोपायला आणि त्याच वेळी जागे होण्याद्वारे आपल्या शरीराला झोपेची सतत सवय लावण्यास मदत करा. आपल्याकडे लवचिक कामाचे वेळापत्रक असल्यास हे कठिण असू शकते, तरीही आपल्या शरीरास सतत अंतराने झोपेची अपेक्षा करणे सुरू होईल.
   • आपण थोडा लवचिक होऊ शकता, परंतु आपल्या झोपेच्या वेळी विचलित होऊ नका आणि 30 मिनिटांपेक्षा जास्तीत जास्त वेळ जागृत करा. उदाहरणार्थ, आपण आठवड्याच्या शेवटी आपल्यास अर्ध्या तासात झोपू शकता.
   • आपण दररोज त्याच वेळी जागे होण्याचा प्रयत्न देखील केला पाहिजे.

5. 

   
   
   प्रयत्न पुरोगामी स्नायू विश्रांती. रात्रीच्या झोपेची तयारी करण्यासाठी हळूहळू आपल्या संपूर्ण शरीरातील स्नायू आराम करा. आपल्या बोटापासून प्रारंभ करा आणि आपल्या बोटाच्या स्नायूंना पाच सेकंदांसाठी ताण द्या, नंतर सुमारे 30 सेकंदांपर्यंत बोटांनी आराम करा. मग, आपल्या पायाचे पाय व पाय वर जा. पाच सेकंदांसाठी स्नायूंना ताण द्या आणि नंतर 30 सेकंद आराम करा. आपल्या मानेकडे आणि शेवटी आपला चेहरा वर जा.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की विश्रांती तंत्रामुळे झोपेच्या पक्षाघातची वारंवारता कमी होऊ शकते.
   • ताई ची, किगोंग किंवा योग करून आपण आराम करू शकता.

6. 

   सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करा. जेव्हा आपण अंथरूणावर झोपता तेव्हा सकारात्मक गोष्टी किंवा अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, स्वत: ला विचारा की आपण आपले आवडते ठिकाण (वास्तविक किंवा कल्पित) किंवा आपल्या आवडीची आठवण आठवू शकता का? त्यानंतर, त्या जागेची किंवा मेमरीची शक्य तितक्या तपशीलवार कल्पना करा. वास, नाद आणि स्पर्श लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी व्हिज्युअल केल्यानुसार खोलवर श्वास घ्या. सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन आपल्याला रात्रीच्या विश्रांतीच्या तयारीसाठी नकारात्मक विचार दूर करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमची स्मरणशक्ती किंवा व्हिज्युअलायझेशन समुद्रकिनार्यावर असेल तर तुम्हाला समुद्राचे आवाज ऐकावे लागेल आणि मुठभर वाळू ठेवावी लागेल. काही सराव केल्यानंतर, आपल्याला अतिरिक्त आवाज किंवा त्या वाळूची आवश्यकता नाही, परंतु सुरूवातीस, हे "प्रॉप्स" उपयुक्त ठरू शकतात.

4 पैकी 2 पद्धत: औषधी वनस्पती आणि पूरक आहार वापरणे

1. 

   एक हर्बल चहा बनवा. चहा म्हणून औषधी वनस्पती वापरण्यासाठी, पाणी उकळवा. एक कप उकळलेल्या पाण्यात एक चमचे सैल, वाळलेल्या औषधी वनस्पती, 1 चमचे ताजे औषधी वनस्पती किंवा चहाची पिशवी घाला आणि पाच ते दहा मिनिटे उभे रहा.
   • चहा जर तुम्ही सैल औषधी वनस्पती वापरत असाल तर गाळून घ्या आणि तुम्हाला आवडत असल्यास मध किंवा लिंबाचा चव घ्या.

2. 

   गुणवत्ता पूरक खरेदी करा. आपल्या फार्मासिस्टला परिशिष्टांच्या नामांकित ब्रांडची शिफारस करण्यास सांगा; परिशिष्ट उद्योगाचे नियमन केले जात नाही, म्हणजे आपल्याला जाहिरात केलेले उत्पादन मिळण्याची हमी नाही. आपल्या फार्मासिस्टला माहित असू शकेल की कोणत्या कंपन्या विश्वासार्ह आहेत. आपण कंपनीसाठी सत्यापित संपर्क माहिती देखील शोधली पाहिजे आणि नॅचरल प्रोडक्ट्स असोसिएशन (एनपीए), कंझ्युमर लॅब्ज किंवा यूएस फार्माकोपिया (यूएसपी) कडून मान्यता मिळालेली कोणतीही शिक्के शोधली पाहिजेत. उत्पादकाने चांगले उत्पादन प्रक्रिया (जीएमपी) पाळल्या पाहिजेत.
   • पूरक आहार घेताना नेहमीच निर्मात्याच्या सूचनांचे अनुसरण करा. आपण घेत असलेल्या कोणत्याही पूरक आहाराबद्दल आपण आपल्या डॉक्टरांना माहिती दिली पाहिजे.
   • केवळ नवीन पूरक खरेदी करा (कालबाह्यता तारीख तपासा).

3. 

   चहा किंवा परिशिष्ट म्हणून व्हॅलेरियनचा प्रयत्न करा. व्हॅलेरियन एक मूळ आहे ज्यामध्ये सौम्य शामक औषधांचे गुणधर्म असतात ज्यामुळे आपल्याला जलद आणि अधिक सहज झोप येण्यास मदत होते. व्हॅलेरियन हजारो वर्षांपासून झोपेच्या सहाय्याने वापरली जात आहे, जरी ती 3 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांना दिली जाऊ नये.
   • चव सुधारण्यासाठी आपल्याला व्हॅलेरियन चहामध्ये मध, दालचिनी, लवंगा किंवा लिंबू घालण्याची इच्छा असू शकते.
   • व्हॅलेरियन रूट अँटीडिप्रेससंट्स आणि अँन्टीन्क्सॅसिटी औषधे यासारख्या औषधोपचारांच्या औषधांशी संवाद साधू शकते.

4. 

   चहा किंवा पूरक म्हणून पॅशनफ्लाव्हर वापरा. पॅशनफ्लॉवरचा उपयोग चिंता कमी करण्यासाठी केला जातो आणि रक्तदाब देखील कमी होतो. आपण रक्तदाब औषधे घेत असल्यास, पूरक करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. पॅशनफ्लाव्हरला हलका, आनंददायी चव असतो, परंतु आपण चहा बनवत असाल तर मध आणि लिंबाचा चव घेऊ शकता.
   • आपण गर्भवती असल्यास पॅशनफ्लाव्हर वापरू नका. हे गर्भाशयाच्या आकुंचनांना प्रवृत्त करते.
   • मुलांमध्ये पॅशनफ्लॉवरचा अभ्यास केला गेलेला नसल्यामुळे, आपल्या मुलास एक सुरक्षित डोस निश्चित करण्यासाठी पात्र आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी बोला.

5. 

   पूरक किंवा चहा म्हणून कॅमोमाईल घ्या. कॅमोमाइलचा वापर झोपेस प्रवृत्त करण्यासाठी पारंपारिकपणे केला जातो, जरी याला समर्थन करण्यासाठी क्लिनिकल अभ्यासाची आवश्यकता आहे. चिंता कमी करताना कॅमोमाईलचा वापर शांततेसाठी केला जातो. कॅमोमाइल खरेदी करताना, जर्मन (जे अधिक प्रमाणात उपलब्ध आहे) किंवा रोमन शोधा.
   • कॅमोमाइल मुलांसाठी सुरक्षित आहे, परंतु गरम पाण्याने चहा पातळ करा (एक कप चहा वापरा आणि एक कप पाणी घाला).
   • कॅमोमाइल अनेक औषधोपचारांच्या औषधांशी संवाद साधू शकतो, म्हणून वापरण्यापूर्वी जाणकार हेल्थकेअर व्यावसायिकांशी (आपले डॉक्टर किंवा फार्मासिस्ट) बोला.

6. 

   चहा किंवा पूरक म्हणून लिंबू मलम वापरा. लिंबू मलम चिंता कमी करू शकतो आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतो, परंतु अतिसंवेदनशील थायरॉईड किंवा गर्भवती असलेल्या कोणालाही त्याचा वापर करु नये. लिंबू मलम सामान्यतः सेफ (जीआरएएस) म्हणून अमेरिकेत दर्जा म्हणून ओळखला जातो आणि 3 वर्षापेक्षा जास्त जुन्या मुलांसह वापरला जाऊ शकतो, परंतु चहा गरम पाण्याने पातळ करा (एक कप चहा वापरा आणि एक कप पाणी घाला).
   • लिंबू मलम थायरॉईडीझम, एचआयव्ही आणि चिंता किंवा निद्रानाश सारख्या झोपेच्या समस्यांसाठी काही विशिष्ट औषधांसह संवाद साधू शकतो. पूरक करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

7. 

   एक melatonin परिशिष्ट घ्या. झोपेच्या एक तासापूर्वी 1 ते 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन घ्या. हा "स्लीप हार्मोन" आपल्या झोपेच्या चक्रांवर नियंत्रण ठेवू शकतो. जोपर्यंत तुमचा डॉक्टर सल्ला देत नाही तोपर्यंत दररोज रात्री मेलाटोनिन घेण्याचे टाळा. आपल्या सिस्टममध्ये मेलाटोनिनचे प्रमाण वाढवण्यासाठी प्रयत्न करू शकता एक ग्लास टार्ट चेरी रस.
   • मेलाटोनिन लिहून दिलेल्या औषधांशी संवाद साधू शकतो आणि गर्भवती किंवा नर्सिंग असताना घेऊ नये. वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी बोला.

8. 

   5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टोफेन (5-एचटीपी) परिशिष्ट घ्या. हे केमिकल आपल्या शरीराद्वारे न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी वापरला जातो. सेरोटोनिन मूड आणि वर्तन नियमित करण्यासाठी ओळखले जाते, यामुळे तुमची झोप सुधारू शकते. आपल्या डॉक्टरांनी अन्यथा शिफारस केल्याशिवाय अंथरुणावर झोपण्यापूर्वी दररोज रात्री 50 ते 100 मिलीग्राम 5-एचटीपी घ्या.
   • 5-एचटीपीची शिफारस गर्भवती किंवा नर्सिंग महिलांसाठी नाही.

कृती 3 पैकी 4: झोपेच्या पक्षाघात झालेल्या मुलांसाठी औषधी वनस्पती वापरणे

1. 

   हर्बल स्लीप सैशेट बनवा. आपल्या मुलास झोपण्यास मदत करण्यासाठी आपण औषधी वनस्पतींसह एक लहान पिशवी भरु शकता. फक्त खालील औषधी वनस्पतींसह लहान कापडाची पिशवी किंवा लहान उशा केस भरा, ते बांधून ठेवा आणि आपल्या मुलाच्या उशाशेजारी ठेवा:
   • १/२ कप हॉप्स
   • 1/2 कप कॅमोमाईल फुले
   • १/२ कप लव्हेंडर फुले
   • १/२ कप लिंबू बाम (मेलिसा)

2. 

   उबदार हर्बल बाथ किंवा फुटबाथ चालवा. उबदार (परंतु फारच गरम नसलेले) आंघोळ करून किंवा पाय भिजण्यासाठी बेसिन भरून आपल्या मुलास आराम करण्यास मदत करा. पाण्यात कॅमोमाईल आवश्यक तेलाचे किंवा लव्हेंडर आवश्यक तेलाचे एक ते दोन थेंब घाला. हे आपल्या मुलास शांत आणि झोपेस उत्तेजन देऊ शकते.
   • तीन महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या अर्भकांसाठी आवश्यक तेले वापरण्याचे टाळा.

3. 

   हर्बल मलम बनवा. कॅमोमाइल किंवा लैव्हेंडर आवश्यक तेलाचे एक ते दोन थेंब 1 पौंड शेआ किंवा एरंडेल तेलात मिसळून मसाजिंग बाम तयार करा. बाम चांगले मिसळा आणि सुगंधी तेलाची थोडीशी रक्कम आपल्या मुलाच्या मंदिरात ठेवा.
   • मालिश आपल्या मुलास शांत करण्यास आणि स्नायूंना आराम करण्यास उपयुक्त ठरू शकते.

4 पैकी 4 पद्धत: लक्षणे आणि जोखीम ओळखणे

1. 

   प्राथमिक लक्षणे ओळखा. जर आपल्याला झोपेचा पक्षाघात झाला असेल तर आपल्या मेंदूचे क्षेत्र ज्यास धमक्या शोधून काढतात ते अधिक सक्रिय आणि उत्तेजनास अति प्रमाणात संवेदनशील बनतात. तात्पुरती पक्षाघात या अतिसंवेदनशीलतेमुळे होतो. झोपेच्या पक्षाघात झाल्याचे निदान करण्यासाठी, आपल्याला पुढीलपैकी तीन प्राथमिक लक्षणे जाणवत आहेत:
   • हलविण्यास असमर्थता: असे वाटू शकते जसे की बाहेरील काही शक्तीमुळे अर्धांगवायू होत आहे.
   • अर्धांगवायूमुळे भीती, भीती किंवा चिंता वाटत आहे
   • अर्धांगवायू दरम्यान जाणीवपूर्वक जागृत
   • सभोवतालची स्पष्ट कल्पना: आपण कदाचित आपल्या जोडीदाराने काय घातले आहे आणि इतर काही वेळाने खिडकीतून आत येणारा चंद्र प्रकाश लक्षात येईल.

2. 

   संभाव्य लक्षणे शोधा. प्राथमिक लक्षणांव्यतिरिक्त, आपण या लक्षणांचा अनुभव घेऊ शकता:
   • प्रचंड भीती आणि भीतीची भावना
   • दुसर्‍या उपस्थितीची भावना
   • छातीवर दबाव
   • श्वास घेण्यात अडचण
   • जरी आपल्या पसंतीस स्थान नसेल तर आपल्या पाठीवर थांबा
   • व्हिज्युअल, घाणेंद्रियाचा (वास) किंवा श्रवण (ध्वनी) मतिभ्रम. हे दुसर्या उपस्थितीच्या अर्थाने एकत्र केले जाऊ शकते.
   • मृत्यूची किंवा मृत्यूची भावना

3. 

   झोपेच्या पक्षाघात होण्याच्या आपल्या जोखमीचा विचार करा. अभ्यासांचा असा अंदाज आहे की झोपेचा पक्षाघात 5 ते 40% लोकसंख्येवर होतो आणि कोणत्याही वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया यावर त्याचा परिणाम होतो, जरी बहुतेक झोपेचा त्रास हा किशोरवयीन मुलांमध्ये सुरु होतो. झोपेच्या पक्षाघात होण्याच्या जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • झोपेच्या पक्षाघातचा कौटुंबिक इतिहास
   • झोपेची वेळापत्रक बदलत आहे
   • निद्रानाशासारख्या झोपेच्या दुसर्या विकाराचे अस्तित्व; मादक पेय स्लीपकिंग किंवा स्लीप बोलणे, गोंधळ उडवणे, बेडवेटिंग आणि झोपेची भीती यासारखे परजीवी हायपरसोम्निआस (जास्त झोप येणे)
   • नैराश्य, चिंता, पॅनिक डिसऑर्डर, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) आणि बायपोलर डिसऑर्डरचा इतिहास. हे मानसिक विकार काही अधिक त्रासदायक भ्रमांशी देखील संबंधित होते.
   • झोपे संबंधित लेग क्रॅम्प्स आणि अस्वस्थ लेग सिंड्रोम (आरएलएस)
   • चिंता, एडीएचडीचा उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांसह
   • मादक पदार्थ आणि दारूचा गैरवापर

4. 

   आपल्या डॉक्टरांना कधी भेटावे ते जाणून घ्या. उपचार पद्धती वापरण्याच्या दोन ते चार आठवड्यांत झोपेतल्या अर्धांगवायूच्या घटनेत घट झाल्याचे आपल्या लक्षात आले नाही किंवा आपण लक्षणीय प्रमाणात झोपेची गमावत असाल तर डॉक्टरांशी बोला. आपल्याला झोपेच्या तज्ञाबरोबर अपॉइंटमेंट शेड्यूल करण्याची देखील इच्छा असू शकते. झोपेचा अर्धांगवायू इतर मूलभूत झोपेची स्थिती किंवा लक्षणीय मनोविकाराच्या समस्येचे लक्षण असू शकते, परंतु केवळ एक चिकित्सकच तो निर्धार करू शकतो.
   • उदाहरणार्थ, झोपेचा अर्धांगवायू खरोखरच नार्कोलेप्सीचे लक्षण असू शकते, दिवसाची तंद्री आणि झोपेचा अचानक "हल्ला" होण्याची ही एक अवस्था.

तज्ज्ञ प्रश्नोत्तर

आपल्या पाठीवर झोपल्याने झोपेचा पक्षाघात होतो?

मार्क कायम, एमडी
स्लीप स्पेशलिस्ट डॉ. मार्क कायम कॅलिफोर्नियामधील बेव्हरली हिल्स येथे स्थित एक बोर्ड सर्टिफाइड ऑटोलॅरॅन्गोलॉजिस्ट आणि फेशियल प्लास्टिक सर्जन आहे. तो कॉस्मेटिक सेवा आणि झोपेसंबंधी विकारांवर सराव आणि विशेषज्ञ आहे. त्यांना डॉक्टरेट इन मेडिसिन ऑफ ओटवा विद्यापीठातून प्राप्त झाले आहे, ते अमेरिकन बोर्ड ऑफ ऑटोलॅरिंगोलॉजी द्वारा प्रमाणपत्र केलेले आहे आणि ते कॅनडाच्या रॉयल कॉलेज ऑफ सर्जनचे फेलो आहेत.

स्लीप स्पेशलिस्ट आवश्यक नाही. जरी हे खर्राट होऊ शकते. गुरुत्वाकर्षण आपले गर्भाशय, टॉन्सिल्स किंवा जीभ खाली खेचू शकते आणि आपल्या घशात अडथळा आणू शकते, ज्यामुळे घुरराट येते. आपण आपल्या बाजूला झोपणे अधिक आरामदायक वाटू शकता. अधिक उत्तरे पहा

टिपा

• समजून घ्या की काही झोपेचा पक्षाघात हा सामान्य झोपेचा भाग आहे. हे आपल्याला आपल्या स्वप्नांना शारीरिकरित्या वागण्यापासून प्रतिबंधित करते जे आपल्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणते. जर आपल्याला झोपेची वास्तविक झोपणे असेल तर आपल्याला अर्धांगवायूची जाणीव आहे.
• जर तुम्ही आत्ताच झोपत नसाल तर पलंगावर झगडत राहू नका. अंथरुणावरुन बाहेर पडा आणि आराम करण्याच्या आपल्या झोपण्याच्या वेळेचा भाग पुन्हा करा.
• जर आपण झोपेच्या आधी हर्बल टी वापरत असाल तर बाथरूम वापरण्याच्या आवश्यकतेमुळे आपली झोप अडथळा येऊ शकते.
• जेव्हा हे होत असेल तेव्हा आपल्या पायाचे बोट हलविण्यासाठी जितके शक्य असेल तितके प्रयत्न करा आणि आपल्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळविण्यासाठी लढा द्या.