सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

पोहण्यासाठी सज्ज असणे, मौजमजेसाठी किंवा शर्यत असो, अवघड नाही. परंतु आपण जितके चांगले तयार आहात तेवढाच आनंददायक अनुभव मिळेल कारण पोहायला जाण्यासाठी तयार होण्यासाठी फक्त काही सोप्या चरणांचा अवलंब केला जातो.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2 पोहण्याची तयारी करत आहे

1. 

   हवामान तपासा, त्यानुसार नियोजन करा. जर आपणास माहित असेल की ते गरम आणि सनी असेल तर आपल्याकडे सनस्क्रीन आणि पाणी आहे याची खात्री करा. नंतर वादळी वा .्याची शक्यता असल्यास आपण अद्याप पोहू शकता. तथापि, सुनिश्चित करा की आपल्याकडे अशक्त हवामानासाठी योजना आहे जसे की निवारा होण्यासाठी आश्रय घ्यावा आणि आपल्याबरोबर असलेल्या प्रत्येकजणास हे माहित असेल की आपण गडगडाट ऐकल्यास कोठे भेटता येईल.

2. 

   
   
   पोहण्याच्या एका तासाच्या आत मोठे जेवण टाळा. जेव्हा आपले शरीर दोन्ही अन्न पचविण्याचा प्रयत्न करीत असेल आणि सतत राहू नये म्हणून भयानक पोहण्याच्या त्रासाला त्रास होतो. मोठ्या प्रमाणात जेवण, विशेषत: चवदार, हॅमबर्गर, चीज वगैरे चरबीयुक्त पदार्थ टाळण्यास टाळा जे पचण्यास बराच वेळ घेतात.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला भुकेलेला पोहणे आवश्यक आहे. त्याऐवजी, एका मोठ्या जेवणावर लोड करण्याऐवजी वेळोवेळी चरणे आणि खाणे कमी करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ केळी खा. हे आपल्याला अतिरिक्त पोटॅशियम आणि ऊर्जा देते!

3. 

   
   
   ढगाळ असला तरीही बाहेर जाण्यापूर्वी 15-20 मिनिटांपूर्वी 30 एसपीएफ सनस्क्रीन लागू करा. अतिनील किरणे अद्याप ढगांच्या आवरणास घुसतात, म्हणूनच सूर्य चमकत नसल्यामुळे आपण बरे आहात असे समजू नका. आपण वॉटरप्रूफ "स्पोर्ट" सनस्क्रीन वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा जे आपण पाण्यात येताच धुणार नाही. पोहण्यापूर्वी कोणत्याही प्रकारचे मॉइश्चरायझर ठेवू नका हे लक्षात ठेवा. आपली पोहण्याची टोपी आणि गॉगल सहज पडू शकतात.
   • पोहताना बर्न टाळण्यासाठी दर 30 मिनिटांनी सनस्क्रीन पुन्हा लावा.

4. 

   
   
   टॉवेल, स्विमसूट आणि वॉटरप्रूफ शूज पॅक करा. जर आपण पूल किंवा बीचवर बदलत असाल तर, आपले कोरडे कपडे चुकून ओले झाल्यास आपण अतिरिक्त शर्ट किंवा कपड्यांच्या कपड्यांचा विचार करावा. जर तुम्हाला चष्मा हवा असेल तर त्याही पॅक करा.

5. 

   हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाणी आणा. आपण कोठे पोहत आहात हे फरक पडत नाही, हाताने पिण्यासारखे पाणी असणे नेहमीच चांगली कल्पना आहे. डिहायड्रेशनमुळे थकवा, त्रास, आणि उपचार न केल्यास गंभीर आरोग्याचा प्रश्न निर्माण होतो. हे स्पष्ट दिसत आहे, परंतु आपण पाण्यात जाण्यापूर्वी पिण्यायोग्य पाणी असल्याची खात्री करा.
   • अगदी कमीतकमी, आपल्या पोहण्याच्या दिशेने येणा hour्या तासाभरात 16 ऑझ किंवा त्याहून अधिक पाणी पिण्याचे लक्ष्य करा.
   • प्रत्येक व्यक्तीसाठी 1 पाण्याची बाटली 1-2 तासांच्या क्रियाकलापांसाठी चांगली असावी.

6. 

   प्लास्टिकच्या पिशव्यामध्ये स्टफ फोन, इलेक्ट्रॉनिक्स आणि मौल्यवान वस्तू. आपण पॅक करता तसे सुरक्षित होण्यासाठी, असे समजून घ्या की आपण आणलेले सर्व काही ओले होईल. जर आपण आपल्या मोबाइल फोनसारख्या वस्तू घेत असाल ज्या ओले होऊ शकत नाहीत तर त्या वेगळ्या छोट्या बॅगमध्ये घ्या, तुमच्या कपड्यांच्या खिशात किंवा वॉटरप्रूफ बॅग ज्या तुम्ही तुमच्या स्विमिंग बॅगमध्ये ठेवू शकता.

7. 

   आपल्या केसांना वॉटरड-डाउन कंडिशनरसह मीठ किंवा क्लोरीनपासून वाचवा. आपण पाण्यात असता तेव्हा आपले केस आर्द्रता शोषून घेणारे स्पंज असतात. मीठ पाणी किंवा क्लोरीन शोषून घेण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण कंडिशनरसह आपले केस फॉलिकल्स "प्री-लोड" करू शकता. असे करण्यासाठी, फक्त आपल्या कंडिशनरला फवारणीच्या बाटलीमध्ये थोडेसे पाण्यात मिसळा, मग तलाव किंवा समुद्रात जाण्यापूर्वी आपले केस कोट करा. आपले केस लक्षणीय क्लिनर बाहेर आले पाहिजेत.

पद्धत 2 पैकी 2: स्पर्धात्मक पोहण्याच्या तयारीसाठी

1. 

   आपल्या शेवटच्या पद्धतींमध्ये आपला स्ट्रोक परिपूर्ण करण्यावर लक्ष द्या, स्वत: ला ढकलत नाही. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. बरेच लोक वेगवेगळ्या लेनमधील इतर लोक कसे करीत आहेत हे पाहतील, जे आपला वेग काही सेकंदात खाली आणेल. नाही तर, आपण आधीच आपल्या वर्कआउटस टेपरिंग करत आहात, संमेलनासाठी ऊर्जा वाचविण्यासाठी सुलभ सराव करुन. परंतु आपण त्यांना गंभीरपणे न घेतल्यास हे व्यायाम निरुपयोगी आहेत. मीटिंगच्या अगोदरचा एक आठवडा फक्त आराम न करता आपला स्ट्रोक पूर्णपणे परिपूर्ण करण्याविषयी आहे.
   • जरी आपण कमी व्यायाम करत असलात तरीही आपण त्या प्रत्येकास आपला उत्कृष्ट प्रयत्न द्यावा.
   • आपल्या स्ट्रोकमध्ये मूलत: सुधार करण्याची वेळ आता आली नाही, परंतु सातत्यपूर्ण, कार्यक्षम पोहण्याच्या हालचालीवर काम करण्याची वेळ आता "आपल्या ब्लेडला तीक्ष्ण करण्याची" आहे.
   तज्ञ उत्तर प्र

   एखाद्या स्पर्धेच्या प्रशिक्षणात जाणा the्या तयारीबद्दल विचारले असता ...

   

   Lanलन फॅंग

   माजी स्पर्धक जलतरणपटू lanलन फॅंग ​​हायस्कूलमधून आणि महाविद्यालयात 7 वर्षांहून अधिक काळ स्पर्धात्मकपणे पोहत होते. त्यांनी ब्रेस्टस्ट्रोक इव्हेंटमध्ये खास कामगिरी केली आणि स्पीडो चॅम्पियनशिप सीरिज, आयएचएसए (इलिनॉय हायस्कूल असोसिएशन) स्टेट चॅम्पियनशिप आणि इलिनॉय ज्येष्ठ आणि एज ग्रुप राज्य स्पर्धांमध्ये भाग घेतला.

   

   तज्ञांचा सल्ला

   माजी स्पर्धक जलतरणपटू lanलन फॅंग ​​म्हणतो: "जलतरण स्पर्धेचे प्रशिक्षण घेणे खूपच कठोर वेळापत्रक असते. आमच्याकडे सोमवार ते शुक्रवार पर्यंत २ तास सराव होता, तसेच शनिवारी सकाळी २ तासाचा सराव होता. मग, आठवड्यातून days दिवस सकाळचा अभ्यास करायचा. नक्कीच, आम्ही पोहण्याचा सराव करू, परंतु आम्ही ज्याला 'ड्राई लँड' म्हणतो तेही करू, जो तुमचा नमुना कार्डिओ आणि वेटलिफ्टिंग आणि स्ट्रेचिंग आहे. मग, जर तुम्ही खरोखरच समर्पित असाल तर तुमच्याकडे वैयक्तिक प्रशिक्षकही असू शकेल. '

2. 

   संमेलनाच्या आदल्या दिवशी विश्रांती घ्या आणि झोप घ्या. मीटिंगच्या अगोदरचा दिवस आपल्या मित्रांसह उन्हात 5-मैलांची वाढ करण्याचा दिवस नसतो. परत बसणे, निरोगी अन्न खाणे आणि आपल्या शरीराला विश्रांती देण्याचा दिवस आहे. आपण एका सभ्य वेळी झोपायला जात असल्याची खात्री करा आणि आवश्यकतेपेक्षा स्वत: ला ढकलू नका.
   • दुसर्‍या दिवशी शर्यतीसाठी थोडासा सैल आणि अंगभूत राहण्याचा काही चांगला प्रकाश मार्ग आहे.
   • काही जलतरणपटू खूप हलके धावतात किंवा सैल राहण्यासाठी पोहतात. आपल्याला एखादा छोटा कसरत हवा असल्यास तो आधी आणि नंतर दोन्ही बाजूंनी हळू घ्या.

3. 

   आदल्या रात्री आपल्या जीवनावश्यक वस्तू पॅक करा, सकाळी सर्व काही डबल चेक करा. आपल्या खटल्याशिवाय मीटिंगला दर्शविण्यापेक्षा वाईट भावना नाही, म्हणून पॅकिंग करताना आपल्यास जे काही हरवले ते पकडण्यासाठी स्वत: ला 24 तास द्या. आणखी एक रणनीती म्हणजे आपल्या पिशवीत गोगल, खोडांचा आणि अतिरिक्त पाण्याची बाटली नेहमीच ठेवणे, जेणेकरून आपण एका क्षणाच्या सूचनेत तयार आहात.
   • आपल्याला पंप करण्यास संगीत आवडत असल्यास, आदल्या रात्री आपला फोन / संगीत प्लेअर चार्ज करा आणि आपल्याकडे हेडफोन असल्याचे सुनिश्चित करा.

4. 

   रेसिंगच्या २- hours तास आधी एक साधे पण पूर्ण जेवण खा. आपल्या दिनचर्यामध्ये मिसळण्याची आता वेळ नाही - आपल्याकडे प्री-रेस प्रीमियमचे जेवण किंवा सराव करण्यापूर्वी आपल्याकडे नेहमीच काही असेल तर आपल्यासाठी कार्य करणार्‍या नित्यकडे रहा. वंगणयुक्त, चरबीयुक्त किंवा जास्त प्रमाणात खारट / गोड पदार्थ टाळा आणि सोप्या, नैसर्गिक घटकांवर चिकटून रहा. आपण नवीन जेवणाचे पर्याय शोधत असल्यास, आपण चांगले खाण्याचे उद्दीष्ट ठेवत परंतु पूर्णपणे न भरता खालील खाद्य पदार्थांच्या श्रेणींमध्ये मिसळ आणि जुळणी करू शकता:
   • दुबळे प्रथिने: टूना, कठोर उकडलेले अंडी, ग्रील्ड चिकन, ह्यूमस, शेंगदाणा लोणी, टर्कीचे तुकडे
   • साधे कार्बोहायड्रेट: ब्रेड, पास्ता, प्रिटझेल, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तांदूळ, क्विनोआ (प्रथिने देखील जास्त), कुसकस. उच्च फायबर कर्बोदकांमधे टाळा - ते पचण्यास बराच वेळ घेतात.
   • फळे / भाज्या: केळी, एवोकॅडो, टोमॅटो, सफरचंद, संत्री, बेरी, हिरव्या भाज्या

5. 

   आपल्याला येण्यासाठी लागणा time्या वेळेची तसेच तेथे येण्याच्या तुमच्या योजनेची पुन्हा एकदा तपासणी करा. काही पोहण्याच्या संमेलनांमध्ये "पॉझिटिव्ह चेक इन" असते, ज्याचा अर्थ आपण लेन असाइनमेंट मिळविण्यासाठी शारीरिक प्रारंभिक स्वाक्षरी करणे आवश्यक आहे. आपल्या प्रशिक्षकाला कॉल करा आणि आपल्याला सराव आणि तपासणीसाठी कोणत्या वेळेस पोहोचायचे आहे ते तपासा, त्यानंतर तेथे जाण्याची आपली योजना तशीच आहे याची खात्री करा.
   • आपल्याला किती वेळ पोहचणे आवश्यक आहे हे आपल्याला जितक्या लवकर माहित असेल तितके लवकर आपल्या जेवणाची आणि सराव करण्याची योजना करणे सोपे होईल.

6. 

   संमेलनासाठी वैयक्तिक ध्येय निश्चित करा. जे काही होईल ते घडेल असे समजू नका. चॅम्पियन्स आणि अव्वल जलतरणपटूंना हे ठाऊक आहे की लक्ष्य काय आहे हे माहित असणे खरोखर सोपे आहे, म्हणून आपल्या शर्यतींसाठी चांगला बेंचमार्क सेट करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
   • आपले ध्येय प्रथम येण्याची गरज नाही. हे कदाचित आपले विभाजन कमी करेल, आपला स्ट्रोक परिपूर्ण करेल किंवा पुढील शर्यतींच्या शर्यतीसाठी पात्र असेल.

7. 

   जणू आपण आधीच शर्यतीत आहात म्हणून सज्ज व्हा. याचा अर्थ असा नाही की वॉर्म-अप पूलमध्ये आपण जितके जलद पोहणे शकता याचा अर्थ असा नाही की आपले पाय पाण्यात आहे त्या क्षणी रेसरची मानसिकता असणे. एकदा बंदूक सुटल्यावर फक्त "चालू" करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपली सराव करण्याची पद्धत कितीही महत्त्वाची असो, या वेळेस मानसिक तसेच शारीरिकरित्या सज्ज होण्यासाठी वापरा.
   • अगदी सुरुवातीपासूनच छान, गुळगुळीत स्ट्रोक घेण्याची सवय लावून आपल्या फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या कार्यक्रमांना सराव टेलर करा. आपण बॅकस्ट्रोक करत असल्यास, काही बॅकस्ट्रोकसह सराव करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपण येण्यापूर्वी आपल्या सराव पद्धतीचा विचार करा आणि त्या लिहिण्याचा विचार करा. आपण शर्यतीसाठी तयार होताना आपल्याला स्वयं-पायलटवर रहायचे आहे.

8. 

   बाकी इतर जलतरणपटूंनी नव्हे तर आपल्या स्वत: च्या कामगिरीवर आणि नियमिततेवर लक्ष केंद्रित केले. शर्यतीपूर्वी सर्वात कठीण मानसिक लढाईंपैकी एक केंद्रित रहा. परंतु आपण जितके अधिक तयार आहात ते शारीरिकदृष्ट्या चांगले तयार आहात. आपल्या मनामध्ये, तलावामध्ये पोचण्यापासून आणि पोहण्यापर्यंत आपल्या संपूर्ण दिनचर्याची कल्पना करा. स्वतःला जिंकण्याची कल्पना करा, परंतु संभाव्य समस्या आणि आपल्या निराकरणाची कल्पना करा.
   • लक्ष केंद्रित राहण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपली सर्व मानसिक उर्जा शर्यतीसाठी आणि या सर्व संभाव्य परिणामासाठी प्रतिबद्ध करणे म्हणजे आपण काहीही हाताळण्यास तयार आहात.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

मी तलावासाठी माझ्या केसांना वेणी घालू शकतो?

होय! हे आपण पोहताना आपल्या केसांना आपल्या मार्गावर येण्यास प्रतिबंधित करू शकेल.

पोहताना मी माझे कान कसे संरक्षित करू?

पोहण्यासाठी तुम्ही इअरप्लग आणावेत. आपण कानातले पाणी सुकवून इयर थेंब देखील खरेदी करू शकता. आपले कान झाकण्यासाठी आपण स्विम कॅप देखील घालू शकता.

आपले केस धुवावे लागतील काय?

पोहण्यापूर्वी नाही, परंतु नंतर, हो, क्लोरीन धुण्यासाठी.

मी माझे सौंदर्यप्रसाधने कोठे ठेवू?

आपल्या बॅगमध्ये अतिरिक्त डिब्बे असल्यास ते तेथे ठेवा. जर तसे होत नसेल तर त्यांना झिपलॉक बॅगमध्ये ठेवा.

पोहण्यापूर्वी मला का ताणले पाहिजे?

स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंना घनतेमध्ये अचानक बदल होण्यास आणि पेटके टाळण्यास मदत होईल.

मी तलावासाठी कोणत्या प्रकारचे केशरचना करू?

एक फ्रेंच वेणी किंवा बन एक स्विम कॅपच्या खाली बसणे चांगले आहे. आपल्याकडे केस कमी असल्यास, आपले केस परत पोनीटेलमध्ये खेचा आणि स्विम कॅपच्या आत टॅक करा. आपल्याकडे पोहण्याची टोपी नसेल तर आपले केस शक्य तितक्या सुरक्षितपणे मागे घ्या.

गॉगल कोठे मिळेल?

लक्ष्य आणि केमार्ट सारख्या सर्व मोठ्या बॉक्स स्टोअरमध्ये ते असले पाहिजेत. आपण उन्हाळ्यात क्रीडा स्टोअर्स, बरीच हार्डवेअर स्टोअर्स, पूल पुरवठा स्टोअर्स, बीच आणि सर्फ शॉप्स आणि ऑनलाइन देखील तपासू शकता.

मी माझ्या पायातल्या पेट्यापासून मुक्त कसे होऊ?

ती पास होण्याची प्रतीक्षा करा. सहसा, पेटके थोड्या वेळाने निघून जातात. काही सौम्य ताणून मदत होऊ शकते परंतु ती जाईपर्यंत आपण पोहू नये.

मला तलावामध्ये जाण्यापूर्वी स्नान करण्याची आवश्यकता का आहे?

जेव्हा आपण एका तलावामध्ये प्रवेश करता तेव्हा आपण आपल्याबरोबर आपले सर्व कीटक पाण्यात आणा. आंघोळीसाठी शॉवर यापूर्वी त्या सर्व जंतुनाशके धुवून काढतील. जर पूल गरम होत नसेल तर शॉवरमुळे आपण पाण्याच्या तपमानास वेगवान होण्यास सवय करू शकता.

मला खात्री नसल्यास मी काय करावे आणि पोहण्याच्या कार्यक्रमांमध्ये मी नेहमी शेवटचे स्थान ठेवले?

प्रयत्न करत राहा! शेवटी आपण जलतरण जलद होईल. जर तुमचा आत्मविश्वास नसेल तर तुम्ही पाण्याचा सराव करण्यासाठी जास्त वेळ घालवला पाहिजे. जर आपण आठवड्यातून एकदा पोहत असाल तर आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा पोहण्याचा प्रयत्न करा.

अधिक उत्तरे पहा

टिपा

• मुलींसाठी क्लोरीन दाबण्यापूर्वी प्रथम आपले केस पाण्याने भिजविणे चांगले आहे. यामुळे आपले केस जास्त क्लोरीन भिजत नाहीत आणि केसांचे नुकसान करतात.
• पोहायला जाण्यापूर्वी एक तासभर चांगले जेवण खा.
• आपण बर्‍याच वेळा कठोर पोहायला किंवा पोहण्यासाठी जात असाल तर पॉवर एडसारखे स्पोर्ट्स ड्रिंक आणा किंवा थोडासा रस बनवा आणि बाटलीमध्ये घाला. ते आपल्याबरोबर तलावाच्या बाजूला घ्या आणि लांबी दरम्यान घोट घ्या.
• आपण पूल किंवा बीच सोडण्यापूर्वी आपण कपडे बदलण्याची योजना आखल्यास आपल्या ओल्या स्विमसूटला ठेवण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात प्लास्टिकची पिशवी आणा. अशा प्रकारे आपले कपडे आणि सामान कोरडे राहील.
• लक्षात घेण्यासारखे काहीतरी आहे की आपल्याकडे कमी कपडे असतील तर आपल्याला कमी ड्रॅग मिळेल. आपण स्पर्धात्मक असाल तर पोहण्याचा शर्ट परिधान केल्याने खरोखरच धीमे होऊ शकतात. पोहताना कोणत्याही प्रकारचे शर्ट घालणे आपल्या यशस्वी होण्याची शक्यता वाढवते.
• एक अतिरिक्त कॅप आणा जेणेकरून एखादी हरवल्यास किंवा ब्रेक झाल्यावर आपल्याकडे आणखी एक असेल. क्षमस्व असण्यापेक्षा सुरक्षित असणे चांगले.

चेतावणी

• आपण जलतरण तलावात नियमांचे पालन केले असल्याचे आणि पाण्यात नेहमीच शहाणा असल्याचे सुनिश्चित करा.
• आपण गॉगल घातल्याशिवाय संपर्कांवर पोहू नका
• जर आपल्याला त्या नष्ट होण्याची भीती वाटत असेल तर इलेक्ट्रॉनिक्स किंवा पाण्याची संवेदनशील वस्तू आपल्याबरोबर आणू नका.
• आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला आपल्या गॉगलसह डुबकी मारण्याचा किंवा पोहण्याचा प्रयत्न करू नका. पाण्याच्या मागच्या पाण्यामुळे ते पाण्यात घसरतात.