लेखक:
Sharon Miller
निर्मितीची तारीख:
19 Lang L: none (month-010) 2021
अद्यतन तारीख:
1 मे 2024
सामग्री
आंतरराष्ट्रीय प्रोजेक्शनसह झुम्बा हा एक नवा प्रकारचा नृत्य आहे. झुम्बा संपूर्ण जगावर विजय मिळवित आहे आणि व्यावहारिकदृष्ट्या जीवनशैली बनण्याच्या मार्गावर आहे. तुम्हाला झुम्बा चळवळीचा भाग व्हायचा आहे का? आपल्या कूल्हांच्या हालचाली कॅलरी बर्निंगमध्ये बदलू इच्छिता? आपण चांगल्या संगतीत आहात.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 3: आपल्यासाठी झुम्बाचा योग्य प्रकार शोधत आहे
उपस्थित राहण्यासाठी एक वर्ग शोधा. आज झुम्बाच्या उच्च लोकप्रियतेसह, आपल्या जवळचा झुम्बा वर्ग शोधण्यासाठी फक्त काही माउस क्लिक्स घेतात. तर, निमित्त नाही! अतिपरिचित जिम किंवा नृत्य / योग स्टुडिओमध्ये आपण ते शोधले पाहिजे. झुम्बा डॉट कॉम वेबसाइटवरही वर्ग शोधण्याचे एक साधन आहे!
- अकादमीद्वारे परवानाकृत झुम्बा प्रशिक्षक शोधण्याचा प्रयत्न करा. तांत्रिकदृष्ट्या कोणीही झुम्बा शिकवू शकतो (आश्चर्यकारकपणे ही नोंदणीकृत व्यायाम नाही), परवानाधारकांना झुम्बा बातम्या - अद्ययावत कोरिओग्राफी, अधिक संगीत निवडी, अधिक शैलीतील भिन्नता इ. चा प्रवेश आहे. अधिक शोधण्यासाठी, आपल्याला फक्त विचारण्याची गरज आहे!
किंवा आपल्या स्वत: च्या वेळेस करा! झुम्बा ही मोठ्या प्रमाणात परिमाण आहे, ती यूट्यूब वर आणि व्हिडीओ गेम कन्सोल वर उपलब्ध आहे. आपल्याला वर्गांची गतिशीलता आवडत नसल्यास, झुम्बा वर्ग शिकविणारा एक व्यायामशाळा किंवा घरी राहण्याची योजना नसल्यास झुम्बा आपल्याकडे येऊ शकतो. वर उल्लेखलेल्या दोन कन्सोलपैकी निवडण्यासाठी अक्षरशः डझनभर शीर्षके आहेत. आणि हो, घाम येईल!- YouTube देखील एक उत्तम स्त्रोत आहे. आपण वर्ग घेत असलात तरीही, काही व्हिडिओ पाहणे आपल्या अपेक्षेनुसार आपली मानसिकता बदलण्यात मदत करेल आणि शिकण्याची वक्र सुलभ करेल. तथापि, लक्षात ठेवा: झुम्बाची मानसिकता आणि जीवनशैली एकसारखी असली तरीही प्रत्येक वर्ग आणि प्रत्येक शिक्षक भिन्न असतो.
झुम्बाच्या विविध प्रकारांबद्दल जाणून घ्या. हा एक व्यायाम आहे ज्याने जगाला एका कारणास्तव नेले आहे: प्रत्येकजण करू शकतो. आणि त्याहीपेक्षा झुम्बाच्या वेगवेगळ्या प्रकारांसह, यात जुळण्यासाठी प्रतिस्पर्धी नाही. येथे ऑफर केलेले प्रकार येथे आहेतः- झुम्बा फिटनेस: हा मानक वर्ग आहे. यामध्ये महान उर्जा आणि वेगळ्या लॅटिन बीट्ससह ताल आहेत जे आपल्याला घाम आणि मजा करण्याची हमी देतील.
- झुम्बा टोनिंग: या वर्गासह, आपण व्यायामाच्या काठ्या वापरता. आपल्या उदर, ग्लूट्स, हात आणि मांडी यांच्या व्यायामासाठी माराकास म्हणून त्यांचा विचार करा.
- झुम्बा सोनं: हा वर्ग वृद्ध लोकांसाठी आहे. ती प्रमाणपेक्षा थोडी अधिक शांत आहे, परंतु ती त्याच मूलभूत तत्त्वांचे अनुसरण करते.
- झुम्बा गोल्ड टोनिंग: येथे आश्चर्य नाही: शहाण्या लोकांसाठी झुम्बा टोनिंग आहे. एक मोठा गट, फक्त रेकॉर्डसाठी!
- एक्वा झुम्बा: "झुम्बा पूल पार्टी" म्हणून प्रभावीपणे विक्री केली. आपण फक्त पाण्यामध्ये झुंबासारखेच हालचाली (आणि बरेच काही) करता. आपण या अडचणीची कल्पना करू शकता!
- झुम्बा सेंटो: हा वर्ग खुर्चीने पूर्ण केला आहे. हे शरीराचे केंद्र मजबूत करण्यास, संतुलनावर कार्य करण्यास आणि नवीन आणि गतिशील मार्गाने हृदय व्यायाम वाढविण्यास मदत करते.
- सर्किटमधील झुम्बा: ही शैली झुम्बा आणि सर्किट प्रशिक्षण एकत्र करते. थकल्याशिवाय नृत्य करण्या दरम्यान, तुम्ही संपूर्ण व्यायामाची नियमितता करण्यासाठी प्रतिकार व्यायाम कराल.
- झुम्बॅटॉमिक: लहानांसाठी!
भिन्न शिक्षक आणि वर्ग वापरून पहा. कोणत्याही गोष्टीप्रमाणेच, प्रत्येक वर्ग किंवा शिक्षक थोडा वेगळा असेल. काही वर्ग जोमाने भरले जातील, तर काही लहान किंवा जास्त असतील आणि प्रत्येक शिक्षकांची स्वतःची खास शैली असेल. म्हणून, जर आपण एखादा वर्ग सुरू केला ज्याचा आपल्याला जास्त आनंद होत नाही, तर हार मानण्यापूर्वी आणखी एक प्रयत्न करा. फरक पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल!- आणि तेथे झुम्बाचे बरेच प्रकार आहेत, म्हणूनही करून पहा! आपल्याला झुम्बा फिटनेस आवडत असल्यास, अधूनमधून ते झुम्बा टोनिंग किंवा एक्वा झुम्बा वर्गासह एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीराला आश्चर्यचकित ठेवणे आपले मन ठेवण्याइतकेच महत्वाचे आहे!
पद्धत 3 पैकी 2: प्रारंभ करणे
लॅटिन नृत्यासह स्वत: ला परिचित करा. जरी तू नृत्यांगना होणे चांगली असण्याची आणि झुम्बाचा आनंद घेण्याची पूर्वस्थिती नाही, तरी आपण स्वत: कोठे जात आहात हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला इजा होणार नाही. चहा-चहा-चहा, साल्सा आणि मॉरेन्यू - जसे थोडे हिप हॉप आणि समकालीन नृत्य (आणि शरीराच्या मध्यभागी मजबूत व्यायाम, नक्कीच!) चे घटक आहेत.
योग्य कपडे आणि शूज मिळवा. कोणत्याही कक्षासाठी आपण पुरेसे तयार नसल्यास कठिण होईल. या धक्क्यावर मात करण्यासाठी योग्य कपडे घाला! तू करशील उष्णता द्या खूप वेगवान, म्हणून हलके कपडे निवडा किंवा आपण सहज काढू शकता अशा थर घाला. हे समजून घ्या की प्रत्येक गोष्टी स्टाईलशी संबंधित आहे - काही लोक स्पॅन्डेक्स कपडे परिधान करतील, तर काही बॅगी पॅन्ट परिधान करतील. तेथे कोणतेही बरोबर किंवा चुकीचे नाही!
- आणि जेव्हा शूज निवडण्याची वेळ येते तेव्हा व्यायामासाठी योग्य एक निवडा. जर त्यास बरीच पकड असेल तर आपण आपल्या आवडीनुसार फ्लोट करण्यास आणि फिरण्यास सक्षम राहणार नाही. रेकॉर्डसाठी, आपण नेहमी झुम्बाचा सराव करण्याचा निर्णय घेतल्यास डान्स शूमध्ये गुंतवणूक करणे फायदेशीर आहे. ते महाग नाहीत आणि आपण ते सहजपणे ऑनलाइन शोधू शकता.
आपल्याबरोबर वॉशक्लोथ आणि पाण्याची बाटली घ्या! जरी आपण संपूर्ण वेळ नाचण्यात घालविला आणि असे वाटत असेल की आपण व्यायाम करीत नाही, तू नक्कीच आहेस. तुम्हाला घाम येईल, मग टॉवेल आणि पाणी आणा! बरेच शिक्षक गाण्यांमध्ये थोडासा विश्रांती घेतात, जेणेकरून या वस्तू आपल्यासोबत घेण्यास आपल्याला आनंद होईल.
- काही लोक शपथ घेतात की एक तासाच्या वर्गात आपण जवळजवळ 600 कॅलरी बर्न करू शकता. हे आश्चर्यकारक आहे! ही एक ट्रेडमिल तास आहे जी आपण टाळली! अर्थात, आपण किती उर्जा खर्च करता यावर अवलंबून आहे, परंतु व्यायामामध्ये मोठी क्षमता आहे.
आपल्या नियमित व्यायामाच्या वर्गाची वाट पाहू नका. त्यापैकी बर्‍याच जणांची रचना अतिशय कठोर आहे. शिक्षक जवळ उभे राहून सर्व वेळ बोलतो. थोडक्यात झुम्बा तसे नाही. आपण प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला "पार्टीत सामील व्हायचे" की नाही असे त्यांनी विचारण्याचे एक कारण आहे. हा एकमेव व्यायाम आहे ज्यामध्ये आपल्याला समजेल की वेळ उडतो आणि आपण हे विसरू शकता की आपण नाईट क्लबमध्ये नाही (किंवा घरी, फक्त आपल्या कपड्यांमध्ये).
- बर्‍याच लोकांना वाटते की ती एक जीवनशैली आहे. काही लोक असेही म्हणतात की "झुम्बीरोस" उत्तम मित्र आहेत. वर्गात, आपण ज्या कोणालाही बाहेर जाता येईल तेथे पार्टी करा आणि नृत्य करा. वर्गांमध्ये असे वातावरण आहे की आपल्याला इतर कोठेही सापडणार नाही. ती तुझ्यावर विजय मिळवेल!
नृत्य! ठीक आहे, मग या सर्व चर्चा नंतर, खरोखर काय आहे? बरं, या बर्‍याच गोष्टी आहेत. झुम्बाच्या काही शैली, उदाहरणार्थ साल्सा, हिप हॉपसह मिसळल्या आहेत. मेरिंग्यू आणि चा-चा च्या काही चरण जोडा आणि आपल्याला एक कल्पना मिळेल. चला एरोबिक पैलू देखील विसरू नका! आपण आपल्या चरबीला थरथरणा ,्या, मॅम्बो नाचवून आणि सर्वोत्कृष्ट गाण्यांच्या आवाजासाठी थरथरणा fat्या जाड्यांना जाळणार आहात.
- नाही, तुम्हाला डान्सर बनण्याची गरज नाही. लक्षात ठेवा झुम्बा सर्वांसाठी कसे आहे? आपण वर्ग घेत असल्यास, प्रशिक्षकाला सांगा की आपण यात नवीन आहात आणि तो आपल्याला एक सारांश देण्यास सक्षम असेल. तळाशी लपू नका!
- अत्यंत चांगल्या स्थितीत राहण्याचा दबाव नाही. आपण केवळ आपण जे करू शकता आणि जे तेव्हा करू शकता ते करा. सर्व हालचाली एक स्वभावाची असतात जेणेकरून आपण त्यांना पाहिजे तितके प्रयत्न करा. जर तुमची फिटनेस लेव्हल तितकी चांगली नसेल तर तुम्ही जरा हळू जाऊ शकता.
काही प्रयत्न करा. आपण घेतलेला प्रथम वर्ग थोडा अवघड असू शकतो, प्रत्यक्षात. आपणास हे फारच भारावून जाईल आणि हालचाली सुरू ठेवण्यास सक्षम नसावे आणि काय चालले आहे याची कल्पना नसेल. पण दुसर्‍या वर्गात तुम्हाला मागील वर्ग आठवेल. आपण आपल्या पसंतीच्या गाण्यांसह अनुसरण कराल. आणि तृतीय वर्गात, आपण त्यास अधिक हवे असलेले सोडून द्याल. तर, काही प्रयत्न करा. प्रत्येक गोष्ट शिकण्यात आणि त्यामध्ये चांगले होण्यासाठी वेळ लागतो. आपण जितके अधिक करता तितके आपल्याला हे आवडेल!
3 पैकी 3 पद्धत: शांत करणे सर्वाधिक उष्मांक
जाऊ द्या. झुम्बामधून जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आपल्याला निघून जावे लागेल. आपल्याला आपल्या आतील मुलास चॅनेल करावे लागेल आणि कोणीही दिसत नसल्यासारखे नाचवावे. त्यापैकी असभ्य शब्दांपैकी काहीही नाही, परंतु शब्दशः कोणीही दिसत नसल्यासारखे नाच. प्रत्येकजण उजवीकडे जात असताना आपण डावीकडे झटकत असल्यास कोणाला काळजी आहे? कोणीही नाही, मी तुम्हाला सांगतो. जर आपण जाऊ आणि मजा दिली तर आपण हे योग्य करत आहात.
- आपण आपल्या हालचालींसाठी वचनबद्ध नसल्यास आपण जितका पाहिजे तितका व्यायाम करणार नाही. जर आपण आपले पाय ओळीवर ठेवले (अधिक शब्दशः बोलले) आणि हात आपल्या बाजूंनी ठेवले तर आपल्याला मजा येणार नाही, घाम येणार नाही आणि कदाचित पुढच्या वर्गात परत जाणार नाही. तर, खेळा!
आपले हात वापरा. झुम्बा व्यायामामधून अधिक मिळवण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. आपले पाय जड उचलण्याची परवानगी देऊन, परंतु गेममध्ये आपले हात देखील ठेवून, हे थोडेसे अधिक आरक्षित ठेवण्याचा मोह आहे! ते लॅटिन नर्तक छान दिसतात कारण जोपर्यंत त्यांचे पाय फिरत नाहीत तोपर्यंत त्यांच्या शरीरात - अगदी संपूर्ण बाहूमध्ये देखील समान हालचाल पाहिल्याची खात्री करतात. आपण त्यांच्यासारखे दिसू इच्छिता, बरोबर?!
- शंका असल्यास फक्त तीव्रता राखून ठेवा.आपण आपले हात कोळशासारखे किंवा सहा वर्षांच्या वयासारखे फिरत रहाण्याची गरज नाही, त्यांना आपल्या बाजूला ठेवा आणि त्याच तीव्रतेने आणि लैंगिकतेने त्यांना हलवा. अर्ध्या मजाची झुम्बा म्हणजे वृत्ती!
वर आणि खाली अधिक हलवा. झुम्बा मध्ये तेथे आहे स्क्वॅट्स, डिप्स आणि काही थेट व्यायाम. नृत्याची नैसर्गिक पातळी असते, जेव्हा आपला शिक्षक आपल्याला मैदानाच्या जवळ काम करण्यास आणि वर जाण्यास लावतो. जेव्हा हा आपल्या कोरियोग्राफीचा भाग असेल, स्वत: ला फेकून द्या. जितके आपण वर आणि खाली जात आहात तितकेच आपण व्यायाम कराल आणि जितके आपल्याला चांगले वाटेल तितकेच! उष्मांक बर्न करेल आणि यशाची भावना असेल.
बट तोडा. तुमच्याकडे असल्यास ते दाखवा, बरोबर? तर आपण ते हलवू शकता. संपूर्ण खोली जेनिफर लोपेझ असल्याचे भासवित आहे, म्हणून नृत्य करा! हे करण्याचा एकमेव चुकीचा मार्ग आहे नाही करण्यासाठी. जितके तुम्ही थरथराल, ते तितके चांगले दिसेल, आपल्याला जास्त मजा येईल आणि आपण केलेल्या हालचाली केल्या पाहिजेत असे आपल्यालाही अधिक वाटते. तर, ते हलवा, हलवा, हलवा, हलवा, आपले बट हलवा!
- जर आपण असे विचार करीत आहात की आपण एक चळवळ करीत आहात की आपण आपल्या कूल्ह्यात किंवा हालचालींमध्ये थोडी हालचाल समाविष्ट करू शकत नाही, तर पुन्हा विचार करा. निश्चितच झुम्बाच्या सारात एक कामुकता आहे. तुझे वाहू द्या!
आपली स्वतःची शैली जोडा. आपण हालचालींविषयी थोडेसे आरक्षित राहू शकता, आपण आपल्या शिक्षकांप्रमाणेच हालचाली करू शकता किंवा आपण त्या मार्गाने करू शकता - आपण ज्या प्रकारे उत्कृष्ट आहात, ज्याने आपल्याला सर्वात जास्त समाधान दिले आहे, आपल्याला जे वाटते सर्वाधिक विनोद सर्वाधिक आणि जर आपण तसे केले तर आपण हे करण्याने बर्‍याच कॅलरी बर्न कराल. आपण नाचत आहात हे व्यायामासाठी किंवा आनंदासाठी आहे काय? कुणास ठाऊक!
- आणि एकदा आपण हालचाली शिकल्यानंतर, आपल्या स्वत: च्या मार्गाने जोडून, आपली उर्जा धड्यांच्या गतिशीलतेमध्ये भर घालेल. लोक जितके जास्त खेळत आहेत, जाऊ देत आहे तितका वर्ग चांगला होईल. आपण इतरांच्या उर्जेवर आहार घेऊ शकता! हे हा एक उच्च दर्जाचा व्यायाम आहे!
टिपा
- आपण नृत्य करण्यासाठी काही स्नीकर्स खरेदी केल्यास काही काळानंतर हे बरेच मदत करते. हे मुख्यतः असे आहे कारण सामान्य स्नीकर्सची खूप पकड असते आणि काही नृत्याच्या चरणांमध्ये आपण आपले पाय सरकू देऊ नका.
- हिप्सची हालचाल बरेच आहे, म्हणून त्याबद्दल जागरूक रहा आणि आपल्याकडे मोठे स्तन असल्यास चांगली ब्रा विकत घ्या - आपल्याकडे आणखी मोठे स्तन असल्यास दोन परिधान करण्याचा प्रयत्न करा! लेगिंग्ज घाला, योगा शीर्ष, काही पातळ मोजे आणि आपल्या नृत्य शूजांनी देखावा पूर्ण करावा.
