सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

आपण इतरांशी अप्रिय वागण्याची शक्यता आहे कारण आपण आपल्या स्वत: च्या भावनिक समस्यांना सामोरे जात आहात. मुळात नकारात्मक भावनांचा अंत करणे आणि आनंदी व्यक्ती बनणे अशा गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला दयाळू व्यक्तिमत्त्व मिळविण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, इतरांना संप्रेषण करणे आणि समजून घेणे शिकणे आपणास अशा परिस्थितीत कमी करण्यात मदत करू शकते जेथे आपण नकळत अप्रिय आहात. दयाळू व्यक्ती होण्यासाठी विचार, भावना आणि कृती सुधारणे शक्य आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: भावनांना महत्त्व देणारी

1. 

   ओंगळ कृत्यामागील कारणांबद्दल विचार करा. लोक सहसा इतरांसारखे असतात जेणेकरून त्यांना स्वतःबद्दल चांगले वाटते. तथापि, हा दृष्टिकोन फारसा प्रभावी ठरू शकत नाही, खासकरून जर आपण इतरांशी दयाळू व्हायचे असेल तर. आपल्याला आपल्या समस्यांबद्दल इतरांना सांगण्यात चांगले वाटेल, परंतु अपराधीपणाची भावना नंतर आपल्यावर आक्रमण करेल. या वर्तनमागील इतर कारणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
   • आपण नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थ आहात आणि इतरांमध्ये त्यांना सवलत द्याल.
   • आपला अहंकार धोक्यात आला आहे असे आपल्याला वाटते आणि आपण संरक्षणाचा एक प्रकार म्हणून अप्रिय कार्य करता.
   • आपण दुसर्‍याच्या आयुष्याबद्दल किंवा कर्तृत्वाबद्दल ईर्षा बाळगता, यामुळे आपण त्यांचे मन दुखावू इच्छिता.
   • आपण आपल्याबद्दल आपल्याबद्दल नकारात्मक भावना एखाद्या दुसर्‍यावर प्रोजेक्ट करता.
   • आपण मधील अप्रिय मार्गाने फरक करून आपण अद्वितीय आणि इतरांपेक्षा निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   
   
   विचार, भावना आणि कृती एकमेकांशी जोडल्या गेल्या आहेत हे लक्षात घ्या. एक विचार काय आहे आणि भावना काय आहे हे निश्चित करणे कठीण आहे, कारण ते संबंधित आहेत: विचार भावनांवर परिणाम करतात, ज्यामुळे क्रियांवर परिणाम होतो. म्हणून जर तुम्हाला तुमचा दृष्टीकोन बदलायचा असेल तर तुमच्या विचारसरणीत बदल करून सुरुवात करा.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीशी बोलताना आपल्याला "हा माणूस एक मूर्ख आहे" असे वाटत असल्यास, आपण निराश होऊ शकता, जे आपल्या शब्दांमध्ये आणि कृतीतून दृश्यमान असेल. जेव्हा "त्याला या विषयाबद्दल अधिक शिकण्याची आवश्यकता आहे" असा विचार करता तेव्हा आपण त्याला शिकविण्यास अधिक प्रवृत्त होऊ शकता. त्या संयमाची भावना बोललेल्या शब्दांतून दिसून येईल.
   • लक्षात ठेवा आपण विचार किंवा भावना नियंत्रित करण्यास असमर्थ वाटत असताना देखील आपण आपल्या वृत्तीवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम आहात. जेव्हा आपण बोलता किंवा कृती करता तेव्हा आपण कोणते शब्द किंवा कृती वापरता ते आपण निवडता.

3. 

   
   
   आपण बोलण्यापूर्वी आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा. जर आपण एखाद्याशी बोलत असाल आणि आपल्याला असे वाटत असेल की आपण अप्रिय आहात, तर थांबा आणि उत्तर देण्यापूर्वी विचार करा. आपण थांबविले आणि प्रथम कारण वापरल्यास आपण उत्पादकांना प्रतिसाद देण्याची अधिक शक्यता आहे (आणि कमी अप्रिय).
   • आपण विशेषत: चिंताग्रस्त, नाराज, दुखापत किंवा दु: खी वाटत असल्यास, इतर लोकांशी बोलण्यासाठी थोडा वेळ थांबावे ही चांगली कल्पना आहे. या भावना सकारात्मक संप्रेषण व्यत्यय आणू शकतात आणि आपल्याला अप्रिय बनवू शकतात.

4. 

   
   
   एक "आनंददायी डायरी" तयार करा. दिवसभर आपण लोकांशी कसा संवाद साधला यावरील नोंदी लिहा. जर आपण एखाद्याचे अप्रिय असल्यास, आपण ज्या व्यक्तीचे म्हणणे होते ते, आपण ते का केले, काय म्हटले गेले आणि कोणत्या घटनांमुळे घटनेची कारणे घडली यासारखे तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण इतरांसाठी आनंददायी असाल, विशेषत: ज्या परिस्थितीत आपण सामान्यत: मूर्ख आहात, स्वत: ला "चांगल्या वर्तनासाठी" बक्षीस द्या.
   • अप्रिय वर्तनांबद्दल डायरीच्या नोंदी एकत्रित केल्याने आपल्याला असे ओळखण्यात मदत होते की असे लोक, कार्यक्रम किंवा वातावरण आहेत की जे या वर्तनाचा ट्रेंड "ट्रिगर" करतात. अशा "ट्रिगर" ओळखणे हे एक साधन आहे जे या परिस्थितीत पुन्हा उद्भवते तेव्हा सुधारण्यास अनुमती देते.

5. 

   विनोदी भावनेची जोपासना करा. सहज हसता येत (सह येथे लोक आणि नाही च्या लोक) अप्रिय प्रवृत्ती अधोरेखित करण्यासाठी विनोद कारणीभूत ठरू शकतात. जर आपणास अधीर वाटू लागले असेल आणि आपण एखाद्याला ते अप्रिय बनवाल असा विश्वास वाटत असेल तर हसण्याचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या परिस्थितीत विनोद शोधणे किंवा इतर कशाबद्दल हसणे आपल्या शरीरातील रासायनिक प्रतिक्रिया बदलू शकते, ज्यामुळे आपल्याला खरोखर चांगले वाटते.

6. 

   चांगले झोप. यशस्वी दिवस होण्यासाठी रात्री 7 ते 8 तास झोपेची आवश्यकता आहे. झोपेची कमतरता भावनांना योग्यरित्या नियंत्रित करण्यास असमर्थता यासह अनेक आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. रात्रीची झोपेमुळे आपली भावनिक स्थिती विचारात न घेता आपण इतरांशी दयाळूपणे वागण्यास धैर्य आणि समजूतदारपणा मिळविण्यात मदत करू शकता.
   • जर आपल्याला झोपेची तीव्र समस्या येत असेल तर डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टचा सल्ला घ्या आणि सुरक्षित औषधांबद्दल विचारा. आपण आपल्या आहारामध्ये काही बदल करू शकता, कॅफिन आणि साखरेचा वापर कमी करू शकता किंवा आपली जीवनशैली - आपल्या संगणकासह फिडिंगचा वेळ कमी करणे किंवा रात्री टीव्ही पाहणे - चांगले झोपण्यासाठी.

7. 

   संभाव्य तणावपूर्ण घटना आणि संभाषणांपूर्वी ध्यान करा. ध्यान आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आपल्याला अधिक सभ्य बनविण्यात मदत करू शकते. आपण चिंताग्रस्त किंवा अधीर असल्याबद्दल एखाद्यास अप्रिय वाटणार आहात हे आपण जाणवत असल्यास, ध्यान करून आपले डोके रीफ्रेश करण्यासाठी वेळ घ्या. खालील क्रम करण्यासाठी खासगी आणि शांत जागा शोधा:
   • खोलवर आणि हळू श्वास घ्या. हे आपल्या हृदयाचे ठोके कमी करेल आणि आपण शांत होऊ शकता. श्वासोच्छ्वास घेताना पोट विस्तृत करण्यासाठी श्वास घेणे आवश्यक आहे.
   • आपण श्वास घेत असताना आपल्या शरीरावर भरलेला पांढरा आणि सोनेरी प्रकाश पहा. अशी कल्पना करा की तुमचे मन हलके आणि भरले आहे. आपण श्वास बाहेर टाकतांना, शरीराबाहेर पडणा the्या गडद रंगांची कल्पना करा.
   • ध्यान करून शांत झाल्यानंतर, आपण इतरांशी अधिक सभ्य मार्गाने बोलण्यास तयार असणे आवश्यक आहे.

पद्धत 3 पैकी 2: इतरांशी दयाळूपणे वागणे

1. 

   आतून वाईट येते हे समजून घ्या. बहुतेक लोक जेव्हा इतरांना धमकावतात, अपमानित करतात किंवा घाबरतात असे वाटते तेव्हा ते अप्रिय असतात. अप्रिय वर्तन करण्यामागचे कारण आपण आहात आणि इतरांना नाही हे समजून घेणे ही परिस्थिती परिस्थितीसाठी योग्य आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करू शकते.

2. 

   सहानुभूती विकसित कराकारण हे आपल्याला सभ्य वर्तनाला प्राधान्य देण्यास मदत करू शकते. सहानुभूती ही इतरांच्या दृष्टिकोनाची समजूत काढणे, एखाद्याच्या दुर्दशामुळे जाणवलेली अस्वस्थता किंवा इतरांच्या भावनांनी ओळखण्याची क्षमता असू शकते. आपण कोणता दृष्टिकोन निवडला हे महत्त्वाचे नाही, आपण ज्यांच्याशी बोलत आहात त्या लोकांशी समजून घेण्यासाठी आणि त्यांची ओळख पटविण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

3. 

   एक प्रेरणा कल्पना करा. अशी एखादी व्यक्ती शोधा ज्याचे शब्द आणि कृती आपल्याला प्रेरणा देतील आणि आपल्यासारखेच परिस्थितीत ते काय करतील किंवा काय म्हणतील याची कल्पना करा. या प्रकारच्या संवादाचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   लोकांवर हसू. हे आपण दयाळू दिसू शकते. बहुतेक इतर हसतील आणि आपणास समजेल की मैत्री करणे सोपे आहे. चांगली मुद्रा ठेवणे आणि हसणे आपणास आनंदी देखील करते, कारण विचार आणि भावना स्मितच्या शारीरिक कृतीवर प्रतिक्रिया देतात.

5. 

   सकारात्मक देहबोली वापरा, तथापि, संप्रेषण केवळ तोंडी नाही. आपण सभ्य शब्द वापरू शकता परंतु शारीरिक भाषा किंवा क्रियांच्या माध्यमातून नकारात्मकता दर्शवू शकता. इतरांबद्दल नकारात्मक भावना उपस्थित असू शकतात आणि आपण अप्रिय असल्याची भावना दिली जाऊ शकते.
   • तटस्थ देहबोली राखण्यासाठी, प्रगतीशील स्नायू विश्रांतीचा प्रयत्न करा - अशी प्रक्रिया ज्याद्वारे आपण शरीराच्या प्रत्येक स्नायूला ताण आणि आराम द्या. हे नकारात्मकता किंवा शारीरिक आणि मानसिक तणाव दूर करू शकते.

6. 

   आवश्यकतेनुसार भावना ठामपणे व्यक्त करा. स्वत: ला निष्क्रीयपणे व्यक्त करण्याऐवजी (काहीही न बोलता घाबरुन जाणे) किंवा आक्रमक होण्याऐवजी (परिस्थितीला अयोग्य वाटणार्‍या मार्गाने स्फोट होणे), ठामपणे संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. याचा सराव करण्यासाठी, विनंत्या (मागण्याऐवजी) आदरपूर्वक संवाद साधण्यासाठी गुंतलेल्या तथ्यांचा (भावनांनी त्यांना न वाढवता) वापरा. स्पष्टपणे संवाद साधा आणि भावना प्रभावीपणे व्यक्त करा जेणेकरून प्रत्येकाच्या गरजा पूर्ण होतील.
   • उदाहरणार्थ, आपली आवड आपल्या कपड्यांना आपल्या आवडीनुसार कपडे न घालण्याबद्दल ओरडत असेल तर स्वतःला ठामपणे व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. आपण असे म्हणू शकता की "कपड्यांसह तुझ्या मदतीबद्दल मी कृतज्ञ आहे, परंतु आपण माझे अर्धी चड्डी दुमडली जेणेकरून ते सुरकुत्या पडतील. मला असे वाटते की कामाच्या ठिकाणी सुरकुत्या रंगलेल्या पँट परिधान केलेल्या एखाद्या भयंकर व्यावसायिकांसारखे वाटते. जर आपण त्या अधिक काळजीपूर्वक जोडल्या किंवा मला परवानगी दिली तर मी आभारी आहे मला स्वतःचे कपडे धुण्यासाठी आणि दुमडणे ".

3 पैकी 3 पद्धत: एकूणच मूड सुधारणे

1. 

   आपल्या आवडीचे काहीतरी करा. आपणास आनंदित करणार्‍या कार्यात गुंतून राहिल्यास इतरांशी दयाळूपणे वागण्यास देखील मदत होते. आपल्या आवडीनुसार काहीतरी केल्याने आपल्या खराब मूडपासून आपले लक्ष विचलित करुन आपली मनःस्थिती सुधारू शकते. आपण आपला स्वभाव नियंत्रित करू शकत असल्यास, आपण इतरांशी संवाद कसा साधावा याबद्दल विचारशील (भावनिक ऐवजी) निर्णय घेण्याची शक्यता जास्त असते.

2. 

   एकटा वेळ घालवा. आपण अंतर्मुख असल्यास, आपल्याला वेळोवेळी एकटे राहण्याची आवश्यकता असू शकते. हे आपल्याला इतरांशी दयाळूपणे वागण्यास मदत करू शकते, कारण आपल्याला अधिक तजेला येईल. जर अप्रिय वागणुकीमुळे पीडित लोक प्रिय व्यक्ती असतील तर हे आणखी फायदेशीर ठरेल. थोड्या काळासाठी स्वत: ला त्यांच्यापासून अलिप्त ठेवण्याने आपण त्यांच्याशी अधिक सौम्यतेने वागण्यास मदत करू शकता.

3. 

   एखादे पुस्तक वाचा किंवा टीव्ही शो पहा. अभ्यास दर्शवितो की इतरांद्वारे संवेदना अनुभवल्या जातात (जे पुस्तके किंवा चित्रपटातील परिचित वर्णांसह असतात तेव्हा) आपल्याला आनंदी बनवू शकते. काल्पनिक पात्रांद्वारे घटनांचा अनुभव घेताना लोक कॅथरिसिस किंवा भावनांचा दुसरा प्रकाशन देखील अनुभवतात. अशा प्रकारे नियंत्रित वातावरणात भावना मुक्त केल्यामुळे वास्तविक जीवनातील भावनांवर नियंत्रण ठेवता येते.

4. 

   व्यायाम. मध्यम व्यायाम आणि चांगले मूड यांच्यात एक अतिशय शक्तिशाली कनेक्शन आहे. नियमित व्यायाम केल्याने आपल्याला सर्वसाधारणपणे भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते ज्यामुळे आपण आनंदी होऊ शकता. हे आपल्याला इतरांवर अधिक दयाळू बनवते.
   • योगाभ्यासाचा विचार करा. या अभ्यासामध्ये शारीरिकता आणि जागरूकता एकत्रित केली आहे, म्हणून व्यायाम आणि ध्यान करण्याचे फायदे यात आहेत. आपण आपल्या योगामध्ये योग स्टुडिओचे वेळापत्रक फिट करू शकत नसल्यास, इंटरनेटवरील सूचना व्हिडिओ पहाण्याचा किंवा मोबाईल डिव्हाइसवरील अ‍ॅप वापरुन पहा.
   • आपण अधिक सजीव व्यक्ती असल्यास, नाचण्याचा प्रयत्न करा! नृत्य व्यायामासारखे कार्य करते आणि मेंदूच्या आनंद केंद्रांना सक्रिय करते.
   • आपल्याला असे आढळेल की दररोज व्यायामामुळे शरीराला अधिक ऊर्जा मिळते, जे इतरांवर रागावल्याशिवाय आपल्याला अधिक उत्पादक आणि धीर धरण्यास मदत करते.

5. 

   आरोग्याला पोषक अन्न खा. भुकेल्यामुळे आपल्याला राग येईल, ज्यामुळे आपण ते इतरांवर घेऊ शकता. निरोगी आणि आनंदी वाटण्यासाठी पौष्टिक आहारात संपूर्ण आहार घ्या.
   • आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि प्रथिने समाविष्ट करा. निरोगी चरबीचे सेवन केल्याने आपल्याला जास्त वेळ देखील जाणवते.
   • चरबी रहित किंवा जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. हे पर्याय सहसा पौष्टिक नसतात आणि यामुळे आपल्याला दुखी करता येते.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असलेले दाहक-विरोधी खाद्यपदार्थामुळे आनंदाची भावना वाढू शकते. या श्रेणीत येणार्‍या काही विशिष्ट पदार्थांमध्ये हिरवी पाने, एवोकॅडो, शतावरी, काजू, गडद चॉकलेट आणि ग्रीन टीचा समावेश आहे.

6. 

   मित्राबरोबर समाजीकरण करा. आपण आपले सर्व निराशा इतरांवर काढून टाकू शकता कारण आपण एकटे वाटत आहात. मित्रांसमवेत वेळ घालविण्यामुळे आपणास त्या तासांमध्ये आपला मूड सुधारण्यास मदत होऊ शकते. एखाद्यास भेटण्यासाठी दुसर्‍या वेळी दुपारच्या जेवणासाठी बाहेर जा, बारमध्ये आनंदी तास रहा किंवा मित्राबरोबर रात्रीच्या जेवणासाठी जा. जर हे आपले बजेट योग्य नसल्यास, एखाद्या फिरायला जा किंवा एखाद्या पार्कवर भेट द्या ज्याच्याबद्दल आपण काळजी घेत आहात.
   • वैयक्तिकरित्या एखाद्या मित्राशी भेटणे शक्य नसल्यास फोनवर बोलणे (विशेषकर एखाद्या मजेदार मैत्रिणीसह!) जाणून घ्या की आपला मूड लवकर सुधारू शकतो.

टिपा

• सर्व सवयीप्रमाणे, अप्रिय होणे थांबविणे कठीण होईल. चिकाटीने, तथापि, ही दुर्भावनायुक्त आणि बचावात्मक वर्तन बदलू शकते.
• एक चांगला श्रोता व्हा. जेव्हा ते आपल्याशी बोलत असतील तेव्हा नेहमीच काळजीपूर्वक ऐका.
• सभ्य, धीर, सावध, सावध आणि सकारात्मक व्हा. एक नकारात्मक किंवा गंभीर व्यक्ती होऊ नका. कोणत्याही परिस्थितीत नेहमी सकारात्मक शोधा.
• आपल्याला कशाबद्दल बोलायचे आहे याचा विचार करा. मनात येणारी पहिली गोष्ट कधीही बोलू नका, कारण यामुळे परिस्थिती सुधारणार नाही.
• स्वतःला पुन्हा सांगा की आपण एक चांगला माणूस आहात आणि ते स्वीकारण्यास प्रारंभ करा. या नवीन मानकांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपली वागणूक बदला. आपण एक "चांगली व्यक्ती" आहात असा विचार करण्याने आपल्या कृतीतून फरक पडू शकतो. आपले मन यास सकारात्मक प्रतिक्रिया देईल.
• प्रामाणिक व्हा. आपल्याला पाहिजे असलेले मिळवण्यासाठी कधीही दयाळू होऊ नका. जो माणूस भिन्न उपचार करण्यास दयाळू आहे तो दयाळू नाही तर लबाड, उथळ आणि क्रूर आहे. दयाळू व्हा जेणेकरून आपण खात्री बाळगू शकता की आपण एक चांगला माणूस होता.
• काहीही करण्यापूर्वी, स्वतःला विचारा, "हा विचार / कृती / टिप्पणी माझ्यासाठी किंवा इतर कोणासाठीही जगाला एक चांगले स्थान बनवेल?" उत्तर नाही असल्यास, ते करू नका आणि नकारात्मक परिणाम टाळा. आपल्याला किंवा इतरांना दु: खी करण्याचा प्रयत्न करण्याचा अर्थ नाही.
• इतरांचा न्याय करु नका. हे निर्णय आपल्या संवादांद्वारे स्पष्ट होणार्‍या अप्रिय विचारांचे स्रोत असू शकतात.
• श्रेष्ठ व्हा! एखादी व्यक्ती आपल्यासाठी फक्त म्हणूनच आपल्याला अप्रिय असण्याची गरज नाही.
• अप्रिय नसल्याबद्दल एखाद्याचे कौतुक करणे नेहमीच आवश्यक नसते. फक्त आदरयुक्त स्वरात बोला.