सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

जरी जग वेगाने जोडले गेले आहे, तरीही हे सोडणे सोपे होते. तुम्हाला बर्‍याचदा असेच वाटते का? कारण आपण जाणता की आपण एकटा नाही. या एकाकीपणाच्या भावनेला कसे सामोरे जावे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या मनात कदाचित एक इच्छा उद्भवली असेल. सर्व प्रथम, आपण स्वत: ला चांगले ओळखणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, त्यावर मात करण्यासाठी आपण काही बदल करणे सुरू करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: अभिनय

1. 

   व्यस्त होणे. आपला वेळ वापरणार्‍या गोष्टी करा. जेव्हा आपले वेळापत्रक आपल्याला उत्पादक आणि विचलित करणारे क्रियाकलापांनी भरलेले असेल, तेव्हा आपण एकटे आहात यावर विचार करण्यास वेळ येणार नाही. स्वयंसेवक व्हा. अर्धवेळ नोकरी शोधा. रुचीपूर्ण गट वर्गांसह बुक क्लब किंवा जिममध्ये सामील व्हा. काही "ते स्वतः करा" प्रकल्प करा. फक्त आपल्या स्वत: च्या मनात अडकू नका.
   • आपल्याला कोणत्या छंदांचा सराव करायला आवडेल? त्यात नैसर्गिकरित्या काय चांगले आहे? आपल्याला नेहमी काय करायचे आहे, परंतु संधी कधीच मिळाली नाही? सध्याच्या क्षणाचा फायदा घ्या आणि वासना वास्तविकतेत बदला.

2. 

   
   
   आपले वातावरण बदला. आपण आपल्या आवडीची विनोदी मालिका पाहत असताना घरी बसणे आणि दिवस जाऊ देणे सोपे आहे. तथापि, आपण एकाच वातावरणात असताना एकटेपणाची तावडी नेहमीच मजबूत होते. आपले काम करण्यासाठी कॉफी शॉपवर जा. उद्यानावर जा आणि राहणा watch्यांना पाहण्याकरिता एका बाकावर बसून राहा. नकारात्मक भावनांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी आपल्या मेंदूला काही प्रोत्साहन द्या.
   • निसर्गामध्ये वेळ घालवण्याने आपल्या मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. बाहेर जाऊन आपले शारीरिक आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त तणाव पातळी देखील कमी करू शकते. तर, एक पत्रक मिळवा आणि पार्क लॉनवर एक पुस्तक वाचा. नियमितपणे असे केल्याने आपला मूड वाढू शकतो.

3. 

   
   
   चांगले कार्य करणार्‍या उपक्रमांचा सराव करा. आपल्याला आनंद देणारी कामे करण्यामुळे एकाकीपणाची भावना कमी होऊ शकते. आपल्याला काय चांगले वाटते याबद्दल विचार करा. ध्यान करा? युरोपियन साहित्य वाचले का? गाणे? पुढे जा. आपला काही अनमोल वेळ घ्या आणि तो आपल्या आवडींचे पालनपोषण करण्यासाठी गुंतवा. किंवा, शाळेतल्या एखाद्या सहका .्यास, myकॅडमीमधील एखाद्या ओळखीच्या किंवा शेजारी जर त्यांना सोबत घ्यायचे असेल तर विचारा. नवीन मैत्री केली!
   • एकाकीपणाच्या भावनेमुळे होणारी वेदना सुन्न करण्यासाठी पदार्थांचा वापर करणे टाळा. आपल्यासाठी चांगले असलेल्या निरोगी क्रियाकलाप शोधा - तात्पुरते निराकरण नाही जे केवळ आपल्या जखमेवर मुखवटा लावू शकतात.

4. 

   
   
   चेतावणी चिन्हांकडे लक्ष द्या. कधीकधी, एकाकीपणाच्या भावनावर विजय मिळविण्यासाठी आपण इतके निराश होऊ शकता की आपण कोणत्याही आणि सर्व संधींचा फायदा घेत एकटे राहू शकाल. वाईट प्रभाव किंवा फक्त ते वापरू इच्छिणार्या लोकांचा शोध घेण्याची खबरदारी घ्या. काहीवेळा, एकाकीपणामुळे उद्भवणारी असुरक्षा हे हेराफेरी करणारे किंवा अत्याचारी लोकांचे सोपे लक्ष्य बनवू शकते. निरोगी परस्पर संबंधात स्वारस्य नसलेल्या लोकांच्या चिन्हे समाविष्ट करतात:
   • त्यांना "खरे असणे खूप चांगले" वाटते. ते नेहमी कॉल करतात, सर्व क्रियाकलापांची योजना आखतात आणि परिपूर्ण दिसतात. हे बर्‍याचदा अपमानास्पद लोकांची सुरुवातीची चिन्हे आहेत ज्यांना त्यांच्या कृतींवर नियंत्रण ठेवायचे आहे.
   • कोणताही परस्पर व्यवहार नाही आपण त्यांना कामावर घेऊन जाऊ शकता, शनिवार व रविवार इत्यादींवर त्यांना अनुकूलता देऊ शकता, परंतु काही कारणास्तव ते त्या प्रयत्नाची परतफेड कधीच करत नाहीत. हे लोक त्यांच्या असुरक्षिततेचा फायदा स्वतःच्या फायद्यासाठी घेत आहेत.
   • आपण इतरत्र वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा ते स्वभाववादी असतात. आपण इतरांशी संवाद साधण्यास इतके उत्साही होऊ शकता की हे नियंत्रित वर्तन उपद्रवासारखे वाटत नाही. तथापि, जर हे लोक आपल्याबद्दल विचारत असतील तर आपण कोठे होता आणि आपण कोणाबरोबर होता हे जाणून घेऊ इच्छित असाल किंवा आपले इतर मित्र असल्याची चिंता व्यक्त केली असल्यास, ही चिन्हे एक चेतावणी आहेत.

5. 

   आपल्या प्रियजनांवर लक्ष केंद्रित करा. ज्यांना स्वातंत्र्य पाहिजे आहे त्यांना अवघड आहे, परंतु कधीकधी इतरांवर अवलंबून राहणे देखील आवश्यक आहे. जर आपणास एकटेपणा जाणवत असेल तर कुटुंबातील एखाद्या सदस्याशी किंवा आपला विश्वास असलेल्या मित्राशी बोला - तो हजारो मैलांचा अंतरावर असला तरीही. एक साधा फोन कॉल आपला मूड सुधारू शकतो.
   • जर आपण एखाद्या कठीण परिस्थितीतून जात असाल तर कदाचित आपल्या प्रियजनांनाही त्या क्षणाची कल्पना नसेल. आपण आरामदायक नसल्यास आपल्या सर्व भावना सांगायला सांगत नाही - जे सर्वात नैसर्गिक वाटेल ते सामायिक करा. बहुधा, हा विश्वास मिळाल्याबद्दल त्यांचा सन्मान होईल.

6. 

   आपल्यासारख्या लोकांना शोधा. इंटरनेट सुरू करणे सर्वात सुलभ स्थान आहे. इतरांशी संपर्क साधण्याचे बरेच मार्ग आहेत, जसे स्थानिक गट भेटणे. आपल्यासारख्याच छंद आणि आवडी सामायिक करणार्‍या इतरांशी भेटण्याचा प्रयत्न करा. कोणती पुस्तके किंवा चित्रपट आपले आवडी आहेत किंवा आपण कोठे आहात किंवा आपण कुठे आहात याचा विचार करा. सर्व प्रकारच्या परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करणारे गट आहेत.
   • सामाजिक संधी शोधत बाहेर जा आणि त्यांचा आनंद घ्या. सामूहिक तंदुरुस्ती वर्गासाठी ऑनलाइन पहा. कॉमिक बुक कट्टरतांचा एक गट शोधा. आपण वर्क विंडोमधून खेळताना दिसलेल्या त्या स्पोर्ट्स लीगसाठी साइन अप करा. कशास तरी गुंतून रहा. संधी निर्माण करा. संभाषणे प्रारंभ करा. एकाकीपणाची पद्धत बदलण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
   • त्यासाठी आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे आवश्यक असू शकते - आपण त्यास एक चांगली गोष्ट, एक आव्हान म्हणून विचार करणे आवश्यक आहे. जर आपल्याला अनुभव आवडत नसेल तर आपण सोडू शकता. बहुधा, परिस्थितीमुळे आपले नुकसान होणार नाही, परंतु आपण त्यातून काही काढू शकता.

7. 

   एक पाळीव प्राणी आहे. मानवावर अशा प्रकारे बंध नसतात की 30,000 वर्षांहून अधिक काळ ते तण्हणा animals्या प्राण्यांच्या उत्पत्तीस उत्तेजन देते. आणि, जर टॉम हॅन्क्स विल्सनबरोबर बर्‍याच वर्षांपासून जगू शकला असेल तर कुत्रा किंवा मांजरीच्या संगतीमुळे आपल्याला नक्कीच खूप फायदा होईल. पाळीव प्राणी आश्चर्यकारक सहकारी आहेत. लोकांचा पर्याय म्हणून त्यांचा वापर होणार नाही याची काळजी घ्या. लोकांशी कठीण प्रसंगी बोलण्यासाठी आणि त्यांच्यावर झुकण्यासाठी कमीतकमी काही मानवी संबंध राखण्याचा प्रयत्न करा.
   • पिल्लासाठी हजारो डॉलर्स देण्याची गरज नाही. आपल्या शहराच्या पालक, निवारा किंवा कुत्र्यासाठी घर असलेल्या सोसायटीवर जा आणि ज्यांना नवीन घराची आवश्यकता आहे अशास वाचवा.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की, सोबतीशिवाय, पाळीव प्राणी मानसिक कल्याण करू शकतात आणि त्यांच्या मालकांच्या दीर्घायुष्यात वाढ करण्यात देखील मदत करतात.

8. 

   इतरांचा विचार करा. सामाजिक संशोधन आतील लक्ष केंद्रित करणे आणि एकाकीपणा दरम्यानचे कनेक्शन सूचित करते. असे म्हणायचे नाही की आपण आपल्या भावनांवर चिंतन करू नये, परंतु त्यांना आपले केवळ लक्ष केंद्रित होऊ देऊ नये हे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही तुमचे डोळे इतरांकडे वाढवले ​​तर एकाकीपणा कमी होऊ शकतो. अभ्यास असे सुचवितो की स्वयंसेवा, उदाहरणार्थ, लोकांना अधिक सामाजिकरित्या कनेक्ट आणि भावनांनी समाधानी राहण्यास मदत करते, जे एकाकीपणाच्या भावनांना विरोध करते.
   • लक्ष केंद्रित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपण मदत करू शकणार्‍या लोकांचा समूह शोधणे. रुग्णालयात स्वयंसेवक, सार्वजनिक कॅन्टीन किंवा बेघर निवारा. समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. एखाद्या दानात सामील व्हा. मग तो मोठा भाऊ असो किंवा मोठी बहीण. तेथील प्रत्येकजण लढाई लढत आहे: कदाचित आपण त्यांना त्यामध्ये लढायला मदत करू शकता.
   • आपण एकाकीपणा वाटू शकतील अशा लोकांना मदत करण्याचे मार्ग शोधू शकता. आजारी आणि वृद्धांना नेहमीच सामाजिक संवादापासून दूर केले जाते. एखाद्या वृद्ध व्यक्तीच्या घरी किंवा रुग्णालयाच्या आपत्कालीन कक्षात स्वयंसेवा करणे आपणास दुसर्‍या व्यक्तीचे एकटेपण कमी करण्यास मदत करू शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या विचार करण्यानुसार बदलत आहे

1. 

   आपल्या भावना स्वतःला व्यक्त करा. डायरी ठेवल्याने आपल्याला एकाकीपणाच्या भावनेचे स्रोत ओळखण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे बरेच मित्र असतील, तरीही आपण एकटे का आहात हे आपल्याला समजू शकत नाही. जेव्हा भावना येते तेव्हा आपल्या जर्नलमध्ये लिहा. ते केव्हा दिसतात? ते कसे दिसतात? जेव्हा आपल्याला असे वाटत असेल तेव्हा आपल्या आजूबाजूला काय चालले आहे?
   • उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की आपण नुकताच आपल्या पालकांच्या घरापासून एका नवीन शहरात राहायला गेला आहे. आपल्याकडे कामावरील नवीन मित्रांचा एक गट असू शकतो ज्यांची कंपनी खूपच आनंददायक आहे, परंतु आपण रिकाम्या घरात प्रवेश करता तेव्हा रात्री देखील एकाकीपणा जाणवतो. हे सूचित करते की आपण एखाद्यास मजबूत आणि स्थिर भावनिक बंध विकसित करण्यासाठी शोधत आहात.
   • एकाकीपणाचे स्त्रोत ओळखणे, त्यास सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला पावले उचलण्यात मदत करेल आणि यामुळे आपल्या स्वतःच्या भावनांबद्दल आपल्याला चांगले वाटेल. या उदाहरणात, आपण नवीन मित्रांच्या संगतीचा आनंद घेत आहात हे समजून घेणे परंतु आपण त्यांच्याबरोबर राहताना आपल्या कुटूंबाशी असलेले कनेक्शन गमावले तर आपल्याला हे जाणण्याची अनुमती मिळेल की ही भावना काही नैसर्गिक आहे.

2. 

   नकारात्मक विचारांना पुन्हा आकार द्या. दिवसभर आपल्या मनातून जाणार्‍या विचारांच्या चक्राकडे लक्ष द्या. आपण स्वतःबद्दल किंवा इतर लोकांबद्दल काय विचार करता यावर लक्ष द्या. जर विचार नकारात्मक असेल तर आपल्याला काहीतरी सकारात्मक होईपर्यंत पुन्हा पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करा: "कामावर कोणीही मला समजत नाही" "" मी कामावर कोणाशीही बॉन्ड तयार केले नाही ... "मध्ये बदलते.
   • आपल्या अंतर्गत संवादांचे आकार बदलणे एक आश्चर्यकारकपणे आव्हानात्मक कार्य असू शकते. कधीकधी, आम्हाला दिवसभरात किती नकारात्मक विचार असतात हे देखील माहित नसते. फक्त ते पाहण्याचा प्रयत्न करीत दिवसात 10 मिनिटे गुंतवणूक करा. नंतर अधिक सकारात्मक विचार होण्यासाठी त्यांचे आकार बदलण्याचा प्रयत्न करा. शेवटी, आपण संपूर्ण दिवस आपल्या अंतर्गत संभाषणाचे निरीक्षण आणि नियंत्रण घेण्यात व्यतीत होईपर्यंत सुरू ठेवा. हा व्यायाम व्यवस्थित केल्यावर तुमचा संपूर्ण दृष्टीकोन बदलू शकतो.

3. 

   काळा आणि पांढरा दृष्टीने विचार करणे थांबवा. ही विचारसरणी एक संज्ञानात्मक विकृती दर्शवते जी दुरुस्त करणे आवश्यक आहे."मी आता एकटाच आहे, म्हणून मी नेहमीच एकटा राहतो" किंवा "माझ्याबद्दल काळजी करण्याची कुणीही नाही" यासारख्या "सर्व काही किंवा काहीच नाही" या दृष्टीने नेहमी विचार करणे, केवळ प्रगतीला अडथळा आणेल आणि आपल्याला आणखी दुखी करेल.
   • जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा त्यांना आव्हान द्या. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण इतके एकटे नव्हते तेव्हा आपण कदाचित काही क्षणांचा विचार करू शकाल. आपण एखाद्याशी बंधन ठेवले, जर केवळ एका मिनिटासाठी, आणि आपल्याला ते समजले. ओळखा आणि हे मान्य करा की काळा आणि पांढरा रंग असलेली ही विधाने केवळ आपल्या जीवनाचे सत्य प्रतिबिंबित करण्यासाठी इतके जटिल नाहीत की नेहमीच भावनिकदृष्ट्या श्रीमंत असतात.

4. 

   
   
   सकारात्मक विचार करा. नकारात्मक विचार नकारात्मक वास्तवात आणू शकतात. बहुतेकदा, विचार एक स्वत: ची पूर्ण भविष्यवाणी तयार करतात. आपण नकारात्मक विचार केल्यास, जगाबद्दल आपली समजूत देखील नकारात्मक असेल. आपण कोणालाही आवडत नाही आणि आपल्याला मजा येणार नाही, असा विचार करून तुम्ही एखादा पक्ष प्रविष्ट केला तर सर्व वेळ कोणाशीही बंधन न बनवता आणि मजा न करता भिंतीजवळ घालवला जाईल. दुसरीकडे, सकारात्मक विचारांसह सकारात्मक गोष्टी घडू शकतात.
   • उलट देखील खरे आहे. जर गोष्टींची अपेक्षा असेल तर ते जवळजवळ नेहमीच कार्य करतात. आपल्या जीवनातल्या काही परिस्थितीबद्दल सकारात्मक विधान करून त्या सिद्धांताची चाचणी घ्या. जरी परिणाम आश्चर्यकारक नसले तरीही आपण सकारात्मक मानसिकतेने परिस्थितीतून गेल्यास आपल्याला परिस्थितीबद्दल वाईट वाटणार नाही.
   • सकारात्मक विचारांचा सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे फक्त स्वतःला सकारात्मक लोकांभोवती घेरणे. हे लोक जीवन आणि इतर लोकांकडे कसे पाहतात हे आपल्या लक्षात येईल आणि ती सकारात्मकता पूर्णपणे संक्रामक असू शकते.
   • सकारात्मक विचारांचा आनंद घेण्याची आणखी एक युक्ती म्हणजे आपण स्वतःला असे काही बोलू नका की आपण मित्राला काही बोलणार नाही. उदाहरणार्थ, आपण मित्राला तोट्याचा असल्याचे कधीही सांगणार नाही. म्हणून, जर आपण स्वत: ला "मी हरवलेले आहे" असे म्हणत असाल तर स्वत: बद्दल काहीतरी चांगले सांगून ती कठोर टिप्पणी दुरुस्त करा, जसे की "मी कधीकधी चुका करतो, परंतु मी हुशार, मजेदार, काळजी घेणारी आणि उत्स्फूर्त आहे".

5. 

   
   
   व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. कधीकधी एकटेपणा ही मोठ्या समस्येचे लक्षण असते. जर आपल्याला असे वाटत असेल की संपूर्ण जग आपल्याला समजत नाही आणि आपल्या काळ्या आणि पांढर्‍या विचारसरणीत राखाडी रंगाची छटा दाखवणे अशक्य आहे, तर थेरपिस्ट किंवा सल्लागाराचा सल्ला घेणे फायद्याचे ठरू शकते.
   • कधीकधी, सतत एकाकीपणाची भावना उदासीनतेचे सूचक असू शकते. योग्य मूल्यांकन केले जाण्यासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केल्याने आपण औदासिन्याचे चिन्हे ओळखण्यास आणि समस्येवर यशस्वीरित्या उपचार करू शकता.
   • एखाद्यास परिस्थितीबद्दल बोलण्याची केवळ कृतीच मदत करू शकते. हे सामान्य आणि काय नाही आणि फक्त नित्यकर्मांमधील बदलांमुळे उद्भवू शकतील अशा सुधारणांबद्दल दृष्टीकोन देईल.

3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःला समजून घेणे

1. 

   
   
   आपल्या एकटेपणाचा प्रकार ओळखा. एकटेपणा उद्भवू शकतो आणि प्रत्येक व्यक्तीमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होऊ शकतो. काहींसाठी ही एक गरज आहे जी मधूनमधून येते आणि जाते, तर काही लोक आपल्या वास्तविकतेचा अविभाज्य भाग मानतात. आपण सामाजिक किंवा भावनिक एकटेपणा अधिक दर्शवू शकता.
   • सामाजिक एकटेपणा: या प्रकारच्या एकाकीपणामध्ये हेतू नसलेले, कंटाळलेले आणि सामाजिकरित्या वगळलेले अनुभव असणे समाविष्ट आहे आणि जेव्हा आपल्याकडे एखादे ठोस सामाजिक नेटवर्क नसते किंवा एखाद्या नवीन स्थानापर्यंत जाण्यासारखे वेगळे केले जाते तेव्हा ते दिसून येते.
   • भावनिक एकटेपणा: यात चिंता, उदासीनता, असुरक्षितता आणि उजाडपणाची भावना समाविष्ट आहे आणि जेव्हा आपल्याकडे विशिष्ट लोकांसोबत तुम्हाला आवडेल असे भावनिक बंध नसतात तेव्हा उद्भवू शकतात.

2. 

   समजून घ्या की एकटेपणा एक आहे भावना. एकाकीपणाविरूद्धच्या लढाईतील एक महत्त्वाची आणि आवश्यक पायरी म्हणजे हे जाणून घेणे, वेदनादायक असले तरी ते आहे फक्त एक भावना. हे एखाद्या वस्तुस्थितीचे प्रतिनिधित्व करत नाही आणि म्हणूनच ते कायमचे नसते. ही म्हण आहे की "तीसुद्धा होईल." याचा सामाजिक संबंध म्हणून आपल्याशी काही संबंध नाही आणि आपल्या डोक्यात असलेल्या न्यूरॉन्ससह प्रत्येक गोष्ट अप्रिय परंतु बदलण्यायोग्य मार्गाने चालना दिली जाते. आपण एकाकीपणाच्या विचारांशी सहजपणे लढा देऊ आणि चांगले वाटू शकता.
   • शेवटी, आपण आपल्या परिस्थितीचे काय करायचे ते ठरवाल. स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याची आणि आपल्याबद्दल बदल करण्याची संधी म्हणून घ्या. एकाकीपणाची उत्क्रांती समजून घेते की यामुळे होणारी वेदना आपल्याला कार्य करण्यास उत्तेजित करते आणि अशी व्यक्ती बनते जी आपण कधीच नसतो.

3. 

   आपले व्यक्तिमत्व विचारात घ्या. एका बहिर्मुखी आणि अंतर्मुखीसाठी, एकाकीपणाचे पूर्णपणे भिन्न अर्थ आहेत. एकटेपणा अनुभवणे आणि एकटे राहणे ही एकच गोष्ट नाही हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. एकाकीपणाच्या विपरीततेचा आपल्यासाठी काय अर्थ होईल याचा विचार करा आणि लक्षात ठेवा की प्रत्येक व्यक्तीसाठी ते भिन्न आहे.
   • इंट्रोव्हर्ट्सना एक किंवा दोन व्यक्तींशी जवळचे नाते असू शकते आणि त्यांना दररोज पहाण्याची इच्छा असू शकत नाही. तरीही, त्यांना बहुतेक वेळा एकटे राहणे आवडेल आणि वेळोवेळी फक्त इतरांच्या उत्तेजनाची आवश्यकता असेल. तथापि, जर त्यांच्या सामाजिक आणि भावनिक गरजा पूर्ण केल्या नाहीत तर अंतर्मुख लोकांना देखील एकटे वाटू शकते.
   • दुसरीकडे, एक्स्ट्रोव्हर्ट्सना त्यांच्या सामाजिक गरजा पुरेशा प्रमाणात पुरल्या जात आहेत असे वाटण्यासाठी लोकांच्या सभोवताल नेहमीच राहावे अशी त्यांची इच्छा असू शकते. जेव्हा ते उत्तेजक लोकांशी संवाद साधत नाहीत तेव्हा ते खाली उतरतात. जर आपले कनेक्शन सामाजिक आणि भावनिकदृष्ट्या समाधानी नसतील तर इतर लोकांच्या सभोवतालदेखील बहिर्मुखी एकाकी वाटू शकतात.
   • आपण स्पेक्ट्रमवर कुठे आहात? एकाकीपणाच्या भावनांवर आपले व्यक्तिमत्व कसे प्रभावित होते हे समजून घेणे आपल्याला त्यापासून कसे दूर जावे याबद्दल निर्णय घेईल.

4. 

   या अनुभवातून जाताना आपण एकटे नसल्याचे ओळखा. अमेरिकेत नुकत्याच केलेल्या सर्वेक्षणात असे दिसून आले आहे की सर्वेक्षण झालेल्या चारपैकी एकाने सांगितले की त्यांच्याकडे वैयक्तिक विषयांवर बोलण्यासारखे कोणी नाही. जेव्हा कुटुंबातील सदस्यांना पर्यायांमधून काढून टाकले जाते तेव्हा ही संख्या वाढलेल्या अर्ध्या लोकांपर्यंत वाढते. याचा अर्थ असा की आपण एकटे वाटत असल्यास आणि समर्थनाकडे वळण्यासाठी कोणीही नसल्यास, 25 आणि 50 टक्के लोकसंख्या अशाच परिस्थितीतून जात आहे.
   • सध्या, एकटेपणाला सार्वजनिक आरोग्यासाठी चिंता करणारे शास्त्रज्ञ आधीपासूनच मानतात. अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना शारीरिक किंवा व्यक्तिनिष्ठ अंतरामुळे एकटेपणा जाणवत होता अशा लोकांपेक्षा ही समस्या ज्यांना लवकर होत नाही अशा लोकांपेक्षा लवकर मरतात.

टिपा

• हे जाणून घ्या की आम्ही एका विशाल जगात राहत आहोत आणि आपल्या आवडीनिवडी असो, तेथे कदाचित आपल्या सारखे कोणी आहे; मुद्दा फक्त तो व्यक्ती शोधण्यासाठी आहे.
• एकटेपणाचे रूपांतर होऊ शकते हे स्वीकारा. जर आपण नकारात्मक विचारांना सकारात्मक स्वरुपात आकार दिले तर आपण आपल्या स्वत: च्या कंपनीत आनंदी राहण्यास शिकू शकता किंवा इतरांशी संपर्क साधण्यासाठी अधिक जोखीम घेऊ शकता.
• सोशल मीडियावर अधिक सक्रिय व्हा. जे लोक सोशल मीडियावर पोस्टची संख्या वाढवतात, ते म्हणतात की त्यांना एकटेपणा कमी वाटतो.
• आपण तिथे बसून राहिल्यास, एकाकीपणा जाणवत असेल आणि कोणतीही कृती न केल्यास काहीही होणार नाही. आपण किमान प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. कायदा. बाहेर जा. नव्या लोकांना भेटा.

चेतावणी

• नकारात्मक परिस्थिती टाळा. खूप पिणे, ड्रग्स वापरणे किंवा आयुष्यभर दूरदर्शन पाहणे घालवणे ही एक वाईट कल्पना आहे. आपण वाईट मूड मध्ये असाल किंवा विशेषत: एकाकी वाटत असल्यास हे करणे आणखी वाईट आहे. जर वरील चरणांमुळे एकटेपणा कमी होत नसेल तर मानसशास्त्रज्ञाचा सल्ला घ्या.