सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

प्रत्येकजण आयुष्याच्या कधी ना कधी तरी कशाची तरी भीती बाळगतो. मानवी मेंदू घाबरण्यासाठी आणि घाबरायला तयार केले गेले होते; परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण सतत आणि जबरदस्त भीतीने जगले पाहिजे.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: स्पॉटवरील भीतीवर नियंत्रण ठेवणे

1. 

   परिस्थितीचे विश्लेषण करा. भीती हा मेंदूला धोक्याच्या गोष्टी समजून घेण्यासारख्या गोष्टीस नैसर्गिक प्रतिसाद आहे. म्हणूनच काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये तो निरोगी आहे. तथापि, भीती अनावश्यक परिस्थितीत देखील "हिट किंवा रन" प्रतिसादास प्रेरित करते. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि ही भीती वैध आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी परिस्थितीबद्दल विचार करा किंवा आपल्याला अपरिचित एखाद्या गोष्टीची केवळ प्रतिक्रिया.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण रात्री आवाज ऐकला तर त्याच्या मूळ क्षणाबद्दल क्षणभर विचार करा. हे असू शकते की आपल्या शेजा्याने कारचा दरवाजा बंद केला असेल किंवा आवाज दुसर्‍या निरुपद्रवी स्रोताकडून आला असेल.
   • जर समस्या वास्तविक असेल तर कारवाई करा. मस्सा तपासण्यासाठी डॉक्टरांशी भेट द्या किंवा तुमच्या घरात एखादा अनोळखी व्यक्ती असल्यास पोलिसांना कॉल करा.
   • आपली प्रतिक्रिया भीतीमुळे किंवा फोबियामुळे आहे की नाही ते शोधा. जरी भय हे फोबियाचे लक्षण असले तरी प्रतिक्रियांचा धोका धोक्याच्या पातळीवर होतो. फोबिया समस्येचा सामना करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम करतात. याचा सामना करण्यासाठी आपल्याला थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरची मदत घ्यावी लागेल.

2. 

   
   
   श्वास घ्या. जेव्हा आपण घाबरू शकता आणि सरळ विचार करीत नाही, तेव्हा आपण हायपरवेन्टिलेटकडे कल करता, ज्यामुळे भीती वाढते. गंभीरपणे श्वास घेतल्याने शरीराला आराम मिळतो. खांद्यांसह प्रारंभ करा आणि श्वास घेत असताना प्रत्येक स्नायूच्या पायपासून वर येईपर्यंत विश्रांती घ्या.
   • शांत होण्याबरोबरच आणि शरीराला ऑक्सिजन बनविण्यात मदत करण्याव्यतिरिक्त, श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपले लक्ष वेधून घेते ज्यामुळे आपल्याला भीती वाटते.
   • भीती बाळगण्याचा अर्थ असा की हायपोथालेमस (जे फ्लाइट किंवा फाइट प्रतिक्रिया नियंत्रित करते) सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय करते आणि आपल्याला तणावग्रस्त करते. यामध्ये renड्रेनोकोर्टिकल सिस्टम देखील शरीरात भरपूर हार्मोन्स ओतत आहे. म्हणूनच आम्हाला एखाद्या पार्टीत जाण्याची आणि बर्‍याच नवीन लोकांना भेटण्यास भीती वाटते: आमचा हायपोथालेमस संभाव्य धोक्याची परिस्थिती म्हणून या संधीचे अर्थ लावितो.
   • म्हणून, श्वासोच्छवासामुळे आपण हायपोथालेमस शांत करतो.

3. 

   
   
   आपली भीती कागदावर ठेवा. जेव्हा भीती हिटते तेव्हा एक पेन आणि कागद हिसकावून घ्या आणि आपल्या प्रतिक्रियांस कारणीभूत ठरणारी प्रत्येक गोष्ट लिहा. हा व्यायाम बेशुद्ध पासून आपले भय दूर करण्यात मदत करते. त्यांना ओळखण्यामुळे त्यांच्याशी लढाई करणे सुलभ होते.
   • बर्‍याच दिसणार्‍या भीतीदायक गोष्टी मृत्यूच्या प्राथमिक भीतीमुळे (संभाव्य कर्करोगाचा तीळ) किंवा कोणालाही आपणास आवडणार नाही या भीतीने (पार्टीत जाऊन नवीन लोकांना भेटणे) येते.
   • या भीती ओळखल्यास ते जादूने अदृश्य होणार नाहीत, परंतु आपल्याला त्या चांगल्या प्रकारे व्यक्त करण्यास मदत करतील.

4. 

   
   
   कुणाशी बोला. आपण भीतीचा उद्रेक करत असल्यास, एखाद्यास कॉल करा आणि बोला. मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. आपण चिंताग्रस्त लोकांसाठी किंवा हेल्पलाईनवर 188 नंबरवर सीव्हीव्हीवर देखील कॉल करू शकता, विशेषतः जर आपली भीती आपल्यासाठी काही धोकादायक कृतीसाठी प्रेरणा देत असेल तर.
   • दुसर्‍याशी संपर्क साधल्यास आपली भीती दूर होते.

पद्धत 2 पैकी 2: दीर्घ काळातील भीती गमावणे

1. 

   आपला विचार करण्याची पद्धत बदला. आपला मेंदू ज्या पद्धतीने आयोजित केला गेला त्याविषयी भीती ही आहे. घाबरू नका थांबविण्यासाठी, आपल्याला ते पुन्हा पुन्हा सादर करण्याची आवश्यकता असेल, म्हणून बोलण्यासाठी. हे जितके दिसते तितके कठीण नाही, न्यूरोप्लास्टिकिटीचे आभार.
   • न्यूरोप्लासिटीमध्ये आठवणींची प्रक्रिया आणि आपण शिकत असलेल्या पद्धतींचा समावेश असतो. "डिसेन्सिटायझेशन" चा सराव करून, एखादी व्यक्ती मेंदूतून बदलू शकते ज्यामुळे भयभीत होणा things्या गोष्टींबद्दल भीती वाटते. "डिसेन्सिटायझेशन" मुळात हळूहळू, नियंत्रित वातावरणात एखाद्या व्यक्तीला घाबरवणा .्या गोष्टीबद्दल स्वतःला प्रकट करणे समाविष्ट असते.
   • शारीरिक उत्तेजना आणि आपल्याला घाबरविणार्‍या वातावरणाबद्दल आपल्या भावनिक प्रतिक्रियेची योजना करा. उदाहरणार्थ: कोळी तुम्हाला घाबरवल्यास, शारीरिक उत्तेजना ही कोळीचे स्वरूप आहे. तिथून, भावनिक प्रतिक्रिया ही भीती, भीती बाळगणे आहे आणि आपण घाबरून जाण्याच्या पातळीपर्यंत पोहोचेपर्यंत ही तीव्रता वाढू शकते. या प्रक्रियेस समजून घेणे कोळीच्या भागाच्या भावनिक प्रतिक्रियेऐवजी अलिप्तपणाची प्रतिक्रिया विकसित करण्यास मदत करते.

2. 

   भितीदायक गोष्टींपासून अलिप्त प्रतिक्रिया निर्माण करा. जो कोणी अलिप्त आहे तो त्याबद्दल प्रतिक्रिया देण्याऐवजी भयावह वस्तूचे निरीक्षण करतो. आपला भय कशा प्रकारे विकसित होतो आणि प्रतिक्रियेचे सर्वोत्तम मार्ग कोणते आहेत हे समजून घेण्यासाठी आपल्याला हे व्यवहारात आणण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपण भयानक वाटणार्‍या एखाद्या गोष्टीचा आपण सामना करीत आहात याची कबुली द्या आणि यामुळे एकतर भावनिक प्रतिक्रिया देखील येऊ शकते (ज्यामुळे अधिक भय आणि चिंता उद्भवू शकते) किंवा एक वेगळी प्रतिक्रिया.
   • ट्रेन मंत्र. काही मंत्र निवडा आणि जेव्हा आपल्याला त्यांची आवश्यकता असेल तेव्हा ते आपल्याबरोबर ठेवण्यासाठी त्यांना लिहा. जेव्हा आपण भावनिक प्रतिक्रिया देण्यास प्रारंभ करता तेव्हा त्या स्वत: साठी पुन्हा सांगा; अशा प्रकारे, आपण प्रतिक्रिया शॉर्ट-सर्किट कराल. उदाहरणार्थ: "माझ्या मते तेवढे वाईट नाही" किंवा "मी निकाल नियंत्रित करू शकत नाही, म्हणून मी सोडेल आणि विश्वास ठेवेल की सर्व काही ठीक होईल".
   • शारीरिकदृष्ट्या दिलासा देणारे काहीतरी करा. आपण हे करू शकत असल्यास, एक कप चहा प्या आणि आपले सर्व विचार चहाच्या कप वर केंद्रित करा: उष्णता, कपातून वाफ, वास. शारीरिकदृष्ट्या सांत्वन देणा on्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे ही जागरूकता उघडण्याचा एक मार्ग आहे आणि याचा अर्थ असा आहे की आपण या क्षणी जगत आहात जे भीतीविरोधी आहे.

3. 

   तुम्हाला घाबरवणा things्या गोष्टी टाळू नका. आपल्याला घाबरवणा things्या गोष्टी टाळण्याने त्या गोष्टीची भीती स्वतःच वाढते आणि आपल्या शरीराची सवय होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • आपल्याला घाबरवणा things्या गोष्टींबरोबर व्यवहार करताना हळू हळू प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ: आपण कोळी घाबरत असाल तर, घरात असलेल्या छोट्या छोट्याश्यापासून सुरुवात करा आणि जोपर्यंत आपण मोठ्या कोळीपर्यंत पोहोचेपर्यंत विकसित करा.
   • जर आपल्याला उंचीची भीती वाटत असेल तर, पॅराशूटने उडी घेण्याऐवजी सुरक्षिततेची उपकरणे उपलब्ध असलेल्या उच्च ठिकाणी फिरा.
   • लक्षात ठेवाः जितके आपण आपल्या भीतीचे स्रोत टाळाल तितकेच त्यांच्यावर आपली शक्ती असेल. आम्ही घाबरू शकू मदत करू शकत नाही; मानव म्हणून, हा आपल्या शारीरिक मेकअपचा एक भाग आहे. तथापि, आपल्यास महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींबद्दल आपली प्रतिक्रिया देण्याची पद्धत आम्ही समायोजित करू शकतो. आम्ही ज्याची कल्पना करतो त्याइतके धडकी भरवणारा काहीही नाही.

4. 

   व्यावसायिक मदत घ्या. कधीकधी आपण स्वतः घाबरू शकत नाही. पॅनीक हल्ले, चिंताग्रस्त विकार, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस किंवा ओसीडीमुळे निर्माण झालेल्या भीतीची ही परिस्थिती आहे. चिंता आणि भीती सामोरे जाण्यासाठी व्यावसायिक मदत मिळविणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • औषधे देखील मदत करतात, परंतु उपचारात्मक असा एकमेव प्रकार नव्हे तर त्या सहायक असले पाहिजेत. आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याला उपचारांचा एक भाग म्हणून थेरपी घेण्याची आवश्यकता आहे.

टिपा

• शांत व्हा. एखाद्या आनंदी जागेचा विचार करा आणि स्वतःला सांगा "मला भीती वाटत नाही".
• जेव्हा आपण झोपायला जाता तेव्हा आपल्या आसपास काहीतरी आरामदायक ठेवा.
• भीतीचा हल्ला झाल्यानंतर रेखांकन काही लोकांना स्वत: ची रचना करण्यास मदत करते. हे पेन, टॅब्लेट किंवा कोलाजसह देखील असू शकते.कदाचित एखादी कविता किंवा लघुकथा (थीममध्ये प्रकाश, धडकी भरवणारा नाही) सारखे काहीतरी लिहिणे देखील मदत करेल. सर्जनशीलता भय दूर करते.
• गोष्टी नेहमी दिसत असलेल्या वाईट नसतात. आपले मन आपल्याला फसवू शकते आणि गोष्टी त्यांच्यापेक्षा वाईट बनवू शकते. धैर्य बाळगा आणि विश्वास ठेवा की सर्वकाही कार्य करेल.
• एक फोन सुलभ आहे. हे आपल्याला असे आश्वासन देईल की जेव्हा आपण घाबरता तेव्हा आपण एखाद्याला कॉल करू शकता.
• शक्य असल्यास, पुरावा शोधा जे आपल्याला आपली भीती दूर करण्यास मदत करतील.
• आपल्याला भयपट चित्रपट आवडत असल्यास परंतु रात्री त्यांच्याशी सौदा करू शकत नसल्यास, पहाटे पहा आणि नंतर दिवसभर मजेदार गोष्टी करा. तर, आपल्या उर्वरित दिवसासाठी काय घडते हे आपल्या भीतीचे कारण ठरवते.

चेतावणी

• भयानक चित्रपट टाळा, विशेषत: झोपायच्या आधी. हे स्वप्नदोष टाळण्यास मदत करते.
• लवकर झोपायला जा, कारण पुरेशी झोपेमुळे चिंता वाढण्यापासून प्रतिबंधित होते आणि पॅनीक हल्ले होतात.