सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

एक आज्ञाधारक व्यक्ती स्वतःच्या गरजेपेक्षा इतरांच्या इच्छांना प्राथमिकता देण्याकडे झुकत आहे. कदाचित आपण स्वीकृती मिळवण्याचा प्रयत्न केला असेल किंवा इतरांच्या इच्छेस नेहमीच तृप्त करण्यास शिकवले गेले असेल, अशा परिस्थितीत आपल्याला बदलण्यासाठी थोडा वेळ लागेल - प्रत्येक गोष्टाला "हो" म्हणण्याऐवजी विशिष्ट लोकांना "नाही" म्हणुन प्रारंभ करा. सीमा ठरवा, आपला आवाज ऐका, आपले मत महत्वाचे आहे हे दर्शवा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी वेळ द्या.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: "नाही" असे म्हणणे

1. 

   आपल्याकडे निवडी आहेत हे स्वीकारा. जेव्हा कोणी आमच्याकडे कृपा करण्यास सांगते, तेव्हा आमच्याकडे नेहमीच "होय", "नाही" किंवा "कदाचित" असे म्हणण्याचा पर्याय असतो. जरी आपला अन्यथा विश्वास असला तरीही आपणास होय म्हणण्याची "गरज" नाही. म्हणून जेव्हा एखादी व्यक्ती काहीही विचारेल तेव्हा हे लक्षात ठेवा की आपले उत्तर आपला स्वतःचा निर्णय आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर एखादा सहकारी तुम्हाला उशीरा काम करण्यास सांगत असेल तर स्वत: ला सांगा, "माझ्याकडे काम स्वीकारणे आणि सुरू ठेवणे किंवा नकार देणे आणि घरी जाण्याचा पर्याय आहे."

2. 

   
   
   "नाही" म्हणायला शिका. आपण सर्वकाही आणि प्रत्येकाला "होय" म्हणायची सवय असल्यास, आपण अस्वस्थ असता किंवा समस्या उद्भवणारी परिस्थिती तणावग्रस्त असतानाही, आतापासून "नाही" म्हणायला सुरवात करा. यास थोडासा सराव लागू शकेल, परंतु आपण इतरांच्या इच्छेचा स्वीकार करणार नाही हे स्पष्ट करा. आपल्याला सबब सांगण्याची किंवा स्वतःचे समर्थन करण्याची आवश्यकता नाही, एक साधा "नाही" किंवा "नाही धन्यवाद" पुरेसे जास्त असेल.
   • छोटी प्रारंभ करा, अशी काही सोपी, निरुपद्रवी परिस्थिती शोधत ज्यामध्ये आपण दृढपणे "नाही" म्हणू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने कुत्रीला फिरायला सांगितले तर त्याची पाळी आली तरी म्हणा, "नाही. मी थकलो आहे आणि कृपया आज तुम्ही तसे करावे असे मला वाटते."
   • "नाही" म्हणण्याची सवय लावण्यासाठी मित्राशी या संभाषणांचा सराव करणे हा आणखी एक पर्याय आहे. त्या व्यक्तीस कित्येक भिन्न विनंत्या करण्यास सांगा आणि मोठ्या, मोठ्याने "नाही" असे प्रत्येकास नकार द्या. जेव्हा आपण हा शब्द बोलता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या.

3. 

   
   
   दृढनिश्चय आणि सहानुभूती दर्शवा. जर एखादा साधा "नाही" तुम्हाला फारच कठोर वाटत असेल तर सहानुभूती व्यक्त करा आणि त्याच वेळी ठाम रहा. दुसर्‍या व्यक्तीची आणि त्यांच्या गरजा समजून घेण्यास सांगा पण दुर्दैवाने आपण त्यांना मदत करू शकणार नाही असे सांगून दृढ रहा.
   • उदाहरणार्थ: "मला माहित आहे की आपल्याला पार्टीसाठी किती महाग केक हवा आहे आणि तो आपल्यासाठी किती अर्थपूर्ण आहे. मला एक विकत घेणे आवडेल, परंतु आत्ताच मला ते परवडणार नाही."

3 पैकी भाग 2: सीमा निश्चित करणे

1. 

   
   
   याबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मर्यादा आपली वैयक्तिक मूल्ये आहेत आणि आपण काहीतरी करण्यास सोयीस्कर वाटत आहात की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करेल. विनंत्यांचे त्वरित उत्तर देण्याची आवश्यकता नाही - "मला त्याबद्दल विचार करू द्या" असे काहीतरी सांगा आणि आपण तयार झाल्यावर संभाषण पुन्हा सुरू करा. हे आपल्याला या प्रकरणात चिंतन करण्यास, आपल्यावर दबाव आणला जात आहे की नाही हे मूल्यांकन करण्यास आणि संभाव्य संघर्षाचा अंदाज लावण्यास अनुमती देईल.
   • जर एखाद्या व्यक्तीला त्वरित प्रतिसादाची आवश्यकता असेल तर विनंतीस नकार द्या - आपण उत्तर दिले तर आपण सुटणार नाही.
   • नकारात्मक प्रतिसाद पुढे ढकलण्याचा मार्ग म्हणून प्रतिबिंबित वेळ वापरू नका. आपण इच्छित असल्यास किंवा विनंती नाकारण्याची आवश्यकता असल्यास, पुढे जा आणि त्या व्यक्तीस प्रतीक्षा करत राहू नका.
   • आपण अद्याप आपल्या मर्यादांबद्दल अनिश्चित असल्यास, आपल्या मूल्ये आणि अधिकारांवर प्रतिबिंबित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मर्यादा भौतिक, शारीरिक, मानसिक, भावनिक, लैंगिक किंवा आध्यात्मिक असू शकतात.

2. 

   आपले प्राधान्यक्रम ठरवा. एखादी विनंती नाकारणे किंवा स्वीकारणे केव्हाही चांगले हे ठरविण्यास आपल्या स्वतःच्या प्राधान्यांविषयी स्पष्ट जागरूकता आपल्याला मदत करेल. जेव्हा आपल्याला दोन किंवा अधिक गोष्टींमध्ये निर्णय घ्यायचा असेल तेव्हा आपल्यासाठी सर्वात महत्वाचा पर्याय निवडा. आपल्याला अद्याप संशय असल्यास, आपल्या आवश्यकतांची यादी (किंवा पर्याय) लिहा आणि त्यास महत्त्व क्रमाने आयोजित करा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या आजारी कुत्र्याची काळजी घेणे एखाद्या मित्राच्या पार्टीत जाण्यापेक्षा अधिक महत्वाचे असू शकते.

3. 

   आपल्या मताचे रक्षण करा. दृष्टिकोन व्यक्त करण्यात काहीही चूक नाही आणि आवश्यकतेनुसार त्याचा अर्थ लावणे आवश्यक नाही. इतरांना फक्त आठवण करून द्या की आपण एक स्वतंत्र आहात आणि आपली स्वतःची प्राधान्ये आहेत - ते एक मोठे पाऊल आहे. आपण आपल्या स्वत: च्या पसंती आणि नापसंती दर्शविण्याऐवजी इतरांनाही गुंतवले असेल तर आपल्या मताचे रक्षण करण्यासाठी आत्ताच प्रारंभ करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या मित्रांना इटालियन भोजन हवा असेल आणि आपल्याला कोरियन भोजन हवा असेल तर, पुढच्या वेळी आपण कोरियन रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीचे जेवण घेऊ इच्छित आहात असे म्हणा.
   • आपण एखाद्याची इच्छा सोडून देऊ इच्छित असताना देखील आपली प्राधान्ये अगदी स्पष्ट करा. उदाहरणार्थ: "मी दुसर्‍या चित्रपटाला प्राधान्य देतो, परंतु या चित्रपटाच्या विरूद्ध माझ्याकडे काहीही नाही".
   • बचावात्मक वृत्ती बाळगणे टाळा. कुणाला राग न येता किंवा एखाद्यावर आरोप करण्यास सुरवात न करता आपल्या गरजांची माहिती द्या आणि ठाम, शांत, खंबीर आणि सभ्य होण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   एक वेळ मर्यादा सेट करा. जेव्हा आपण एखाद्यास मदत करण्यास सहमती देता तेव्हा अंतिम मुदत सेट करा. आपल्याला या मर्यादेचे औचित्य सिद्ध करण्याची किंवा सोडण्याची सबब सांगण्याची गरज नाही - आपल्याकडे किती वेळ उपलब्ध आहे ते सांगा.
   • उदाहरणार्थ, जर एखाद्याने बदलासाठी मदत मागितली तर म्हणा, "मी दुपार ते दुपारी 3 पर्यंत मदत करू शकतो".

5. 

   सवलती द्या निर्णय घेताना. आपला आवाज ऐकण्याचा, आपल्या मर्यादेचा आदर करण्याचा आणि दुसर्‍या व्यक्तीशी तडजोड शोधण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे करारावर येणे. तिच्या गरजा ऐका आणि तुम्हाला काय हवे आहे ते समजावून सांगा आणि तो दोन्ही बाजूंना फायदेशीर ठरेल अशा सोल्यूशनचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ: जर एखाद्या मित्राला खरेदीला जायचे असेल आणि आपण चालणे पसंत केले असेल तर एका क्रियाकलापासह प्रारंभ करा आणि दुसर्‍यासह समाप्त करा.

भाग 3 3: स्वत: ची काळजी घेणे

1. 

   विकसित स्वत: ची प्रशंसा. स्व-प्रेम इतरांच्या मान्यता किंवा मतावर आधारित नसते, ही भावना आपल्याकडून येते आणि इतर कोणालाही नाही. स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह घेरून घ्या आणि आपण स्वतःवर समाधानी नसताना कसे ओळखावे हे जाणून घ्या - स्वत: ची उदासीन विचारांकडे लक्ष द्या (जसे की स्वत: ला बोअर किंवा अपयश म्हटले आहे) आणि आपल्या चुकांसाठी स्वत: वर छळ करणे थांबवा.
   • चुकांमधून शिका आणि आपण आपल्या चांगल्या मित्राशी जशी वागता तसे वागा - दयाळू, पवित्र आणि सहनशील व्हा.
   • आपल्याकडे अधीनतावादी प्रवृत्ती असल्यास ते पहा - हे सहसा कमी स्वावलंबनाचे लक्षण आहे.

2. 

   निरोगी सवयींचा सराव करा. आपल्या गरजाकडे दुर्लक्ष करणे हे आत्म-प्रेमाच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. याव्यतिरिक्त, स्वत: ची आणि आपल्या शरीराची काळजी घेणे ही एक स्वार्थी वृत्ती नाही - जर आपण इतरांची काळजी घेण्यात स्वत: च्या फायद्याकडे दुर्लक्ष करू इच्छित असाल तर दररोज आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी वेळ देणे सुरू करा. निरोगी जेवण तयार करा, नियमित व्यायाम करा आणि आपल्या कल्याणात योगदान देणारी क्रिया करा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे दिवसा विश्रांती घेण्यासाठी दररोज रात्री झोप घ्या
   • दररोज रात्री सात ते साडेआठ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण स्वतःची काळजी कशी घ्यावी हे माहित असल्यास आपण इतरांना मदत करण्यास अधिक सक्षम होऊ शकाल.

3. 

   स्वतःवर उपचार करा. हे आपणास बरे वाटण्यास आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत करते, म्हणून कुटुंबासमवेत थोडा वेळ मजा करा आणि वेळोवेळी स्वतःचे लाड करणे लक्षात ठेवाः मालिश करा, येथे जा स्पा, किंवा इतर काही विश्रांती क्रिया करा.
   • आनंददायी कामे करा. संगीत ऐका, डायरी ठेवा, स्वयंसेवक किंवा दररोज चालत रहा.

4. 

   आम्ही प्रत्येकाला संतुष्ट करू शकत नाही हे स्वीकारा. आपण कितीही प्रयत्न केले तरीही काही व्यक्ती समाधानी होणार नाहीत परंतु आम्हाला इतरांच्या संमतीची आवश्यकता नाही. प्रेम किंवा स्वीकृती मिळवायची असल्यास कोणालाही इतरांचे मत बदलू शकत नाही - त्यांना स्वतःच हा निर्णय घ्यावा लागेल.
   • कदाचित आपण गट मंजूरी शोधत आहात किंवा आपण आपल्या आजीसाठी एक उत्कृष्ट व्यक्ती आहात हे दर्शवू इच्छित असाल परंतु हे नेहमीच शक्य नाही.

5. 

   व्यावसायिक मदत घ्या. इतरांना संतुष्ट करू इच्छितेच्या प्रवृत्तीशी संघर्ष करणे कठीण असू शकते. जर आपण बदलण्याचा प्रयत्न केला असेल परंतु यशस्वी झाला नसेल तर एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा लागेल - तो आपल्याला नवीन आचरण अवलंबण्यास आणि आपल्या मतांचा बचाव करण्यास मदत करेल.
   • आपल्याला थेरपिस्ट कुठे जायचे हे माहित नसल्यास आपल्या आरोग्य योजना किंवा वैद्यकीय क्लिनिकशी संपर्क साधा. आपण डॉक्टर किंवा मित्राकडे शिफारस देखील विचारू शकता.

टिपा

• स्वतःला विचारा की आपण सामान्यत: इतर लोक स्वीकारत नसलेल्या गोष्टी स्वीकारत असल्यास. दुसर्‍यावरील अस्वीकार्य वागणूक ओळखणे आणि अनादर करण्याच्या वर्तनाची मर्यादा ठरविणे जाणून घ्या.
• चिकाटीने रहा. आपल्याला दीर्घकाळच्या सवयीवर मात करण्यात अडचण येईल, परंतु सबमिशनचे कोणतेही क्षण ओळखण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या वागण्यावर नेहमी लक्ष ठेवा.
• आपल्याला एखाद्याची मदत करणे आवश्यक आहे कारण आपल्याला ते "पाहिजे" आहे, असे नाही कारण आपल्याला वाटते की ते करण्याची आपल्याला "आवश्यकता" आहे.
• इतरांच्या मताची चिंता करू नका.