लेखक:
Charles Brown
निर्मितीची तारीख:
1 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
18 मे 2024
सामग्री
आपण आपल्या स्वत: च्या जीवनात तोडफोड करणे हे समजून घेणे निराश होऊ शकते. सुदैवाने, आपण या समस्येवर मात करू शकता: नकारात्मक विचार सोडून द्या आणि एक निरोगी मानसिक जागा तयार करण्यास प्रारंभ करा. आपल्या मनाची काळजी घ्या आणि भूतकाळ किंवा भविष्याऐवजी सद्यस्थितीत जगायला शिका. तरच हानिकारक सवयी सोडणे आणि आपली स्वप्ने सत्यात करणे शक्य आहे!
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 1: नकारात्मक विचार मागे सोडणे
अंतर्गत प्रगतीचा सामना करा जी आपल्या प्रगतीस अडथळा आणते. आपल्या ध्येय गाठण्याच्या आपल्या क्षमतेव्यतिरिक्त आपल्या डोक्यावरुन जाणा things्या गोष्टी आपल्या स्वतःबद्दलच्या समजण्यासाठी जबाबदार असतात. अशा वेळी आपण आपला सर्वात मोठा शत्रू बनतो. यासारख्या वाक्यांशांवर लक्ष ठेवा:
- "मी पुरेसे ठीक नाही".
- "सर्वांना ठाऊक आहे की ही माझी जागा नाही."
- "मी पुन्हा अयशस्वी होईन."
- "माझ्यापेक्षा प्रत्येकजण तयार असतो."
- "मी खूप वेळ वाया घालवला."
सकारात्मक कल्पनांसह आपल्या नकारात्मक आंतरिक आवाजाचा प्रतिकार करा. तिने म्हटलेल्या गोष्टींकडे लक्ष द्या आणि जेव्हा ते घडते तेव्हा सकारात्मक पर्यायांसाठी वाक्यांशांची देवाणघेवाण करा. कालांतराने, आपल्याला असे विचार करण्याची सवय होईल.- उदाहरणार्थ: “मी या मॅरेथॉनच्या शेवटी कधीच करणार नाही” या वाक्यांशाच्या जागी “प्रत्येकाला काही ना कधी सुरुवात करावी लागेल.” जर मी स्वत: ला समर्पित केले, ट्रेन केली आणि मी हार मानली नाही, तर मी जिथे इच्छितो तेथे पोहोचेन. ”
आपल्या अपयशाचे किंवा यशाच्या भीतीचे स्रोत निश्चित करा. भीती बाळगणे सामान्य आहे, परंतु जर त्यांनी लढा दिला नाही तर ते आपले आयुष्य घेऊ शकतात. आपल्या मेंदूतल्या त्या भागावर प्रश्न निर्माण करण्यास काय अडचण आहे आणि दररोजच्या जीवनातील आव्हानांना तोंड द्या. पुढील गोष्टींची कल्पना करा:- मला कशाची भीती वाटते?
- माझ्या भूतकाळात असे काय घडले ज्यामुळे मला आता भीती वाटली?
- मी का अयशस्वी होईल असे मला वाटते?
- मी अयशस्वी झाल्यास काय होईल?
- मी माझ्या भीतीवर कसा विजय मिळवू?
आपणास काय वाटते ते मान्य करा परंतु त्यास आपल्या जीवनावर नियंत्रण न ठेवता. आपल्या भावनांना दडपण्याचा प्रयत्न करण्याचा काहीच उपयोग नाही - ते केवळ स्फोट होईपर्यंत जमा होतील. स्वत: ला परवानगी द्या अनुभवण्यासाठी आणि तुमच्या अंत: करणातून जाणा .्यांना जाऊ द्या.- उदाहरणार्थ: आपण एखादी स्पर्धा गमावल्यास आपण दु: खी होऊ शकता. अशा परिस्थितीत स्वत: ला सांगा "मला वाईट वाटले कारण मला जिंकण्याची इच्छा होती" आणि तो क्षण जाऊ द्या.
स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा. एखाद्याचे आयुष्य आपल्यासाठी पॅरामीटर म्हणून वापरू नका. आपल्याला कधीही पुरेसे चांगले वाटणार नाही, कारण आपल्याकडे केवळ लोकांच्या जीवनातील सकारात्मक भागांमध्येच प्रवेश आहे, दिवसेंदिवस येणारी आव्हाने नाहीत. प्रत्येक प्रवास वेगळा असतो; स्वतःची फक्त स्वतःशी तुलना करा.
- आपल्या भूतकाळाच्या आवृत्तीशी स्वत: ची तुलना करा. आपण योग्य मार्गावर आहात - जोपर्यंत दिवसेंदिवस हे चांगले होत जाईल!
- उदाहरणार्थ: सोशल मीडियावरील आपल्या पोस्टची इतरांशी तुलना करू नका. सामान्यत: लोक चांगल्या वेळा पोस्ट करतात, ज्यामुळे त्यांना पूर्ण खात्री झाली आहे याची भावना येते. त्यासाठी पडू नका!
पद्धत 5 पैकी 2: एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करणे
आपल्या कर्तृत्वाची कबुली द्या. आपल्या क्षमतेवर आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी आपली कला, आपले समर्पण आणि आपल्या कृती साजरे करा. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:
- आपल्या कृत्ये (मोठ्या आणि लहान) कागदाच्या पत्रकावर लिहा.
- "धन्यवाद" आणि "हे काही नाही" सह लोकांचे कौतुक स्वीकारा.
- आपले विजय लोकांसह सामायिक करा.
- आपण अभिमानाने प्राप्त केलेली बक्षिसे प्रदर्शित करा.
स्वतःची काळजी घ्या. नेहमीच सकारात्मक डोळ्यांनी आयुष्याचा सामना करण्यास आपल्या मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:
- दररोज रात्री झोपा.
- गरम शॉवर घ्या.
- आपल्या आवडीचे कार्य करा.
- चित्रकला किंवा रेखाचित्र यासारखे सर्जनशील काहीतरी करा.
- निसर्गात चाला.
- आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळा.
- एक जर्नल लिहा.
- आपल्या अध्यात्मिक बाजूच्या संपर्कात रहा.
- ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची यादी करा.
- एक मजेदार चित्रपट पहा.
- मित्राशी बोला.
आपल्याला आवश्यक साधने वापरा. आपण असल्यास निश्चित करा आहे ही साधने आणि त्यांना विलंब होऊ नये म्हणून सहज सुलभ ठिकाणी ठेवले.
- आपण ही साधने प्रवेशजोगी ठिकाणी संचयित करू शकता, जसे की सजावटी बॉक्स जो स्थानिक सजावटीशी जुळतो. उदाहरणार्थ, आपण लेखक असल्यास टेबलावर रंगीत नोटबुक किंवा पेन्सिल धारक सोडा.
- आपण ऑब्जेक्ट्स घरी ठेवण्यासाठी काही मॉड्यूल देखील खरेदी करू शकता. आपले प्रशिक्षण आणि व्यायामशाळा उपकरणे, हस्तकला साहित्य, कॅमेरा इ. ठेवण्यासाठी त्यांचा वापर करा.
आपल्यासाठी जे योग्य आहे ते करा, इतरांसाठी नाही. लोकांना संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करणे केवळ अशक्यच नाही तर आपणास स्वतःची उद्दीष्टे मिळविण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपण प्रत्येकाला आनंदी ठेवू शकत नाही - आणि आपली केवळ जबाबदारी आपल्या स्वतःच्या आनंदात आहे. आपल्या विवेकाचे वजन न करता आपल्या आयुष्यासाठी चांगले निर्णय घ्या.
- याचा अर्थ असा नाही की आपण लोकांसाठी स्वार्थी किंवा क्रूर असावे. फक्त निर्णय घेऊ नका कारण आपणास असे वाटते की प्रत्येकजण आनंदी होईल.
सकारात्मक लोकांनी वेढलेले राहा. प्रत्येकाला माहित आहे की लोकांसह नकारात्मक गोष्टी अधिक नकारात्मक गोष्टी आकर्षित करतात. उलट देखील खरे आहे: चांगल्या गोष्टी अधिक चांगल्या गोष्टी आकर्षित करतात!
- आपल्यावर प्रेम करणार्‍या आणि समर्थन देणार्‍या लोकांशी अधिक वेळ घालवा आणि नकारात्मक लोकांशी संपर्क कमी करा.
- आपल्यासारख्या आवडी आणि लक्ष्य असलेल्या लोकांसह गटांमध्ये (मीडियामध्ये, जसे फेसबुक किंवा वैयक्तिक) सामील व्हा.
एक समुदाय तयार करा ज्यात प्रत्येकजण एकमेकांना मदत करतो. आपल्याला काय ऑफर करावे लागेल जसे की ज्ञान, अनुभव आणि यासारखे सामायिक करा. हे आपले जीवन केवळ सकारात्मक बनवतेच, परंतु महत्त्वपूर्ण भावनिक बंध तयार करण्यात देखील मदत करते.
- आपण आधीच ओळखत असलेल्या लोकांना आपण स्वयंसेवक किंवा मदत करू शकता. प्रत्येक प्रकारच्या समर्थनाचे मूल्य असते.
पद्धत 3 पैकी 5: मानसिकतेचा विकास करणे आणि सध्याचे जीवन जगणे
कल्पनांवर लक्ष न देण्यासाठी कृती करा. आपल्या स्वतःच्या विचारांमध्ये आत्मसात करणे ही आपण करू शकणार्‍या सर्वात वाईट गोष्टींपैकी एक आहे. हे दुष्परिणाम फोडा: आपले हात गलिच्छ करा! येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:
- फेरफटका मारा.
- आपल्या ध्येयाच्या दिशेने लहान पावले उचल.
- मित्रांसह गप्पा मारण्यासाठी बाहेर जा.
- आपले डेस्क किंवा कार्यालय स्वच्छ करा.
- आपल्या उद्दीष्टाच्या जवळ आणणार्‍या गोष्टी खरेदी करा.
वर्तमान जगण्यासाठी पाच इंद्रिये वापरा. संभाव्यतेबद्दल आणि काय घडू शकते याचा विचार करणे टाळण्याचा हा उत्तम मार्ग आहे. खालीलप्रमाणे आपल्या इंद्रियांसह वर्तमानावर लक्ष द्या:
- आपल्या सभोवतालच्या वातावरणाचे वर्णन करा.
- नाद ऐका.
- हवेमध्ये वास घेते आणि त्यांना ओळखण्याचा प्रयत्न करा.
- आपले पाय खुर्चीवर मजल्यावरील किंवा मागील भागाला स्पर्श करून घ्या. आपल्या सभोवतालच्या वेगवेगळ्या पोतांना स्पर्श करा.
- हवेची चव मिळवा किंवा चवदार काहीतरी खा.
ध्यान करा दररोज किमान दहा मिनिटे ध्यान केल्याने मन मजबूत होते आणि प्रतिकूल विचार सोडण्यास मदत होते. म्हणूनच जे ध्यान करतात ते स्वतःला नकारात्मक कल्पनांपासून दूर ठेवू शकतात आणि स्वतःच्या ध्येयांजवळ येऊ शकतात.
- शांत वातावरणात बसा, डोळे बंद करा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
- मार्गदर्शित ध्यान सत्र ज्यांना अननुभवी आहेत त्यांना देखील मदत होऊ शकते. इंटरनेट किंवा कोणत्याही मोबाइल अनुप्रयोगावरील वर्ग शोधा.
- ज्यांना ध्यान करण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी बर्‍याच विनामूल्य अ‍ॅप्स आहेत. आपल्या सेल फोनच्या आभासी स्टोअरमध्ये शोध घ्या.
भूतकाळ किंवा भविष्यकाळ नव्हे तर वर्तमानात जगा. जो कोणी भविष्यातील अनिश्चिततेबद्दल आणि भूतकाळाच्या चुकांबद्दल खूप काळजी करतो तो चांगले जगू शकत नाही - आणि स्वत: ची तोडफोड करतो. "प्रवास" टाळण्यासाठी आणि मौल्यवान वेळ वाया घालवण्यासाठी मानसिकतेचे व्यायाम करा.
- सद्यस्थितीत जगण्यासाठी आपल्याला भविष्याचे विसरणार नाही. फक्त आपली भीती आपल्या दिवसाच्या मार्गावर येऊ देऊ नका.
- आपण भूतकाळापासून काही महत्त्वाचे विसरू शकत नसल्यास काय करावे हे शोधण्यासाठी एक थेरपिस्ट पहा.
पद्धत 4 पैकी 4: वाईट सवयी सोडणे
परफेक्शनिस्ट होण्याचा प्रयत्न करू नका. हे अनुत्पादक आणि हानिकारक आहे. कोणीही परिपूर्ण नाही: प्रत्येकजण चुका करतो आणि त्यांच्याकडून शिकतो.
- आपले सर्वोत्तम प्रयत्न करा आणि त्यात समाधानी रहा. आपण स्वत: ला समर्पित केल्यास, आपण कुठेतरी मिळेल. आपल्या प्रयत्नात अभिमान बाळगा!
- प्रवास साजरा करा, आगमन नाही. उदाहरणार्थ: मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षित करण्यात अभिमान बाळगा, जरी आपण शेवटपर्यंत आलो तरी.
कर्ल होऊ नये म्हणून कामाच्या वेळी एका पायरीने ते घ्या. विलंब म्हणजे एक सामान्य समस्या जी बर्‍याच लोकांना त्यांच्या क्षमतेपर्यंत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपण जितके जास्त पुढे ढकलता तितके आपले हात गलिच्छ करणे अधिक कठीण होईल. गर्दी करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु स्थिर वेगाने जा.
- प्रत्येक सोपा लक्ष्य साध्य करण्यासाठी 15 ते 20 मिनिटे बाजूला ठेवा. विश्रांती घेण्याकरिता आपल्या फोनची स्टॉपवॉच वापरा.
- अंतिम उत्पादन नव्हे तर आपण घ्यावयाच्या चरणांवर लक्ष द्या.
- आवश्यक असल्यास मदतीसाठी विचारा.
आपल्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी जे महत्वाचे नाही त्यास "नाही" म्हणायला शिका. बर्‍याच जबाबदा .्यांचा समतोल राखण्याचा प्रयत्न केल्याने प्रत्येकजण विचलित होतो, परंतु यामुळे इतरांपेक्षा कोणालाही महत्त्वाचं ठरत नाही. काही गोष्टी करण्यास नकार देण्यास शिका.
- उदाहरणार्थ: ते स्वतः करू शकतील तर इतरांसाठी कार्य करण्याचे वचन देऊ नका आणि इतरांच्या जबाबदा .्या गृहीत धरू नका.
- आपण जाऊ इच्छित नसलेल्या कार्यक्रम आणि ठिकाणी जाण्यास स्वीकारू नका. आपला वेळ मौल्यवान आहे; तुम्हाला पाहिजे ते करा.
आपणास एखादी समस्या आल्यास टिकाऊ बसू नका. आपल्या बाजूचे आणि आपल्या आवडीचे रक्षण करण्यास शिका. कोणीही विचार वाचू शकत नाही; म्हणून जर आपण काही बोललो तर लोकांना काय वाटते हे जाणून घेण्यासाठी केवळ एकच मार्ग आहे. आपणास मत देण्याचा अधिकार आहे!
- आपल्याला काय वाटत आहे हे स्पष्ट करण्यासाठी शांत, व्यावसायिक टोन वापरा.
- आपण म्हणू शकता, “मला असे वाटते की मी बहुतेक काम करत आहे. आपण कार्ये पुन्हा विभाजित करू शकतो? ”.
5 पैकी 5 पद्धत: आपल्या उद्दीष्टांच्या जवळ जाणे
जर तुमची प्रेरणा अंतर्गत असेल तर ती प्रतिबिंबित करा. आपण स्वेच्छेने काही केले तर आपले ध्येय साध्य करणे खूप सोपे होईल, कर्तव्यव्यतिरिक्त. आपल्या प्रेरणा विचार करा.
- इतरांसाठी नव्हे तर आपल्यासाठी महत्त्वाची उद्दीष्टे पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.
- कधीकधी असे वाटेल की आपण अशा एखाद्या गोष्टीसाठी प्रयत्न करीत आहात जे प्राधान्य नसलेले आहे, परंतु जे अद्याप महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ: कदाचित आपले ध्येय एक कंटाळवाणा आणि कंटाळवाणा शालेय विषयात चांगले काम करणे आहे. जेव्हा हे घडते तेव्हा परत लक्ष केंद्रित करा आणि लक्षात ठेवा की प्रवेश परीक्षेप्रमाणेच हे भविष्यात मदत करेल.
आपले ध्येय छोट्या चरणांमध्ये विभाजित करा. महत्वाकांक्षी गोलांचा एकाच वेळी सामना केल्यास कोणालाही भीती वाटू शकते. पथांचा भाग असलेल्या लहान कार्यांची सूची तयार करा. आपली योजना परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही; आवश्यक असल्यास ते समायोजित करा.
- जर आपले ध्येय खूप महत्वाकांक्षी असेल तर, प्रत्येक चरणात लहान सबस्टेप्स तयार करा.
- लवचिक व्हा: काही योजना बदलणे सामान्य आहे.
आवश्यक असल्यास आपल्या योजना समायोजित करा. आपण घेतलेल्या प्रत्येक चरणात, थांबा आणि आपल्या प्रगतीवर प्रतिबिंबित करा. नंतर, आपल्या अनुभवावर आणि त्या क्षणाचे परिणामांच्या आधारे, योजनेस अनुकूल करा (आवश्यक असल्यास).
- प्रक्रियेत कोणतेही पाऊल पूर्ण करणे आपल्यास अवघड वाटत असल्यास, आपल्या अपेक्षा खूप जास्त आहेत का आणि ब्रेक घेण्याची वेळ आली आहे का याचा विचार करा.
आपण स्वतःला दिलेली आश्वासने पाळ. कोणतीही ध्येय गाठण्यासाठी शिस्त व जबाबदारी घ्यावी लागते. स्वतःवर निराश होऊ नका: आपली आश्वासने पाळा आणि हार मानू नका.
- आपण पालन करण्यास सक्षम नसाल सर्व आश्वासने द्या, पण किमान आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्न. काय चुकले यावर चिंतन करा आणि त्यानुसार समायोजन करा.
नियमित ब्रेक घ्या. आपण दिवसभर काम करण्यास सक्षम असाल असे समजू नका - कोणीही करू शकत नाही. स्वत: ला विश्रांती घेण्यास, विश्रांती घेण्यास आणि अस्वस्थ करण्याची परवानगी द्या. हे देखील दीर्घकाळ आपली उत्पादकता सुधारते!
- आठवड्यातून रात्री आराम करा.
- मजा करण्यासाठी आणि शांत क्रिया करण्यासाठी शनिवार व रविवारचा एक दिवस समर्पित करा.
- दर वर्षी काही दिवस प्रवास करा.
- त्यांच्या सामान्य परंपरेनंतर स्मारकाच्या तारखांचा आनंद घ्या.
टिपा
- संगीत ऐकल्याने मन शांत होते, एकाग्रता सुलभ होते आणि अधिक प्रेरणा मिळते. आपल्या प्रगतीसाठी योग्य अशी शैली निवडा.
