सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

रडणे ही एक नैसर्गिक वृत्ती आहे: ही पहिली गोष्ट आहे जी नवजात व्यक्तीच्या आयुष्यात सर्वकाळ करत राहते आणि राहते. आपल्या भावना इतरांपर्यंत पोहोचवण्याचा हा एक मार्ग आहे आणि अभ्यासानुसार, सामाजिक समर्थनासाठी ही एक प्रकारची विनंती असू शकते. अश्रू ही एखाद्या गोष्टीची आपण भावनिक किंवा वर्तणुकीशी संबंधित प्रतिक्रिया देखील बनवू शकतो. कधीकधी, आपल्याला "पिटंगास रडण्यासाठी" एकटे राहण्याची इच्छा असू शकते, जी नैसर्गिक आहे आणि खूप कॅथरॅटिक असू शकते. तथापि, तीव्र रडण्याने शरीरावर ताण पडतो, हृदयाचा वेग वाढतो आणि श्वासोच्छ्वास वेग वाढवितो. खोल कंटाळवाणेपणाच्या वेळी अश्रू संपवू इच्छित आहेत हे समजण्यासारखे आहे. चांगली गोष्ट अशी आहे की अश्रू संपुष्टात आणण्यासाठी काही उपयुक्त तंत्र आहेत.

पायर्‍या

भाग 1 चा 2: रडणे नियंत्रित करणे

1. 

   
   
   दीर्घ श्वासाने शांत व्हा. हिचकीच्या दरम्यान हे नियंत्रण ठेवणे सोपे नाही, परंतु दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा (आपल्या नाकातून, शक्यतो), आपल्या फुफ्फुसातील हवा सात पर्यंत मोजा आणि हळूहळू आठ पर्यंत मोजा. या तंत्राची पाच पूर्ण चक्र पुनरावृत्ती करा. जर आपण खूप रडत असाल तर आपल्याला हायपरव्हेंटीलेशनचा एक भाग, एक भयानक अनुभव देखील येईल ज्यामुळे चिंताग्रस्त लोकांसाठी देखील. दिवसातून काही श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा किंवा जेव्हा आपण जास्त ताणत असाल तेव्हा.
   • तीव्र श्वासोच्छवासामुळे हायपरवेन्टिलेशन नियंत्रित करण्यास, हृदयाची गती कमी होण्यास, शरीरात रक्त प्रवाह वाढण्यास आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत होते.

2. 

   
   
   दु: खी आणि नकारात्मक विचार ओळखा. बर्‍याचदा बेकायदेशीर रडणे नकारात्मक आणि दु: खी विचारांनी उकळते, जसे: "त्याने मला कायमचा सोडले" किंवा "मला कोणीही नाही ...". या क्षणी, विचार ओळखल्यास परिस्थिती आणखी बिघडू शकते, परंतु आपल्या डोक्यातून आणि अश्रूंमधून काय जात आहे यावर नियंत्रण मिळविणे ही पहिली पायरी आहे.
   • जर आपण त्या जागेवर करण्यास असमर्थ असाल तर, जेव्हा आपण अश्रू घालण्यास सक्षम असाल तेव्हा त्या विचारांवर चिंतन करा.

3. 

   
   
   आपल्याला दु: ख देणा .्या गोष्टींबद्दल लिहा. आपण वाक्य तयार करण्यास खूप कंटाळले असले तरी, कागदावर काहीतरी सांगा, जसे सैल शब्द किंवा स्क्रिबल्स. अपूर्ण वाक्ये, संपूर्ण पृष्ठ व्यापलेला एकच शब्द किंवा आपल्या भावना व्यक्त करणार्‍या शब्दांनी भरलेले पत्रक - सर्व काही वैध आहे. आपले मन कागदावर थोडे रिकामे करणे हे ध्येय आहे. नंतर जेव्हा सर्व काही शांत होते तेव्हा या भावना आणि विचारांचे प्रतिबिंबित करणे आणि त्यांचे विश्लेषण करणे शक्य होते.
   • उदाहरणार्थ, आपण केवळ लिहू शकता: "खूप वजनदार" किंवा "दुखापत, विश्वासघात आणि नाराज". आपला हृदयाचा त्रास कागदावर ठेवून, ज्याने तुम्हाला अस्वस्थ केले त्याच्याशी बोलणे देखील सुलभ होते.

4. 

   
   
   शरीर विचलित करा. नकारात्मक विचारांचे चक्र खंडित करा आणि आपल्या स्नायूंना संकुचित करून किंवा आपल्या हातात किंवा मानात बर्फाचे घन धरून विचलित व्हा. आशा आहे, या युक्त्या आपले विचार आपल्या विचारांपासून दूर घेतात आणि आपल्या स्वतःस तयार करण्यासाठी आपल्याकडे वेळ असतो.
   • आणखी एक पर्याय म्हणजे संगीताद्वारे लक्ष विचलित करणे. आपल्याला अधिक केंद्रित आणि शांत राहण्यास आवडत असलेल्या आवाजाचा आनंद घ्या. आपल्या श्वासावर पुन्हा नियंत्रण मिळवत आणि कशावर तरी लक्ष केंद्रित करून गाणे गा.
   • चाला. चाला देणा sce्या देखावांमध्ये बदल केल्यास वाईट विचार थांबू शकतात. शारिरीक क्रियाकलाप देखील हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.

5. 

   
   
   आपला पवित्रा बदला. चेहर्‍याचे भाव आणि आसन मूड प्रतिबिंबित करतात. जो कुजबुजत आहे किंवा कुबड्यात अडकलेला आहे त्याला निराश होऊ शकते. शक्य असल्यास काही बदल करण्याचा प्रयत्न करा: उभे राहा आणि आपल्या कुल्लांवर हात ठेवा किंवा चेहर्यावरील भाव आणि चेह with्यांसह थिएटर व्यायाम करा (उदाहरणार्थ, लिंबाला शोषून घेणार्‍याच्या चेहर्यावरील भावनेने "सिंहाचा चेहरा" गर्जना करा).
   • आपला पवित्रा बदलणे आपल्याला रडण्याचे दुष्परिणाम तोडण्यात आणि स्वतःला तयार करण्यात मदत करू शकते.

6. 

   
   
   प्रयत्न करा पुरोगामी स्नायू विश्रांती. या तंत्रात, शरीराच्या विविध भागांना संकुचित करणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे. श्वास घेताना पाच सेकंद आपल्या चेहर्यावरील स्नायूंना जोपर्यंत शक्य असेल तो करार करून प्रारंभ करा. मग आपला चेहरा आरामशीर झाल्याने तणाव त्वरेने सोडा. आपण आपल्या पायांपर्यत येईपर्यंत हे आपल्या मानेवर, छातीवर, हातांवर आणि इतरही गोष्टी करा.
   • तणाव वाढू नये म्हणून या विश्रांती तंत्राचा नियमित सराव करा.
   • अशा प्रकारे, आपण खूप रडता तेव्हा ओलसर ताणामुळे शरीरावर कोणते बिंदू सर्वात जास्त ग्रस्त असतात हे जाणून घेणे सोपे आहे.

7. 

   लक्षात ठेवा की सर्व काही तात्पुरते आहे. जरी आपल्याला असे वाटत असेल की हा क्षण कायमचा टिकेल, तरीही हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की तो निघून जाईल. काहीही कायमचे टिकत नाही. या प्रकारचे विचारसरणी आपल्याला क्षितिजे पाहण्यास आणि आपल्या पाठीवरून वजन कमी करण्यास मदत करते.
   • आपल्या चेह on्यावर थोडे पाणी घाला. थंड पाणी आपले थोडेसे लक्ष विचलित करू शकते आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. याशिवाय, ती रडण्यापासून आपले सुजलेले डोळे निराकरण करते.

भाग २ चे 2: रडणे विश्लेषित करणे आणि प्रतिबंधित करणे

1. 

   स्वतःला विचारा की रडणे खरोखर एक समस्या आहे का? आपण खूप रडत आहात असे आपल्याला वाटते? जरी ही संख्या व्यक्तिनिष्ठ आहेत, परंतु स्त्री महिन्यात सरासरी 5.3 वेळा रडत असते, तर एक पुरुष 1.3 रडतो, परंतु हे स्पष्ट आहे की रडण्याची तीव्रता अश्रु डोळ्यांमधून अनियंत्रित सोबांपर्यंत बदलू शकते. नात्याचा शेवट, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा आयुष्यातील इतर परिणामकारक घटना यांसारख्या दु: खद घटनेमुळे रडणे अधिक वारंवार होत असताना हे औसत लक्षात घेत नाही. जेव्हा रडणे नियंत्रणातून बाहेर पडण्यास आणि वैयक्तिक किंवा व्यावसायिक जीवनावर परिणाम होण्यास सुरुवात होते, तेव्हा त्यास लक्ष देण्यास पात्र अशी समस्या मानली जाऊ शकते.
   • आपणास भितीदायक किंवा नकारात्मक विचारांच्या चक्रात अडचणीत अडथळा येण्याची शक्यता असते ज्यामध्ये तीव्र भावनांचा समावेश असतो.

2. 

   रडण्याच्या कारणाबद्दल विचार करा. आपल्या आयुष्यात असे काही घडत आहे ज्यामुळे ताण किंवा चिंता उद्भवली असेल तर अश्रू बरेचदा येऊ शकतात. उदाहरणार्थ, एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यू नंतर किंवा नात्याच्या शेवटी, ही एक सामान्य आणि समजण्यासारखी प्रतिक्रिया आहे. तथापि, कधीकधी स्वत: चे जीवन खूपच जड होते आणि का ते नकळत आपण रडत आहात.
   • या प्रकरणात, जास्त रडणे हे काहीतरी गंभीर गोष्टीचे संकेत आहे, जसे की औदासिन्य किंवा चिंता. जर आपण हे जाणून घेतल्याशिवाय अनेकदा रडत असाल तर, जर आपल्याला दु: खी, निरुपयोगी, चिडचिडे वाटत असेल तर अलीकडील वेदना, खाण्यात अडचण, निद्रानाश किंवा आत्महत्या विचार असल्यास ते नैराश्य असू शकते. मानसोपचार तज्ञाकडे जा आणि योग्य उपचार मिळवा.

3. 

   रडण्याचे ट्रिगर ओळखा. आपणास अश्रू येण्यासारख्या परिस्थितीकडे लक्ष देणे सुरू करा आणि त्या रेकॉर्ड करा. हल्ले कधी होतात? काही विशिष्ट दिवस, परिस्थिती किंवा परिस्थिती ज्यामुळे तीव्र आक्रोश होतो? संकट कशाला कारणीभूत ठरते?
   • उदाहरणार्थ, आपण काही गाणी ऐकत असताना आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करत असाल तर त्यांना प्लेलिस्टमधून काढा. फोटो, गंध, ठिकाणे इत्यादींसाठी हेच आहे. आपणास त्रासदायक आठवणींना तोंड द्यावे लागत नाही? थोड्या काळासाठी त्यांना टाळण्याचा प्रयत्न करा.

4. 

   एका जर्नलमध्ये लिहायला सुरुवात करा. सर्व नकारात्मक विचार लिहा आणि ते योग्य आहेत की नाही ते स्वतःला विचारा. त्याच प्रकारे, आपले आदर्श तर्कशुद्ध आणि वास्तववादी आहेत? स्वत: वर हे सहजपणे घ्याः चांगल्या घटना किंवा गोष्टी देखील रेकॉर्ड करा ज्यामुळे आपल्याला आनंद झाला असेल. आपल्या जर्नलचा प्रत्येक गोष्ट रेकॉर्ड करण्याचे एक साधन म्हणून विचार करा ज्यासाठी आपण कृतज्ञ आहात.
   • डायरीमध्ये दररोज काहीतरी जोडण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण लक्षात येईल की आपण रडणार आहात, आपण काय लिहिले आहे ते वाचा आणि आनंदाचे क्षण आठवा.

5. 

   स्वतःचे मूल्यांकन करा. स्वतःला विचारा, "मी संघर्षाचा सामना कसा करू?" आपण सहसा रागाने प्रतिक्रिया देता? अश्रू? वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करीत आहात? असे घडण्याची शक्यता आहे की आपण काहीही घडत नाही अशी बतावणी करून एखाद्या संघर्षाला मोठ्या प्रमाणात विरोध दर्शविल्यास आपणास अश्रू अनावर होतील. संभाव्य मार्ग आणि निराकरणे ओळखण्यासाठी आपण समस्येवर कशी प्रतिक्रिया दिली याबद्दल जागरूक व्हा.
   • स्वत: ला विचारायला खात्री करा, "कोणाच्या नियंत्रणाखाली आहे?" परिणाम बदलण्यासाठी आपल्या जीवनावर पुन्हा नियंत्रण मिळवा. उदाहरणार्थ, “ते शिक्षक भयानक आहेत आणि मला बरे होण्यासाठी सोडले आहे” असे म्हणण्याऐवजी आपण कबूल केले की आपण पुरेसा अभ्यास केला नाही आणि म्हणूनच त्याला कमी गुण मिळाले. पुढच्या वेळी, आपल्या अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करा आणि निकाल स्वीकारा.

6. 

   विचार भावना आणि वागणुकीवर कसा परिणाम करतात हे समजून घ्या. सतत नकारात्मक विचार हानिकारक भावना निर्माण करू शकतात. कदाचित आपण बर्‍याच दिवसांपूर्वी घडलेल्या दु: खाच्या घटनांबद्दल माहिती काढत आहात, जे फक्त रडण्याचे काम करतात. ही वागणूक केवळ हानिकारक आहे, ज्यामुळे दीर्घकाळ रडण्याच्या संकटाला तोंड द्यावे लागते. आपल्या विचारांवर होणा effects्या परिणामांची जाणीव झाल्यानंतर, आपण अधिक सकारात्मक परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी आपली विचारसरणी बदलू शकता.
   • उदाहरणार्थ, स्वत: ला अशी पुनरावृत्ती केल्याने "मी पुरेसे चांगले नाही" अविश्वास किंवा असुरक्षिततेची भावना निर्माण होऊ शकते. विचारांनी आपल्या भावनिक कल्याणवर प्रभाव पाडण्यापूर्वी अंकुरात वाईटापासून दूर कसे राहायचे ते शिका.

7. 

   मदत घ्या. काय चालले आहे हे सांगण्यासाठी आपण एखाद्या मित्रासाठी किंवा कुटूंबाच्या सदस्यास शोधू शकता. त्यांना कॉल करा आणि कॉफीसाठी त्यांना आमंत्रित करा. आपल्याशी बोलण्यासाठी कोणी नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, सीव्हीव्हीला कॉल करा.
   • रडणे आणि सतत उदासीनतेमुळे आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असल्यास मानसशास्त्रज्ञ पहा. हा व्यावसायिक योजना विकसित करण्यात सक्षम आहे, विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि त्यांच्याशी निरोगी मार्गाने सामोरे जाण्यास मदत करतो.

8. 

   थेरपीकडून काय अपेक्षा करावी हे जाणून घ्या. सामान्य व्यावसायिकाकडे रेफरल विचारा, इंटरनेटवरील व्यावसायिकांसाठी, आसपासच्या वृत्तपत्रांच्या जाहिरातींमध्ये शोधा किंवा एखाद्या मित्राची शिफारस विचारा. मानसशास्त्रज्ञांनी आपल्याला थेरपीमध्ये काय आणले हे विचारणे आवश्यक आहे.आपण हे स्पष्ट करू शकता की आपण अलीकडे खूप रडत आहात आणि आपल्याला काय होत आहे हे समजून घेणे आणि स्वत: वर नियंत्रण ठेवणे शिकायला आवडेल. आपल्याला विस्तृत करणे देखील आवश्यक नाही - फक्त असे सांगा की आपण दु: खी आहात. मानसशास्त्रज्ञाने अलीकडील तथ्ये आणि आपल्या भूतकाळाबद्दल विचारले पाहिजे
   • आपण एकत्रित थेरपीच्या उद्दीष्टावर चर्चा करू शकता आणि तेथून ती उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी कृती योजनेची रूपरेषा तयार करू शकता.

टिपा

• जेव्हा आपण अश्रूंच्या कडा असता, तेव्हा स्वतःला विचारा, “मला खरोखर रडावे लागेल काय? मी अशा परिस्थितीत आहे की जी मला रडू देते? ". कधीकधी रडणे चांगले असते आणि ते खूप कॅथरॅटिक असू शकते, परंतु सर्व संदर्भांमध्ये नेहमीच योग्य नसते.
• जास्त रडण्यामुळे आपण डिहायड्रेटेड होऊ शकता, डोकेदुखी होऊ शकते. जेव्हा आपण आराम करण्यास सक्षम असाल, तेव्हा एक ग्लास पाणी प्या.
• आपल्याला शांत होण्याची आवश्यकता असल्यास, गरम पाण्याने टॉवेल ओलावा आणि आपल्या गळ्याभोवती ठेवा. जेव्हा आपण बरे होतात तेव्हा थंड पाण्याने टॉवेल ओला आणि सुधारण्यासाठी आपल्या डोळ्यावर किंवा कपाळावर ठेवा.
• आपल्या भावना बाहेर येण्यासाठी रडणे ठीक आहे. एकटे राहण्याचे ठिकाण पहा आणि शांत व्हा.
• कधीकधी, अनोळखी लोकांशी विशिष्ट समस्यांविषयी बोलणे सोपे होते. दुसर्‍या दृष्टिकोनातून गोष्टी पाहण्यासाठी एखाद्याशी बोला.
• शांत, आरामशीर आवाज घेऊन शांत होण्याचा प्रयत्न करा.
• आपल्या पाळीव प्राण्याला मिठी. प्राणी सल्ला देऊ शकत नाहीत, परंतु ते निर्णयही घेत नाहीत.
• आपणास काय वाटते ते लिहून ठेवा. जेव्हा आपल्याकडे नकारात्मक विचार असतात तेव्हा विचारांना परीक्षेस आणण्यासाठी आव्हानात्मक प्रश्न विचारा. या घटना नियंत्रित करण्यासाठी पावले उचल.
• स्वत: ला सांगा की परिस्थिती काहीही असो सर्वकाही ठीक होईल आणि हे जाणून घ्या की असे लोक आहेत जे आपल्याला मदत करू शकतात.
• आपण ज्याचे ऐकायला तयार आहात ते मनाने उघडा.