सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

तीव्र वेदना असणा those्यांसाठी त्यांच्या कार्ये संतुलित ठेवण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्याचा एक मार्ग आहे गंभीर भडकणे टाळण्यासाठी जे बरे होऊ शकते आणि वैयक्तिक अडचणींना कारणीभूत ठरू शकते आणि औदासिन्याशी संबंधित असू शकते. पेसिंगमध्ये आपण दिलेली कोणतीही क्रिया आपण सुरक्षितपणे आणि भडकलेली कामे न करता करू शकता इतकेच शिकणे समाविष्ट आहे. पेसिंगची ही पद्धत आपल्याला आपल्या वेदना अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात आणि आपले दैनंदिन जीवन सुधारण्यास मदत करते.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: पॅकिंगचे महत्त्व समजून घेणे

1. 

   आपल्या पेसिंगचा भाग म्हणून निरोगी मर्यादा ठरविण्याची योजना करा. वैयक्तिक ध्येय गाठायचे की इतरांना खूष करायचे, तीव्र वेदना असलेले लोक शारीरिकदृष्ट्या सक्षम असण्यापेक्षा स्वतःहून अधिक करीत असल्याचे आढळू शकते. यामुळे चिडचिड होऊ शकते जी आपण सर्व काही एकाच वेळी करण्याचा प्रयत्न न केल्यास टाळता येऊ शकते.
   • पॅकिंगमुळे तीव्र वेदना झालेल्यांना सीमा निश्चित करण्याचा आणि स्वत: ला खूप लांब न लावता आणि त्यांच्या शरीरावर आणखी हानी पोहोचवण्याचा भत्ता मिळतो. तीव्र वेदनांच्या चांगल्या व्यवस्थापनासाठी हे आवश्यक आहे.
   • पॅक करण्यामागील कल्पना अशी आहे की वेदना जास्त होण्यापूर्वी आपण थांबावे. एका दिवसात स्वत: ला खूप दूर ठेवणे आणि त्यानंतर कित्येक दिवस क्रियाकलाप टाळण्यासाठी भाग पाडण्यापेक्षा दररोज लहान क्रियाकलाप करणे चांगले आहे.

2. 

   
   
   अधिक सकारात्मक अनुभव आणि दृष्टीकोन मिळविण्याच्या साधन म्हणून पेसिंगला आलिंगन द्या. तीव्र वेदना झालेल्यांना पॅसिंगमुळे तणाव कमी होऊ शकतो आणि निराश किंवा निराश होण्याची भावना कमी होते.
   • आपण भडकण्या दरम्यान इच्छित कार्य किंवा क्रियाकलाप पूर्ण करण्यात अक्षम असाल तर नैराश्य येते. कारण यशस्वी पेसिंग आपल्याला दररोज थोडासा क्रियाकलाप करण्याची परवानगी देते, आपण या नकारात्मक भावना कमी करण्यास सक्षम होऊ शकता.

भाग 3 चा 2: पेस कसे करावे हे शिकणे

1. 

   
   
   स्वत: ला वेळेची मर्यादा सेट करा. केवळ ठराविक कालावधीसाठी कार्य करा आणि मग ब्रेक घ्या जेणेकरून आपण जास्त काम केल्याने वेदना वाढण्यापूर्वीच आपण थांबत आहात.
   • प्रत्येकाचा क्रियाकलाप उंबरठा भिन्न असतो आणि तो दिवस किंवा क्रियाकलापानुसार बदलत देखील असतो. आपल्या शरीरावर आणि नियमित कार्ये केल्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल लक्ष द्या.
   • आपल्या फोनवर 5-20 मिनिटांसाठी (आपल्या क्षमता आणि क्रियाकलापावर अवलंबून) टाइमर सेट करा. नंतर थांबा आणि पुढे जाण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे बसून थांबा. आपले ध्येय तीव्र किंवा अप्रबंधनीय अवस्थेपर्यंत जाण्याआधीच किंवा वेदना कमी होण्यापूर्वी ब्रेक घेणे हे आहे.
   • आवश्यकतेनुसार आपल्या स्वत: च्या मर्यादा समायोजित करा. ते किती वेळ कार्य करू शकतात आणि त्यांच्या वेदना मर्यादेसह ते व्यवस्थापित करण्यास सक्षम असतात याकरिता प्रत्येकाकडे भिन्न वेळ फ्रेम असतात. आपल्या वेळेच्या चौकटी दुसर्‍या व्यक्तीवर ठेवू नका कारण ते आपल्या शरीरासाठी खूप लांब असू शकतात. आपल्यासाठी योग्य फ्रेम शोधण्यासाठी आवश्यकतेनुसार प्रयोग करा आणि समायोजित करा.

2. 

   
   
   आपले कार्य व्यवस्थापित भागांमध्ये विभक्त करा. आपले कार्य भागांमध्ये करणे त्रासदायक वाटू शकते कारण ते पूर्ण करण्यास आपल्याला अधिक वेळ लागू शकतो. तथापि, हे आपल्याला दीर्घकालीन मदत करेल. थोड्या थोड्या विश्रांतीसाठी वेळ देऊन, आपण आपल्या वेदनेची जोखीम कमी करण्याचा प्रयत्न कराल जेथे आपण कार्य पूर्ण करू शकत नाही.
   • आपल्या शरीराच्या सद्य मर्यादा ओलांडणे टाळा. एखाद्या कामादरम्यान आपले शरीर सक्षम आहे यावर आपण थोडेसे जरी गेलो तर अगदी थोड्या वेळाने, यामुळे आपणास आपल्या कार्ये संतुलित ठेवल्यास भडकणे टाळले जाऊ शकते.

3. 

   स्वत: साठी वास्तववादी लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करा. यासाठी स्वत: ला कार्य करण्याचे ध्येय द्या जेणेकरून आपण सुनिश्चित करा की आपण आपल्या पेसिंगची सुरवात करत आहात परंतु आपली कार्ये सोडत नाही.
   • ध्येय निश्चित केल्याने आपण अद्याप कार्यशील आहात आणि हार न मानता आपण जे करण्यास सक्षम आहात ते करत असल्याची खात्री करा. काहीही झाले तरी अजिबात गतिविधी न केल्याने भडकते.
   • ध्येयांचा वापर केल्याने महत्वाकांक्षा वाढविण्यास मदत होते. एका वेळी एका छोट्या ध्येयावर कार्य करून, आपण कदाचित असे काही करू शकाल जे आपण करू शकाल, परंतु शारीरिक याक्षणी हे करू शकत नाही.

भाग 3 चे 3: स्वस्थ विश्रांती स्वीकारणे

1. 

   आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारा विश्रांतीचा प्रकार शोधा. काही लोकांना दीर्घकाळपर्यंत विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते, तर तीव्र वेदनांनी ग्रस्त असलेल्यांना हे फायदेशीर वाटणार नाही. आपल्या वेदनांचे स्तर सर्वोत्तम प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात कोणती मदत करते हे समजून घेण्यासाठी विश्रांतीच्या वेगवेगळ्या पद्धती वापरुन पहा.
   • याची खात्री करा की पॅकिंग करताना आपल्या विश्रांतीसाठी काही ब्रेक ब्रेक करणे आवश्यक आहे त्यापेक्षा कमी नसते. खूप लहान असलेले ब्रेक आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करणार नाहीत.

2. 

   नाही म्हण जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल. जर आपण आधीच असे काहीतरी केले आहे जे आपल्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या अवघड होते, तर कदाचित बहुतेक ओव्हरॅक्टिव्हिटी टाळण्यासाठी आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. जर आपण विश्रांती घेत असाल आणि कोणीतरी आपल्याला काहीतरी करण्यास सांगितले तर आपल्याला नाही म्हणायचे हक्क आहे कारण आपले आरोग्य प्रथम येते.
   • आपल्या शरीराचे ऐका. जर आपल्या वेदनेची पातळी उच्च असेल तर वेदना खाली आणण्यासाठी आपल्याला विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
   • आपल्याला आपले शरीर चांगले माहित आहे. जर आपणास माहित असेल की आपण पुन्हा सक्रिय होण्यास तयार नाही, तर ते स्वीकारा. आपल्याला स्वतःच्या आरोग्यावर आणि आरोग्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे, इतर गोष्टींवर नाही.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

टिपा

• पॅकिंगसह संयम बाळगा. ते योग्यरित्या कसे करावे आणि आपल्या आवश्यकतांनुसार कसे करावे हे शिकण्यासाठी सराव घेते, जेणेकरून आपल्यासाठी ते फायदेशीर ठरते.
• इतर तुमचा न्याय करतील अशी भीती बाळगू नका. जर पेसिंग ही काहीतरी आपणास आपल्या वेदना अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्याची आवश्यकता असेल तर इतरांना समजेल.

चेतावणी

• एखाद्या विशिष्ट कार्यासाठी जास्त असल्यास आपल्या निर्दिष्ट मर्यादेवर चिकटू नका. विश्रांती घेण्याच्या आपल्या निर्धारित वेळेपूर्वी आपली वेदना जास्त होत आहे असे आपणास वाटत असल्यास वेदना वाढू नये म्हणून थांबा आणि ताबडतोब आराम करा. जेव्हा आपल्याला असे करणे सुरक्षित वाटेल तेव्हा कार्य सुरू ठेवा.
• कार्ये आपल्या शारीरिक मर्यादेमध्ये नेहमी सेट करा. स्वत: ला या सीमेच्या बाहेर ढकलू नका कारण यामुळे आपल्या आरोग्यास गंभीर हानी पोहोचू शकते.