सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

घाबरून हल्ला न करता आपण दुरवरुन प्रवास करुन जग पाहू शकता अशी तुमची इच्छा आहे? आपल्याकडे एव्हिओफोबिया किंवा उडण्याची भीती असल्यास, आपल्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम होण्यापासून बचाव करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. माहिती दिली जाणे, विश्रांतीची तंत्रे वापरणे आणि आपल्या सहलीचे नियोजन करणे या सर्व मार्गांनी आपण आपल्या भीतीवर मात करू शकता आणि जगाचा शोध घेण्यास मोकळे आहात. येथे जाण्यासाठी एक तथ्य आहेः आपल्यास विमान अपघातात मरण येण्याची शक्यता 11 दशलक्षांपैकी 1 आहे. आपल्या फ्लाइटमध्ये काहीतरी खूपच चुकीचे होईल याची तब्बल 0.00001% शक्यता आहे.

पायर्‍या

5 पैकी भाग 1: विमानाबद्दलच्या ज्ञानाने स्वत: ला शस्त्रे बनविणे

1. 

   विमाने किती सुरक्षित आहेत ते जाणून घ्या. जेव्हा आपले विमान धावपट्टी सुटेल तेव्हा आकडेवारी जाणून घेतल्याने कदाचित आपल्याला पूर्णपणे वाचविण्यात सक्षम होऊ शकत नाही. परंतु जेव्हा आपण हे समजता की विमानात उड्डाण करणे खरोखरच सुरक्षित आहे, तेव्हा आपण आपल्या उड्डाणावर तसेच विमानतळावर जाताना आपल्यास अधिक आरामदायक वाटू शकता. प्रकरणाची वस्तुस्थिती अशी आहे की उडणे हे आहे खरोखर, खरोखर सुरक्षित. आतापर्यंत, हा वाहतुकीचा सर्वात सुरक्षित मोड आहे.
   • विकसनशील देशात उड्डाण करतांना विमान अपघातात मृत्यू होण्याची शक्यता 30 दशलक्षांपैकी 1 आहे.

2. 

   
   
   विमानाच्या प्रवासाच्या सुरक्षिततेची इतर धोक्‍यांशी तुलना करा. जीवनात असे बरेच अनुभव आहेत ज्यांचा आपण कदाचित दोनदा विचारही करत नाही. हे विमानात उड्डाण करण्यापेक्षा ते अधिक धोकादायक असल्याचे आढळले. हे धोके आपल्याला त्यांच्याबद्दल चिंता वाटण्यासारखे नाही. त्याऐवजी, उड्डाण करण्याबद्दल आपली चिंता किती निराधार आहे हे दर्शविण्यासाठी ते होते! ही पुढील आकडेवारी जाणून घ्या, त्यास लिहा आणि जेव्हा आपल्या पुढील फ्लाइटवर काय होईल याची चिंता करू लागता तेव्हा त्या स्वतःला पुन्हा सांगा.
   • ऑटोमोबाईल अपघातात आपला मृत्यू होण्याची शक्यता 5,000 मध्ये 1 आहे. याचा अर्थ असा की आपल्या फ्लाइटचा सर्वात धोकादायक भाग म्हणजे विमानतळावरील आपली ड्राइव्ह. एकदा आपण विमानतळावर ड्राइव्ह केल्यानंतर, आपल्यास पाठीवर थाप द्या. आपण आपल्या फ्लाइटच्या सर्वात धोकादायक भागामध्ये हे नुकतेच केले आहे.
   • विमान अपघातात, 3 दशलक्षात 1 च्या तुलनेत अन्न विषबाधामुळे मृत्यू होण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • सापाच्या चाव्याव्दारे मृत्यू होण्याची, लाइटिंगला जाण्याची शक्यता आहे, गरम पाण्याचे स्केल्डींग गळून गेल्याने किंवा अंथरुणावरुन पडण्याची शक्यता आपल्यातही असू शकते. आपण डावखुरा असाल तर, विमान अपघातात मरण्यापेक्षा उजव्या हाताच्या उपकरणे वापरणे अधिक धोकादायक आहे.
   • आपण स्वतःच विमानात चालत असताना घसरणारा मृत्यू होण्याची शक्यता असते.

3. 

   
   
   उड्डाण दरम्यान हालचाली आणि संवेदनांची अपेक्षा करा. घाबरल्याचा एक मोठा भाग पुढे काय होईल हे जाणून घेत नाही. विमान इतक्या वेगाने का जात आहे? माझ्या कानांना मजेदार का वाटते? विंग विचित्र का दिसत आहे? आम्हाला आमचे सीट बेल्ट चालू ठेवण्यास का सांगितले जाते? जेव्हा असामान्य परिस्थिती दर्शविली जाते तेव्हा आपली पहिली वृत्ती सर्वात वाईट समजणे होय. हे कमी करण्यासाठी, उड्डाण करण्याबद्दल आणि विमान कसे कार्य करते याबद्दल आपण सर्वकाही जाणून घ्या. जितके आपल्याला माहित असेल तितकेच आपल्याला काळजी करण्याची संधी कमी असेल. येथे आपण जाणून घ्याव्यात अशा काही गोष्टी:
   • विमानास विशिष्ट गतीपर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते उड्डाण घेऊ शकेल. म्हणूनच आपणास असे वाटते की विमान इतक्या वेगाने जात आहे. एकदा विमान जमीनीवरुन वर उचलला की आपल्याला विमानाचा वेग इतका लक्षात येणार नाही कारण यापुढे जमिनीवर घर्षण नाही.
   • जेव्हा विमानाचा दाब बदलल्यामुळे विमान खाली किंवा खाली जाते तेव्हा आपले कान पॉप होतात.
   • उड्डाण दरम्यान विंगचे काही भाग हलवितात. ते अगदी सामान्य आहे. हे क्राफ्ट पृष्ठभाग हवेला ढकलण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत जे शिल्प फिरते आणि हस्तकला हाताळण्यास परवानगी देते.

4. 

   
   
   काय अपेक्षित आहे ते जाणून घ्या अशांतता. अशक्तपणा उद्भवतो जेव्हा विमान कमी दाब ते उच्च दाबाच्या क्षेत्रामधून उड्डाण करते, ज्यामुळे आपल्याला प्रवासात "दणका" जाणवेल. अशांतपणा म्हणजे एखाद्या खडकाळ रस्त्यावर वाहन चालविण्यासारखे. यामुळे विमान थांबू शकत नाही आणि आकाशातून खाली पडू शकत नाही.
   • अश्या क्वचित प्रसंगी अशांततेमुळे जखमी होतात, असे बहुधा प्रवाश्यांनी सीट बेल्ट घातलेले नसलेले किंवा ओव्हरहेड सामान पडल्याने दुखापत झाली होती. याचा विचार करा; वैमानिकाने अशांततेने दुखापत केल्याचे आपण कधीही ऐकले नाही. कारण वैमानिक नेहमी सीट बेल्ट घालतात.

5. 

   विमान कसे कार्य करते याबद्दल अधिक जाणून घ्या. आपण इतकी घाबरलेल्या प्रक्रियेचे निराकरण करण्यासाठी आपण विमानातील अंतर्गत कामांबद्दल देखील जाणून घेऊ शकता. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की flying 73% लोक ज्याला उड्डाण करण्याच्या भीती वाटते त्या विमाना दरम्यान उद्भवू शकणार्‍या यांत्रिक समस्यांना भीती वाटते. म्हणूनच, विमान कसे कार्य करते याबद्दल आपल्याला जितके अधिक माहिती असेल तितक्या स्वत: ला "विमान असे का करीत आहे?" असे प्रश्न विचारण्याऐवजी संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान आपल्याला सहज वाटते. किंवा "ते सामान्य आहे का?" आपल्याला काही गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे.
   • विमान उडण्यासाठी चार सैन्याने काम केले आहे: गुरुत्व, ड्रॅग, लिफ्ट आणि जोर. आपली फ्लाइट चालण्याइतकीच नैसर्गिक आणि सोपी वाटण्यासाठी ही शक्ती संतुलित आहेत. एका पायलटने म्हटल्याप्रमाणे, "विमाने हवेतल्या सर्वात आनंदी असतात." आपणास आपले ज्ञान पुढच्या स्तरावर घेऊन जायचे असल्यास आपण या शक्तींच्यामागील विज्ञान वाचू शकता.
   • जेट इंजिन आपल्याला कारमध्ये किंवा लॉनमॉवरमध्ये सापडलेल्या इंजिनपेक्षा बरेच सोपे असतात. विमानाच्या एखाद्या इंजिनमध्ये काहीतरी गडबड होण्याच्या अत्यंत संभाव्य घटनेत, विमान त्याच्या उर्वरित इंजिनसह ठीक काम करेल.

6. 

   आराम करा की उड्डाण दरम्यान विमानाचा दरवाजा उघडणार नाही. उड्डाण दरम्यान विमानाचा दरवाजा उघडू शकेल अशी भीती देखील आपण दूर करू शकता. दरवाजे प्रथम आतल्या बाजूने उघडण्यासाठी डिझाइन केले गेले आहेत जेणेकरून दरवाजे उघडण्यापूर्वी केबिन प्रेशर (सामान्यत: 11 पीएसआय पेक्षा जास्त) मात करणे आवश्यक आहे. एकदा आपण ,000०,००० फूट (,, १44.० मीटर) पर्यंत पोहोचलात की दरवाजा बंद ठेवून सुमारे २०,००० पौंड दबाव येईल, जेणेकरून एक उंच क्रम असेल.

7. 

   विमानाने नियमितपणे देखभाल केली जाते हे जाणून घ्या. विमानाने अनेक टन दुरुस्ती व देखभाल प्रक्रिया केली. विमान हवेत उडणार्‍या प्रत्येक तासासाठी, देखभालच्या 11 तासांमधून जाते. याचा अर्थ असा की, जर आपली फ्लाइट तीन तास लांब असेल तर सर्वकाही सुरळीतपणे कार्यरत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी विमानाने maintenance 33 तास देखभाल केली आहे.

5 चे भाग 2: आपली चिंता व्यवस्थापित करणे

1. 

   आपली सामान्य चिंता व्यवस्थापित करा. आपण सामान्यत: आपली काळजी व्यवस्थापित करण्याबद्दल विचारशील राहून उडणा about्या काळजीबद्दल आपली चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण बरेच दूर जाऊ शकता. प्रथम, आपली चिंता ओळखा. आपण चिंताग्रस्त कसे होऊ लागता? तुझे तळवे घाम गाळतात? आपल्या बोटांनी मुंग्या येणे आहे? आपणास प्रथम कोणत्या चिन्हे आहेत हे ओळखून आपण चिंता करण्याच्या भावना नियंत्रित करण्यासाठी आधी व्यवस्थापकीय व्यायाम सुरू करण्यास सक्षम असाल.

2. 

   आपण नियंत्रित करू शकत नाही ते जाऊ द्या. बरेच लोक जे विमानापासून घाबरतात ते घाबरतात कारण त्यांना असे वाटते की त्यांचे नियंत्रण नाही. या फोबिया असलेल्या लोकांना कदाचित असे वाटेल की ते कधी कारच्या अपघातात येऊ शकणार नाहीत कारण त्यांचे नियंत्रण आहे. ते ड्रायव्हरच्या आसनात आहेत. म्हणूनच ते उड्डाण करताना कारमध्ये वाहन चालविण्याचा धोका स्वीकारू शकतात. आकाशात कोणीतरी ड्राईव्हिंग करीत आहे, म्हणून नियंत्रणामुळे उडणे बहुतेक वेळेस धडकी भरवणार्‍या गोष्टींपैकी एक असते.
   • तणावग्रस्त परिस्थितीवर नियंत्रण (किंवा त्याचा अभाव) असल्यामुळे बरेच लोक चिंताग्रस्त असतात.

3. 

   चिंता कमी करण्यासाठी आरामशीर व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या दैनंदिन जीवनात चिंता कमी करणारे व्यायाम समाकलित करा. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त नसता तेव्हा आपण या व्यायामाचा सराव करता, तेव्हा आपण चिंताग्रस्त असता तेव्हा आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्याकडे साधने सज्ज असतील. मग आपण नियंत्रण मिळविण्यात आणि स्वत: ला शांत करण्यास अधिक सक्षम वाटेल. आपल्या आयुष्यातील चिंता कमी करण्यासाठी योग किंवा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.,
   • हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आपली भीती आणि चिंता पूर्ण नियंत्रण मिळविण्यात कित्येक महिने लागू शकते.

4. 

   आपल्या स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न करा. कोणते स्नायू गट घट्ट किंवा ताठ आहेत हे लक्षात घेऊन प्रारंभ करा. खांदे एक चांगले उदाहरण आहे. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त होतो तेव्हा आपण आपले खांदे आपल्या मानेकडे वर करून त्या स्नायूंना घट्ट करतो.
   • एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले खांदे बुडू द्या. स्नायू आराम वाटत. आता आपला चेहरा किंवा पाय यासारख्या इतर स्नायू गटांसह हे करून पहा.

5. 

   मार्गदर्शित प्रतिमा वापरा. अशा जागेचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल किंवा आरामदायक होईल. कल्पना करा की आपण त्या ठिकाणी आहात. तुला काय दिसते? गंध? वाटते? आपण निवडलेल्या जागेबद्दलच्या प्रत्येक तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या सराव करण्यात मदतीसाठी असे अनेक मार्गदर्शित प्रतिमा टेप आहेत ज्या आपण खरेदी करू शकता किंवा डाउनलोड करू शकता.

6. 

   खोल श्वास घ्या. एक हात आपल्या उदरवर ठेवा. आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या. आपण जमेल त्या सर्व हवेमध्ये न्या. आपण आमच्या छातीत नव्हे तर आमच्या ओटीपोटात वाढ झाली पाहिजे. आपल्या तोंडातून श्वास सोडत हळू हळू 10 मोजा. सर्व हवा बाहेर टाकण्यासाठी आपल्या उदरला संकुचित करा.
   • आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी हा व्यायाम 4-5 वेळा करा.
   • हे लक्षात ठेवा की श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे पुरेसा आराम मिळणार नाही. बर्‍याच अलीकडील संशोधन अभ्यासामध्ये मोजण्यायोग्य फायदा झाला नाही.

7. 

   स्वत: ला विचलित करा. आपण ज्या उत्साहित आहात त्या कशाबद्दल तरी विचार करा किंवा किमान अशी भीती जी आपले मन आपल्या भीतीपासून दूर नेईल. रात्रीच्या जेवणासाठी आपण काय बनवाल? जर तू कुठेही जाऊ शकलास तर तू कुठे जाईल? तुम्ही तिथे काय कराल?

8. 

   शिकवणी घे. असे काही वर्ग आहेत जे आपल्याला उडण्याच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करतात. आपल्याला या अभ्यासक्रमांपैकी एकासाठी पैसे देण्याची आवश्यकता असू शकेल परंतु ते अस्तित्त्वात आहेत. असे दोन प्रकारचे कोर्सेस आहेतः ते आपण स्वतः उपस्थित राहता आणि ते आपण व्हिडिओ, लेखी साहित्य आणि समुपदेशन सत्रे वापरून आपल्या स्वत: च्या गतीने करता. आपण उपस्थित असलेले वर्ग आपल्याला विमानतळाच्या प्रदर्शनासह आणि आपल्या वर्ग नेत्यासह विमानाने उड्डाण घेण्याची सवय लावतात. हे उड्डाण घेऊन मिळवलेले डिसेंसिटायझेशन टिकू शकत नाही, परंतु जोपर्यंत आपण वारंवार उड्डाण करुन त्याची देखभाल करत नाही तोपर्यंत.
   • आपण आपल्या क्षेत्रातील अशा ग्रुप थेरपी वर्गात लक्ष देऊ शकता.
   • आपल्या स्वत: च्या वेगाने केलेले वर्ग आपल्याला प्रक्रियेच्या नियंत्रणाखाली ठेवतात. आणि, आपण कोर्सची सामग्री कायम ठेवत असल्याने, वेळोवेळी आपण साहित्य शिकून आपल्या शिक्षणाला बळकट करू शकता.
   • काही अभ्यासक्रम अतिरिक्त किंमतीशिवाय साप्ताहिक गट फोन समुपदेशन सत्रे देतात.
   • काही वर्ग आपल्याला फ्लाइट सिम्युलेटरमध्ये ठेवतात. हे मैदान न सोडता उड्डाण करण्याच्या अनुभवाची नक्कल करते.

9. 

   उड्डाण करणारे धडे घ्या. उडणारे धडे घेऊन आपल्या भीतीचा सामना करा. अशा लोकांच्या असंख्य कथा आहेत ज्यांना आयुष्यभर काहीतरी भीती वाटली फक्त एका दिवसात ती आमनेसामने भेटण्यासाठी. मग त्यांना समजले की त्यांच्या भीतीची गोष्ट घाबरण्यासारखे काहीही नव्हते. फोबियावर विजय मिळविण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपण जे काही करता त्यात स्वत: ला मग्न करणे माहित आहे ही एक सुरक्षित परिस्थिती आहे. या प्रकरणात, आपण प्रशिक्षित व्यावसायिकांच्या उपस्थितीत आहात.
   • रुग्ण प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनामुळे आपल्याला असे आढळेल की उड्डाण करणे इतके भयानक नाही. जरी हा अत्यंत दृष्टिकोन असला तरी, आपली चिंता कमी करण्याचा आपला मार्ग असू शकतो.

10. 

    विमान क्रॅश बद्दल जास्त वाचण्याचे टाळा. आपल्याला या विषयावर शांत रहायचे असेल तर बातमीत नोंदवलेल्या विमान क्रॅशचा वेध घेऊ नका. या कथा आपल्याला बरे वाटणार नाहीत. त्याऐवजी ते घडणा unlikely्या संभाव्य घटनेबद्दल केवळ आपली चिंता वाढवतील. जर आपण आधीच उड्डाण करण्याच्या चिंतेसह संघर्ष करत असाल तर आपल्या भीतीपोटी प्रलोभन टाळा.
    • हे पाहण्यासारखेच आहे उड्डाण किंवा विमान क्रॅश किंवा भितीदायक उड्डाणे बद्दल इतर चित्रपट.

5 चे भाग 3: आपले फ्लाइट बुकिंग

1. 

   थेट उड्डाण निवडा. एकदा आपण विमानात पॅसेंजरच्या सीटवर गेल्यावर आपल्याकडे मर्यादित नियंत्रण असले तरी आपल्या चिंता कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी आगाऊ करू शकता. आपल्या गंतव्यासाठी थेट उड्डाण निवडा. हा बुद्धीमत्ता आहे. हवेत जितका कमी वेळ मिळेल तितका चांगला.

2. 

   विंग वर एक आसन निवडा. येथे बसणा The्या प्रवाशांची हळू हळू उड्डाणे आहेत. विंगवरील क्षेत्र अधिक स्थिर आणि अतिरिक्त हालचालीसाठी कमी संवेदनाक्षम आहे.

3. 

   एक आयल सीट किंवा बाहेर पडा रो सीट निवडा. अशी जागा निवडा जे तुम्हाला कमी अडचणीत वाटेल. बाहेरील बाजूस आसन निवडा किंवा बाहेर पडाच्या पंक्तीवरही शिंपडा.

4. 

   मोठ्या विमानासह मोठी उड्डाणे निवडा. डब्यात जंपर्स किंवा छोट्या विमाने टाळण्याचा मार्ग असल्यास. जेव्हा आपण उड्डाणे शोधता तेव्हा आपण वापरलेल्या विमानाविषयी माहिती मिळेल. आपण मोठे विमान निवडू शकत असल्यास, ते करा. विमान जितके मोठे असेल तितके आपले उड्डाण नितळ असेल.

5. 

   दिवसाची फ्लाइट निवडा. जर आपल्याला रात्री उड्डाण करण्याची भीती वाटत असेल तर, दिवसाची फ्लाइट निवडा. कधीकधी आपण बरे वाटू शकता कारण आपण खिडक्या शोधण्यात आणि आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टी पाहण्यात सक्षम असाल. आपल्याला अंधारात अधिक चिंता वाटू शकते कारण आपल्याला असे वाटते की आपण अज्ञात व्यक्तीला तोंड देत आहात.

6. 

   कमीतकमी अशांततेचा मार्ग निवडा. देशातील कोणत्या भागात कमीतकमी अशांतता आहे याबद्दल आपण टर्बुलेन्स पूर्वानुमान नावाची एक ऑनलाइन साइट देखील तपासू शकता. आपल्याला कनेक्टिंग फ्लाइटची योजना बनवायची असल्यास, आपण कमी त्रास देण्याची शक्यता असलेले पथ आपण निवडू शकता का ते पहा.

5 चा भाग 4: फ्लाइटची तयारी करत आहे

1. 

   दुसर्‍या वेळी विमानतळास भेट द्या. जेव्हा आपण उड्डाण करण्याची योजना आखत नाही तेव्हा काही लोक आपल्याला विमानतळावर भेट देण्याची शिफारस करतात. टर्मिनल्समध्ये फक्त हँग आउट करा आणि तेथे गोष्टी कशा आहेत याची सवय लावा. हे कदाचित अत्यंत वाटेल, परंतु हळूहळू विमानाने हळूहळू आराम करण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे.

2. 

   लवकर आगमन विमानतळावर लवकर जा जेणेकरून आपल्याकडे टर्मिनलचा अनुभव घेण्यास, सुरक्षिततेतून जाण्यासाठी आणि आपला गेट शोधण्यासाठी वेळ मिळेल. उशीर झाल्यामुळे, किंवा पुढच्या गोष्टींसाठी मानसिक तयारी करण्यास वेळ न लागणे, आसन घेण्याची वेळ आली आहे तेव्हा आपल्याला अधिक चिंता करायला लावेल. टर्मिनलची सवय घ्या, विमानतळावर येणारे आणि सोडणारे लोक आणि विमानतळावरील सामान्य वातावरण. आपण जितके अधिक याची सवय व्हाल तितक्या वेळेस आपल्या फ्लाइटमध्ये चढण्याची वेळ येईल तेव्हा आपल्याला चांगले वाटते.

3. 

   आपले फ्लाइट अटेंडंट आणि पायलट जाणून घ्या. जेव्हा आपण विमानात उतरता तेव्हा फ्लाइट अटेंडंटना किंवा पायलटला हाय म्हणा. त्यांना गणवेश घालून आपली कामे करताना त्यांना पाहा. वैमानिक विशेषत: प्रशिक्षण घेतात, जसे डॉक्टर करतात आणि ते असे लोक आहेत ज्यांचा आपण आदर केला पाहिजे आणि विश्वास ठेवला पाहिजे. आपण या लोकांवर विश्वास ठेवण्याचा सराव करीत असल्यास आणि त्यांना समजले आहे की त्यांचे आपल्या हितात हित आहे आणि ते सक्षम आहेत, तर आपणास सहलीबद्दल चांगले वाटेल.
   • आपल्या वैमानिकांना हवेत शेकडो तासांचा अनुभव असेल. प्रमुख एअरलाइन्सवर काम करण्यासाठी त्यांना फक्त 1,500 फ्लाइट तास लॉग इन करावे लागतील.

4. 

   अल्कोहोलसह स्वत: ची औषधे देण्याचे टाळा. बरेच लोक फ्लाइट अटेंडंट्सने पहिला पास होताच वाइन किंवा रक्तरंजित मेरीसच्या आजीवन पुरवठाची ऑर्डर देण्यास सुरवात केली. परंतु उड्डाणांबद्दलची आपली चिंता कमी करण्यासाठी हे एक दीर्घकालीन समाधान नाही. कमी नियंत्रण ठेवण्याबद्दल अल्कोहोल खरोखर आपल्याला अधिक चिंता करू शकतो. आपण विमान रिकामी करण्याची चिंता करत असल्यास ही बाब विशेषत: असू शकते.
   • काळजी करण्यासाठी खूप मद्यपान केल्याने आपल्याला फक्त भयानक वाटते, विशेषत: अल्कोहोलचे दुष्परिणाम संपल्यानंतर.
   • आपल्याला खरोखर आपल्या नसा शांत करण्याची आवश्यकता असल्यास, फक्त एक ग्लास वाइन किंवा बीयर वापरुन पहा.

5. 

   काही स्नॅक्स आणा. खाण्यास थोडा वेळ लागणार्‍या स्नॅक किंवा फक्त आपल्या आवडत्या पदार्थांसह स्वत: ला विचलित करा.

6. 

   कचर्‍यातील सेलिब्रिटी गप्पांच्या मासिकात स्वत: चा उपचार करा. आपण आपले केमिस्ट्री होमवर्क करण्यास फारच विचलित होऊ शकता, परंतु आपल्याकडे हॉलिवूडमधील ताज्या घोटाळ्याबद्दल वाचण्यासाठी पुरेसे बुद्धीबळ असू शकते.

7. 

   विमानात झोपायला तयार व्हा. काही लोकांना असे वाटते की आपण लवकर उठल्यावर विमानास दाखवा. तर आपण उड्डाण दरम्यान काही बंद डोळा पकडण्यात सक्षम होण्याची अधिक शक्यता आहे. झोपण्यापेक्षा वेळ घालवण्याचा कोणता चांगला मार्ग आहे?

5 चे 5 वे भाग: हवेत असणे

1. 

   खोल श्वास घ्या. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. नंतर हळू हळू श्वास घ्या, आपण आपल्या फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर येईपर्यंत दहा मोजा. आवश्यकतेनुसार अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

2. 

   आपल्या आर्म विश्रांती पिळून घ्या. आपण चिंताग्रस्त असल्यास, विशेषत: टेकऑफ किंवा लँडिंगच्या वेळी, आपल्या आर्मरेस्टला जितके शक्य तितके कठोरपणे पिळून घ्या. त्याच वेळी, आपल्या पोटातील स्नायूंना ताण द्या आणि या स्थितीत 10 सेकंद धरून ठेवा.

3. 

   आपल्या मनगटाभोवती रबर बँड ठेवा. आपण चिंताग्रस्त वाटत असताना ते घ्या. वेदनांचा हा छोटासा धक्का तुम्हाला वास्तविकतेकडे परत आणण्यास मदत करेल.

4. 

   विचलन आणा. आपल्याला शक्य तितक्या स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचे अनेक मार्ग आपल्याला आढळल्यास, उड्डाण करण्याची वेळ येईल तेव्हा आपण बरे व्हाल. आपल्या संगणकावर आपल्यास पाहण्याचा आणि त्यांना पाहण्याचा अर्थ आहे असे आपल्या आवडत्या टेलिव्हिजन शोची मासिके किंवा एपिसोड डाउनलोड करा. आपण आपल्या संगणकावर गेम खेळण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण ऑफिस किंवा शाळेच्या कामावरुन काम देखील आणू शकता.
   • आपल्यासाठी जे कार्य करते ते शोधा. आपल्याला हवा असलेल्या काही गोष्टी करण्यासारखे काही वेळ न करता चिंता करण्याऐवजी हवा म्हणून आपला वेळ पहा.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

अशांतता धोकादायक आहे का?

अशांतपणाचा जोरदार झटका अगदी अस्वस्थ वाटू लागला, परंतु आपल्याकडे सीट बेल्ट चालू असल्यास हे धोकादायक नाही. अशांततेचा सामना करण्यासाठी विमाने तयार केली गेली आहेत आणि याचा अर्थ असा नाही की काहीतरी चूक झाली आहे. विमानाचे डिझाइन आणि सुरक्षिततेबद्दल वाचण्याचा प्रयत्न करा - अशांतता आणि इतर समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी विमाने कशी डिझाइन केली जातात - यास अंतर्गत बनविण्यासाठी. अशक्तपणामुळे नेहमीच आपल्या सीटबेल्टला चिकटवून ठेवण्याचे एक चांगले कारण आहे, कारण अत्यंत अशांततेच्या घटनांमध्ये बेल्ट नसलेल्या प्रवाशांना दुखापत झाली आहे.

जेव्हा विमान सुटेल तेव्हा माझ्या डोक्यात स्फोट होणार आहे असे का वाटते?

आपल्या कानातील हवेचा दाब उच्च ते खालपर्यंत बदलत आहे, जो आपण कान घेण्याच्या सवयीपेक्षा उलट आहे. थोडासा गम चघळण्याचा किंवा उकडलेल्या गोड्यास शोषण्याचा प्रयत्न करा.

फ्लाइटमध्ये आमच्याकडे बर्‍याच गोष्टी कशा असू शकत नाहीत?

सुरक्षेसाठी प्रथम. आपल्याकडे बर्‍याच गोष्टी असल्यास, ते खूपच अरुंद होईल आणि हे आपल्यासह आणि इतर प्रवाशांच्या सुरक्षिततेस अडथळा आणू शकते. सोईसाठी दुसरा - खरं आहे की तेथे फारच कमी स्टोरेज आहे आणि भरपूर जागा नाही.

विमान कोसळण्यापासून मी इतका घाबरलो आहे का?

असे होऊ शकते कारण आपण माध्यमांमधील विमानाबद्दल काहीतरी वाचले किंवा पाहिले आहे. विमानात विमानात सेव्ह राईड होती, हे त्यांनी कधीही माध्यमात टाकले नाही, कारण ते मनोरंजक ठरणार नाही.

प्रत्यक्षात कोठेही प्रवास न करता आपण काय वाटते ते समजण्यासाठी विमानात बसू शकता?

होय, आपल्या क्षेत्रात फ्लाइट सिम्युलेटर आहेत की नाही ते पहा!

मी वाईट विचार माझ्या डोक्यातून कसे बाहेर काढू शकतो?

उड्डाणानंतर आपण कुठे असाल याचा विचार करा. जर आपण सुट्टीवर जात असाल तर तिथे पोचल्यावर काय कराल आणि किती मजा कराल याचा विचार करा! आपण सुट्टीवरुन घरी उड्डाण करत असल्यास, आपल्या सर्व मित्रांना पाहण्याचा आणि पुन्हा आपल्या स्वत: च्या पलंगावर झोपायचा विचार करा!

अशांतपणा कशासारखे वाटतो? भितीदायक आहे का?

हे हवेतील विशाल स्पीड बंपवरून विमान जात आहे असे दिसते. काही लोकांसाठी हे प्रथम भितीदायक आहे, परंतु सत्य हे आहे की आपल्याला याची सवय झाली आहे. शिवाय, काळजी करण्याची काहीच गरज नाही, वैमानिकाकडे सर्व काही नियंत्रणात असते.

टेकऑफ हाताळण्याचा सर्वात चांगला मार्ग कोणता आहे?

आपण चिंताग्रस्त किंवा घाबरत असाल तर खूप श्वास घ्या आणि सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण आपला सीटबेल्ट परिधान केला असेल तर उड्डाण दरम्यान किंवा विमानात इतर कोणत्याही वेळी आपले नुकसान होण्याची शक्यता आहे.

उड्डाण घेतल्यावर मला हवेचा दाब बदलताना जाणवेल का?

विमान उतरताना आणि सोडताना आपणास किंचित कानाची उबळ जाणवते. आपण पाणी आणि / किंवा गम चघळल्यास त्याचा त्रास होणार नाही.

जेव्हा चाके धावपट्टीवर आदळतात तेव्हा लँडिंग इतके उंच उंचवट्याचे का आहे? खूप अस्वस्थ वाटते!

पंखांमुळे लँडिंग थोडीशी कठीण असू शकते. जेव्हा आपण खाली उतरता तेव्हा विमानाने उड्डाण करणारे हवाई परिवहनच्या पंखांमधून जात असलेल्या वारा आणि दडपणामुळे थोडेसे खाली घसरुन खाली सोडले जाऊ शकते (आता खाली जमीन सोडून). पण खडबडीतपणा सहसा खूपच लवकर संपतो.

अधिक उत्तरे पहा

टिपा

• एकदा फ्लाइटच्या दिवशी आपल्या भीतीवर विजय मिळविण्याची रणनीती बनल्यानंतर, शक्य तितक्या वेळा उड्डाण करा. उडण्याची सवय लावण्यामुळे त्यास एखाद्या भीतीदायक, वेगळ्या घटनेसारखे आणि आपल्या दिवसाच्या नियमित भागासारखे कमी वाटेल. एकदा आपण या सवयीमध्ये गेल्यानंतर आपल्याला प्रक्रियेसह सहजतेने जाणे सुरू होईल. जेव्हा आपल्याकडे उड्डाण करणे आणि वाहन चालविणे दरम्यान पर्याय असेल, तेव्हा आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी फक्त उड्डाण करणे निवडा. लक्षात ठेवा, उड्डाण करण्यापेक्षा उड्डाण करणे हे अधिक सुरक्षित आहे!
• स्वीकारा की उड्डाण करणे यासारख्या विशिष्ट परिस्थितीत आपण नियंत्रणात नाही. जोखीम हा जीवनाचा एक भाग आहे. कोप around्यात काय आहे हे आपणास माहित नाही. भीती ही अपेक्षा बाळगणे, काळजी करणे आणि भविष्यावर नियंत्रण ठेवणे यासारखे असते. एकदा काय होईल या कल्पनेने आपण अधिक आरामदायक झाल्यास, उड्डाण करणे आपल्या मनाच्या शांततेसाठी तितके धोकादायक ठरणार नाही.
• उड्डाण करताना, आपल्या मनोरंजनासाठी गोष्टी आणा परंतु आपला मेंदू काळजीपूर्वक विचार करण्यास देखील प्रवृत्त करा. लोकांना शोधण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपण कोठेही जाऊ शकता का याचा विचार करणे, हे कुठे असेल आणि आपण काय कराल, जरी हे कार्य करत नसेल तर आपण ज्या ठिकाणी उडत आहात त्या जागी विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि तेथे आपण काय कराल .
• चित्रपट पाहून किंवा डुलकी घेऊन आपल्या भीतीपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.
• आपण आजारी किंवा मळमळ वाटत असल्यास प्रवाश्या आजारी बँड आणि टॅब्लेट्स आणा.
• लक्षात ठेवा, कर्णधार काय आहे हे त्याला माहित आहे. फ्लाइट क्रूवर विश्वास ठेवा! यापूर्वी त्यांनी कोट्यावधी वेळा उड्डाण केले आहे!
• टेकऑफ आणि लँडिंग दरम्यान विंडो न पाहण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, विचलित करणार्‍या काहीतरी विचार करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की आपण उतरल्यानंतर आपल्या काय योजना आहेत. आपत्कालीन परिस्थितीत आपण अद्याप सावध राहिले पाहिजे म्हणून जास्त झोन नका.
• "मी क्रॅश झालो तर काय करावे" यासारख्या तणावग्रस्त परिस्थितीपासून स्वत: ला दूर घ्या. किंवा यासारखे काहीतरी आणि आपल्याला जे आवडेल त्याबद्दल काहीतरी विचार करा जे रेखाटण्यासाठी किंवा लिहिण्यासाठी एक नोटबुक आणते.
• आपल्याला खूप भीती वाटत असल्यास लँडिंग करताना ब्रेस. ब्रॅकिंग ही आपणास प्रतिकार करण्यापासून वाचवण्यासाठी एक स्थान आहे.ब्रेसिंग स्थिती आपत्कालीन लँडिंगमध्ये नेहमी वापरली जाते. परंतु आपण अगदी घाबरत असाल तर उतरताना त्या स्थानाचा वापर करा.
• उड्डाण घेताना, 60 वर मोजा. आपण 60 पर्यंत पोहोचेपर्यंत आपण हवेमध्ये राहाल!
• युट्यूबवर फ्लाइटचे संपूर्ण व्हिडिओ पहा, ते आपल्याला उडण्याच्या गतीची सवय लावण्यास मदत करतात.

चेतावणी

• आपणास असे वाटत असल्यास की आपण गंभीर पातळीवर चिंतेचा अनुभव घेत असाल तर उपचाराबद्दल चर्चा करण्यासाठी एक थेरपिस्ट पहा. चिंता-विरोधी औषधांबद्दल आपण डॉक्टरांना देखील पाहू शकता जे आपल्या फ्लाइटसाठी सूचित केले जाऊ शकते. शांत किंवा झोपेच्या मदतीसाठी काही काउंटर औषधे आहेत, परंतु तरीही आपण डोसच्या सूचना आणि इतर औषधांसह परस्परसंवादासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.