सामग्री
इतर विभागप्रोस्टाग्लॅंडीन हा एक प्रकारचा लिपिड आहे जो आपल्या शरीरात तयार करतो, ज्यामुळे जळजळ आणि वेदना होऊ शकते. जळजळ हा उपचार हा एक सामान्य भाग आहे, परंतु जास्त प्रमाणात प्रोस्टाग्लॅंडिनमुळे तीव्र वेदना आणि अस्वस्थता येते. हे विशेषतः स्त्रियांना त्रास देणारे असू शकते, कारण मासिक पाळीच्या दरम्यान प्रोस्टाग्लॅंडीन तयार होतात. सुदैवाने, काही सोप्या आहारातील बदलांसह आपण आपल्या प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी नियंत्रित करू शकता. आपली वेदना कमी झाली की नाही हे पाहण्यासाठी या चरणांचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला काही फरक दिसला नाही तर आपल्या डॉक्टरांना पाहण्यास अजिबात संकोच करू नका.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 1: योग्य पदार्थ खाणे
आपल्या आहाराचा आपल्या सर्वागीण आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो आणि हे आपल्या प्रोस्टाग्लॅंडिनच्या पातळीवर देखील जाते. काही पदार्थ आणि आहार नैसर्गिकरित्या आपल्या शरीराच्या प्रोस्टाग्लॅंडिन उत्पादनास मर्यादित करू शकतो. सुदैवाने, आहारातील बदल खूप कठीण नसतात आणि काही निरोगी निवडींमुळे मोठा फरक पडू शकतो. आपल्यासाठी हे अधिक कार्य करते की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या आहारात पुढीलपैकी बरेच पदार्थ समाविष्ट करून पहा.
फळे आणि भाज्यांमध्ये सामान्यतः निरोगी आहाराचे अनुसरण करा. हे कदाचित साध्या टप्प्यासारखे वाटेल परंतु ते खरोखर कार्य करते. अभ्यास असे दर्शवितो की सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणारा निरोगी आहार संपूर्ण प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी कमी करू शकतो. विशेषत: फळे आणि भाज्या जास्त असलेल्या आहारात चांगला परिणाम दिसून येतो. आपल्या प्रोस्टाग्लॅंडिनच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आरोग्यासाठी शक्य असलेल्या आरोग्याचा आहार घेण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या आहारात भरपूर धान्य, शेंग, पातळ प्रथिने, मासे, सोया आणि नट देखील समाविष्ट करा.
उच्च फायबर आहारासह इस्ट्रोजेन अवरोधित करा. कधीकधी, आपले शरीर एस्ट्रोजेनचे पुनर्जन्म करते, जे प्रोस्टाग्लॅंडीन उत्पादनास उत्तेजन देते. याला हार्मोन रीसायकलिंग म्हणतात. सुदैवाने, फायबर इस्ट्रोजेनला बांधणी करू शकते आणि आपल्या शरीरास पुनर्वापर करण्यापासून प्रतिबंधित करू शकते. एस्ट्रोजेनला जास्त प्रोस्टाग्लॅंडिन उत्पादन होण्यापासून रोखण्यासाठी आपला आहार फायबरमध्ये समृद्ध असल्याची खात्री करा.- फायबरच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये सोयाबीनचे, हिरव्या भाज्या, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश आहे.
- वनस्पती स्रोतांमधून आपणास जास्तीत जास्त फायबर मिळवण्याचा प्रयत्न करा, कारण प्राणी उत्पादने अधिक प्रोस्टाग्लॅंडिन उत्पादनास उत्तेजन देऊ शकतात.
दाहविरूद्ध लढण्यासाठी ओमेगा -3 समाविष्ट करा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिड प्रोस्टाग्लॅंडिन उत्पादनास प्रतिबंध करू शकतात आणि ओमेगा -6 एस कमी करू शकतात, जो प्रोस्टाग्लॅन्डिन्ससाठी एक बिल्डिंग ब्लॉक आहे. ओमेगा -3 एसचा उत्तम स्रोत म्हणजे मासे, म्हणून आठवड्यातून काही फिश सर्व्हिंग करा.- फिश ऑइल सप्लिमेंट्समधून आपल्याला अधिक ओमेगा -3 देखील मिळू शकतात.
- आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी असल्यास आपण अंबाडी आणि चिया बियाणे आणि तेलामधून ओमेगा -3 घेऊ शकता.
अधिक डाळिंब खा. सर्व फळे आणि भाज्या आपल्यासाठी चांगले असल्यास, प्रोस्टाग्लॅंडिन कमी करण्यासाठी डाळिंब सर्वोत्तम आहेत. या फळामधील पोषकद्रव्ये प्रोस्टाग्लॅंडिन उत्पादनास प्रतिबंध करतात आणि आपल्या शरीरातील एकूण पातळी कमी करतात. या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी आपल्या डाएटमध्ये काही डाळिंबाचा समावेश करा.
नैसर्गिक उपचारांसाठी पाण्यात मध मिसळा. हे विचित्र वाटते, परंतु नैसर्गिक मध नैसर्गिकरित्या आपल्या प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी कमी करू शकते. आपल्या शरीराचे वजन प्रति १ किलो (२.२ एलबी) नैसर्गिक प्रमाणात १.२ ग्रॅम (१/7 टीस्पून) २ m० मिली (१.१ से) पाण्यात मिसळा. हे मिश्रण दिवसातून एकदा 15 दिवस प्या.
- उदाहरणार्थ, आपले वजन 90 किलो (200 पौंड) असेल तर आपण पाण्यात 108 ग्रॅम (15 टीस्पून) मध मिसळावे.
- या मधामध्ये बरीच साखर आहे, म्हणूनच याचा अर्थ दीर्घकालीन उपचार नाही.
मॅंगोस्टीन अर्क घ्या. एका अभ्यासानुसार, मॅंगोस्टीन वनस्पतीतील अर्कांनी उंदीरांमध्ये प्रोस्टाग्लॅंडिन कमी केले. मानवांमध्ये त्याचा असाच प्रभाव आहे याचा पुरावा नाही, परंतु आपण इच्छित असल्यास आपण प्रयत्न करून पहा. या वनस्पतीतून 40% इथेनॉल एक्सट्रॅक्ट घेण्याचा प्रयत्न करा की ते कार्य करते की नाही.
- मॅंगोस्टीनसाठी कोणतेही सार्वत्रिक डोस नाही, म्हणून नेहमी पॅकेजवरील सूचना पाळा किंवा डॉक्टरांना सांगा.
2 पैकी 2 पद्धत: दाहक पदार्थ टाळणे
नक्कीच, आपल्याला उत्कृष्ट परिणामासाठी काही पदार्थ देखील कापून घ्यावे लागतात. प्रोस्टाग्लॅंडिन आपल्या शरीराच्या दाहक प्रतिसादाचा एक भाग असल्याने, दाहक पदार्थांचा नाश करणे आपल्या शरीरातील पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. हे आपल्याला मदत करते की नाही हे पाहण्यासाठी हे पदार्थ टाळा.
आपल्या आहारातून संतृप्त चरबी कमी करा. सामान्यत: उच्च चरबीयुक्त आहारात प्रोस्टाग्लॅंडिनचे उत्पादन वाढते, परंतु संतृप्त चरबी हा एक विशिष्ट गुन्हेगार आहे. आपल्या संपूर्ण प्रोस्टाग्लॅंडिनची पातळी कमी करण्यासाठी शक्य तितके आपल्या संतृप्त चरबीचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
- सामान्य संतृप्त चरबीच्या स्त्रोतांमध्ये लाल मांस, पोल्ट्रीची त्वचा, संपूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, लोणी आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, आइस्क्रीम आणि नारळ तेल यांचा समावेश आहे.
आपला ओमेगा -6 सेवन कमी करा. ओमेगा -3 एस प्रोस्टाग्लॅंडिन्स कमी करण्यास मदत करू शकते, तर ओमेगा -6 हे प्रत्यक्षात त्यास वाढवू शकते. हे कारण आहे की ते प्रोस्टाग्लॅन्डिन सारख्या लिपिडसाठी इमारत ब्लॉक आहेत. आपल्या आहारात ओमेगा -6 स्त्रोतांचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
- ओमेगा-sources स्त्रोतांमध्ये कुंकू, सूर्यफूल बियाणे आणि तेल, कॉर्न, सोयाबीन, पेकान, ब्राझिल काजू आणि तीळ तेल यांचा समावेश आहे.
कमी प्रीपेजेड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खा. या पदार्थांमध्ये फायबरचे प्रमाण कमी असते आणि आपल्या शरीरात इस्ट्रोजेनचे प्रमाण देखील वाढू शकते. हे प्रोस्टाग्लॅंडिन उत्पादनास उत्तेजन देते. आपल्या आहारातून प्रक्रिया केलेले खाद्य काढून टाकण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी ताजे जेवण घ्या.
मांस आणि प्राण्यांची उत्पादने कमी आहेत. सर्वसाधारणपणे प्राणीजन्य पदार्थ आपल्या शरीरात इस्ट्रोजेन वाढविण्यास प्रवृत्त करतात, ज्यामुळे जास्त प्रोस्टाग्लॅंडीन होतो. जास्त प्रोस्टाग्लॅंडीनचे उत्पादन टाळण्यासाठी आपल्या आहारात मांस आणि डेअरीचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
- प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये उच्च आहार असणार्‍या महिलांना मासिक पाळीच्या तीव्र वेदनांचा त्रास देखील होतो, म्हणून आपले सेवन कमी करणे उपयुक्त ठरू शकते.
- लाल मांसासारख्या प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्येही संपृक्त चरबी जास्त असते, ज्यामुळे प्रोस्टाग्लॅंडीन उत्पादनास उत्तेजन मिळू शकेल.
मेडिकल टेकवे
जास्त प्रोस्टाग्लॅंडीन असणे तीव्र वेदना होऊ शकते, म्हणूनच त्यास सामोरे जाणे खरोखर कठीण आहे. सुदैवाने, आपल्या आहाराचा आपल्या शरीराच्या प्रोस्टाग्लॅंडिन उत्पादनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. निरोगी आहाराचे पालन केल्याने प्रोस्टाग्लॅंडीनचे दमन होऊ शकते, तर दाहक पदार्थ टाळणे अधिक तयार होण्यास प्रतिबंध करते. हे साधे बदल मोठ्या फरक करू शकतात. आपल्याला कोणतीही सुधारणा लक्षात येत नसल्यास, इतर उपचारांच्या उपलब्ध पर्यायांवर चर्चा करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या.
समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
केशर तेल वापरणे सुरक्षित आहे का?
मी इतर तेल वापरेन. नारळ तेल उच्च उष्णता शिजवण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. ऑलिव्ह ऑइलचा वापर उष्णतेसह केला जाऊ शकतो, मध्यम-उच्च स्वयंपाकासह धूम्रपान करण्याच्या ठिकाणी राहणे चांगले. अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह सलादसाठी सर्वोत्तम आहे कारण उष्णतेमुळे त्याचे फायदेशीर गुणधर्म गमावले जातात.
टिपा
- आपल्याला खूप वेदना होत असल्यास, विशेषत: आपल्या काळात, आपण मदत करण्यासाठी NSAID वेदना मुक्त करू शकता. ही औषधे वेदना कमी करण्यासाठी प्रोस्टाग्लॅंडिनचे लक्ष्य करतात.
चेतावणी
- प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी नेहमीच मोठ्या आहारातील बदलांविषयी चर्चा करा. आपण योग्य आहाराचे पालन न केल्यास आपण कुपोषित होऊ शकता.
दररोज विकीच्या वेळी, आम्ही आपल्याला सूचना, सूचनांमध्ये प्रवेश देण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो जे आपल्याला अधिक चांगले जीवन जगण्यास मदत करेल, मग ते आपल्यास सुरक्षित, निरोगी ठेवत असेल किंवा आपले कल्याण सुधारेल. सध्याच्या सार्वजनिक आरोग्य आणि आर्थिक संकटांमध्ये, जेव्हा जग नाट्यमयपणे बदलत आहे आणि आपण सर्वजण शिकत आहोत आणि दैनंदिन जीवनात होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेत आहोत, लोकांना विकीची आवश्यकता पूर्वीपेक्षा कितीतरी जास्त आहे. आपले समर्थन विकीला अधिक सखोल सचित्र लेख आणि व्हिडिओ तयार करण्यासाठी आणि जगातील कोट्यावधी लोकांसह आमची विश्वासार्ह ब्रँडची प्रशिक्षण सामग्री सामायिक करण्यास मदत करते. कृपया आज विकीला कसे योगदान देण्याचा विचार करा.
