सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

अंधार घाबरण्याने आपल्या आयुष्यातील एक विश्रांतीचा आणि चैतन्यदायक भाग वास्तविक दुःस्वप्नात बदलू शकतो. या भीतीचा परिणाम फक्त मुलांवर होत नाही, कारण प्रौढांनाही त्याचा त्रास होतो. म्हणूनच, आपल्या वयाची पर्वा न करता आपल्या भीतीमुळे आपल्याला लाजण्याची गरज नाही. आपल्या अंधारातील भीती संपविण्याची युक्ती म्हणजे आपला बिछाना सुरक्षित आणि उबदार ठिकाणी दिसण्यासाठी दृष्टीकोनातून समायोजित करणे, दिवे बंद नसतानाही.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: पलंगासाठी सज्ज आहे

1. 

   झोपायच्या आधी शांत व्हा. आपल्या अंधारातील भीती दूर करण्याचा एक मार्ग म्हणजे अंथरुणावर जाण्यासाठी स्वतःला थोडा वेळ द्या. आपल्याला झोपायच्या किमान एक तासापूर्वी सर्व इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करून पहाणे आवश्यक आहे, दुपारनंतर चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळणे आणि त्या वेळी थोडासा वाचन करणे किंवा आनंददायी संगीत ऐकणे, शांत आणि आरामदायक काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करणे. दिवे बंद केल्यावर त्रास देणारी चिंता दूर करण्यासाठी शक्य तितक्या आरामशीर मनाने प्रवेश करणे आवश्यक आहे.
   • 10 मिनिटे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपल्या शरीराच्या अवयवांना विश्रांती घेता श्वास घेणे, श्वास घेणे आणि श्वासोच्छवासावर बसा आणि लक्ष केंद्रित करा. केवळ आपल्या शरीरावर आणि आपल्या श्वासाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या मनात चिंता निर्माण करणार्‍या सर्व विचारांपासून स्वत: ला मुक्त करा.
   • तुम्हाला आराम देणारी एखादी गोष्ट शोधा. कॅमोमाइल चहा असो, शास्त्रीय संगीत ऐकत असेल किंवा आपल्या पाळीव प्राण्यांच्या मांजरीच्या मांसाबरोबर झोपलेला असेल.
   • संध्याकाळची बातमी पाहणे किंवा हिंसक कार्यक्रम पाहणे यासारखे भय किंवा चिंता निर्माण करणारे काहीतरी करण्यास टाळा. शेवटच्या क्षणी गृहपाठ करणे किंवा एखाद्याशी गंभीर संभाषण करणे यासारख्या गोष्टींमुळे आपण ताण येऊ शकता किंवा रात्री चिंता करू शकता अशा कोणत्याही गोष्टीस आपण सामान्यपणे टाळले पाहिजे.

2. 

   
   
   हळूहळू प्रकाशापासून दूर जा. आपल्या अंधारातील भीती दूर करण्यासाठी आपल्याला एकाच वेळी सर्व दिवे बंद करण्याची आवश्यकता नाही. प्रथम, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की अंधारात झोपेमुळे दिवे लावण्यापेक्षा झोपेमुळे अधिक झोप येते. अंधारात झोपायला प्रोत्साहित करण्यासाठी याचा एक प्रोत्साहन बिंदू म्हणून वापरा.जर तुम्ही भीतीमुळे सर्व दिवे लावत असाल तर झोपण्यापूर्वी किंवा रात्री झोपेत असताना त्यापैकी काही चालू करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला अंधारात झोपण्याची हळूहळू मदत करू शकते.
   • आपण स्वत: साठी एक ध्येय सेट करू शकता, जसे की फक्त रात्रीचे दिवे लावावे किंवा जवळच्या खोलीतील प्रकाशासह झोपायचे.

3. 

   
   
   आपल्या भीतीला आव्हान द्या. रात्री झोपायला जाताना स्वतःला विचारा की तुम्हाला कशाची भीती वाटते. आपल्या वॉर्डरोबमध्ये आपल्या अंथरुणावर किंवा आपल्या खोलीच्या कोपर्‍यात खुर्चीच्या मागे कोणीतरी लपला आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण तेथे जा आणि स्थान तपासावे. स्वत: ला दर्शवा की काळजी करण्याची कोणतीही गोष्ट नाही. असे केल्याने, आपल्या भीतीचा सामना केल्याबद्दल आपल्याला स्वत: चा अभिमान वाटेल आणि आपण अधिक सहज झोपू शकाल.
   • मध्यरात्री आपण या भीतीने जागे झाल्यास, स्वत: ला सांगा की आपण जितक्या वेगवान तपासणी केली तितक्या वेगवान आपल्याला चांगले वाटेल. अज्ञात बद्दल काळजीत संपूर्ण रात्र घालवू नका.

4. 

   
   
   आवश्यक असल्यास थोडेसे प्रकाश द्या. आपल्या खोलीच्या कोपर्यात रात्रीचा प्रकाश वापरण्यास लाज वाटू नका. हे खरोखर आपली भीती दूर करण्यात मदत करत असल्यास, आपण ते न वापरण्याची जबाबदारी वाटू नये. इतकेच काय, मध्यरात्री बाथरूममध्ये जाण्याची आवश्यकता असल्यास हॉलमध्ये रात्रीचा प्रकाश किंवा दुसर्‍या खोलीत प्रकाश पडणे आपल्याला अधिक सहजतेने मदत करते.
   • बरेच लोक थोडासा प्रकाश घेऊन झोपातात, म्हणूनच अंधारातील भीती मात करण्यासाठी आपल्याला संपूर्ण अंधारात झोपेची आवश्यकता नाही असे समजू नका.

5. 

   आपली खोली अधिक आरामदायक बनवा. आपल्या भीतीचा सामना करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे आपली खोली आरामदायक आणि झोपेसाठी आरामदायक आहे. हे नीटनेटके आणि स्वच्छ ठेवा जेणेकरून आपल्याला कमी भीती वाटेल की कपड्यांच्या ढीगाच्या मागे किंवा घाणेरडी वॉर्डरोबमध्ये काहीतरी लपलेले आहे. खोलीत उबदार, चमकदार रंग घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून त्यात अधिक शांतता आणि सकारात्मक उर्जा असेल. तसेच, आपल्या खोलीत जास्त सामान ठेवू नका जेणेकरून आपल्याला गुदमरल्यासारखे वाटणार नाही. आपल्या खोलीत अधिक सकारात्मक वातावरण निर्माण करण्याचा प्रयत्न करून आपण तेथे सुरक्षित वाटण्याची शक्यता वाढण्याची आपली खात्री आहे.
   • आपल्यास सुरक्षित आणि सुरक्षित वाटू देणारे फोटो किंवा प्रतिमा स्तब्ध करा. जर आपण गडद, ​​रहस्यमय किंवा धमकावणा images्या प्रतिमा वापरत असाल तर आपल्या लक्षात न येण्यामुळे ते अधिक भीती आणू शकतात.
   • आपली खोली अधिक आरामदायक बनविणे देखील आपणास अधिक वेळ घालवू इच्छित असलेल्या जागेचे बनवते. आपण घाबण्याऐवजी आपल्या खोलीत सुरक्षित आणि आनंदी रहाणे हेच ध्येय आहे.

6. 

   एकटे झोपायला शिका. जर आपल्याला अंधाराची भीती वाटत असेल तर आपण कदाचित आपले आईवडील, भावंडे किंवा कुत्रादेखील त्याच पलंगावर झोपायचा प्रयत्न कराल. तथापि, जर आपल्याला खरोखरच या भीतीवर मात करायची असेल तर आपल्याला आपली बेड एक सुरक्षित जागा म्हणून शिकणे आवश्यक आहे जिथे आपण एकटे राहण्यास सक्षम असाल. जर आपणास आधीच इतर लोकांसह झोपायची सवय असेल तर, रात्री एकटे झोपण्यापर्यंत त्यांच्याबरोबर कमीतकमी वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याकडे पाळीव प्राणी मांजर किंवा कुत्रा असल्यास ते सांत्वन देण्याचा एक उत्तम स्रोत असू शकतात. त्यांना अंथरुणावर ठेवण्यामुळे आपली भीती कमी होऊ शकते परंतु तरीही आपण झोपायला पलंगावर आहेत यावर अवलंबून राहू नये. त्यांना त्यांच्या पायावर किंवा फक्त बेडरूममध्ये झोपायला, परंतु अंथरुणावरुन सोडणे पुरेसे असावे.

भाग 3 चा: आपला दृष्टीकोन समायोजित करत आहे

1. 

   अंधाराची आपली कल्पना बदला. ही भीती बाळगण्याचे एक कारण म्हणजे आपण काळोखाला काहीतरी वाईट, अस्पष्ट, रहस्यमय किंवा इतर कोणतेही वाईट वैशिष्ट्य म्हणून पाहिले आहे. आपण अंधकारात सकारात्मक गोष्टींशी संबंध जोडण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. त्या जाड मखमलीच्या आच्छादनाप्रमाणे शांत, नूतनीकरण किंवा सुखसोयीसारखे काहीतरी म्हणून विचार करा. अंधाराबद्दलची आपली धारणा बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि लवकरच आपण त्याचा आनंद घेण्यास सक्षम व्हाल.
   • आपण अंधाराशी संबद्ध असलेल्या सर्व गोष्टी लिहा. जितके मूर्ख वाटते तेवढे, आपण हे केले पाहिजे आणि काय लिहिले आहे ते पार केले पाहिजे किंवा कागद फाडून टाकावे. मग, सकारात्मक संघटना लिहा. जर ते खूप मूर्ख वाटत असेल तर लिहिण्याऐवजी मोठ्याने बोलण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   आपल्या बेडचा एक सुरक्षित स्थान म्हणून विचार करा. जे लोक अंधारात घाबरतात त्यांना सामान्यतः अंथरुणावर भीती असते कारण ते त्यांना एक असुरक्षित स्थान मानतात. आपण अंधारात आपला दृष्टीकोन बदलला पाहिजे आणि नंतर आपल्या बेडवर सोई आणि संरक्षणाचा स्रोत म्हणून विचार करा. आपण ज्या ठिकाणी असाल अशी आशा आहे असे ठिकाण म्हणून पहा, टाळण्याचे ठिकाण नाही. आरामदायक ब्लँकेट वापरा आणि आपल्या पलंगावर आराम करा जेणेकरून आपण रात्री झोपायला अधिक आकर्षित व्हाल.
   • आपल्या अंथरुणावर जास्त वेळ वाचन आणि आराम करण्यात घालवा, यामुळे रात्री तिथे गेल्यामुळे आनंद होईल.

3. 

   आपल्या भीतीची लाज बाळगू नका. बर्‍याच प्रौढांनी काळोपाच्या भीतीपोटी कबूल केले आहे, म्हणून आपले वय कितीही महत्त्वाचे नाही, हे कबूल करण्यास आपल्याला लाज वाटू नये. आपल्या सर्वांना एक ना एक भय आहे, म्हणून प्रामाणिक आणि दुसर्‍यांसमवेत उघडल्याबद्दल स्वत: चा अभिमान बाळगा. खरं तर, एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की सुमारे 40% प्रौढ व्यक्तींनी अंधारात कशाची तरी भीती बाळगली आहे.
   • आपण आपल्या भावनांबद्दल जितके खुले आहात तितक्या लवकर आपण त्यांच्यावर मात करण्यास सक्षम असाल.

4. 

   दुसर्‍या व्यक्तीस याबद्दल सांगा. आपल्या भीतीबद्दल दुसर्‍या व्यक्तीशी उघडपणे बोलणे या समस्येवर मात करण्याचा प्रयत्न करताना अधिक स्वागत आणि आरामदायक वाटते. याव्यतिरिक्त, गप्पा मारणे आपल्याला हे शोधून काढू शकते की इतर लोक तशाच घाबरतात, म्हणून चॅटिंगमुळे काही चांगला सल्ला मिळू शकतो. दुसर्‍याकडे या भीतीची कबुली दिल्यास आपणास अधिक आराम वाटू शकतो, जो त्या सर्व भावना ठेवण्यापेक्षा चांगला आहे.
   • आपले मित्र आपली भीती निर्माण करण्यास मदत करतील, जर ते आपले खरे मित्र असतील तर त्यांच्या निर्णयाबद्दल काळजी करू नका.

5. 

   आपल्याला आवश्यक असलेली मदत मिळवा. सत्य हे आहे की भीतीचा सामना करणे नेहमीच शक्य नसते, परंतु आपण ते सहन करण्यायोग्य होण्यासाठी काही पावले उचलू शकता. तथापि, जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपला अंधार पडण्याची भीती वाटेतच पडली आहे, ज्यामुळे आपण झोपू शकत नाही आणि आपले आयुष्य असह्य बनवित आहात, तर आपल्या चिंता आणि त्यांचे परिणाम यावर चर्चा करण्यास मदत करण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकांचा शोध घेण्याची वेळ येऊ शकते. लक्षात ठेवा आपल्याला मदतीसाठी विचारण्यास कधीही लाज वाटणार नाही.
   • आपण आपल्या भीतीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता आणि आपल्यासाठी हे किती वाईट आहे याबद्दल चर्चा करू शकता. तो औषध लिहून देऊ शकतो आणि करण्याच्या सर्वोत्तम गोष्टीची व्याख्या करू शकतो. हे आपल्या भीतीस कारणीभूत ठरणार्‍या गंभीर चिंतेचे स्रोत जाणून घेण्यास देखील मदत करू शकते.

3 पैकी भाग 3: आपल्या मुलास अंधाराच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करणे

1. 

   भीतीने खेळू नका. आपल्या मुलास अंधाराच्या भीतीवर मात करायची असल्यास आपल्यास पलंगाखाली किंवा वॉर्डरोबमध्ये कोणतेही राक्षस नाहीत याची खात्री करुन घ्यावी लागेल. विनोद करू नका आणि असे काही म्हणू नका की "मला सांगावे की आज वॉर्डरोबमध्ये राक्षस नाहीत!" त्याऐवजी, हे स्पष्ट करा की कोणत्याही राक्षसाच्या वॉर्डरोबमध्ये असणे अशक्य आहे. यामुळे मुलाला हे समजण्यास मदत होऊ शकते की भीती तर्कहीन आहे.
   • जर आपण भीतीने खेळत असाल तर मुलाला असे आढळेल की राक्षस किंवा एखादा दुष्ट माणूस असण्याची शक्यता आहे की दुसर्‍या रात्री अंधारात असेल. आपण विचार करू शकता की यामुळे मुलाला भीतीवर मात करण्यास मदत होईल परंतु यामुळे ही समस्या आणखीनच वाढेल.
   • आपण "बेडच्या खाली शोधण्यासाठी" नेहमीच नसतो. मुलाला हे शिकविणे अधिक उपयुक्त आहे की त्याकडे पाहण्याची गरज नाही आणि ती कधीही होणार नाही.

2. 

   आपल्या मुलाची निजायची वेळ चांगली आहे याची खात्री करा. या समस्येवर विजय मिळविण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपल्या मुलास झोपायच्या आधी विश्रांती घ्यावी. तिला झोपायच्या आधी वाचा, तिला रात्री सोडा किंवा मिठाई देण्याचे टाळा आणि तिला घाबरू शकेल अशा बातम्या किंवा कार्यक्रम पाहणे टाळा. झोपेच्या आधी मुले जितके अधिक आरामशीर असतील तितकीच त्यांना चिंता वाटेल आणि काळ्या गोष्टीची त्यांना जितकी कमी भीती वाटेल तितकी घाबरणार नाही.
   • मुलास गरम आंघोळ करण्यास किंवा त्यांच्या आवडीच्या आवडत्या विषयांवर बोलण्यास मदत करा.
   • जर आपल्याकडे मांजर असेल तर मुलास शांत करण्यासाठी थोडीशी वेळ घालवा.
   • मऊ, कमी जोरदार आवाजात बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मुलाला झोपायला तयार व्हावे आणि दिवे बंद करण्यास सुरवात करा.

3. 

   मुलाशी भीतीबद्दल बोला. आपण तिला खरोखर घाबरत आहे हे खरोखर ऐकले आहे याची खात्री करा. हे सर्वसाधारणपणे अंधाराची भीती किंवा घुसखोरांच्या घुसखोरीची भीती असू शकते, उदाहरणार्थ. आपल्या मुलास काय घाबरत आहे याबद्दल आपल्याला जितके अधिक माहित असेल तितकेच त्या भीतीसह सामना करणे सोपे होईल. याव्यतिरिक्त, आपल्याशी समस्येबद्दल बोलल्यानंतर आपल्या मुलास बरे वाटेल.
   • मुलाला घाबरण्याची भीती वाटत नाही याची खात्री करुन घ्या. जेव्हा ती बोलत आहे, तेव्हा काळजी करण्याची काही गोष्ट नाही आणि आपल्या सर्वांना भीती आहे याची खात्री करा.

4. 

   आपल्या मुलाची सोई आणि सुरक्षितता मजबूत करा. आपल्या मुलास फक्त झोपायच्या आधी नव्हे तर दिवसभर आरामदायक आणि सुरक्षित वाटेल याची खात्री करा. आपण 100% वेळेचे रक्षण करू शकत नाही, तरीही आपण ते सुरक्षित आणि सोयीस्कर वाटण्यासाठी प्रयत्न करू शकता. आपण तिच्यावर किती प्रेम केले आहे ते सांगा आणि आपल्या आवश्यक गोष्टींसाठी आपण तेथे असाल आणि आपले घर सुरक्षित आहे हे स्पष्ट करा. हे मुलास अंधाराच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या मुलाच्या खोलीत सुरक्षित वस्तू सोडा. जर आपल्या मुलास त्याचे आवडते ब्लँकेट किंवा रात्रीचा प्रकाश हवा असेल तर काही हरकत नाही. तिच्या भीतीवर मात करण्यासाठी तिला संपूर्ण अंधार आणि ब्लँकेटशिवाय असणे आवश्यक आहे असे समजू नका.

5. 

   मुलाला हे समजवायला पाहिजे की बेड हे एक सुरक्षित ठिकाण आहे. तिने बेडला आराम आणि सुरक्षितता म्हणून पाहिले पाहिजे, चिंता करण्यासारखे स्थान म्हणून नाही. तिची पुस्तके अंथरुणावर वाचा आणि खात्री करा की ती अधिकाधिक सकारात्मक संघटना बनविते. दुसरीकडे, पलंगाजवळ जास्त वेळ न घालण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून मुलाला एकटेच सुरक्षित वाटू शकेल. आपल्या मुलाचे संरक्षण करणे आपल्यासाठी स्वाभाविक आहे, परंतु आपल्या मुलास दीर्घावधीत सुरक्षित वाटण्यासाठी आवश्यक असलेली साधने देणे अधिक महत्वाचे आहे.
   • त्याला तुमच्याबरोबर झोपू देऊ नका. जरी आपणास असे वाटते की आपल्या अंथरुणामुळे आपल्या मुलास आराम मिळेल परंतु ते फक्त तात्पुरते असावे. त्याला त्याच्या स्वत: च्या पलंगावर झोपायला प्रोत्साहित करा कारण त्याला लवकर किंवा नंतर याची सवय लागावी लागेल.

6. 

   आवश्यक असल्यास मदतीसाठी विचारा. कधीकधी आपल्या मुलास अंधाराच्या भीतीवर मात करण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकत नाही. जर तो वारंवार अंथरुणावर ओलांडत असेल तर, स्वप्नांच्या चिंतेतून जाग येत असेल किंवा नियमितपणे जीवनातील इतर बाबींबद्दल अधिक गंभीर भीती किंवा चिंता दाखवत असेल तर वैद्यकीय मदतीसाठी विचारणे ही करणे योग्य आहे आणि चिंतेच्या स्त्रोतावर उपचार करण्यास मदत करेल आणि मुलाची भीती. असा विचार करू नका की एक तास ती एकटीवर मात करेल आणि त्याला आवश्यक असलेला पाठिंबा देईल.
   • जर समस्या गंभीर असेल तर मुलावर कृती करण्यास वेळ लागल्यास त्यावर मात करणे अधिक कठीण होईल.

टिपा

• आपण घाबरत असाल तर झोपायच्या आधी किंवा चिंता सुरू होताच मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. कधीकधी एखाद्याला आपल्या भीतीबद्दल बोलण्याने मदत होते.
• वाचा. आपल्याला आणखी मिळत नाही तोपर्यंत वाचा. यामुळे अंधाराची भीती बाळगण्यासाठी तुमचे मेंदू खूप थकले जाईल.
• जेव्हा आपण घाबरत असाल तर दिवस किंवा आठवड्यात घडलेल्या मजेदार गोष्टींचा विचार करा.
• ध्वनी डिव्हाइस किंवा एअर कंडिशनरला जोडा. त्यांचा आवाज आपल्याला कोणताही विचित्र आवाज ऐकण्यापासून प्रतिबंधित करेल.
• आपण अनेक चोंदलेल्या प्राण्यांबरोबर झोपू शकता.
• आपल्या परिस्थितीत इतर लोक काय प्रतिक्रिया देतात याचा विचार करा. जर आपण त्यांना अधिक चांगले करण्याची कल्पना केली असेल तर, त्यास अनुसरण करा.
• लक्षात ठेवा चिंता कधीकधी मदत करते आणि जगण्यासाठी आवश्यक असते. तुमची भीती फक्त अशीच असू शकते जी तुम्हाला धोक्यातून मुक्त करते.
• जर आपल्याला आवाज ऐकू येत असेल तर तो तपासून पहा किंवा आपण खूप घाबरत असाल तर मित्राला यायला बोलावले.
• लक्षात ठेवा: खोली अंधारात आणि प्रकाशात सारखीच आहे, म्हणून काळजी करण्याची काहीच गरज नाही. आपली सर्व कल्पनाशक्ती आहे!
• थोड्या काळासाठी संगीत प्ले करा. ते शांत होतात आणि आपल्या मनाला दुसर्‍या गोष्टीबद्दल विचार करायला लावतात.

चेतावणी

• आपल्या खोलीत लावा दिवा असल्यास, लक्षात ठेवा की यामुळे भिंतीवर विचित्र दिवे पडतात.
• जर आपल्याला आणखी थोडा प्रकाश हवा असेल तर घरातील सर्व दिवे चालू करु नका. याची आवश्यकता नाही आणि आपण विजेच्या बिलावर जास्त पैसे देण्याचे संपवाल.