सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या आयुष्यात भावना महत्वाची भूमिका निभावतात, शेवटी, ते मनाच्या संवेदना आहेत. शारिरीक इंद्रियांइतके शक्तिशाली असण्याव्यतिरिक्त, ते आम्हाला काय आवडतात आणि काय नापसंत करतात, आम्हाला काय हवे आहे आणि काय नको आहे याची माहिती देते आणि कारण असे महत्त्वपूर्ण संदेश प्रसारित करण्यास ते जबाबदार आहेत, म्हणून ओळखणे आणि त्यास आवाज देणे आवश्यक आहे तुम्हाला काय वाटत आहे तथापि, जेव्हा आपण भावनांवर नियंत्रण ठेवता, तेव्हा कार्य करण्याची आणि स्पष्टपणे विचार करण्याची क्षमता महत्त्वपूर्ण परिस्थितीत प्रभावित होऊ शकते. जेव्हा आपल्याला अव्वल आकारात रहाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा भावनांनी नियंत्रित होऊ नये म्हणून आपल्याला बर्‍याच साधनांची आवश्यकता असते.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: याक्षणी भावनांशिवाय विचार करणे

1. 

   स्वत: ची तोडफोड करण्याच्या विचारांना प्रतिबंधित करा. आत्म-दया आणि अंतर्गत वैतागण्याच्या वेड्यात हरवू नका. मीडिया अशा प्रतिमेचे प्रसारण करते जे परिपूर्ण शरीरे, आदर्श जीवनशैली आणि लोकांना निकृष्ट दर्जाचे वाटण्यासाठी स्वप्नांचा वापर करतात. हे विचार स्वीकारायचे की नाही ते आपण निवडू शकता.
   • स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा. ज्या क्षणी आपण एखाद्याशी आपली तुलना कराल त्या क्षणी आपण आपले स्वतःचे मूल्य कमी करता. आपल्याकडे अद्वितीय कौशल्य, कौशल्ये आणि सवयी आहेत. या गोष्टी स्वीकारा किंवा आवश्यकतेनुसार त्या अदृश्य करा. लोक अतुलनीय आहेत.
   • आपण एखाद्या परिस्थितीशी सामना करण्यास अक्षम आहात किंवा सर्वकाही नेहमीच चुकीचे होईल असा विचार करणे थांबवा. अशाप्रकारे विचार केल्याने त्याचे कार्य खराब होते. त्याऐवजी त्या विचारांना तर्कशक्तीने बदला आणि आपल्यास सामोरे जाणा problem्या समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा.

2. 

   
   
   भविष्याचा अंदाज घेऊ नका, कारण आपण जवळजवळ नेहमीच चुकीचे व्हाल! जेव्हा आपण "ओह गॉड, मी हे केले तर ते होईल आणि दुसरे एखादे कार्य करेल" यासारख्या गोष्टींचा विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपले नियंत्रण गमावणे खूप सोपे आहे. जेव्हा परिणामांची चिंता नसते तेव्हा भीती नसते. अंतःप्रेरणा वर कार्य करा. आपण भविष्याचा अंदाज लावण्यास असमर्थ आहात, मग प्रयत्न का कराल?

   केस गरज भविष्याचा अंदाज, पाच मिनिटांत आपला स्वभाव गमावण्याची कल्पना करा. तुम्हाला ती व्यक्ती व्हायचं आहे? आपणास इच्छित असण्याची शक्यता नाही, म्हणून कोण हे निश्चित करण्यासाठी ती नकारात्मक प्रतिमा वापरा नाही व्हायचे आहे

   
   

3. 

   परिस्थितीपासून दूर जा. जीवनाचा आणि आपल्या सभोवतालच्या सिनेमाबद्दल काय विचार करा. जे घडत आहे त्यापेक्षा वरचढ व्हा आणि स्वतःलाच नव्हे तर कोणीतरी पहात असल्याचे ढोंग करा. त्या क्षणापासून, भावनांचा समावेश न करता आपण वस्तुस्थितीचे निष्पक्ष वर्णन करू शकता.
   • अशी कल्पना करा की आपण या विषयाचे पूर्वीचे ज्ञान किंवा भावनिक सहभागाशिवाय बाह्य व्यक्ती म्हणून परिस्थिती पहात आहात. त्या अंतरासह आपण स्वत: ला व्यक्तिनिष्ठ होऊ देणार नाही; त्याऐवजी, तुम्ही डॉक्टरांप्रमाणेच रूग्णांवर उपचार करत असता. न्यूरोलॅन्ग्जिक प्रोग्रामिंगमध्ये या तंत्राला “रीफ्रॅमिंग” म्हणतात.
   • डिसोप्लिंगबाबत सावधगिरी बाळगा, कारण त्यास काही मूलभूत जोखीम आहेत. स्वत: ला बर्‍याच वेळा आणि निष्काळजीपणाने दूर केल्याने तुमच्या मनावर किंवा व्यक्तिमत्त्वावर आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होऊ शकतो. काही प्रसंगी फक्त स्वत: ला अंतर द्या आणि आयुष्यातील सर्व जटिल समस्यांसाठी उत्तर म्हणून वापरू नका. कधीकधी आव्हानांना तोंड देण्याची आवश्यकता असते.

4. 

   
   
   तार्किकदृष्ट्या विचार करा. भीती, राग किंवा इतर तत्सम भावनिक प्रतिक्रियांवर आधारित गोष्टी गृहीत धरण्याऐवजी केवळ तथ्यांवर कार्य करा. तर्कशास्त्र सहसा अनियंत्रित भावनांशी लढा देते आणि आपल्याला कोणत्याही परिस्थितीत वास्तव पाहण्याची परवानगी देते. तथापि, वास्तविकता आहे बाहेर आपल्याबद्दल असलेले मस्तक आणि त्यांचे स्पष्टीकरण नेहमी विश्वासू नसते.
   • जर आपल्याला नोकरीच्या मुलाखतीत वाईट जाण्याची भीती वाटत असेल तर, तथ्ये लक्षात ठेवा. आपण त्यासाठी पात्र नसल्यास आपल्याला मुलाखत घेता येणार नाही आणि आपणास नोकरी मिळत नाही हे आपल्याला गुणांशिवाय उमेदवार बनवित नाही.
   • भावनिक संकटात तार्किक राहणे आपल्याला अधिक लक्षणीय विचार करण्याऐवजी चांगले-स्थापित शॉर्टकट घेण्याची परवानगी देते. जेव्हा आपल्याला कठीण परिस्थितीत भावनिक प्रतिक्रिया देण्याची सवय असते तेव्हा आपण तार्किक विचार करण्यासाठी आपल्या मनावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे.

5. 

   भावनांचे विशिष्ट मूल्य असते आणि ते वेळोवेळी उपयुक्त ठरू शकतात हे ओळखा. आमच्याकडे त्यांच्याकडे कारणांसाठी आहे - ते उपयुक्त नसते तर आम्ही त्यांचे इतके उत्क्रांतीकरण केले नसते. खरं तर, अभ्यास दर्शवितात की जेव्हा आपण अंतःप्रेरणाने चालतो (सहसा जेव्हा आपण कमी ऊर्जा घेत असतो) तेव्हा आपण सहसा निर्णय घेत असतो सर्वोत्तम. तर, आपणास काही वाटत असल्यास, त्या विचारांची वैधता निश्चित करा. जर ते वैध असेल तर कदाचित आपण त्याचा लाभ घ्यावा.
   • जर भावना वैध नसेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करा. जर तो वेडा, न्यूरोटिक, संबंधित, भयभीत किंवा मळमळत असेल तर त्याला जाऊ द्या.हे आपल्या डोक्यात फक्त एक लहान आवाज आहे जो आपल्याला वेडा करू इच्छित आहे.
   • जर भावना वैध असेल तर (दु: ख, उदाहरणार्थ एक वैध नकारात्मक भावना आहे), याची कबुली द्या. जोपर्यंत आपण ते ओळखत नाही तोपर्यंत आपण ते सोडण्यास अक्षम आहात. आपण विचार केला आहे की स्वीकारा आणि पुढे जा. लवकरच त्याऐवजी आणखी एक जागा घेतली जाईल.

4 चा भाग 2: शांत रहा

1. 

   एक दीर्घ श्वास घ्या. अशाप्रकारे श्वास घेतल्याने तुम्हाला कठीण परिस्थितीत शांतता मिळेल आणि शरीराच्या एकूण आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण सुधारणा होऊ शकतात. आपल्या भावनांना पातळीवर आणण्यासाठी आपला श्वासोच्छ्वास घेण्यासाठी खालील काही पद्धती वापरुन पहा:
   • आपल्या नाकातून दोन सेकंदांपर्यंत श्वास घ्या. आपला श्वास चार सेकंद धरून ठेवा आणि आपल्या तोंडातून आणखी चार सेकंद श्वासोच्छ्वास घ्या. आपल्या भावना कमी होत नाही तोपर्यंत या पद्धतीची पुनरावृत्ती करा.
   • आरामदायी खुर्चीवर बसा आणि आपण किती श्वास घेत आहात याची काळजी घ्या. त्यास सुधारित करण्याचा प्रयत्न करू नका, परंतु हातांना घट्ट बंद करा, ज्यामुळे आपल्या अंगठ्यांना सूचकांकडे दाबून घ्या. हातातला तणाव सोडून द्या आणि पुन्हा घट्ट करा. आपल्याला प्रत्येक श्वासोच्छवासासह आपला श्वास गहन आणि हळूहळू होत जाईल, ज्यामुळे आपल्या भावना आराम होतील आणि मुक्त होतील.

2. 

   शांत राहण्यासाठी विचलित्यांचा वापर करा. काळजीत अडकण्याऐवजी उठून काहीतरी करा. विचार येतात आणि जातात - नवीन गोष्टींसह स्वत: चे लक्ष विचलित करून आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू शकता. लवकरच आपण विचार कराल "अहो, हो, मला त्याबद्दल काळजी होती, हं?"
   • सक्रिय काहीतरी निवडा जे आपल्याला छान वाटेल. आपण दु: खी किंवा चिंताग्रस्त असल्यास आणि आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवू शकत नसल्यास, कुत्रा सोबत धावण्यासाठी जा, जिममध्ये जा किंवा निसर्गाची छायाचित्रे घ्या. असे काही करा जे आपल्या मनावर कब्जा करेल आणि भावनिक विचार टाळेल.
   • तीव्र एकाग्रता आवश्यक असलेल्या क्रियाकलाप निवडा. विणकाम, शिवणकाम किंवा इतर काही प्रकारच्या पुनरावृत्ती क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा ज्यासाठी आपण आपले लक्ष कामावर केंद्रित केले पाहिजे.

3. 

   आपल्या भावना लपविण्यासाठी अल्कोहोल किंवा ड्रग्जचा गैरवापर करू नका. ही कदाचित त्यावेळी चांगली कल्पना असेल असे वाटत असेल परंतु आपण आधीच दु: ख व्यक्त करीत असलेल्या दु: खसह आपण जागे व्हाल. हा तात्पुरता तोडगा असल्याने समस्या नेहमीच परत येईल.

   शिवाय, भावनांच्या प्रतिक्रियेने खराब खाणे टाळा (एकतर जास्त किंवा कमी खाणे). आपण त्यांना आवश्यक पोषक नसल्यास केवळ आपल्या शरीरावर आणि मनावर अधिक ताण येईल.

4. 

   एक डायरी ठेवा. ते भावनांना आणि आपल्यास समर्पित करा. हे आपल्याला स्वत: ला अधिक चांगले जाणून घेण्यास मदत करेल आणि एस्केप झडप म्हणून काम करेल. पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला भावना वाटेल (विशेषत: एक मजबूत), डायरी उचलून लिहिण्यास प्रारंभ करा.
   • भावना कशास चालना दिली? तिला येताना दिसलं का? कसे वाटले ते? हे शरीरात कसे दिसून आले? आपण ते कसे उधळले? ती एकटी सोडली होती का?

5. 

   विषारी लोकांशी संबंध कट करा. आपण सतत निराश होत असल्यास, समस्या आपल्यास नसू शकते. हे शक्य आहे की आपल्या सभोवतालचे वातावरण निराश होईल. बहुधा अशी शक्यता आहे की काही लोक खूप आळशी किंवा खूप नाट्यमय आहेत आणि ते आपल्या आयुष्याचा भाग आहेत आणि आपण खूप चांगले असल्याबद्दल त्यांना दूर सारत नाही. हे थांबवा! आपल्याला आवश्यक नसलेल्या बर्‍याच भावना या लोकांमध्ये जमा होऊ शकतात. मनात येणा first्या पहिल्या नावाला बर्फ देण्यासाठी आजच प्रारंभ करा. आपण घरी कचरा घेणे नाही!
   • दुर्दैवाने, लोक आपल्या भावनांवर खूप प्रभाव पाडतात. बरं, ते ते जाणीवपूर्वक करत नाहीत, परंतु आम्ही त्यांना ते सामर्थ्य देतो. आपल्याला वाईट वाटते अशा लोकांच्या भोवतालचे जीवन खूपच लहान आहे. त्यांना शोषण करण्यासाठी आणखी एक शोधू द्या!

4 चे भाग 3: भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सवयी विकसित करणे

1. 

   ध्यान करा. तरीही, भावनांना महत्त्व देण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ध्यान. मानसिकदृष्ट्या आणि ध्यान करण्याच्या अभ्यासाद्वारे आपण आपल्यास जाणवलेल्या भावना ओळखण्यास, त्या स्वीकारण्यास आणि त्यास सोडण्यास शिकू शकाल. जरी काही लोक सहजतेने भावनिक बंध सोडण्यास सक्षम आहेत, परंतु सामान्यत: दीर्घकाळ ध्यान साधनेनंतरच हे शक्य होईल.
   • एक शांत जागा शोधा जिथे आपल्याला त्रास होणार नाही आणि एक आरामदायक स्थिती घ्या जी आपल्याला खोलवर श्वास घेण्यास अनुमती देईल. आपण श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून साध्या चिंतनाचा सराव करू शकता. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आपल्या पोटात श्वास घ्या. नाकातून पोटातून श्वास घ्या. श्वास घेताना, आपल्या शरीरावर हवेच्या प्रवाहावर लक्ष केंद्रित करा.
   • सर्व संवेदना पूर्णपणे ओळखण्यात सक्षम होण्यासाठी, डोक्यापासून पाय पर्यंत शरीराचे स्कॅन करा. गरम किंवा थंड आहे का? आपण आपल्या खाली सीट किंवा मजला जाणवू शकता? फक्त सर्वकाही लक्षात घ्या.

2. 

   दरम्यान व्हिज्युअलायझेशन वापरा चिंतन. शांततेच्या अनुभूतीसह आपण संबद्ध असलेल्या एखाद्या गोष्टीची कल्पना करा आणि त्या मानसिक प्रतिमेवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा जेव्हा मन भटकत असेल, तेव्हा त्याला कबूल करा, विचार स्वीकारा आणि त्यास जाऊ द्या. पुढील पूर्वावलोकनावर लक्ष द्या.
   • जेव्हा एखादा विचार किंवा भावना उद्भवतात, तेव्हा त्यास कबूल करा. ते सुधारित करण्याचा किंवा "निराकरण" करण्याचा प्रयत्न करू नका: फक्त ते स्वीकारा. त्याला पुढे जाऊ द्या आणि दीर्घ श्वास घेण्यास सुरू ठेवा.
   • चांगले ध्यान सत्र आवश्यकतेपर्यंत टिकेल. आपल्या "ठिकाणी" पोहोचल्यानंतर आपल्या मनाची भावना, विचार आणि वागणूक लक्षात येईल. जेव्हा आपण त्यात चांगले असता तेव्हा भावनिक स्थिरतेला आव्हान देणारी परिस्थिती उद्भवल्यास आपण ही क्षमता त्वरित वापरू शकता आणि यामुळे आपल्याला स्वतःस तयार करण्यास त्वरित मदत होईल.

3. 

   आपण चुकीचे असता तेव्हा कबूल करा. जीवनातील बर्‍याच समस्यांचे एकल आणि साधे उत्तर नसते आणि अशा व्यावहारिक मार्गाने त्यांचे विश्लेषण करणे शक्य नाही. जेव्हा आपण चुकत असाल तर दोषी किंवा पश्चात्ताप न केल्याबद्दल आपण सलोखा केला पाहिजे किंवा क्षमा मागितली पाहिजे. जीवनात नकारात्मक भावनांना जागा नाही, कारण ते आपल्यासाठी चांगले नाहीत!

   ध्यानात जसे, चुकीचे असल्याचे कबूल करा आणि ते जाऊ द्या. भूतकाळ भूतकाळ आहे आणि आता आपण शहाणे आहात आणि तीच चूक दोनदा पुन्हा पुन्हा करणार नाही. या बद्दल काळजी करू नका! आपण चुकीचे असल्याचे कबूल करण्यासाठी आपल्याला एक महान व्यक्ती बनली पाहिजे (हे अगदी सुरुवातीपासूनच असण्यापेक्षा प्रशंसायोग्य आहे).

4. 

   स्वत: ची तोडफोड करण्याचे वर्तन टाळा. आपण कितीही चिंताग्रस्त, निराश किंवा काळजीत असलात तरीही परिस्थितीचे काळजीपूर्वक विश्लेषण करण्यासाठी वेळ न घेईपर्यंत या भावनांच्या प्रभावाखाली कार्य करू नका. स्वत: ला स्पष्टपणे विचार करण्याच्या आणि क्रियांच्या परिणामाची कल्पना करण्यास तयार स्थितीत ठेवा. दुसर्‍या दिवशी वेगळ्या पद्धतीने वागण्याची थोडीशी शक्यता असल्यास, झोपायला जा आणि सकाळी काय करावे हे ठरवा.
   • बोलण्याआधी विचार कर. भावना सहसा आम्हाला अशा प्रतिक्रियेसह स्फोट देतात ज्यामुळे आपण कोण आहोत हे प्रतिबिंबित होत नाही. वेळ द्या आणि आपल्याजवळ असलेले शहाणपण वापरा. आपण अधिक चांगले विचार करण्यापूर्वी आपण काही बोलण्यास मरण पावत असल्यास, हे ऐकून न ऐकणे चांगले आहे हे लक्षात ठेवून याची पुष्टी करण्यासाठी आपले तोंड उघडण्यापेक्षा आपण हुशार आहात असे त्यांना समजवा.
   • जर एखादा सहकारी आपल्या कामावर टीका करत असेल तर त्याला चिंताग्रस्त ईमेल लिहू नका किंवा तो गरम झाल्यावर तक्रार करू नका. त्याऐवजी, थांबवा आणि टीका वैध आहे की नाही याचे विश्लेषण करा, त्यानुसार सुधारणे शक्य आहे की नाही अभिप्राय किंवा जर आपल्याला त्या व्यक्तीस अधिक व्यावसायिक होण्याची टीका करायची असेल तर त्या स्वरात बदल करण्यास सांगावे लागेल.

5. 

   स्वत: ला चांगले जाणून घ्या. एखाद्या परिस्थितीमुळे आपण चिंताग्रस्त होऊ शकता हे आपण ओळखत असल्यास, शक्य तितक्या लवकर नियंत्रण घ्या. परिस्थिती सोडा किंवा दुसर्‍या दिशेने जा. आपल्यासाठी काय कार्य करू शकते हे केवळ आपल्यालाच माहिती आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला स्वतःला जाणून घेणे आवश्यक आहे, आपल्याकडे असलेले भावनिक ट्रिगर आणि आपण सहसा अनुभवत असलेल्या प्रतिक्रिया. स्वत: चा खूप अभ्यास करा, शेवटी, आपल्याकडे आवश्यक वेळ आहे!
   • आपण खरोखर स्वत: ला मदत करू इच्छित असल्यास हे कार्य करेल! एखाद्या परिस्थितीचा सामना करण्याऐवजी आणि आपण यावर नियंत्रण का ठेवू शकत नाही याबद्दल विचार करण्याऐवजी थांबा आणि दीर्घ श्वास घ्या. विचलित व्हा, हा लेख पुन्हा वाचा किंवा इतरांना परिस्थितीतून कसे दूर जावे ते विचारा. जुन्या सवयींवर मात करण्यासाठी सराव करणे आवश्यक आहे. भावना दर्शविल्याशिवाय अभिनय करण्याचा सराव करा आणि आपण एका वेळी किंवा दुसर्‍या वेळी यशस्वी व्हाल. हे शक्य आहे की एखाद्याने हे दर्शविल्याशिवाय आपण यशस्वी झाल्याचे आपल्याला कदाचित उमगणार नाही.

4 चा भाग 4: मेंदूला प्रशिक्षण देणे

1. 

   जीवन जसे आहे तसे स्वीकारा. हे अनुचित किंवा वाईट नाही किंवा महान आणि रंगीबेरंगी देखील नाही, ते फक्त आहे! ते बदलण्याचा कोणताही मार्ग नाही, आपण काय करता हे महत्त्वाचे नाही. तुमचे अस्तित्व आहे, म्हणूनच जीवन अस्तित्त्वात आहे. त्याबद्दल रोमँटिक किंवा भयंकर काहीही नाही हे आपण स्वीकारणे आवश्यक आहे. जेव्हा हा विचार आता आपल्यासाठी तितका महत्वाचा नसतो, जेव्हा जेव्हा इतर काहीही समजत नाही, तेव्हा भावना दूर होतात.
   • तथापि, भावना दर्शविण्यास पात्र काय आहे? प्रेम? तो क्षणभंगूर आहे आणि सर्वत्र आहे, आणि सहसा स्वार्थी किंवा लैंगिक भावनांनी प्रेरित असतो. मुले? ते प्रयत्न करुनही चांगले नाहीत. स्वतःला पटवून द्या की यात काहीच अर्थ नाही - तथापि, जीवन जसे आहे तसेच आहे - आणि सर्वकाही सोपे होईल.

2. 

   समुदायाचा विचार करा, एखाद्या व्यक्तीचा नाही. जेव्हा आपण इतरांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा अंतर्गत भावनांमध्ये अडकणे अधिक कठीण आहे. अत्यंत व्यक्तिमत्त्व असलेल्या समुदायांमध्ये, "मी" इतरांसोबत असलेले कनेक्शनला सर्वोपरि बनू शकतो आणि अस्पष्ट करू शकतो. या बदल्यात आपण भावनांमध्ये खूप गुंतू शकता कारण आपण केवळ स्वतःची काळजी घेत आहात.
   • इतर लोकांशी संपर्क साधणे हे निरोगी आहे आणि जीवन जगते. इतरांना मदत करून, स्वयंसेवा करून, आपला मोकळा वेळ शिकवण्यासाठी किंवा शेजारच्या समुदायाच्या सदस्यासह साखर वाटून वाटून, आपणास आढळेल की भावना जीवनातील प्रेरक शक्ती नाहीत.
   • इतरांवर लक्ष केंद्रित करून, भावनांना संकटात रुपांतर करण्यासाठी आपण कमी जागा आणि वेळ सोडला. जेव्हा इतर आपल्यावर अवलंबून असतात, तेव्हा आपल्या धैर्याला तोंड देणे आणि आपल्या भावना व्यक्त करणे थांबविणे आवश्यक असते.

3. 

   नवीन मनाचे नकाशे तयार करा. न्यूरोलॉजी तज्ज्ञ डेव्हिड रॉकच्या मते, मेंदूत अस्तित्वात असलेल्या मज्जातंतूंच्या मार्गांची पुनर्रचना करणे फार कठीण आहे. त्याऐवजी नवीन पथ तयार करा. चांगली बातमी अशी आहे की हे नवीन मनाचे नकाशे किंवा विचार करण्याचे मार्ग अधिक मजबूत आहेत कारण ते नवीन आणि अधिक केंद्रित आहेत.
   • कधीही न साध्य करू शकणार नाही असा विश्वास न ठेवणारी, निराश अशी व्यक्ती म्हणून स्वतःशीच व्यापलेली धारणा दूर करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी बराच वेळ घालवण्याऐवजी, प्रत्येकजण आपल्यास प्रेरित, उद्दीष्ट आणि उत्साही व्यक्ती म्हणून जिथे स्वतःला पाहतो तिथे एक नवीन मानसिक नकाशा तयार करा. सुमारे
   • आपण बनलेल्या या नवीन व्यक्तीची पुष्टी करणार्‍या क्रियेतून नवीन मन नकाशा तयार करण्यात आपली सर्व उर्जा खर्च करा. सराव करून, आपण हे नवीन न्यूरल सर्किट तयार कराल आणि आपण जुन्या विचारांकडे दुर्लक्ष करू शकता ज्यामुळे आपण अनुभवलेल्या भावनांनी ओतप्रोत होऊ शकता.

4. 

   सकारात्मक भावनांसाठी देखील लक्ष ठेवा. ही भावना भावनांपासून मुक्त होण्याची कल्पना असल्याने यामध्ये त्यांच्या सकारात्मक बाजूचा समावेश आहे. म्हणून जेव्हा आपण त्या शोचे तिकीट जिंकता तेव्हा आपल्याला एखाद्या मित्राकडे जाण्यासाठी किंवा भेट द्यायची असते, जेश्चरची ओळख करून घ्यावी आणि त्याबद्दल आभार मानावेसे वाटेल परंतु भावनांनी हरवून जाऊ नका. हसून कृतज्ञ व्हा, पण तेवढे पुरे.
   • आपण खरोखर भावना दर्शवू इच्छित असल्यास, आपण कशाबद्दल उत्साही होऊ शकत नाही. चांगली बातमी अशी आहे की जर कशानेच तुम्हाला आनंद होत नसेल तर कोणतीही गोष्ट तुम्हाला दु: खी करू शकत नाही. आपण फक्त प्रत्येक गोष्टीबद्दल तटस्थ राहता.

5. 

   जे बदलण्यात सक्षम नाही त्याकडे दुर्लक्ष करा. जेव्हा आपण परिस्थिती बदलण्यास असमर्थ वाटत असाल तेव्हा आपण चिंताग्रस्त होऊ शकता, परंतु राग सोडण्यासाठी त्यास ओळखणे आवश्यक आहे. त्याऐवजी, मनाला सकारात्मक दिशेने निर्देशित करण्यासाठी आणि दु: खामध्ये अडकू नका म्हणून आपण जे करू शकता ते बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • सकारात्मक विचार केल्याने भावनांचा टप्पा ठरतो. हा पर्याय असताना, आपले विचार पूर्णपणे रद्द करण्याचा विचार करा. जर आपल्याला तटस्थ व्यक्ती व्हायचे असेल तर सकारात्मक विचार करू नका किंवा नकारार्थी बंद करण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• आपल्यावर टीका करणा person्या व्यक्तीचे मनोरंजन करू नका. आपल्याला स्वारस्य नाही हे दर्शविण्यासाठी तिरस्काराच्या त्या देखाव्याने तिच्याकडे पहा.
• लोक सहसा रडल्यानंतर अधिक आरामात होतात, कारण असे करणे भावनांचे आयोजन करण्यासाठी शरीराची एक शारीरिक यंत्रणा आहे. तथापि, सेवेच्या भावनिक परिस्थितीत प्रत्येकजणासमोर थांबा आणि रडणे नेहमीच शक्य नसते, उदाहरणार्थ. आपल्या अंगठ्याच्या आणि तर्जनीच्या दरम्यान त्वचेला चिमटा काढण्याचा प्रयत्न करा. भावनांचा प्रतिकार करण्यासाठी ते किती प्रभावी आहे याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
• आपल्या प्रतिक्रियांना भावनांवर पुन्हा कसा आणता येईल याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी, कॉग्निटिव बिहेवियर थेरपी (सीबीटी) बद्दल अधिक संशोधन करा. डॉक्टर, वैज्ञानिक आणि थेरपिस्ट विचार बदलण्यासाठी प्रभावी साधन म्हणून सीबीटी स्वीकारतात.

चेतावणी

• स्वत: ला कापणे किंवा स्वत: ला दुखापत करणे (जसे की मनगट कापून काढणे किंवा स्वत: ला चिमटे काढणे) अंतर्गत वेदना सोडण्याचा पर्याय नाही. केवळ बाहेरून दुखापत होणार नाही आणि चट्टे देखील सोडतील तर आपणास आणखी वाईट वाटेल.
• जर आपण स्वत: ला भावनांच्या दयाळूपणे शोधून काढले आणि त्या नियंत्रित करू शकत नसाल तर आपण चिंता, नैराश्य किंवा इतर एखाद्या समस्येने ग्रस्त होऊ शकता. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. जितक्या लवकर आपण मदत घ्याल तितक्या लवकर आपण संरक्षण यंत्रणा शिकाल जे आपल्याला आयुष्यभर मदत करेल.