सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा

रडणे ही दुर्घटना, उदासीनता, निराशा आणि इतर भावनांवर स्वाभाविक आणि निरोगी प्रतिक्रिया आहे. तथापि, काही अवांछित परिस्थितींमध्ये किंवा जेव्हा आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम होऊ इच्छित असाल तेव्हा रडण्याने आपण रोखू किंवा लज्जित होऊ शकता. शांत राहण्यासाठी, जेव्हा रडण्याची त्वरित गरज असते तेव्हा आपण एखाद्या प्रसंगापूर्वी आणि त्या दरम्यान काही प्रतिबिंब व्यायाम करून पहा. याव्यतिरिक्त, या वेळी स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी आपण भिन्न तंत्रे वापरू शकता.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: चांगले संप्रेषण करत आहे

1. 

   जेव्हा तुला रडण्यासारखे वाटते तेव्हा तुला कसे वाटते याबद्दल विचार करा. आपल्याला एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत रडण्याचा निकडचा आग्रह वाटू शकतो, जसे की अधिकाराचा सामना करताना. जरी ही गरज अनियंत्रित असली तरीही सहसा तेथे एक ओळखण्यायोग्य कारण असते.असंख्य भावना अनुभवणे शक्य आहे, जसे की:
   • दु: ख.
   • भीती.
   • चिंता.
   • आनंद
   • निराशा.
   • दु: ख.

2. 

   
   
   जेव्हा रडण्याचा आग्रह येतो तेव्हा आपल्या डोक्यात काय होते ते शोधा. अश्रू भावनांशी किंवा त्या क्षणाशी संबंधित विचारांशी संबंधित असू शकतात, जरी त्यांचा तात्काळ संबंध नसला तरीही. जेव्हा आपल्याला रडावे असे वाटते तेव्हा आपल्या मनात असलेल्या विचारांचा विचार करा आणि त्या दरम्यान संबंध जोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्हाला एखाद्या आनंदी प्रसंगी रडण्याचा अचानक आग्रह असतो तेव्हा आपण "सत्य असण्यास खूप चांगले" किंवा खूप क्षणभंगुर असे विचार केला आहे की नाही याचा विचार करा.
   • जेव्हा आपले मूल्यांकन केले जाते तेव्हा आपल्याला अचानक रडण्याची तीव्र इच्छा वाटत असेल (कामाच्या ठिकाणी एखाद्या तपासणी प्रमाणे), आपल्या विचारांमुळे तुम्हाला कठोरपणे वागवले जाते, वेगळ्या प्रकारे वागणे, अनुचित वागणे इत्यादी लक्षात घ्या.

3. 

   
   
   आपल्या प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा. ताणतणावाच्या परिस्थितीतही त्या व्यक्तीचे स्वतःच्या विचारांवर आणि भावनांवर थोडे नियंत्रण असते. आपण कोणाशी संवाद साधत असतांना आणि रडण्याची त्वरित गरज वाटत असताना, दुसरे ऐकत असताना आपण स्वतःला काय म्हणत आहात याचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या कार्याचे मूल्यांकन केले जात असेल आणि आपल्या साहेबांनी असे सुचवले की काही गुण सुधारले जाऊ शकतात तर आपणास काय वाटते? आपण काय करता याबद्दल आपण भयानक आहात असे आपल्याला वाटते? किंवा पुढे जाण्यासाठी विशिष्ट कृती योजना तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे?
   • त्याचप्रमाणे, जर एखादा मित्र तुमच्यावर नाराज असेल आणि तुम्हाला रडण्यासारखे वाटत असेल तर तुम्ही स्वतःला असे म्हणत आहात हे लक्षात घ्या: "माझा मित्र माझा तिरस्कार करतो" किंवा फक्त "मी माझ्या मित्राला दुखावले असे काहीतरी केले आणि मी पुन्हा तसे करणार नाही" .

4. 

   
   
   स्वतःवर टीका करणे थांबवा. आपण काय प्रतिक्रिया देता यावर लक्ष ठेवून, आपण स्वत: ची टीका करत असाल तर आपल्याला समजू शकेल. रडण्याची गरज आहे हे एक सामान्य कारण आहे. इतरांशी संवाद साधताना (किंवा आपण स्वतःबद्दल विचार करता तेव्हा) आपल्या विचारांचे आणि भावनांचे विश्लेषण करा. त्यांना ओळखा आणि स्वतःवर टीका करणे थांबवा.
   • स्वत: ची टीका करण्याचे सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे "मी खूप भावनिक आहे", "पुरुष रडत नाहीत" आणि "मी एक अयशस्वी आहे" अशी विधाने आहेत.
   • स्वत: बरोबर अधिक लवचिक विचारांसाठी आत्म-टीका बदला, जसे की: "मी प्रकल्पासाठी कठोर परिश्रम घेतले आणि मला स्वत: चा अभिमान आहे की ते योग्य ठरले नाही" किंवा "मला खरोखरच त्याची काळजी आहे आणि मला माहित आहे की मी या समस्येसाठी समर्पित आहे".

5. 

   इतरांनी समजून घ्यावे अशी अपेक्षा बाळगा. जेव्हा काही लोक त्यांच्या समोर ओरडतात तेव्हा काय प्रतिक्रिया द्यावी हे काही लोकांना माहित नसते. तथापि, आपण एखाद्याने आपल्या अश्रूंचे कारण असल्याचे समजून घ्यावे अशी अपेक्षा बाळगली पाहिजे आणि याचा अर्थ असा होत नाही की आपण दुर्बल, अव्यवसायिक, अव्यवसायिक, इ. आहात.
   • जेव्हा आपण रडता आणि लक्षात घ्या की इतर लोक आश्चर्यचकित किंवा तयारी नसलेले दिसत आहेत, तरीही आपण त्यांच्याकडून सहानुभूती दर्शवावी अशी अपेक्षा करणे आवश्यक आहे की, "हे आपल्यासाठी खूप महत्वाचे आहे" किंवा "मला माहित आहे की आपण नाराज आहात".
   • जर एखाद्याच्या समोर रडल्यास ज्याला प्रतिक्रिया कशी द्यावी हे माहित नसते, तर आपल्याला त्या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करण्याची गरज नाही. असे काहीतरी सांगणे शक्य आहे: "आपण समजून घ्याल, हे माझ्यासाठी खूप महत्वाचे आहे" किंवा "मी दु: खी आहे, कारण ..." म्हणून, त्या व्यक्तीस हे समजू शकते की काय घडत आहे.

4 चा भाग 2: अडथळे निर्माण करणे

1. 

   चिमूटभर किंवा स्वत: ला झोकून द्या. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की ते स्वत: ला चिमटे लावण्याद्वारे किंवा नाक, हात, चेहरा, तळवे इत्यादी चिमूटभर रडणे थांबवू शकतात हे शक्य आहे की तात्पुरत्या वेदनांच्या संवेदना त्यांच्या भावनांना विचलित करेल किंवा रडण्याच्या कारणास्तव विचारांना विचलित करेल.

2. 

   आपल्या जीभ आपल्या तोंडाच्या छतावर ढकल. स्वतःला घाबरुन असताना, जेव्हा जेव्हा तुम्हाला रडण्याची भावना येते तेव्हा तोंडाच्या छप्पर विरूद्ध आपली जीभ दाबून तात्पुरती विचलित होणे किंवा वेदना कमी होण्याची संवेदना निर्माण करणे शक्य आहे.

3. 

   स्वत: ला श्वास घेण्यास वेळ द्या. दहा मोजा आणि बरेच खोल, हळू श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसांना ऑक्सिजनने भरल्याने आपला मनःस्थिती सुधारू शकतो आणि तुमचा सावधपणा वाढेल. याव्यतिरिक्त, या विरामानंतर त्या भावना निर्माण करणार्‍या विचारांना त्वरित बदलण्यास आणि रडण्यापासून दूर करण्यास मदत होते.
4. काहीतरी सांगून स्वत: ला विचलित करा. 7 सारखी यादृच्छिक संख्या निवडा आणि त्यावरून 100 पर्यंत मोजणी सुरू करा. आपला मेंदू मोजणीच्या तार्किक क्रियेत लक्ष केंद्रित करेल, ज्यामुळे गोष्टींवरील आपला भावनिक प्रतिसाद कमी होऊ शकेल.

5. 

   परिसरास सोडण्याची परवानगी विचारा. बॉसप्रमाणे एखाद्याच्या समोर रडणे टाळायचे असेल तर स्वतःला माफ करा आणि खोली सोडा. उदाहरणार्थ, आपल्याला बाथरूममध्ये जाण्याची किंवा थोडी हवा मिळवण्याची आवश्यकता आहे असे म्हणा. चालण्यासाठी किंवा आपल्या भावनांचे आकलन करण्यासाठी एक छोटा ब्रेक आपल्याला वेळ वाचविण्यात मदत करेल आणि रडण्याच्या आपल्या इच्छेवर नियंत्रण ठेवू शकेल.

6. 

   एक स्टँड वापरा. कधीकधी आपल्याकडे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि रडण्याच्या फिटपासून आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी असले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या बॉसबरोबर तणावग्रस्त बैठक घेत असाल आणि रडण्यास घाबरत असाल तर आपल्यासह एक नोटबुक किंवा इतर वस्तू घ्या. सभेदरम्यान त्याच्यावर लक्ष केंद्रित केल्यास अश्रू रोखू शकतात.

4 चे भाग 3: परिस्थितीवर प्रतिबिंबित करणे

1. 

   व्हिज्युअलायझेशन तंत्रे वापरून पहा. आपण प्रसंगी बर्‍याचदा रडण्यास प्रवृत्त असल्यास, त्यांना आपल्या डोक्यातून कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा आणि पर्यायी आउटलेट बनवा. ज्यात आपण बर्‍याच वेळा रडत नाही अशा काल्पनिक परिस्थितीसाठी चांगले रिझोल्यूशन पाहून आपण वास्तविक परिस्थितीचा सामना करणे चांगले.
   • उदाहरणार्थ, जर कौटुंबिक संघर्षांच्या वेळी रडण्याचा आपला प्रवृत्ती असेल तर आपण अशा परिस्थितीची कल्पना करा ज्यामध्ये आपण आपल्या कुटूंबाशी बोलता आहात, इच्छुक व आत्मविश्वास बाळगा. आपण रडत नसताना कसे दिसते हे आपण कल्पना करू शकत असल्यास आपल्याकडे आधीपासूनच एक योजना असेल.
   • स्वत: चा बचाव करताना आपण रडण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, अशा परिस्थितीची कल्पना करा ज्यामध्ये आपण निर्भयता किंवा संकोच न करता बोलता. उदाहरणार्थ, आपल्या मालकाचे तुमचे मूल्यांकन करणारे आणि आपण असे म्हणता की मीटिंगमध्ये स्वत: ची कल्पना करा, “या प्रकरणात तुमच्या प्रतिक्रियेचे मला कौतुक आहे. मी समस्येवर माझा दृष्टीकोन देऊ इच्छितो ”.
   • जेव्हा आपण सार्वजनिकरित्या बोलताना अश्रू टाळण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर स्वत: ला आत्मविश्वासाने व्याख्यान द्या, एक सादरीकरण द्या इत्यादी कल्पना करा. मग, जेव्हा आपण खरोखर सार्वजनिकरित्या भाषण कराल, तेव्हा आपण आधीच चांगला निकाल दिला पाहिजे.

2. 

   मानसशास्त्रज्ञांशी बोला. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात जर आपल्याला खूपच त्रास होत असेल तर मदत घेण्यास घाबरू नका. भावना समजून घेण्यात आणि भावना समजून घेण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी तंत्र विकसित करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ प्रशिक्षित आहेत.

3. 

   इतर कोणत्याही मूलभूत आरोग्य समस्या टाकून द्या. काही रोग, जसे की स्यूडोबल्बर सिंड्रोम आणि विशिष्ट प्रकारच्या नैराश्यामुळे अनियंत्रित रडण्याचा हल्ला होऊ शकतो किंवा अधिक रडण्याची शक्यता वाढू शकते. जर आपणास रडण्याची सतत इच्छा असेल किंवा संकट थांबविण्यास असमर्थ असेल तर उपचाराची आवश्यकता असलेल्या लपलेल्या रोगांचे शोधण्यासाठी आपल्याला डॉक्टरकडे जाण्याची आवश्यकता आहे.

4. 

   हे समजून घ्या की रडण्याचा एक उद्देश आहे. मानवी समुदाय का रडला हे वैज्ञानिक समुदायाला अजूनही पूर्णपणे समजलेले नाही, परंतु हे स्पष्ट आहे की रडणे आणि भावना व्यक्त करणे यांच्यात एक संबंध आहे. अश्रू एखाद्या व्यक्तीस खरोखर चांगले बनवतात आणि इतर लोकांमध्ये सहानुभूती आणि सहानुभूती निर्माण करतात आणि अशा प्रकारे त्यांच्याशी संबंध बनवतात. लक्षात ठेवा प्रत्येकाकडे वेळोवेळी रडण्याची चांगली कारणे आहेत, म्हणून कदाचित आपणास नेहमीच रडण्याची गरज भासू शकत नाही किंवा इच्छित नाही.
   • आपल्या भावना दडपून टाळा. आपण एखाद्या गोष्टीमुळे दु: खी आहात हे स्वीकारणे स्वस्थ आहे.

4 चा भाग 4: रडण्याचा प्रयत्न कधी करायचा?

1. 

   जेव्हा आपण शाळेत किंवा कामावर असता. आपल्या भावनांना बाहेर काढण्यासाठी रडणे हा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु जर आपण वर्गाच्या दरम्यान असे केले तर आपल्याला कदाचित बरे वाटू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, ते लक्ष आकर्षित करू शकते. काही लोक समजत असतानाही, इतर नाहीत आणि त्यांच्याबरोबर असा जिव्हाळ्याचा क्षण सामायिक न करणे चांगले. कामावर, रडणे हे अव्यवसायिक असू शकते, विशेषत: जर ते दबावाच्या वेळी उद्भवते.

2. 

   जेव्हा कोणी दुखावलेली टिप्पणी देते तेव्हा अश्रूंना धरुन राहा. या घटनांमध्ये रडणे ही एक सामान्य प्रतिक्रिया असू शकते आणि त्यात काहीही चूक नाही, परंतु आपल्या भावनांवर आपले नियंत्रण नाही हे त्या व्यक्तीस दर्शवते. आपण त्याला असे समाधान देऊ इच्छित नसल्यास, क्षुल्लक गोष्टींबद्दल रडत रहाण्यासाठी काही तंत्रे करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की कामावर असभ्य टिप्पणी किंवा नकारात्मक प्रतिक्रिया.

3. 

   जेव्हा आपल्याला भीती किंवा तणाव जाणवतो तेव्हा रडण्याचा सराव करा. भीती दरम्यान हे करणे सामान्य गोष्ट आहे, परंतु कधीकधी त्या मार्गाने स्वत: ला व्यक्त करणे ही चांगली कल्पना असू शकत नाही. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे एखादे सादरीकरण असेल आणि आपल्या बोलण्याची भीती इतकी सार्वजनिक आहे की आपणास प्रत्येकासमोर रडण्यासारखे वाटते. विचलित करण्याच्या पद्धती आणि अशा इतर मार्गांचा सराव करा ज्यामुळे आपल्या शरीरावर त्या ठिकाणी पोहोचण्यापासून प्रतिबंध होईल.

4. 

   वेळ योग्य असेल तेव्हा रडा. आपल्या भावना दूर करण्याचा एक वैध मार्ग आहे. अशी काही ठिकाणे आहेत जिथे रडणे स्वीकार्य नसले तरी अशी काही ठिकाणे आहेत जिथे आपण हे दु: ख न करता करू शकता. अंत्यसंस्कार, दफनभूमी आणि भावना व्यक्त करणार्‍या ठिकाणी रडणे ही एक सकारात्मक गोष्ट आहे. कधीकधी रडण्याचे उत्तम स्थान म्हणजे आपण एकटे असता, कारण आपल्याला हे समजेल की आपल्या अश्रूंचा इतर लोकांवर परिणाम होणार नाही.

टिपा

• आपण कांदा सोलताना रडण्याचा अनियंत्रित आग्रह वाटत असल्यास, प्रथम रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवण्याचा प्रयत्न करा. दुसरा पर्याय म्हणजे आपण ज्या ठिकाणी कांदा कापणार आहात तेथे थोडासा लिंबाचा रस पिळणे.