सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

जरी बॉक्सिंगमध्ये आपले हात अधिक महत्वाचे वाटले असले तरी कसे संघर्ष करावे हे शिकण्यासाठी आपले पाय काम करणे आवश्यक आहे. आपले पाय आणि पाय योग्यरित्या हलविण्यामुळे आपल्याला द्रुतपणे संरक्षण आणि सामर्थ्याने आक्रमण करण्याची स्थिरता आणि संतुलन मिळते. ही आक्रमण शक्ती आपल्या बाहेरून येत नाही - ती तुमच्या पायातून येते.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: सहजतेने हलवणे

1. 

   एक टणक आणि letथलेटिक पवित्रा घ्या. शरीराच्या समोर पुढील पाय (ज्यास आपण सर्वात सोयीस्कर वाटता ते सोडून द्या) सुमारे 15 सेमी ते 20 सेमी. मागील पाय शरीराच्या अगदी थोडा मागे आहे, मोठ्या पायाचे बोट दाखवते. आपल्या गुडघ्यांना किंचित वाकून, आपल्या शरीराचे वजन आपल्या कंबरेवर समान रीतीने वितरीत करा. आपले खांदे सैल आणि विश्रांती ठेवा, जवळजवळ आपल्या गुडघ्यांप्रमाणेच.
   • खांद्यांमधील अंतरापेक्षा पायांमधील अंतर किंचित जास्त आहे.
   • आपली हनुवटी खाली करा, आपल्या छातीजवळ ठेवा आणि सरळ पुढे पहा.

2. 

   
   
   आपली मणकट सरळ ठेवा. आपली पीठ पुढे किंवा मागे वक्र न करता सरळ सरळ करावी. शरीराचे वजन चांगले वितरित केले जाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून नाक शरीराच्या समोर गुडघाच्या ओळीच्या पलीकडे वाढत नाही. खेळातील अनेक नवशिक्यांसाठी त्यांच्या पुढच्या गुडघ्यावर जास्त वजन ठेवले जाते, ज्यामुळे धडक मारताना ते क्रॉच होतात आणि पुढे झुकतात. योग्य पवित्रा मध्ये रहा.

3. 

   
   
   दोन्ही पायांच्या दरम्यान शरीराचे वजन समान प्रमाणात वितरित करण्यासाठी, आपल्या पायांच्या पुढील भागाचा वापर करा. जेव्हा लोक आपल्याला "टिपटॉय वर जा" करण्यास सांगतात तेव्हा असेच होते. आपल्या पायाच्या पुढच्या भागासह आपण बोटांनी सुरू असलेल्या "नॉट्स" मध्ये खूप वेगवान हालचाल करू शकता. आपण फिरत असताना आपली टाच कधीही जमिनीला स्पर्श करू नये.
   • जर आपण आपल्या समोर एक सरळ रेषा काढू शकत असाल तर आपला पुढचा पाय अंदाजे 45 an च्या कोनात असेल. आपला मागील पाय जवळजवळ 90 an च्या कोनात असावा.
   • आपण करता त्या प्रत्येक हालचालीसह, नेहमी उतरा आणि आपल्या पायाच्या टोकापासून पुन्हा हलवा.

4. 

   
   
   पुढे जाण्यासाठी आपल्या पुढील पायांसह पुढे जा आणि आपला मागील पाय सरकवा. मागील पाय पुढे खेचा आणि पुढच्या पायांसह पुढे जा. Athथलेटिक आणि संतुलित पवित्राकडे परत येण्यासाठी नेहमीच आपला मागील पाय सरकवा. या चळवळीमध्ये कोणत्याही पायांनी फारच मजल्यापासून खाली येऊ नये.
   • रिंग कॅनव्हास वर नेहमी एक पाय ठेवणे आपणास उडी मारण्याची, पलटवार करण्याची आणि झगडीमध्ये पटकन फिरण्याची परवानगी देते.
   • माघार घेण्यासाठी, वर वर्णन केल्याप्रमाणे उलट हालचाल करा - आपल्या मागील पायांसह मागे जा आणि हालचालीचे अनुसरण करण्यासाठी आपला पुढील पाय मागे सरकवा.

5. 

   कडेने फिरताना (डावीकडे किंवा उजवीकडे) एक पाऊल टाकून दुसर्‍यासह सरकवा. आपण डावीकडे जाऊ इच्छित असल्यास, हालचालीचे अनुसरण करण्यासाठी आपल्या उजव्या पायाने सरकताना आपल्या डाव्या पायासह एक पाऊल उचला. आपली पहिली पायरी मोठी, स्फोटक आहे हे महत्वाचे आहे. चालण्यापेक्षा दुसरा पाय सरकला पाहिजे. उलट दिशेने जाण्यासाठी फक्त ऑर्डर उलट करा. आपण ऑर्थोडॉक्स बॉक्सर असल्यास (उजवा हात, आपला डावा पाय समोरील असेल तर) उजवीकडे जाण्यासाठी आपल्या मागील पायाने प्रथम पुढे जाणे आवश्यक आहे.
   • हालचाल करताना आपली मणकट सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जास्त झुकू नका किंवा आपला तोल गमावू नका - प्रतिस्पर्धी एखाद्या लढ्यात आपल्या असंतुलनाचा फायदा घेईल.

6. 

   हालचाल करताना आपले वरचे शरीर (धड, खांदे) आरामशीर ठेवा. जास्त ताणतणावामुळे शरीर फिरविणे, फिरविणे किंवा द्रुतपणे हलविणे अवघड होते. आपले खांदे सैल असावेत आणि आपले हात आपल्या बाजूंनी मुक्त असावेत. फक्त आपले स्नायू संकुचित करण्यासाठी किंवा घट्ट करण्यासाठी "नाही" यावर लक्ष द्या. त्याऐवजी, हलताना हलके आणि द्रवपदार्थ जाणवण्याचा प्रयत्न करा - आपल्या पायातही फरक जाणवेल.
   • वरच्या शरीरावर आराम करण्यासाठी आपल्याला आपले हात खाली करण्याची आवश्यकता नाही. आपण चालत असल्यासारखे आपले हात थोडेसे फिरू द्या.

7. 

   कधीही आपले पाय ओलांडू नका. उजव्या आणि डाव्या पायाच्या दरम्यान एक काल्पनिक रेखा आहे जी कधीही ओलांडू नये. आपले पाय ओलांडणे आपला शिल्लक घेते आणि दिशा बदलणे अवघड करते - यामुळे आपणास विरोधकांसाठी सोपे लक्ष्य बनते. पायांचा चांगला सेट राखण्यासाठी आपल्या पाया दरम्यान त्या अदृश्य ठोस रेषा ठेवा.

3 पैकी भाग 2: प्रगत लेगवर्क शिकणे

1. 

   आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या आवाक्यापासून दूर राहण्यासाठी लहान, स्फोटक चरणांचा सराव करा. प्रतिस्पर्ध्यावर पंच उतरविण्यासाठी आवश्यक ते अंतर आहे. पायांच्या खेळासह, आपण स्वत: ला आक्रमण करण्यास तयार करता, ठोसे मारण्यासाठी आणि पंच लावण्यासाठी आणि लढाईची गती सांगण्यास तयार होता. आपल्या हालचालीवर कार्य करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या आवाक्यापासून “बाहेर आणि पुढे जाणे”. आपल्या श्रेणीच्या मर्यादेवर नृत्य करा जेणेकरून आपल्याला आक्रमण करण्यासाठी फक्त एक लहान पाऊल आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या श्रेणीतून बाहेर पडण्यासाठी एक लहान पाऊल आवश्यक आहे. लहान आणि त्वरित चरण सर्वोत्तम बॉक्सरच्या पायाचे वैशिष्ट्य आहेत.
   • पायाच्या हालचाली सहा ते आठ सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नसाव्यात.

2. 

   प्रभावीपणे फिरकी कशी करावी हे शिका. फिरविणे आपल्या प्रतिस्पर्ध्याच्या हल्ल्याची शक्यता काढून घेत आपल्यासाठी नवीन कोन उघडत झटपट आपली दिशा बदलते. ही एक छोटी चळवळ आहे, परंतु नियमितपणे प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. दोन्ही पाय आणि आपले हात आपल्यासमोर उभे ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे अगदी साध्या कौशल्यासारखे दिसते - परंतु उत्कृष्ट बॉक्सर्स सहजतेने आणि जवळजवळ सेकंदाच्या अपूर्णांकात फिरवू शकतात:
   • आपला मागील पाय द्रुतगतीने हलवा.
   • पुढचा अंगठा 45 either दोन्ही बाजूंनी फिरवून, त्या दिशेने बदलण्यासाठी या हालचालीद्वारे तयार केलेला गती वापरा.
   • पुढच्या पायाच्या टाचच्या मागे त्वरेने मागील पाय सरकवा.
   • एकदा आपण फिरकीवर चांगले येताच आपल्या पाऊल उतरुन स्पिनच्या नंतर लहान पाय steps्यांचा सराव करा. नेहमी आपल्या संतुलित पवित्राकडे त्वरीत परत येण्याचे लक्षात ठेवा.

3. 

   पुढच्या पायांच्या ओळीचे अनुसरण करून कर्णात्मक पाय steps्यांचा सराव करा. कर्णरेषा हलविण्यामुळे रंगमंचात आपली कौशल्ये नाटकीयरित्या सुधारली जातील. तथापि, आपण केवळ चळवळ चांगल्या प्रकारे कार्यान्वित केल्यास हे होईल. लेगवर्कची मूलभूत तत्त्वे आणखी महत्त्वपूर्ण बनतात: आपले मणक्याचे सरळ उभे रहा, हालचाली लहान करा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे पाय कधीही ओलांडू नका. ऑर्थोडॉक्स बॉक्सरसाठी (डावा पाय पुढे), वायव्येकडे वायव्य (डावीकडे पुढे जाणे) किंवा दक्षिणपूर्व (उजवीकडे मागे हटणे) सरकणे सोपे आहे:
   • पुढे बाकी:
     • आपल्या मागील पाय बाजूच्या बाजूने हलवा आणि एक विसंगत आणि स्फोटक पाऊल पुढे जा. आपल्या पायाच्या कोनात हलवा, जसे की त्यांची छाती आपल्यासाठी योग्य दिशेने निर्देशित करीत आहे.
     • आपला पुढचा पाय काही इंच पुढे आणि डावीकडे हलवा.
     • पुढे जाऊ नका याची काळजी घेत आपला मागील पाय मागे स्थितीत सरकवा.
   • उजवीकडे पाठिंबा:
     • एक पाऊल एक पाऊल पाऊल हलवा.
     • मागील पाय काही उजवीकडे आणि उजवीकडे स्लाइड करा.
     • संतुलित पवित्राकडे परत जाण्यासाठी आपला मागील पाय पटकन स्लाइड करा.

4. 

   रिंगमध्ये अधिक गतिशीलतेसाठी आपल्या पुढच्या पायपासून तिरपे दूर सरकण्याचा सराव करा. हल्ल्याची मुक्त कोन मिळविण्याकरिताही हे एक उत्कृष्ट तंत्र आहे कारण उजव्या हाताचा माणूस कर्णकर्त्याने मागे हटू शकतो ज्यामुळे प्रतिस्पर्ध्याच्या शरीराचे केंद्र उघड होते. तथापि, आपले पाय ओलांडल्याशिवाय आपले पुढील पाय हलविणे सोपे नाही. आपल्या पायाच्या हालचाली वेगवान आणि लहान ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. खाली दिलेल्या सूचना उजव्या हाताच्या बॉक्सरसाठी आहेत, ज्याचा डावा पाय समोर आहे:
   • उजवीकडे अग्रगण्य:
     • आपला मागील पाय डावीकडे आणि पुढे हलवा.
     • पुढचा पाय ब्रेक म्हणून वापरा, मागच्या पायाच्या जोर विरूद्ध दाबून घ्या जेणेकरून आपण कर्णक्रिया हलवू शकाल.
     • आपण जंप करत असाल तर जवळजवळ उजवीकडे आणि पुढे जा.
     • आपला मागील पाय संतुलित पवित्रामध्ये सरकवा.
   • डावीकडे पाठिंबा:
     • आपला पुढचा पाय जणू सरळ मागे सरकण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास.
     • आपला मागील पाय जवळजवळ ब्रेकप्रमाणे वापरा, त्यास कर्णकर्त्याच्या मागे वळण्यासाठी चालू करा.
     • आपल्या मागील पायासह डावीकडे मागे, काही इंच हलवून. परिपूर्ण कर्णांपेक्षा मागे आणि डावीकडे सरकणे सोपे आहे.
     • समोरील पवित्राकडे पुढचा पाय सरकवा.

भाग 3 3: लेग संच प्रशिक्षण

1. 

   आपल्या पायाची चपळता आणि गती वाढविण्यासाठी प्रत्येक दिवशी दोरीने जा. हे क्लासिक बॉक्सिंग प्रशिक्षण पारंपारिक आहे यात आश्चर्य नाही. चपळ आणि स्फोटक पायांसाठी दोरखंड सोडणे उत्तम आहे, जे सेकंदात काही प्रमाणात फिरते आणि काही दिवस स्लाइड करते. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात 100 जंप किंवा त्यापेक्षा अधिक करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जसजसे आपण सुधारत असाल तसतसे एका पायसह सराव करा आणि वेगवेगळ्या लयांसह दोरीने उडी घ्या.

2. 

   आपल्या पायात अधिक चपळता मिळविण्यासाठी प्रशिक्षण शिडी वापरुन पहा. आपल्याला आवश्यक असलेली एक सोपी प्रशिक्षण शिडी आहे. त्यामधून द्रुतगतीने हालचाल करा, मजल्यावरील केवळ आपल्या पोरांना स्पर्श करा. प्रशिक्षण शिडीसह अधिक निकालांसाठी, प्रत्येक नवीन सर्किटसह वेगवेगळ्या तंत्राचा वापर करुन आपले पाय हलविण्यावर नमुने वापरण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे करून पहा:
   • दोन्ही पायांसह पाय all्यांवरील सर्व मोकळ्या जागा स्पर्श करा.
   • सर्व जागांमध्ये फक्त एका पायाला स्पर्श करा.
   • सर्व जागांवर प्रत्येक पाय दोनदा स्पर्श करा.
   • पायर्या खाली बाजूने चाला.
   • दोन मोकळी जागा वगळा, एक परत, दोन उडी, एक परत, इ.

3. 

   आपल्या पायात शक्ती आणि सामर्थ्य वाढविण्यासाठी जंपिंग बॉक्स आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम वापरा. एक विचित्र आणि स्फोटक पाऊल म्हणजे मोठ्या, स्फोटक पायांचा परिणाम. एक शिन किंवा गुडघा-उंच बॉक्स मिळवा. आपले खांदे आपल्या गुडघ्यावर सरळ ठेवा आणि आपल्या मणक्याचे उभे रहा. आपल्या गुडघ्यावर खाली बसून दोन्ही पायांसह बॉक्सवर जा. मग, बॉक्समधून उडी मारा. तीन संचांसाठी 10 ते 12 वेळा हालचाली पुन्हा करा. जसजसे सुधार होते तसेच आपण अधिक सामर्थ्यवान होण्यासाठी व्यायाम बदलू शकता:
   • बॉक्सची स्थिती वाढवा.
   • बॉक्स वर "मार्च", प्रत्येक पाय घेऊन वर आणि खाली जात.
   • एका पायाने उडी मार.

4. 

   रिंगमध्ये पायांच्या त्वरित हालचालीसाठी आपल्या शेडबॉक्सिंगसह बॉक्सिंगचा सराव करा. सावलीसह प्रशिक्षण देणे केवळ आपण आणि आपला सावली वापरुन वास्तविक लढण्याच्या वेगाचे अनुकरण करत आहे. हा एक अविश्वसनीय व्यायाम आहे, परंतु केवळ आपण ते योग्य केले तरच. तंतोतंत तंतोतंत अंमलबजावणीवर लक्ष द्या, खासकरून जेव्हा आपण कंटाळा आलात. आपण ज्या पद्धतीने सराव करता त्याप्रमाणे लढा द्याल, म्हणून आपला प्रतिस्पर्धी रिंगमध्ये येण्यापूर्वी आपला लेग गेम परिपूर्ण करण्यासाठी त्या वेळेचा वापर करा.

5. 

   आपल्या वेग प्रशिक्षण आणि पंचिंग बॅग सत्रासाठी लेग सेट वापरा. पंचिंग बॅगवर मुक्का मारताना किंवा वारांचा सराव करताना स्थिर उभे राहण्यात काही अर्थ नाही. आपण ज्या तंत्रज्ञानाचे प्रशिक्षण देत आहात याची पर्वा न करता, पायांच्या संयोगात संयोजित करण्याचा प्रयत्न करा. पुन्हा पुन्हा तीन स्ट्राइक टाकण्यापूर्वी पंचिंग बॅगला तीन वेळा ठोसा, नंतर दूर जा आणि बंद करा. प्रत्येक 30 सेकंदात वेग पिशवी फिरवा आणि हात बदला. आपल्या इतर वर्कआउट्ससाठी आपण जितके अधिक लेगवर्क कराल तितके चांगले बॉक्सर आपण व्हाल.

6. 

   इतर बॉक्सर फक्त त्यांचे पाय खेळण्यासाठी पहा. एखादा झगडा पहात असताना, सर्वोत्तम पाय हालचाल कोणाचा आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. रिंगमध्ये कोण अधिक सहजपणे फिरते आणि कोण अधिक अडकले आहे? बचावाच्या विरूद्ध हल्ल्यात महान बॉक्सर आपले पाय कसे हलवतात? इतर बॉक्सरचे पाय पाहणे, गुडघ्याखालील क्षेत्राकडे केवळ लक्ष देणे हा संघर्षात किती हालचाल होते हे जाणून घेण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

टिपा

• पुढच्या पायांवर अधिक वजन ठेवण्याकडे आमचा कल आहे. आपले वजन आपल्या मागील आणि पुढच्या पायांवर समान रीतीने वितरित करणे लक्षात ठेवा किंवा आपले ठोके फेकताना आपला तोल गमावाल.
• कधीही आपले वजन टाच करू नका.
• आपले पाय ओलांडणे टाळा. पाय ठेवणे आणि सरकणे ही एक अतिशय महत्त्वाची चळवळ आहे कारण यामुळे आपले पाय ओलांडण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे आपण प्रवासास येऊ शकता आणि प्रतिस्पर्ध्यास पूर्णपणे असुरक्षित बनू शकता.

चेतावणी

• नेहमीच योग्य सुरक्षा उपकरणे परिधान करा आणि पात्र व्यावसायिकांसह प्रशिक्षण घ्या, विशेषत: भांडण किंवा झगडा दरम्यान.
• आपण एक चांगला बॉक्सर बनू इच्छित असल्यास, आपल्याला प्रथम या लेखातील लेगवर्कची मूलतत्त्वे आवश्यक आहेत.