सामग्री

• पायर्‍या

मन एक शक्तिशाली साधन आहे. तथापि, आपल्यापैकी बर्‍याचजणांचे व्यस्त वेळापत्रक होते आणि मेंदूला उत्कृष्ट कामगिरी करणे अवघड बनविते. झोप आणि आहार तसेच मानसिक व्यायाम, कोडे आणि ध्यान यासारख्या शारीरिक उपायांद्वारे आपण मानसिक स्पष्टता सुधारू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: विश्रांती आणि निरोगी रहाणे

1. 

   पुरेशी गुणवत्ता आणि प्रमाणात झोपा. अमेरिकन नॅशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) इष्टतम स्तरावर मानसिक आरोग्य आणि कामगिरी राखण्यासाठी दररोज रात्री सात ते नऊ तास झोपायची शिफारस करतो. व्यस्त वेळापत्रक किंवा झोपेच्या अडचणीमुळे बरेच लोक त्या प्रमाणात कमी झोपतात. झोपेच्या वेळी, आपल्या मेंदूत आठवणी आणि माहितीवर प्रक्रिया केली जाते आणि ती व्यवस्थित केली जाते, म्हणून मानसिक स्पष्टता राखण्यासाठी पुरेशी झोप मिळणे महत्त्वपूर्ण आहे.

2. 

   
   
   नियमित व्यायाम करा. ग्लूकोज आणि ऑक्सिजनचा प्रसार वाढविण्यासाठी प्रॅंक कॉल, पोहणे किंवा कॅज्युअल बाईक ट्रेल्ससारखे हलके एरोबिक व्यायाम करा. शारीरिक क्रियाकलाप शरीरास अधिक चांगले कार्य करण्यास मदत करते आणि त्यामध्ये आपल्या मेंदूचा समावेश आहे. आपण मानसिकदृष्ट्या अडकल्यासारखे वाटत असल्यास, बाह्य चालणे आपल्या मनास दुसर्‍या दिशेने कार्य करण्यास मोकळे करण्यास मदत करते.

3. 

   
   
   निरोगी आहार ठेवा. शरीराचे कार्य व्यवस्थित ठेवणे मानसिक स्पष्टतेसाठी आवश्यक आहे. जर तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या बरे वाटत असेल तर तुमचे मन काम करण्यास मोकळे आहे. दिवसभरात दर चार ते पाच तासांवर नियंत्रित भाग आणि थोडे साखर असलेले संतुलित जेवण खा.

4. 

   
   
   मानसिक स्पष्टता राखण्यात मदत करणारे पदार्थांचे सेवन करा. शास्त्रज्ञांनी अन्नाचा अन् संज्ञानात्मक कार्यांवर होणार्‍या प्रभावाचा अभ्यास केला आहे आणि म्हणून त्यांच्याकडे काही पौष्टिक सूचना असतील. लक्षात ठेवा की केवळ नैसर्गिकरित्या निरोगी पदार्थांचा सामान्यतः फायदा होतो.
   • चॉकलेट;
   • फुलकोबी, मिरी, गोड बटाटे, बीटचा रस आणि बरेच काही यासह भाज्या;
   • कॅन्टालूप;
   • सूर्यफूल बियाणे;
   • तांदूळ कोंडा, किल्लेदार नाश्ता;
   • दही.

5. 

   शरीराला योग्य पोषक आहार द्या. जेव्हा मेंदूत येतो तेव्हा सर्व पदार्थ एकसारखे नसतात. इष्टतम कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यासाठी त्यास विशेष पोषकद्रव्ये आवश्यक आहेत.
   • आपल्या आहारात पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि ओमेगा -3 समाविष्ट करा. संतृप्त, ट्रान्स आणि हायड्रोजनयुक्त चरबी टाळा, कारण त्यांचा मानसिक स्पष्टतेवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.
   • व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, गट बी जीवनसत्त्वे (विशेषत: बी 12), मॅग्नेशियम आणि जस्त सारखी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घ्या. ते ऊर्जा उत्पादन, सेल संरक्षण आणि सामान्य अवयवांच्या आरोग्यामध्ये चिंताग्रस्त आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेत सामील होण्यात अविभाज्य भूमिका निभावतात.
   • न्युरोट्रांसमिशनमध्ये महत्वाची भूमिका बजावणारे टॉरिन आणि टायरोसिनसारखे आपण काही एमिनो idsसिडचे सेवन केले पाहिजे. तणाव, थकवा, निद्रानाश, थकवा किंवा अपुरा आहार घेतल्यास ते लवकर कमी होऊ शकतात.
   • जसे की हर्बल अर्कचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा बाकोपा मॉन्निअरी, रोडिओला गुलाबा, जिन्कगो बिलोबा आणि हूपरझिया सेर्राटा. ते मज्जासंस्थेचे पुनरुज्जीवन करण्यास आणि न्यूरोडोजेनरेशनपासून बचाव करण्यास सक्षम आहेत, त्याव्यतिरिक्त आपल्याला अधिक सतर्कता जाणण्यास मदत करते, न्यूरोट्रांसमिशन मजबूत करते.

6. 

   मद्यपान टाळा. जरी, काहीवेळा हे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते असे दिसते, अल्कोहोल आपल्या मेंदूला धुके बनवते. जास्त म्हणजे, शरीराच्या योग्य कार्यप्रणालीमध्ये तो हस्तक्षेप देखील करू शकतो, ज्यामुळे इच्छित मानसिक स्पष्टता प्राप्त करणे कठीण होते.

7. 

   ताण कमी करा. बहुतेक लोकांसाठी, तणाव हे सर्वात महत्त्वाचे कारण आहे जेणेकरून अपेक्षेनुसार एकाग्र करणे इतके कठीण होते. आपल्या आयुष्यातील तणावांबद्दल विचार करा आणि आपण त्यांच्याबद्दल काहीही करू शकता का याचा विचार करा.
   • आपल्यास ठाऊक असलेल्या परिस्थितीत प्रवेश करण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • आपल्या आयुष्यात तणाव निर्माण करणारे लोक टाळा.
   • धीमे करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपले संपूर्ण जीवन ड्राईव्हिंगमध्ये व्यतीत केल्यासारखे वाटत असल्यास, चाल घ्या किंवा सार्वजनिक वाहतूक वापरा.
   • अतिशयोक्ती करू नका. आपल्या मर्यादा जाणून घ्या आणि एकतर कामावर किंवा आपल्या वैयक्तिक जीवनात खूप काही करण्यास तयार होऊ नका.

पद्धत 3 पैकी 2: आपले मन धारदार करणे

1. 

   व्यत्यय टाळा. कधीकधी मेंदूत लक्ष केंद्रित ठेवण्यासाठी हे पुरेसे असते. दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा ईमेल किंवा सोशल मीडिया तपासण्याचे वचन द्या आणि त्या उद्देशाशी चिकटून राहा. ब्रेकसाठी टाइमर सेट करा आणि दिलेल्या वेळेला चिकटून रहा. या विचलित्यांशिवाय आपण किती साध्य करतो याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल.

2. 

   उत्तेजित करण्यासाठी आपल्या मनाचा व्यायाम करा आणि मेंदूत बळकट करा. कोणते क्रियाकलाप आपल्याला सर्वात बौद्धिकरित्या आकर्षित करतात ते निश्चित करा. काहींना नंबर गेम आवडतात तर काही शब्दांना प्राधान्य देतात.
   • सुडोकू, क्रॉसवर्ड कोडी सोडवणे, गणित प्रश्न आणि उत्तरे रेखाटणे किंवा विचारून पहा. हे सर्व संज्ञानात्मक क्षमतेसाठी आवश्यक न्यूरोनल कनेक्शन तयार करतात आणि टिकवून ठेवतात.
   • आपल्या दुसर्‍या हाताने लिहा. हे प्रथम अवघड असू शकते, परंतु थोड्या सराव आणि काही न्यूरोनल कनेक्शनसह, आपल्याला त्याचे हँग मिळू शकेल. प्रबळ हातांनी लिहिणे तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या बळकट करते आणि तुमचे मन साफ ​​करण्यास मदत करते.

3. 

   नवीन भाषा शिका. जरी आपण त्यात चांगले नसले तरीही, नवीन भाषा शिकण्याच्या कृतीतून मेंदूला सकारात्मक आणि नवीन प्रकारे उत्तेजन मिळू शकते. विशेषतः वृद्ध प्रौढांसाठी, हे शिक्षण संज्ञानात्मक कार्य मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकते.

4. 

   ध्यान करा. अधिक मानसिक स्पष्टतेच्या शोधात कदाचित हे सर्वात उपयुक्त तंत्र आहे. ध्यान केल्याने आपणास सर्व विचारांचे मन साफ ​​करता येते आणि अधिक सहजतेने एकाग्र केले जाऊ शकते. हे कसे करावे हे जाणून घेऊन, आपण घरात किंवा इतर शांत ठिकाणी अल्प कालावधीसाठी ध्यान करण्यास सक्षम असाल, जिथे आपल्याला त्रास होणार नाही. चिंतन तंत्र शिकण्यासाठी अनेक पुस्तके आणि ऑनलाइन संसाधने उपलब्ध आहेत. विविध समुदायांमध्ये ध्यान वर्ग आणि सभा देखील आहेत.

5. 

   योगाभ्यास करा. चिंतनाप्रमाणे, योगाचा एक भाग म्हणजे मनाला साफ करणे. या प्रॅक्टिसमध्ये, आपल्या शरीराद्वारे घेतलेल्या स्थानांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि आपले मन आणि शरीर तणावमुक्त करण्याबद्दल आहे. योग वर्ग - क्रीडा केंद्रे, योग शाळा आणि व्यायामशाळा शिकवणारी ठिकाणे शोधणे सोपे आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्यासाठी काय कार्य करते हे शोधत आहे

1. 

   मानसिक स्पष्टतेसाठी दिवसाचा सर्वोत्तम काळ एक्सप्लोर करा. आपल्या सर्वांमध्ये वेगवेगळ्या जैविक घड्याळे आहेत आणि आपल्यातील प्रत्येकजण दिवसाच्या भिन्न वेळी उत्कृष्ट कार्य करतो. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की त्यांचे मन सकाळी लवकर स्पष्ट होत आहे - इतरांसाठी, हा क्षण झोपेच्या अगदी आधी, रात्री उशिरापर्यंत येतो. आपण घातलेल्या कालावधीची पर्वा न करता, सर्वात मोठी स्पष्टता आवश्यक असलेली कामे करा.

2. 

   कोणती परिस्थिती आपल्याला आपला विचार स्पष्ट करण्यास मदत करते ते ठरवा. काही लोकांसाठी, निरपेक्ष शांततेत आणि एखाद्या परिचित ठिकाणी कार्य करणे हेच अधिक मानसिक स्पष्टता आणते. इतरांसाठी, उत्कृष्ट पार्श्वभूमी आवाज म्हणजे कॅफेटेरियाचा वातावरण. ज्या ठिकाणी आपले लक्ष केंद्रित करण्यात आपल्याला मदत करेल तेच स्थान आपण आपले सर्वोत्तम काम कराल - ते शोधा!

3. 

   नित्यक्रम करा. आपल्याला माहित आहे की आपल्याला असे काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे ज्यासाठी आपल्याला एकाग्रतेची आवश्यकता आहे, एक नित्यक्रम करा ज्यामुळे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि बाह्य विचारांपासून मुक्त राहण्यास मदत होईल. जेव्हा आपल्याला मानसिक स्पष्टतेची आवश्यकता असेल तेव्हा सराव करणे आपल्याला त्या अवस्थेत अधिक सहजतेने पोहोचण्यासाठी आपल्या मनास प्रशिक्षित करण्यास मदत करेल.
   • आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी एक कप कॉफी किंवा चहा तयार करा आणि त्यादरम्यान झालेल्या कार्यावर विचार करा.
   • प्रारंभ करण्यापूर्वी शॉवर घ्या.
   • आरामदायक कपडे घाला जे तुम्हाला आराम करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतात.
   • प्रथम एखादे आवडते गाणे ऐका.