सामग्री

• पायर्‍या
• टिपा
• चेतावणी

एकाच वेळी बर्‍याच प्रकल्पांमध्ये सामील होणे आणि या प्रकल्पांची सर्व माहिती चुकवण्यास सुरुवात करणे खूप सोपे आहे. हे घरातून (बिले भरण्यासारखे), शाळेतून (कार्ये विसरणे किंवा ती करणे जसे आपण करू शकत नाही) किंवा अगदी कामावरून (त्या महत्त्वपूर्ण सादरीकरणासाठी तयार नसलेले) गोष्टींसह होऊ शकते. सुदैवाने, तपशीलाकडे लक्ष देणे ही एक कौशल्य आहे जी आपण शिकता आणि निश्चितपणे जोपासू शकता!

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: आपली प्राथमिक काळजी सुधारणे

1. 

   आयोजित करा छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष देण्याची अपेक्षा न ठेवता आपल्या जीवनात संघटना असणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या व्यावसायिक किंवा शालेय जीवनात संघटना असणे, आवश्यक असलेल्या सर्व जबाबदा and्या आणि कामे यांचा मागोवा ठेवणे, जेणेकरून त्यांना वितरित करण्याची वेळ येते तेव्हा आपण आश्चर्यचकित होऊ शकत नाही.

2. 

   
   
   याद्या तयार करा. स्वत: ला व्यवस्थित करण्यासाठी आणि सर्व काही केव्हा करावे आणि कसे करावे हे आपल्याला माहित आहे हे सुनिश्चित करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग याद्या आहेत. आपल्याकडे सर्व लिखित स्वरूपात असताना आणि आपण कुठेतरी दररोज कोठेतरी पहाता तेव्हा तपशीलात हरवण्याची शक्यता कमी नाही (गहाळ यादी ही लीड बलूनसारख्या उपयुक्ततेबद्दल आहे).
   • एक दीर्घकालीन यादी आणि एक अल्प-मुदतीची यादी (साप्ताहिक किंवा दररोज) ठेवा जेणेकरुन आपण वेळेपूर्वी गोष्टींची योजना करू शकाल. जेव्हा दीर्घ-मुदतीच्या सूचीतील वस्तू येतात तेव्हा त्या अल्प-मुदतीच्या यादीवर ठेवा, परंतु अशा प्रकारे आपल्या वेळापत्रकात आश्चर्यचकित होऊ नका.
   • जेव्हा आपण यादीतील एखादी वस्तू पूर्ण केली, तेव्हा त्यास क्रॉस करा. तर आपणास हे समजेल की आपण ते खरोखरच पूर्ण केले आहे, आपण त्यातील प्रत्येक चरण केले तर आपण ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करणार नाही.

3. 

   
   
   विशिष्ट वेळापत्रक ठेवा. जर आपण प्रतिबद्धता न घेता धावत असाल आणि दररोज वेळापत्रक आणि गोष्टींचा एक वेगळाच गडबड असेल तर समान सामान्य गतीनंतर एक दिनचर्या सेट करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा प्रत्येक दिवस वेगवेगळ्या गोष्टींचे मिश्रण असते तेव्हा आपण एखादे तपशील विसरलात तेव्हा आपला मेंदू अधिक द्रुतगतीने लक्षात येईल.
   • आपण एकाच वेळी झोपायला जात आहात आणि त्याच वेळी जागे असल्याची खात्री करा (उदाहरणार्थ, रात्री 10:30 वाजता झोपायला जा आणि दररोज सकाळी 7:30 वाजता उठा.) अशाप्रकारे, आपल्या शरीरावर एकच नित्यक्रम असेल आणि आपल्या स्मरणशक्तीला अधिक चांगले कार्य करण्यासाठी आपल्याला पुरेशी झोप मिळेल.

4. 

   
   
   विक्षेप मर्यादित करा. व्यत्यय बर्‍याच प्रकारात येतात: कुटुंब, मित्र, त्रासदायक सहकारी तो सतत इंटरनेट वर बोलत राहतो, भूक लागतो. जेव्हा आपण लक्ष विचलित करता आणि एखाद्या प्रकल्पाच्या किंवा व्यायामाच्या तपशीलांकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्याला गोष्टी इतक्या सहज लक्षात राहण्यास सक्षम नसतात आणि आपण तपशील विसरण्याची शक्यता असते.
   • लक्ष केंद्रित करणार्‍या क्षेत्रात कार्य करण्याचा प्रयत्न करा; इतके गरम नाही, चांगले प्रकाश आणि कमी लोक येत आणि जात असत (शाळेच्या बाबतीत, लायब्ररीत चांगला कोपरा सहसा चांगला पर्याय असतो; कामावर, आपले कार्यालय किंवा क्यूबिकल छान आणि चांगले बनविण्यासाठी प्रयत्न करा).
   • फोन गप्प बसून ठेवा आणि आपत्कालीन परिस्थितीशिवाय आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला आपल्या कामाच्या वेळी कॉल करु नका असे सांगा.
   • जर आपण घराबाहेर काम करत असाल तर अंथरुणावर काम करणे टाळा आणि एक विशिष्ट आणि संघटित कामाची जागा घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • त्रासदायक सहकार्याशी सामना करण्यासाठी आपण आपला दरवाजा बंद ठेवू शकत असल्यास, तसे करा. नसल्यास, फक्त म्हणा "मला बोलण्यास आवडेल, परंतु मला खरोखर हा प्रकल्प पूर्ण करावा लागेल. मी तुझ्याशी थोड्या वेळाने बोलू." किंवा आपण आणि इतर सहकारी यांच्याशी आपले संबंध कसे आहेत यावर अवलंबून आपण त्याला निघून जाण्यास सांगू शकता.

5. 

   एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करू नका. हे आपले लक्ष एका विशिष्ट गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी विविध गोष्टींमध्ये विभाजित करते, याचा अर्थ असा की आपण कोणत्याही गोष्टीकडे पूर्ण लक्ष देण्यास किंवा सर्व तपशील तपासण्यात सक्षम नसाल.
   • आपण काढलेल्या यादीचा वापर करून, आपण फोन आणि फेसबुककडे न पाहता किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी काय खायचे याची योजना न घेता, प्रत्येकाचे संपूर्ण लक्ष देऊन, प्रकल्पातून दुसर्‍या प्रोजेक्टवर जाऊ शकता.
   • आपण स्वत: ला डिनरचे नियोजन करणे किंवा बिले भरली आहेत की नाही यासारख्या गोष्टी करत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास, कल्पना किंवा चिंता (आपण आपल्या यादीमध्ये जोडू शकता) आणि आपण ज्या प्रकल्पात काम करीत आहात त्याकडे परत जाणे यासारखे विचार लिहून घ्या. अशा प्रकारे, आपल्याला माहिती आहे की आपण या चिंतेची काळजी घेणे लक्षात ठेवाल आणि आपल्याला त्याबद्दल विचार करण्याची गरज नाही.
   • कधीकधी आपल्याला एकाच वेळी एकापेक्षा जास्त गोष्टी कराव्या लागतात किंवा ऊर्जा वाचवण्यासाठी एखाद्या प्रकल्पाचा तपशील आपल्याला गमावावा लागतो कारण तेथे बरेच काही करायचे आहे. आपले सर्व लक्ष सर्वात महत्वाच्या प्रकल्पांवर केंद्रित करा, जेणेकरून कमी महत्त्वाच्या प्रकल्पांना कमी लक्ष देताना त्यांचे आपले अधिक तपशीलवार लक्ष वेधून घ्या.

6. 

   व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुमची स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेची कौशल्ये तसेच संपूर्ण शरीरासाठी चांगली राहण्यास मदत होते.आपले लक्ष तपशीलावर सुधारण्यात आणि आपली स्मरणशक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी आपण दररोज किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम केला पाहिजे.
   • आपली व्यायामाची पद्धत सोपी असू शकते जसे की कामानंतर बाजारपेठेत जाणे किंवा सायकलवरून कामावर जाणे (पाऊस पडल्यास किंवा चिखल झाल्यास आपले कपडे कपडे सोबत घेऊन जा.) आपण 30 मिनिटांचा योग करू शकता किंवा धावण्यासाठी जाऊ शकता किंवा संगीत आणि नृत्य देखील करू शकता.

7. 

   वेळ काढून घ्या. आपल्या मेंदूला धारदार ठेवण्याचा आणि छोट्या छोट्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करण्यास इच्छुक ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ब्रेक घेण्यास अनुमती देणे. दररोज सुमारे समान वेळी वेळ निश्चित करा आणि दररोज 10 ते 15 मिनिटांपर्यंत जास्तीत जास्त प्रयत्न करा. हे आपल्या मेंदूला पुढील प्रोजेक्टसाठी वेळेत आराम करण्याची संधी देईल.
   • ब्रेक कार्यालयात फिरणे आणि फिरणे किंवा रस्त्यावर कॉफी मिळविणे इतके सोपे असू शकते.
   • जेव्हा आपण स्वत: ला खूप विचलित किंवा तंदुरुस्त समजता तेव्हा थोडासा व्यायाम करण्याची जागा शोधण्यासाठी, जंपिंग जॅकसारख्या, रक्ताचे प्रवाह मिळविण्यासाठी शोधणे चांगले असते.

भाग २ चा: लक्ष सुधारण्यासाठी व्यायामाचा वापर करणे

1. 

   मेमरी गेम वापरुन ट्रेन करा. तपशीलांकडे लक्ष देण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याचे चांगले मार्ग आहेत, जेणेकरून आपला मेंदू तीव्र आणि व्यस्त असेल. एक मेमरी गेम वापरत आहे. आपण काही जोड्या घ्याल (काही सह प्रारंभ करा, कदाचित 8-10 जोड्या घ्या) आणि त्या प्रतिमेसह खाली ठेवा. दोन वळा, चित्रे पहा आणि त्या परत करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला एखादी जोडी सापडते तेव्हा त्यांना गेममधून बाहेर काढा.
   • कार्ड टेबलवर कुठे आहेत हे लक्षात ठेवण्याची आपली क्षमता आपल्या आयुष्यातील सर्व गोष्टींकडे लक्ष देण्यास मदत करेल.
   • आपण मित्रासह मेमरी गेम देखील खेळू शकता (विशेषत: जेव्हा आपण त्यात चांगले असाल आणि आपली प्रभावी कौशल्ये दर्शवू शकता तेव्हा!).

2. 

   7 चुका आणि कोडीचे गेम वापरा. 7 चुकांचे गेम मुलांच्या मासिके आणि छंद आणि क्रॉसवर्ड कोडीमध्ये आढळू शकतात. कोडी, कोणत्याही खेळण्यांच्या दुकानात. काही मुलांसाठी असतात आणि अगदी सोप्या असतात परंतु आपल्याला आपल्या स्तरासाठी योग्य असे आढळेल. आपण जितका अधिक सराव कराल तितकेच आपल्याला समजेल की आपण इतर तपशीलांकडे लक्ष देत आहात.

3. 

   आपली गणिताची कौशल्ये तीव्र करा. गणित हा असा विषय आहे ज्याकडे तपशीलाकडे बरेच लक्ष आवश्यक आहे (सर्व काही, जर आपण एखादी संख्या गमावली तर संपूर्ण उत्तर चुकीचे आहे) आणि तपशिलाकडे आपले लक्ष सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • स्वतःचे बजेट नियंत्रित करण्यासारख्या गोष्टी करा. संख्यांकडे बारकाईने लक्ष द्या आणि आपले कार्य डबल-चेक करा.

4. 

   एक प्रतिमा लक्षात ठेवा. जवळचे देखावे पहा (आपण हे कोठेही करू शकता: कामावर, बसवर, कॉफी शॉपमध्ये) आणि डोळे बंद करून पहा, आपण जमेल तितक्या दृश्याचे तपशील लक्षात ठेवा. आपण जितका अधिक याचा सराव कराल, तपशीलांकडे अधिक लक्ष दिले जाईल तसे आपण व्हाल.
   • आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे अज्ञात फोटोसह हे करणे. काही सेकंदांकडे पहा आणि नंतर फोटो फ्लिप करा. आपल्याला शक्य तितके तपशील लक्षात ठेवा. प्रत्येक वेळी आपण वेगळ्या फोटोसह व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • प्रतिमा लक्षात ठेवण्यासारखे एक व्यायाम म्हणजे आपण काय लक्षात ठेवले आहे ते रेखाटणे. सुमारे एक मिनिट एक देखावा पहा आणि नंतर पहाणे थांबवा. आपल्या डोक्यात, आपण दृश्यात जे पाहिले ते रेखाटणे किंवा आपण पाहिलेल्या गोष्टींची सूची बनवा. आपले काम पूर्ण झाल्यावर आपण जे पाहिले होते त्या वास्तवात काय आहे याची तुलना करा.

5. 

   ध्यान करायला शिका. ध्यान विविध गोष्टींसाठी एक आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त गोष्ट आहे. हे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास मदत करू शकते आणि हे स्मरणशक्ती आणि तपशीलांकडे लक्ष देण्यास मदत करते, आपले मन शांत करते आणि तणाव कमी करते (मेंदूला अधिक सकारात्मक मज्जातंतूंच्या मार्गावर आणण्यास मदत करते).
   • दररोज सुमारे 15 मिनिटे बसण्यासाठी एक शांत जागा शोधा (जेव्हा आपण ध्यानात अधिक प्रगत होता तेव्हा आपण ते कुठेही करू शकता: आपल्या डेस्कवर, बसमध्ये इ. परंतु बरेचसे विचलित न करता कुठेतरी प्रारंभ करणे चांगले आहे) .
   • डोळे बंद करा आणि आपल्या पोटात येईपर्यंत दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण आपल्या डोक्यात शिरकाव करीत अडथळे पहाल तेव्हा कबूल करा परंतु त्याकडे लक्ष देऊ नका. स्वत: ला सांगत श्वासोच्छ्वास घ्या, "इनहेलिंग, श्वासोच्छ्वास".

टिपा

• सकारात्मक विचार करा. आपले लक्ष तपशीलाकडे वाढविण्यामुळे कामाच्या ठिकाणी पदोन्नती होऊ शकते. आपण संभाषणांच्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित केल्यास कुटुंब आणि मित्रांसह आपले संबंध सुधारू शकतात. शाळेत तपशीलाकडे लक्ष देणे म्हणजे चांगल्या कामाची सवय आणि अधिक संधी.

चेतावणी

• एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टींनी घाबरू नका. कामावर भारावून जाण्याचा अर्थ असा आहे की आपण तपशीलांकडे लक्ष दिले नाही, जे गोंधळात हरवेल.