सामग्री

• पायर्‍या

व्हिजन म्हणजे आपण ज्यावर अवलंबून असतो त्या अर्थाने. सेल फोन, संगणक आणि दूरचित्रवाणीवरील छोट्या अक्षरे आणि प्रतिमांना डोळ्यांसमोर तोंड देण्यासाठी डोळ्याची आवश्यकता असते अशा जगात आपण जीवन जगत असताना, दृष्टी सुधारण्यासाठी काही पावले उचलणे आवश्यक आहे, कारण यामुळे जीवनाची गुणवत्ता कमी होते आणि महाग शस्त्रक्रिया किंवा अंशतः अंधत्व येते. . आपल्या आयुष्यभर निरोगी आणि स्पष्ट दृष्टी राखण्यासाठी अनेक उपाय आहेत. आपल्या डोळ्यांकडे दुर्लक्ष करू नका!

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: नैसर्गिकरित्या दृष्टी सुधारणे

1. 

   डोळे खाऊ घाला. ते शरीराच्या इतर अवयवांप्रमाणेच असतात, म्हणजे उत्कृष्ट स्तरावर कार्य करण्यासाठी पोषण आवश्यक आहे. इतर अवयवांप्रमाणेच फळ आणि भाज्या समृद्ध असलेले आहार आणि साखर आणि चरबी कमी केल्याने आपले डोळे निरोगी राहतील.
   • तांबे आणि जस्त सारख्या खनिज व्यतिरिक्त जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई आपल्या दैनंदिन आहाराचा एक भाग असावेत कारण ते चांगल्या दृष्टीक्षेपासाठी आणि रोगापासून संरक्षण करण्यासाठी आवश्यक आहेत. जीवनसत्त्वे मिळविण्यासाठी स्ट्रॉबेरी, संत्री, अंडी, सॅमन, घोडा मॅकरल आणि बदाम खा; खनिजांसाठी ऑयस्टर, खेकडा आणि टर्की.
   • बीटा कॅरोटीन, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन सारख्या अँटीऑक्सिडंट्समुळे डोळे सूर्याच्या नुकसानीपासून वाचू शकतात. आपण त्यांना गडद पालेभाज्या, भोपळा, गोड बटाटे आणि गाजरांमध्ये शोधू शकता.
   • गंधक, सिस्टीन आणि लेसिथिन प्रदान करण्यासाठी लसूण, कांदा आणि केपर्स आपल्या आहाराचा एक भाग असावा, जे मोतीबिंदु तयार होण्यापासून आपल्या डोळ्याच्या लेन्सचे संरक्षण करतात.
   • ब्लूबेरी, द्राक्षे आणि गोजीमध्ये अँथोसॅनिन सारख्या दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, ज्यामुळे तुमची दृष्टी सुधारण्यास मदत होते.
   • दररोज सुमारे 1000 मिलीग्राम ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्मुळे मॅक्युलर र्‍हास आणि कोरडे डोळे टाळण्यास मदत होईल. ओलेगा 3 मध्ये सॅल्मन, हेरिंग, हॉर्स मॅकेरल, फ्लेक्ससीड आणि अक्रोड्स समृद्ध आहेत.

2. 

   
   
   डोळ्यांचा व्यायाम करा. दररोजचे व्यायाम आपल्याला निरोगी ठेवण्यास आणि उत्कृष्ट दृष्टी मिळविण्यात मदत करतात. झोपेतून उठण्यापूर्वी किंवा जेव्हा ते थकले असतील तेव्हा डोळे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे हात स्वच्छ करा, त्यांना त्रास देऊ नका आणि तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी आपले मन शांत करा.
   • एखाद्या सोप्या गोष्टीसह प्रारंभ करा. आपले डोळे दहा वेळा घड्याळाच्या दिशेने फिरवा आणि नंतर घड्याळाच्या दिशेने दहा वेळा पुन्हा वळवा.
   • आपल्या नाकातून 30 सेंमी अंतरावर आपला अंगठा किंवा पेन्सिल ठेवा आणि पाच सेकंद त्यासाठी एकटक पहा. त्यानंतर, दुसर्‍या पाच सेकंदांकरिता थेट अंगठाच्या मागे असलेल्या वस्तूकडे पहा. एकूण दोन मिनिटांसाठी दहा वेळा पुन्हा प्रयत्न करा. हा आणखी एक व्यायाम आहे जो त्वरीत कुठेही केला जाऊ शकतो.
   • तळवे एकत्र करण्यासाठी आपल्या तळहातांना एकत्र चोळा आणि ते पाच ते दहा सेकंद आपल्या डोळ्यासमोर ठेवा. डोळे उबदार ठेवण्यासाठी प्रक्रियेची तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • थंब सांधे वापरून आणि डोळ्याच्या अगदी खाली मंदिरे, माथे आणि डोकाच्या मालिश करा आणि प्रत्येक क्षेत्रात सुमारे 20 वेळा लहान गोलाकार हालचाली करा.

3. 

   
   
   आपले डोळे विश्रांती घ्या. जागे झाल्यानंतर दर मिनिटाला आपण त्यांचा वापर करीत असताना, दिवसा थांबत आणि विश्रांतीसाठी, रात्री दुरुस्त करण्यासाठी आणि रात्री दृष्टी सुधारण्यासाठी पुरेशी झोप घेऊन त्यांना भरपूर विश्रांती द्या. झोपेचा अभाव डोळ्यांचे आरोग्य कमकुवत करते.
   • सुमारे तीन ते पाच मिनिटे बंद ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि डोके मागे घ्या, कशाबद्दलही विचार न करण्याचा प्रयत्न करा.
   • 20 सेकंदासाठी वीस फूट अंतर असलेल्या वस्तूवर लक्ष द्या. आपल्या डोळ्यांची तपासणी करण्यासाठी हीच टेस्ट वापरली जाते.
   • संगणक, टेलिव्हिजन किंवा बुक स्क्रीनच्या समोर घालवलेल्या प्रत्येक 50 मिनिटांकरिता किमान दहा मिनिटे डोळे विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. आवश्यक असल्यास डुलकी घ्या.

पद्धत 3 पैकी: दृष्टी दुरुस्त करणे

1. 

   
   
   डोळा परीक्षा घ्या. आपल्या डोळ्याच्या सामान्य आरोग्यास हानी पोहोचवू शकेल अशी काही दृष्टी समस्या किंवा आजार आहेत का हे पाहण्यासाठी आपल्या ऑप्टोमेटिस्टला नियमित भेट द्या. जर तुमची दृष्टी अस्पष्ट असेल किंवा तुमच्याकडे दूरदृष्टी असेल तर सुधारात्मक चष्मा किंवा शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.
   • आपले वय, आरोग्य आणि डोळ्याच्या समस्येच्या जोखमीवर अवलंबून डॉक्टर पहा. हे असे घटक आहेत जे आपण व्यावसायिकांना किती वेळा भेट द्यावी हे ठरवेल. जर आपल्याला पाहण्यात अडचण येत असेल तर, शक्य तितक्या लवकर नेपॉलॉमोलॉजिस्ट पहा, कारण लवकर उपचार केल्यास चांगले परिणाम मिळतात.
   • आपल्याला चष्मा लागतील का हे पाहण्यासाठी आपली दृष्टी तपासा.
   • काचबिंदूची तपासणी करा, जे ऑप्टिक मज्जातंतूचे नुकसान दर्शवते. उपचार न केल्यास, कालांतराने हे खराब होईल.

2. 

   सुधारात्मक लेन्स घाला. दूरदृष्टी असल्यास किंवा दूरदृष्टी असल्यास आपल्याला दृष्टी सुधारण्यासाठी चष्मा लागण्याची आवश्यकता असू शकते. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, कॉर्नियाची वाढलेली किंवा घटलेली वक्रता किंवा डोळ्याची लांबी भरण्यासाठी लेन्सची भरपाई होईल.
   • व्हिज्युअल कमजोरीमुळे उद्भवणार्‍या समस्या सुधारण्याचा चष्मा हा सर्वात सुरक्षित आणि परवडणारा मार्ग आहे.त्यापैकी बरेच प्रकार आहेत: बायफोकल, ट्रायफोकल, प्रोग्रेसिव्ह लेन्सेस, वाचन आणि ड्रायव्हिंगसाठी.
   • कॉन्टॅक्ट लेन्सेस देखील एक लोकप्रिय निवड आहे. ते थेट डोळ्यांवर वापरले जातात आणि दीर्घकाळ वापरासाठी, डिस्पोजेबल आणि कठोर गॅस-पारगम्य बायफोकल्स कठोर, मऊ, असू शकतात.
   • चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स दरम्यान निवडताना सर्वात महत्वाचे घटक म्हणजे सुरक्षा आणि जीवनशैली.

3. 

   अपवर्तक शस्त्रक्रिया करा. आपण सुधारात्मक लेन्स वापरण्यास प्राधान्य देत नसल्यास निवडीसाठी अनेक प्रकारच्या शस्त्रक्रिया आहेत. ही गेल्या दोन दशकांतील एक नित्य प्रक्रिया आहे आणि विकसित डोळ्यांसाठी तुलनेने सुरक्षित मानली जाते. कॉर्नियाचे आकार बदलण्यासाठी डॉक्टर लेसर वापरतात.
   • लेझर-सहाय्यक "इन-सीटू सेराटोमिलियसिस (एलएएसआयके) शस्त्रक्रिया कॉर्नियाचे थर काढून टाकते आणि आपल्याला दृष्टीच्या इच्छित स्तरावर पोहोचण्यास मदत करण्यासाठी त्यांची पुनर्स्थापना करते. हे वेदनारहित, त्वरित आहे आणि दीर्घ पुनर्प्राप्ती कालावधीची आवश्यकता नाही.
   • लासेक (इंग्रजी "लेसर-असिस्टेड सब-एपिथेलियल केरेटॅक्टॉमी" पासून) एक प्रक्रिया आहे जी कॉर्नियाच्या बाह्य थरांचा आकार बदलते आणि दृष्टी सुधारण्यासाठी त्याची वक्रता बदलते. लॅसिकच्या तुलनेत, प्रक्रियेस अधिक पुनर्प्राप्ती कालावधी आवश्यक आहे, अधिक वेदनादायक असू शकतो आणि पोस्टोपरेटिव्ह कालावधी अधिक क्लिष्ट असू शकतो, परंतु अद्याप त्याचा चांगला दर आहे.
   • फोटोरॅरेक्टिव केरेटॅक्टॉमी (पीआरके) लासेकसारखेच आहे, परंतु कॉर्नियाऐवजी ते बदललेले एपिथेलियम आहे. पुनर्प्राप्तीमध्ये काही दिवसांसाठी उपचार हा कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरणे समाविष्ट आहे.
   • इंट्राओक्युलर लेन्स इम्प्लांट सर्जिकल नेत्र लेंसच्या समोर घातला जातो. आज रोपण हा एक लोकप्रिय उपचार पर्याय नाही.
   • सीके ("प्रवाहकीय केराटोप्लास्टी") कॉर्निया गरम करण्यासाठी रेडिओफ्रिक्वेन्सी उर्जा वापरते. या प्रक्रियेचा सर्वात मोठा गैरफायदा म्हणजे परिणाम कायम नसतात.
   • अपवर्तक शस्त्रक्रियेच्या दुष्परिणामांमध्ये अंतर्गत किंवा ओव्हरकोरेक्शन, कोरडी डोळा, संसर्ग, कॉर्नियल डाग आणि दृष्टी कमी होणे यांचा समावेश आहे.

पद्धत 3 पैकी 3: चांगले वातावरण तयार करणे

1. 

   प्रकाश समायोजित करा. कोमल प्रकाशात असलेली खोली ठेवा. फ्लोरोसेंट लाइट आपल्या डोळ्यांसाठी वाईट मानली जाते कारण यामुळे चुकीच्या कलर फ्रिक्वेन्सी आणि रेडिएशनचे उत्सर्जन होते जे आपल्याला दिवसभर तंद्री करते.
   • वाचत असताना, आपल्यामागे प्रकाश स्रोत ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि कागदावर किंवा दिशेने निर्देशित केलेला प्रकाश कार्य करत असताना.
   • कामावर किंवा टेबलवर, आपल्यासमोर टेबलवर कव्हर केलेला आणि लाइट स्रोत वापरा. आपल्या कामावर प्रकाशयोजना केंद्रित ठेवा आणि आच्छादन आपल्या डोळ्यांना स्त्रोताच्या थेट घटनेपासून वाचवेल.
   • दूरदर्शन पाहणे किंवा अंधारात संगणकावर कार्य करणे टाळा.

2. 

   हवेची गुणवत्ता सुधारित करा. कोरड्या डोळ्यामुळे डोळ्याच्या पृष्ठभागावर वंगण नसणे आणि आर्द्रता नसणे हे उद्भवते आणि डोळ्यांच्या ऊतींना गंभीर जळजळ होण्यापर्यंत समस्या येऊ शकतात.
   • घर किंवा कार्यक्षेत्र ओलावण्यासाठी एक ह्युमिडिफायर वापरा.
   • हवा आणि धूळ कणांचा प्रवाह कमी करण्यासाठी थर्मोस्टॅट समायोजित करा ज्यामुळे आपल्या डोळ्यांना त्रास होईल.
   • टेबल किंवा वर्कस्पेस एखाद्या हवेच्या आउटलेटच्या जवळ असल्यास ते हलवा. कार्यालयाच्या दुसर्‍या भागात जाण्यासाठी विनंती.
   • धूम्रपान करणे थांबवा कारण ही सवय आपल्या डोळ्यांना जळजळ करते. जर आपण कोरडे डोळा विकसित केला तर त्यास सोडण्याचा विचार करा.
   • डोळे ओलसर आणि वंगण घालण्यासाठी आवश्यक असल्यास कृत्रिम अश्रू वापरा.

3. 

   योग्य चष्मा निवडा. आपल्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी योग्य वस्तूंमध्ये गुंतवणूक करा. आजकाल, चष्मा जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीसाठी बनविला जातो, म्हणूनच चांगली नेत्र तपासणी करा आणि बहुधा ज्या वातावरणामध्ये आपण आपले चष्मा परिधान कराल त्या वातावरणासाठी अचूक प्रिस्क्रिप्शनविषयी ऑप्टोमेट्रिस्टशी बोला.
   • निर्धारित आणि नॉन-विहित लेन्स जवळजवळ प्रत्येक जीवनशैलीसाठी बनविल्या जातात. वृद्धावस्था, खेळ आणि घरातील आणि मैदानी वापरासाठी वेगवेगळ्या प्रकारच्या लेन्स आहेत.
   • आपण घराबाहेर काम केल्यास किंवा लांब पल्ल्यापासून वाहन चालवण्याची आवश्यकता असल्यास, अतिनील किरण आणि चकाकीपासून आपले डोळे संरक्षित करण्यासाठी ध्रुवीकरण करणारे सनग्लासेस खरेदी करा, ज्यामुळे स्ट्रॅबिझमस रोखण्यास मदत होईल.
   • आपल्याला आवश्यक असेल तोपर्यंत चष्मा घाला आणि त्यांना स्वच्छ ठेवा.

4. 

   आपला संगणक वापर मर्यादित करा. ही साधने बहुतेक लोकांच्या डोळ्याच्या थकव्याचे मुख्य स्त्रोत आहेत. वेळोवेळी विश्रांती घेऊन, आपल्या डोळ्यांचा व्यायाम करून आणि त्यांना हायड्रेट ठेवून स्क्रीन वेळ मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण पडद्याकडे पाहत असाल तर, डोळे ओलावणे आणि थंड करण्यासाठी अश्रू निर्माण करण्यासाठी वारंवार डोळे मिटणे लक्षात ठेवा.
   • संगणक वापरताना, दर 20 मिनिटांत 20 सेकंदांकरिता वीस फूट अंतरावर काहीतरी पहाण्यासाठी थांबा.
   • आपले डोळे ताणतणाव टाळण्यासाठी पडद्यावरील चकाकी कमी करा. हे करण्यासाठी, आपल्या समोर आणि मागे प्रकाश समायोजित करा.
   • हाताच्या लांबीपासून दूर आपल्या समोर थेट मॉनिटर ठेवा. स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीच्या अगदी खाली असावी. आवश्यक असल्यास, खुर्ची समायोजित करा.
   • आपले डोळे पडद्याच्या समान पातळीवर ठेवण्यासाठी टाइप करताना स्टँड वापरा. आपल्या डोळ्यांना पुन्हा समायोजित करण्याची संख्या कमी केल्याने डोळ्यांचा थकवा कमी होईल.
   • वेब वाचणे आणि ब्राउझ करणे सोपे करण्यासाठी फॉन्ट आकार, तीव्रता आणि ब्राइटनेस वाढवा.
   • स्क्रीन स्वच्छ ठेवा.