लेखक:
Helen Garcia
निर्मितीची तारीख:
16 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
16 मे 2024
सामग्री
व्हिडिओ सामग्रीकोणत्याही ध्यान सत्राचे मुख्य लक्ष असते मन समजून घ्या आणि कालांतराने आंतरिक जागरूकता आणि शांत स्थिती प्राप्त करा. ही प्रवृत्ती फार जुनी आहे, परंतु वैज्ञानिक समुदाय अजूनही त्याचे रहस्य आणि त्याचा अभ्यास करीत आहे - त्यापैकी भावनांवर नियंत्रण, वाढती एकाग्रता, ताण कमी होणे आणि अगदी लोकांशी जवळचे भावनिक बंध निर्माण करणे देखील यात आहे. योग्य सराव केल्यास, त्यात शांततेची भावना निर्माण करणे शक्य आहे कोणत्याही परिस्थिती शेवटी, ध्यान करण्याचे बरेच मार्ग आहेत; या लेखातील टिपा वाचा आणि आपल्याला स्वारस्यपूर्ण वाटणार्‍या गोष्टी वापरून पहा.
पायर्‍या
3 पैकी भाग 1: ध्यान करण्यापूर्वी आरामदायक जागा शोधणे
शांत आणि शांत ठिकाण शोधा. शक्यतो केवळ त्या कालावधीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि बाह्य जगाच्या उत्तेजना आणि विचलित होण्यापासून दूर राहण्यासाठी आपल्याला एकाकी आणि शांत ठिकाणी ध्यान करावे लागेल. असे स्थान शोधा जेथे आपण असे पाच मिनिट ते अर्धा तास राहू शकता. हे इतके प्रशस्त नसावे: घराची खोली किंवा अंगणातील एक कोपरा देखील करेल.
- कोणतीही अडचण टाळणे चांगले आहे, खासकरून जेव्हा आपल्याला कोणताही अनुभव नसेल. टेलिव्हिजन बंद करा, फोन शांत करा आणि अशाच प्रकारे.
- आपणास संगीत ऐकायचे असल्यास शांत आणि पुनरावृत्ती ट्रॅक निवडा जेणेकरून आपले लक्ष विचलित होणार नाही. एखाद्या धारासारखा पांढरा आवाज किंवा निसर्गाचे आवाज ऐकणे देखील छान आहे.
- ध्यानासाठी जागा असणे आवश्यक नाही पूर्णपणे शांततेत आणि आपल्याला कान प्लग घालण्याची आवश्यकता नाही. पार्श्वभूमीवर मोटारींचा आणि कुत्रीच्या भुंकण्याचा आवाज इतका त्रासदायक नाही - उलटपक्षी: मनावर या अडथळ्यांना मनावर पडू न देणे ही प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
- बर्‍याच लोकांना खुल्या आणि सार्वजनिक ठिकाणी ध्यान करणे आवडते, जोपर्यंत ते फार व्यस्त किंवा गोंगाट करणा roads्या रस्त्यांजवळ नसतात. आपण एखाद्या पार्कमध्ये एखाद्या झाडाच्या सावलीसारखी जागा वापरु शकता.
थेरपिस्ट पॉल चेरन्याक म्हणतात: "जेव्हा जेव्हा ध्यानाचा विचार केला जातो तेव्हा कालावधीपेक्षा स्वत: ची वारंवारता अधिक महत्वाची असते. संपूर्ण तास व्यर्थ घालवण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा दिवसातून पाच ते दहा मिनिटे ध्यान करणे चांगले आहे."
आरामदायक कपडे घाला. मन शांत करणे आणि विकृतींना रोखणे हे ध्यान करण्याचे मुख्य लक्ष्य आहे परंतु जेव्हा आपण आपल्या कपड्यांसह अस्वस्थ असाल तेव्हा ते अवघड आहे. म्हणून, सैल तुकडे घाला आणि ध्यान करण्यासाठी अनवाणी पाय ठेवा.
- जर ध्यान करण्याची जागा थंड असेल तर स्वेटर किंवा कार्डिगन वापरा किंवा स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी ब्लँकेट किंवा कम्फर्टर घ्या. थंडीमुळे एकाग्रतेवरही परिणाम होऊ शकतो.
- आपण कपडे बदलू शकत नसल्यास किमान आरामदायक होण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, अनवाणी रहा.
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण किती काळ ध्यान करणार आहात ते ठरवा. अनुभवी लोक 20 मिनिटांच्या सत्रासाठी दिवसातून दोनदा चिंतन करतात, परंतु जे लोक प्रारंभ करतात त्यांच्यासाठी पाच मिनिटांपर्यंत पुरेसे आहे.- शिस्तबद्ध व्हा आणि त्या ध्यानाच्या वेळेच्या पुढे जाऊ नका. तसेच, हार मानू नका कारण आपल्याला वाटते की हे कार्य करीत नाही. आपल्याला धैर्य आणि सराव आवश्यक आहे आणि आत्तासाठी प्रयत्न करणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
- ध्यान विचलित न करता ध्यान वेळ शेड्यूल करण्याचा मार्ग विचार करा. जागे होण्यासाठी घड्याळ सेट करा किंवा एखादा इव्हेंट स्वत: ला रेकॉर्ड करण्यासाठी वापरा जसे की सूर्यप्रकाशाने एखाद्या विशिष्ट वस्तूला किंवा भिंतीवरील स्पॉटला स्पर्श केला असेल.
थोडं कर ताणत आहे आपण आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी. आपल्याला थोड्या काळासाठी त्याच स्थितीत उभे रहायचे असल्याने प्रथम स्नायूंचा ताण सोडणे आवश्यक आहे. तर, आपले शरीर आणि मन तयार करण्यासाठी इजा आणि वेदना टाळण्यासाठी सुमारे दोन मिनिटे काही हालचाली करा.- आपली मान, खांदे आणि मागील बाजूस ताणून घ्या, विशेषत: जर आपण संगणकासमोर बसून बराच वेळ घालवला असेल तर. कमळाची स्थिती स्वीकारताना आपले पायही विशेषत: मांडीच्या आतील बाजूस पसरवा.
- आपल्याला कसे वाढवायचे हे माहित नसल्यास आपण ध्यान करणे सुरू करण्यापूर्वी काही भिन्न तंत्रे वापरून पहा. बरेच तज्ञ या प्रकरणांमध्ये हलके योग सत्राची शिफारस करतात.
आरामदायक स्थितीत बसा. É जास्त ध्यानाच्या वेळी आरामदायक असणे महत्वाचे आहे. म्हणून, आपल्याला परिपूर्ण स्थान शोधावे लागेल. सर्वात सामान्य म्हणजे मजल्यावरील उशी ठेवणे आणि कमळ किंवा अर्ध्या-कमळांच्या स्थितीत बसणे, परंतु ज्यांना पाय, कूल्हे आणि पाठीच्या खालच्या भागात लवचिकता नाही त्यांना कठीण जाऊ शकते. आपला मेरुदंड संरेखित आणि परत अगदी ताठ असताना आपण संतुलित अशी मुद्रा घ्या.
- आपण उशी, खुर्ची किंवा बेंचवर (आपले पाय ओलांडू शकता की नाही) बसू शकता.
- ग्लूट्सच्या जवळ दोन हाडांनी बनलेल्या, ईशियल ट्युबेरॉसिटीच्या प्रदेशात मेरुदंड मध्यभागी होईपर्यंत श्रोणि पुढे करा. हे करण्यासाठी, अगदी मऊ उशीच्या काठावर बसा किंवा खुर्च्याच्या मागील पाय खाली 7.5 ते 10 सेमी जाड वस्तू ठेवा.
- आपण ध्यानासाठी विशेषतः बनविलेले खंडपीठ देखील वापरू शकता. जर ते वाकले नसेल तर स्थिती बदलण्यासाठी मागील पाय खाली एखादी वस्तू ठेवा (सुमारे 1.5 ते 2.5 सेंटीमीटर).
टीप: आपण नाही ते आवश्यक आहे बसून ध्यान करा. आपण आपल्या पायांवर लक्ष केंद्रित करू शकता, झोपू शकता आणि चालत देखील आहात - जोपर्यंत आपण आरामदायक आहात!
खाली बसल्यानंतर आपली मणकट सरळ करा. जेव्हा ध्यान दरम्यान एखादी चांगली मुद्रा अवलंबता येते तेव्हा कोणीही अधिक आरामदायक आणि केंद्रित असतो. कूल्ह्यांपासून प्रारंभ करा आणि आपल्या धड, मान आणि डोके यांचे वजन समर्थित करण्यासाठी प्रत्येक मणक्याचे कशेरुका दुसर्‍याच्या वरच्या बाजूला संतुलित ठेवण्याची कल्पना करा.
- शिल्लक गमावल्याशिवाय अशी स्थिती शोधण्यासाठी आपल्याला कठोर प्रशिक्षण आवश्यक आहे जिथे आपण आपला धड शिथिल करू शकता. आपण आपल्या मागे कमानीशिवाय आराम करण्यास अक्षम असल्यास, पवित्रा संरेखन दुरुस्त करा आणि प्रदेश संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा.
- सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की आपण आरामदायक, विश्रांती घेत आहात आणि आपल्या धड संरेखित आहात - जेणेकरून आपल्या मणक्याचे कंबर पासून सर्व वजन कमी होईल.
- आपण आपले हात आपल्या मांडीवर ठेवू शकता, तळवे वर आणि आपला डावा हात आपल्या डाव्या बाजूला ठेवू शकता. आपण प्राधान्य दिल्यास ते आपल्या गुडघ्यावर किंवा आपल्या बाजुला विश्रांती घ्या.
लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी आपले डोळे बंद करा. आपण आपले डोळे उघडे किंवा बंद करुन चिंतन करू शकता परंतु व्यत्यय टाळण्यासाठी आपण मर्यादीत दृष्टींनी प्रारंभ करणे अधिक चांगले आहे.
- आपण ध्यान करण्याची सवय लावल्यानंतर डोळे उघडण्यास प्रारंभ करा. हे झोपेपासून मुक्त होण्यास आणि नकारात्मक मानसिक प्रतिमांना अवरोधित करण्यास मदत करते (जे काही लोकांना त्रास देतात).
- जर तुम्ही तुमचे डोळे उघडे करुन ध्यान केले तर एखाद्या विशिष्ट वस्तूवर लक्ष केंद्रित करू नका.
- ध्यान करताना "प्रवास" करू नका. आपल्याला आराम करावा लागेल, परंतु तरीही सावध रहा.
भाग 3 चा: मूलभूत ध्यान तंत्रांचा प्रयोग
श्वास घेण्याकडे लक्ष द्या. सर्व तत्त्वज्ञानातील श्वास-केंद्रित ध्यान हे सर्वात मूलभूत तंत्रांपैकी एक आहे आणि म्हणूनच नवशिक्यांसाठी ते उत्कृष्ट आहे. संपूर्ण मनाला नाभीच्या वरील बिंदूवर केंद्रित करा आणि हवेच्या शरीरावरुन जाताना, परंतु आपला श्वास न बदलता आपले पोट वाढणे आणि पडणे पहा.
- पूर्णपणे आणि केवळ श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. नाही विचार करा हवेच्या अभिसरणात अजिबात नाही (जसे की "मी पूर्वीपेक्षा कमी हवा घेतली"). प्रयत्न तर कर परिचित व्हा प्रक्रियेसह.
आपला श्वास घेण्यास मार्गदर्शन करण्यासाठी मानसिक प्रतिमांवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या पोटातील बटणाच्या वरच्या नाण्याची कल्पना करा - आणि हे पहा आणि आपल्या पोटात पडते; समुद्रात तरंगणारा आणि पाण्याच्या बळावर येत आणि जात असल्याची कल्पना करा; आपल्या पोटावर पाकळ्या उघडणार्‍या कमळाच्या फुलांची कल्पना करा (वगैरे वगैरे).
- तुमचे मन भटकू लागले तर काळजी करू नका, तरीही तुम्हाला अजिबात अनुभव नाही. जेव्हा जेव्हा हे घडते तेव्हा एकाग्रता पुन्हा सुरू करा आणि कशाबद्दलही विचार करू नका.
अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मंत्र पुन्हा करा. मंत्र ध्यान ही आणखी एक सामान्य रणनीती आहे, ज्यामध्ये मन शांत होईपर्यंत आणि एकाग्रतेच्या अवस्थेत डुंबत नाही तोपर्यंत व्यवसायाने मंत्राची पुनरावृत्ती केली (आवाज, एक शब्द किंवा वाक्यांश). जोपर्यंत आपण तो लक्षात ठेवू शकता तोपर्यंत आपण कोणतीही अभिव्यक्ती निवडू शकता.
- "उम", "शांतता", "शांत", "शांतता" आणि "शांतता" ही मंत्रातील काही छान उदाहरणे आहेत.
- आपण अधिक पारंपारिक मंत्र वापरण्यास प्राधान्य दिल्यास, सर्वव्यापी चैतन्य दर्शविणारे "ओम" शब्द किंवा "अस्तित्त्व, जागरूकता, अभिमान" या शब्दाचा अर्थ पुन्हा सांगा.
- ध्यानात असताना मंत्र शांतपणे पुन्हा सांगा. पुन्हा: तुमचे मन भटकत असेल तर ठीक आहे. फक्त एकाग्रता पुन्हा सुरू करा आणि पुन्हा शब्द पुन्हा करा.
- जेव्हा आपण अधिक जागरूक आणि जागरूक होऊ लागता तेव्हा आपल्याला मंत्राची पुनरावृत्ती करण्याची देखील आवश्यकता असू शकत नाही.
तुम्हाला माहित आहे का? "मंत्र" शब्दाचा अर्थ संस्कृतमधील "मनाचे साधन" आहे. दुसर्‍या शब्दांत: मंत्र हे एक असे साधन आहे जे मनामध्ये स्पंदने निर्माण करते आणि ध्यान आणि स्वतःला काही देणे नसलेले असे सर्व विचार दूर करते.
ताण कमी करण्यासाठी एका सोप्या व्हिज्युअल ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करा. मंत्र वापरण्याव्यतिरिक्त, आपण एकाग्रतेसाठी थेट दृश्य वस्तू वापरु शकता. डोळे उघडून ध्यान करण्याचा हा एक मार्ग आहे आणि यामुळे बर्‍याच लोकांना मदत होते.
- जवळजवळ प्रत्येक दृश्य वस्तू असे करेलः सुगंधित मेणबत्तीची ज्योत, काही स्फटके, फुलांसह एक फुलदाणी किंवा बुद्ध सारख्या देवतांच्या प्रतिमा.
- डोके आणि मान ताणणे टाळण्यासाठी ऑब्जेक्ट डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा. आपली परिघ दृष्टी कमी होईपर्यंत आणि ऑब्जेक्ट आपले पूर्ण लक्ष वेधून घेईपर्यंत याचा सामना करा.
- केवळ ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित केल्यानंतर आपण निर्मळ स्थितीत प्रवेश कराल.
आपण घरातील प्रतिमांवर लक्ष केंद्रित करण्यास प्राधान्य दिल्यास व्हिज्युअलायझेशन तंत्र वापरा. व्हिज्युअलायझेशन देखील बरेच लोकप्रिय आहे. रणनीती वापरण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे एक शांत मानसिक जागा तयार करणे आणि आपण शांत होईपर्यंत त्याचे अन्वेषण करणे. कोणतीही जागा कार्य करेल, जोपर्यंत ती पूर्णपणे वास्तविकतेवर आधारित नाही. आपल्यासाठी विशिष्ट असलेल्या गोष्टीचा विचार करा आपण.
- आपण एक स्पष्ट पाण्याचे बीच, फुलांचे मैदान, शांत वन किंवा घरात एक खोली पाहू शकता. हे वातावरण अभयारण्य म्हणून वापरा.
- आपल्या मानसिक अभयारण्यात प्रवेश केल्यानंतर, त्यास कसून एक्सप्लोर करा. त्यास थोड्या वेळाने बदलण्याचा प्रयत्न करू नका; हे आधीच पूर्ण आहे आणि ते परिपूर्ण आहे. आपल्याला फक्त विश्रांती घेण्याची आणि आपल्या डोक्यात पॉप अप होणार्‍या तपशीलांविषयी विचार करणे आवश्यक आहे.
- वातावरणाची दृष्टी, आवाज आणि वास घ्या. आपल्या चेह on्यावर वारे आणि आपल्या शरीरावर ज्वालाची उष्णता जाणवा. आपल्याकडे अधिक मूर्त अनुभव येईपर्यंत आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत असे रहा. शेवटी, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि वेळ संपत असताना डोळे उघडा.
- आपण जेव्हाही व्हिज्युअलायझेशन वापरता तेव्हा आपण या ठिकाणी पुन्हा भेट देऊ शकता. आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण दुसरी जागा देखील तयार करू शकता.
च्यावर लक्ष केंद्रित कर सर्व हळूहळू शरीराचे अवयव. इतकेच नाही: प्रत्येक प्रदेश जाणीवपूर्वक आराम करण्यास शिका. सुरू करण्यासाठी, आरामदायक स्थितीत बसून किंवा झोपून जा. आपले डोळे बंद करा आणि एकाच वेळी एका भागाकडे लक्ष देऊन श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. संवेदनांवर लक्ष ठेवा.
- पायापासून सुरुवात करणे आणि डोक्यावर समाप्त होणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ: आपल्या पायांच्या संवेदनावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्या प्रदेशातील संकुचित स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न करा. मग पुढे जा आणि आपल्या वासरा, मांडी इ. वर विश्रांतीची प्रक्रिया पुन्हा करा.
- आपण डोक्यावर येईपर्यंत सुरू ठेवा, प्रत्येक स्नायूंच्या गटामध्ये आपल्याला योग्य वाटेल असा वेळ घालवा.
- सर्व स्नायू गट हळूहळू विश्रांती घेतल्यानंतर संपूर्ण शरीरावर लक्ष केंद्रित करा आणि आतून शांतता घ्या. पूर्ण करण्यापूर्वी काही मिनिटांसाठी आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवा.
- वेळ आणि सराव करून, आपण आपल्या शरीरातील संवेदनांबद्दल, तसेच त्यांच्याशी अधिक चांगल्याप्रकारे कसे वागता येईल याबद्दल अधिक जाणीव होऊ शकता.
प्रेम आणि करुणा एक्सप्लोर करण्यासाठी हृदय चक्र चिंतनाचा सराव करा. हृदय चक्र शरीरात पसरलेल्या सात उर्जा केंद्रांपैकी एक आहे. हे छातीच्या मध्यभागी बसते आणि प्रेम, करुणा, शांती आणि स्वीकृतीशी संबंधित आहे. त्या केंद्राचे चिंतन करण्यासाठी, या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांना आपल्या सभोवतालच्या जगामध्ये बाह्य करा. आरामदायक स्थिती घ्या आणि श्वास घेण्यावर लक्ष द्या.
- जसे आपण हळूहळू विश्रांती घेता, आपल्या अंत: करणातून हिरव्या प्रकाशाचे तेज येण्याची आणि आपल्या शरीरावर शुद्ध प्रेमाने भरून येणारी कल्पना करा.
- आपल्या शरीरात प्रेम आणि प्रकाश पसरत असल्याची कल्पना करा आणि तेथून ती भावना आसपासच्या विश्वात स्थानांतरित करा.
- एक क्षण थांबा आणि आपल्या आत आणि बाहेरील सकारात्मक उर्जा जाणवा. जेव्हा आपण पूर्ण कराल तेव्हा आपल्या शरीरावर आणि श्वासोच्छ्वासाकडे अधिक लक्ष द्या आणि आपले बोटांनी आणि अवयव हलवा आणि आपले डोळे उघडा.
चालण्याचे ध्यान करा आराम करणे आणि त्याच वेळी व्यायाम करणे. ज्या लोकांना पृथ्वीबरोबर शरीराचा संबंध हलवायचा आणि जाणवायचा असतो त्यांच्यासाठी हा प्रकार ध्यानाचा कायदेशीर पर्याय आहे. जर आपण बराच वेळ बसण्याची योजना आखत असाल तर अधूनमधून थांबा आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
- ध्यान करण्यासाठी एकाच ठिकाणी शांत जागा निवडा आणि एकाच वेळी विचलित होऊ नये. शक्य असल्यास, अनवाणी असू द्या.
- आपली मान आपल्या मेरुदंडासह संरेखित करा, आपले हात एकत्र आणा, सरळ सरळ पहा आणि आपल्या उजव्या पायाने एक लहान पाऊल घ्या. मग, डाव्या पायाने चालण्यापूर्वी काही क्षण थांबा. एकावेळी फक्त एक सदस्य हलवा.
- जेव्हा आपण कोर्सच्या शेवटी पोहोचता तेव्हा थांबा आणि आपले पाय एकत्रित करा, उजवीकडे वळा आणि उलट दिशेने हालचाली पुन्हा करा. नेहमी समान वेगवान रहा.
- व्यायामादरम्यान, जसे आपण आधी श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केले त्याप्रमाणे केवळ आपल्या पायाच्या हालचालींवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. आपले मन रिकामे करा आणि आपल्या शरीराच्या खाली पृथ्वी आणि त्याच्या दरम्यानच्या कनेक्शनबद्दल जागरूक रहा.
3 चे भाग 3: आपल्या दैनंदिन जीवनात ध्यान समाकलित करणे
दररोज त्याच वेळी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे, आपल्याला नियमितपणे चांगले अंगवळणी लागेल आणि अधिक फायदे मिळवण्याव्यतिरिक्त आपण अधिक शिस्तबद्ध व्हाल.
- पहाटेची काळजी करणे ही एक चांगली वेळ आहे कारण दिवसाच्या ताणतणावामुळे मनावर अद्याप आक्रमण झाले नाही.
- खाल्ल्यानंतर बरोबर ध्यान करू नका. आपण अद्याप पचन करत आहात, जेणेकरून आपण अस्वस्थ आणि कमी लक्ष देऊ शकता.
आपले तंत्र सुधारण्यासाठी मार्गदर्शित ध्यान वर्ग घ्या. आपण शिक्षकाद्वारे प्रशासित ध्यान वर्गात देखील प्रवेश घेऊ शकता. थंड काहीतरी शोधण्यासाठी इंटरनेट शोधा किंवा स्थानिक व्यायामशाळेकडे पहा.
- बरेच स्पा, व्यायामशाळा आणि त्याप्रमाणे ध्यान वर्ग ऑफर करतात.
- आपण यूट्यूब चॅनेलवर ध्यान व्हिडिओ देखील पाहू शकता.
- न थांबता ध्यान करण्यासाठी काही दिवस किंवा आठवडे आध्यात्मिक माघार घेण्यात भाग घेण्याचा प्रयत्न करा.
टीप: घरी प्रारंभ करण्यासाठी काही ध्यान अ‍ॅप्स डाउनलोड करण्याचा प्रयत्न करा. बरेच मार्गदर्शक चिंतन टिपा घेऊन येतात आणि वापरकर्त्याकडे त्यांचा किती वेळ आहे आणि कोणत्या कौशल्याच्या पातळीवर आहेत हे ठरवू देते.
ध्यान अधिक चांगल्याप्रकारे समजण्यासाठी अध्यात्माची पुस्तके वाचा. हा प्रत्येकाचा समुद्रकिनारा असू शकत नाही, परंतु पुष्कळ लोकांना ध्यान अधिक चांगल्याप्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि आंतरिक शांतता प्राप्त करण्यासाठी अध्यात्म आणि पवित्र ग्रंथसुद्धा वाचणे आवडते.
- वाचा सखोल मन: दैनंदिन जीवनात शहाणपणाची लागवड, दलाई लामा कडून, वैयक्तिक वास्तवाचे स्वरूप, जेन रॉबर्ट्स द्वारा, ध्यानाचे विज्ञानः मेंदू, मन आणि शरीर कसे बदलता येईल, डॅनियल गोलेमन आणि रिचर्ड डेव्हिडसन इत्यादी.
- आपणास आवडत असल्यास, पुढील ध्यान दरम्यान प्रतिबिंबित करण्यासाठी आपल्या अध्यात्मिक किंवा पवित्र वाचनातून काढलेल्या शहाणपणाचे काही घटक लागू करा.
शिका सावध व्हा दिवसेंदिवस. आपल्याला "नियोजित" ध्यान सत्रांमध्ये अडकण्याची गरज नाही: आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक जागरूक राहण्यास शिका. आत आणि बाहेर घडणार्‍या प्रत्येक गोष्टीकडे अधिक लक्ष द्या.
- उदाहरणार्थ, ताणतणावाच्या वेळी काही सेकंद थांबा आणि वाईट गोष्टी विसरून जाण्यासाठी केवळ श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
- खातानाही आपण अधिक सजग होऊ शकता: अन्नाची चव आणि ते आणणार्‍या संवेदनांकडे लक्ष द्या.
- अधिक जाणीव ठेवण्याचा प्रयत्न करा सर्व संगणकासमोर काम करून आणि मजला झेपण्यापासून, दररोजच्या जीवनाचे पैलू. मनासाठी हे खूप चांगले आहे.
वास्तवात टिकून राहण्यासाठी व्यायाम करा. नेहमी जागरूक राहण्यासाठी काही तंत्रे वापरा. फक्त आपल्या सभोवतालच्या एखाद्या गोष्टीवर किंवा आपल्या शरीरातील विशिष्ट भावनांवर थेट लक्ष केंद्रित करा.
- उदाहरणार्थ: एका पेनच्या निळ्या रंगावर किंवा एका टेबलावरील फोल्डरवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या पायांना मजल्याला किंवा आपल्या खुर्च्याच्या हातांना स्पर्श करत असलेल्या भावनांचा विचार करा. जेव्हा आपण प्रवास करण्यास प्रारंभ करता किंवा ताणतणाव करता तेव्हा या सोप्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
- आपण एकाच वेळी एकाधिक संवेदनांवर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता. उदाहरणार्थ: एक कळ रिंग घ्या आणि कळा की आवाज ऐका, आपल्या हातात धातूची थंड इ.
ध्यान करण्याव्यतिरिक्त, निरोगी आयुष्य जगा. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी ध्यान करणे जितके चांगले आहे तितकेच, आपण इतर निरोगी दैनंदिन पद्धतींमध्ये तत्त्वज्ञान देखील एकत्रित करू शकता. निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करा, व्यायाम करा आणि भरपूर झोप घ्या.
- जास्त दूरदर्शन पाहू नका आणि ध्यान करण्यापूर्वी जास्त मद्यपान किंवा धूम्रपान करणे टाळा. या क्रियाकलाप हानिकारक असण्याव्यतिरिक्त, मन हळूहळू कमी करतात आणि एकाग्रतेला अडथळा आणू शकतात.
ध्येय नसून ध्यान म्हणून प्रवास करण्याचा विचार करा. "वाढविणे" सारखे ध्यान करणे हे ध्येय नसते. एखाद्या चांगल्या गोष्टीचे साधन म्हणून पाहणे (ते अद्याप काय आहे हे आपल्याला ठाऊक नसले तरीही) चालणे हे ध्येय आहे "1 किलोमीटर चालणे" हे आहे. त्याऐवजी स्वत: प्रक्रियेवर आणि अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करा आणि दररोजच्या समस्यांमुळे स्वत: ला विचलित होऊ देऊ नका.
- जेव्हा आपण प्रारंभ करता तेव्हा ध्यानाच्या गुणवत्तेबद्दल काळजी करू नका. वेळ आणि अभ्यासासह हे सुधारेल.
टिपा
- परिणाम त्वरित पाहण्याची अपेक्षा करू नका. रात्रभर कोणालाही "झेन" मिळत नाही. काय होईल याचा विचार न करता हळूहळू सुधारणांच्या शोधात ध्यान करा.
- ध्यान करणे क्लिष्ट नसते: श्वास घेतात, श्वास घेतात, समस्या विसरून जा आणि आराम करा.
- आपल्याला अनुभव नसताना एकाग्र होणे कठीण आहे, परंतु आपल्याला याची सवय होईल. धैर्य ठेवा.
- आपल्याला जे चांगले वाटेल ते करा. चिंतन तंत्र संबंधित प्रत्येक व्यक्तीची त्यांची स्वतःची प्राधान्ये आहेत. काही पर्याय वापरून पहा आणि तुम्हाला काय वाटते ते पहा.
- जर आपल्याला बराच काळ ध्यान करण्यात त्रास होत असेल तर सत्रासाठी कट करा. जवळजवळ प्रत्येकजण वाईट विचारांनी न अडखळता एक किंवा दोन मिनिटांत लक्ष केंद्रित करू शकतो. हळूहळू कालावधी वाढविण्यासाठी सोडा.
- शांततापूर्ण मनाने काय करावे हे आपण ठरवायचे आहे. काही लोकांना ही मानसिक जागा सकारात्मक कल्पनांनी "भरणे" पसंत होते, तर काहीजण विश्रांती घेण्यास प्राधान्य देतात. अंततः, जो धार्मिक आहे तो क्षण त्या परमेश्वराशी संपर्क साधण्यासाठी (किंवा अन्य देवता) वापरतो.
चेतावणी
- आपल्याला परत समस्या असल्यास, तेथे काही contraindication आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी ध्यान सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
