सामग्री

• पायर्‍या

जादा पोट चरबी, किंवा व्हिसरल चरबी, मधुमेह, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि आरोग्याच्या इतर समस्यांसह उच्च जोखमीशी संबंधित आहे. ओटीपोटात चरबी मोजण्याचे सर्वात अचूक मार्ग म्हणजे सीटी स्कॅन किंवा एमआरआय सारख्या इमेजिंग चाचण्या, परंतु ते महाग असतात आणि बर्‍याच लोकांमध्ये प्रवेशयोग्य नसतात. सुदैवाने, आपण हे मोजमाप घेऊ शकता आणि आपल्या कंबरेचा घेर वापरुन आणि आपल्या कंबर-ते-हिप प्रमाण मोजून आपल्या आरोग्यासाठी असलेल्या जोखमीचा अंदाज घेऊ शकता. जर आपल्याला मूल्यांबद्दल काळजी असेल तर संतुलित आहार घ्या, अधिक व्यायाम करा आणि आपल्या सामान्य आरोग्याविषयी डॉक्टरांशी चर्चा करा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: कमरचा परिघ मोजणे

1. 

   आपले पाय एकत्र उभे रहा आणि आपले पोट उघड. आपले शूज काढा आणि आपल्या मागे सरळ उभे रहा आणि उदर शांत करा - हंचबॅक मोजमाप बदलू शकेल. आपल्याला अधिक अचूक मूल्ये हवी असल्यास शर्ट काढा किंवा घट्ट वापरा.

2. 

   
   
   आपल्या कंबरभोवती टेपचे माप ठेवा, आपल्या नाभीने संरेखित करा. लवचिक कपड्याचा टेप वापरा आणि त्वचेवर खालच्या फड आणि हिपच्या हाडांच्या दरम्यान ठेवा. योग्य स्थान नाभीच्या समान स्तरावर आहे.
   • टेप आपल्या कंबरेभोवती गुंडाळताना, ते अगदी सरळ आणि मजल्याशी समांतर ठेवा.

3. 

   श्वास बाहेर टाकल्यानंतर कंबर मोजा. सामान्यपणे श्वास घ्या, परंतु आपले पोट खेचू नका. टेपचे माप सरळ आणि कोणत्याही पट न ठेवता आणि कमरचा घेर मोजा.
   • मोजमाप जवळच्या सेंटीमीटरपर्यंत गोल करा.
   • आपण विसरलात असे आपल्याला वाटत असल्यास मूल्य लिहा.

4. 

   
   
   मोजमापाचा अर्थ लावा. आपण माणूस असल्यास, 101 सेमीपेक्षा जास्त कंबरचा घेर आपल्याला मधुमेह, हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक सारख्या लठ्ठपणाशी संबंधित आरोग्यविषयक समस्येचा धोका वाढवतो. आपण एक महिला असल्यास आणि आपण गर्भवती नसल्यास, 88 सेमी पेक्षा जास्त मोजमाप एक उच्च जोखीम मानली जाते.
   • पुरुषांसाठी, 94 ते 101 सेमी दरम्यानचे मापन दरम्यानचे जोखीम दर्शविते, आणि 100 सेमीपेक्षा जास्त मूल्य जास्त जोखमीचे असते. स्त्रियांसाठी, 80 ते 87 सेमी दरम्यानचे दरम्यानचे धोका असते आणि 88 सेमीपेक्षा जास्त परिघांना जास्त धोका मानला जातो.
   • मोजमाप मिळविण्यासाठी सर्वात जवळील अचूक मूल्यापर्यंत गोल करणे विसरू नका.
   • गर्भवती महिला, मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी कंबरची कोणतीही मानक परिमाण नाहीत.

पद्धत 3 पैकी 2: कंबर-ते-हिप प्रमाण मोजत आहे

1. 

   
   
   नाभीवर कमरचा घेर मोजा. आपल्या रीढ़ा सरळ उभे रहा आणि टेप उपाय आपल्या बेअर कमरवर शेवटच्या बरगडी आणि हिपच्या हाडांच्या दरम्यान ठेवा. साधारणपणे वेंट करा आणि परिघ मोजा. मोजमापाची संख्या आणि नाव लिहा जेणेकरून ते कूल्हेच्या मूल्यांसह गोंधळात पडणार नाही.

2. 

   विस्तीर्ण बिंदूवर आपले कूल्हे मोजा. अचूक मोजमाप घेण्यासाठी कपड्यांचा अगदी घट्ट तुकडा वापरा किंवा मापन टेप थेट त्वचेवर ठेवा. त्यास रुंदीच्या भागाभोवती गुंडाळा, सामान्यत: जिथे मांडी आणि कूल्हेच्या हाडांच्या खालच्या भागात सामील होतात.
   • टेप मजल्याशी समांतर ठेवा आणि वाकणे किंवा तोडणे न. हिप मापन आणि नाव लिहा जेणेकरून ते कंबरच्या परिघासह गोंधळात पडणार नाही.

3. 

   दोनदा मोजा. कंबर-ते-हिप रेशोमध्ये एकाधिक संख्येचा समावेश असल्याने, चूक होण्याची शक्यता जास्त असते. दोनदा मोजमाप घेतल्यास अधिक अचूक संख्या सुनिश्चित होते.
   • जर मापन जुळत नसेल तर स्वत: ला तिस a्यांदा मोजा आणि सर्वात जवळची संख्या वापरा.

4. 

   आपल्या कमरचा आकार आपल्या हिप आकाराने विभाजित करा आणि निकालांचे अर्थ लावा. दोन मंडळांसाठी मोजमापाचे समान एकक वापरा. पुरुषांसाठी ०.95. पेक्षा जास्त निकाल आरोग्याच्या समस्येचा धोका दर्शवितात. महिलांमध्ये उच्च धोका 0.85 पासून सुरू होतो.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण कंबरचा घेर असलेला 91 १ सेमी आणि कूल्हे, १०० सेमी असणारा माणूस असाल तर गुणोत्तरांचा परिणाम उच्च जोखीम संदर्भ मूल्याच्या खाली 0.9 आहे.

3 पैकी 3 पद्धत: डॉक्टरांचा सल्ला घेणे

1. 

   जर आपल्याला आपल्या मोजमापांची काळजी असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पोटाची चरबी मोजण्यासाठी कमरचा घेर आणि कंबर-ते-हिप रेशो स्वस्त आणि सोपा मार्ग आहेत. बरेच पुरावे आहेत की ते लठ्ठपणाशी संबंधित आरोग्यविषयक समस्येच्या जोखमीबद्दल अचूकपणे अंदाज लावू शकतात. तथापि, आपल्याला आपल्या आरोग्याची अंदाजे कल्पना देण्यासाठी ते डिझाइन केलेले आहेत. केवळ आरोग्यसेवा व्यावसायिक लठ्ठपणाशी संबंधित समस्यांचे अचूक निदान करू शकतात.

2. 

   आपल्या डॉक्टरांना इमेजिंग चाचण्यांबद्दल विचारा. ओटीपोटात चरबी मोजण्याचे सर्वात अचूक मार्ग म्हणजे संगणकीय टोमोग्राफी आणि चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग. डीएक्सए, किंवा ड्युअल एनर्जी एक्स-रे उत्सर्जन डेन्सिटोमेट्री हा एक अधिक परवडणारा पर्याय आहे, परंतु तरीही डॉक्टरांची आवश्यकता आवश्यक आहे.
   • बहुतेक लोकांसाठी, पोटाच्या चरबीचा अंदाज लावण्याचा आणि त्याशी संबंधित आरोग्याशी संबंधित जोखीम समजण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कमर आणि हिप मोजणे.

3. 

   आपल्या एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी शारीरिक आणि रक्त तपासणी करा. डॉक्टर शारीरिक तपासणी करू शकतात आणि रक्ताची ऑर्डर करू शकतात, जसे रक्तातील ग्लुकोज आणि कोलेस्ट्रॉल. हे मूल्यांकन आपल्याला आपले आरोग्य आणि जोखीम समजून घेण्यास मदत करते.

4. 

   आवश्यक असल्यास डॉक्टरांशी आपले आरोग्य सुधारण्याच्या मार्गांवर चर्चा करा. जर तुमचे वजन जास्त किंवा लठ्ठ असेल तर फक्त वजन कमी करण्याऐवजी आरोग्य सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण गमावू इच्छित पाउंडच्या संख्येऐवजी निरोगी खाद्यपदार्थांची निवड करणे आणि अधिक शारिरीक क्रियाकलाप करण्याशी संबंधित ध्येये सेट करा.
   • निरोगी आहार राखण्यासाठी प्रयत्न करा. यात साखरेचा वापर मर्यादित करणे (जास्त साखर शरीरात चरबी ठेवण्यास प्रवृत्त करते) आणि सर्वसाधारणपणे कमी कॅलरी समाविष्ट आहे. जादा सेवन हे लठ्ठपणाचे प्रमुख कारण आहे.
   • दररोज अर्धा तास व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामाचा कार्यक्रम कसा सुरू करावा याबद्दल सल्ला घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना विचारा, खासकरून जर तुम्हाला शारीरिक हालचाली करण्याची सवय नसेल तर.
   • निरोगी जीवनशैली विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्याला लक्ष्य आणि सकारात्मक मानसिकता राखण्यात मदत करते.