लेखक:
Mark Sanchez
निर्मितीची तारीख:
5 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
18 मे 2024
सामग्री
इतर विभागआपण धक्क्यातून मुक्त झालात, इस्पितळातून पळून गेला आणि तुटलेल्या घोट्यातून बाहेर पडताना तुम्ही कसे पेलणार याचा विचार करत आहात. आपण इजा करण्याच्या प्रकार आणि तीव्रतेवर अवलंबून आठवड्यातून आपण कलाकारामध्ये किंवा विभाजित व्हाल. सुदैवाने, तुटलेल्या घोट्यातून बाहेर पडण्यासाठी आपला सर्वोत्तम वेळ बनविण्याच्या काही खात्रीच्या पद्धती आहेत.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धत: तीव्र मन आणि एक सक्रिय शरीर राखणे
परिस्थिती ओळखा. आपले घोट मोडणे ही एक धडकी भरवणारा आहे! आपल्या संयम आणि शारीरिक सोईची चाचणी घेतली जाईल. आपण नेहमीपेक्षा निराश आणि चिडचिड अनुभवत आहात. आपण हे हाताळू शकता. असे करण्यासाठी स्वत: ला योग्य मानसिक जागेत ठेवा. स्वत: ला भावनिकदृष्ट्या सक्षम बनविण्यासाठी आपल्या परिस्थितीचे वास्तव स्वीकारा. आपल्या परिस्थितीबद्दल अधिक चांगले वाटण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे स्वीकारण्याचा सराव करणे. निर्मळ प्रार्थनेत म्हटल्याप्रमाणे, "आपण जे करू शकता ते बदला आणि आपण बदलू शकत नसलेल्या गोष्टी स्वीकारा."
- शांत रहा आणि आपण बरे व्हाल हे ओळखा. हे पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया अधिक सुलभतेने करते आणि या मार्गाने आपल्याला अधिक आनंद देईल. आपणास आपला वेळ आणि शक्ती आयोजित करण्याची संधी आहे हे ओळखा परंतु आपण तसे करण्यास इच्छुक आहात. हे कदाचित सक्तीने वाटले तरी, आपल्यास सांगा की आपल्या नवीन सापडलेल्या वेळेचा आपल्याला कसा फायदा होईल (आणि आनंद घ्या!) कसे ते निवडण्याचे आपल्याला स्वातंत्र्य आहे.
- आपल्याला शांत राहण्यास मदत करण्यासाठी ध्यान, दीर्घ श्वास घेण्याचा आणि मानसिकतेचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा.
सक्रिय रहा! पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेदरम्यान, आपण बर्‍याच प्रकारे सक्रिय राहू शकता. तथापि आपण असे करणे निवडता, महत्वाची गोष्ट म्हणजे दुखापत असूनही काही प्रकारचे व्यायाम घेणे. उदाहरणार्थ, आपण व्यायामाची साधने वापरू शकता जसे की वजन किंवा प्रतिकार बँड, किंवा फिरायला जा (क्रॉचसह! - या लेखातील सूचना).- कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापानंतर ताणणे सुनिश्चित करा. आपण बसून शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या पट्ट्या करू शकता.
घराबाहेर पडा. बर्‍याच उद्याने अत्यंत प्रवेशयोग्य बनविण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. आपण नसलेल्या जवळपास एक पार्क शोधा. जर वातावरण शांत असेल तर मूव्ही थिएटरमध्ये क्रॉच आणि कॅस्ट सारख्या वस्तू असलेल्यांसाठी अधिक जागा असलेल्या जागा असतात.
परिस्थितीजन्य नैराश्यापासून सावध रहा. ज्यांना घरी बसून बराच वेळ खर्च करावा लागतो त्यांना ब्लूज त्वरीत येतात. हे सक्रिय राहणे महत्वाचे आहे या कारणाचा एक भाग आहे. जर घोट्याच्या दुखापतीतून बरे होण्याचा तणाव आणि अस्वस्थता आपल्यास प्राप्त झाली असेल तर ऑनलाइन समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. विशेषत: पायाच्या दुखापतीतून बरे होणार्‍या लोकांसाठी ऑनलाईन समर्थन गट देखील आहेत!- लक्षात ठेवा की नैराश्याचे निदान करण्यासाठी आपल्याकडे कमीतकमी एक किंवा दोन औदासिनिक लक्षणे कमीतकमी दोन आठवड्यांपर्यंत चालू असणे आवश्यक आहे.
सर्जनशील व्हा. प्रत्येकाकडे असा प्रकल्प आहे ज्यांना करण्याची त्यांची इच्छा आहे परंतु त्यांच्याकडे वेळ नव्हता. आपली संधी येथे आहे! किंवा आपण नेहमी शिकू इच्छित असलेले एक नवीन कौशल्य निवडा. कोणाला माहित आहे, ही इजा कदाचित आपणास नवीन छंदाकडे नेईल. एक कल्पना: विणणे शिका. हे पुढील हिवाळ्याचे पैसे देईल, जेव्हा आपले कान ब्लॉकवर सर्वात उबदार असतील आणि आपण स्वस्त, उच्च उपयुक्तता आणि मनापासून भेटवस्तू देण्यास तयार असाल.
काहीतरी शिजवा. स्वयंपाक हा एक सर्जनशील आणि व्यावहारिक शोध आहे जो आपण अद्याप मोडलेल्या घोट्याने करू शकता. भिन्न रेसिपी मिळविण्यासाठी ऑनलाइन संसाधने पहा. रात्रीच्या जेवणापासून केक बेकिंगपर्यंतच्या प्रत्येक गोष्टीसाठी पाककृती आपण शोधू शकता.
जाणून घ्या. आपल्या जवळच्या कम्युनिटी कॉलेजमध्ये कोर्सची यादी तपासा. वर्ग बर्‍याचदा अत्यंत स्वस्त असतात आणि आपल्याला कदाचित आपल्या आवडीचे काहीतरी सापडेल.
- वैकल्पिकरित्या, एमआयटी सारख्या विद्यापीठांद्वारे विनामूल्य व्याख्यानांसह आपण ऑनलाइन प्रवेश करू शकता अशा अनेक उच्च-गुणवत्तेच्या शिक्षणाच्या संधी आहेत.
- आपण कोडिंग किंवा फोटो एडिटिंग यासारखी विशिष्ट आणि अत्यधिक विक्रीयोग्य कौशल्ये देखील विनामूल्य शिकू शकता!
- कदाचित हा गडी बाद होण्याचा असेल आणि आपण फोटोग्राफीचा वर्ग घेऊ इच्छित असाल किंवा हा उन्हाळा असेल आणि आपल्याला बागकाम वर्ग घ्यायचा असेल तर तो एकतर आत्म-सुधार आणि वैयक्तिक वाढीसाठी उत्कृष्ट आहे.
लिहा. लिहिणे हा स्वत: ला सर्जनशीलपणे व्यक्त करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. हे आपल्याला भविष्यातील योजनांसाठी आपले विचार आयोजित करण्यात मदत करू शकते. सर्वांत उत्तमः आपण आधीपासून आनंद घेत असलेल्या ऑनलाइन संस्था किंवा वेबसाइटमध्ये उत्पादकांचे योगदान द्या आणि त्याचा एक भाग व्हायला आवडेल. विकीसाठी तुम्ही स्वतःचा “कसा”… हा लेख लिहू शकता किंवा संपादन करू शकता!
आपल्या स्थितीचे आणि आपल्या प्रगतीचे पुन्हा मूल्यांकन करा. जेव्हा जेव्हा आपण अस्वस्थता किंवा अस्वस्थतेमुळे स्वत: ला निराश किंवा निराश वाटता तेव्हा आपल्या मेंदूला एक वक्र बॉल फेकून द्या आणि एका कठीण आठवड्यात, किंवा अगदी अवघड दिवसासाठी गेल्याबद्दल स्वत: चे अभिनंदन करा. त्याचप्रमाणे, अनपेक्षित (किंवा पूर्णपणे अपेक्षित) आनंदाच्या क्षणानंतर, दुखापतीनंतरही आयुष्याचा आनंद घेतल्याबद्दल स्वत: चे अभिनंदन करा!
4 पैकी 2 पद्धत: आराम आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आपल्या शरीराची तयारी करत आहे
उर्वरित. आपल्या जखमीच्या पायाचे वजन कमी ठेवणे आपल्या प्रारंभिक पुनर्प्राप्तीसाठी महत्वाचे आहे. आपल्या जखमी घोट्यावर वजन ठेवणे ठीक आहे तेव्हा आपले डॉक्टर आपल्याला सांगतील. बहुतेक वेळा, हे कमीतकमी 6 ते 10 आठवडे असेल. लवकरच आपल्या घोट्यावर वजन ठेवू नका, यामुळे आपले हाड अयोग्यरित्या बरे होऊ शकते. आरआयएस म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या क्रीडा दुखापतीसाठी संक्षिप्त रुपातील बाकीचे पहिले पत्र आहे, ज्याचे अर्थः- आर = विश्रांती एक उशी आणि विश्रांती वर आपण गुडघे टेकणे प्रॉप.
- मी = बर्फ. वीस मिनिटे सायकलसाठी बर्फ.
- सी = कॉम्प्रेस. एक लवचिक घोट्याच्या आवरणाने किंवा कॉम्प्रेशन स्टॉकिंगसह घोट्याला कॉम्प्रेस करा.
- ई = उन्नत. पाय उंच करा आणि विश्रांती घ्या.
बर्फ. ओलसर टॉवेलमध्ये बर्फ लपेटून कोल्ड कॉम्प्रेस करा. बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका. प्रत्येक 1-2 तासात 20-30 मिनिटांसाठी आपल्या घोट्यावर कॉम्प्रेस दाबून ठेवा, विशेषत: पहिल्या दिवशी आपण असे करण्यास सक्षम असाल. 2 किंवा 3 दिवसांनंतर, आवश्यकतेनुसार दिवसातून 3 वेळा, 10 ते 20 मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा.- आपल्या घोट्याला संकुचित करा. आपण आपल्या घोट्याला लवचिक एसीई पट्टीमध्ये लपेटून किंवा कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज परिधान करुन संकलित करू शकता. आपल्या परिस्थितीसाठी आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
सूज कमी करण्यासाठी उन्नत करा. आपले पाऊल वाढविणे पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या विविध टप्प्यांत उपयुक्त आहे, परंतु विशेषतः जेव्हा आपण सूज येण्यापासून अस्वस्थता अनुभवत असाल. नियमितपणे आपल्या पायावर आपल्या गुडघ्यावर विश्रांती घ्या, कदाचित आपण आयसिंग असाल.
हळूहळू शारीरिक क्रिया वाढवा. आपण बरे करता तेव्हा आपण स्प्लिंट किंवा चालण्याच्या बूटमध्ये जाऊ शकता. एकदा जरी आपली वास्तविक हाडे पूर्णपणे बरे झाली की आपल्या पायाचा पाय, पाय आणि पाय यांचे स्नायू आणि अस्थिबंधन ताठ आणि कमकुवत होईल.
- आपण विशेषत: कमकुवत किंवा कोणत्याही प्रकारचा नसल्यास एखाद्या व्यावसायिकांसह शारीरिक उपचार करा. प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारिरीक थेरपिस्टशी बोलल्याशिवाय आपली शारीरिक क्रिया वाढवू नका.
- आपल्या वासराच्या स्नायूमध्ये पूर्ण ताकद नसल्यास आणि आपल्या पाऊल आणि पाऊल मध्ये संपूर्ण किंवा जवळजवळ पूर्ण हालचाल होईपर्यंत खेळात किंवा दीर्घकालीन उभे राहू नका.
स्वत: ला स्वच्छ ठेवा. हे सामान्यपेक्षा कठीण असू शकते, विशेषतः जर आपण एखादे कार्य परिधान केले असेल. स्नान करण्यासाठी, आपल्या टबमध्ये एक वरची बाजूची प्लास्टिकची बादली किंवा स्टूल सेट करा, कचरा पिशवीत आपला कास्ट लपेटून घ्या, त्यास वरच्या बाजूस लावा आणि उर्वरित शरीराची सामान्यत: स्नान करा.
स्क्रॅच! टीपः कदाचित हे कदाचित आपल्या औपचारिक सामग्रीत चिकटून असताना डॉक्टरांच्या सल्लेसह येऊ शकत नाही. ते म्हणाले की, आपल्या किराणा दुकानातील जागेमध्ये बलूनला जोडलेल्या प्लास्टिकच्या काड्या तुमच्या बोटाच्या आवाक्याबाहेरच्या गोष्टीबद्दल काहीतरी सांगू शकतात.
आपल्या वाळलेल्या घोट्याला वायू द्या. आपल्या कास्टमध्ये वायू येण्याचे काही मार्ग आहेत ज्यामुळे गंध उद्भवणार्या बॅक्टेरिया आणि आपल्या कास्टमध्ये असह्यतेचे इतर स्त्रोत वाढू शकत नाहीत. कदाचित सर्वात चांगला मार्ग व्हॅक्यूमसह आहे, जो आपल्या कास्ट बनविलेल्या सच्छिद्र सामग्रीद्वारे हवा काढू शकतो, ताजे, कोरडी हवा बदलून आपल्या त्वचेला ताजेतवाने करण्यास भाग पाडेल.
- आपण या हेतूसाठी डिझाइन केलेले व्हॅक्यूम संलग्नक विकत घेऊ शकता किंवा आपल्याकडे असलेले संलग्नक फक्त वापरुन पहा. आपल्याला फक्त व्हॅक्यूम रबरी नळी आणि आपल्या कास्टच्या भिंती दरम्यान सीलची काहीतरी गरज आहे.
पौष्टिक आहार घ्या. आपण कोणत्या गोष्टी वापरतो त्या गुणवत्तेकडे व प्रमाणकडे आपण सर्वांनी लक्ष दिले पाहिजे. जेव्हा आपले शरीर स्वतः दुरुस्त करण्याचे काम करत असेल तेव्हा हे विशेषतः महत्वाचे आहे. विशेषत: हाडांच्या पुनर्प्राप्तीशी संबंधित काही आश्चर्यकारक तथ्ये आहेत. जाणून घेण्यासाठी काही उपयुक्त मुद्देः
- आपल्याला खरोखर आपला उष्मांक वाढविणे आवश्यक आहे. हे विचित्र वाटू शकते कारण आपण कदाचित मोडलेल्या पायाची टांगली घालून बसलेली असाल. तथापि, हाडांच्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेमुळे कधीकधी चयापचय मागणी वाढते, जेणेकरून आपला आदर्श उष्मांक सामान्यपेक्षा जास्त असेल. जर आपण आपली उष्मांक मागणी आपल्या कॅलरीक सेवेद्वारे पूर्ण केली नसेल तर, आपल्या उपचार प्रक्रियेस मंद केले जाऊ शकते.
- जास्त प्रथिने खा. संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की प्रथिने वापरामध्ये अगदी लहान प्रमाणात वाढ केल्यास आपल्या हाडांच्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस वेग येईल.
- आपल्याला आपले पोषक मिळत असल्याची खात्री करा. झिंक, कॅल्शियम, तांबे, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि सिलिकॉन हाडांचे आरोग्य आणि पुनर्प्राप्तीसाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत.
- आपले जीवनसत्त्वे घ्या. खरं तर, आपल्या जीवनसत्त्वाचे सेवन वाढवा. प्रथिने आणि खनिज पदार्थांसह हाडे पुन्हा तयार केली जातात तेव्हा जीवनसत्त्वे बनतात. व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन के आणि बी जीवनसत्त्वे या प्रक्रियेत भूमिका निभावण्यासाठी सिद्ध झाली आहेत.
पद्धत 3 पैकी 4: मोबाइल रहाणे
- शारीरिक उपचारांचा सल्ला घ्या. जर आपल्याला मोडलेल्या घोट्यासाठी रुग्णालयात दाखल केले असेल तर आपण शारिरीक थेरपिस्टचा सल्ला घेण्यासाठी विचारू शकता. एक फिजिकल थेरपिस्ट आपल्या क्रूचेस योग्य प्रकारे कसे वापरावे हे दर्शवू शकते आणि आपल्याकडे मोडलेली घशात असताना सुरक्षितपणे हलविण्याबद्दल इतर महत्वाची माहिती देऊ शकते.
Crutches कसे वापरावे ते शिका. आपण कास्ट किंवा स्प्लिंट घालताना फिरू इच्छित असल्यास - आणि आपल्याला पाहिजे - आपल्याला क्रूचेस वापरण्याची आवश्यकता आहे. क्रॉचस संतुलन आणि स्थिरता दोन्हीमध्ये मदत करेल आणि आपल्या जखमी पायावर दबाव न आणता आपल्याला चालण्याची परवानगी देईल. क्रुचेसवर सुरक्षितपणे चालण्यासाठी, आपल्या मजबूत, जखमी पायांवर रबर-सोलड, नॉन-स्लिप बूट घालण्याची खात्री करा.
- आपले वजन आपल्या दुखापतग्रस्त लेगावर ठेवा आणि आरामात आपल्या क्रॉच पकडा. प्रत्येक क्रॅच एकाचवेळी पुढे जा. आपल्या जखमी घोट्याला मारहाण होणार नाही याची काळजी घ्या. आपल्यासमोर एका पायापुढे क्रॅच ठेवा, आपल्या खांद्यांपेक्षा थोडा विस्तीर्ण.
- क्रुचेसच्या समर्थनासाठी आपले वजन झटकून टाका आणि आपल्या जखम झालेल्या पायसह पुढे जा. आपण ज्या पायर्‍यासह पुढे आला त्याच पायथ्यापर्यंत येईपर्यंत crutches आपल्याला चरणात पकडेल. केवळ आपल्या जखम झालेल्या पायाने कधीही जमिनीला स्पर्श करावा.
- आपल्या चांगल्या पायावर ठोकून वळवा आणि जखमीच्या घोट्याला कधीही काहीही स्पर्श करु देऊ नका. सावकाश जा!
- आपण जिथे इच्छित असाल तिथे पोहोचल्याशिवाय प्रक्रिया पुन्हा करा.
- सुरक्षितपणे खाली बसा. एक चालण्यायोग्य पाय आणि दोन क्रुचेस खाली बसणे अधिक कठीण करते. आपण हे हाताळू शकता. आपल्या पायांना जोपर्यंत आपण बसू इच्छित आहात त्या दिशेने बॅक अप घ्या. आपल्या मजबूत, बिनधास्त लेगला संतुलित ठेवताना आपला जखमी पाय आपल्यास पुढे आणि पुढे जा. आपल्या क्रुचेस येथे मदत करू शकतील - ते स्थिरतेसाठी मदत करण्यासाठी दुसर्‍या पाय म्हणून कार्य करू शकतात.
खाली बसणे:
- जखम झालेल्या पायांसह आपल्या शरीराच्या बाजूशी संबंधित दोन्ही क्रॅचेस धरुन ठेवा, आपले वजन आपल्या मजबूत पाय आणि कमकुवत-बाजूच्या क्रॅचवर ठेवा. (जर आपण दोन्ही हास्य एका हातात ठेवण्यास असमर्थ असाल तर आपल्या मजबूत बाजूची क्रॅच खाली पोहोचू द्या.)
- आपल्या मोकळ्या हाताने परत पोहोचा आणि आपण ज्या गोष्टीवर बसता त्याबरोबर काहीतरी दृढपणे जोडलेले काहीतरी घ्या.
- खाली हळू बसा.
सुरक्षितपणे उभे रहा. केवळ एका चालण्यायोग्य लेगसह उभे राहण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता असते. स्वत: ला आपल्या सीटच्या पुढच्या काठावर उभे करा. आपला जखमी पाय आपल्यासमोर हळूवारपणे सेट करा. उभे राहणे:
- जखमी पाय असलेल्या आपल्या शरीराच्या बाजूशी सुसंगत अशा दोन्ही क्रॉचेस आपल्या हातात धरा. (असे करण्यास असमर्थ असल्यास, क्रॅचला अशा प्रकारे सेट करा की एकदा उभे राहून आपण सहजपणे त्यावर पोहोचू शकाल.)
- आपण आपल्या जखमी पायांनी उभे असताना आपल्यास आपल्या आसनापासून खाली ढकलण्यास मदत करण्यासाठी आपला मुक्त हात वापरा.
- आपण प्रत्येक हातात क्रॅच ठेवता तेव्हा आपल्या मजबूत, जखमी पायांवर काळजीपूर्वक संतुलन ठेवा.
पायर्‍या चढणे शिका. क्रॉचवर पायर्‍या किंवा पायर्‍या खाली जाण्याचा प्रयत्न करु नका जोपर्यंत आपण त्यांना वापरण्यास सोयीस्कर होत नाही. तोपर्यंत खाली बसून एकाच वेळी स्वत: ला खाली आणि खाली पायर्‍यावर जा. हे मूर्ख वाटू शकते, परंतु आपला पाय दुखापत होण्याऐवजी किंवा इतर पाऊल मुंग्या घालण्यापेक्षा हे मूर्खपणाने आणि कमी वेदनादायक वाटेल. एकदा आपण पायर्‍यावर आपल्या क्रुचेस वापरण्यास तयार असाल:
- वर: प्रथम आपल्या मजबूत पायासह पायरी चढवा, नंतर त्याच वेळी प्रत्येक हातातील एक, प्रत्येक शरीराच्या दोन्ही बाजूंना ठेवून, क्रूचेस वर आणा.
- खालीः पुढील पायर्‍यावर आपली क्रॅच समाप्त ठेवा, प्रत्येक हातामध्ये एक, आपल्या खांद्यांव्यतिरिक्त थोडा विस्तीर्ण. आपला कमकुवत पाय त्यावर वजन न ठेवता पुढे आणि खाली हलवा. आपला मजबूत पाय शेवटच्या बाजूला हलवा.
- हँड्रिलसह: जर आपल्याला अधिक स्थिर वाटत असेल तर एका हाताने हँड्राईल दाबून ठेवा. आपल्याकडे दुसर्‍या हाताने दोन्ही क्रॅचेस धरुन ठेवा.
- आपण पायairs्या, उतारावर किंवा असमान मैदानावर असता तेव्हा विशेषतः धीमे व्हा.
आपल्या क्रुचेस आणि घर हालचालीसाठी सुरक्षित ठेवा. आपल्या क्रुचेसच्या टीपा वारंवार तपासा आणि जेव्हा ते दृश्यास्पद असतात तेव्हा त्या पुनर्स्थित करा. आपल्या घरात अडथळे कमी करा. सैल रग काढा, कोप with्यांनी चिकटलेल्या रग आणि आपण किंवा आपल्या क्रुचेस ट्रिप करू शकता किंवा गुंतागुंत करू शकता अशा दोरांना काढा. मजले गोंधळ, स्वच्छ आणि कोरडे ठेवा.
4 पैकी 4 पद्धत: घरी औषधोपचार
आयसीहॉट वापरा. आईसीहॉटचा उपयोग स्नायू आणि सांध्यातील किरणे आणि वेदना कमी करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. आईसीहॉट सारखी उत्पादने मेंथॉल आणि मिथिल सॅलिसिलेट वापरतात ज्यामुळे त्वचेला थंड आणि नंतर उबदारपणा जाणवते. हे आपल्या त्वचेच्या पृष्ठभागाच्या खाली असलेल्या वेदना किंवा वेदनांपासून आपल्या भावना दूर करण्यापासून प्रभावीपणे विचलित करते.
- केवळ त्वचेवरच आयसीहॉट वापरा. आपल्या चेह on्यावर किंवा आपल्या सभोवतालच्या प्रदेशात IcyHot वापरू नका. जेव्हा आईसीहॉट आपल्या हातात असेल तेव्हा आपल्या शरीराच्या त्या भागास स्पर्श करु नका.
- दिवसातून 4 वेळा अस्वस्थ भागात पातळ थर लावा, परंतु यापुढे नाही. आपल्या त्वचेत हळूवारपणे, परंतु नख मलम चोळा. हे औषध वापरल्यानंतर आपले हात धुवा.
- कट, स्क्रॅप केलेले, धूप जाळलेली किंवा इतर प्रकारची जखमी झालेल्या त्वचेवर आयसीहॉट, बायोफ्रीझ किंवा बेंगे वापरू नका. आपल्या त्वचेचे तापमान वाढवेल अशा क्रियाकलाप किंवा वातावरणात नजीक म्हणून हे औषध वापरू नका.
- आयसीहॉट सारखीच बरीच उत्पादने वैविध्यपूर्ण सामर्थ्यावर उपलब्ध असल्याने, आपल्या औषधांची लेबले नेहमीच वाचा आणि कोणत्याही प्रश्न असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
आपल्या पेन्किलर पर्यायांचा विचार करा. आपण बर्‍याच वेदना, खाज सुटणे आणि सूज येणे यावर व्यवहार कराल. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआयडी) घेण्याचा विचार करा. तथापि, हे जाणून घ्या की एनएसएआयडीचा तीव्र वापर गॅस्ट्रिक रक्तस्त्राव आणि अल्सरेशन होऊ शकतो. म्हणूनच, आपण औषधोपचारावर किती वेळ आहात याची काळजी घ्या. एनएसएआयडी विविध प्रकारच्या ओव्हर-द-काउंटर वेदना-निवारक म्हणून उपलब्ध आहेत:
- अ‍ॅस्पिरिन (जसे की बायर किंवा एक्सेड्रिन). 650 मिलीग्राम (साधारणत: दोन गोळ्या) अन्नासह घ्या. मुलांना अ‍ॅस्पिरिन देऊ नका.
- नेप्रोक्सेन सोडियम (अलेव्ह). दिवसासह दोनदा 400-440mg घ्या. एका दिवसात 500mg पेक्षा जास्त घेऊ नका. 13 वर्षाखालील रुग्णांसाठी अलेव्ह विषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- इबुप्रोफेन (जसे Advडव्हिल किंवा मोट्रिन आयबी). इबूप्रोफेन घोट्याच्या दुखापतींसाठी आदर्श असू शकते कारण ते दोन्ही वेदनादायक औषध आणि एक दाहक-विरोधी आहे. दर 4-6 तासांनी 200-400mg घ्या. डॉक्टरांनी सल्ला दिल्याशिवाय एका दिवसात 1,200mg पेक्षा जास्त घेऊ नका.
आपण काय घ्यावे याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास आपल्या डॉक्टरांना एनएसएआयडीएसबद्दल विचारा. आपण आपल्या निवडीमुळे भारावून गेल्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा. प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची इतर कारणे अशी आहेतः
- 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे आहेत.
- गर्भवती किंवा नर्सिंग आहेत.
- दररोज तीन किंवा अधिक मद्यपी प्या.
- यकृत, मूत्रपिंड किंवा हृदयरोग असू द्या.
- रक्त पातळ करण्यासाठी, उच्च रक्तदाबासाठी किंवा रक्तस्त्रावच्या इतर समस्यांकरिता औषधे घेत आहेत. जर आपण रक्ताच्या गुठळ्या होण्यापासून प्रतिबंध करण्यासाठी आधीच अ‍ॅस्पिरिन घेत असाल तर इतर कोणत्याही एनएसएआयडीच्या 30 मिनिटांपूर्वी नेहमीच अ‍ॅस्पिरिन घ्या.
आपल्या डॉक्टरांशी बोला. सरळ दहा दिवसांपेक्षा कमी कालावधीसाठी घेतल्यास, एनएसएआयडी बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित असतात. असे म्हटले आहे की, अनेक अभ्यासांमधे हाडांच्या उपचार आणि एनएसएआयडीच्या वापराबद्दल चिंता निर्माण झाली आहे. अधिक अभ्यासाची शिफारस केली गेली आहे.नकारात्मक प्रभावांच्या निश्चित पुराव्यांशिवाय, एनएसएआयडींना पाय दुखापत झालेल्या लोकांसाठी वेदना लढण्यासाठी उपयुक्त औषधे मानली जातात, जरी काही वैद्यकीय व्यावसायिक एसीटामिनोफेन (जसे की टायलेनॉल) च्या वापरास प्रोत्साहित करतात, जे वेदना कमी करते परंतु ज्वलनविरोधी गुणधर्म नसतात. आपण हाडांच्या बरे होण्याच्या अशक्तपणाचा उच्च धोका असल्यास एनएसएआयडी घेऊ नका.
समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
मोडलेल्या घोट्याच्या वेदना मी कसे व्यवस्थापित करू?
बोर्ड सर्टिफाईड पोडियाट्रिस्ट डॉ. कॅथरीन चेउंग हे कॅलिफोर्नियातील सॅन फ्रान्सिस्को येथे राहणारे बोर्ड सर्टिफाइड पोडियाट्रिस्ट आहेत. डॉ. चेउंग जटिल पुनर्रचनांसह पाय आणि घोट्याच्या काळजीच्या सर्व बाबींमध्ये माहिर आहेत. डॉ. चेउंग ब्राउन अँड टोलंड फिजिशियन आणि सटर मेडिकल नेटवर्कशी संबंधित आहेत. कॅलिफोर्निया कॉलेज ऑफ पॉडिएट्रिक मेडिसिनमधून तिने डीपीएम मिळविला, एन्कोनो टार्झाना मेडिकल सेंटरमध्ये तिचा रहिवासी पूर्ण केला आणि कैसर परमानेंट सॅन फ्रान्सिस्को मेडिकल सेंटरमध्ये फेलोशिप पूर्ण केली. अमेरिकन बोर्ड ऑफ पॉडिएट्रिक सर्जरी द्वारा प्रमाणित बोर्ड.
टिपा
- जर आपल्या कास्ट किंवा स्प्लिंटचे कधीही नुकसान झाले किंवा खूप सैल किंवा खूप घट्ट वाटले तर आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा. आपल्यास आपल्या दुखापतीबद्दल किंवा सर्वसाधारणपणे पुनर्प्राप्तीबद्दल काही प्रश्न असल्यास, आपला डॉक्टर हा आपला सर्वात विश्वासार्ह माहितीचा स्रोत असावा. जर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा तर:
- आपण तीव्र वेदना अनुभवत आहात.
- आपल्या लेग आपल्या कास्ट किंवा स्प्लिंटच्या काठावर फुंकत आहे.
- आपला अनुभव बडबड, सर्दी, किंवा आपल्या पायात मुंग्या येणे, किंवा आपल्या पायाची बोटं सामान्यपेक्षा जास्त गडद असल्यास.
- आपण आपले बोट हलवू शकत नाही.
- आपण वारंवार वापरत असलेल्या किंवा कदाचित आपल्याला आवश्यक असलेल्या वस्तू ठेवण्यासाठी लहान बॅकपॅक किंवा फॅनी पॅक वापरा.
