सामग्री

• पायर्‍या
• समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे
• टिपा
• चेतावणी

इतर विभाग

परवडण्याजोग्या केअर कायद्यामुळे अमेरिकेत राहणा un्या विमा नसलेल्या नागरिकांची संख्या कमी झाली आहे, तरीही विमाविना चांगले आरोग्य राखण्याचे आव्हान अनेकांना अजूनही आहे. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याकडे काळजीपूर्वक लक्ष दिल्यास विमाशिवाय जगण्याचा काही भार कमी होण्यास मदत होईल. जेव्हा वैद्यकीय सेवेची आवश्यकता उद्भवते तेव्हा आपल्याला कोणते परवडणारे पर्याय उपलब्ध आहेत हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: एक निरोगी जीवनशैली जगणे

1. 

   निरोगी आहार घ्या. संतृप्त चरबी, ट्रान्स-फॅट्स, कोलेस्ट्रॉल, सोडियम आणि जोडलेली साखर आणि फायबरची मात्रा कमी असलेले आहार घ्या. भरपूर फळे, भाज्या, धान्य आणि चरबी रहित किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने खा. आपल्या विशिष्ट उष्मांक आणि पौष्टिक गरजा आपले वय, वजन, लिंग आणि शारीरिक क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असतील. सामान्य मार्गदर्शक सूचना म्हणून, युनायटेड स्टेट्स ऑफ एग्रीकल्चर डिपार्टमेंट शिफारस करतोः
   • दोन ते तीन कप भाज्या दरम्यान
   • दीड ते दोन कप फळ
   • पाच ते आठ औंस धान्य
   • साडेपाच ते साडेपाच पौंड प्रोटीन (पातळ मांस आणि मासे, अंडी, सोया, शेंग)
   • तीन कप दुग्धशाळेचे
   • प्रौढांसाठी दररोज पाच ते सात चमचे ऑलिव्ह ऑईल किंवा कॅनोला तेल यासारखे स्वस्थ तेल आहे

2. 

   
   
   निरोगी वजन टिकवा. वजन जास्त असल्यास वजन कमी करा. आपल्या उंचीसाठी आणि शरीराच्या प्रकारासाठी निरोगी श्रेणीत आपले वजन ठेवल्यास उच्च रक्तदाब, मधुमेह, आणि वजन कमी करण्याच्या सांध्यातील संधिवात यासारख्या तीव्र परिस्थितीचा धोका कमी होईल, या सर्व गोष्टी आरोग्य विमेशिवाय उपचार करणे खूप महाग असू शकते.
   • आपले वजन आपल्या उंचीसाठी निरोगी आहे की नाही हे निश्चित करण्यासाठी, ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) कॅल्क्युलेटर वापरा. एक निरोगी बीएमआय 18.5 ते 24.9 दरम्यान आहे.
   • साखर आणि अत्यंत प्रक्रिया केलेले अन्न जसे जंक फूड आणि फास्ट फूड मर्यादित करा. हे आपले वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.

3. 

   
   
   नियमित व्यायाम करा. आठवड्यातून चार ते सहा वेळा व्यायामासाठी 30 ते 60 मिनिटांचे लक्ष्य ठेवा. व्यायामशाळेत सामील होणे किंवा मित्रांसह व्यायाम करणे हा आपल्याला प्रेरित ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
   • लक्षात ठेवा की कोणताही व्यायाम अजिबात नसण्यापेक्षा चांगला आहे. आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि सामर्थ्य सुधारू शकतात अशा वर्तन बदलांचा विचार करा जसे की आपल्या कामाच्या ठिकाणी किंवा आपल्या कामाच्या प्रवेशद्वारापासून पार्किंगची जागा निवडणे, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा कार्ये करण्यासाठी चालणे किंवा लिफ्टऐवजी पायर्‍या घेणे.

4. 

   
   
   भरपूर झोप घ्या. उत्तम आरोग्य राखण्यासाठी प्रौढांना दररोज रात्री सात ते नऊ तासांच्या दरम्यान झोपेची आवश्यकता असते, परंतु बर्‍याच अमेरिकन लोकांना झोपेची शिफारस केली जात नाही. ट्रेंड बॅक करा आणि आपल्या शरीरात प्रत्येक रात्री स्वत: ला पुनर्संचयित करण्याची संधी आहे हे सुनिश्चित करा.

5. 

   दारू आणि तंबाखू टाळा. धूम्रपान केल्याने एकट्या अमेरिकेत दर वर्षी 4040,००,००० मृत्यू होतात, तसेच विविध प्रकारचे महागडे आजारही असतात. जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने यकृताचे नुकसान होते आणि कर्करोगाचा धोका वाढतो. आपण माणूस असल्यास दिवसाला दोनपेक्षा जास्त मद्यपान मर्यादित करू नका, किंवा आपण एखादी स्त्री आहात तर.

6. 

   आपली त्वचा यूव्हीए आणि यूव्हीबी किरणांपासून संरक्षण करा. आपल्या सूर्याच्या प्रदर्शनावर मर्यादा घाला, संरक्षणात्मक कपडे आणि हॅट्स घाला आणि कमीतकमी एसपीएफ 15 च्या सामर्थ्याने सनस्क्रीन घाला (हे सुनिश्चित करा की ब्रँडने यूव्हीए आणि यूव्हीबी किरण दोन्ही ब्लॉक केले आहेत).
   • इनडोअर टॅनिंग किंवा सन बेडचा वापर टाळा. ही प्रॅक्टिस आपल्याला यूव्हीए आणि यूव्हीबी किरणांच्या हानिकारक पातळीपर्यंत पोहचवते आणि त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढवते. जे लोक घरामध्ये टॅन करतात त्यांचे मेलेनोमा होण्याची शक्यता 74% पर्यंत असते.

7. 

   सुरक्षित लैंगिक सराव करा. आपल्या भागीदारांना मर्यादित ठेवा, नेहमीच कंडोम वापरा आणि एसटीडीसाठी नियमितपणे चाचणी घ्या.
   • बरीच सामुदायिक आरोग्य केंद्रे आणि सार्वजनिक आरोग्य विभाग, तसेच नियोजित पालकत्व यासारख्या क्लिनिक, कंडोम, प्रिस्क्रिप्शन जन्म नियंत्रण गोळ्या आणि एसटीडी चाचणी विनामूल्य किंवा स्लाइडिंग स्केलवर देतात.

8. 

   आपला इजा होण्याचा धोका मर्यादित करा. आपण सर्व जखम रोखू शकत नाही, तरीही काही सामान्य जखम होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी आपण काही सोप्या पावले उचलू शकता.
   • जेव्हा आपण सायकल चालवत असाल, रोलर ब्लेडिंग करीत असल्यास किंवा संपर्क खेळात असाल तर गाडीमध्ये असतांना नेहमीच सीट बेल्ट घाला.
   • जिममध्ये धीमे व्हा आणि आपण प्रयत्न करीत असलेल्या सर्व नवीन व्यायामासाठी योग्य तंत्र आपल्याला समजले आहे याची खात्री करा.
   • व्यायाम करण्यापूर्वी आपले स्नायू ताणून घ्या.
   • रॉक क्लाइंबिंग किंवा डाउनहिल स्कीइंग यासारख्या जोखमीच्या कारवाया टाळा ज्यामुळे एखादी जखम होऊ शकते.

9. 

   आपले मानसिक आरोग्य टिकवा. चांगले मानसिक आरोग्य केवळ आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारत नाही तर त्यास रोगापासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करू शकते. मानसिक आरोग्याच्या समस्या आणि हृदय रोग आणि कर्करोग यासारख्या तीव्र परिस्थितीत परस्पर संबंध असल्याचे संशोधनात दिसून आले आहे.
   • मित्र आणि कुटूंबाशी संपर्कात रहा. कुटुंब आणि / किंवा मित्रांचे समर्थक नेटवर्क आपल्याला तणावातून सोडविण्यात, समस्यांचे निराकरण करण्यात, महत्त्वपूर्ण दृष्टीकोन प्रदान करण्यात आणि प्रेम आणि स्वीकृती देण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्यास येत असलेल्या कोणत्याही समस्येबद्दल आपल्या प्रियजनांशी बोला. जरी समस्या सहजपणे "निश्चित" केली जाऊ शकत नाही तरीही दुसर्‍यासह सामायिक करणे आपल्याला समर्थित वाटण्यात मदत करेल.
   • ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी धोरणांचा सामना करणे जाणून घ्या. व्यायाम करा, थोड्या वेळासाठी निसर्गाने चालणे घ्या, जर्नलमध्ये लिहा किंवा तणाव निर्माण करणा produce्या मानसिक चक्रात व्यत्यय आणण्यासाठी स्वत: ला श्वासोच्छवासाचे व्यायाम शिकवा.
   • आपल्या आवडत्या गोष्टी करा आणि खूप हसा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की हशामुळे आपला तणाव पातळी कमी होते, वेदना कमी होते आणि रोगप्रतिकार शक्ती वाढते.

भाग 3 पैकी 2: नियमित आणि प्रतिबंधात्मक काळजी जतन करणे

1. 

   कर्करोगाची तपासणी मिळवा. नियमित तपासणीमुळे कर्करोगाचे लवकर निदान होण्याची शक्यता वाढते, ज्याचा अर्थ असा होतो की या रोगाचा प्रसार होण्याची शक्यता कमी असते आणि हा रोग नंतर सापडला असेल तर उपचारांच्या अधिक पर्याय उपलब्ध असतील. बर्‍याच स्क्रीनिंग्ज देशभरातील क्लिनिकमध्ये विनामूल्य किंवा कमी किंमतीत ऑफर केल्या जातात, म्हणून आपल्या जवळ काय उपलब्ध आहे हे शोधण्यासाठी काही संशोधन करा.
   • सीडीसी स्तन, ग्रीवा, कोलोरेक्टल, फुफ्फुस, पुर: स्थ, त्वचा आणि गर्भाशयाच्या कर्करोगाच्या स्क्रीनिंगची शिफारस करतो. आपल्याला आवश्यक असलेले स्क्रिनिंग आपले वय, लिंग, कौटुंबिक इतिहास आणि इतर जोखीम घटकांवर अवलंबून असेल. आपल्याला कोणती स्क्रीनिंग घ्यावी हे ठरवण्यासाठी डॉक्टरांशी बोला किंवा सीडीसीच्या शिफारसी वाचा.

2. 

   आपली लसीकरण अद्ययावत ठेवा. स्थानिक सार्वजनिक आरोग्य विभाग, सामुदायिक आरोग्य केंद्रे आणि विनामूल्य दवाखाने तपासून पहा की ते विमाविना लोकांना विनामूल्य किंवा कमी किंमतीच्या लसी देतात किंवा नाही.
   • प्रौढांनासुद्धा दर 10 वर्षांनी टिटॅनस-डिप्थीरिया बूस्टरची आवश्यकता असते.
   • १ of वर्षांखालील विमा नसलेल्या व्यक्तींसाठी फेडरल सरकारच्या लसींसाठी मुलांसाठी हा कार्यक्रम हा एक चांगला पर्याय आहे ज्यांना लस आवश्यक आहे.
   • परवडणार्‍या किंमतीवर आपल्याला आवश्यक असलेली लस उपलब्ध करुन देणारे क्लिनिक आपल्याला सापडले नाही, तर लसीच्या निर्मात्याने विमा नसलेल्या व्यक्तींना कोणतीही मदत देऊ की नाही हे पहा.

3. 

   संघटनेने समर्थित आरोग्य केंद्र शोधा. अमेरिकेत, आरोग्य संसाधन आणि सेवा प्रशासन (एचआरएसए) आरोग्य केंद्रांचा डेटाबेस ठेवतो जिथे आपण अनुदानित वैद्यकीय उपचार मिळवू शकता. ही केंद्रे तपासणी आणि प्रतिबंधात्मक काळजी, आजारावर उपचार, जन्मपूर्व काळजी, लसीकरण, दंत काळजी आणि मानसिक आरोग्य सेवा प्रदान करतात.
   • अमेरिकेच्या जवळपास जवळपास १ medical० वैद्यकीय केंद्रे आहेत ज्यांना फेडरल सरकारने आवश्यकतेनुसार जे काही उत्पन्न निर्बंध पाळतात त्यांना उपचारासाठी पैसे देण्यास असमर्थ असत त्यांना विनामूल्य किंवा कमी खर्चात सेवा प्रदान करणे आवश्यक आहे. या सुविधा हिल-बर्टन सुविधा म्हणून ओळखल्या जातात.
   • आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच आपल्या मानसिक आरोग्यास उपस्थित राहणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला परवडेल अशा किंमतीत तुम्हाला आवश्यक असणारी मानसिक आरोग्य सेवा देणारी एखादी संघीय आधारभूत आरोग्य केंद्र शोधण्यात अक्षम असाल तर मेंटल हेल्थ अमेरिका किंवा केअर नेटवर्क यासारख्या संदर्भ सेवा वापरण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्थानिक विद्यापीठात मानसशास्त्र किंवा मानसोपचार अभ्यासणार्‍या पर्यवेक्षी पदवीधर विद्यार्थ्यासह परवडणारी थेरपी शोधण्यास देखील सक्षम होऊ शकता.

4. 

   आपल्या नियमांसाठी पैसे देण्यास मदत मिळवा. बरेच औषध लिहून देणारे औषध उत्पादक असे प्रोग्राम ऑफर करतात जे अशा लोकांना मदत करतात ज्यांना त्यांच्या औषधाची आवश्यकता असते परंतु त्यांना परवडत नाही. आपण आपली औषधे घेऊ शकत नसल्यास कंपनीला ते मदत करू शकतील की नाही हे विचारा.
   • असे बरेच प्रिस्क्रिप्शन सेव्हिंग्ज कार्ड उपलब्ध आहेत जे तुमच्या पैशाची बचत करु शकतात. यापैकी काही कार्डांना सदस्यता शुल्क आवश्यक आहे, परंतु इतर पूर्णपणे विनामूल्य आहेत.

5. 

   परवडणारी दंत काळजी घ्या. नियमित दंत काळजी घेणे अधिक गंभीर आणि महाग अडचणींना प्रतिबंधित करते. तोंडी आरोग्याचा तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यावरही परिणाम होतो, म्हणून दात आणि हिरड्यांची चांगली काळजी घेणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या क्षेत्रात असे दंतवैद्य आहेत की सरकत्या स्केलवर सेवा देतात हे पहाण्यासाठी कॉल करा आणि कॉल करा.
   • स्थानिक दंत शाळेत आपण विद्यार्थ्यांकडून दंत काळजी घेऊ शकता का ते पहा.
   • दंत सेवांमध्ये सवलतीच्या बदल्यात सवलतीच्या योजनांमध्ये मासिक प्रीमियम असतो, परंतु पारंपारिक दंत विमापेक्षा बरेचदा परवडणारे असतात.

6. 

   एक नानफा सल्ला घ्या. देशभरात नानफा संस्थांकडून विविध प्रकारच्या सेवा दिल्या जातात. या संस्था आपल्याला कोणत्याही किंमतीशिवाय आपल्याला आवश्यक काळजी घेण्याची ऑफर देण्यास सक्षम असतील किंवा कदाचित आपल्याला परवडणारी काळजी देऊ शकतील अशा क्लिनिकमध्ये त्यांचा संदर्भ घेण्यास सक्षम असतील. आपल्या क्षेत्रात कोणत्या प्रकारच्या संस्था अस्तित्त्वात आहेत हे पहाण्यासाठी प्रयत्न करा.
   • नीडिमेड्ससारख्या नफ्यामध्ये कमी किमतीच्या आरोग्य सेवा पुरवठादाराची माहिती आणि डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे मिळविण्यासाठी पर्याय संकलित केले. आपल्या प्रदेशात विनामूल्य, कमी किमतीच्या किंवा स्लाइडिंग-स्केल वैद्यकीय सेवा प्रदात्या शोधण्यासाठी नीडीएमड्स किंवा इतर नफाहेतुंनी पुरविलेल्या शोध साधनांचा वापर करा.

7. 

   आपण सरकारी लाभासाठी पात्र आहात की नाही ते ठरवा. यू.एस. सरकार आणि बर्‍याच राज्य संस्था वैद्यकीय सेवेची गरज असलेल्या अल्प-उत्पन्न व्यक्तींसाठी सहाय्य कार्यक्रम प्रदान करतात. आपण काही उत्पन्नाच्या मार्गदर्शकतत्त्वांची पूर्तता केल्यास परवडणारी केअर अ‍ॅक्ट अंतर्गत आरोग्य विमा योजनेसाठी आपण मेडिकेड किंवा अनुदानास पात्र होऊ शकता.
   • आपण फेडरल फायद्यांसाठी पात्र आहात की नाही हे निश्चित करण्यासाठी अमेरिकन सरकारच्या अधिकृत लाभ साइटचा सल्ला घ्या. सतरा फेडरल एजन्सींनी त्यांचे प्रयत्न चालवले आहेत, जेणेकरून नागरिकांना त्यांच्या पात्रतेसंदर्भात माहितीसाठी एक डेटाबेस शोधण्याची मुभा देण्यात आली असून ते १००० हून अधिक लाभ कार्यक्रमांमध्ये भाग घेऊ शकतात.
   • आपण आपले राज्य, काउन्टी किंवा शहराद्वारे ऑफर केलेल्या सहाय्य कार्यक्रमांसाठी आपण पात्र आहात की नाही हे शोधण्यासाठी शोध घ्या.

भाग 3 चा 3: आपत्कालीन परिस्थितीत सामोरे जाणे

1. 

   भावी तरतूद. आपण विमा उतरविला नसेल तर वैद्यकीय आणीबाणीच्या बाबतीत आपण काय कराल याबद्दल योजना बनविणे चांगले आहे. हे आपल्याला कोठेही अधिक परवडणारा पर्याय सापडला असेल किंवा नाही याची काळजी न करता आपल्याला शक्य तितक्या लवकर उपचार घेण्याची परवानगी देईल.
   • आपल्या क्षेत्रातील विविध रुग्णालये आणि वैद्यकीय सुविधांचा शोध घ्या आणि विमाविना लोकांसाठी कोणती सेवा सर्वात चांगली सेवा देतात हे शोधा.
   • वैद्यकीय सेवेसाठी काही पैसे बाजूला ठेवणे आपल्यासाठी सक्षम असल्यास ते अधिक उपयुक्त ठरेल.

2. 

   आपल्याला आवश्यक उपचार मिळवा. जर आपणास वैद्यकीय सेवेची आवश्यकता असेल तर, त्यास स्वतः सोडू नका किंवा याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण यामुळे परिस्थिती दीर्घकालीन होऊ शकते आणि अधिकच महागात पडू शकते.
   • आपत्कालीन कक्ष आपल्याला नाकारू शकत नाही कारण आपण विमा नसलेले आहात आणि सेवांसाठी पैसे देण्यास अक्षम आहात. खरी आपत्कालीन परिस्थिती असल्यास ताबडतोब रुग्णालयात जा आणि नंतर आपत्कालीन कक्षातील पैसे भरण्यासाठी मदतीसाठी रुग्णालयातील कर्मचार्‍यांना किंवा ना नफा एजन्सीला सांगा.

3. 

   आपत्कालीन परिस्थितीसाठी फक्त आपत्कालीन कक्ष वापरा. आपल्यास एखादी छोटीशी इजा किंवा वैद्यकीय स्थिती असल्यास ज्याला त्वरित उपचारांची आवश्यकता नाही, रुग्णालयाऐवजी नियमित डॉक्टरांचे कार्यालय किंवा तातडीची काळजी घेण्याची सुविधा निवडल्यास शेकडो किंवा हजारो डॉलर्स वाचू शकतात.
   • शंका असल्यास नेहमी आपत्कालीन कक्षात जा. जुगार खेळण्यासाठी आपले आरोग्य खूप महत्वाचे आहे.

समुदाय प्रश्न आणि उत्तरे

टिपा

• आपण ऑनलाइन शोधत असलेली माहिती वापरुन स्वत: चे निदान करण्यात काळजी घ्या. हे किरकोळ दुखापतीसाठी कार्य करू शकते, परंतु जर आपल्याकडे गंभीर किंवा चालू असलेल्या लक्षणे असतील तर आपण नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
• औषध महाग असू शकते, परंतु हे खरोखर महत्वाचे देखील आहे, म्हणून त्यासाठी पैसे देण्याचा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. तीव्र परिस्थितीत किंवा अगदी संसर्गासारख्या तीव्र अवस्थेतही औषधे न घेण्यामुळे आपली स्थिती खूपच खराब होऊ शकते.

चेतावणी

• आपण युनायटेड स्टेट्समध्ये बीमा न घेतल्यास आपण कराच्या दंडाच्या अधीन असाल. हा दंड टाळण्यासाठी आपण परवडण्याजोग्या काळजी कायद्यांतर्गत दिलेल्या कोणत्याही अनुदानास पात्र आहात की नाही ते पहा.
• आरोग्याचा विमा महाग असू शकतो, परंतु एखादा आजार असल्याचे निदान झाल्यास किंवा एखाद्या अपघातात सामील झाल्यास त्यास कव्हरेज ठेवणे आपणास गंभीर कर्जात अडचण आणते. आपण विमा खरेदी करायचा की नाही याचा निर्णय घेत असताना या शक्यतांचा विचार करा.